Líderes

Uma das melhores colocações do fórum. É o que comentei naquele tópico do cara querendo fazer keto diet e com posts quilométricos e cheios de estudo. As pessoas ficam tão bitoladas com informação e metodologias diferentes que acabam esquecendo de fazer o básico. A Internet é o lugar perfeito pra fazer marketing e ganhar dinheiro, por isso todo dia vai ter um estilo de treino novo, uma dieta nova, basicamente vc vai conseguir achar um artigo para comprovar qualquer coisa que vc queira....

Update: Peso em jejum hoje: 97,8kg. Fala meus bons. Já faz uns 5~6 dias que cortei todas as drogas, mantendo somente 200mg de testosterona para o cruise. Por serem de ação mais rápida (NPP, propi, oxan), já venho sentindo que estou segurando um pouco menos de água. Aparentemente um pouco mais definido, mas a diferença ainda é sucinta, considerando o curto espaço de tempo. Sobre cardarine. Tomei ontem, 1h antes do treino, e velho, bateu muuuuuuuito bem. Cardarine é sensacional. Superou minhas expectativas. Suador no treino aumentou muito, oxigenação também, parece que o pulmão enche mais, dá mais resistência entre uma série e outra, e o cardio aparentemente ficou "menos chato" de fazer. Apesar de ser um produto bem caro, acho que vale a pena tomar 1 ou duas vezes no ano... Vou verificar nos exames se melhora ou não o perfil lipídico. Próximo blast. Como vocês viram aí, vai ser algo em torno de 250mg de testo para 750mg de deca (quem sabe um pré treino oral junto) A princípio, esse é pra ser meu último blast no ano (óbvio, por que está acabando), mas pretendo ficar até o final do ano que vem sossegado, usar a grana que to gastando em anabol para outras coisas... E eu e a namorada estamos vendo um financiamento aí para comprar um AP, quem sabe até o final do ano a gente consiga. Aí terei que mudar minhas prioridades. Portanto, vou me esforçar ainda mais do que nesse que acabei de finalizar. Duração do cruise. Que eu saiba, em torno de 6 semanas, se for preciso mais tempo, sem problemas, pois não tenho tanta pressa. Vou fazer exames na sexta semana para ver como estão as coisas de qualquer forma. Esse final de semana vou providenciar umas fotos para comparar inicio e final do blast. Medidas eu ainda não tirei, e também nem sei se vou tirar, estou um pouco desapegado disso, dando mais valor para o que eu vejo no espelho. Indiferente se eu tiver 38 ou 45 de braço, o que importa é eu me sentir "confortável" com meu corpo. Boa semana a todos, segunda que vem é feriado, então força galera! kk

Ontem iniciei outro ciclo (de treino) e teve novo PR no agachamento, foram 7*135kg, ou 162kg estimados. Nesse ciclo irei aumentar o peso ou repetições dos auxiliares, algo que quero experimentar e comecei ontem é fazer todas as repetições de pull ups com peso adicional. Gostei desse tempo treinando sozinho, o ambiente da academia é favorável em equipamento/infra estrutura, mas sozinho parece que estou avançando mais e de forma mais consistente. Dá para se conectar com o treino sem as distrações que existem na academia. Isso me fez ficar pensativo no tipo de moradia que quero, casa com paredes afastadas dos vizinhos para poder treinar sem incomodar e ser incomodado. Meu plano da academia vai até Dezembro, talvez tente fazer uns treinos lá para ver a diferença se voltar ao horário normal. O local ideal para treinar seria um galpão sem equipamentos, só barras e suportes, estilo crossfit, mas sem aquele treino afobado. Tem outra ideia de treino (não envolve levantamento de pesos) que estava pensando em fazer antes da quarentena e agora estou com mais vontade ainda, mas esse vou procrastinar para ir normalizando outras coisas.

Dieta com baixa kcal, treino full body todo dia e 1 hora de cardio receita certa para ficar com shape de maratonista (pele e osso). Troque o seu treino, por ABC2X. Reduza a quantidade de cardio, no máximo 4 vezes por semana e altere sua dieta para uma mais realista e rica em gorduras e proteínas, mantendo moderado os carboidratos. Fique em um período de "bulking", ou deixando o peso corporal mais alto por uns 7 meses, posteriormente entre em manutenção e segue para o cutting. Por você estar natural, e aparentemente não possuir maturidade muscular, não vai ficar "sheypado" como imaginas, mas para 1 ano vai ser um bom começo.

