Líderes

É possível, mas algumas condições que parecem ser importantes pra se conseguir isso são BF médio/alto (15% ou mais), alta ingestão de proteínas (geralmente acima de 2,4g/kg de mm) e saldo calórico pequeno (na faixa de 300kcal, geralmente negativo).

Sim é possível, especialmente para novatos que começam a treinar no ginásio e também pessoas com BF alta.

Opa, mais um pr no agachamento: 150*4, estimado em 163.7kg. Dessa vez não dormi com esse peso, a última vez o corpo pendeu para frente depois da segunda rep, talvez a barra tenha balançado por causa do peso. Arrumei um pano melhor para fazer farmer, no próximo ciclo irei tentar 120kg.

Meu treino de superiores é sempre complicado porque comecei a investir tarde nessa musculatura, que considero fraca. No meu caso, eu preciso buscar a técnica, para manter a postura certa e muitas vezes ela impõe a falha do exercício antes da musculatura em si. E foi o que aconteceu muito ontem com as costas e os ombros. Já o tríceps seguiu na ponta da faca e reagiu bem aos estímulos. Não treino mais bíceps e peitoral treino só de vez wm quando.

Fiz minha avaliação e deu bf em 12% mas estou com gordura abdominal e n sei oq fazer tem como me ajudarem, tenho 1,74m e 71kg.

mais uma propaganda enganosa! não vale o preço

Em 2014 consegui ganhar 3kg baixando o BF de 12,5 pra 11%, apenas com mudanças na dieta. E eu não era iniciante. Ou seja, sim, é possível.

É possível, mais facil de ocorrer rápido quando é novato, mas depois de um certo tempo é dificil (leia como "muito lento o resultado") conseguir isso (sem drogas)

É porque gordura em excesso desestabiliza o quadro hormonal da pessoa , então pra natty realmente fica mais foda , e pra hormonizado tbm pq gordura=estrogenio ai aromatiza mais ainda e tem que entrar com mais ia , e ia da altos b.o tbm e ajustar ia é foda pkrlho é por isso a galera fala isso , mas muita gente fala sem nem saber o motivo

Fala, galera. Eu estou voltando à ativa no fórum depois de mais de um ano. Eu nem esperava encontrar meu diário. Eu temia que tivesse sido apagado. Mas eu não só o encontrei, como ainda encontrei outras prosas que se formaram aqui enquanto eu estava ausente kkkkkk. Logo mais eu faço um resumo do que se passou nesse último ano, mas eu já adianto que sim, eu ainda tenho dores. Essa maldita hérnia veio pra ficar kkkk. Mas já estou melhor e aos poucos eu continuo evoluindo nessa questão, embora eu dificilmente voltarei a ser o mesmo devido a uma série de limitações. Em questão de treinos, eu continuei treinando do jeito que dava até março. Aí teve pandemia e tals, e só agora em outubro que eu voltei a treinar, praticamente iniciante de novo. Logo mais eu detalho os treinos e rotina também. Abraços

Teu percentual de body fat não deve ser alto com os dados que tu introduziu, a não ser que tu estivesse errado sobre. O que tu precisa é dos fundamentos de como fazer uma dieta de bulking, já que tu quer ganhar massa muscular e saber treinar e se tu quer hipertrofia, vai ter que fazer musculação, de preferência um treino puxando mais pro pesado...Tu sabe treinar? Se ainda não, tem que ter alguém pra te ajudar, até pra evitar lesões desnecessárias e movimentos errados. Já de início tem que calcular a ingestão de calorias dos teus macronutrientes que tu for consumir diariamente, precisando até de uma pequena balança de pesagem de alimentos. Agora, o que chamam de "cutting" é a restrição calórica, onde tu busca perder gordura, mas também torna difícil esse ganho de massa muscular que tu busca atualmente. Como tu pode ver, são objetivos diferentes...Talvez tu devesse ir num nutricionista esportivo ou ter um coach e pedir uma orientação segura pra ele sobre dieta e suplementação. Cuidado com os "ratinhos" de academia, eles adoram empurrar idéias sobre o uso de esteróides anabolizantes pra iniciantes, sem a menor noção do perigo que pode causar na saúde alheia. Whey protein já contém aminograma na embalagem e contém BCAA, assim como alguns alimentos também contém...tornando o BCAA desnecessário. O whey serve para a pessoa ter uma fonte de proteinas de melhor palatibilidade (gosto agradável) do que comer apenas frango, ovos e alguns alimentos que certas pessoas não toleram o gosto ou são vegetarianas. Eu diria que whey protein e creatina são suficientes, não gastaria mais dinheiro com outra coisa. O inicial tu ainda não fez, que é contabilizar as calorias do que tu ingere diariamente, fazendo um pequeno diário pessoal...Assim, tu vai ter mais segurança e saber se está comendo em deficit calórico ou excedendo muito. Provavelmente tu não coma "muito" como tu disse, senão estaria com mais gordura provavelmente...tem que ver quantas calorias dá esse "muito". Tem pessoas, como eu, que se tu deixar um pote de sorvete de 2 litros na minha frente, eu como sem parar...Mas sempre fui assim, desde criança. Exageros a parte, tu vai ter que ter substituições alimentares...se tu quiser beliscar mais, em vez de comer alimentos como chocolates, queijos gordos, vai ter que reservar isso pra quando não estiver de dieta e tentar preencher tua fome com o que tiver maior volume e poucas calorias, como algumas frutas (melancia, melão) e vegetais com baixas calorias (coloca alface se for comer pão). Se tu não tiver doenças cardiovasculares, pode usar cafeína em doses seguras para tentar obliterar teu apetite.

