Líderes

não sei da onde tirou isso mais bem meia boca pra ruim o conteúdo.. exemplos 1, 2, 3 são péssimos o tal ciclo "ambicioso" esta errado tambem..

Muuuuuuuito bom dia meu povo insano...suavidade pura? Vamo dale. Atualização com os treinos da semana passada: Treino sexta (50min): Supino inclinado c/ halter – 8x8 – slow – 40seg de descanso Peckdeck (normal) – 5x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Peckdeck (braços esticados) 5x8~10 – Piramide ascendente + pico de contração de 3seg – 40seg de descanso Crossover – 6x – Piramide ascendente a cada 2series + leve pico de contração – 40seg de descanso Corda – 50reps com 55kgs – 45seg de descanso – 7series (8/8/8/8/7/6/5reps) Treino sábado (55min): Remada curvada (triangulo) – 4x10~15 – maquina zerada – 40seg de descanso Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso Puxador peito (pronado) – 5x10 – Piramide ascendente + slow – 40seg de descanso Puxador peito (romana) – 5x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Puxador peito (triangulo) – 4x6~8 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Rosca “direta” na polia alta – 5x8~10 – Piramide ascendente + leve pico de contração + 1x carga inicial Finalizei a semana com esses dois treinos bolados demais, um pump violento e aconteceu algo que não costuma, tive DMT na dorsal, não é sempre que rola isso não, mas eu achei topzera. A teta com uma contração cada vez melhor e os halteres lá já voltaram a ser “pouco”, mas na moral, sem chance montar um....primeiro que é moh role, perde mto tempo e a barra que tem lá pra isso é mais fina, daí na hr de executar fica mto estranho...sigo no limite de lá, mas usando uma cadencia top. Braceta teve aquela atenção de leve, mas mesmo assim tem enchido demais e ate uma leve DMT...gostamos. Hj é dia de cambitos e vou tentar manter a pegada do ultimo treino. Nooix ?

Fala, meu povo, bom dia Hoje, iniciando a terceira semana do rebuilt dia de bracetas Treino de 35 minutos, tudo AMRAP, descanso máximo entre séries de 30 segundos, entre exercícios zero Primeiro bloco Supino fechado, rosca martelo e rosca até 3 4 rounds fechando com 75 kg no supino fechado - semana passada foram 80, mas achei que seria melhor baixar carga e meter mais volume - subi carga do martelo e da rosca 3 tb segundo bloco triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca direta em pé barra w, rosca soma 1 halteres 4 rounds - alguém pode perguntar "aí, mas você já fez supino fechado antes..." sim já fiz, mas agora faço após triceps testa até quase falhar e assim maltrato eles de um jeito diferente - experimentem terceiro bloco rosca scott barra w triceps francês halter pesado rosca até 3 scott quarto bloco - widowmaker dropão de 60 kg até 5 kg triceps testa corda/ rosca corda, triceps corda baixa um tijolo e repete sem descansar segue plano - banho gelado tomado bora fazer algo fantástico com suas vidas

Update: Quinta-feira treinei ombros. Treino foi muito bom. O quiro deixou meu ombro esquerdo zerado (que estava com muita dor) e consegui botar boas cargas e volume o treino todo. Sexta-feira treinei braços, com um pouco de dor nos tríceps, acredito que pelo desenvolvimento que peguei um pouco pesado na quinta-feira (me empolguei), mas ainda assim consegui fazer um bom treino. Foquei nos movimentos que geraram menos dor. Com relação a bíceps e antebraço tudo nos conformes. Tenho tentado colocar não muito volume neles pra não deixar os tríceps ainda mais pra trás. O treino acabou ficando bem longo por conta dos descansos devido às dores do tríceps. Ontem rolou treino de pernas com foco em posterior. Treino forte, altas cargas, volume alto... Esse treino me arrebenta. Eu já chego na academia sabendo que vou sair me arrastando, mas tenho feito sem arrego. E o resultado não podia ser outro, mancando até o carro, meia hora até recuperar a consciência, e aquela cerveja gelada de pós treino porque sábado pede rs. Hoje é day off, porém é o primeiro domingo que a academia retornou a abrir. Estava pensando em ir fazer uma meia hora de escada mas com a chuva que tá lá fora, a coragem tá pequena. O dia todo trabalhando também desde cedo, então acho que vou acabar ficando off e retornando à rotina normal amanhã. Abs!

