Líderes

Hibernar deveria ser socialmente aceitável Queria poder dormir em ambiente climatizado do momento em que as primeiras faixas de projeto verão forem penduradas nas a academias até a quarta feira de cinzas

Salve galera, to sumida por aqui... hoje quero atualizar vocês com minha evolução nesses 8 meses de trabalho com @Matheusmangueiraa, comecei meu off season a 4 semanas, sigo usando a primobolan (0,6 por semana) e usei a boldenona por 5 semanas, mas novamente tive uns colaterais (psicológico não fica muito bom quando uso ela, já tinha tentando uma vez e agora novamente me senti mais agressiva, ansiosa, então resolvi retirar e irei iniciar com Npp “Nandrolona phenyl propionate”. E aí o que acharam? ??

Fosse tu continuaria o bulking, passei por essa situacao tbm e dps q entrei em cutting a barrigona foi praticamente embora, o bacana seria subir até uns 72 e depois entrar em cutting mas ainda seriam 6kg a mais e vc já esta consumindo 3200, ou seja, fica inviável, eu pelo menos n curto ficar empurrando comida, passou de 3000kcal ja comeca a acontecer isso com a maioria. Em relacao a hipercalórico n indico n, muitos tem muitos carboidratos zoados, tem tanta fonte rica em carboidratos pra vc usar.. Ter nocao uma tapioca tem em media 55g de carbo, isso da mais de 200kcal e é trnql comer.. pao integral vc acaba economizando na proteina pq ele tem proteina e ainda tem mto carboidrato tbm, 4 fatias da mais de 200kcal.. Só nesses 2 exemplos tem mais de 400, alem tb da classica banana q normalmente tem em média 100kcal só de carbo.. A questao é organizar direitinho q vc chega a umas 3500kcal sem sofrer tanto, aí depois disso tu entra no cutting e fica nesse ciclo até chegar onde deseja. Exemplos de boas fontes de carbo: banana, mandioca, batata doce, suco de uva integral,dextrose/malto pós treino, pao integral, tapioca, arroz integral, macarrao. Depende do ponto de vista, imagine q ele iniciou com 2400, manteve durante 2 semanas, aumentou 400kcal ficou com 2800, manteve mais 2 e agora aumentou mais 400=3200kcal, q da 1 mes e ele disse q está um pouco mais de um mes.

Dois.

São 10 semanas, vc vai ter mais resultados se colocar prop de testo e acetato de trembo, e vai sentir mais a diferença no aumento da testo. Além de que é mais fácil administrar a dose de trembo se quiser aumentar o diminuir pelos colaterais/benefícios

Frangomorfo Treina e come que tu deixa de ser

Eu aumentaria um pouco mais a trembo ...algo entre 250 a 300mg visto que sempre se perde na absorção do ester , isso quer dizer que pra vc ter realmente os 200mg disponíveis precisa aplicar um pouco mais . Segundo a literatura de 100% do Enantato vc consegue de 68% a 72% da dose .

eu particularmente nunca vi nada dessa citação aqui, pra mim o protocolo está ok, se for primeiro contato com trembolona é bem conservador e é melhor assim na minha opinião.

Vou entrar de escondido aqui kk Esse tópico mostra vários estudos com pessoas que ingeriram uma alta quantia de proteínas. Interessante que tem uma parte ali que pessoas com uma alta ingesta conseguiram ganhar MM mesmo com deficit calórico. Vou deixar aí para acrescentar na discussão.

Acho melhor menos reps no terra. Iria de 5x3. Gosto de fazer push e pull em jump sets. Em todo caso, faz os de perfomance primeiro, depois os de hipertrofia.

amigo, tem gente nesse fórum com sangue mais tóxico que chernobyl, injetando o dobro do que o arnold usava na época que venceu o olympia, e você está com medo porque usou um pouco a mais de multivitamínico voce vai sobreviver, pode confiar

Mano, nem sei a resposta. Estou respondendo só para você nao ficar no vácuo mesmo, valeu!

Acelerar o processo \o/ As doses são baixas, mas ai vai do preconceito de cada um, todos temos direito de usar quando bem querer e ser responsáveis pelo que vier seja bom ou ruim.

