Líderes

Ue, fala pro cara meter em vc sem camisinha, tu n engravida msm.

Ta todo mundo falando pra vc voltar a tomar e tomar direto sem parar

Eu tomo 5 anos sim, 3 dias não, pois esqueço de comprar pote as vezes Não precisa parar de tomar creatina

Mano, é questão de costume. Nesse teu caso aí, é interessante pegar umas camisinhas de postinho e tocar umas, kkk. Se o Xandão me visse falando isso... mas é por uma boa causa kkkkk.

Fala pessoal, beleza? Então, eu tava afim de abrir um diário a algum tempo, não tenho intuito que muitas pessoas acompanhem mesmo pois o diário é meio um relato e pra mim poder me superar todos os dias. Eu venho da clássica metodologia de treino que você tem que destruir o músculo completamente e descansa-lo o máximo o possível, entretanto, ultimamente isso não tem me trazido tantos resultados o quanto me agrada e estou estagnado a um tempo infelizmente, retornei para academia recentemente mais especificamente 1 mês pois estive treinando apenas em casa durante 7 meses e a intensidade com que se treina em casa não é tão grande, principalmente os membros inferiores, não sou dono de uma genética tão boa e nem portador de uma condição financeira excelente no meu primeiro ano de treino eu achava que comer bolachas iria me ajudar a ganhar massa, desde o início de minha trajetória na musculação eu sai dos 62kg e 1,78 de altura para os 86kg com 1,82 de altura, cresci um pouquinho devido a idade, treino sério a 2 anos e faço dieta da forma que minhas condições financeiras permitem, tenho uma enorme carência quando se trata de volume, amanhã estarei iniciando no meu novo emprego, fiz 18 anos hoje e amanhã já estou empregado para a glória de Deus e poderei estar melhorando a dieta para o consumo de mais proteínas, vou deixar aqui algumas das minhas medidas e como meu treino está atualmente: Altura: 182cm Peso: 83Kg BF: 12,5% Braço dir. contráido: 39cm Braço esq. '' : 38,5cm Antebraço dir. : 32cm Antebraço esq. :30cm Peito: 104cm Cintura: 79cm Perna dir. : 62cm Perna esq: 62cm Pant. dir. : 39cm Pant esq. : 38,5cm Push Day: Fly 4x8-12 Sup. Inclinado+Press 3x8-12 Voador+Flexões 3x10 Desenvolvimento frontal 3x-8-12 Elevação lateral Drop 4x Elevação frontal 3x8-12 Paralela 3x Falha Tríceps Corda 4x Drop Leg day: Extensora 5x Drop/Isometria/Ponto zero Agachamento Hack 5x8-12 Flexora 4x12-15 Abdutor 3x8-12 Panturrilha máquina + Flexão de panturrilha 4x Falha Pull day: Puxada 5x8-12 Puxada Supinada 3x8-12 Remada Fechada Máquina 4x8-12 Pulldown 3x8-12 Rosca Scott 4x8-12 Rosca Alternada+Isometria 3x15 Rosca martelo 4x8-12 PS: Estarei adicionando fotos do físico ao longo da semana para uma melhor avaliação.

Mesma coisa que o Alex relatou e usando os parâmetros do Scrodinger. Ano passado na avaliação que fiz mantive o mesmo peso (82kgs), aumentei um pouco a MM e baixei o BF. Estava usando exatamente -300 kcals dia e comendo 3g/kg proteina.

Tem um vídeo do canal "Ciência Informa" cujos pesquisadores da USP afirmaram que é possível ganhar MM e perder gordura ao mesmo tempo. Eles citam no canal artigos científicos mostrando que indivíduos que comeram 2,4g de proteína por kg em restrição calórica (não tão agressiva) conseguiram aumentar um pouco a MM e diminuir a gordura. É possível isso? Algum expert daqui já sabe disso? Tipo, eu to levantando esse assunto no fórum porque é uma dúvida recorrente minha e de muitos aqui. Queria saber se é verdade ou não?

