Líderes

Fala , meu povo, bom dia! seguindo no rebuild/rebirth segunda semana na meiuda, dia de cuestas Tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, sendo que nos exercícios em maquina era apenas o tempo de trocar o peso 35 minutos cravados de maldade primeiro bloco puxador frente pegada aberta pronada, puxador frente pegada fechada supinada, pullover puxador 4 rounds segundo bloco puxador pegador v pesado e descendo até o externo, baixa pra 60% da carga e faz puxador unilateral, pega puxador com essa carga e faz com as duas mãos descendo até a base do pescoço 4 rounds terceiro bloco REmada cabo 3 pegadas (neutra, pronada e supinada) 10 reps em cada pegada 4 rounbds quarto exercicio remada curvada pesada 4x5 com 90kg quarto exercicio II - a missão baixei a barra pra 50 kg e fiz 6x10 remadas curvadas alternando pegada entre cada série pronada, supinada, pronada, supinada, pronada, supinada segue plano - treino feito em jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas

Aproveitando o restinho da noite pra contar que fiz meu treino às 11:30 em jejum e foi só basicão de superiores, com intervalo de 30 segundos pra ficar bem curto, possibilitando um AEJ no pós por 30 minutos na bike. Pensamento do dia: nunca se viu tanta gente mostrando o que come, como treina, o que toma, o que passa no corpo, o que suplementa, os coclos que faz, etc., pq isso dá retorno em dinheiro. Eu sou do tempo que ninguém contava nada e se perguntado negava tudo até a morte, ????????. Boa noite.

É foda mesmo! Eu que realmente vivo a parada (sem querer desmerecer NINGUÉM!) quase não tenho apoio e tiro tudo do meu bolso. Mas aposto que seu tivesse uma penca de seguidores fakes e vivesse postando um "estilo de vida" de "atleta" a galera iria me dar mais valor. Sou um cara trabalhador que sai de casa às 6 da manhã com 6 marmitas na bolsa e que só chega em casa depois das 23hrs mas como não posto esse tipo de coisa (acho desnecessário) pq nem tempo tenho pra isso, a galera "não reconhece".

Eaeeeew galera bolada...sussa? Ontem chegando no templo fiquei levemente preocupado, tinha uma galera considerável e eu já pensei que ia atrasar meu role, mas por sorte a “lei dos 234567890987654 minutos de cardio” me salvou kkkkk. Fui na cautela qnto ao punho e ontem não me incomodou em momento algum, foi sucesso total e no treino eu estava voando. Treino (50min): Remada curvada – 4x8 – 20/20kgs – 40seg de descanso Remada curvada (triangulo) – 3x10 maquina zerada + 2x8 c/ uma anilha – 40seg de descanso Remada sentado (romana) – 4x – 30seg de descanso Chestpull c/ corda + Pulldown c/ corda – 4x – Biset + Piramide ascendente – 1min de descanso (pico de contração no chestpull) Peckdeck invertido (neutro) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Rosca alternada c/ isometria – 5x – 40~50seg de descanso Martelo c/ corda – 4x8~10 – Piramide ascendente Obs. Aquecimento religioso de manguitos Treino rendeu demais, tipo bagarai mesmo. Dorsal eu tenho um gás violento, não que pra outros eu não tenha, mas na dorsal é absurdo e eu já sou pilhado, então lascou. Como essa semana tem dorsal 2x, dessa optei apenas por remar daí no sábado vou focar em puxadas, mas ctz que pelo menos uma remadinha eu farei. Na braceta eu evitei carga, então fiz algo “mais trabalhado” e mesmo sendo algo bem simples com carga baixa o bíceps encheu demais e a vascularização aparenta estar melhor #gostamos. Hj é dia de cambitos e estou considerando fazer o hack na sequência de quads mesmo e talvez um stiff de levinho na sequência de isquio, daí depois normal, panturra e abdômen..vamos ver. Nooix ?