Toquei o fogo necessário pra incendiar a musculatura das pernas. Subi cargas de leve, executei com cadência esmagando a musculatura e quadríceps literalmente tremeram no treino. O posterior tb foi bem solicitado e é notória a evolução. Na academia entro muda e saio calada. Procuro cumprir o meu dever de forma consciente respeitando os intervalos devidos. Teve AEJ na escada, na academia, e gostei da minha resistência.

Melhor atingir a falha em todas as series, é o melhor estímulo que seu músculo, e seu corpo pode receber, quando chega na falha é o sinal de que não deu conta, precisa ser mais forte.... se chegou na 12 e aguenta fazer mais, vai mais, esse é o espirito...

Não, isso é balela. É claro que a grande diferença, principalmente em doses baixas, se vê no médio e longo prazo. Porém não é regra usar GH por longos períodos. Muitos atletas inclusive usam só em OFF, outros só em Prep, outros oscilam semanas usando, semanas não... Quando o GH é bom (Pharma Grade, nada desses lixo chinês), em 2 semanas você já vê diferença. 2ui dia de GH de farmácia numa pessoa com um protocolo hormonal simples, mas que treina BEM, come BEM e não erra em nada, muda da água pro vinho. Pode ter certeza. O grande problema é que 90% das pessoas que usam GH não fazem por onde. Sempre pecam em algo. E GH é acabamento do acabamento (falando de estética). Muita gente usa GH pra perder gordura, mas a verdade é que o custo benefício é horrível. Então o recomendado é usar apenas se: você faz TUDO certo, sem erros e; tem bastante grana pra investir que não fará falta. Isso é verdade. Se você comer errado, não treinar direito. e usar doses ALTAS (6ui+) por LONGOS períodos (muitos e muitos meses, quiçá anos). E esse "palumbismo" da barriga se dá pelo fato de que muita gente usa insulina junto (doses altas também), e comem muito (OFFs pesados), sem controlar linha abdominal. Receita perfeita para estragar a linha de cintura e abdominal.

Acho caro, bem caro, e normalmente não muito efetivo, principalmente se a dose de primo for inferior a 400mg. O que torna tudo mais caro ainda. Dá pra ter "ganhos secos" usando coisas bem mais baratas. Basta comer direito e treinar BEM.

Update: Ontem rolou treino de costas. Antes de treinar fui na liberação miofascial colocar tudo no lugar, fiquei zerado. Alongamentos e aquecimentos feitos (padrão de sempre), treino foi muito bom! Fiz 1 puxada, 3 remadas e 1 pulldown. Tudo com muita cadência, alto volume, e altas cargas. Suei litros e saí da academia derretido. Rolou aqueles 20 min de ressureição no carro antes de ir pra casa. Hoje a noite vou treinar peito. Abs!

Çaporra deve ser beta alanina então kkk

Eaaaae galera do canal FeFrancoPro, beeeleza? Se liga só......não, pera Tudo certo com vcs meu povo? Mais uma vez venho relatar uma pequena vitória, de pequeno sucesso em pequeno sucesso chegamos lá e ontem deu tudo certo. Basicamente repeti o último treino de pernas e foi lindo demais. Antes de falar do treino.....pow, é foda, as vezes faz falta um fone, pq falar pra vcs, ouvir uma galera conversar sobre “treino” e “dieta” qse faz sangrar os ouvidos...pqp, só bizarrice. Treino (50min): Flexora unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados Flexora – 6x10 + 1x dropset – 30seg de descanso Extensora unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados Extensora – 5x15 – 30seg de descanso Stiff c/ barra – 4x10 – 40~50seg de descanso Hack – 5x10 – 40~50seg de descanso Flexão plantar sentado – 5x10 – Slow + pico de contração de 2seg + amplitude trevosa – 30seg de descanso Flexão plantar no degrau – 4x25 – amplitude trevosa tbm – 40seg de descanso Ontem acho que foi o primeiro treino pós treta que eu sofri pra concluir, apesar de cargas meramente ilustrativas na maioria o contexto pegou demais e senti um pump nas coxas mto bom...qndo cheguei em casa a cueca havia marcado os cambitos (informação desnecessária eu sei kkkk). A “lesão” ficou/está pianinha na dela, nem sinal, top demais. Comentei ontem que a esteira chegou e hoje já estreei. Confesso que qndo o cel despertou eu pensei 432x se levantava ou não, mas venci. É foda vc saber que poderia dormir mais 1h e mesmo assim levantar pra fazer algo que “tecnicamente não precisaria”, mas tamo aí. Evidentemente não foi nada demais, estou testando o quão apto estou a longas caminhadas, já que ate pouco tempo a simples caminhada de ida e volta ao templo me causava desconforto, porém hj foi tudo de boa: AEJ – 30min – 2,5km/h – 1,1km – inclinação máxima Hj é dia de delts e trapz...vamo dale. Noooix ?