Só pra esclarecer pra ti: 100g de carne não é igual a 100g de proteína. Velho, tu é guri novo e tá magrelo, conselho: treina com vontade, com consistência, de preferência com personal. Não pode pagar personal? Te gruda num instrutor que tu percebe que entende de treino e que seja disposto a ajudar. Come, muito, porém limpo. Tá precisando por massa muscular no corpo, vai ter que comer. Com o tempo tu vai trocando essa gordura por músculos.

Hiperextensão lombar, dependendo da execução - pega posterior ou "lombar"... deltoide gosto de fazer lateral inclinado com halter, e elevação lateral em pé com pegada neutra ( dá para pegar mais peso e no meu caso sinto que pega mais que a pagada "normal") . Daria foque na dorsal em remadas, ele tem uma boa expansão mas falta profundidade. Remada hoje, remada amanha, remada para sempre.

colocaria um exercício de posterior de ombro, elevação lateral gosto de trabalhar duas variações uma no cabo polia baixa mais rep e outra com halteres menos rep, e como o hulk citou acima também jogo elevação lateral no treino de peito pra dar um estimulo coisa de 3-4set com baixa carga colocaria stiff pra cadeia posterior, tento sempre manter o volume de quadríceps e posterior iguais no mais pra cima.

250 de testo + 750 de deca é 1g... "nada que ultrapasse 1g".

Exatamente kkkkk Eu estava ansioso pra entrar em cruise pra dar uma "descansada" e dar um espaçamento maior entre as aplicações (seg e quinta agora)... Também para melhorar perfil lipídico que tá lá no chão (por isso a cardarine) agora já estou ansioso pro próximo blast kk próximos protocolos não tenho muita ideia de dosagens, mas provavelmente será DECA (dessa vez n vou usar NPP) e enantato... Talvez um oral pré treino (me passa um oral pré treino marcelo) acredito que nada que ultrapasse 1g (não q eu fosse me importar) kkkkkkk a ideia é ficar umas 6 semanas em cruise, então provavelmente mês q vem já tenho o protocolo 100% fechado

Whey não faz ganhar massa, whey é apenas proteína em Pó, e pode ajudar caso sua dieta seja insuficiente somente pelos alimentos sólidos. Abrass

Humilde ele gente fala que é a almofada que aperta não os 200 e todos kilos que deve colocar kkkkkk

Fala jovens, alguém já utilizou ou utiliza para fins de tratamento de vitiligo ? Diz a lenda q serve. A mama-cadela serve para o tratamento de doenças como vitiligo, manchas na pele, úlcera gástrica, resfriado, bronquite, má circulação, dores, inflamações, para purificar o sangue, e em caso de doenças reumáticas, mas sempre sob indicação do médico ou fitoterapeuta. Comprei 500mg da oficial farma, vamos vê sê vai servir para algo, vou relatar neste tópico mesmo... Meu uso seria para diminuir as manchas brancas causadas pelo vitiligo.

a remada de retorno é F-O-D-A mande notícias

Carderine não mexe no eixo, se fosse ele isoladamente era tranquilo. Ele não é um SARMS, mesmo sendo vendido como um na internet como ostarine... etc.. ( que são)

Jovem, desculpe a sinceridade, porem você precisa se informar melhor antes de começar a tomar decisões na tua vida. Essa dieta ai tá de cabeça pra baixo. Você provavelmente perdeu muito peso em pouco tempo, quando nosso corpo entre em déficit calórico, queima gordura e musculatura junto, ainda mais se você não se alimenta corretamente. Não adiantar ir pra academia se o músculo não tem nutrientes pra crescer. Você tá só no osso, e essa gordura do abdômen é a pior do mundo pra sair, capaz de você sumir e essa maldita pochete não some. Vai muito da genética, eu também tenho muita dificuldade de perder gordura nessa região. Tem colegas que nunca treinaram na vida, e tem um abdômen de tábua de lavar roupa. Antes de pensar no abdômen, concentre-se em ganhar massa muscular, readeque sua dieta para uma quantidade de calorias suficientes, coma alimentos limpos, e comece a treinar com força que seus resultados vão melhorar.

Cara, tu tá todo atrapalhado. 1g de proteína tem 4 kcal. Se tu comesse 335g de proteína, só isso já daria bem mais de 1000 kcal.

