Líderes

Fala meu povo bom dia. Hoje foi dia de peito Treino de hoje foi em 25 minutos Isso pq eu acordei, sentei na cama e depois percebi que estava a sonhar... Aí acordei na hora em que deveria estar estacionando na academia Troquei de roupas e fui Cheguei 10 minutos mais tarde e resolvi encurtar o treino pra caber no tempo que tenho Tudo amrap Descanso mínimo Primeiro exercício Supino . Fui na boa, subi até 100 kg tranquilo, fui tentar 140 e falhei feio Baixei pra 120 e fiz duas reps feias Segundo exercício Supino 30 graus 4 séries com 80 kg Terceiro exercício Supino 30 graus pegada mais aberta 60 kg 4 séries de 10 reps Quarto externo Supino máquina, 3 séries com 60 até a falha Quinto exercício Dropão no Peck deck de 100 a 5 kg Sem frescura, sem papo Segue jogo. Bora fazer algo fantástico com suas vidas

Show, tá pronto pras drogas.

disseram que o pau tava torando aqui nesse tópico, mas tá suave, tá mais pra bukake no autor postei e saí correndo ps : Pega fogo cabaré!

Saaaaaaaaaaaalveeeeeeee meus queridos....tudo de boa? Trago boas notícias nessa véspera de sextou hein. Ontem saí de casa determinado a fazer um treininho melhor de cambitos, venho de uma bela sequência de dias 0 dor/incomodo na “lesão” então decidi testar. Na vdd depois, já em casa de sangue frio, fiquei avaliando e acho ate que foi um pouco audacioso, talvez meio irresponsável kkk, mas deu tudo certo. Treino (50min): Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados Flexora – 4x - Piramide ascendente + 1x mini drop – 40seg de descanso Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados Extensora – 5x15 – 30seg de descanso Stiff c/ barra – 4x8~10 com 10/10kgs – 40~50seg de descanso Hack – 4x10 com 10/10kgs – 40seg de descanso Flexão plantar no Smith – 10x – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (peso maq./5/10/14/16/16/14/10/5/maq.) Crunch c/ corda na polia – 6x10 – Piramide ascendente + descendente – 20~30seg de descanso (30/35/40/40/35/30kgs) O treino não saiu exatamente na ordem que eu tinha em mente, mas nessa pegada agonista x antagonista eu tbm curto demais e por “acidente” saiu assim. Destaque para o stiff que comecei metendo o loko, fui logo com 10/10 sendo que foi a primeira “stiffada” do ano kkk, mas ta bom, foi mto de boa e meus ísquios gritaram tanto, putz, mto bom...hj estão na merda já. O hack eu tbm “abusei”, subi um pouco a carga, mas baixei as reps e foi suave demais. A sensação de poder começar a esboçar um treino de perna, foi/é boa demais da conta...pqp. Hj é dia de delts e trapz e vou esmagar esses safados. Nooooix ?

Update: Ontem fui treinar pernas... Suportes de agachamento estavam ocupados, então inventei de tentar no HACK SQUAT... 60kg naquele aparelho parece 120kg no agachamento, sei lá qual é a viagem. Consegui deixar a lombar desencostar do apoio, e aconteceu que me lesionei forte. Perna começou a ficar dormente, formigar, lombar com uma dor insuportável... Passei 30 minutos deitado num lugar lá na academia até ficar de boa pra andar e ir pra casa. Por um momento eu achei que eu ia ter que ir pro hospital, por sorte, a dor foi melhorando. Só isso mesmo. Pra deixar registrado.

Update: Ontem rolou treino de pernas com foco em quadz. Para minha tristeza todo mundo resolveu treinar penas ontem, academia cheia, foda. Aí tive que inverter toda a ordem do negócio o que quebrou um pouco meu treino, mas OK. Consegui ainda fazer um bom treino e saí da academia arrebentado. Aliviei um pouco nas cargas mas caprichei no volume e na cadência. Hoje cedo tive quiropraxia pra colocar tudo no lugar e a noite vou treinar ombros. Abs

E o que acontece quando acabar o ciclo? A motivação vai embora, e larga a dieta de novo? Ou a ideia é usar drogas pra sempre, pra se manter sempre motivado? Se chegar num resultado é difícil, mais difícil ainda é manter esse resultado. Musculação é esporte pra vida toda. Teu resultado com as drogas (isso se tiver resultado) vai embora no momento que deixar de usar. E aí desmotiva, larga a dieta e de repente até para de treinar? Tá entendendo porque não faz sentido nenhum usar drogas agora?