Atualizando: Está bastante fácil seguir a dieta, um dia no mês eu saio da dieta e como algum lanche. Estou perdendo em média 3,3kg por mês que da 847 kcal de déficit calórico por dia. Pretendo adicionar aeróbico e cafeína quando tiver difícil de reduzir as kcal da dieta.

Creatina mano pode mandar bala sem medo, ficou 1 mes sem tomar? volte a ingerir quando puder, faz uma saturacao pra enger reservas mais rapidamente e pegar bem nos treinos. Nao é recomendado, até porque os beneficios seriam temporarios deixar de utilizar creatina, ela é bem barata e vale uitissimo a pena o custo x beneficio.

Beleza então,valeu brother !

Pra quase tudo tem uma solução amigo ?? https://fatalmodel.com/

Eu tenho problema de gozar de qualquer jeito, nasci feio demais e não tenho namorada ;/

Obrigado, irmão! Então, galera. Eu observei que meu último post é de setembro do ano passado. Então vou tentar lembrar o que rolou de lá pra cá. Nessa época que eu saí do fórum, eu comecei a perceber que o ortopedista que estava me acompanhando, apesar de ter sido indicado pela minha mãe, era meio picareta. Não no sentido dele ser mal intencionado, mas no sentido de ser burro mesmo. Ele estava me passando uma cartilhas com exercícios para eu fazer em casa e vitamina B12 e dizendo que bastava isso para eu ficar bom. Mas vamos à raiz do problema. Como é que uma cartilha de exercícios que o cara nem me mostra como fazer na prática, só tem ali os desenhos no papel mesmo, e que ela passa igual pra todo mundo que tem dor nas costas, vai funcionar pra todo mundo? É óbvio que não vai funcionar. No meu caso não funcionava. Eu já estava desconfiado antes, mas com o tempo eu tive a confirmação de que o tratamento indicado por ele era ridículo. Então eu sumi do consultório dele e nunca mais voltei, e fui me consultar direto com o melhor fisioterapeuta especializado em coluna de Curitiba que puderam me indicar. E o cara é fera mesmo. Mas o investimento não foi pouco. Cada consulta ou sessão com ele era 200 reais, e eu fiz uma sessão por semana de RPG, às vezes duas, de outubro até janeiro. E ainda fiz mais duas sessões em fevereiro. Com isso eu eu melhorei bastante. Cheguei a pegar alguns dias seguidos de zero dor. Ao mesmo tempo, fui me adaptando a treinar do jeito que dava na academia. Testando o que eu senti que eu podia e o que eu não podia fazer. Basicamente o que deu mais certo pra mim nessa época foi fazer um upper/lower2x por semana. Optei por treinar peitoral nas paralelas, costas na remada na máquina, deltóides apenas com elevações frontal, lateral e crucifixo inverso, quadríceps apenas no hack, e posterior de coxa apenas com flexões na bola suíça ou elevações de quadril (mas precisando de assistência para colocar e tirar o peso do quadril). Treinando assim, eu ainda me mantive nos 85kg mais ou menos. Ao mesmo tempo em que fevereiro eu fui saindo do RPG, em fevereiro eu comecei a fazer pilates 2x por semana. Fiz até março. Aí em abril parou tudo, inclusive o pilates da clínica de fisioterapia foi fechado. Em abril eu até tentei fazer uns exercícios resistidos e um pilates em casa, mas logo desanimei. Senti que final de abril minhas dores deram uma piorada. Mas felizmente em maio o pilates reabriu, e então eu segui fazendo 2x por semana até julho. Nesse momento eu achei que eu tinha dado uma estagnada na minha evolução, e então decidi aumentar o plano do pilates para 3x por semana, o qual eu mantenho até hoje. Mesmo assim a melhora das minhas dores durantes esses meses que se seguiram à pandemia foi bem inconstante, e eu devo isso ao sedentarismo do isolamento. Mesmo com pilates 3x por semana, se vc não faz mais nada no resto da semana a não ser ficar deitado ou sentado, a coluna sente. Então eu obviamente tive que melhorar hábitos de postura do dia-a-dia, para sentar, deitar, etc. Inclusive nunca ficar muito tempo na mesma posição. Tento sempre a cada meia hora dar uma levantada e uma mexida. Além disso, fazer alguns exercícios do pilates diariamente também ajuda. E é visível que sempre que falho na disciplina desses hábitos, a dor dá uma piorada. Então em setembro eu decidi que voltaria a ser mais ativo, e comecei a fazer caminhadas. E aí que eu percebi que mesmo essa atividade é complicada para mim. Caminhar 3km por dia todo dia... Até vai. Mais que isso, começam a surgir algumas dores. Eu determinado momento eu cheguei a me empolgar e a caminhar de 4 a 8 km por dia, até que um belo dia eu voltei a ter uma crise forte, que há muito tempo eu não precisava apelar para um anti-inflamatório. Fiz mais uma consulta com o fisioterapeuta, e ele me orientou a evoluir com mais cautela nos aeróbicos. Bom, chegamos a início de outubro e eu voltei a treinar na academia. Em outro post eu detalho o treino, mas posso dizer que comecei pesando 80kg, um pouco mais de massa gorda que antes, e muito menos massa magra kkkk. Mas notei que minha postura melhorou bastante. Notei que mesmo antes de eu me machucar, a minha postura já era bem errada. Eu tinha muita lordose na lombar, e também na torácica, e o pescoço pra frente. Hoje está tudo mais alinhado, e comprimir a musculatura abdominal para fazer a "cinta" em todos os exercícios é algo que está fazendo muito mais sentido agora para mim. Creio que isso foi a melhor coisa do pilates. Ele meio que me reeducou a executar todos os movimentos naturais do dia a dia como caminhar e agachar, levantar, puxar e empurrar com um alinhamento de coluna mais correto. Bom, acho que por enquanto é isso galera. No próximo post eu mando o treino aqui. Mas já adianto que é um mero fullbody 2 ou 3x por semana, mas que eu vou manter assim enquanto eu continuar evoluindo apenas com isso. Abraços.