Desculpa, vou parar com as técnicas avançadas ?

Em relação a dieta eu nem opino muito, desde que o cara não esteja fazendo radicalismo como querer zerar carbo ou zerar fat. Acho que cada um tem que escolher a frequência alimentar que mais adeque a sua rotina, eu durante muito tempo e até atualmente tem dias que só consigo fazer 3 refs, desde que consiga manter o estipulado da dieta e comendo 3 ou 10 vezes, whatever, encaixe a dieta na sua vida e não o contrário. Mas em relação ao treino, ahhhhh cara, isso sim me deixa puto. PRA MIM, o motivo de ver tanta gente que usa roidz hoje e tem shape RIDÍCULO é o treino.....querer fazer essas porras de ponto zero, SST e o caralho a quatro. Não quero dizer que é inútil, mas é válido pra 5% da população que treina, que já tem um shape totalmente desenvolvido e está trabalhando pontos fracos. Ai tu vê o cara que não consegue nem pegar o próprio peso do corpo em um supino e tá lá, fazendo bi-set, drop set, caralho set.....Porra, não consigo entender a dificuldade de entender que PRIMEIRO vc tem que criar uma base forte, pra depois brincar com estímulos diferentes.

Tá louco cara. Eu comecei com 17, a única informação que tinha era: treinar com gana e comer mais (e melhor). Pronto. Hoje essa criançada já começa com treino em jejum, zero carbo, termogênicos "cutting, bulking, OFF". Que off, meu filho?! Quem faz off é atleta! Na real falam isso sem nem sequer saber que "off-season" é literalmente "fora de temporada", férias, fora de competição. Não existe off pra pessoas normais, é simplesmente treinar sempre e manter uma boa alimentação. Aí em 6 meses de "treino" tão frustrados, e já querem as "paradinhas" pra "meter o shape". Ah, vá...

FAla, meu povo, bom dia; SEgundo dia da terceira semana do rebuilt Hoje foi dia de membros inferiores acordei meio na fissura por um grind primeiro exercicio Rack pull 3 séries de 10 com 60, 100 e 120 kg séries pesadas 140 dois triple 180 um double tentei 220 - sim muita sede ao pote, a barra começou a subir e acabei soltando uma bufa e a crise de riso levou embora qq chance de fazer força voltei pra 180 e fiz um single 140 single 100 6 reps 60 6 reps tudo feito com descanso máximo de 60 segundos Lombar tava querendo discutir a relação pq deu o pump de posterior e lombar enquanto esvaziava a barra fui metendo as anilhas no leg press segundo bloco leg press e panturrilha leg 4 rounds com 20 segundos de descanso terceiro exercício alongamento e decompressão na hiperextensão e hiperextensão livre 4 séries até sentir que a lombar aliviou quarto exercício flexora sentado 1x70 com 60 kg quinto exercício extensora sentado 1x100 com 60 kg e na ultima rep contei até vinte em iso tensão só pra me sacanear uando fosse descer as escadas quinto exercicio elevação de pernas e alongamento em suspensão 4 séries de 10 reps e um minuto pendurado coluna e lombar tão ótimas treino de 20 minutos - a moça que abre a academia chegou tarde e ou fazia o que dava pra fazer ou ficava reclamando da vida - reclamar da vida não parecia uma boa opção no momento segue jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas amanhã vou testar trocar costas por peito pra dar uma folga pra lombar e pra ver se modifica algo no mais era pra eu ter feito agachamento hack/ panturrilha hack e bulgariam split squat, mas realmente eu tava afim de arrancar alguma coisa do chão e sentir uma puxada

para meter o tanquinho e o botar o shape , tens de ter músculo... calorias tao baixas como 1500 vai fazer com que desapareças... aumenta as calorias, treina c força e vontade, ganha massa muscular, com sorte perdes alguma gordura pelo caminho e qd tiveres uma boa quantidade de massa muscular, fazes um corte nas calorias perdes alguma banha e se a genetica for favoravel e o trabalho tiver sido bem feito, o tanquinho vai aparecer

O mal dessa geração é o excesso de informação.