Vai ver ele conseguiu o synthol, aí nem pisa mais na academia!

Droga nunca deve ser a motivação pra comer ou pra treinar. Tá invertendo tudo.

Já aqui incentivam a usar ele e não o peso livre, tristeza.

Todos aqui que postaram no topico, terão que entrar no grupo de apoio a testemunha, estão sendo caçado pelo bodybuilder master que criou essa técnica ultra secreta. Nada citar além do que já foi dito, meia repetição valida quando há falha.

Como estavamos comentando até sobre a experiencia da minha namorada, nao sei a opniao dos outros membros, mas eu acho o Hack um assassino de lombar e fazedor de ernia de disco, n eh atoa q tem pais q proibiu ele

isso me da uma ansiedade da porra de ver depois de tanto video que já vi aonde o joelho realmente termina de ir "pra trás"?

Up 30/09 Quadriceps Apenas relatando pesos pq foram novos recordes. Preso mt por movimentos limpos e o mais "perfeitos" possivel pelo fato de sermos na maioria bodybuilder e nao powerlifter (nao que eles nao precisem de tecnicas mas vcs entenderam kkk) Agachamento 3 series - 4 movimentos - 107kg + 2 series - 3 movimentos 87kg (a ultima serie com 107kg fui ao limite). Descanso de 60 segundos. Leg Press 45 Decrescente 1 serie - 3 movimentos - 270kg + 1 serie - 3 movimentos 250kg + 1 serie - 3 movimentos 235kg + 1 serie - 4 movimentos 235kg + 1 serie - 3 movimentos e falha no 4 - 235kg. Adutor padrao, 4x8 com 70kg, aproveitando pra fazer uma "isometria" no final do excêntrico pra aumentar a flexibilidade, to afim de começar a puxar peso no levantamento terra sumo, mas a virilha incomoda ainda. Avanço as 3 series fiz com dois halteres de 14kg, no ultimo falhei faltando a ultima perna, acho que fiz ela 2x na hora que fui fazer o ultimo passo da ida e primeiro da volta (mosquei) Extensora as 3 series sairam com mais de 7 movimentos, com 75kg, peso maximo la, faço com os quadriceps mais perto um do outro e com as pontas do pé / \ pq me da sensação de pegar melhor o vasto lateral e menos medial. Flexora 4 series com 55kg, essa ainda to me adaptando, nunca fui de puxar peso aqui, tenho que me acostumar ate a forma de puxar pra nao jogar peso pra lombar. Cardio 25minutos de bike, media intensidade, normalmente da entre 15 e 17km pedalados, nao é mt coisa. Nao rolou panturrilha, tinha gente e eu n tava afim de esperar. Ja foram 2 shots de testo e 1 de trem, hoje é o segundo de trem. Peso atualizo semanalmente ja com a media que vai ser o valor que eu vou considerar como real ganho. Sai, cheguei em casa, fui marcar presença cm a namorada fui dormir 5:30, levantei 6:40 pra trampa, mais madrugada toda sem liquido, acordei igual um baiacu, fui fiz a vitamina, estomago dilato, sentei no trampo começo a bater paranoia de ta com o panceps grande dms, mas eu tenho mt controle psicologico entao percebi rapido e ja me controlei, segue protocolo firme e forte, ainda estou decidindo se vou treinar deltoides hoje ou chegar e dormir.

qualquer método aonde a carga é irrelevante é um método fraco carga tem que ser ajustada a sua capacidade demais vai permitir poucas repetições gerando menos tempo sob tensão e consequentemente pouco estímulo pouca carga pode gerar mais estimulo a fibras brancas aumentando a resistência, mais pouco estímulo as fibras vermelhas que é o que gera mais volume logo, pra quem visa hipertrofia, buscando volume muscular tem sim que saber ajustar a carga. ela é sim muito importante perfeita essa parte esta correto eu fico indignado ao ver pessoal socando peso no leg 45 por exemplo, e estendendo completamente a perna, as vazes até fazendo aquela execução lixo aonde empurram o joelho para trás, só pra ter mais tempo de "descanso" tirando a tensão do músculo e descarregando a pressão nas articulações

nunca, NUNCA, imite um treino de atleta achando que ele ficou grande por treinar desta ou de outra forma.

