Líderes

Havia visto essa imagem no Pinterest: https://br.pinterest.com/pin/763360205575917339/?nic_v2=1b34Qcs7w De qualquer forma, apesar de ser uma zoeira, haja coragem para relatar um modo de pensar tão mesquinho. Boa sorte!

21 anos ainda agindo assim?tem que se controlar mano, parece coisa de adolescente. Acredito que pra ela fazer isso, nao foi vc q comprou, entao é mais viável arrumar um trabalho e vc mesmo comprar a sua, aí será a sua batata doce e ainda que vc tenha comprado, ela te sustentou durante anos e anos, 10 conto de batata doce nao paga nem um desses anos, abre a cabeca.

Mano relaxa pelo amor de deus come outro carbo n precisa ser batata doce kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Puxem uma cadeira, se sentem, vamos conversar sobre carboidratos! Primeiro vou tentar dar uma pincelada nas principais fontes de energia do corpo e a relação com os tipos de exercícios. A fonte primária de energia do corpo é ATP. Existem 3 sistemas energéticos principais, que produzem, em último momento, ATP: (1) fosfagênico; (2) glicolítico; e (3) fosforilação oxidativa. Creatina fosfato conduz a maior parte da produção de ATP no sistema fosfagênico (1), enquanto carboidratos e gorduras são as principais fontes para glicólise (2) e fosforilação oxidativa (3), respectivamente. Em aeróbicos podem ser utilizados tanto gordura quanto carboidratos como fonte de energia. A maior ou menor utilização de um ou de outro dependerá da intensidade: Mais intenso (maior FC) -> Maior utilização de carboidratos (glicogênio); Menos intenso (menor FC) -> Maior utilização de gorduras. Como uma imagem fala mais que mil palavras, segue: Pelo gráfico acima, pode-se inferir que: (1) em 25% de VO2 máximo não há utilização de glicogênio; (2) em 65% do VO2 máximo ~35% da energia vem de glicogênio (carboidratos); e (3) em 85% do VO2 máximo ~60% da energia gasta vem de carboidratos. Essa informação pode ser importante pra saber quanto de carboidrato deve-se ingerir pra repor as reservas de glicogênio, o que vai ser discutido mais abaixo. Em treinamento resistido (anaeróbico) podem ser utilizados creatina fosfato e glicogênio. A forma de utilização aqui também dependerá da intensidade do treino: Low reps (<5 reps) -> Utilização preponderante de creatina fosfato; A partir de 5-6 reps -> Começa a utilização de glicogênio. Resumidamente é isso (claro que é bem mais complexo ). As fontes de energia utilizadas pelo corpo dependem do tipo de exercício e da intensidade do mesmo. Pra mais detalhes sugiro a leitura desse artigo do Brad Dieter. Mas o que gera a maior confusão é como os carbos se relacionam com isso em termos de quantidades e horários. No tópico Ultimate Diet 2.0 tem várias análise sobre isso, mas vou tentar dar uma resumida aqui (naquilo que já é um resumo). Abaixo trecho de um dos posts: Além disso, vale acrescentar que é possível supercompensar os níveis de glicogênio até 170-190mmol/kg ou mais. Pra quem gosta dos números e quiser fazer os cálculos, seguem algumas informações: Uma pessoa saudável costuma ter 45-50% do peso em músculos (o limite final está mais para fisiculturistas e atletas do tipo); 1g de carboidrato/glicogênio equivale a 5,56mmol. Exemplo: Uma pessoa ativa (praticante de atividade física) de 75kg, com 45% de músculos, teria 33,75kg de músculos e aproximadamente 110 mmol/kg de glicogênio - conforme citação acima. Portanto, 33,75x110 = 3712,5mmol de glicogênio depositados. Em termos de gramas, teríamos 3712,5/5,56 = 668g de glicogênio. Se essa pessoa não fosse ativa, teria níveis normais de glicogênio, ou seja, ~80-100mmol/kg de massa muscular, o que daria ~500g de glicogênio - que é o valor que comummente vemos por aí . #sciencebitch No tópico do UD2 tem mais algumas contas e explicações, além de links e outras coisas. Quem quiser se aprofundar pode encontrar muita informação nos livros The Ketogenic Diet e Ultimate Diet 2.0, ambos do Lyle Mcdonald (apenas o primeiro tem referências dos estudos e é o que tem as continhas todas). Mas pra facilitar a vida do preguiçoso o Lyle fez uma tabelinha contendo um resumão das necessidades de carbos pros carbofóbicos não passarem da ingestão necessária desse macronutriente do mal. Segue a tabela: Circumstance Carbohydrate Requirement1 Grams for an athlete with 160 lbs. LBM Physiological Requirement 0 g/day 0 g/day PracticalMinimum to Avoid Muscle Breakdown2 50 g/day 50 g/day Practical Minimum for Individuals Who Function Poorly In Ketosis3 100-120 g/day 100-120 g/day Additional Amount to Sustain Low Intensity Exercise Minimal approaching zero Minimal approaching zero Additional Amount Needed to Sustain Weight Training 5 g carbs. per 2 work sets4 5 g carbs. per 2 work sets4 Average Recommendations in Bodybuilding Nutrition 1-3 g/lb. 160-480 g/day Average Recommendations by Mainstream Nutritionists 2-3 g/lb 320-480 g/day Average Intake for Endurance Athletes 2 g/lb 320 g/day Recommended Intake for Endurance Athletes 3-4.5 g/lb 480-720 g/day Practical Maximum for Non-Carb Loading Individuals 4 g/lb 640 g/day Maximal Intakes for Carb-Loading ~7 g/lb 1120 g/day O texto de onde foi extraída a tabela está aqui. Com base nisso, se seu treino tem cerca de 15-20 sets totais e vc não faz aeróbicos de alta intensidade, provavelmente vc vai se safar com 150-200g de carboidratos (100-120g pro cérebro e o resto pra suprir as reservas de glico muscular). Se for incluir aeróbicos, é possível valer-se das informações do gráfico lá de cima. Supondo 30min de corrida a 85%, com um gasto aproximado de 300kcal, pode-se estimar um gasto de 180kcal de glicogênio, o que equivale a 45g de carboidratos. Um detalhe importante é excluir as fibras deste valor de carboidratos, pois as fibras não são metabolizadas em energia (elas tem algumas calorias, mas não servem pra repor glicogênio). Portanto, o deve-se utilizar o valor de net carbs, que é o valor total de carbos menos as fibras. E sobre o timing? Importa alguma coisa? Como quase todas as respostas na área de nutrição, depende... Se houver a necessidade de acelerar o processo (por conta de um segundo treino naquele dia, pros mesmos grupos musculares, por exemplo), o momento da ingestão dos carbos faz diferença. Isso porque leva um certo tempo pros carboidratos serem armazenados como glicogênio, logo, uma ingestão muito próxima ao treino seguinte pode não dar tempo suficiente pra reposição. Na prática, dentro de 24h após o treino, os carboidratos ingeridos serão direcionados pra repor os estoques de glicogênio (dentro dos limites dos estoques). O excedente poderá ser convertido em gordura . E qual é o problema disso? Nenhum! Durante todas as atividades de baixa intensidade a fonte primária de energia são as gorduras. Por isso, o que importa é o saldo calórico no final do dia, mas... É possível que a ingestão de uma quantidade de carboidratos suficiente apenas pra repor as reservas de glicogênio melhore o particionamento de nutrientes. Isso vai na mesma linha do que foi discutido no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas e também nesse post do mesmo tópico, que trata de saldo calórico. Entretanto, não conheço estudos que mostrem isso diretamente, mas é uma ideia comum, que li a primeira vez do Ney Felipe e gira em torno de manter um ambiente hormonal favorável a um melhor particionamento. De minha parte é isso. Agora contribuição de @Ricardo Queiroz: Carboidratos: classificação e digestão - parte 1. Abraços, Lucas

