Líderes

O sal normal é feito com o sal do mar e o integral com o sal das lagrimas dos consumidores.

Fui pesquisar e existe até sal quântico pqp, pessoal que compra deve achar que é extraído de marte.

diferença é que o integral tem trouxa que compra aliás, já vi sal orgânico - pqp, NaCl é um composto inorgânico, caralho, química de ensino médio

Não compraria. Prefiro gastar um pouco mais e ir numa marca confiável.

Ele libera fótons?

Só pra constar. As pernas foram treinadas na pimenta e ardeu tudo. Subi uma carga aqui, outra ali, aumentei a repetição lá e o resultado vai aparecer com o tempo, mas o estímulo foi dado. Bons treinos!

Cara eu sou seu fã vc é um dos poucos que reconhece e me da o mérito, vejo tantos desfazendo dos novatos que usam droga sendo frangos, to aqui pra provar que mesmo um frango é capaz, que qualquer um consegue e que o inimigo é a mente. Sobre exames to me cuidando apenas da parte sanguinea, colesterol e hematocritos, parte de hdl e ldl quase no limite minimo, colesterol total ta okay ainda e triglicedireos tbm, acredito q n fudeu tudo pelo fato do cardio, alimentaçao mais limpa e claro o omega 3. Tambem to ingerindo de quarta a sexta cafeina 420 pra treinar, vai chegando o fim da semana falta gás, trampo ta puxado, tbm to usando 5mg tadala tsd. Estradiol e prolactina tudo okay, tenho caixas de tamox, anastro e cabergolina so pra garantir. Sobre roupas, foi assim, nov/19 camisetas pp e calça 36, mar/20 camisetas p e calça 38, jun/20 camisetas m e calça 38 e agora out/20 comprei 5 camisetas g, shorts e calças 40. Sem contas o monte de cueca q tive q ir comprando pq ficava apertando tudo kkk algumas ate rasgaram (de tecido) Parte articular, senti dor na terceira semana no dia seguinte apos deltoide, acordei cm o ombro dolorido, aqueci alonguei e passou e desde entao tranquilo. Joelhos doem dps do treino apenas, mas tudo mt tranquilo, super lubrificados, estralam menos que antes graças ao npp, ontem comprei as faixas pra por neles quando for puxar altas cargas, vou testar hj, 69 reais, marca "tok esportivo" qualidade top.

Sigo aguardando as fotos, creio que não deve ter muito misterio em tirar a camiseta, pedir para alguem bater foto e postar uma foto do ano passado. Pode até tirar no espelho, quem sabe até uma selfie, é facil, todo celular tem camera hoje em dia, se o seu não tiver peça o do vizinho, da namorada, do marido, do tio do pão.... #EuAcredito Rumo ao Olympia meu brother.

Primeiro o marombeiro natural, agora temos o cara que ganhou 40kg limpos em um ano. Olha galera, esse fórum tá virando O RECANTO DOS MILAGRES!!! Glória senhor!

Saudações! ‘Cá estou para trazer um assunto que despertou a minha atenção nas últimas semanas e que resolvi correr atrás. Vamos à história: Semana passada aconteceu uma coisa estranha, durante uma aplicação intramuscular com enantato de testosterona (coisa de seus 0,25 ml) em meu cruise eu fiz a aplicação um pouco acima do ponto de aplicação no vasto lateral – por isso, recomendo que vocês visitem o tópico do Stein sobre autoaplicação (clica aqui) – e foi tudo bem. Não senti dor, apliquei tranquilo, assepsia, veio uma gotícula de sangue apenas, enfim nenhuma dor. Dois dias depois, porém, eu estava à noite assistindo seriados quando, do nada, comecei a sentir uma dor muito forte na “cabeça do quadríceps”. Foi uma dor muito, muito forte, num ponto um pouco abaixo de onde fiz a aplicação. E aquilo me intrigou. Imediatamente eu tomei um analgésico e tive uma noite ruim. Acordei de madrugada, tomei novamente outro analgésico e comprei um antiinflamatório tópico (esses cataflam gel da vida) e senti que esta com o músculo do quadríceps esquerdo completamente rígido. Comecei a pesquisar sobre os motivos para a dor e percebi que poderiam ser dois fatores: ou acabei atingindo algum nervo sem querer ou os cristais do éster que ficaram no local após absorção do solvente. Bom, acabou que consegui controlar os sintomas com o analgésico e as massagens com antiinflamatório, mas pesquisei a fundo sobre os motivos que causam a dor pós injeção intramuscular e resolvi compartilhar com os senhores. 1. Por que as injeções doem? Advertência: Se você não tolera dor, não está acostumado com ela e não quer correr risco pode fechar essa página. Aliás, não visite a seção de esteróides anabolizantes. Sério, isso não é para você, parça! Segundo eu li no site do Dr. Dráuzio Varela (clica aqui), o desconforto causado por todas as injeções, inclusive vacinas, vem da diferença entre sua composição e o tipo de substância a que o organismo está habituado. “O corpo tem pH (medida do nível de acidez) que varia entre 7,2 e 7,4 (índice levemente básico). Geralmente os fármacos são mais ácidos (índice abaixo de 6) que isso. Até o pH do organismo neutralizar aquele outro diferente que chegou ali demora um tempo, o que pode acarretar sensação de dor e queimação. Quando a vacina é intramuscular acaba doendo mais, já que nos músculos há pouca água, o que dificulta a neutralização”, explica a professora Vladi Olga Consiglieri, da Faculdade de Ciências Farmacêuticas da USP (Universidade de São Paulo). O consultor Bruno Pina (clica aqui) tem um excelente artigo onde ele lista e explica o que são os ésteres curtos, longos, 17aa e em suspenção (sugiro que vocês leiam, seus putos!) e fala as principais causas relacionadas a dor – exceto em caso de infecção. Se é infecção o motivo é a própria infecção, porra! Segue abaixo: 1. Quanto mais curto o éster, maior é o seu ponto de ebulição (essa é uma regra geral, porém existem exceções como o Cipionato que é longo porém tem um ponto de ebulição alto). Um dos motivos da dor é quando o óleo e solventes são absorvidos e os cristais ficam no local da injeção. Ésteres curtos são cristais mais duros e dolorosos e têm um ponto de ebulição em cerca de 100ºc. Um hormônio com ésteres longos (excluindo cipionato) pode ter um ponto de ebulição em torno de 20ºc-40ºc, o que é bem próximo da temperatura corporal humana e facilita a absorção. 2. A concentração do produto utilizado (mg por ml). Digamos que seu corpo leve 24 horas para absorver 1ml de uma certa combinação de óleo e solventes e 24 horas para absorver 50mg de Propionato de Testosterona (apenas um exemplo). Se 50mg (ou menos) estiverem nesse 1ml de óleo (50mg/ml), a injeção será indolor. Todavia, se você tiver uma solução de 100mg de Propionato de Testosterona em 1ml da mesma combinação de óleo e solventes, em 24 horas seu corpo terá absorvido todo o óleo, porém apenas 50mg do Propionato de Testosterona. Os 50mg que ficarem pra trás vão tornar a injeção dolorosa devido à uma inflamação e cristalização dos sais na região. Este é só um exemplo, mas dá pra ter uma boa noção. 3. Os solventes utilizados (Benzoato de Benzila em excesso ou de menos, Álcool Benzílico em excesso, entre outros). A maioria dos laboratórios “pharma-grade” (cujos produtos são os que encontramos na farmácia) utilizam só 0.5%/1% de BA (álcool benzílico), ao passo que a maioria dos laboratórios underground usam 2% ou até mais, podendo chegar até a 4/5% de BA, o que pode causar muita dor em usuários sensíveis à substância. O motivo pelo qual mais BA é utilizado nos laboratórios under é devido ao fato que, na maioria dos casos, por motivos óbvios o processo de assepsia/filtragem/esterilização é muito inferior ao de um laboratório de alto nível e é necessário compensar com maiores níveis de BA por segurança. 4. Injetar rápido demais. É de suma importância injetar devagar, cerca de 30-40s por ml é o ideal. Injetar rápido demais pode causar rompimento de fibras o que ocasionará formação de tecido fibroso cicatricial. Isto causará que não somente esta injeção seja dolorosa, como as próximas também, além de aumentar a chance de ocorrer um abscesso. Não faça isso. 5. Músculo virgem. Um músculo que nunca recebeu injeções antes certamente apresentará dores maiores nas primeiras injeções. O motivo pelo qual isso ocorre é que se o músculo nunca recebeu uma injeção com aquele hormônio antes, ele irá absorver o hormônio mais devagar, mas o óleo/solvente com igual velocidade. Isso causará dor pelos motivos já ditos acima. A médica Dra. Ângela Cassol (clica aqui) completa: “Esta [dor] ocorre porque a pele e tecido subcutâneo são ricamente inervados e os receptores da dor são estimulados pela agulha, quando penetra e disseca o tecido conectivo. O músculo é menos inervado, mas a infusão de solução pode ser muito dolorosa, pela irritação devida à própria solução e ao pH”. Existem fatores da bro-science (que prefiro não abordar) que afirmam que a solução oleosa pode “migrar” ou “descer” pelo músculo. Seja qual for o motivo da dor, existem algumas medidas para serem tomadas com o surgimento desta. 2. O que fazer quando já estiver com dor após aplicação intra-muscular? O próprio Bruno Pina elenca algumas soluções, que vou repassar: 1. Se você estiver usando propionato ou acetato e estiver com uma dor muito grande e o local claramente cristalizado, usar gelo provavelmente NÃO é uma boa opção porque só fará com que o cristal se desprenda mais ainda do óleo/solventes e isso causará mais dor. O gelo pode ser uma boa opção em diversos outros casos (ésteres), 3x ao dia por 15-20 minutos envolto em um pedaço de pano para não queimar a pele. 2. Caso seja um caso claro de cristalização, a melhor coisa a se fazer é aquecer o local, isso ajudará que os cristais sejam mobilizados e derretidos. Um bom banho quente poderá amenizar a dor, uma compressa quente também. 3. Outra opção é o uso de Anti-Inflamatórios Não-Esteroidais (NSAIDS). Por ordem de eficiência e relação custo/benefício (na minha opinião): Ibuprofeno, Nimesulida, Meloxicam, porém fica o aviso, existem diversos estudos que apontam que tais substâncias podem diminuir o potencial anabólico, além de que com o tempo o corpo vai criando resistência a esses medicamentos, o que faz com que dosagens maiores sejam necessárias para suprimir a dor, isso sem mencionar que a maioria desses medicamentos causam algum desconforto abdominal na maioria das pessoas. Particularmente, eu utilizei antiinflamatórios tópicos (como o cataflam gel) e gostei do resultado. Bom, este é um artigo relativamente simples. Estou repassando o conhecimento que adquiri nas minhas pesquisas e no caso empírico. PORÉM, eu gostaria deixar claro que não estou indicando ou receitando nada a ninguém. Qualquer medicamento ou procedimento é uma opção de cada usuário. Não me responsabilizo por qualquer resultado que possa acontecer. Procure um médico em caso de dores relacionadas à infecção ou suspeitas que não se encaixem no que foi listado aqui. Todas as referências externas foram devidamente creditadas.

blz ai deve ficar na casa das 3.000kcal fácil

É o mínimo, se eu não viajar através de um buraco de minhoca ao comer ele, não vale a pena.

Siim sem grandes abusos, preservando a saude e me mantendo no limiar dos exames kkk como disse 3 ou 4 anos é uma margem boa, usei a trembo parte por curiosidade e parte pra puxar uma maturidade e densidade, nao pra realmente crescer. Ano que vem farei um protocolo mais bruto de 3 drogas (testo, bold e deca), vai dar 1.3g de drogas, por 16 semanas. Farei um semestre completo de treinos periodizando força (4 semanas) hipertrofia (8 semanas) com foco exclusivo em infeirores igual mulher, pernas seg, qua, sex pra puxar toda a assimetria e falta de volume embaixo enquanto em cima quero apenas manter o volume e puxar mais qualidade, o desenho das dorsais começam a se destacar mesmo sem estar abaixo dos 10% de bf.

Ue vai ficar sem treinar pernas? Elas são a base e delas virá a maior parte do seu peso. E não existe treino para cada biotipo, porque biotipo não existe.

Estabilizou, aumenta 200 calorias em carbo e veja se muda alguma coisa

Eu aumentaria os carbos, colocaria uma banana, ou aumentava a quantia de arroz e tapioca, coisa pouca, com 50g a mais de carbo você vai ficar em um superávit de 200kcal.

você não treina perna na semana?

sim, desde a dieta esteja alinhada ao gasto calórico não vai prejudicar em nada (muito pelo contrário), mesma justificativa acima rt!

Como é só 3 dias eu faria um full body, ai tu estímula o músculo 3 vezes na semana. Ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo só vai acontecer em iniciantes. Mas você pode obter uma recomposição corporal, quanto mais massa for adquirindo, seu % de gordura irá abaixar. Tiraria o BCAA da suplementação, totalmente dispensável.

Kkkkkkkk, espero nunca passar por isso, mas obrigado pela atenção irmão, bons ganhos pra nós

Valeu meu velho! Vou olhar o tópico, realmente posso estar me prejudicando fazendo muito volume para bíceps por exemplo! Vou rever essa questão, obrigado mesmo

Fiz um na máquina, que é com placas, tensão é diferente, e depois fiz na máquina com anilhas, com mais carga. O primeiro foi mais de "acesso", progredindo levemente, mantendo boa tensão. O segundo foi mais pesado, focando mais na excêntrica. Elevação lateral na máquina sentado, com mais carga, séries mais curtas e pesadas, e depois na polia unilateral com bem menos carga pra gerar estímulo metabólico. Vencendo no momento não é bem a palavra... Mas estou tentando dar a volta nos problemas, isso sim. Tmj.

Por mais que tenha pesado em seguida do cardio...acho q vc tá perdendo peso muito rápido (de terça pra cá quase 2kg). Eu aumentaria um pouco as calorias, perdendo 1kg/sem (no máximo), se não vai acabar perdendo muito músculo e você vai acabar estagnando a perda de peso mais rápido, aí vai ter que abaixar mais as calorias que já não estão altas, aí vai estagnar dnv, abaixar dnv... Assim, é minha opinião e experiência pessoal... mas de qualquer forma cada corpo tem suas próprias individualidades No mais, é issoo Boa sorte e bons treinos ?

Update: Ontem rolou treino de ombretas. Treino foi muito bom. Não coloquei tanto volume mas trabalhei com a intensidade bem alta. Foram 2 desenvolvimentos, 2 elevações laterais, e 2 posteriores. FIz ainda um regenerativo de tríceps ao final por conta dos desenvolvimentos. Suei bastante, consegui imprimir a intensidade que desejava. As últimas semanas foram meio conturbadas em todos os aspectos da vida, mas nessa atual consegui colocar algumas coisas nos eixos e agora parece que tudo está fluindo um pouco melhor. Menos ansiedade, menos estresse, menos problemas em geral. Hoje vou treinar braços. Abs

ai complica mesmo... to pagando cerca de 37pila na creatina da integral, so que pego umas 5, dai ganho frete grátis

a groufi a uédi, está 25/27 pilas 300gr... atualmente uso a uédi tão bom quanto... O que mata mesmo é o frente para nordeste deve está uns 40 pila kkk.

rancor, furia, ira e olhar no espelho de 3 em 3 horas kkkkk --- update: Faaaaaaala meu povo....tudo de buenas com vcs? Ontem já não dei tanta sorte com os “trava treino”, tinham dois lá e um deles estava fazendo o “treino” misto...um pouco de cada coisa...fez cadeira adutora, peckdeck, puxador, prancha, cross, panturra...qse tudo nessa ordem aí...vai vendo. Apesar desses manos, consegui driblar e fazer um baita treino top e pra minha surpresa, fiz tudo que tinha planejado, bem antes da 1h, mas deixei quieto e vazei. Treino (45min): Remada curvada – 20reps – 30/30kgs – 2min de descanso (10/10reps – foi aqui que ganhei tempo) Remada curvada (triangulo) – 4x10 – 40seg de descanso (zerada) Remada curvada (romana) – 4x10 – 40seg de descanso (zerada) Chestpull (romana) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Peckdeck invertido (neutro) – 4x – 30seg de descanso Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 4x8 – 1min de descanso Rackpull - 5x8 – 40/40kgs – 1min de descanso Treino bolado bagarai meus queridos, dorsal empedrou lindamente e uma das coisas que mais acho top é que não senti absolutamente nada de bíceps/antebraço...só asa, só onde tinha que ser. Fiquei bem surpreso com a primeira remada, foi ela que me fez ganhar tempo...nao achei que ia matar em duas series apenas...ate pensei em fazer mais, mas achei melhor seguir o fluxo do treino e treinei as costas como um todo mesmo. Cardio de hj ok, mais uma vez: AEJ – 30min – 3,5km/h – 1,7km – inclinação máxima Hj é dia de braceta, fazer algo como 3-2-1 triceps/bíceps/antebraço, sei lá. Nooix ?

Se pesquisar bem acha IntegralMedica por uns 40 pila pote de 300g dá pra 2 meses e pelo menos tem a ctz que é confiável

Diário de Treino do Pai do Tiú Rex. ABC 2X S* Peito, Tríceps e Abdominal e Quadríceps T* Dorsais, Bíceps e Posterior de Coxa e Abdominal Q* Ombro Completo e Panturrilhas e Glúteos Abdominal Q* Peito, Tríceps e Abdominal e Quadríceps S* Dorsais, Bíceps e Posterior de Coxa e Abdominal S* Ombro Completo e Panturrilhas e Glúteos Abdominal D* Descanso Cardio TSD 30 Minutos pós treino com peso de 2 quilos em cada perna. Blast-and-Cruise Enantato > 0,3 ml DSDN ( EXTREME) °Nandrolona> 1ml quarta/ 1ml domingo. 400mg semana. ( EXTREME) gg Após Cruise-TPC> 0,5ui quarta e domingo. Anastrozol dsdn 0,50mg 2 semanas Vitamina E 425 MG 2 semanas Vitamina D 5000 UI 2 Semanas Protetores: Pondera 25mg TSD N.A.C 425 mg TSD Tadafila 5mg TSD Dieta Carb : Cycling Exames em dia ? Educação Alimentar feita Percentual de gordura 18% Comendo adequadamente. Peso Atual : 120,00 Quilos Altura: 2 metros 6,5 litros de Água Observação 'Treino Pesado PAE, sextou-se da melhor forma irei pegar Tiú Rex. Gostando do Resultado da Deca minha lesão no pé desapareceu Amei! Apesar de sumir os cortes, mas valeu a pena a recuperação dos treinos está sendo top. Borá né? Sextou-se Galera.

A chance de comprar farinha é alta.

rapaz, tinha acompanhado seus relatos a um tempo mas andei meio sumido, espancou mesmo o shape ein parabéns pelo resultado, mas vai na manha (não que seja da minha conta) pq tem tempo de sobra.. boa sorte!!

Fala, meu povo, bom dia hoje fecho a quinta semana do rebuilt dia de ombro e trapz tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos e as vezes menos primeiro bloco clean pull, desenvolvimento barra, elevação tripla halteres 4 rounds segundo bloco desenvolvimento barra por trás da cabeça, javelin press, elevação posterior de ombros 4 rounds bonus- enquanto eperava sairem da da smith, eu fiz mais 20 repetições de desenvolvimento pela frente com a barra. fgazia o tanto que dava, ia pra posição de rack, fazia mais até bater 20 terceiro bloco encolhimento smith pela frente/encolhimento smith por trás 4 rounds com 180 kg baixei pra 140 e fiz mais 2 rounds com mais volume baixei pra 100 kg e mais dois rounds baixei pra 60 e fiz high pulls até encher o saco quarto exercício encolhimento halteres 4x15@30 kg segue jogo, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas

Velho, ninguém contesta teu esforço, nem teu resultado, que é bom demais, independente da forma como tu chegou nele. A questão é que, como já disse, sou ateu.

UP 23\10 (4 SEMANA DE PROTOCOLO) Aos curiosos o protocolo é de 500mg testo (lander), 250mg trembo (under) e 150mg npp (under). Hoje (sexta) fecho a ultima semana de treino de força e partirei pra hipertrofia, bati diversos recordes pessoais, lembrando presando a execuçao na maior perfeiçao possivel e sem roubos: Desenvolvimento barra guiada - 50kg pra 5 movimentos Leg Press 45 - 330kg pra 5 movimentos Agachamento Livre - 148kg pra 5 movimentos Supino Reto Barra - 103kg pra 1 movimento Rosca Direta - 34kg pra 3 movimentos Tríceps Testa - 30kg pra 4 movimentos Triceps Polia - 80kg pra 4 movimentos Peso se mantendo a quase 2 semanas porem medidas da cintura e abdomen melhores. Comparativo de evoluçao antes do protocolo https://ibb.co/B37J4DD Fisico atual https://ibb.co/Tmvxqt8 https://ibb.co/8sT8M6b Protocolo terá 8 semanas, apos isso cruise e manutençao ate janeiro, provavelmente 2700 calorias. Considerando competir em 3 ou 4 anos, acho q é um tempo bom pra construir um corpo legal pra um hormonizado. Ano que vem começarei a focar em musculos fracos e protocolos especificos pra manter a simetria corporal já que conta muito em um palco. Bom jogo a todos, se cuidem.

Ja tava antes de subir a testo msm, ta me preocupando, qusse partindo pra finasterida.

Tá usando alguma coisa além do ódio?

Eu treino lá desde que comecei, hoje não sou um aluno pq não tenho lugar certo para treinar mas sempre que posso estou por lá e ele sempre dá essa moral. Estou tentando conseguir a chave para treinar nos FDS, ai sim seria uma grande moral! KKKKKKKK Pq treina igual uma besta enjaulada! KKKKKKK

Vai terminar o ciclo com um "upgrade" razoável devido as drogas e que logo vai tudo embora por não ter maturidade muscular, logo terá de usar mais droga pra manter um shape meia boca. Mas não adianta falar, as pessoas procuram o fórum pra expor o que vão fazer e não pra pedir auxílio, pois primeiro pedem ajuda e depois que são desaconselhadas a fazer besteira, fazem do mesmo jeito e depois nunca mais acessam o fórum. Vai chegando final de ano, verão... agora começa os ciclos cabulosos... salve-se quem puder.

Como a vida é injusta né ? no Homem o colateral é ter tetas, na mulher aumentar o clitóris. Podia ser no homem o colateral é aumentar o pau e na mulher o peito e todos ficaria feliz.

Olá meu povo, essa semana não está sendo boa para meus AEJ's mas não me tira a paz. Tive que dar um gás no trabalho pra não me estressar e como estou dormindo mais horas, o tempo reduziu mesmo. Pura matemática. E ontem o treino no pole foi intenso. Saí de lá com braços e costas mais doloridos que no meu treino habitual de superiores. Eu mudei de estúdio sem tempo determinado e não sei quando volto pro Pin Up, mas estou amando as aulas atuais com poucas alunas, que acaba sendo mais produtivas pra mim, embora mais cansativa. Alguém animado pra calibrar as pernas, hoje? Eu também mas não tenho coragem de deixar bagunçado. Foi o que aconteceu nesse treino, mas desistir não rima com Fefe, então fiz o que tinha que ser feito .

Voltar pra gym vou só dar uma treinadinha no resto e fazer até macumba pro peito crescer

TRETAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!..... bora 5 minutos de porrada sem perder a amizade

-Galvão -Diga lá tino -Sentiu

Acompanhando monstrão! Shape bem encaixado ?

esse arroz você pesa cozido ? ~2,1kg por dia, essa dieta ai ta com muita kcal pelo que me parece, ainda mais pelo ganho bruto de peso em tão pouco tempo.

A água do fórum é diferenciada

Jovem, desculpe a sinceridade, porem você precisa se informar melhor antes de começar a tomar decisões na tua vida. Essa dieta ai tá de cabeça pra baixo. Você provavelmente perdeu muito peso em pouco tempo, quando nosso corpo entre em déficit calórico, queima gordura e musculatura junto, ainda mais se você não se alimenta corretamente. Não adiantar ir pra academia se o músculo não tem nutrientes pra crescer. Você tá só no osso, e essa gordura do abdômen é a pior do mundo pra sair, capaz de você sumir e essa maldita pochete não some. Vai muito da genética, eu também tenho muita dificuldade de perder gordura nessa região. Tem colegas que nunca treinaram na vida, e tem um abdômen de tábua de lavar roupa. Antes de pensar no abdômen, concentre-se em ganhar massa muscular, readeque sua dieta para uma quantidade de calorias suficientes, coma alimentos limpos, e comece a treinar com força que seus resultados vão melhorar.

não se não sente eis possíveis problemas linha de movimento ruim amplitude ruim cadencia ruim pouca carga sinergistas fracos

Não consigo opinar.

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