Salve galera hipertrofiada...! Ja ouviram falar do metodo de repetições parciais para hipertrofia? A maioria dos fisiculturistas treinam dessa forma.

tarde! Quarta pela manhã é dia do treino da Carol. Eu só treino à noite, dando sequência no fullbody tímido que montei. O treino de segunda foi muito pesado. A corrida da terça foi com foco em elevação. Sofri bastante. Mas é incrível como não tenho tido DMTs dos treinos de perna. Continuo pesando a mão na comida. Continuo sem contar os macros também. Vou na força, na fé e na coragem da intuição que com certeza não há de dar merda. Nos treinos de corrida estamos mirando um percurso milagroso do final do ano em Salvador. A ideia é fazer 15 km rumo à Igreja do Sr do Bonfim. Detalhe importante que esse percurso tem uma altimetria que deve estar próximo de 400m. Mesmo não sendo religiosos temos um pacto com este hábito. Todas as vezes fizemos caminhando. Dessa vez será diferente. vamos pra frente

Não está deixando escrever no editar kkk... Quando me sinto forte vejo video desse fela da mae kkk.. Sobre video da rosca 100kg, Barato é louco...

Você reclamaando do miolo das suas costas é igual eu achando que meu braço é fino. Que tipo de doença será essa ? Kkk

Boatos que esse menino é tão bom de remo, que tá cotado pra seleção olímpica de canoagem russa. Pra seleção brasileira que não seria né, bolado desse jeito e essa cara de psicopata

Estava treinando 2x por semana e por isso tava fazendo pernas ao final dos treinos de peito + tríceps e de costa+bíceps. Já chegava morto no agacho e não tava rendendo dessa forma. Então a partir desta semana consegui adicionar mais um dia de treino e agora tenho a segunda-feira exclusiva para pernas. O resultado foi um aumento considerável de carga para essa região. Atualizando: Segunda - Pernas Agachamento livre - 5x5 - 100kg Terra - 1x3 - 100kg / 1x1 - 120kg / 1x1 - 130kg Leg press - 4x8 - 160kg Terça - Peito e tríceps - Sem aumento de carga .................... Falando um pouco sobre minha alimentação: Café da manhã: Vitamina de banana com whey Almoço - 01kg de comida (Geralmente arroz e feijão com carne ou frango) Janta: Vitamina de banana com whey e duas colheres de azeite E é isso

O critério de postagem geralmente segue o que vai dar like e lucro (capitalismo). Não sou contra quando a coisa é verdadeira. Vejo até vantagem pq eles oferecem desconto no produto, mas a maioria só visa o interesse pessoal. Pode parecer que não mas essa rotina é bem difícil pra alguns.

Tem gente que mantém low dose o ano todo, várias blogueiras por exemplo fazem isso, mantém 5mg/dia ano inteiro pra ajudar a segurar a massa muscular já que vivem com pouquíssima ingestão de calorias pra não perder o abdômen. Se você consegue manter dieta e abre mão do álcool, da pra seguir com uma dosagem baixa sem problemas, mas se for pra viver bem regrado, mesmo sem a droga da pra manter uma boa qualidade.

porque é um mix de esteres, e vai ter que aplicar dia sim dia não o que pode ser um problema para um iniciante tambem tem maior chance aromatização, o que pode ser mais complicado de interpretar por um iniciante e a dose deve ser de 400 mg ou mais não vale a pena travar o eixo por menos que isso

bom treino e boas palaras - povinho hoje quer tudo ser influencer tnc Gentche! A loja tal tem esse produto MA-RA-Vi-LHO-SO...que estou testando só alegria - sabe-se lá pra quem

Não sei pq tampar cara se já mostrou varias vezes, bixa maldita .... shape ta vindo em pae.... Deu para ver que o peitoral encheu bem

Cara, eu não sei se essa divisão nas fotos é de "antes x depois", mas eu basicamente não vi diferença significativa. Com base nisso: Eu entendo que sua resposta à insulina não está nada boa. Ideal seria fazer um exame para checar isso. Pois em casos de resistência, você tende a ganhar mais gordura e menos MM em bulk, e perder mais MM ao invés de gordura em cut. Olhando seu shape... Considerando que você é natural, EU iria tentar progredir com um leve superávit, focando na progressão de carga nos treinos. Acredito que esse seja o caminho. Abraço.

Sssss, to ligado nisso, dependendo da quantidade de testo nem precisa de ia, pq fica uma proporcao boa, hoje é dia d shot ja vou aumentar a testo pra 400mg.

Eu acompanho um cara chamado Bruno pina, não sei se vc conhece mais ele tem uma teoria de que mais testo nesse seu caso vc ia aromatizar menos, da uma pesquisada no insta dele, ele escreve muito sobre esse assunto.

Shape ta massa, to com dificuldade em ganhar volume tbm cara.. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/240272-enantato-de-testosterona-e-boldenona-com-fotos/page/5/?tab=comments#comment-3120455

Hoje treino de pernas, to com dificuldade em desenvolver braços.. Sei la tem hora q acho que o shape ta ficando bom, tem hora q acho que nao ta mudando nada, to meio confuso. Braços 41,5 Pernas 63 https://imgur.com/BfewtHe https://imgur.com/L3Bvp2R https://imgur.com/96YXj4n https://imgur.com/MVhjjcS https://imgur.com/c9hZVss https://imgur.com/eRVGphk Segue ai algumas fotos de hoje, 5 semanas de ciclo.

Levantamento terra e hiperextensão. foi que me ajudou, eu tinha também ainda tenho mas comparado como antes bem menos, na adolescência ficava no computador full time jogadão, parecia um ganso kk..

Irmão, acabei de encerrar um cutting e realmente é sofrido, mas é muito satisfatório quando atingimos os nossos resultados. Agora estou partindo para um bulking, com um pouco de medo de voltar a engordar, mas é só seguir dieta e treinar pesado que os ganhos virão. Boa sorte e estarei acompanhando!

Update: Ontem rolou treino de peito. Tava meio baleado ainda, mas consegui treinar. Fiz alguns supinos, crucifixo e crossover. Maneirei nas cargas mas consegui ativar bem, então foi positivo. Hoje vou treinar perna com foco em anterior. Abs

vou deixar isso aqui como referência de como quero poder treinar

Blogueirás do treino da manhã

Valeuuuu! Sim mano! E esse resultado me motiva a continuar! Quando a gente faz o simples e o básico, mas faz com vontade e com disciplina, e vê o resultado acontecendo, a gente percebe que não tem mágica, é só seguir o plano.

acho que pode ser uma boa, mas normalmente o que é mais relevante é o volume semanal total, independente de ser treinado 1x 2x 3x. . . reveja o volume de treino ou divida em mais dias assim consegue treinar com maior sobrecarga pois depois do segundo exercício "pesado" já não rendemos tanto, sobre a diana eu ainda nunca utilizei esse fármaco, mais pelo que sei é uma boa para maior força, usado 20mg-30mg no pré-treino acho válido fazer o teste como é MV curta não vai te atrapalhar caso não sinta realmente diferença, e da pra botar mais massa tranquilo ai, abs é mais questão de treino e ter ele hipertrofiado, mas seu bf está tranquilo pra mim.

Seu HDL tá ótimo hehe... Eu peguei uma Cardarine da Dragon Pharma, 300 conto... Quero ver se vai dar em algo... Pelo menos perfil lipídico que tá muito abaixo do normal... devo estar com 35mg/dl de HDL se não me engano.

pode sim amigo, so não deve misturar aquoso com oleoso

Já usei, comecei com 10mg ao dia e depois aumentei pra 20mg ao dia, 1 mês e meio.... dinheiro jogado fora, não melhorou nada, no que eu queria que era resistência e performance. usei da enhanced athlete mas o perfil lipídico realmente deu uma melhorada no exame de sangue, mas nada de outro mundo também subiu de 72 para 80 mg/dl de HDL e o LDL baixou, mas menos ainda. eu não descarto cuidados na alimentação para esse resultado....

também gostaria de saber sobre o assunto, alguns pregam que durante o uso de trembolona e uma alteração muito severa no colesterol cardarine pode te ajudar maté-los mais "estáveis".

shape tá bem demais mano, seu ombro e seu braço destacam bastante eu focaria mais em peitoral, visto que sua dorsal também já é muito bem desenvolvida pelas fotos iniciais, pra cima.

isso ai o foco e a determinação é que ditam seu resultado pra cima.

isso volta rápido claro que estamos de sacanagem com as pessoas com físico de atleta - de par ou ímpar sub 21, que se acham fit bagaray e influencer não como os nossos amigos citados que vencem e seguem vencendo no esporte e na vida

habilidades de remo dele vem de anos andando na net com uma mão só segue vencendo tava trocando uma ideia com o treinador jacaré e ele falou que macete é lambrecar punho de gelol pra cavalo e treinar e depois meter bolsa de gelo pq essas merdas ficam meses nessa putaria eu mesmo tive algo assim curei treinando com faixa de punho , mas nem tocar baixo tava conseguindo

No aguardo das novidades. ?

?????? Retratou com maestria. Pior é quando o bagulho não faz efeito ou até faz mal, mas às vezes me divirto. Só pra constar mandei um AEJ no elíptico cedo, e constatei que perdi muita resistência. Agora vou ter que enfrentar tudo outra vez.

krl mano, isso pq ja era no final do role, pqp, forte demais, top. curto fazer essas parada tbm ó vamo dale ?

Os 2kg de catabolizados realmente podem ser glicogênio, que é normal a perda do mesmo em um cutting, mas também pode ter sido de água (que não é mensurada com o método de Pollock). Sobre as suas fotos, eu também não consegui identificar uma diferença significativa de uma para a outra (comentários anteriores ao meu disseram que faltou uma legenda de "antes/depois" mas se o resultado do cutting tivesse sido EXPRESSIVO nem precisaria!), então antes de qualquer coisa eu faria um bulking. Já o BF, Pollock é um bom método mas tem um série de requisitos que devem ser seguidos fielmente para que a precisão seja a mais próxima possível da realidade, por exemplo: Ser sempre o mesmo avaliador, Não ter treinado antes da avaliação, Avaliação no mesmo horário, entre outras. O descumprimento de qualquer um desses quesitos, influencia diretamente no resultado final.

Creio que seja uma opcao e No caso de reduzir a dose chegando ao final e depois PARAR: Alguns dizem pra fazer isso devido ao crash hormonal, ir reduzindo nas ultimas/na ultima semana, já outros dizem que nao se reduz a dose.. Aí é questao de pesquisar e vc decidir, o problema é q já vi duas pessoas conceituadas aqui no forum com essas opinioes diferentes, é como em diversos assuntos sobre o meio, vc tem que decidir em quem ou em qual estudo acredita.

contanto que tu não esteja batendo uma enquanto escreve isso pra gente, tá de boa ahahah senão seria estranho. acho que todos encaram de forma positiva, desde que tu te mantenha no trabalho focado e no trânsito também, né...não vai dar uma de homer simpson, certo? eu já fiquei assim e aliás, fiquei assim a minha adolescência inteira, sem usar nada...eu quando não tava fazendo alguma putaria com alguém que eu ficava, batia várias por dia a ponto de perder o interesse por qualquer outra coisa. não tem muito o que fazer, a não ser reduzir a dose ou te domesticar na marra, na base do "voto celibatário de quaresma", estilo padre! haha

Depende muito da qualidade da proteína, e principalmente do seu treino também... se você treina com pesos, malha pesado, com intuito de ganhar massa magra essa media de 1,6g é bacana, mas poderia ser até menor sim, tranquilamente 1,4g por kg de peso.....

Kkkk sorte sua, porque tô solteiro e não tô pegando ninguém. Haja punheta kkkkkk to tomando anastrozol dia sim dia não.. nao senti efeitos de estradiol alto.. mas caso começar a sentir começo a tomar todo dia.

Salve, galera! O garmin voltou do conserto. Com isso não preciso carregar mais o celular nos treinos de corrida. Nos de bike que gosto de levar. Vai que rola uma zebra... Na maioria das vezes vou sozinho. Nem todo mundo topa sair as 05:30 da madrugada. Os treinos com pesos estão firmes. Com estímulos adequados me sinto mais confortável pra subir o peso. Subi as calorias intuitivamente e em duas semanas e meia ganhei meio quilo. Os treinos de força também estão mais confortáveis e julgo que essa fase de adaptação finalmente acabou. É esperado agora que as cargas subam um pouco. Por conta disso os treinos esperados de 40 minutos estão durando 50 minutos. Está dando pra administrar. Carol retornou forte com os treinos. Bebê monstro Francisco está deixando as coisas menos difíceis fisicamente. Emocionalmente ainda não posso comentar... Com a volta da Carol tive que cortar um dia de pedal. Tô bem tranquilo quanto a isso também. O retorno com os treinos de força mexeram positivamente na auto estima. É interessante isso. Gosto mais do que vejo no espelho agora. O shape de tripa-atleta não é tão ruim, porém o volume muscular mexe comigo.