Exato. Para o autor do tópico, pra efeito de comparação, essa minha foto do perfil está mais ou menos no mesmo ângulo que a sua e meu BF atual pelas 7 dobras é 14%.

Debew escreveu um complemento sobre repetições efetivas ou estimulantes:

ANTES DE COMEÇAR: NÃO UTILIZE DO SEU FRACASSO PARA DESMERECER OU DESACREDITAR DE CONQUISTAS ALHEIAS, NÃO VEJO PROPÓSITO EM CRIAR UM POST MENTIROSO EM UM SIMPLES FÓRUM. Boa noite, galera! Sempre fui extremamente magro, tenho certeza que era devido à minha péssima alimentação e às minhas intolerâncias ao glúten e lactose. Acordei um dia pela manhã e me pesei, 51kgs de pura magreza (178 cm de altura), percebi que era hora de mudar. Não fui em nutricionista algum, tomei a decisão de buscar conhecimento utilizando a internet e resolvi aumentar a quantidade de comida aos poucos (as únicas que eu consigo comer sem que haja incômodos), sempre priorizando boas fontes de carboidrato e proteína (geralmente as mais baratas). Meu primeiro mês foi de adaptação a rotina de treino, aprender o básico do básico sobre os exercícios e criar a rotina para conseguir mantê-la. Estava muito motivado, a partir do segundo mês resolvi começar com a suplementação (whey, dextrose, creatina e multivitamínico). Assistia e assisto até hoje muitos vídeos informativos a respeito de dieta e treino, sempre buscando mais e mais informações. Houveram semanas que ganhei cerca de 2 a 3 kgs de peso na balança, estava muito inchado, era notável a diferença. Li a respeito e pelo o que entendi o meu corpo funcionou como uma esponja, devido ao meu déficit calórico intenso e ao aumento das calorias repentino. Completei um ano de treino em março deste ano (sempre fui muito dedicado, levava até 3 marmitas e comia todas frias pois passava o dia inteiro fora de casa devido ao trabalho e curso), consegui alcançar a marca de 89kg em jejum, sinceramente ganhei pouquíssima gordura, minha progressão de carga foi ótima (antes de começar a treinar não conseguia realizar sequer 1 flexão, atualmente faço supino com 90 - 100kgs sozinho 4 séries 6-8 reps). Infelizmente começou a quarentena em março e parei de treinar, minha dieta consistia em 6 refeições sólidas (5 ovos / 500 ~ 700g de arroz e na última utilizava 120g de aveia como carbo - salada, legumes e frutas a vontade) e uma líquida (40g whey - 60g dextrose - 10g creatina). Minha burrada foi continuar com a mesma dieta durante 2 meses sem treinar, (estava bitolado em perder a massa que tanto batalhei para conquistar), acumulei um pouco de gordura que logo foi perdida, devido ao meu metabolismo acelerado, mudança de dieta e adicionando cardio em jejum. Comprei algumas anilhas e segui treinando em casa fazendo o básico, voltei a treinar tem 3 semanas. Por incrível que pareça, meu mind set dentro da academia mudou, voltei a treinar com cargas mais altas e estou tendo uma ótima progressão de carga (estou descansando mais, antes da pandemia dormia 1~2 horas por noite, minha rotina era uma loucura, hoje consigo dormir 5 ~ 6 horas). Atualmente estou com 86kgs, gostaria da opinião de vocês a respeito da minha dieta: 1º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / 15g dextrose (uva) / banana ou maça 2º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / água / fruta 3º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / 15g dextrose (uva) / salada a vontade 4º refeição (pré-treino): 4 claras e 2 ovos inteiros / 500g arroz / água / fruta 5º refeição (pós-treino imediato): 40g whey / 60g dextrose / 10g creatina 6º refeição (pós-treino sólido): 5 claras e 3 ovos inteiros / 400g arroz / 15g dextrose (uva) / fruta 7º refeição: 5 claras e 3 ovos inteiros / 120g aveia com canela / 3 colheres de azeite Notas: Às vezes troco os ovos por 200g de peito de frango pronto; 4 litros de água por dia; Utilizo Mucuna, Gaba, Picolinato de cromo, Multivitamínico. Não acumulo gordura fácil, tenho disposição de sobra, libido altíssima, suo bastante (nos treinos a roupa fica inutilizável, tenho energia e foco o treino inteiro, duração de 1hr ~ 1hr20m). Deixem a opinião de vocês, estou pensando em quando o corpo estagnar, começar a diminuir os carbos aos poucos para depois aumentá-los novamente. Segue abaixo algumas fotos: ANTES - OBS: POSSUO PECTUS EXCAVATUM, NÃO SE ASSUSTEM https://imgur.com/DKsqRoI PRIMEIRA FICHA DE TREINO - 08/03/2019 https://imgur.com/undefined PASSEI POR PROBLEMAS NO SISTEMA DIGESTIVO/INTESTINAL, UM RETROCESSO PRA CONTA https://imgur.com/zCS2aX1 QUASE DOIS MESES DE TREINO https://imgur.com/Pnrb7FM REFORÇO QUE COMPLETEI 1 ANO DE TREINO EM MARÇO, LOGO QUE AS ACADEMIAS FECHARAM. CHEGUEI AOS 89KG. HOJE ESTOU COM 85KG E VOLTEI TEM 3 SEMANAS. ~~ LUZ PÉSSIMA E ESTAVA NAS COSTAS, CÂMERA PÉSSIMA E FOTÓGRAFO PIOR AINDA~~ ANTES 27CM DE BRAÇO, HOJE COM 43 CONTRAÍDO FRIO. https://imgur.com/fLhRqdB https://imgur.com/wkGNohJ FAVOR OPINAR SOBRE A DIETA, ESTE É O INTUITO DO TÓPICO. ESCREVI MINHA TRAJETÓRIA APENAS COMO INTRODUÇÃO. Não sei excluir o outro, peço desculpas. Quem puder ensinar, fico agradecido.