Ih ala voltou a consciência KKKKKKK

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK]

Corta o bico da camisinha com uma tesoura e manda bala

https://examine.com/supplements/garcinia-cambogia/ Propaganda enganosa dos sites vendendo esse negócio

Em 2014 consegui ganhar 3kg baixando o BF de 12,5 pra 11%, apenas com mudanças na dieta. E eu não era iniciante. Ou seja, sim, é possível.

É possível, mas algumas condições que parecem ser importantes pra se conseguir isso são BF médio/alto (15% ou mais), alta ingestão de proteínas (geralmente acima de 2,4g/kg de mm) e saldo calórico pequeno (na faixa de 300kcal, geralmente negativo).

É possível, mais facil de ocorrer rápido quando é novato, mas depois de um certo tempo é dificil (leia como "muito lento o resultado") conseguir isso (sem drogas)

Sim é possível, especialmente para novatos que começam a treinar no ginásio e também pessoas com BF alta.

Fala, galera. Eu estou voltando à ativa no fórum depois de mais de um ano. Eu nem esperava encontrar meu diário. Eu temia que tivesse sido apagado. Mas eu não só o encontrei, como ainda encontrei outras prosas que se formaram aqui enquanto eu estava ausente kkkkkk. Logo mais eu faço um resumo do que se passou nesse último ano, mas eu já adianto que sim, eu ainda tenho dores. Essa maldita hérnia veio pra ficar kkkk. Mas já estou melhor e aos poucos eu continuo evoluindo nessa questão, embora eu dificilmente voltarei a ser o mesmo devido a uma série de limitações. Em questão de treinos, eu continuei treinando do jeito que dava até março. Aí teve pandemia e tals, e só agora em outubro que eu voltei a treinar, praticamente iniciante de novo. Logo mais eu detalho os treinos e rotina também. Abraços

Sigo aguardando as fotos, creio que não deve ter muito misterio em tirar a camiseta, pedir para alguem bater foto e postar uma foto do ano passado. Pode até tirar no espelho, quem sabe até uma selfie, é facil, todo celular tem camera hoje em dia, se o seu não tiver peça o do vizinho, da namorada, do marido, do tio do pão.... #EuAcredito Rumo ao Olympia meu brother.

