Líderes

Update: Peso 98,5kg Rotina tá corrida, mas tô conseguindo manter o tempo dos treinos, cardio... Só estou matando alguns treinos de pantu. padrão, sou legitimo matador de treino de panturrilha Eu estava com bastante oleosidade na pele, surgindo espinhas... Por isso, aumentei o Anastro. Resolveu a oleosidade, espinhas, etc... Está praticamente limpo, posso dizer que uma melhora de 80%, sem forçar. Ocorre que estou com dores articulares por todo o corpo... Tendões entre o peitoral e ombros... Nos epicôndilos e nas mãos. Joelho nunca me doeu, na última semana senti um leve desconforto. Também tive uma certa queda na libido... De MUITO ALTO foi para apenas ALTA. Talvez o aumento do anastro acabou diminuindo muito meu E2. Meus ganhos de força estagnaram um pouco... Consegui aumentar só nos membros inferiores, mas custou uma certa dorzinha na lombar. Não sei, sinto que meu corpo está dizendo que tá na hora de parar. Quando digo parar, seria entrar em cruise, fazer uns treinos mais curtos de hipertrofia e dar uma limpada no shape, apesar de não ter sujado quase nada nesse blast. Além disso, eu estava com dores de cabeça muito fortes que duraram por 4~5 dias, tomei algumas aspirinas pra aliviar, mas logo voltava. Notei que as dores de cabeça eram mais fortes no FDS, pois no FDS eu tomo 1/3 de água que eu tomo no serviço... sou muito vadio pra levantar do sofá e tomar água em casa. Removi a Oxan de segunda-feira até quarta. Para dar um descanso e ver se é o motivo das dores. Hoje (terça) não senti dor de cabeça alguma. Enfim, eu ainda tenho duas semanas +- até começarem as provas, então vou vendo o que consigo segurar até lá. Vou postar mais algumas fotos... Como estou postando com bastante frequência, sei que os resultados são pouco notórios... Mas vai de qualquer forma: É isso. Boa semana a todos.

Bom Dia Galera! E meio engraçado, mas como voces conseguem lidar com o excesso de libido durante o ciclo de testo? To tomando 600mg de enantato de testo por semana. Estou na sexta semana e o negocio bateu de um jeito que esta impossível. Penso em sexo 24 horas por dia, ereção o tempo todo. em casa no trabalho, na academia, no carro... em qualquer lugar. kkkkkk Voces ficam assim também?

Deve ser um estudo do Schoenfeld que gerou bastante polêmica. Lyle criticou muito esse estudo (tem um review no bodyrecomposition) e até cortou vínculos com a turma do Schoenfeld, Krieger e cia. Lyle tem alguns bons argumentos criticando o estudo, outros nem tanto. Por exemplo, ele fala do descanso pequeno em sets de agachamento até a falha (90s). Claramente não dá pra agachar pesado até a falha e 90s depois agachar com o mesmo peso, ainda mais em muitos sets. Então tem um problema ali de intensidade x descanso. Tem uma questão de não ser double blind. Tem algumas questões do método estatístico pra mostrar superioridade. Basicamente ele argumenta que o grupo de volume intermediário teve ganhos muito semelhantes ao de volume mais alto (como se houvesse um teto de volume ali no grupo intermediário).

Meu conhecimento sobre protocolos é zero. No mais, o corpo tá bacana, mas já achava isso antes do uso.

Vou fazer isso nas proximas semanas. vou colocar umas fotos agora, e coloco novas daqui uns 15 ou 20 dias. valew

Nenhum ao ponto de vc "sentir rapidamente mais energia" como é com estimulantes ps: biotipo é indiferente e termos fazem pouco para a queima de gordura, dieta hipocalórica ainda é o que faz queimar gordura

Hahaha, vc conhece o modus Fefe de ser. É gente, foi difícil. Cheguei bem devagar na academia e já tinha plano dos exercícios na cabeça pq não ia rolar agacho livre por precaução. Daí fui no fácil que funciona e iniciei com 5 séries de 20 na extensora, para ativar os quadríceps. Arrisquei agacho no smith, com muita cadência pra subir e descer, fazendo Isometria, porque não fiz com carga alta e a ideia era estressar a musculatura. Funcionou. Nesse ponto algo ligou em mim e o corpo já apresentava suor. Daí em diante foi tudo bem melhor. Fiz o hack pesado com agacho sumô curtinho e meus quadríceps estouraram. Parti pro posterior na cadeira flexora e depois fiz stiff pesado com isometria. Fechei com panturtilhas sentada que gritaram de dor pq estico bem na subida, espremendo as coitadas. Saí bem satisfeita e estou dolorida. É o tal básico que funciona. Não precisa de muita criatividade mas dedicação.