Deus tá vendo essa falsa humildade disfarçando sua ironia seu safado kkkkk Treino de hoje Bíceps / Coxa Puxada Supinada 4x10 65kgs ( pq sim, não gosto de começar treino por exercício isolador, bom que pega o dorso) Rosca Alternada 4xf halter de 16kgs Rosca direta No Cross 3xf 45kgs Leg Press 160kgs 4x12 amplitude máxima , bem devagar ( joelho anda fresco,vou fazer c menos carga e explorar outras variáveis ) Agacho Sumô com barra 3x12 50kgs Flexora 3xf Panturrilha no Leg 4xf Pantu bateu 37 no pump , pra quem tinha 33 .. tô nas nuvens, desacreditando

Pouco tempo de treino, 1 ano não é nada, tem muito a evoluir naturalmente. Dose da oxan muito baixa, comece com 50mg e suba até 80mg. De resto ok, mas eu não usaria o IA logo na primeira semana, por conta do empilhamento da testo. Novamente, muito pouco tempo de treino, ciclar agora é queimar a largada.

Fala, galera! Esse será meu diário onde tentarei relatar minha nutrição e treinos, o objetivo é postar sobre todos os dias, caso não consiga postar em algum dia específico - por causa de trabalho - postarei no dia seguinte de forma retroativa. Um pouco de informação sobre mim: Tenho 29 anos, homem, atualmente com 103 kg. Já fui raquítico, magro, normal, cheinho, gordinho, gordo, obeso e obeso mórbido. Tenho ansiedade e compulsão alimentar diagnosticada por profissionais da saúde (endocrinologista e psicólogo), não uso isso como muleta ou desculpa, considero um defeito, um vício, que preciso vencer (controlar). Para eu me manter magro, preciso estar atento 100% do tempo à minha alimentação. Em todos os períodos da minha vida que eu "relaxei" nisso, eu engordei. Gosto de comparar com um fumante que para de fumar, ele precisa estar sempre se policiando para nao recair. Quando eu estava descontrolado, não era raro eu comer tanto a ponto de vomitar, o que me causava muita vergonha e tristeza, é horrível ser assim, mas felizmente isso não acontece mais. Atualmente estou saindo da obesidade mórbida rumo aos 85 kg. Sou "pesado" naturalmente, meço 1.75m e meu peso ideal (conferido por meu médico e minha nutricionista) é em torno dos 82-85, embora esteja com 103 kg e com IMC de 33.6, meu BF é "apenas" 24.4%. Resumo, estou obeso e preciso emagrecer, mas pesar 70 kg para mim é inviável. A última vez que pesei isso eu tinha 14 anos. Infância e adolescência --> magro e praticante de muitos esportes (natação, futebol, kung fu etc), podia comer à vontade que não engordava, na verdade nem pensava nisso. A partir dos 18 anos --> tive depressão profunda, fiquei em casa praticamente sem fazer nada por 2 anos, fui de 80 kg para 120kg em poucos meses, desenvolvi minha compulsão alimentar. Desde os 23 anos --> lutando contra a balança, com períodos magro e períodos gordinho. Pratiquei musculação em academias convencionais por alguns anos, tudo ia bem, estava magro com dieta controlada e ganhando músculo, mas tive que parar por repetidas lesões - principalmente na lombar - depois disso fiquei indo e vindo de fisioterapeutas, quiropratas, osteopatas, pilates e o raio que o parta, claro, tudo com doses cavalares e progressivas de remédios para dor (começou com dipirona, depois anti inflamatorio nao esteroide, depois injeções de corticoesteroides, depois remedios para neuropatia diabética, depois remedios opiáceos (tramal, oxicodona etc) nada resolvia minha dor na lombar, achei que nunca mais iria malhar e voltei a ter depressão. No início de 2020, com 113 kg e deprimido por achar que nunca mais iria puxar ferro na vida, achei "sem querer" no YouTube os caras da "Barbell Medicine". Grosso modo, são médicos powerlifters americanos que possuem uma filosofia (baseada em dados) que me agradou muito, eu aprendi (e ainda sigo aprendendo) a "viver" com minha dor na lombar e não ficar com tanto medo dela, eu voltei a malhar a comecei a focar mais em powerlifting, comecei a fazer levantamento terra, terra romeno, agachamento low bar etc, coisas que todo mundo dizia "que eu estava louco por fazer isso com a lombar