Não existe um consenso entre os médicos ou mesmo na literatura sobre Variscocele prejudicar produção de testosterona, mas eu acredito que sim, no seu caso se tens o testículo diminuído sem dúvida é sinal de que ele está subutilizado, ou com a produção prejudicada... existe cirurgia para reparar isso, se tens plano de saúde vale a pena fazer, ou mesmo tentar pelo SUS, ou se não a alternativa é o tratamento de TRT mas nesse caso, prejudicando a sua possibilidade de ter filhos no futuro

Galera, vocês tem ai algum mega ou drive com livros sobre Anabolizantes, nutrição, mecanica do movimento, hipertrofia e etc ? Poderiam deixar aqui o link ?

O mito da pele flácida por Ron Brown, candidate a Ph.D., autor de The Body Fat Guide Uma mulher pediu o meu conselho sobre a sua pele flácida, que permaneceu com ela mesmo depois de perder uma grande quantidade de peso corporal após ela estar grávida. Eu recomendei que ela continuasse a perder gordura corporal até que a pele afinasse. Aqui está parte da resposta sua resposta zangada para a minha dica: “Eu estou aborrecida com a forma que você resposdeu a minha pergunta... Não apenas não fez nenhum sentido, e o que você está dizendo é ridículo, absurdo, e fisicamente impossível.” “...após dar a luz a um bebê oito meses atrás, e após deixar o meu corpo se recuperar de 39,5Kg ganhados durante a gravidez... você pensaria que o meu corpo teve algumas mudanças. Depois de engordar 49Kg o corpo se estica para quase o dobro do seu tamanho, você deve esperar que o seu corpo terá um pouco de pele esticada.” “E sendo o ‘expert’ que você diz ser, você já deveria saber disso... Se alguém ganha uma grande quantidade de peso em um curto período de tempo, ou perde uma grande quantidade de peso em um tempo ainda menor, haverá uma pele extra por que não há mais gordura embaixo dela para fazer a pele expandir para onde ela estava antes.” “A pele não pode voltar para onde ela estava apenas com dieta, por que não há mais ‘gordura’ embaixo dela para ser eliminada, e ela não tem mais as várias camadas de gordura para cobrir, então ela fica balançando lá, deixada como uma lembrança de quão gordo você foi uma vez, e quanto o seu corpo foi forçado a esticar para acomodar uma grande quantidade de gordura. Por exercícios, a pele se junta um pouco aos músculos, mas haverá um excesso de pele deixada no corpo que não pode ser eliminada. Espessura da pele e elasticidade Muitas pessoas concordariam que os argumentos dessa mulher parecem fazer sentido. Em muitos casos, cirurgias plásticas normalmente são oferecidas como a melhor solução para eliminar os excessos de pele flácida, especialmente se estiver associado a problemas de pele. Mas, uma investigação mais profunda mostra que a lógica está errada. A pele flácida realmente é inevitável depois de perder uma grande quantidade de peso? Eu acredito que a resposta seja não! O sistema tegumentar humano (pele) não é uma camada inativa de tecido que permanece estivada como uma bolsa plástica depois de perder uma grande quantidade de peso corporal. O argumento dessa mulher sobre a causa da pele flácida é um mito. Ao invés disso, a pele é um organismo vivo, ativamente adaptando-se aos ambientes internos e externos. Pessoas em jejuns extremos consumindo nada mais do que água demonstraram que a pele pode reduzir 20% ou mais do seu tamanho. A pele normalmente é mais espessa nas solas dos pés, e mais fina nas palpebras. Como um exemplo típico da espessura da sua pele, belisque a pele das costas da dua mão. Se fosse verdade, como essa mulher afirma, que as dobras de pele flácida não tivesse absolutamente nenhuma gordura para que pudesse ser consumida, cada polegada de pele ficaria pendurada como finas folhas de papel dobrado. No entanto, observações dessa pele pendurada nesses exemplos mostram que este normalmente não é o caso. Medindo-se a espessura dessas camadas de pele, fica evidente que ainda há uma camada substancial de gordura abaixo da pele. A pele não está tão “solta” como