eu esqueço que v c relata em relatos de ciclo volta e meia fico procurando no diário de treino e perguntando se deletou diário kkk

É possível, sim. Mas aí vai de ti querer se manter usando direto ou não. A dose é baixa, é relativamente seguro.

Hahaha, vc conhece o modus Fefe de ser. É gente, foi difícil. Cheguei bem devagar na academia e já tinha plano dos exercícios na cabeça pq não ia rolar agacho livre por precaução. Daí fui no fácil que funciona e iniciei com 5 séries de 20 na extensora, para ativar os quadríceps. Arrisquei agacho no smith, com muita cadência pra subir e descer, fazendo Isometria, porque não fiz com carga alta e a ideia era estressar a musculatura. Funcionou. Nesse ponto algo ligou em mim e o corpo já apresentava suor. Daí em diante foi tudo bem melhor. Fiz o hack pesado com agacho sumô curtinho e meus quadríceps estouraram. Parti pro posterior na cadeira flexora e depois fiz stiff pesado com isometria. Fechei com panturtilhas sentada que gritaram de dor pq estico bem na subida, espremendo as coitadas. Saí bem satisfeita e estou dolorida. É o tal básico que funciona. Não precisa de muita criatividade mas dedicação.

Saaalve salve galera trevosa e sinistra...tudo de boa com vcs? Ontem os deuses da musculação me favoreceram e mesmo no dia internacional do peito, só tinha eu treinando isso, mta, mas mta sorte mesmo. Acredito que eu tenha descoberto o exercício vilão pro meu punho e ele é o supino, e consequentemente o supino fechado tbm. Ontem eu decidi usá-lo de aquecimento apenas e foi só colocar míseros 20/20 que o punho começou a esboçar uma reclamação. Logo abortei e segui o treino e foi de boa demais. Treino (50min): Supino inclinado c/ halter – 8x8 – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x8~10 – 40seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 10x – Piramide ascendente a cada 2series + pico de contração nas 8 primeiras series – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x – Pico de contração de 2seg – 30seg de descanso Corda – 50reps com 50kgs – 30seg de descanso (fechei em 7 series – 10/10/8/6/6/5/5reps) Crunch c/ corda na polia – 6x10 piramide ascendente + 1x com 50% da carga final – 20~30seg de descanso Obs.: Aquecimento padrão de manguitos antes Treino top demais, pump top, contração/ativação top e não senti o punho em nenhum. Tive que adaptar o peckdeck, pq eu não tinha em mente meter 10 series, mas tinham dois caras pendurados no cross e foi o tempo, isso pq qndo meti a 10ª, ainda tive que esperar um deles fazer a ultima...vai vendo. Na corda eu tentei fazer o lance do tópico do @RonaldoC, mas eu não lembrava ao certo as regras, pq eu decidi fazer isso na hora, daí fiz assim mesmo. Detalhe que errei a carga, pq nas duas primeiras fiz 10reps e “não poderia”, mas na próxima já sei que devo começar com um pouco mais. Apesar de exercicios volumosos eu ganhei tempo por monopolizar os aparelhos, daí deu tempo de caprichar no abdômen tbm. Hj é dia de dorsal e bíceps, que pelo jeito vou ter que maneirar na carga pra não forçar mto o punho, mas pensarei em algo e darei um jeito. Noooooix ?

Errou rude.

E você acha que no glúteo vai ser liso, sem dor? Meu jovem... No começo todas as aplicações incomodam. Com dor ou sem dor, você tem que saber até que ponto está disposto a ir. Se está disposto a aplicar os hormônios, esteja disposto a passar por cima dessa dor.