Esses caras são tão grandes que o próprio tamanho deles limita a amplitude dos movimentos, considerem isso. Um cara com 50-60cm de bíceps, nunca vai conseguir trazer a barra até o peito na rosca direta, por exemplo.

É foda mesmo! Eu que realmente vivo a parada (sem querer desmerecer NINGUÉM!) quase não tenho apoio e tiro tudo do meu bolso. Mas aposto que seu tivesse uma penca de seguidores fakes e vivesse postando um "estilo de vida" de "atleta" a galera iria me dar mais valor. Sou um cara trabalhador que sai de casa às 6 da manhã com 6 marmitas na bolsa e que só chega em casa depois das 23hrs mas como não posto esse tipo de coisa (acho desnecessário) pq nem tempo tenho pra isso, a galera "não reconhece".

Justin bieber paeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee não fod.. 42 relaxado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk groubo a gente se ver porra ake

Ah ok,agora entendi. Eu treino há uns 5 meses , mas nunca entendi quando algumas pessoas diziam "você tem que treinar com mais KG pra conseguir progedir blah blah blah" . Então sempre fiquei confuso, até porque tive ótimos resultados variando de 10-15 KG,é o meu máximo.

Tenho o suficiente pra manter em 400mg ate ano que vem, a oxan só tem umas 6 capsulas pra acabar só vou ficar com 30 mg pra ir desmamando, consegui só pra 8 semanas a oxan o meu endocrino n quis passar mais que isso kkkkkk, isso q ele queria q eu tomasse só 30 mg por dia, mas ele me deu 2 receitas assinadas sem querer ai consegui comprar em dobro kkkkkkk.

Sim.

Não necessariamente precisa treinar com ombro, trapézio é um músculo bem tranquilo de encaixar em qualquer dia, rápido e prático.

Qualquer um dos dois, mas eu prefiro treinar com costas.

Eu colocaria com costas.

eu queria saber, pra comprar mais pastelantato de queijolona e guaranato de antarticolona esqueci de mencionar depois de cuestas ontem e de ter inventado o snatch grip stiff lombar hoje tá em estado de greve

Qual bagulho vc está tomando? Sabe a procedência?? Haha, brincadeiras à parte vc não brinca em serviço. Fez o dever direitinho. 25 minutos? Arrepia!!!!

Coma coma coma coma. Anote o que come (tem vários apps para isso), junto com as quantidades (use uma balança de cozinha, custa 20 reais). Descubra sua TDEE (use o site tdeecalculator), e fique em superavit calórico, é isso que fará você ganhar peso. Jogue +300kcal em cima da sua TDEE. Macros geralmente são: 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto das calorias completa com carb. Suplemento tu não precisa, no máximo um multivitaminico ou creatina. Tome uns 3l+ de água. Não se bitole com peso, as vezes tu vai ganhar gordura demais se tentar alcançar um peso. Coma arroz, feijão, frango, pão, carne vermelha, leite, tem muitos outros alimentos que dá para comer, basta que você registre todos eles. Edit: Treine pesado, mas não treine demais, não precisa treinar 6x na semana, isso só prejudica o ganho de peso.

1 - Pratiquei por 4 anos. 2 - Já testei dos dois jeitos, não senti diferença estética nenhuma. Treine como achar melhor. 3 - Benefício além de refeições maiores pra quem gosta, foi o foco durante a manhã. Mas nada absurdo como pregam. 4 - tem várias teorias, já testei várias, não senti diferença nenhuma. Tem gente que quebra o jejum só com prot + fat, eu não notei nenhuma diferença. 5 - Pode, se não tiver nenhuma indisposição ou problema com a pressão.