flácida devido ao excesso de gordura. Mesmo que algumas áreas tenham afinado completamente, excessos de gordura provavelmente serão guardados em áreas que contribuem com a flacidez. A idade é afirmada ser fator que reduz a elasticidade da pele e portanto reduz a abilidade da pele de se ajustar com a perda de peso. No entanto, muitos casos de pele flácida são encontrados em pessoas relativamente jovens que perderam peso, então o efeito da idade na elasticidade não um fator em todos os casos, se for em algum. A mudança no formato do corpo da mulher antes e após uma gravidez normal é outro exemplo de flexibilidade da pele em voltar ao seu tamanho normal. Para uma gravidez normal, no entanto, eu quero dizer sem um grande acúmulo de gordura, o que não parece ser o caso da mulher acima. A causa da “pele flácida” Por que a pele fica às vezes com a aparência de que estivesse pendurada depois de perder uma grande quantidade de peso? Por que nem todos que perdem peso tem esse problema? Por que vemos pele flácida mesmo em pessoas que perderam muito menos peso? Qual é a diferença entre essas pessoas que faz com que algumas sofram com a flacidez da pele, e aqueles que perderam peso peso e completamente, or parcialmente, evitaram esse problema? Na minha opinião, a pele caída é provavelmente causada por dietas drásticas que sacrificam grandes quantidades de suporte muscular, ou massa magra. Até mesmo dietas menos severas e perda de peso de cirurgia bariátrica podem resultar em uma grande quantidade de perda de músculo. Talvez futuras pesquisas mostrem uma relação entre perda de massa magra e dieta com o desenvolvimento de pele redundante. Por enquanto, aqui vai um exemplo para ilustrar como a perda de músculo dirante a dieta pode causar a pele caída, solta, ou flácida. Vamos dizer que você comece com um peso corporal de 52Kg, com um corpo em forma, mas você gradualmente ganha 45Kg de gordura. Você então faz um dieta drástica e faz uma cirurgia de estômago e rapidamente perde 45Kg. No entanto, vamos dizer que nem tudo que você perdeu era gordura. Talvez 20% do total do peso foi múscular. Isso não é incomum em uma dieta drástica, e muitas pessoas perdem muito mais músculo do que isso durante essas dietas. De fato, se você ficar em jejum de apenas água, 60% do peso perdido seria de músculos. E, por que músculos podem rapidamente ficar desidratados e sacrificar proteína para fornecer energia adicional para o corpo, a perda muscular aumenta se você é mais ativo durante uma dieta muita severa. Mas vamos nos ater aos modestos 20% de perda de massa, por exemplo. Agora, depois da dieta severa, você retornou ao peso inicial de 52Kg, mas a composição interna do seu corpo foi alterada. Você tem 9Kg a menos de músculos, e 9Kg a mais de gordura, mesmo que você pese o mesmo que antes! O percentual do seu peso que é gordura agora está maior do que anteriormente. Você esperaria que o seu corpo ficasse em forma e firme nessas circunstâncias, como um percentual a mais de gordura? NÃO! Com 52Kg, partes do corpo que continham apenas músculo agora estão com uma grande quantidade de gordura e pele solta. Kilo por kilo, gordura tem mais volume do que músculo, esticando ainda mais a pele que começa a ficar solta. Continuar com a dieta apenas aumentará o problema já que reduzirá a massa muscular. Até pior, se o seu peso baixar do ponto saudável inicial, você estará fino e coberto por pele flácida! Agora, imagine o efeito de perder vários kilos de peso corporal, e a sua perda de massa muscular for algo em torno de 40-50% da perda. A pele flácida será mais volumosa e começará a ser um problema enorme. Remoção da “Pele Flácida” por meios não cirurgicos Para eliminar e previr a aparência flácida que fica do excesso de gordura corporal decorrente da perda de peso, sem apelar para métodos cirurgicos, você deve mudar a sua composição corporal, não apenas perder peso. Isso significa prestar atenção para o seu percentual de gordura e músculo. Evitar a perda