Post por Bryan Haycock, criador do método HST; Traducao craw69 Aqui está a afirmacao mais simples que eu posso fazer sobre tipos de fibras e treinamento: "todas fibras hipertrofiam com o aumento de carga". É o mais simples que posso dizer. Nao há necessidade de treinar "de acordo" com alguma proporcao presumida de tipos de fibras que voce acha que tem. Ainda, tipos de fibras (MHCs) sao "induzidas". O tipo de MHC que uma fibra produz é o resultado do que voce faz habitualmente através da atividade neural. As caracteristicas MHC de qualquer musculo estao mudando constantemente de acordo com o que sao forcadas a fazer. Entao, se tudo que voce faz é treinar com exaustantes high-reps achando que está forcando as fibras I (lentas) crescerem, tudo o que voce está fazendo é criando mais caracteristicas de fibra I no musculo. Agora, vou me referir a um estudo que comparou 3 diferentes rotinas: (Campos GE, Luecke TJ, Wendeln HK, Toma K, Hagerman FC, Murray TF, Ragg KE, Ratamess NA, Kraemer WJ, Staron RS. Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones. Eur J Appl Physiol. 2002 Nov;88(1-2):50-60.) Eles usaram um programa de alta intensidade por 8 semanas para treinar pernas. Treinos eram feitos 2x/semana nas primeiras 4 semanas e 3x/semana nas ultimas 4 semanas. Individuos usaram um dos tres protocolos. As diferentes rotinas foram feitas para haver aproximadamente o mesmo volume (resistancia x repeticoes x series) com o periodo de descanso entre séries e exercicios ajustados de acordo com a quantidade de forca-endurance. Logo, o grupo com high-reps descansava menos e realizava menos séries comparado com os outros grupos. Os exercicios eram realizados na exata ordem leg press, agachamento e extensora. Depois de aquecer: - O grupo Low-Rep usava 3-5RM para 4 series descansando 3 mins entre séries/exercicios; - O grupo Medium-Rep usava 9-11RM para 3 series descansando 2 mins; - O grupo Hihg-Rep usava 20-28RM para 2 series com 1 min; Durante o estudo, a carga era progressivamente aumentada conforme os individuos eram capazes de realizar mais repeticoes do que o estipulado, visando mante-los sempre na mesma faixa estabelecida. E o que aconteceu? As fibras I (lentas) aumentaram mais no grupo high-rep? As fibras II hipertrofiaram apenas no grupo low-rep? Se voce acredita que precisa realizar mais repeticoes para fibras I crescerem e menos repeticoes para fibras II crescerem, entao era justamente isso que deveria ter acontecido! No outro lado, se hipertrofia é uma questao de carga, e todos tipos de fibras hipertrofiam em resposta ao aumento desta, entao hipertrofia deveria aumentar conforme a carga sobe. Em outras palavaras, o grupo que levantou o maior peso relativo deveria ter apresentado a maior hipertrofia em TODAS fibras independente das repeticoes. E foi justamente isso que aconteceu. Aqui está um resumo da hipertrofia causada por cada faixa de repeticao (lembre-se que cada grupo treinou até a falha independente da RM, entao fadgia muscular era equivalente em todos). [coloquei em spoiler a tabela por ser meio grande] Deveria isso surpreender alguem? Nao! Maiores cargas com volumes equivalentes levam a maiores hipertrofias independente do tipo de fibra. Tambem nao me surpreende os pesquisadores terem ficados confusos com o fato do grupo low-rep ter tido a mesma ou mais quantia de hipertrofia do que os outros grupos. Eles tambem tem aquela ideia fixada em seus cerebros que voce nao pode usar altas cargas para estimular hipertrofia. O dogma do treino de forca do passado influenciou profundamente até mesmo a comunidade de pesquisa em relacao a hipertrofia. Isso nao fez nada a nao ser cortar o progresso deles em entender a hipertrofia já que terminam montando estudos sob falsas premissas. Nao tenho certeza porque as pessoas hesitam tanto em aceitar a preeminencia da carga para produzir hipertrofia. Talvez seja porque eles tenham medo de nao estarem crescendo tao rapido quanto pensam que pode. Seria de muito beneficio se as pessoas discutissem as questoes das fibras relacionadas com performance do musculo (forca/explosao/resistencia...). Já que as varias distincoes sao baseadas em quais vias energeticas elas usam, e nao como respondem as cargas. Entao, basear que a hipertrofia vem das caracteristicas metabolicas da fibra nao vai levar ninguem a entender corretamente os mecanismos de hipertrofia. ------------------------------------ Depois comento algumas coisas do estudo.

VAI DAR MERDA VAI DAR MERDA VAI DAR MERDA, VAI DAR MERDA VAI...

Um pouco cedo pra pensar no detalhe do antebraço, não? Pensa em treinar por anos, e ganhar massa muscular como um todo. Foco nos exercícios básicos.