Líderes

Peraí deixa eu ver ?...

Salve galera, primeira vez no fórum e vou postar aqui mais uma das minhas tentativas de emagrecer e ter mais saúde, porém dessa vez eu to realmente determinado e sei o meu objetivo: descer para 70kg com massa magra e o mínimo de BF possível. Resumindo minha história: Comecei a engordar depois que comecei na vida de games online (computador), passava dias e dias sentado, comecei a beber muito refrigerante e comer diversas besteiras, junto com isso também comecei com a vida noturna, várias festas, muita bebida e cigarros, resumindo, uma coisa piorou a outra... Quando eu saia eu bebia demais, fumava e etc, no outro dia ficava numa ressaca monstruosa e o que me restava? Ficar em casa jogando e comendo tudo que dava vontade... Atualmente tenho 25 anos, trabalho durante o dia e faço faculdade de noite, rotina corrida e cansativa (o que prejudica um pouco a questão da alimentação nas horas corretas)... Na dieta que o nutricionista me passou eu escolhi os alimentos de mais fácil acesso e preparo (por conta da correria do dia a dia), assim facilita e eu tenho menos chances de fugir da dieta, então vamos lá: Café da manhã = 30g Whey Isolado + 1 banana Suplementos = 3g Creatina Creapure Growth, 3g Colágeno Growth, 1caps Lipo6 Ultra Concentrado fórmula americana, 1caps Multivitamínico Growth, 1caps Omega 3 Ultra Growth Lanche da manhã - Iogurte YOPRO 15g proteína Almoço - 200g de proteína (carne, frango, peixe), salada à vontade, 2 colheres de sopa de arroz (apenas 3x na semana, normalmente escolho segunda, quarta e sexta) Lanche da tarde - 1 fatia de queijo branco (cottage) Pré-Treino = 2caps Arginina Growth Janta - omelete com temperos naturais (cebola, tomate, salsa, cebolinha, alho...) e salada à vontade Antes de dormir = 2caps ZMA (45 minutos antes do horário que costumo dormir) Água: to ingerindo cerca de 3,5 a 4,5 litros por dia, depende do meu nível de ansiedade, fome e sede do dia. Então de suplementação eu to usando isso: Creatina Creapure, Colágeno, Lipo 6 Ultra, Multivitaminico, Omega 3, Whey Isolado, ZMA e Arginina. Treinos: como voltei faz um mês estou com os treinos para iniciante, o famoso A & B, vou ficar com esse treino até final de outubro e depois vou mudar, até lá acredito que os suplementos já comecem a trazer um resultado bom. É isso, vou me pesar hoje (16/10/2020) e trago os resultados de 7 em 7 dias. Obs: lembrando que meu foco é perder GORDURA e DEFINIR MASSA MAGRA, acredito que perca um pouco de peso porém a ideia é mudar fisicamente e não o peso na balança. Tamo junto e acompanhem!

na internet tem relatos de abdução por alienígenas, de que a terra e plana e que o Papa Aderbal II desapareceu misteriosamente após assoviar Smoke on the water na missa do galo de 1972

https://scontent.fplu4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/fr/cp0/e15/q65/121813706_3544639525587939_2696774571552248672_n.jpg?_nc_cat=111&_nc_sid=110474&efg=eyJpIjoidCJ9&_nc_ohc=XxS10Dn_fNMAX8BjheW&_nc_ht=scontent.fplu4-1.fna&tp=14&oh=a56afc8a673da8e284950cc2e4f63137&oe=5FAE8790 Sextou, galera! Essa foto foi dessa semana e resume muito do meu momento atual: força adquirida nos treinos, flexibilidade vinda dos alongamentos, domínio de movimento conquistado no pole. Toda vez que alcanço um Objetivo , por menor que seja, eu comemoro. Muita gratidão! E faço constar que dormi igual anjo pós treinão de pernas, acordei cedo e fiz meu AEJ cheia de energia. Rapais pra quem falava que não pegava carga 120 no hack Eu não brinco em treino. Eu treino de verdade .

Multiplica seu peso por Pi e divide pelo tamanho da distância do seu acrômio até a ponta do dedinho minguin do pé, depois soma com o tamanho da unha do dedão que você vai ter a medida exata

Uma reflexão... Nem falando de ciclo em si, mas pensando na reposição de Testosterona. Um dia com o passar da idade todo mundo vai virar refém de agulha, uns mais cedo, outros mais tarde, são raros casos de velhinhos com bons níveis hormonais naturalmente.

