Líderes

Entenda que nem todos tem o objetivo de "colocar o shape". A realidade aqui do fórum é a de 1% dos praticantes de atividade física. Tem gente que vai pra academia pra fazer social mesmo, outros vão só pra se exercitar (mesmo que com baixa intensidade, é melhor do que chegar do trabalho e ficar plantado no sofá), pra sair de casa, etc.... Não reflita suas expectativas em outras pessoas. Se nós aqui do fórum treinamos com afinco, fazemos dieta certinha e não faltamos treino, novamente, somos 1% da população e não devemos projetar que outras pessoas que estão na academia tem o mesmo objetivo que nós.

Quanto às pernas , realmente estão mais fortes e com mais musculatura. Com certeza troquei gordura por MM, mas estão longe do desejado por mim e é assim que deve ser. Ontem consegui colocar 120 kg no hack e mantive a isometria de 4 segundos em 90 graus. É um estouro de fibras gritando de dor, mas minha loucura consiste em dominar essa dor e prosseguir. Assim vou me vencendo a cada etapa. Terminei o treino bem debilitada. Hoje só alonguei bem e é outro ponto que apresento evolução, embora longe do desejado. É algo que já notei na prática.

Sua visão é muito limitada Academia não é apenas fator estético, é uma remédio, e por menos intenso que já seja, é muito melhor que ser sedentário, já ajuda bastante na prevenção de doenças e depressão.

Seu militar tá mto forte comparado ao resto! Na verdade tá mto forte mesmo. Tenta testar os lifts. Pra não ter que testar 1RM pode testar 3RM e jogar numa equação preditora de 1RM (de 3RM pra 1RM é só dividir por 0,92; de 5RM pra 1RM divide por 0,86). O protocolo que eu uso é simples: Aquece até 70%; Vai aumentando 5-10% a cada novo set (começa com aumentos maiores e vai reduzindo os aumentos, tipo 70 > 80 > 85> 90 > se tiver confiante testa 95% pra triplas, daí já vai ter um PR; Se ainda achar que cabe mais, bota mais alguma coisa na barra e testa de novo. Fim.

Mano, a solução para os seus problemas vem do Titio @Stein , onde ele desenvolveu um fucking método para nos ajudar a desenvolver nossas "canelas de cachorro".

Boa noite, gostaria de compatilhar e ter a opnião sobre os ganhos do meu primeiro ciclo Idade: 24 Anos Altura: 173 cm Peso inicio do clico: 81,5 Kg Atual: 79,2 KG Dieta: 2200 Kcal - 211g carbo / 206g proteina / 62g godura (fiz uma refeição lixo nos fds) Objetivo: Abaixar percenpual de gordura Utilizei 200mg semana de enantato de testosterona durante 8 semanas. Atualmente estou entrando na 10º de ciclo e aumentei a dose para 300mg semana, e cotinuo com a mesma dieta. Sei que tenho muito que melhorar, e estou correndo atrás a cada dia. Estou com dificuldade em ganho de lateral de ombro e superior de peito tenho focado nisso. Gostaria muito da opinião da galera sobre a evuloção e sobre os macros utilizados.

Eu realmente gostaria de entender, a como eu gostaria, por que essa molecada de hoje em dia vai fazer na academia? Na minha academia eu diria que uns 80% dos homens e uns 95% das mulheres estão lá simplesmente gastando dinheiro e perdendo preciso tempo de suas vidas. Levantando pesos como se tivesse levantando pacote de açúcar, 5 minutos no celular, e mais 10 repetições de bíceps com pesos 2kg. Fulano sai de lá, mais seco que quando entrou, nem um pingo de suor na camisa. As mulheres dou um desconto, pois a maioria não quer ganhar músculos, porem é preciso no mínimo um pouquinho de dedicação e esforço pra perder peso ou fortalecer a musculatura. Desses 2 anos que treino na mesma academia já vi de tudo, aqueles que no primeiro dia querem levantar 200kg e nunca mais aparecem, aqueles que só aparecem nas segundas-feiras, os que vão só nos dias de sol, entre outros tipos de gente estranha. Qual é o objetivo desse povo? Eles acham que músculos nascem do céu? Percebo que outros colegas naturais, que treinam anos a fio, dietas rigorosas, várias privações sociais em favor do corpo sabem como é difícil ganhar míseros kilos de massa muscular, imagino o que passa na cabeça desse outro pessoal.

seja bem vindo brother!

Acompanhando!