Cara, dando uma olhada por cima, pouquíssima proteína, fora as calorias como os colegas já apontaram. Em déficit calórico, estudos mostram uma boa resposta pra pelo menos 2g/kg, até mais, em alguns casos. Olhando a sua dieta nem sei se chega a 1g/kg. Isso, associado com o déficit muito alto, deve estar fazendo você perder músculo e gordura em proporções parecidas. Minha sugestão seria começar a controlar os macros, anotar uma quantidade ok e ir mandando, por que você realmente tá comendo pouco.

A danada chegou agora. Ainda nao abri nem nada, mas logo mais vou testar ver se está tudo certo. Bom, a ideia é mandar AEJ né, entao como hj já nao da mais e o dia oficial de começar qlqr promessa/projeto é segunda, fica pra semana que vem...................sqn, estando tudo certo começo amanha mesmo o role. Entao é praticamente oficial senhoras e senhores, o fim do mundo começa amanhã, aproveitem suas ultimas horas kkkkkkk

05/10/2020 - Retorno To me sentindo melhor desde sábado, então resolvi treinar de leve hoje, mesmo antes de fazer o teste de COVID. O treino foi leve e teve foco em tentar recuperar um pouco de controle motor, lubrificar as articulações e deixar os batimentos altos o tempo todo pra trabalhar um pouco o cardio. Não podia ser pesado pelo fator doença e pelas 5000 kcal de deficit da semana passada (não tava conseguindo comer). Treino foi praticamente todo com 2 KB de 16kg. A. Front rack reverse lunges 3x6x32kg - EMOM 6’ B. Single leg RDL 2x6x32kg - EMOM 4’ C. Renegade row push up 2x8x16kg - Every 2’ for 4’. D. Every 2’ for 8’ D1. Alternated KB press 2x8x16kg D2. Chin up 2x8 - Strict. E. EMOM 4’ E1. Gorilla row 2x10x32kg E2. Thruster 2x10x32kg O treino foi muito bom. Acho que o prejuízo foi até menor do que eu esperava pela forma como eu tava estragado quarta e quinta da semana passada. Próximo treino devo fazer algo com barra pra ver como tá a força. Abraços

Eu manteria em DS2DN, se sentiu melhora. E monitore por mais uns dias.

Pode fazer na boa Pelo tempo parado deve ter regredindo a noviço E pra noviço QQ coisa funciona Só cuida pra na primeira semana fazer aba e na outra bab

Aaah Há um tempo comentei que havia comprado uma esteira, mas a loja fez uma baita sacanagem e tals, daí cancelei etc etc. Comprei outra e deve chegar essa semana, isso é claro se nao fizerem o mesmo que a outra, vamos ver. To ate vendo já, o Barba mandando AEJ tsd kkkkkk 2020 está estranho mesmo...fujam para as colinas!

Quando entramos em cruise aguardamos ansiosamente pra começar o blast kk já tem idéia de protocolos?

Não. Uso produtos de um contato que foi-me passado por terceiros de confiança. Já me arrisquei em sites, laboratórios indicados no insta, etc., sempre deu merda nos exames. Site oficial da Lander é só no paraguay, e não fazem a venda por ele, só info dos produtos.

Meu amigo... da onde tirou essas coisas?

Tu que escreveu isso ou tirou de algum ebook? Se foi você que escreveu, sugiro estudar mais.

vou te passar a informação principal não perca tempo nem dinheiro com isso se tem medo de agulha segue natural.

Pode ser a divisão de treino que não permite a recuperação das suas articulações, instalando processos inflamatórios seguidos nela

As vezes Deus dá sinais pra mostrar o caminho certo, cabe a nós aprender e ver e a interpretar.

Creatina só vai ter alguma influencia na sinalização pra construção de MM se voce treinar muito pesado e ingerir uma boa quantidade de liquidos. Sobre o whey, como disse, 150g de frango ou 6 ovos dao uma dose de whey e mt mais barato. Sobre ganhar massa, voce esta em superavit ou manutenção? pq se nao, só hormonizado pra ter algum ganho e whey nenhum muda isso

só vai, segue regassando e sentando o pau nos treinos, 2021 tá aí

salve gigante confesso que andei matando uns treinos de lombar, mas depois desse "sinal", não vou mais matar não... preciso fortalecer urgente!