ferrada", pois bem, minha dor melhorou (continuo com dor mas em muito menor grau) e eu sigo aumentando nos pesos, me sinto feliz e não tomo nenhum remédio para dor hoje em dia! Na verdade eu sinto como se esses exercícios me ajudassem a controlar a dor. Uma pena não ter descoberto antes, me pouparia muito tempo (3 anos) e dinheiro gasto com remédios, médicos, quiropratas e fisioterapeutas. Quando estava começando a engatar bem no treino, a pandemia chegou no RJ e eu contraí o coronavirus, isso foi em março de 2020, fiquei 2 meses em casa em isolamento total, e obviamente não pude treinar, até pq tinha falta de ar o tempo todo. Em maio comecei a contemplar a ideia de montar uma home gym, e finalmente fiz isso uns 2 meses atrás, mais detalhes no meu tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/239395-minha-home-gym-com-fotos-preços-e-explicação-de-como-montar-suporte-para-anilhas-e-plataforma-de-terra/ Meu treino atual é a "Beginner Template" dos caras da Barbell Medicine, um programa pago para quem está começando no mundo do powerlifting. Postarei de forma mais detalhada sobre ele quando for atualizando o diário, mas é basicamente: 3 dias - com no mínimo 1 dia entre eles - de "main lifts", e 2-3 dias de aeróbico/hiit + treino de braço/abdominal/upper back. Seria algo como: Dia 1: Squat 4 sets de 4 reps com peso alto, bench press 4 sets de 10 reps com peso médio, deadlift 4 sets de 8 reps com peso baixo. Dia 2: Aeróbico, treino de upper back / braço / abdominal. Dia 3: Overhead Press 4 sets de 4 reps com peso alto, squat 4 sets de rep com peso médio, pendlay row 4 sets de 10 reps com peso baixo. Dia 4: Aeróbico, treino de upper back / braço / abdominal. Dia 5: Deadlift 4 sets de 4 reps com peso alto, bench press 4 sets de 8 reps com peso médio, squat 4 sets de 10 reps com peso baixo. Dia 6: Aeróbico. Dia 7: Descanso. Atualização (06/02/2021): Atualmente estou usando um programa do Greg Nuckols, é pago, custou 10 dólares, ele dura 21 semanas, estou na quarta. O treino é dividido em 4 dias, eu faço, no total: 3 variações de squat (incluindo o main lift, low bar squat), 5 variações de press (3 variações de supino, incluindo o main lift (competition bench press) e 2 variações de OHP, incluindo o main lift (standing overhead press)) e 2 variações de deadlift (incluindo o main lift, conventional deadlift), o treino é dividido da seguinte maneira: Dia 1: Low Bar Squat + acessório supino 1 + acessório deadlift Dia 2: Competition Bench Press + acessório squat 1 + acessório OHP Dia 3: GPP (exercícios para upper back, bíceps e abdômen) + aeróbico (atualmente corrida, mas penso em trocar para bicicleta no futuro) Dia 4: Conventional Deadlift + acessório supino 2 Dia 5: Standing Overhead Press + acessório squat 2 Dia 6: GPP (exercícios para upper back, tríceps e abdômen) + aeróbico (atualmente corrida, mas penso em trocar para bicicleta no futuro) Dia 7: Caminhada de 1 hora, apenas para fechar a semana com 3 aeróbicos, em vez de 2. Essa caminhada é leve, mantendo BPM na casa de 110-120 Todas as minhas variações de supino são "de competição", ou seja, com pausa, faço assim pq prefiro, nenhum outro motivo, já que não sou atleta e nem planejo ser, quando eu fizer touch and go, isso estará explícito no nome do exercício, "touch and go bench press", de resto, tudo tem pausa de 1 segundo. Não tomo nem nunca tomei anabolizantes - naturalmente não tenho nada contra quem toma, todos são bem vindos nesse tópico, é apenas uma escolha pessoal. Acho que esse foi um "breve" resumo da minha vida e do que virá, espero que gostem! Mais tarde posto pq hoje tem treino! Abraço!

Provavelmente perdeu gordura e aumentou massa muscular por isso da estagnação do peso. dá para ver que nas fotos de biquini seu quadríceps está maior. Eu não gosto/não acho eficaz, treinos com pouca carga e elevado numero de repetição. Talvez, treinar perna 2 dias da semana e os outros dois dias colocar membros superiores e afins. Deixar perna no começo da semana e no final.