Sextou com energia, deve precisar de uma força imensa para ficar parada assim e faz isso com sorriso no rosto ( tenho certeza de que está a sorrir por debaixo da mascára)

Fala, meu povo, bom dia. Fechando a quarta semana do projeto rebuilt hoje foi dia de cuestas e trapz TUDO AMRAP, descanso máximo de 30 segundos primeiro bloco pulley frente aberto pronado, pulley frente supinado fechado e pullover no pulley 4 rounds segundo exerício remada baixa cabo pegador triangulo 4 séries até não aguentar mais terceiro exercício Remada curvada barra w 90 kg 4 séries, alternando pegada entre pronada e upinada quarto bloco encolhimento smith frente/encolhimento smith por trás 4 séries com 160 kg (não achei que 180 fosse rolar e aproveitei para meter mais volume de reps) quinto exercicio encolhimento halteres 4x15 segue plano, segue dia calos tão gritando, vão fazer algo fantástico com suias vidas

Exemestano, diferente do anastrozol e letrozol é suicida, ele mata de vez o Estradiol sem rebote. Vc tem q fazer um exame e ver como tá agora, exame barato 20 pilas. Tomando assim descontroladamente vc vai com ctza acabar zerando seu Estradiol, que é tão ruim qt ele alto... Se analisar a proporção 1:20, não tá tão drasticamente alto...

Pode se o dono deixar. Geralmente as anilhas batem na parte plástica de proteção da máquina (se tiver) e acaba quebrando. Acho que a curva, ele se refere as polias da máquina. Quando 1kg passa por uma polia, você não está levantando exatos 1kg, apenas parte dele, pois a polia alivia o peso. Quando mais polias o cabo passa, mais leve fica o peso. Porem para o seu propósito que é subir um pouco o peso sem utilizar mais uma barra na máquina, isso é irrelevante.

Real, a partir dos 30 vou começar meu "TRT"

Mas se a pessoa vai perder todos os resultados que ultrapassam o seu limite pq diabos a pessoa ia ciclar quando só atingisse o limite natural? só valeria a pena se fizesse o blast and cruise

Sim esses são os colaterais da bold meu irmão estava o ano passado ciclo de bold. mas temos pré disposição então já sabemos lidar, se tiver procure um psiquiatra para tratar da depressão e ansiedade, todo anabolizante aumenta o pico de ansiedade e depressão sim. já usei escitalopram, fluoxetina, venlafaxina, mas o ideal para quem faz uso de anabolizantes é o PAROXETINA, Para melhor para recepção da serotonina, mas os colaterais dele é forte demais nos primeiros 2 meses, o que posso ajudar é procure um psiquiatra para ajudar na questão da sua vida, se for para parar com ciclo pare, Saúde mental é fundamental, eu mesmo uso testo e outras parada mais suaves, ainda não tenho psicologico para administrar um anabolizante mais forte. Cada um no seu tempo! se cuida.

ok, você venceu, batata frita!

Update: Ontem rolou treino de ombros. Seguindo a mesma pegada, treinos mais intensos e menos volumosos. Se bem que ontem fiz muitas séries, porém fiz só 4 exercícios. Mas Um total de 30 séries, o que é um bom volume. Reduzi as reps pra 8-12 e soquei carga, foi muito bom e consegui treinar num tempo relativamente curto. Hoje vou treinar braços. Abs

E o trouxa aqui leu tudo isso prestando minimamente atencao nos detalhes

Fefê talvez.. eu sou um bosta,num dia muito bom sou um bosta premium, mas ainda um bosta

Salve salve meu povo...sussa? Sextou hein Ontem foi mais um dia que deu tudo certo por aqui, bom demais qndo a galera que atrasa a logistica do templo não vai e essa semana não teve um dia sequer que foram todos, facilita demais o meu role, na moral. Cheguei no templo pilhado pra fazer um bom treino e não deu outra, parada foi boa demais da conta: Treino (50min): OHP – 20reps com 20/20kgs – 2min de descanso (8/7/6reps) Elevação lateral unilateral na polia – 4x6~10 – Piramide ascendente – 15seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x8 – 1min de descanso Crucifixo invertido – 4x8 – 1min de descanso Peckdeck invertido (pronado) – 2x8 com 30kgs – 40seg de descanso 2x10 com 25kgs 1x com 15kgs Remada alta na polia – 4x8 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Encolhimento na polia – 100reps – 30seg de descanso (alternando encolhi.front. e post.) O pump veio sinistro demais, minhas ombreiras tem ficado bem cheias. Noto uma constante evolução nos delts, cortes melhores, apesar de relativamente discretos...de todo modo, to curtindo demais. Trapezera teve uma atenção maneira, mais do que vinha tendo e parece que ta maiorzinha tbm....logo mais devo começar a dar estimulo nela, especificamente falando, nos dias de dorsal. Na real deve ser só ilusão isso tudo, já que sigo em déficit. Hj já teve um cardio pilantra: AEJ – 30min – 3km/h – 1,5km – inclinação máxima De noite será teta e tríceps e amanha asa e bíceps. Nooix ?

up ?