05/10 - A cagada Eae, como eh q seis tao? Tudo tranquilo aqui, fds bem agitado, lancei no domingo a noite uma refeição lixo um pouco diferente se liga: https://ibb.co/2ZtcL3j Batata assada, frita, costela, linguiça e maionese kkkk e uns 300ml de coca. Sobre treinos, como comecei a treinar força na quarta, ainda n treinei peito, estou curioso sobre qnt sai no supino, estou trabalhando bem com aquecimentos e mobilidade antes de ir pro peitoral a algumas semanas, nunca mais senti dores nos ombros. Sobre "a cagada" simplesmente no sabado era dia de shot, estava ajeitando as coisas e conversando cm a namorada qnd de repende "ploft" kkk 8ml de trembo soltos no chao, na hr eu fiquei tao puto q eu preferi nem abrir a boca pra falar qualquer coisa, minha namorada fico ate preocupada, foi da um passeio na casa da vó kkkk umas 2h depois eu ja tava mais tranquilo e aceitado o fato. De qualquer forma, agora o protocolo será reduzido pq nao vou comprar outro e provavelmente n vai ter todo o resultado esperado. Hoje é dia de tirar medidas pra comparar com segunda passada, tambem tem a parte de peso, após fechar essa semana ja começo a mandar as comparações.

Já tive alguns imprevistos, num blast de enan e bold comecei a ter problemas de p.a, hematócrito subiu muito, fiquei extremamente depressivo, até descobrir que foi a bold q deu todo esse b.o já tinha perdido 10kgs, tive outros problemas mais comuns de perfil lipídico, e após meu primeiro campeonato comecei a ter queda de cabelo, creio que foi o protocolo mais agressivo que fiz (prop + tremb + masteron + faltando 15 dias entrei com a stano) de resto vida que segue, essa dose de testo que uso hoje já tem mais de 1 ano sem mudar, não utilizo IA em cruise pois não sinto nenhuma sintoma do e2 alto, em blast também não costumo utilizar, vez ou outra que sinto a teta coçar e tomo 1mg, mas isso é algo muito individual, a dose vc tem q acertar de acordo com seu feeling, isso leva alguns meses pra vc ajustar, de resto é de boa

Men, tá sendo ABCDE agora nessa semana fiz uma bagunça kk Cara, comecei com ajuda de um coach, peguei uma experiência de uns 8 meses procurei estudar bastante sobre, Depois comecei a fazer sozinho, sempre no fim de um blast eu faço exames pra ver como está, na maior parte do meu tempo hormonizado fiquei em cruise, blast sempre usei pouco nada muito agressivo, se vc pretender ciclar, b&c é o melhor caminho.

Retenção sai naturalmente, com o passar dos dias. Naum fique tentando manipular variáveis (se naum está tentando competir ou estar pronto pra alguma data específica). Querer cortar sódio/baixar carbo pra tirar retenção só vai prejudicar seu treino e te fazer sofrer mais na dieta. Segue o baile normalmente, logo logo a água já sai.

Nao sei se vc leu esses estudos q vc postou, nenhum dos dois mostra essa taxa de velocidade do bulking, tem até uns absurdos lá, comparando nego que ingeriu 6000kcal.. Estudos mostrando q forcar ganhos só leva a mais gordura em conjunto Primeiro que em nenhum momento ganhar 3kg mes é forcar ganho, forcar ganho é o que fizeram nos estudos que vc postou. Em um deles o estudo foi feito com dois grupos que um era 'ad libitum' q nao sei se vc sabe, isso significa comer a vontade, qual o sentido de postar esse estudo??? Ninguém aqui falou em comer livremente, não condiz exatamente nada com o q eu falei, os 3kg por mes sao com dieta regrada, nao comendo porcaria. No segundo estudo, no grupo que ingeriu mais kcal, foi usado 67,5kcal/kg isso da 6075kcal/dia nos indivíduos de 90kg q é a media aproximada do peso no estudo. Mais uma vez, nao tem nem sentido levar em conta um estudo desses, 6000kcal manin?é fisiculturista ?Aí ta de sacanagem, nao da pra isso ser um argumento, a realidade da maioria nao chega nem em 4000kcal quanto mais 6000.. Nao sei se postou sem querer os estudos errados, se tiver outros que realmente confirmem o que vc diz seria bacana, comparando grupos ambos em dietas regradas, sendo um deles apenas com o consumo de calorias a mais ainda em dieta e sem numeros exorbitantes. A sua ideia é bem clara mas nenhum dos estudos que vc usou como argumento faz sentido serem o apoio dela.