E vc quer q eles apoiem cagadas?nego de 18 anos com os hormonios na altura ou nego querendo usar trembolona no primeiro ciclo ou mais de 2 hormonios ou o cara que nem sabe nada sobre dieta que ja quer ciclar, ou o gordinho que entrou agora na academia e ja quer tomar bomba pra ter resultado em 1 mes. Obviamente que nao vao apoiar, e o motivo é por essas diversas razoes, por saberem que vai ser um ciclo todo cagado e nao por usar anabolizante. Confundiu as coisas man.

Vai do gosto do freguês , eu sempre me dei bem com volume baixo e indo até a falha numa faixa de rep media/baixa

Com ctz... já senti algo semelhante. Fdp da médica falou pra eu parar de aplicar a cada 15 dias, e fazer a cada 21. Cagada total, velho... Me sentia péssimo e meio broxa tb. Máximo 15 dias, pra mim. Isso nem se discute mais. Já cheguei a bater 1000 assim. Mas era de farmácia. Aí são outros 500 kkk

verdade, efeito do dicloridrato de hidroxizina, mas não custa testar, não é garantido que vai ter o efeito de lerdeza,....

cara, vai de ioimbina e cafeina.

Fica em superávit de umas 200kcal encima da sua manutenção, vai criando massa magra aos poucos e secando a gordura, treina pesado que nessa idade teus hormônios vão explodir.

Gosto disso, quando estou no abc 2x eu limito a falha, fazendo só na última série do exercício, e nos isoladores que se usa pouca carga. Agora em abcde e abcd, da pra explorar um pouco mais

Faz anos que me puxo nas panturrilhas, evoluíram bastante (saíram de 32-33 pra 36-37cm), mas a genética é forte. Tô fazendo umas 20-24 séries semanais de panturrilhas, focadas mais em volume e movimento controlado do que em carga. Foi assim que elas melhoraram.

Veio com pulga... Nunca vi relato de algo parecido, algo da sua cabeça ou algum problema de pele que não está relacionado a creatina.

Mann Seguinte: 1- Começa fazendo o básico que funciona (dieta e treino bem montados) Pra montar uma dieta boa, descubra sua TMB, GCD, o gasto calórico que você tem por dia pra se manter. Descobrindo isso, supondo que seja de 2000kcal, se você consumir mais calorias (superávit calórico) você vai ganhar peso, se você consumir menos calorias (déficit calórico) você vai perder peso. Pro treino, cai bem um ABC 2X, ou seja, três treinos diferentes duas vezes por semana, por exemplo: A - Peito e Tríceps B - Costa e Bíceps C - Perna e Ombro Segunda - A | Terça - B |Quarta - C Quinta - A | Sexta - B | Sábado - C 2- Defina um objetivo. Se for ganhar crescer/ganhar massa, você vai ter que comer mais do que o seu gasto calórico. Lá em cima fiz uma suposição de 2000kcal, então você teria que comer umas 2300kcal. E de onde vem as calorias? Macronutrientes (Carboidratos, Proteínas e Gorduras). Então pra montar a dieta você precisa dividir as 2300kcal entre os macros. Uma divisão boa, por exemplo seria: 2g/kg de Proteína 1g/kg de gordura E de carb. o que sobrar de kcal Ou seja Se você pesa 70kg (lembrando que estou usando valores genéricos) +/- 140g de Proteína (560 kcal) +/- 70g de Gordura (630kcal) E o excedente de Carb (+/- 1200kcal) Que daria 300g de Carb 3- Depois de arrumar a dieta e o treino é só você ser persistente e bater os macros (comer as quantidades certas de carb, Prot e gord). E como saber quantos macros? Tem vários aplicativos que te ajudam a bater os macros, como: Myfitnesspal, Macros, Fatsecret, Growth...todos gratuitos e bem fáceis de mexer. E SÓ PRA FINALIZAR, PELO AMOR DE DEUS, EU NÃO CALCULEI NADA VOLTADO A VOCÊ EM ESPECÍFICO, DEI APENAS EXEMPLOS COM VALORES GENÉRICOS!!! Pra alcançar seu objetivo vc vai ter que calcular seu gcd, tmb mudar esse treino..... No fórum tem vários tópicos ensinando como calcular, montar dieta.....então só fuçar um pouco no fórum que você de cara já acha muito mais do que você precisa agora. E só pra recapitular de novo, não adianta seguir as quantidades que escrevi acima, que não foram baseadas em você, são valores GENÉRICOS que usei. Tmj e bons treinos!

Vlw mano, talvez em Novembro eu crie um tópico em RELATOS. Tmj!

bora lá, segue na raça "Ut canis lambit clava sua"

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Essa foi foda mas quem nunca? KKKKKKKKKKKK

Se fizer remada certinho sim... não é só mexer os braços tem que trabalhar a escapula..