Esse vídeo dele eu não tinha visto. Explicação perfeita, muito bom! @Azyzz , valeu também pela resposta! Eu sempre achei muuuito estranho, porque é incrível como SEMPRE aparece alguém falando que tá errado os cotovelos abertos e sem descer na testa, hahah. Mas é isso, tudo muito individual e já ficou bem explicado como não só não é ruim ,como em alguns casos é justamente melhor para evitar estresse nos cotovelos.

brother, vou te dar um parecer ultra veloz: 1. stano é um esteróide que traz bons resultados, perigoso dependendo da saúde do indivíduo e das dosagens (é um 17aa), muito bom, porém usa-lo sem testosterona vai te deixar com zero de libido e com disfunção erétil 2. proviron não supre as necessidades fisiológicas da testosterona, não acredito que tu vá conseguir manter tua função sexual com ele apenas...a mesterolona tem boa afinidade com o SHBG, é útil pra usar com testosterona quando o usuário tem SHBG alto mesmo com uso de T injetável. Bom, em nenhum momento isso significa que tu vai ter mais testosterona disponível, já que teu eixo hpt será suprimido pelo stanozolol. e ai, como é que fica a tua situação? entendo que tu não queira usar injetáveis, mas será que vale a pena ficar com a função sexual comprometida?

Mano, nem me fale, é engracado demais na academia, todo dia aparece gente diferente, dificilmente ve um povo 2 ou 3x na semana e sexta feira entao??kkk é rajada, tem quase ninguém, totalmente o inverso da segunda. pq vc ficou tao pistola?oO o cara só comentou mano.. kkkk O unico "problema" msm é eles ficarem alugando as máquinas, agora o que eles fazem além disso obviamente é problema deles, o cara só comentou internamente sobre, tem ninguém criticando n, tenha calma manolo.

Eu não quero nada, acho que cada um sabe o que e quando fazer, e merecem todo respeito por isso. Porem imagino que existam outros passatempos muitos mais agradáveis e baratos do que frequentar uma academia. Afinal quem está lá, está por um objetivo, não são todos que tem R$ 150 pra pagar para bater papo.

Mas se tu vai usar com testo, por que diabos a preocupação com libido? Não faz sentido. EU prefiro oxan do que bold mas é gosto pessoal. Principalmente falando de volume.

Simples. Objetivo desse pessoal é passar o tempo, socializar e aparecer nas redes sociais. Igual um amigo meu falando esses dias. Estávamos conversando sobre gente que puxa papo com você e atrapalha seu treino todo. Daí meu amigo “mas no dia que eu não tenho compromisso depois, não ligo de demorar e conversar”. Fica claro que o treino é a última coisa na lista de importância. A pessoa não liga se o treino fica uma merda com 5 minutos de papo a cada série.

se pa vai dar fome kkk

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4111291/ parece ser o principal suspeito mesmo

Então refiz o exame em 15 dias já subiu para 196 a testo, quase 100% certo que foram o Sarms, sendo que não houve nenhum ganho estético. Sarms nunca mais! E ainda tem gente falando que inibe pouco o eixo. Zero resultado e total inibição do eixo, pra mim piores drogas que existem.

É a do insta mesmo mano. kkkkkkkk Tô com saudade dos meus 89/90kg ?

Quando fala isso tio, é por conta das dosagens?

Não tem sentido. O Éster longo é que o ditará a LIBERAÇÃO da testo no organismo. Ela não fica "no sangue" sendo liberada lentamente - Ela é liberada lentamente no sangue. Não masculiniza, não viriliza.

Fefe raçuda no treino

Muito bom Se quiser algo que já fiz e me fudi e agora é sua vez de se fuder TB Leg press vazio, só o carrinho 100 reps nele todo dia de treino Antes de QQ coisa QQ treino Sem botar trava Se cansar descansa esticado Isso dá um up cavalo na coxa

Só prá começar a fritura....kkkkkkk É isso ae!!!! Vai com medo, mas VAI! Se empolga demais não, fio... Devagar aí que a pista ainda tá escorregadia, flw? Torcendo por ti, potrinho...

Isso dai é uma guerra não é um treino não kkkkkkkkk

já deveria mudar brother.