Obrigado irmão, irei montar uma dieta e botarei aqui para vcs avaliarem, ok? Outra coisa é que minha tdee ta acusando 2300~2500, eu trabalho carrrgando vidro, tem dias q o trabalho é leve e já tem outros que é pesado, recomenda eu adicionar 300 calorias da minha basal? E sobre temperar carne, pode temperar com esses temperos prontos tipo sazom? Pq aqui em casa n trnho mt tempo e quem faz as carnes é minha mãe, obrigado pela ajuda. Eu já comi muito, mas depois vomitei tudo. De manhã sinto que n tenho fome, acho que é pq o metabolismo tá sendo despertado ainda, outra coisa é que eu sempre vou ter que variar os alimentos né? Pq eu tava numa richa de comer ovo, que agr sinto enjoo so de sentir o cheiro, sobre treinar pesado é botar a carga máxima que eu aguento no menor tempo de intervalo possível?

água e vitamina c pra dentro, não entre nessa de cortar/zerar os carbos por mais de um dia depois de jacar, que piora o rebote irmão só permaneça na dieta e tenha paciência que a retenção vai embora

Sempre que as coisas desandam, é só voltar pro básico e simples que a resposta está lá , não é fella ? Cara, esses aparelhos são muito bons, cômodos e tal, mas a grande vdd é que o basicao pesado é inigualável. Eu curto esses aparelhos afrescalhados pra completar treino, e tbm pq tenho as Articulações meio baleadas e eles ajudam bem, mas eu quero excluir todos a longl prazo. Treino de Ontem Dorsal naja by @Richard Thomas e Isqueos 1-Puxada Alta 40kgs x 15 70kgs 4x10 Very easy 2-Remada Articulada:100kgs 4x10 3- Puxada Supinada: 60kgs 3xf 4- Remada Sentado 60kgs 3xf 5- Pulldown com corda 45 kgs 3xf 6 - Rosca Martelo corda 45kgs 3xf 7 - Stiff 24kgs/lado 3x10 8 - Flexora 50kgs 3xf 9 - Pantu no Leg 4xf + mobilidade tornozelo

Tudo em ordem nos números

O problema é que muito açúcar(glicose) no sangue gera muita insulina para balancear(pico), esse açúcar todo é metabolizado muito rapidamente através da própria insulina, é armazenado no fígado, nos músculos e se não está sendo usado pode ainda ser armazenado como gordura corporal…. Toda essa ação da insulina é pra regular o açúcar no sangue, e, quando baixa o açúcar, pode esperar sentir novamente sensação de fome, por isso que ao comer algum carboidrato simples, você logo sente fome. Resumindo bastante, picos de insulina em bulking tem mais chance de ganho de gordura, atrapalham desregulando o apetite(mais fome) e por aí vai…. isso considerando um uso esporádico, se for com picos constantes de insulina, a consequência é muito pior. O melhor a se fazer é como os colegas falaram, usar de Pré treino! Pois ai vai estar já utilizando essa energia, na pratica não dando chance de acumular…

N sei pq mas hoje acordei com dor articular mediana nos deltoides, nada grave Mandei a primeira refeição do dia e as vitaminas e la fui eu, 10 minutinhos de mobilidade e alongamentos pros deltoides darem uma soltada/lubrificada, fiquei uns 90% livre de dor. Por sorte hoje será biceps e triceps e o proximo uso do deltoide será apenas na segunda no treino de peito. Bastante dmt nas porções lateral e anterior do deltoide, posterior ta tranquilo. Esqueci de pesar ontem, peso medio ganho da semana está em singelos 300g, vou adicionar o peso final hoje a noite e ver quanto da.