Mano esquece esse negócio de biotipo ali e aqui, já deu desse negócio, você não é endo/meso/ecto porque isso não existe, cada um é cada um, esse conceito de biotipo é mito. Come, treina e depois tu pensa em entrada de abdômen.

Eu ficaria nas kcals do cutting e subiria 200-300 a cada semana ou duas

Sua tbm atual é 2700 cal? Eu começaria um bulking acrescentando 250 cal, isso somado ao total de calorias q vc está consumindo atualmente e sempre que estagnar, subir mais 250.

vou optar pelo gluteo então vamos ver se da uma melhorada

Não duvido, tem a foto do Toguro de perfil ?

ora ora :3

pra você ver como as pessoas frustadas precisam chamar a atenção na internet, provavelmente é um ser humano bem ocupado pra fazer esse tipo de tópico.

Essa tremedeira deve ser falta de coordenação motora na hora de realizar o exercício. Já tentou reduzir a carga?

Meu amigo... brigar por isso é maior idiotice , pense em quantos anos tua mãe paga sua comida.... não adianta esquentar com isso, deixa pra lá e vida que segue.

Sextouuuu

Ui.

Isso se chama viadagem

Pra isso, você não precisa fazer keto. Basta reduzir um pouco os carboidratos, e ir dosando adequadamente com aeróbicos e treinos. O mais importante - independente de qual modelo de dieta você resolver seguir - é seguir algo CONSTANTE, sem variações (um dia normal, outro keto, outro LC), e ANOTAR tudo que tu faz. Assim fica mais fácil ter controle e conseguir observar no decorrer do tempo as mudanças do corpo, concomitante às alterações da dieta. Eu estabeleceria como base uma dieta com carbos médios/baixos.

salve, galera! Estou vivo, de olho no fórum e treinando. Aproveitando essa semana pra tirar o pé do acelerador, sem enfiá-lo na lama. O treino como um todo tá só um "baratino". Próxima semana a gente volta a acelerar. Na academia onde estou treinando tem uma estação de powerlifting. Ninguém usa(va), por isso gosto de lá. Mas ontem um cara que está sempre na academia resolveu "alugar" a porra da estação. Fez bem uns três exercícios. E eu puto da vida fui improvisar com outras coisas. 3x 15 Puxador Frente + 15 Flexões Sup Reto Halteres 4x10x16kg Terra 5x5x50kg Thruster 5x6x40kg (era pra ser agacho frontal e depois militar, com tava com pressa tive essa ideia) Face Pull 4x15x15kg E é isso. Treinei também na quarta e treinarei hoje sexta. bora q bora

BOA FRANK!!!

Tá top man, mas se um dia optar por mandar outra droga sugiro mandar por uma droga mais ''de boa'', como oxan ou bold

Pode!

Dá pra fazer... Só ciclar carbos e periodizar para quando deve cair o carbo alto, todavia o saldo final semanal deve se manter abaixo do gasto para que haja perda de gordura.

Primobolan, dose baixa, 100 a 150mg por semana, no máximo. Como é Enantato, dá pra aplicar uma vez por semana. No fim das contas sai barato, um vial de 10mL faz um ciclo de 8 a 10 semanas. Sobre "os ganhos", se quer secar, coma menos, se quer crescer, coma mais... Não tem segredo.

Nesse quesito é a dieta que manda. Todas as drogas virilizam a diferença é que, umas mais e outras menos. Se você tem tanto medo de virilização é melhor se manter natural.

Quando me falam sobre ciclo feminino as drogas que me vem a mente são: Masteron, Primobolan e Oxan.