de massa magra enquanto estiver na dieta para perder gordura irá melhorar a sua aparência drasticamente. “Eu perdi 4,5Kg em uma semana!” Quantas vezes vemos tais propagandas de perda de peso? Todo mundo quer resultados rápidos. Mas mesmo que você consiga perder 4,5Kg em uma semana, a verdadeira pergunta é qual tipo de peso você perdeu? Músculo? Gordura? Imagine descobrir que você perdeu 4Kg de músculo e apenas 0,5Kg de gordura em uma semana! Esse é o pequeno segredo da perda rápida de gordura. Agora imagine o choque psicológico de descobrir que após perder 45Kg durante um ano, você precisa recuperar 34Kg deles dos músculos perdidos. A solução rápida de perda de peso não é o método que vale mais a pena. Quase todo mundo que faz dieta teve um rápido aumento de peso após terminar a dieta. Esquecendo o ganho de gordura por voltar aos hábitos antigos, muitas pessoas não percebem que recuperaram peso para reabastacer os músculos perdidos durante a dieta. Eles na verdade parecem e senten-se melhor – menos desfigurados e com menos pele flácida – depois de recuperar esse peso em massa muscular. Então, como ocorre a perda muscular durante a dieta? Durante a dieta, um processo chamado gliconeogênese (que significa nova fonte de glicose) utiliza músculo e gordura corporal para fornecer a energia que não é fornecida pela comida. Para cada kilo queimado durante a gliconeogênese, 60% é proveniente de músculos e 40% de gordura. Vince cinco porcento de peso corporal reduzido numa dieta de muito poucas calorias (400-800 calorias) é na verdade músculo e tecidos de suporte (Saris, "Very-low-calorie diets and sustained weight loss," Obesity Research, 2001). Na minha opinião, a melhor forma de evitar a perda de músculos em uma dieta é fornecendo uma quantidade de calorias diárias igual à taxa de manutenção metabólica, que é mais ou menos 1200 a 1800 calorias para a maioria das pessoas. A ingestão de calorias se manterá e irá reabastecer os músculos enquanto a gordura é consumida durante exercícios de atividade física, assim como um atleta perde gordura enquanto mantém massa muscular. Você nunca vê atletas treinando e comendo 400-800 calorias! Eles ficam magros por usarem os exercícios enquanto comem o necessário para manter a massa muscular. Veja The Body Fat Guide para calcular a sua taxa metabólica em repouso. Noventa minutos ou mais de caminhadas diárias combinadas com ingestão calórica baseada na taxa metabólica podem reduzir 0,5Kg a 1Kg por semana, sem qualquer perda muscular. Pele flácida não causada pela dieta não tem relação com a velocidade que você perde peso – o que importa é se você fornece a quantidade de calorias necessária para evitar ou reabastecer os músculos consumidos. Reabastecer a massa magra de forma periódica e controlada, por ingestão de poucas quantidades de calorias irão evitar uma perda muscular durante ou após a dieta. Como o volume muscular é compost de 70% de água, os músculos começam a se recuperar rapidamente assim que você começa a aumentar a quantidade de calorias fornecidas. Essa recuperação ajuda a firmeza e volume para o músculo que estava faltando na pele flácida. No entanto, você deve ter muita atenção para não fornecer calorias acima dos valores de manutenção, pois isso aumentará a sua gordura de novo! Na verdade, a sua dieta não está pronta enquanto você não recuperar todos os músculos perdidos durante o processo de perda de gordura. A recuperação de massa magra pode ocorrer em pequenas quantidades diárias durante a dieta. Por exemplo, em uma dieta moderada de aproximadamente 1200-1800 calorias, apenas alguns momentos do dia você estará em gliconeogênese, ao contrário de quando você pratica atividade física. A massa muscular é recuperada durante as porções do dia em que a ingestão de calorias é maior que o gasto, por exemplo, durante uma refeição. Diga-se de passagem, não faz a menor diferença quando você come as duas refeições ou faz atividade física durante uma dieta, por que o total da diferença