É treino de perna que vocês querem , então toma seus cavalo Ontem Leg Press Aquecimento 150kgs x20 200kgs x 15 220kgs x 12 240kgs x 10 260kgs x 8 Todas Completas, descendo tudo flexora 3xf agachamento sumô 3xf Extensora 3x20 Pantu sentado 3x20 Pantu no Leg 3x20 abdominal Remador biset prancha 3x

Pacho foi uma das minhas opções esse ano, mas ele não respondeu meu direct KKKKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Mano eu to mais perdendo peso e secando do que ganhando massa, mesmo comendo que nem um animal! Mas pelo menos consigo ver melhora na qualidade muscular, o que importa é no espelho mesmo ne!

Não só os gringos, tem muito user, médico e coach BR, que abominam o uso. Inclusive alguns bem famosos (Dudu haluch, Manoel moura, Romulo Jogaib, Bruno Pina)

Sal quântico promete eliminar seu tecido adiposo igual um buraco negro.

bom demais, botou sabor no treino agora é recuperar, preparar pro treino de hj e ir na raça

Não vale a pena tomar na forma oral, vai agredir o fígado e ela não é totalmente absorvida. Se tem medo de agulha, use oxandrolona, vai gastar um pouco mais mas terá ganhos limpos com ela. Não tome dianabol sozinho, vai perder tudo quando parar com ela.

"Ectomorfo com metabolismo baixo a noite "

Omar Ventura

Como a vida é injusta né ? no Homem o colateral é ter tetas, na mulher aumentar o clitóris. Podia ser no homem o colateral é aumentar o pau e na mulher o peito e todos ficaria feliz.

Se você tem algum controle motor, nao precisa usar em nenhum

Melhor colocar, se tu fizer um crucifixo cm halteres e a anilha cair na sua cara, vai entrar em coma kkkk

eu so coloco presilha na barra qnd estou fazendo triceps testa ou rosca scott, pq as vezes desequilibra e escorrega a anilha.

Nunca coloquei no supino, vai que dá uma travada do ND...sla hahaha De resto cuidado com exercício tipo rosca...a anilha pode girar e sair da barra, aí cai de um lado, a barra vira, cai do outro e vira dnv....o famoso minuto da desgraça kkkkk

Depende do exercício que vai fazer. No começo coloque em tudo que faz, depois vai retirando conform você ganha experiência. Eu nunca usei e não pretendo usar.

Os últimos dias foram de muito trabalho. De novidade no treino foi um PR no terra: 150kg*10, ou 200kg estimado.

Show de bola, entendi! como eu fico muito tempo sentado, pode ajudar nisso tudo inclusive tomo liquidos durante as maiores refeições (almoço e janta, não passa de 200ml) só faço 1 exercicio para infra 4x20 na polia baixa. esse tri-set que você põe em questão, são 2 exercicios até a pré exaustão (sem pesos) aos superiores e depois sem descanço uma unica série para a parte inferior, como abdominal infra na polia baixa? geralmente meus abds faço seg, quarta, sexta superior no chão com pesos (repetições lentas 4x20) no cross polia alta com corda (como waldemar guimarães ensinou em um dos seus videos, puxando a corda enclinando-se até mais ou menos a região dos joelhos, sempre com a coluna reta 4x20) e infra na polia baixa com peso (4x20 em repetições lentas)

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