Nanogramas por decilitro. Não faz diferença pra quem recebe.

fiz mto issaew qndo o templo estava fechado bom demais mano, progresso a cada novo treino, top isso vai na linha que sigo sempre.....ve como se sente, se estiver bem e confiante, vai, mas naquela, no jeitin...daí é sucesso

O ideal é doar sangue, mesmo. Pois na sangria ele vai pro ralo. Na doação, você pode salvar a vida de alguém, quiçá a si mesmo.

vamo dale e logo trarei boas noticias kkkkkkkkkkkkk vacilão eu curto demais tbm mano, sempre que possivel eu jogo no meu treino kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ce eh um fanfarrão kkkkk zoeira...podem ate ser, mas na pratica notamos a absurda diferença kkkkk ps. acabei de logar e to sem react

péssimo protocolo vai se "sujar" por nada

Bom dia, cambada! O treino de ontem 21/09/20, segue ae: Antes, um aparte... Acordei cedo bagarái e fui prá sala. Não podia fazer barulho, então mandei 100 flexões (5x20, que fique claro...) intercaladas com trote. Fui trabalhar energizado, viu? A - Peito e Tríceps. Paralelas BW / 3x10 - foram excelentes para avisar a carcaça que o treino tava começando. Na sequência 1x12 no supino, c/ 10/10kg prá desenferrujar as engrenagens aquecimento. Supino reto / 4x6-8 - foram 7/6/7/7 c/ 28/28kg - subi um teco (1/1kg), o que já é lucro! Agora é conseguir completar as 8 reps... Supino inclinado / 4x6-8 - 4x8 c/ 22/22kg - outro que subiu (2/2kg) Peck deck ou Crucifixo / 4x6-8 - 4x8 (40/40/35/35kg) foi Crucifixo, 4x8 com 14/14kg Pullover / 4x10-12 - 10/10/9/8 c/ 24kg - cansaço chegando... Tríceps polia alta / 4x10-12 - 4x12(40/40/40/35kg) - subi a carga e quase consegui fechar, baixando só na última. Achei bom... Tríceps francês (polia) / 4x10-12 - 4x12 c/ 35kg - curiosamente o cansaço pareceu ter desaparecido aqui! Não subi carga, mas fiz 1x a mais que no treino anterior. Tríceps corda / 4x10-12 - 4x10 c/ 25kg - tbm subi 5kg aqui e foi de boa. Por ontem foi só galera! Hoje tem Costas/Bíceps, começando com um Terra gostoso! Ainda estou pensando se mantenho a carga da semana passada ou subo um teco... O medo é estar sendo afoito e ferrar as costas, né!? Mas até à noite eu decido e amanhã conto aqui.

shape não esta ruim aliada a uma boa dieta oxan pode te ajudar sim

Assim como é perigoso falar para só tomar qnd sentir sintomas. Anastro é preventivo, antes de qualquer outra coisa. E2 não sempre vai acompanhar a testo não, ele pode facilmente ficar num balanço ruim se não controlado. Dei ao colega minha opinião a respeito. Abraços Blz, amigo. Apenas dei minha opinião a respeito. O que vi de nego se torar aq no fórum nessa onda de não tomar e2 até sentir sintoma... Quis ser mal educado n, desculpa qualquer coisa. Abraços

perder 6kg em 6 semanas?meio radical, dava pra minimizar isso e preservar ainda mais a mm colocando pelo menos 8 semanas. Tribulus é intra-ciclo visando segurar a libido, tpc pra um ciclo como de ox pura normalmente se usa tamoxifeno somente q ja da conta. Como tu vai ter q reduzir calorias, seria interessante usar menos proteina, ta com mais de 3g/kg aí, 2,6 já está bom pro aproveitamento, assim tu fica com mais carbo, com mais energia, tendo melhor rendimento no treino e consequentemente mais ganhos.

Se tu tem desapego pela tua saúde e vida sexual vai fundo ..desculpa a sinceridade mais só por tu estar cogitando misturar essas 2 drogas demostra que tu não tem o minimo de conhecimento para manipular hormônios,logo não seria interessante se aventurar nesse mundo . OBS:Nada que tu faça vai segurar libido e toxidade ao figado.

na verdade agora depois de ter usado testo fica quase impossível achar uma causa ,o ideal era ter feito esses exames antes de começar a trt...o hipogonadismo pode ter varias causas a mais comum problemas nos testículos,varicocele ,tumores,traumas etc ,depois pode ser por desiquilíbrio de alguns hormônios principalmente prolactina (que pode estar ligado com um tumor na hipófise) ,outras causas pode acontecer que a hipófise não esteja produzindo LH Suficiente ,assim como o hipotálamo produzindo GnRh(hormônio que estimula a hipófise a produzir LH e FSH)...geralmente a investigação começa por um check-up hormonal ,logo após isso uma analise das gônadas(testículos)através de exames de toque ultrassom e medição do volume e peso,caso tudo isso esteja ok ,existe outra alternativa porém muito rara de se fazer aqui no BR ,que é um tratamento usado em clinicas de fertilidade com GnRh recombinante (onde aplicam esse hormônio varias vezes ao dia ,depois se mede o Lh,para ver se realmente a hipófise está respondendo ao estimulo do hipotálamo)..esse seria o melhor jeito de se investigar um possível hipogonadismo,no entanto a grande maioria dos médicos não faz .