Curioso para saber se haveria relação do seu nariz entupido com o bulking... Mas assim, eu era uma pessoa que ficava resfriado com muita frequência e depois que eu comecei a tomar ômega 3, vitamina D (2k UI) e multivitamínico, nunca mais fiquei doente. Suponho que você esteja com a imunidade baixa, duvido muito que esteja relacionado a ingestão dos macros/bulking, apenas associou por algum motivo. E outra, ganhar 4KG em 1 semana, principalmente se estiver natural, não faz muito bem para a saúde, falo por experiência própria. Quando eu era raquítico, achava isso maravilhoso. O custo x beneficio é péssimo a longo prazo. O natural que está com BF baixo 12% +/-, ganhando 1KG por mês, praticamente não precisa fazer cutting. Se o cara se emocionar, vai ficar em um ciclo terrível de bulking e perdas massivas no cutting, fora o gasto financeiro.

Enquanto tu é novo, quando tua produção natural de testo tá no auge? Nem digo mais nada. Boa sorte.

Não despreze a carga, ela é um dos fatores mais importantes em um treino. Em exercícios básicos, EU sempre treinei visando ganho de performance, força, logo esse método no supino por exemplo, não funciona para mim, porque eu faço a amplitude total, e no fim o músculo relaxa, se eu fizer essa técnica vou me extourar rápido. Já em isoladores eu faço isso, como já dito, não é nada novo, é só mais uma técnica em meio a tantas outras.

Nunca uso hack.

exato. ???

É apenas isso Só um adendo: muitos Bodybuilders fazem muitas reps parciais, porque já perderem um pouco de amplitude devido a enorme massa muscular. Numa remada o braço não sobe tudo pelo tamanho do latissimo do dorso esbarrando no tríceps por exemplo.

Cara, em alguns exercícios (como o legress) acho importante. Tem vários vídeos de gente rompendo os ligamentos na hora da "encaixada" de joelhos no legpress. Mas achar que deve ser regra... não, né.

se o cara estivesse querendo discutir na boa eu até dava um leve. mas li como ele anda achando que só ele sabe das coisas, então deixa o cabaré pegar fgo velho forte - um dia chego lá hoje estou me sentindo o superman com kryptonita na cueca. Forte, mas com dor demais pra aproveitar essa força sim... eu uso parciais ? sim, pra tratar stick points dos lifts mas não chamo isso de super segredo - saporra é mais velha do que cagar agachado

Isso, bem curtinhas. Minha sugestão é, além das parciais, seguir a dieta lowcarb super mirabolante desse cara:

hahahahaha, pega leve com o cara pô pelo menos ele levantou uma discussão que a galera interagiu no mais, treinos pegados e curtos, show de bola... vi um cara na academia, que tem em torno de 40 anos, o cara é grande, treina com altas cargas (execução correta), sem frescura, sempre que vejo ele me lembro de você kkk

Eu entendi a parte de dizer que é uma "técnica secreta", pois, apesar de ser de conhecimento geral entre aqueles que treinam pra valer, é pouco visto alguém se utilizar dessa técnica. Realmente a maioria utiliza full range of motion. Falar a verdade aqui, deu até vontade de fazer um treino assim... Tem tantos métodos de treino, que a gente acaba esquecendo. Alguns exercícios super bons aí, que eu acabo não fazendo, pois esqueço que existem kkk Não acho que seja valido para se utilizar todo santo treino, mas adicionar em alguns exercícios de repente, ou eventualmente fazer treinos só dessa forma. Muito boa a discussão levantada. Abraço.

Bom dia galera, seguem os relatos de terça e quarta Terça De manhã rodagem, feito: ~1hr | 11,04km | D+ 65m | RPE 4-5, bem levinho, todo por plano De noite musculação, feito: A. warm-up - 2 rounds: A1. Chin-up - 5x A2. Push-up - 10x A3- Air Squat - 15x A4. Plank - 30s B. CGBP - 5x58 - 4x68 - 3x78 - 3x2x88 - 5x78 C. FS - 5x60 - 5x72 - 3x5x84 - 8x66 D. a-arm landmine row - 5x26 - 5x32 - 2x5x38 E. Ktbl Swing - 15x1pd - 2x15x1.5pd - 30x1pd Fechei assim: ~4030kcal (~98,2% do GCD | -75kcal) | p229g (22,7%) / nc578g (57,3%) / f72g (3,6%) / g73g (16,4%) / a0g (0%) Quarta De manhã natação com um amigo, feito: ~45min | ~2,5km Foram 1300 leve (com boia) + 2x400 médio a forte (sem boia) + 400 leve (com boia). Treino bom, era p/ ser 1hr de água, mas fomos em uma praia mais afastada e reduzimos o volume um pouco. Mar mexido, nos 1300 deu p/ sentir De noite trail com a turma, rodagem, feito: ~1:23hr | 11,88km | D+ 285m | RPE 4-5, nesse dia é sem compromisso com distância, tempo certo ou pace. Negócio é rodar de 1-1:30hr e bem leve Fechei assim: ~5045kcal (~99,3% do GCD | -35kcal) | p227g (18%) / nc825g (65,4%) / f69g (2,7%) / g78g (13,9%) / a0g (0%)

