Líderes

Kkk Isso fica fácil quando vc escreve um algoritmo ou usa um @risk no Excel para fazer a parte repetitiva Simulo coisas com 10000000 iterações de boa Essas merdas pagam minhas contas

Alguém já comprou/conhece um bom site pra comprar elásticos de resistência nesse estilo da imagem? Estou treinando em casa nos últimos meses (saindo de um estilo de vida sedentário) e eles me ajudariam bastante em algumas progressões de exercícios.

Não mesmo, come de boas. Cortar suplementação dependendo do que for nem precisaria, mas realmente uns multivitaminicos com vit A seria melhor cortar. Fora isso vale o bom senso de evitar alguns remedios que usam mais do fígado (tylenol se nao me engano), esteroide oral, muita bebida alcoólica, etc

Achei interessante, recomendo a leitura

Fala amigo! Baseado nessa pesquisa do Brad schoenfeld a resposta é sim. Pode-se obter hipertrofia tanto com altas cargas quanto com baixas cargas desde que o volume de treino seja o mesmo. Só existem alguns detalhes quando estamos tentando buscar hipertrofia com altas cargas: O treino demora mais, pois você tem que dar maiores descansos para ser capaz de manter a carga nas séries seguintes. Maior chance de lesão. Por isso importante priorizar técnica. Dores nas articulações. Comum em powerlifters. Quem nunca levantou quebrado depois de uma sessão pesada de levantamento terra? Mais taxante, ou seja, maior fadiga para cada estímulo dado. Você terá que fazer mais séries. Um regra prática é a seguinte: Para toda série abaixo de 6 repetições conte como 1/2 série. Logo, 3x10 se tornam tão eficazes para hipertrofia quanto 6x5. Pesado, eu sei. Força e hipertrofia ainda que semelhantes possuem diferentes prioridades no treino para serem otimizadas. Apenas aceite uma taxa de ganho de músculos mais lenta se estiver treinando exclusivamente para força. A prioridade da pessoa é o que importa. Se deseja priorizar hipertrofia, foque seu treino nisso. Não tem nada de especial ao se treinar na amplitude de repetições para hipertrofia (6-15). Essa é só uma forma eficiente de se acumular volume de treino sem exagerar na fadiga e ter que passar horas na academia.

Sábado da preguiça Ontem ainda lancei 5km de Caminhada

17/10/2020 Fala rapazeada, perdoem o sumiço, estou passando por um dos momentos mais difíceis da minha vida. Problemas que nunca imaginei viver... Apesar de ausente do fórum e vendo meu mundo desmoronar, continuo seguindo minha rotina de dieta e treino (descanso praticamente nulo no último mês, estou trabalhando de domingo a domingo e dormindo cerca de 4/5 horas por dia. E não está sendo um sono revigorante, acordo diversas vezes durante a noite e tenho tido pesadelos recorrentes). Enfim, após um mês e meio de sumiço vim dar um update. Provavelmente durante a semana não postarei nada, tempo livre se tornou inexistente. Peso: 74,9kg (sim, ganhei mais de 10kg desde o início do diário) BF: +- 14% Braço: 40cm Coxa: 57cm Panturrilha: 38,5cm Pernas deram uma ligeira melhorada, entretanto, continuam ruins. Nesse período afastado do fórum mantive os treinos de perna de quarta e sábado. Vou ver posto uma foto. Treino; Não treinei musculação hoje, esotu me sentindo completamente esgotado, corpo inteiro doendo dos treinos da semana. Cardio 46"02' 4,72km Dieta; Nas últimas semanas tenho levado uns 60/70% corretamente (um lixo), quando erro, erro pra cima. Tenho descontado um pouco dos problemas no rango. Abraços e fiquem com Deus!

É ABC2x? Se sim, o volume está bem alto. Você disse que faz 4 séries em cada exercício, só para peito dá 12 séries em 1 treino, se feito 2 vezes na semana temos 24 séries totais, e isso é muito volume. E não é só com peito que isso ocorre aí, tríceps se tu fizer 2x na semana está com 16 séries, além dos outros agrupamentos.

Na minha visão o uso de testo naum deve ser com foco principal em estética. É lógico que isso vem acompanhado, mas pra mim, o fator principal a começar o uso foi melhorar a qualidade de vida, disposição no geral e libído. Tenho um dia a dia muito corrido e estressante, como muitos aqui, imagino. A diferença após iniciar o uso foi gritante e em pouco tempo. Naum estou incitando o uso, mas quando resolver usar, naum pense apenas em estética e sim no todo, tendo ciência das despesas que vai ter, desde os produtos até exames médicos e possíveis medicamentos para combater colaterais.

pegue seu histórico de peso e medidas, desde seu peso inicial e final e medidas iniciais e finais. Assuma ergodicidade neste processo, interpole os pontos e faça uma estimativa polinomial da expressão que correlaciona seu peso com medidas. associe à caa variável de entrada - peso e medidas um a distribuição de probabilidades, eu sugiro modelar por uma distribuição beta pert - nela você só precisa de estimar melhor caso, pior caso e mais provável. com estes parâmetros - peso, medidas, tempo e distribuições de probabildade e expressão polinomial, sorteie valores para os dados de entrada e anote o resultado do tempo, faça isso 10 mil vezes e calcule a média do tempo estimado - parabéns, você fez uma simulação de Monte Carlo e tem um chute para achar isso. daí você define o intervalo de confiança que quer e pode aumentar o número de simulações para melhorar a estimativa

QUE SALADA DE FRUTA É ESSA tudo certo pra dar errado quem quer usar tudo acaba tendo resultado nenhum monte uma base e pare de perder dinheiro comprando de tudo um pouco

Estamos com o mesmo peso, mesma altura e o mesmo objetivo. Eu acredito em você!!! Tô acompanhando, comecei academia tem 1 mês e nunca tinha pisado em uma!!! Meus parabéns pela conquista!

Multiplica seu peso por Pi e divide pelo tamanho da distância do seu acrômio até a ponta do dedinho minguin do pé, depois soma com o tamanho da unha do dedão que você vai ter a medida exata

Acompanhando

Todo dia essa coisa de biotipo .. se tu tá começando agora esquece isso, serve para nada. Foca em treinar e comer direito. Sim pode correr, pode treinar perna e correr, nenhum problema nisso. Calistenia é musculação, acho que tu não conhece treinos full body ou derivados, e tá com a idéia de treinar o alfabeto inteiro, isolando os músculos.

@GigaBrah Estou acompanhando também. Há 3 meses atrás eu decidi mudar minha vida, eu era um sedentário total, nunca tinha feito academia nem nada do tipo, no inicio, eu não comecei com tanta dedicação, fazia praticamente essa mesma rotina de treino porém sem dieta alguma, meu intuito era apenas ganhar massa muscular, com o tempo fui evoluindo e vi que estava fazendo tudo errado, BF alto, rotina de treino mal feita, sem dieta... Já no meu segundo mês de treino, foquei na dieta, periodizando cutting/bulking, comecei a treinar em casa porém com equipamentos "baratos", supino, etc. Sempre me virando do jeito que dava. Hoje frequento a academia graças a uma oportunidade que tive, comecei com 85kg, BF provavelmente acima de 18%, hoje com 78kg/77kg, com BF entre 12-14%.