Minha TPC está com o básico serms. Nas últimas semanas deixo de usar o cipionato, e mantenho a Oxa a uns 60-80 pra poder fazer a TPC assim que acabar o ciclo. Tamox 15dd-40 mg e após exames posso continuar o 40 mg ou diminuir pra 20 mg. Vou tomar uma dose de Hcg. Vit C 2.000 mg Vit E 800ui Vit D3 10.000ui Zinco 40 a 60 mg Complexo B concentrado, o dobro da bula Tribulus 1000 mg Omega 3 mínimo triplo da bula. Obs: estou considerando um shot grande de IA suicida aromasin (exemestano) pra não dar o efeito rebote do anastro.. Se ver que o eixo está embaçado pra voltar, após exames, entro em eterno B&C.

Isso. Massa magra é tudo que não é gordura (apenas uma parte da massa magra é músculo).

ossos compõem uma grande parte da massa magra

Deve ser do deload que você me passou la no insta kkk Anotei valeu, vou aumentar fazendo um combo proteína/gordura. Vindo do ovo já tava comendo 5-6 por dia acrescentar uns 2 e ver oque acontece Opa valeu pela sua opinião. Então estava pensando fazer um cutting logo após, ficar 1 mês em manutenção até pra deixar a barriga descansar. seria de fevereiro a janeiro bem devagar como nunca fiz, estou com medo de ver o pouco conquistado sumir kkk Então cara cardio eu até estava fazendo só que tive que parar pelo seguinte, as escolas voltaram e tá complicado conciliar isso com treino e dieta, ainda mais com o tanto que tenho que comer. Sei que não é desculpa mais eu tinha que tirar alguma coisa da rotina que o sono tava prejudicado e ainda tá, consigo apenas dormir 5h e ainda acordo de madrugada, estava com tempo pra nada e ainda tou kkkk com certeza vou sabe oque estou falando. Sem contar as atividades física que faço na escola que é corrida 2x por semana. Estou em bulking faz 3 meses, caraca sério 15% poxa o cyro falou que o cavalo estava com 15% do jeito que ele tá

Tenho um emprego no comercio de 8 à 17 (seg à sáb) , ministro aulas de funcional das 19 às 20 (seg, qua, sex), sou personal trainer das 20 às 21 (seg, ter, qui, sex), treino das 21 às 22hrs (seg à sex) e fiz uma "academia" no quintal da minha casa para treinar aos domingos (barra fixa e halteres de cimento). Faço toda minha locomoção de busão aqui em recife (que é uma merda) e com toda essa rotina fudida eu consigo bater macros, treinar e ainda competir em alto nivel para um amador. Mano... lhe falta é ódio.

Fala rapaziada tudo suavão? Aqui vai uma pequena atualização do shape de ontem (20/09/2020), com aproximadamente 84kg (174cm) em jejum (apesar de na foto já ter feito a primeira ref. do dia algumas horas antes). Shape: https://ibb.co/nLdHFhV O off já tem 11 dias e subi quase 3kg. Dieta/Treino/Paradinhas estão relatados em posts anteriores. Por hoje é isso! #RumoAos95kg?