Saaalve salve galera trevosa e sinistra...tudo de boa com vcs? Ontem os deuses da musculação me favoreceram e mesmo no dia internacional do peito, só tinha eu treinando isso, mta, mas mta sorte mesmo. Acredito que eu tenha descoberto o exercício vilão pro meu punho e ele é o supino, e consequentemente o supino fechado tbm. Ontem eu decidi usá-lo de aquecimento apenas e foi só colocar míseros 20/20 que o punho começou a esboçar uma reclamação. Logo abortei e segui o treino e foi de boa demais. Treino (50min): Supino inclinado c/ halter – 8x8 – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x8~10 – 40seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 10x – Piramide ascendente a cada 2series + pico de contração nas 8 primeiras series – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x – Pico de contração de 2seg – 30seg de descanso Corda – 50reps com 50kgs – 30seg de descanso (fechei em 7 series – 10/10/8/6/6/5/5reps) Crunch c/ corda na polia – 6x10 piramide ascendente + 1x com 50% da carga final – 20~30seg de descanso Obs.: Aquecimento padrão de manguitos antes Treino top demais, pump top, contração/ativação top e não senti o punho em nenhum. Tive que adaptar o peckdeck, pq eu não tinha em mente meter 10 series, mas tinham dois caras pendurados no cross e foi o tempo, isso pq qndo meti a 10ª, ainda tive que esperar um deles fazer a ultima...vai vendo. Na corda eu tentei fazer o lance do tópico do @RonaldoC, mas eu não lembrava ao certo as regras, pq eu decidi fazer isso na hora, daí fiz assim mesmo. Detalhe que errei a carga, pq nas duas primeiras fiz 10reps e “não poderia”, mas na próxima já sei que devo começar com um pouco mais. Apesar de exercicios volumosos eu ganhei tempo por monopolizar os aparelhos, daí deu tempo de caprichar no abdômen tbm. Hj é dia de dorsal e bíceps, que pelo jeito vou ter que maneirar na carga pra não forçar mto o punho, mas pensarei em algo e darei um jeito. Noooooix ?

"ride the winds of a brand new day High where mountain's stand Found my hope and pride again Rebirth of a man" "New day shines, fallen angels will arise Nova Era brings the ashes back to life All over now, sores in pain and awful lies Angels lead you through paradise" Fala, meu povo, bom dia hoje foi o segundo treino de pernas do projeto rebuild Treino de 32 minutos, tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos ente séries, descanso entre exercícios zero primeiro bloco Agachamento hack, panturrilha hack e bulgarian split squat livre 4 rounds segundo bloco Leg press aberto panturrilha leg 4 rounds montei uma barra e mandei isso: depois do ultimo front squat ja deixei a barra cair nos cotovelos e mandei o primeiro zercher depois do ultimo zercher soltei a barra nas travas do rack e já mandei o primeiro stiff terceiro exercício front squat 4x6 quarto exercicio zercher squat 4x6 quinto exercício snatch grip stiff 4x8 sexto exercício Good mornings com barra no banco de hiperextensão 3x12 sétimo exercício flexora 100 reps oitavo exercício extensora 100 reps alongamentos em suspensão segue jejum, segue jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas

DMT pode ser usado como um termômetro de volume. DMT excessiva geralmente indica um volume alto; DMT inexistente costuma ser um indicador de volume baixo. Pra pelo menos 90% das pessoas o volume ideal é 10-20 hard sets por semana por grupo muscular/movimento.

Existe um certo consenso de que periodizar é melhor. Entretanto, talvez não seja tão simples assim. A maioria dos estudos que comparou treinos periodizados com não periodizados mantinha uma intensidade igual (nos não periodizados) durante todo o treino, em todos os treinos - de forma que intensidades mais altas nunca eram trabalhadas. Um estudo comparou um treino periodizado com um não periodizado, no qual as intensidades variavam DENTRO do treino e com uma intensidade média (bem como os demais parâmetros) igual à do treino periodizado. Os resultados apontaram pra um equivalência. Talvez o mais importante seja trabalhar com uma ampla faixa de intensidades, embora periodizar continue sendo importante e até imprescindível em muitos casos.

kkk tem q conhecer os cara da minha cademia entao, aquecendo cm 5kg e treinando com 10 chorando 15kg o ano todo, msm treino, sem progressao de nd kkk visivelmente saudaveis tambem

segue vencendo - to com preguiça de procurar que provas são, se puder ajudar a lembrar agradeço

Boa noite me chamo Erivaldo junior. Medidas Altura = 1,80 Idade = 18 anos Peso = 55kg BF: não faço ideia. DIETA Então galera não tenho muito dinheiro, então, estou fazendo dieta com arroz, frango, amendoim e um multivitamínico. Essa é a base o que vier depois é lucro. Como 6x ao dia este prato = 200g de arroz e 80 - 100g de frango e 20g de amendoin em 1 das refeições juntamente com 1 capsula de multivitamínico. Dá pra ganhar peso e massa muscular mantendo esta dieta e ir aumentando a quantidade conforme o peso aumenta ? Pode dar dicas e críticas, estou aqui para aprender e atingir meu objetivo, e deixar de ser magrelo.

É possível, sim. Mas aí vai de ti querer se manter usando direto ou não. A dose é baixa, é relativamente seguro.

Acho que você sabe exatamente como é, tomei até em doses mas baixas tb mas não rolou,sim treinar com música é outra coisa estou em cutting tambem,Olha eu comecei a tomar chá preto,não sou muito chegado em chá porém ele contem bem pouca cafeina me sinto normal e da um pouquinho de disposição é pouco mas ajuda valeu pela resposta.

É exatamente o que tomo. Em vez de multivitamínico, invisto só nesses.

perfeito seria fazer um exame pra ver os níveis de testo, mas cerca de 25 a 30 dias é seguro de começar

cara eu pensei a mesma coisa, seu bf é baixo, a dosagem de testo é relativamente "baixa", e mesmo assim tá usando uma quantidade boa de anastro pra conseguir controlar.

Apenas uma mudança perceptível: parei de pegar resfriado com frequência. Na verdade eu nem me lembro de ter ficado doente depois que ajustei minha vitamina D, que sempre foi baixa. Vitamina D alta tem mais associação com prevenção de doenças crônicas à longo prazo e não com efeitos de curto prazo. No meu caso, como vivia em insuficiência, isso afetava minha imunidade.

Vontade.

Tô mandando enantato no gluteo tbm e não estou tendo problema durante a aplicação, só me dói no dia seguinte e dura coisa de 2 a 3 dias, mas acredito q é por conta de ser o primeiro ciclo e o musculo ser virgem ainda, nada que incomode. Nas primeiras aplicações eu realizava compressa com água quente no período da manhã e no banho a noite eu movimentava um pouco a área enquanto deixava cair água quente, me ajudava bastante. Quanto vasto e deltoide não realizei nenhuma ainda e, por conta da perna ser "maior prejudicada" caso inflame ou algo do tipo, sequer cogitarei

Você é uma máquina! Que treino!

Se até as máquinas falham, portanto aceitável que nem sempre damos nosso melhor . No seu lugar a maioria nem ia treinar.

Vou tentar pra ver se fica bom! É nós barbudo !

boa, é nois fella. Ou esse safado cresce ou cresce Kkkkk aquele tava frangão pô, aquela camisa da Black é muito larga, falta muito Musculo pra preencher kkk

bom que achou o vilão quando for fazer supino com halteres, tente fazer com pegada neutra. especialmente o fechado seus triceps vão agradecer.

só de ler esse treino seu eu ja fiquei ofegante e esse bloco de agachos e stiff, eu teria facilmente morrido kkkkkk tu é zika tiozao

Bom dia galera Segue o de ontem (Segunda) Dia de descanso, de manhã rolou natação, 1hr de água bem levinho Feito: ~1hr | 3,67km | foi direto, sem pausa e sem splits. Mar estava piscininha e sem vento. De longe o melhor treino que já fiz, sem forçar, respiração e orientação boas (média de 1:38/100m). Focar a maior parte do volume em educativos e drills e sempre ficar pegando mar/tempo ruim tem feito uma diferença enorme Fechei o dia assim: ~3605kcal (~100,7% do GCD | +25kcal) | p223g (24,8%) / nc479g (53,1%) / f60g (3,3%) / g75g (18,8%) / a0g (0%)

Vou aumentar o amitryl tbm kkkkkk

Como o amigo acima comentou, eu diria para aumentar a gordura, consumir 1G/KG é o recomendado, então um azeite cairia muito bem, eu colocaria 10ml em três refeições. Proteína, por você estar em cutting, manter uns 2,5G ~3G/KG, e conforme você for estagnando, só reduzir carboidrato. Mas assim, na questão de recomendação de alimentos, não tem muito segredo... É só mexer na quantidade do que você já consome, ou integrar algo que seja saudável e que tenha os macros que você busca, isso vai de gosto. Só não esqueça dos micros, então se não tem o costume de comer verduras, ou legumes, tenta complementar com um multivitamínico. Outro detalhe: 100 gramas de file de frango cozido tem aproximadamente 30G de proteína, e ali no seu relato está que 200 gramas deu 46G. Ou seja, você aparentemente está calculando ele cru, reveja isso depois.

Entendido, vou aderir a ideia entao, peso diario, medida semanal e foto quinzenal. Tirar tudo hoje ja então pra controle ja q subi a testo ontem entao ja ta valendo kkkk Sim acredito que cada um dos fatores valem muito, meu descanso eh onde eu costumo errar e tem uma coisa q apenas um membro do forum sabia e afeta significativamente os ganhos porem nao utilizo como desculpa. A TODOS QUE NÃO SABIAM EU SOU FUMANTE. Agora que todos sabem meu segredinho, espero que a visao que tem de mim nao mude kkk pretendo abandonar o vicio ano que vem ja que vou me tornar um abuser de esteroides e meter o shape a qualquer custo. Up 28/09 Supino reto com novo recorde, nem eu acreditei, fazia meses sem treinar força, 1 serie com 8 movimentos limpos, barra ate o peito, 40kg cada lado e mais 1 série com 7 movimentos, mesmo peso, descanso de 120 segundos. Peso 18/09 - 69,9kg Peso 28/09 - 72,1kg

Salve! update de hoje hoje troquei o frango pela carne que tinha aqui, basicamente fiz 3 refeições até agora, faltam pra comer 600gr de arroz e 300gr de frango, treino hoje foi top, de longe o treino que mais rende pra mim é costas, questão de força e pump sem igual. Treino barra fixa 4x 10 a 6 rep puxador com corda no Cross 4x10 progredindo carga, na ultima fiz um drop de 20 repetições Pulley com barra 4x10 carga entre 60 a 80kg Remada curvada fiz 6x10 comecei com 40kgs aumentando 20kgs por série até chegar em 80kg depois ia retirando os pesos até os 40kg totais no início Remada baixa 6x10 a 12 a carga máxima aqui foi 88kgs pra 6 repetições depois dropei 2 barrinha por vez até chegar nos 36kgs. Remada cavalinho 4x15 aqui já tava morto então priorizei a qualidade do movimento sem pressa, 50kg totais Abdomen no banco declinado 4x15.

Foto de hoje so pedi pra tirar essa mas acho q ja deu uma mudada no visual. 5 semana começando hoje. Treino de Peito, Triceps e Ombro. https://imgur.com/fEGGXMg Vlw cara mt Obrigado pelo incentivo tmj! Vlw cara mt Obrigado pelo incentivo Tmj!!

Bão demais Tente variar essa pose. Deixe o braço direito em um ângulo mais aberto em relação ao corpo e mude o esquerdo pra continuar alinhado com ele Vai dar a impressão, olhando o desenho dos braços, do símbolo da nike

Não parece estar com muita gordura , deve ser mais retenção , tenta dar uma aumentada na agua e fazer um cha verde da erva mesmo e ir tomando , provavelmente da um up

Nem 1 ano de treino, 72 kg 1,80m, e quer socar bomba até no cu....

Não existe isso. Fisiculturismo é uma maratona, não uma corrida de 100 metros. Não se coloca um shape em um ciclo. Não é assim que funciona. Como disse: você ainda é pequeno, inexperiente, cru... Tem muito chão pela frente. E se tem bons resultados naturais, usar veneno agora é nada mais do que pura ignorância. E cara, me desculpa, você está há anos de ser "avançado". Literalmente, anos, treinando, fazendo dieta, cardio, sem errar nada... Anos.

Nada de grosseira, pode ter sido interpretação sua, mas sincera sem dúvidas. Boa sorte

Fala rapaziada tudo blz? Eu como atleta de fisiculturismo (ainda mais da categoria Classic Physique) me sinto na obrigação de treinar poses (até mesmo em off), tenho duas razões do por que fazer isso: Treinar poses aprimora minha consciência corporal, que me ajuda tanto na hora do show quanto nos meus treinos e dia-a-dia. Mostrar TODO meu trabalho na hora da competição. Não adianta, NÃO ADIANTA, só mais uma vez... NÃO ADIANTA , ter um bom físico, cheio, estético, denso, seco e não saber mostra-lo! Ganhei minha primeira competição na Classic com 6 Fucking quilos a menos que o segundo colocado e com condição de palco muito parecida, ai vocês me perguntam: "Como você ganhou?" e eu respondo: COM POSES ABSURDAMENTE MELHORES! Então é isso rapaziada, pra vocês que pensam em competir o papo foi dado! Essa ai é uma das poses que estou treinando para usar quando a arbitragem pedir "sua pose clássica favorita" (essa foi a primeira tentativa, acho que ficou legal kkkkk). Por hoje é isso! #RumoAos95kg?

lh e fsh quase zerados indicam normalmente hipogonadismo secundário (hipogonadotrófico), onde não há disfunção nos testiculos e sim na tua glândula pituitária e casualmente tu acabou usando o SERM e corrigindo isso por enquanto. quando o LH está baixo, a tendência é haver menos sinalização pra produção de testosterona intratesticular. não sei porque nenhum médico deixou isso passar sem investigar a origem...

Constância meu velho, musculação é esporte pros pacientes.

pensei que fosse o único rsrs Bora pra cima pae, shape tá top e vai ficar mais ainda!

Meus treinos sempre são curtos Os de força são de no máximo 40 minutos. Não tenho paciência com ambiente de academia comercial

Estou usando fina e minoxidil e nunca senti nada na queda do libido tbm então vou usar Oxan e seja oque Deus quiser bora crescer e secar!

Comprei um banco de supino detonador em 2018 e nunca me entregaram, não atendem telefone, 2 vezes uma mulher chamada luciana respondeu um email falando que iam enviar, depois deletaram meu login do site deles, tinha tudo printado, imprimi e levei pra polícia civil e fiz B.O. por estelionato, até fiz um grupo no whatsapp com vários clientes que passaram pelo mesmo. Enfim, nunca recebi o produto e ainda vou levar esse caso pra PF, não pelo meu prejuízo foi em torno de 800 reais. Mas por eles estarem vendendo descaradamente e não estão mais entregando nenhum pedido, olha no reclame aqui e nas avaliações do google.

Teve PR de C&J hj:

Vou relatar sim, podem acompanhar ai... falar de tudo em si pq to tomando finasterida tbm pra queda de cabelo, falam que baixa o libido e vira broxa, eu namoro e minha namorada nunca ficou decepcionada, alias eu sou muito ativo, mas vamos ver se usando os dois juntos vai dar ruim se der ruim eu paro e ja era, sem estress a dextrose é no pós sim, e a tamox só vou usar no fim no intra vou usar ioimbina que ajuda no emagrecimento e no libido pela manhã duas capsulas e a tribulos como vcs me aconselhariam tomar duas capsulas cada de 500mg uma de manhã e outra a noite ou qual melhor modo?

Concordo!

Já aconteceu comigo... a inflamação/inchaço se "moveu" enquanto o corpo absorvia a substância. Até tentei drenar, mas não veio nada. Sumiu em poucos dias