Você e o power treinando só por deus , mas o shape é a prova disso está sempre melhorando

pegue seu histórico de peso e medidas, desde seu peso inicial e final e medidas iniciais e finais. Assuma ergodicidade neste processo, interpole os pontos e faça uma estimativa polinomial da expressão que correlaciona seu peso com medidas. associe à caa variável de entrada - peso e medidas um a distribuição de probabilidades, eu sugiro modelar por uma distribuição beta pert - nela você só precisa de estimar melhor caso, pior caso e mais provável. com estes parâmetros - peso, medidas, tempo e distribuições de probabildade e expressão polinomial, sorteie valores para os dados de entrada e anote o resultado do tempo, faça isso 10 mil vezes e calcule a média do tempo estimado - parabéns, você fez uma simulação de Monte Carlo e tem um chute para achar isso. daí você define o intervalo de confiança que quer e pode aumentar o número de simulações para melhorar a estimativa

VAI DAR MERDA VAI DAR MERDA VAI DAR MERDA, VAI DAR MERDA VAI...

acho bom ficar longe dele cara não sabe porra nenhuma do que esta fazendo..

QUE SALADA DE FRUTA É ESSA tudo certo pra dar errado quem quer usar tudo acaba tendo resultado nenhum monte uma base e pare de perder dinheiro comprando de tudo um pouco

base de 500 testo + 400 nandrolona

Trapézio junta no mesmo treino com ombros. Tira o mergulho e troca pelo supino inclinado. Deixa o crucifixo depois do supino. As repetições pode ir de 7 a 15, porque vai estar estimulando a fibra muscular 2B e focando em hipertrofia do mesmo jeito, a zona de repetição é de 7 a 15 e não 10 a 15. Coloca a panturrilha no fim do treino. Escolhe entre a flexora deitado ou sentado, não precisa dos dois seguidos. Escolhe entre a rosca direta no cross ou na barra ou com halter, não precisa dos 3 seguidos. Aumenta o volume para dorsal e diminui para bíceps.

Nao depende exclusivamente do peso mano... Ter uma ideia, uns 8 anos atrás eu estava todo feliz com meus 39 de braco com uns 66~68 kg e quase 1 ano de treino seguido e mais outro tempo antes indo e voltando, passado todos esses anos, eu bem mais velho e treinando 2 meses seguidos to com 39 novamente e 72kg. Depende de muitas variáveis, do treino, do tempo de treino, composicao do peso(as vezes tem mais peso mas ta maior parte nas pernas), nao da pra saber um valor exato assim.. Considerando que comece a treinar/treina focando em hipertrofia e o treino 100%, eu chutaria q mais uns 3, 4 kg tu pega esses 40, eu em 2 meses com conhecimento tive o resultado de mais de 1 ano antigamente, porém obviamente tem a questao da definicao tbm, etc.. Enfim, nao é algo tao direto assim.

Lek esse bagulho varia muito de pessoa pra pessoa kkkkkkkkk Kkk vdd, tem uma maneira de saber, come certo com qualidade e inteligência, faz progressão de peso no treino, que uma hr chega e não demora tanto

Lek esse bagulho varia muito de pessoa pra pessoa kkkkkkkkk

Bonde do heavy duty

Rapais pra quem falava que não pegava carga 120 no hack

Acabei de fazer um treinão de pernas e deu um pump que me fez imaginar que sou grande. Depois de fazer 4 séries bem concentradas e leves no leg press , agachei pirâmide crescente no smith e cheguei a 90 kg , com Isometria. Depois fiz 4 séries no hack com 120 kg conjugado com sumô (anilha de 38 kg), Foi difícil, pernas tremeram, mas dei conta. Aí foi a vez da cadeira flexira seguida de stiff com Isometria embaixo. Doeu tudo mas enfrentei. Por fim, fritei as panturtilhas, que falharam no final. E hoje fiz meu AEJ em casa por falta de tempo pra ir pra academia.

Na minha opinião, só vale a pena pra quem vai competir ou ter algum retorno financeiro (ser modelo, ou ator pra algum papel, por exemplo).

Valeu mano lkkkkkk eu tinha , to aposentado mes que vem eu volto acho

Quero ver essa dorsal aí, cadê o diário seu meliante ? Até hj enrolando geral Treino de Ontem Peitão + Tri ( 3 sets por exercício) Supino Inclinado barra - 3x10 70kgs Pec deck - 3xf Supino Máquina - 3x12 70kgs Elevação Lateral sentado - 3xf Tríceps Corda 3xf Tríceps Pulley 3xf Tríceps Banco no Graviton 3xf Hoje Costas + Antebraços Remada Curvada Supinada - 64kgs 3x12 Puxada Supinada - 2xf 65kgs Remada Serrote Máquina- 2xf 30kgs Cr. Inverso halter biset Facepull 3xf Rosca Concentrada cabo 3xf Rosca Inversa 3xf Rosca Spider 3xf Tô achando legal essa primeira semana com menos volume de treino, reduzi 1/3 mais ou menos e já sinto um alívio nas articulações, cansaço durante o dia e dormindo melhor. Tbm to com mais apetite

Geralmente uma dose deve diminuir quase metade do seu E2, vc ja tomou duas doses, passa a tomar de 3 em 3 dias agora.