Boa tarde gente, hoje faz 1 mês que to no ciclo, vou contar o que rolou até agora: Até o quarto dia, mais ou menos, não senti nada. Mas logo que começou a segunda semana já comecei a notar mudanças. Minha força tinha aumentado, logo coloquei mais 5Kg de cada lado no supino, fazia duas repetições a mais na barra fixa. Já tinha ganhado 1.5 Kg. No começo da terceira já tava com uma densidade muscular mais alta, libido boa, disposição, zero colaterais, força aumentando um pouco também. Quando cheguei na quarta semana, já entrando com o rad e experimentando uma certa queda de cabelo, acabou que não consegui treinar tão bem, dormi pouco, mas não perdi massa nem libido. Notei, aliás, um aumento na definição e uma possível redução de Bf. Devo ter perdido líquido também. Agora estou começando a quinta semana, ligeiramente estagnado. Os treinos são bons, o pump é incrível. Devo começar a comer mais, não quero perder resultados pra ficar abaixando a Bf no momento. Além da ligeira queda de cabelo (acredito que por predisposição genética), sem mais colaterais. Até agora, ciclo recomendado. Talvez, uma próxima vez, eu faça como o amigo Marek comentou e aumente a dose da oxan com o tempo, mas to feliz com meu shapezinho de praia. Amigos e amigas notaram a evolução, ouvi coisas como "Nossa você tá largo", mas ainda pareço completamente natural. Se conseguir manter os ganhos, pretendo ficar natural por um bom tempo depois que esse ciclo acabar. Logo mais eu volto pra contar do fim do ciclo e da TPC. Atualmente estou com 87Kg.

Se for pra prejudicar o seu sono, acordando toda hora pra ir o banheiro eu não recomendo. Tenta fazer o possível mandar tudo antes da noite 3L e fácil.

Meu questionamento é se você está conseguindo ter uma boa contração muscular (aproveitamento de cada série) mesmo com intervalos mais curtos utilizando-se de cargas mais altas... Caso esteja, ótimo. Concordo que não existe receita de bolo. E com certeza você tem uma genética para ganhos muito boa. Por isso, parabéns pelos 43 de braço. Acho uma grande besteira se achar bonzão pq tens um braço grande quando a estética passa longe de existir. Qualquer balofo com 100kg e 20% de BF tem 40+ de braço. Repito. Não tem nada de errado em utilizar cargas elevadas com tempo curto de descanso, mas a carga chega ser tão elevada a ponto de tirar a qualidade da contração e/ou do movimento? Grande parte dos métodos voltados para a hipertrofia, e utilizados na prática por fisiculturistas, envolvem o uso de intervalos extremamente curtos entre séries ou blocos de repetições (< 1min) (Rest-Pause, Dropset, biset, triset, pré-exaustão, GVT, FST-7, SST). Mesmo repercutindo na queda do desempenho, intervalos curtos estariam relacionados a respostas metabólicas favoráveis à hipertrofia. Para a força, a prática e a ciência convergem para o uso de intervalos longos. No entanto, para hipertrofia, o intervalo de recuperação “mais adequado” permanece controverso. Nesta temática, existem 10 estudos do meu conhecimento, 5 estudos apresentando resultados hipertróficos similares entre curtos e longos intervalos, 3 apresentando vantagem para os intervalos mais curtos, 1 apresentando vantagem para o intervalo longo e 1 com resultados ambíguos. Uma revisão sistemática recente, que analisou 6 dos estudos supracitados, sugere que intervalos curtos (< 1min) e longos (> 1min) parecem ter efeitos similares nos ganhos hipertróficos. Com base nestes resultados os autores recomendam o uso de intervalos mais longos para exercícios básicos, realizados com maiores cargas e até a falha, visando hipertrofia em resposta a maior tensão mecânica e dano muscular. E intervalos mais curtos para exercícios isolados, realizados de forma submáxima, visando a hipertrofia através do maior estresse metabólico. Por isso, recomendo o uso de intervalos de 10s a 2min para hipertrofia, podendo eles serem manipulados ao longo da periodização, ou até mesmo dentro de uma sessão, exercício ou método de treinamento. Grgic et al. (2017) ainda recomendam como boa opção para alunos avançados o uso do intervalo auto-sugerido, citando um estudo resultante do meu pós-doutorado sobre o tema. *Se o problema é a queda no números e repetições, REALIZE MAIS SÉRIES! Referência: Grgic et al. The effects of short versus long inter-set rest intervals in resistance training on measures of muscle hypertrophy: a systematic review. Eur J Sport Sci, 17, 983

"Tá no inferno abraça o capeta". Não vai morrer em duas´semanas.... eu acho. Rsrs.

+1 Até essas blogueiras que vivem inventando moda sabem que sem agacho = sem pernas

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