Não tem nada a ver o que você disse, inclusive o último vídeo que postei é de bodybuider natural que ja competiu algumas vezes nos EUA e que baseou e baseia todo o seu treino em repetições parciais. Este método não tem nada a ver com carga, carga é irrelevante. Eu mesmo nem ligo para a carga, nem foco nisso. Foco no musculo, em contrair o músculo e deixa-lo sob tensão todo o tempo para que não tenha descanso e falhe o músculo alvo. Por exemplo numa rosca direta o que se vê poraí nas academias é usar muito o ombro e lombar, fora articulações para alem de bíceps obviamente, para ajudar no movimento. Acaba que nada é trabalhado, voce sente um pumpizinho no biceps e acha que esta aloprando, sendo que praticamente nem treinou o musculo. Com este método você esquece carga, esquece contar reps e foca no musculo alvo falhando o mesmo sem ajuda de auxiliares nem de articulações.

Desde que comecei a utilizar esta metodologia, nunca mais senti tendões e ligamentos. Nem durante o exercício nem depois. Repare que o músculo esta sempre sob tensão, nunca descansa. Se voce esticar tudo quer na concêntrica quer na excêntrica, o músculo esta relaxando, esta descansando. É pauleira direto, o pump é absurdo.

Hummmm graviola

Pouquissimo tempo de treino e ainda ficou parado durante sei lá quanto tempo, voltou a 3 meses e já quer usar bomba.. Se realmente quer usar, então primeiro passo é abaixar esse BF, 19% é bastante coisa, tem muita graxa pra perder, com uns 3 meses de dieta da pra chegar a 10% tranquilo sem muito esforço na dieta. Ai você pensa em fazer um ciclo pra ganho, do jeito que está você vai ter mais colaterais do que resultado e o pouco resultado que vai ter é pela dieta e treino, não vale a pena Com esse pouco tempo de treino, se está tendo dificuldade pra ter resultados e querendo pular etapas é porque a dieta e o treino estão incorretos, bomba nenhuma vai resolver dieta e treino mal feito. Abraço

habilidades de remo dele vem de anos andando na net com uma mão só segue vencendo tava trocando uma ideia com o treinador jacaré e ele falou que macete é lambrecar punho de gelol pra cavalo e treinar e depois meter bolsa de gelo pq essas merdas ficam meses nessa putaria eu mesmo tive algo assim curei treinando com faixa de punho , mas nem tocar baixo tava conseguindo

Abdomen trincado é BF baixo + massa muscular. Não adianta ter BF baixo se não tiver nada o que mostrar embaixo. Normal, é assim com 90% dos iniciantes. Quanto mais tempo tu treinar, mais lentos serão os ganhos, nenhuma droga vai mudar isso. Nenhuma droga vai substituir tuas refeições. Tudo errado. Também errado. Massa muscular se ganha como um todo, braços vem "de rebote".

Pra dar 42 cm relaxado ai só se o cara tá medindo o tamanho do braço inteiro, dá ponta do dedo até o ombro.

Isso que eu ia falar kkkkk

Nossa cara que lambança foi fazer... Pelos seus exames realmente não havia necessidade alguma de hormônio, ainda mais só pra resolver libido. Cara 3 dias apenas já sentindo piora? Tem tudo pra ser psicológico.... Usando cipionato pra repor (de verdade) eu fui notar diferenca na libido depois de duas semanas de uso e olha que não é em gel que tem meia-vida de +- um dia... Eu pararia tudo, faria novamente exames e tentaria tadalafina (com desmame) durante a investigação. Além de rever dieta, descanso, etc