Update: Como já falei aqui em alguns posts, a vida tá bem corrida e estressante. Na verdade, está assim há algum tempo. Meses, anos na realidade. A verdade é que a gente vive num ritmo acelerado entregando sempre 110% do que a gente pode, e com o tempo meus amigos, a conta chega. O problema é que muitas vezes ela chega chegando, devagar e sem avisar. Foi o que aconteceu comigo. Eu acumulei algumas funções na empresa e o volume de trabalho só veio aumentando, assim como a pressão - que eu sempre lidei muito bem e sempre foi fator de motivação pra mim - que também só cresceu. Nas últimas semanas e meses reparei que estava mais frio, apático, sem muitas alegrias, sem muitos sentimentos. Com fome mas sem apetite, com sono mas sem conseguir descansar, com força no treino mas sem aquela sensação de performance surreal. Minha memória recente piorou muito, minha concentração caiu demais, tem dias que estou 80% dias que estou 20% e dias que produzo 200% na metade do tempo. O que não é coerente pra mim. Me dei conta que a situação estava crítica quando esse meu estado atual começou a prejudicar todos os fatores da minha vida. Olhando pra trás vejo que esses sintomas de ansiedade/depressão sempre estiveram presentes, porém "na loucura do dia a dia" achava que leve falta de ar, taquicardia, estresse e pressão levemente elevada eram coisas normais e inerentes ao meu trabalho e ao ritmo que eu sempre gostei de viver. Porém hoje vejo que tudo isso eram sinais de que eu já devia ter freado um pouco, pois chegou num ponto que minha cabeça não está dando conta e o corpo está pagando por isso. Então agora é hora de meter o pé no freio, repensar certas coisas e colocar a casa em ordem. E nisso tudo, manter uma rotina correta de dieta e treino são os maiores aliados. Ter uma linha fixa para seguir, tendo o compromisso, ajuda a manter as ideias alinhadas para poder replicar isso nas demais áreas da vida. Então a dica do dia do tio aqui é: Prestem um pouco mais de atenção em vocês mesmos e nos sinais que o corpo dá. Repensem certas atitudes, trabalho e dinheiro são importantes, mas não são tudo nessa vida, principalmente quando isso começa a tirar sua saúde mental e sua qualidade de vida. Nesse ano turbulento principalmente, é hora de resignificar muita coisa em nossas vidas. Ontem rolou treino de pernas. Treino foi bom. Seguindo a linha que já vinha realizando, utilizei boas cargas, alta intensidade porém menos volume. Percebi que o volume alto em certos dias me deixa MUITO quebrado e não me ajuda com o quadro todo acima relatado, então estou praticando um approach mais conservador, porém mantendo intensidade. Nessa história toda de não ter muito apetite já perdi algum peso (foi gordura e mm também), e sigo em cruise com dose baixa (150mg semana de enan, apenas). A ideia era entrar só com deca e tirar a testo mas não sei se a ideia é a mais adequada pra esse momento, talvez não seja. Rolou agacho frontal na máquina subindo até 120kg, leg 45, adutores, flexora, extensora e panturrilhas. Treino foi bom, suei bastante e hoje já estou com as benditas dores. A noite vou treinar ombros. Se cuidem! Abs

86KG seco na situação em que você se encontra dará um pouco de trabalho, hein?! Tem muitas variáveis nisso, mas tenta nem pensar muito nessa questão, foque sempre em ser sua melhor versão e, principalmente, nunca desista. Parte boa é que sua estatura ajuda a parecer mais cheio com menos MM - queria eu ser baixinho nessas horas rsrs - então rapidamente seu corpo começa a ficar estético. O meu foco seco é minha altura em CM (-1 metro) - acho que é quando o corpo fica mais estiloso - mas também nem tenho pressa, um passo de cada vez. Acompanhando aqui, boa sorte!

Ontem foi mais um PR no terra, 11*150kg, 1 rep a mais da última marca, ou 205kg estimados (2,74 do peso corporal). Achei um vídeo aqui de 2017 e a diferença está grande, a cabeça estava até desproporcional com a magreza. Tem também um vídeo de 1 rep no terra com pouco peso e subindo com dificuldade. Foi por essa época que comecei o 5x5 e acho que 2018 migrei para 5/3/1.