entre as calorias consumidas e gastas, conhecido como balanço de energia, ainda será o mesmo no final do dia. Para monitorar e modificar o seu balanço de energia, veja The Body Fat Guide. Por outro lado, a recuperação da massa muscular também pode ocorrer durante vários dias nos períodos de dieta muito severa, jejum, ou jejum de dias alternados. Por exemplo, uma pessoa que faz jejum por vários dias seguidos está em processo contínuo de gliconeogênese, e frequentemente após o período de jejum consegue recuperar a massa magra com uma alimentação controlada. Curiosamente, eu acredito que a razão de mulheres desenvolverem anorexia é por que elas omitem essa recuperação de massa muscular pela dieta, que elas não consideram importante em seu desejo de emagrecer. Homens são menos propensos a ignorar a recuperação de massa muscular. Veja Never Thin Enough. Monitorar os níveis de composição corporal irá ajudar a determinar a quantidade correta de consumo e gasto de calorias, que irá perminir você recuperar e manter os níveis de massa magra queimados durante a dieta. Veja The Body Fat Guide para monitorar as trocas na sua massa magra e níveis de gordura. Pessoas que têm experiência em dietas normalmente tem um “dia do lixo” da dieta, por saber que isso os recupera. Não importa se a recuperação ocorre diariamente, a cada vários dias, uma vez por semana ou mais, a não recuperação da massa magra é a causa número um da pele flácida. É possível que a pessoa esteja com o peso ideal de acordo com o Índice de Massa Corporal (IMC), mas ainda assim ter muita gordura e pouca massa magra. Por exemplo, uma mulher jovem com mais ou menos 20 anos apareceu em um popular programa de auditório com “pele flácida”. Ela tinha perdido quase 90Kg em um ano, e ainda assim o abdomem dela estava coberto por aquele pele solta. Eu aposto que ela ainda tem pelo menos outros 9 kilos de gordura guardados nas camadas de pele dela. No entanto, se ela perdesse outros 9 kilos de peso corporal, ela pareceria como uma vara solta! Mas isso não é por que ela tem pouca gordura... é por que ela não tem massa muscular suficiente! Minha sugestão para essa mulher seria para recuperar a massa magra com uma dieta saudável e balanceada, e aumentar os músculos através de treinos com peso (veja Muscle Mass Myths). Depois de aumentar o peso corporal em 9Kg com massa magra, pela pode perder o resto do exesso de gordura, sem sacrificar nenhuma massa magra. Então ela teria um peso normal E uma composição corporal normal. O que deve ser feito para evitar perda de massa muscular numa dieta, e ganhar depois os músculos perdidos, é um método fácil de medir a composição corporal (níveis de músculo e gordura), e um método de monitorar o balanço de energia, que é o balanço de calorias ingeridas e gastas. Este método está disponível em The Body Fat Guide. Manter registrado as trocas na composição corporal usando The Body Fat Guide permite que você veja quanto de músculo você está perdendo através da dieta, e mais importante, permite que você mude a quantidade de calorias para previnir ou recuperar essa perda. Usando apenas a balança, muitas pessoas não sabem das suas trocas na composição corporal. Por exemplo, se você começar a sua dieta com 100Kg e 34% de gordura e terminar com 60Kg e 18% de gordura, você talvez espere parecer definido e trincado depois de perder 40Kg de peso e reduzir o percentual de gordura pela metade, mas The Body Fat Guide mostrará que você também perdeu 16Kg de massa magra no processo, e você terá um monte de pele flácida! Se você não quer que isso aconteça com você, use The Body Fat Guide regularmente para medir as trocas no seu corpo e ajustar a dieta até que você tenha resultados perfeitos! ** Tem um email que o artigo publica no final que eu não traduzi, pois ele apenas responde a uma pergunta com o que ele já havia escrito. Fonte: http://www.bodyfatgu...m/LooseSkin.htm Traduzido e adaptado por: Aless Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado