Líderes

Dieta café, leite integral batido com quatro gomos de linguiça toscana crua, um raminho de babosa e uma lata de sardinhas. adicione meio mamão e 12 colheres de mega mass 1e12 coma junto 2 megastaker atômico 4.0 colação uma porção de torresmo, uma pinga e 3 torradinhas integrais com requeijão light (aka pão com sebo) almoço 16oz de carne de porco na lata, frita na própria banha 6 colheres de arroz integral duas cabeças de alface roxo beba 200 ml de suco de cramberry com 19 colheres de sopa de açucar lanche 1 um marmitex de beterraba frita e empanada milk shake de bacon pós treino leite de touro, 300 ml, toddy 3 colheres, beber janta repete almoço, mas coloca 4 pinga, duas cerveja, uma vodka e 34 hemogenin vai dar bão não precisa beber muita água ou você pode ir na boca de fumo mais próxima e passar a mão na bunda da mulher do dono da boca, vai dar o mesmo resultado só que muito mais rápido

Primeiro o marombeiro natural, agora temos o cara que ganhou 40kg limpos em um ano. Olha galera, esse fórum tá virando O RECANTO DOS MILAGRES!!! Glória senhor!

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Daqui a pouco vem um pedir "treinem por mim".

Projeto Bola de Canhao fellas !

Saaaaalve saaaalve...suavidade pura com vcs? Ontem o role foi padrão, padrão do “treino” atual de pernas, sem novidades relevantes, mas em termos de desempenho ta melhorando. Treino (1h): Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados – aquecimento Extensora – 5x15 – 30seg de descanso Hack – 4x10 – 40seg de descanso Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados – aquecimento Flexora – 4x8 – 1min de descanso Stiff c/ barra – 4x10 – 40~50seg de descanso Flexão plantar no Smith – 5x – 40seg de descanso Flexão plantar no degrau – 4x25 – 40seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 5x10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Abdomen c/ barra na polia (infra + supra) – 4x – biset – 30seg de descanso Tenho curtido esse “treino” até, começando a sentir os quads bem melhores e depois, com eles meio pumpadinhos fazer a flexora e sentir os quads dando aquela rasgada gostosa é top e depois o mesmo com os ísquios ao ir pro stiff...puta sensação top que eu estava com mta saudade. Na panturra usei carga no primeiro e depois meu método favorito, high reps com o peso do corpo de leitoa prenha e foi show. No abdômen dei uma caprichada tbm já que fiquei ate o ultimo minuto. Detalhe pra uma situação “chata” la no templo. No sábado eu ia fazer aquela remadona curvada recheada de carga e notei que o cabo do aparelho estava “desfiando”. Abortei a missão e avisei os profs, já que o BigBoss não estava. Na segunda eu ia usar esse aparelho e notei que ainda não haviam trocado o cabo, daí falei com o BigBoss que disse que “esqueceu”. Acontece que ontem qndo eu fui fazer abdômen, notei que o cabo estava novo, até aí top, porem durante minha execução, escuto um baita barulho e qndo olho pro lado, o cabo de um dos puxadores havia estourado com um mano fazendo...e a situação “chata” veio qndo o BigBoss lançou: “Caraio, virou moda estourar cabo agora? Semana passada troquei um, segunda foi outro, agora esse”. Pooorra, claro krl. Estou lá há 3 anos e eu nunca vi rolar a famosa “manutenção preventiva” mano. Ele só mexe nos aparelhos pra arrumar as merdas que acontecem, é obvio que com o tempo a tendência é aumentar esse tipo de situação...enfim. Hj mandei meu cardio na pura paz: AEJ – 30min – 3,5km/h – 1,7km – inclinação máxima De noite será teta, mta teta, fazer só teta pra sair de lá igual um pombo siliconado, que se foda kkkk Nooix ?

Não.

Fala, meu povo, bom dia; Hoje foi dia de peitolas treino de 35 minutos descanso minimo primeiro exercício Supino chão em ponte aquece 5x3@140 kg Segundo exercício baixa peso para 100 kg supino fechado chão em ponte 4x12 terceiro exercício Supino inclinado sustentação 55 kg faz uma rep completa, depois faz meia rep, para no meio do caminho e sustenta até quase sentir que vai abrir o bico dava pra contar até 60 +- 3 séries doloridas ultimo exercício widowmaker no peck deck dropão de 110 kg até 10 kg, minimo de 10 reps por carga segue jogo, segue plano agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Definição roliça Cara, tu tá gordo! Pelo visto não adianta ninguém vir aqui falar pra vc NN usar essa merda! Quer saber? Usa essa porra aí mesmo com essa pança de comedor de pastel! Aproveita e enquanto usa a droga, continue comendo igual um porco que vai dar bem certinho beleza? Quer usar IMC pra justificar sua obesidade, tu tá gordo e pronto cara, única coisa que tá definida aí é sua barriga em forma de bola. Se toca mano! Se não quer ler opinião sincera e alheia não use fórum!

Fala galera. Meu nome é Mateus, 20 anos. 1,80 atualmente com 98kgs. Tô criando esse diário pra ver se eu crio vergonha na cara e mudo de vida, voltei a treinar tem um mês e pouco toda noite depois do trabalho. Vou postar as fotos de como meu corpo tá agora.. Minha meta é 85kg, eu tenho um pouco de músculo mas a grande maioria é gordura Eu tô fazendo a dieta flexível a 3 semanas, 2200 kcal por dia 40% proteína, 35% carbo e 35% gordura, parece que perdi um pouco de gordura perto dos ombros mas nada muito aparente, o peso não mudou muito desde que comecei então aceito dicas de vocês sobre o que fazer agora, acho que é bom dizer que não tenho feito nada de aeróbico. Mas vou começar hoje Sou natural, amanhã vou fazer alguns exames e posto tudo aqui Fotos: http://imgur.com/a/zzQbRkI

Quem quer perder gordura precisa entrar num dieta de déficit calórico de mais ou menos 250 a 400 calorias em relação ao eu Metabolismo Basal + exercícios que você pratica. Muito menos que isso, você vai emagrecer mais rápido, porem vai parecer que pegou AIDS, pois junto com a gordura os músculos vão embora. Se você ja fez essa conta e deu 2200 kcal, segue firme que você vai baixar o peso logo. Se esse número 2200 Kcal surgiu da sua mente, sugiro dar uma estudada nesse assunto e fazer o cálculo certinho pra chegar no número correto de calorias diárias que você deve ingerir. Os aeróbicos ajudam muito, mas não abuse deles, senão você prejudica o treino de musculação. 30 min está ok, em outro horário ou após a musculação. Aeróbico antes do treino de força, te faz gastar energia, e você já entra no treino meia boca. Quanto a sua dieta, eu tiraria esse iogurtes e chocoleites que só tem açúcar e adicionaria alguma carbo de baixo índice glicêmico como aveia com leite desnatado. Quanto ao queijo, de preferencia em queijo branco (menor percentual de gordura). Você pode adicionar um pouco de arroz e batata (doce ou normal) como fonte de carbo de boa qualidade.

Pode trocar por melancia grelhada, por exemplo Eu havia esquecido Tem de ir na banca de peixe do mercado e encher uma pet 2 litros com água de peixe para ir bebendo ao longo do treino

Estou mais viva que nunca. Fiz um check up mas pernas e percebi uma valorizada na musculatura. Ontem treinei glúteos e me embananei na elevação pélvica. Montar 120 quilos e levantar esse peso dá um trabalho dos infernos. São colchonetes, steps, banco, barra Olímpica, anilhas e prendedores que tenho que catar e montar tudo sozinha. Só isso já cansa e ainda tenho que desmontar e guardar tudo. Daí que estou estudando a possibilidade de treinar glúteos numa academia aqui que possui o aparelho de elevação pélvica. Vai ser uma economia de energia que posso direcionar para o aumento de peso. Mas o treino rendeu e subi o peso na abdutora e no glúteo no cabo . O aumento de sangue local dá uma sensação de peso incrível Bem, acho que todo marombeiro tem um lado narcisista e o meu é visível. E segue o jogo.

Não amigo kkk 40ml de cada ??? manda o endereço aí hahaha, tava pensando nisso mesmo, mas como já uso algum tempinho, da pra ter uma noção já, principalmente só com a dbol entrando no protocolo começo aromatizar pra cacete

Montem uma dieta pra mim ???

Toma o hipercalórico 8x por dia e um pãozinho que dá 5000 calorias Cada um viu

Vai pagar quanto ? Isso aqui é um fórum, não uma ONG de treinamento

Treino de Hoje Lesk Day Leg Press - 220kgs 3x12 easy Sumô - 23kgs/lado 2x12 Flexora - 3xf Extensora 3x20 máquina zerada Panturrilha no Leg 5xf biset Tibial Anterior Atualização do shape

Fala meus consagrados, tudo certinho com vocês? Espero que sim! Então, hoje venho com mais uma atualização, sem fotos mas irei providenciar! Dia 04/10/2020 eu estava com 85kg em jejum e ontem 19/10/2020 88kg. São 3kg à mais em 15 dias. Estou muito feliz com a evolução que venho tendo e olha que na realidade de atleta não estou conseguindo fazer os 100% mas dentro da MINHA realidade venho dando sempre 10000000%. Por hoje é isso! #RumoAos95kg?

Tem um vídeo de um gringo, que pra mim é um dos melhores canais de treinamento do Youtube, onde o cara cita exatamente isso. Uma das 5 formas explicadas no vídeo trata especificamente da forma de treinar, onde ele destaca os principais princípios: Freqüência, Intensidade e Volume. O interessante é que tudo que é proposto no vídeo tem embasamento de décadas de estudos científicos, nada na base do achismo.

2000 Kcal, 2 cardios/dia... se em algumas semanas seu peso na balança não descer, recomendo rever o q está fazendo. Se de fato esta comendo 2000 Kcal/dia(i.e. 14000Kcal na semana, pra deixar mais claro) e se o treino está pelo menos OK. Eu me atentaria tbm a se está bebendo o minimo de agua e comendo vegetais/frutas em alguma qntd. [Edit] Agora que vi o print da dieta. Pra quem ta querendo perder peso, ficar tomando bebida açucarada pode te dificultar um pouco, seus carbos são na maioria simples. Dieta parece ter pouco volume, diria que vai sofrer pra manter isso por vários meses. Acho esse caminho o mais difícil.

Tem os macros dessa dieta? To pensando em seguir, mas fiquei com uma dúvida. No almoço naum curto muito alface roxo, posso trocar por outra coisa?

Estradiol? Pressão alta?

se for subir da um toque, sou de sp tbm.

A ordem dos produtos subdosados... kk "os covardes herderam no inferno".. vão ser herdeiros do inferno ? kkkk

Sempre utilizo orais apenas pra complementar o protocolo, no caso agora que vou utilizar são apenas 30mg pra tentar aproveitar a deca empilhada e conseguir uns 3kgs até o fim do off, eu não gosto de usar pré treino, me sinto melhor qnd utilizo fracionado

Não precisa, você pode editar a sua publicação e colocar lá na primeira, ou postar aqui em baixo mesmo, geral tá acompanhando e esperando kkk

Na minha academia é igual. Semana passada estourei um fazendo tríceps. Também aviso quando tão desfiando, e nada. Nesse último eu falei pro dono da academia: "virei o controle de qualidade dos cabos".

#nuncaduvidei #soumaistu ?

Dois.

@Richard Thomas tem um filho seu andando pelo mundo ai caraio, esse é brabo mermo kkkkkkkkkk eu curto treinar assim tbm, cheio do volume e pá, mas aí nesse caso pro ombro nao ia dar não, até pq ombro pra mim é prioridade, mas se fosse esse volume todo aí só de teta naqueles treinos que vc quer só aliviar a mente eu encarava hein kkkkkk isso eu bom, hj acho que nao da nao

Depende de tabela para tabela. Eu só uso a tabela TACO, e você pode jogar em qualquer app por exemplo "arroz, cozido, taco" vai dar o mesmo valor em todos. As vezes o valor alterna para cima ou para baixo pois tem umas gramas a mais de gordura e proteína, no fim, a soma de todos os macros dará a quantia total de calorias, não tem como surgir caloria aonde não existe. Edit: e como o Frankx falou ali encima, tem que ver como o alimento é feito, um arroz cozido com água e óleo não tem os mesmos macros do feito só com água, além de que cozido pode vir com mais água ou menos, dando variação no peso.

É porque os macros do alimento dependem do preparo parceiro, um arroz sem óleo não tem os mesmos macros de arroz feito no óleo, por isso a diferença calórica rs.

Encheu bem mas faltou sódio pra puxar água, esteticamente estava melhor mais vazio, pois estava mais seco. Da próxima vez aumenta o sal levemente pra puxar a água pra dentro.

Ue .. mas batendo os macros tu automaticamente bate as calorias, pois a soma das calorias de cada macro equivale a quantia de calorias totais.

Show mano..rsrs

Manda 9 doses/dia desse hipercalórico.

Depois de muito tempo experimentando várias e várias divisões de treino , seja 3,4,5 ou 6 dias por semana , creio ter chegado no modelo de treino que mais está me dando resultados , treino desde 2012 e já tenho certa experiencia com isso. Essa divisão elaborei treinando apenas 4 vezes por semana , sinto que treinando menos dias meu corpo se recupera melhor , assim como o SNC fica mais aliviado , além de ter mais tempo para outras atividades , coisa que é dificil quando se trabalha , faz facul ,estágio , TCC e etc Sempre gostei muito do treinos estilos abcd e abcde quefocam bastante no volume de treino em si ,coisa que me fez evoluir bastante ( principalmente os braços delts) , porém a frequencia de treino mais elevada também tem sua importancia , principalmente nos grandes grupos musculares.. enfim, a divisão é ABCD 4x por semana SEGUNDA - A: Tríceps e Perna com foco em quads ( comece por supino fechado ou paralelas para tambem estimular o peitoral e os deltoides) TERÇA - B: Costas e Antebraço QUARTA: descanso ativo , pode ser qualquer tipo de atividade aerobico leve ou moderada.. eu curto muito nadar QUINTA - C: Peito e Ombro SEXTA - D: Bíceps e Perna com foco em posterior ( comece por barra fixa com pegada supinada para estimular as costas ) obs : nos dias de peito e costas voce pode fazer pullovey em ambos os dias , que vai trabalhar tanto o músculo peitoral maior quanto a grande dorsal *Braços serão estimulados 2x , uma diretamente com mais volume e pump , outro com mais carga no treino de costas e peito *Perna será treinada 2x por semana , ai voce pode direcionar seus exercicios de acordo com sua parte mais fraca , seja anterior , posterior ou panturrilha *Peito e Costas podem ser estimulados até 4x por semana nessa divisão

Vou deixar um link aqui da classificação do BF na composição corporal. Já que o autor do tópico não acredita no IMC, espero que acredite que seu BF tá ruim. http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/tabelas/tabela_de_referencia_composicao.htm

Vou citar aqui, pois estou pensando em escrever um tópico sobre volume v2.0:

Os dois infográficos abaixo mostram como exercícios pliometricos feitos logo antes de uma tentativa de 1RM podem melhorar os resultados: Um dos exercícios que fizeram antes do teste de máxima de supino reto foi esse: Aqui houve melhora de 2,5% após duas reps desse exercício antes do teste. Pro agachamento o exercício usado nesse outro estudo foi esse: O ganho de força no teste de máxima aqui foi 3,5% após dois drop jumps.

@Richard Thomas tem um filho seu andando pelo mundo ai

Eaeeeeew galera insana...tudo na paz com vcs? Treinao de ontem foi bolado demais e mais uma vez tive a sorte dos “trava treino” não estarem presentes, daí o role flui mto melhor...por mais que tenha algum aparelho ocupado, demoram o tempo “normal/aceitável”, daí é lindo. Treino (1h): OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (6/6/5/4reps) Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Crucifixo invertido c/ halter (sentado) – 4x8 – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x8 – 1min de descanso Peckdeck invertido (pronado) – 4x + 1x com metade da carga – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x15 – 40seg de descanso Remada alta c/ barra – 4x8 – 40~50seg de descanso Encolhimento lateral c/ halter – 5x – 30seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 5x – Piramide ascendente – 30seg de descanso Aaaaah que delicia de treino foi...pqp, um pump animal deixou meus ombrim paracendo umas bolinhas de tênis kkkkkkkkk, mas ta ótimo. O trapz tbm teve uma atenção top e encheram demais, a relação trapz/delts/clavicular ficou uma uva...até passar o pump kkkk. Usei o meu tempo todo...na vdd, qse ngm mais respeita a tal 1h de treino devido ao covid, mas pra mim ta de boa. Hj já teve um cardio: AEJ – 30min – 3,5km/h – 1,7km – inclinação máxima De noite vou fazer cambitos. Nooix ?

Ciclo de comissão que ele vai ganhar da pharm de manipulados só isso kkk. Jogar dinheiro fora.... Creatina - vitamina C - Multi vitamínicos - resto é descartável... tem que entender uma coisa hipertrofia não é pastel que em 5 minutos tá pronto.... é algo que leva anos.

Tava caçando esse post pra colocar aqui no tópico sobre volume: Tem algumas nuances sobre essa questão de ativação muscular, mas de um modo geral, acho que tá escrito aí em cima são bons parâmetros.

Sextou com energia, deve precisar de uma força imensa para ficar parada assim e faz isso com sorriso no rosto ( tenho certeza de que está a sorrir por debaixo da mascára)

não acha que vale o teste? efedrina é top

É não pô KKKKKKKKKKKK Isso é Aerolin, remédio para asmático.

hidroxizina vai deixar ele dormindo kkk é um antihistamico que atua justamente nos receptores H1 e causa um sono desgraçado, até acontecer um certo efeito de ajuste...o ideal é não depender de fármacos pra nada, mas se quiser ainda assim, vai de ioimbina, em jejum (0.2mg/kg) e cafeina. e pra quem pensa que é fraco, dependendo da dosagem que o cara usar, pode te mandar até pro hospital em minutos kkk

Acho que você ta super bem mano, segue firme, só pra corrigir, recurso ergogênico não significa esteroides anabolizantes.... tipo Creatina também é um, todo mundo fala errado, mas só sendo chato mesmo e corrigindo hehehehhe