Não vai conseguir até 2021, tem muito caminho a ser andado.

A tpc deve ser iniciada por volta de 35 dias apos a ultima aplicação do cipionato, certo mesmo e fazer exame para ver, mas se nao fizer 35 dias e uma boa marca pra começar a tpc E nao esqueça inibidor de aromatase (anastrozol)

Cara, da melhor forma possível seria não fazer agora, pouco tempo de treino, e como o amigo disse acima tem muito oq evoluir natural ainda, não tenha pressa amigo, não é 1ciclo que vai ter deixar no shape.. enfim se está decidido mesmo eu não começaria com essas 3100kcal, vc com 68kg comendo isso, natural, já estaria com um shape melhor, agora pra começo de ciclo começar comendo 3100 , quando estagnar vai conseguir comer mais ainda? Acredito eu que sua dieta não estava perto disso.. enfim..

Retencao?Acredito que essa sensacao foi devido ao glicogenio, seu corpo estava com deficit calórico e depois de um bom tempo como vc mesmo disse "meteu o pé na jaca" chega o corpo e o bucho ficou feliz. Esse peso nao foi retencao, foi tudo q vc comeu, o ideal era sempre se pesar em jejum e verificar isso nos próximos dias, verá que vai se normalizar. Se estagnar(1 semana sem descer, pesando em jejum sempre pra ter menos variacao), aí vc faz o deficit de 300 a 500kcal, é normal estagnar, eu fico até surpreso pois pelo q vc disse ficou 1 mes consumindo essas kcal, normalmente estagna em 2 ou até 1 semana.

Primeira foto bem escura mas pelo que da pra ver que vc ainda é magro mas ganhou percentual de gordura(BF). Vi que disse que está focado na dieta mas vc sabe como estao seus macros?Quanto consome de gordura e proteínas?Receio que esteja apenas falando de estar evitando comer besteiras, isso já é um ótimo comeco mas seria bom dar uma pesquisada de como montar a sua dieta pra estipular direitinho os macros buscando um equilibrio entre eles que nao aumente seu percentual de gordura. Em relacao ao treino o ideal é fazer um treino de hipertrofia, treinando normalmente 2 musculos por dia. Hipertrofiando seus músculos a massa magra passa a aumentar e consequentemente diminuir o BF. Cardio deixe pra fazer em jejum apenas, focando em após o treino somente consumir um carboidrato com proteína e descansar. Tome o lipo 6 uns 15min antes do cardio em jejum, isso ajudará o foco das queima de gordura, lembrando de fazer até uma intensidade média (por ex 6 a 9km/h). Ah, nao se prenda a nomes famosos, termogenico a maioria tem a cafeína como ingrediente principal, nao tem necessidade de tomar algo que nao seja a mesma. Lembrando que o principal é a dieta, veja direitinho sobre e depois poste aqui como ficaram seus macros, apenas os passos acima aliado com a dieta já farao uma ótima diferenca porém se trata de recomposicao corporal, o que leva tempo, talvez seria mais viável vc fazer um bulking-cutting pra agilizar bem mais o processo, porem como a data objetivo está distante, pode ser pela recomposicao.

Ae galera! Finalizei a segunda semana agora, e vim com as fotos, acho que estou começando a ver resultados, as fotos da primeira semana estão na página 1 do tópico. Contando um pouco mais: -Meu peso está o mesmo desde o começo, acho que até perdi um pouco, mas consigo sentir que estou perdendo gordura e minha massa ta aumentando. (83kg a noite) -Sinto meus músculos mais densos e o pump no treino é mt foda. -Suor acho q deu uma aumentada tbm, mas eu já suava pra cassete antes. -Sinto mais força e resistência nos treinos, não fico mortasso depois tbm. -Decidi tomar o anastrozol só se começar a sentir algo tipo muita retenção, ou espinhas demais. -As espinhas estão aumentando, mas não em exagero. -Sinto meu humor muito melhor, e estou bem mais disposto. Exalando energia hahahha Aqui as fotos no fim da segunda semana, tiradas a noite, após a janta: https://postimg.cc/gallery/yNXx5Sg