Estrutura atual de treinos Há pouco mais de dois meses eu comecei a fazer treinos mais livres e, aos poucos, o treino, embora com alguma liberdade, ganhou uma estrutura básica. Nessa estrutura eu consigo mesclar diversos aspectos importantes do treinamento (força, potência, técnica, hipertrofia, condicionamento, core, unilaterais), o que deixa o treino com uma pegada bem funcional. Os principais elementos são os seguintes: Bloco 1: O objetivo dessa parte inicial do treino é preparar o corpo pro que vem a seguir. Então aqui eu costumo fazer mobs e pre-habs. Além de movimentos com o peso do corpo pra aquecer quadril, ombro e punhos, eu uso elásticos pra fazer rotações interna e externa, face pull, voador invertido; com cabo de vassoura eu faço shoulder dislocations e alguns outros movimentos (que eu não sei o nome) pra ombro e cotovelo. Além disso, movimentos escapulares se tornaram frequentes - pois percebi que ajudam muito a estabilizar a articulação do ombro - tais como: scapular pull up, scapular push up e scapular press. Bloco 2: Aqui eu faço algo com foco em força ou potência. Os exercícios mais comuns foram back squat, snatch, clean, jerk e push press. Geralmente 5-10 sets de 1-3 reps pesadas, eventualmente testando máximas, mas não em todos os treinos. Bloco 3: Aqui costuma ter dois exercícios acessórios com foco em hipertrofia ou técnica. Os exercícios mais comuns usados aqui foram supino, remada, pulls do chão e agachamentos. Geralmente são 3-4 sets de 3-15 reps (os mais técnicos, como os snatch/clean pulls ficam em 3-5 reps e os mais de hipertrofia, como squats, bench, rows em 5-15 reps). Bloco 4: Essa é a parte de condicionamento, onde eu jogo core e unilaterais. Era o patinho feio dos meus treinos, pois são todas as coisas que eu preciso bastante, mas não tenho paciência pra treinar. Então eu misturei tudo aqui e monto WODs de ~10 minutos com esses elementos, geralmente com 3 exercícios. A estrutura básica costuma ser assim: Dias de upper: alguma coisa de empurrar, alguma coisa de puxar (preferencialmente unilaterais) e algo pra core; Dias de lower: algo de agachar (aqui eu tento colocar unilaterais, mas nem sempre tenho energia pra isso), algo de estender o quadril (deveria usar unilaterais, mas usei pouco) e algo pra core. Alguns exercícios que eu usei bastante são: renegade row, KB push up, KB press/push press/jerk, KB clean/snatch, KB swing, KB thruster, cossack squat, copenhagen, plank, entre outros. Muitos exercícios de empurrar, puxar e agachar acabam sendo também exercícios de core, como renegade rows e squats com KB na posição de front rack, então eu gosto de incluí-los. Eu tenho gostado muito de treinar assim. É bem divertido, completo e flexível ao mesmo tempo. Com isso, eu tenho conseguido ficar longe das lesões (mto em função da flexibilidade) e evoluir um pouco (até agora mais recuperação do que evolução propriamente dita, mas já apareceram uns PRs). É isso. Espero que contribua pra alguma coisa. Se não, que pelo menos ajude a quem acompanha o diário entender a lógica dos treinos rsrsrs Abraços

Na semana que vc pode ir para a academia faça um treino normal, de acordo com sua necessidade. Trabalhe com cargas mais altas e repetições menores nos básicos e complemente com isoladores. Em casa, use o peso do corpo e trabalhe com volume maior. Faça barras (se não tiver uma, vale a pena o investimento), paralelas (pode usar cadeiras), flexões, abdominais, etc... No final, vai ser meio que uma mini periodização, onde uma semana vc treina força e com volume menor (academia) e na semana seguinte um treino mais voltado para hipertrofia (peso do corpo com mais repetições). Dá pra ter ótimos resultados.

Não vou entrar no mérito da discussão eterna sobre hipertrofia sarcoplasmática x miofibrilar, mas deixo meu conhecimento empírico de que poucas repetições com muito peso me deram músculos mais sólidos e muito mais resistentes ao catabolismo gerado pelos meses e até anos sem treinar. Mas se funciona com você dessa forma, se tá evoluindo assim, faz certo em seguir esse caminho. Acho que no final das contas o protocolo de treino, dieta e tudo o que envolve o mundo da hipertrofia se trata de achar um caminho em que você está evoluindo e seguir nele.

Eu curto aumentar número de REPS ao invés de PESO em meus treinos, aí quando já consigo bater 20 reps aumento a Carga pra fazer 12-15, funciona comigo essa progressão.

É importante contabilizar o peso da barra se quiser usar percentuais pra programar o treino e pra usar qualquer tipo de periodização. Se for treinar só no feeling, com base em RPE e tal, aí não faz diferença mesmo.

Manos, vocês não tem um grupo no ZAP ou telegram com uma galera mais calejada no mundo maromba pra trocar uma ideia sobre anabols e afins não? Todos que eu entro é só uma gurizada com o mesmo papo de sempre. O fórum é bacana, mas queria uma coisa assim mais versátil pra conversar diariamente. Se alguem souber me manda pm ?

Ótimo tópico. Alguém sabe me dizer como salvar um tópico nos favoritos? Em busca do rego inexplicável. ?