Salve!!! Relatar os dias 2,3,4 Sexta Triceps corda Triceps testa no cross Triceps banco Rosca scott Rosca alternada Rosca direta não lembro as séries nem as cargas kkkkk, enfim sexta foi aniversário da minha namorada, fomos no rodízio de pizza aqui em Itaquera, bom dms, comi 15 pedaços entre salgadas e doce, bebi metade de uma caipirinha e só, sábado fomos ao burger king comi 2 whooper 1 balde de batata e nuggets e fiz a aplicação normalmente 0,7 de enan e deca, fora isso não comi mais lixo, dieta seguiu normalmente, domingo comi só 1 pedacinho de chocolate e mais nada, hoje comprei creme de arroz e fiz no lugar da aveia, achei diferente e bom kkk Vou começar a usar, hoje comi 100gr dele com whey, treino hoje Peck deck 4x15 zerei o aparelho aqui 100kgs totais Supino inclinado com halter 4x8 40x40kg Crucifixo inclinado halter 4x10 22x22kg Cross over 4x15 5-6 barrinhas Supino máquina zerei aqui tbm 100kgs totais e só.. me pesei hoje em jejum 99,5kg maior peso que já cheguei, não to um balão de retido por causa dos lixos, to na mesma condição das fotos, percebi que no dia que treino abs ele fica bem melhor, pra dentro e até ameaça mostrar um pouco, vou treinar tsd. no mais.

Acompanhando, posta fotos mano. Bons ganhos!

Acompanhando ! boa energia por aqui

Desculpe o atraso mas o trabalho anda me consumindo e até sábado e domingo trabalhei. Sem delongas, mantive meus AEJ's, Sábado treinei os glúteos de forma isolado e dimingo só aeróbico e alongamentos. Hoje acordei devagar mas liguei no 220 após café puro. E que o treino no ferro seja intenso. Fui.

Salve! Essa última semana foi foda, dei uma sumida de leve. Pois bem. Semana passada dieta e treinos foram tops! Porém, essa semana, já começou zoado... to com uma intoxicação alimentar lascada. Zoadasso... Consegui treinar hoje, mas não sei amanhã. Dieta tb tenho que parar... acontece. Estou buscando elevar a força no supino, depois de ter batido os 50 cada lado. Quero fazer 40kg, 10 reps. Progressão de carga! Depois eu consigo fazer mais reps no supino, com a minha carga máxima. Opa! Então, na vdd eu fiz B&C... ciclos de vem em quando. Mas em regra, me mantenho em 200mg a cada 7-10 dias, na maior parte do tempo. Algo próximo de TRT. Porém, estou em TRT de fato há uns 2 meses. Sim, eu não me arrependo. Claro que tem dor de cabeça, né... Mas qualidade de vida melhorou, disposição, força, estética... Eu não me arrependo. Porém, se eu ciclasse "de verdade", talvez minha opinião seria diferente.

A danada chegou agora. Ainda nao abri nem nada, mas logo mais vou testar ver se está tudo certo. Bom, a ideia é mandar AEJ né, entao como hj já nao da mais e o dia oficial de começar qlqr promessa/projeto é segunda, fica pra semana que vem...................sqn, estando tudo certo começo amanha mesmo o role. Entao é praticamente oficial senhoras e senhores, o fim do mundo começa amanhã, aproveitem suas ultimas horas kkkkkkk

kkkkk vem comigooooooooooooo

Update: Bom, não estou dando tanta atenção ao tópico, pois a rotina é a mesma de sempre. Terminei o deload, e mandei um treino pesadão já na segunda-feira, depois de um lixo no domingo. Resultado: estava me sentindo bem mais seco, e bem mais forte depois desse recovery. Já vou atualizar com algumas fotos (eu estou de cara, pois as fotos não ilustram muito a realidade, e como estou crescendo "seco", os ganhos não ficam tão visíveis). Não me pesei hoje, então tô sem esse dado, mas acredito que em torno de 94~95kg. Nem preciso dizer que dorsal está uma bosta, baita ponto fraco. Praticamente iniciei ela do zero, então mesmo que aí esteja ruim... Era bem pior. Sem foto de membros inferiores, pois treinei com leg por baixo da bermuda... Frio da porra que tá fazendo aqui. Colaterais até agora: Espinhas... Está começando a me incomodar já... Uma e outra só estão aparentes, mas crescem diversas bem pequenas em várias regiões do corpo e está difícil de controlar com sabonete. DHT deve estar nas alturas. É isso galera, valeu!

cada natal em família é um esforço pra não fazer a piada do pavê mas já estou fluente em sacanear estagiário tive um que no cafezinho estava falando de investimentos e talz, como juntava grana daí soltei " é verdade, dizem por aí que ele já está todo feliz com dois pau na poupança"