Líderes

Voltei meus queridos. Domingão completou 2 meses da ultima vez que aferi as medidas e reajustei a dieta, na vdd passou uns dias, mas tudo bem kkk. Bom, levando em consideração que a dieta estava estruturada para 5 dias de treino e que estou treinando 6 dias há 3 semanas, fiquei bem surpreso do peso ter subido como subiu....os lixos tao fazendo efeito kkkkkkk. GCD: 2773 Kcal/dia: 2447 Carb: 190g - 2,3g/kgs Prot: 198g – 2,4g/kgs Fat: 99g – 1,2g/kgs *isso aí foi estruturado quando eu estava com 83,1kgs, treinando 5x na semana e saindo de um déficit de +-1.000kcal por pura burrice. Última avaliação em cutt / volta aos exercícios / treinando um pouco melhor / treino ficando bom: Data 21/dez 12/abr 18/jul 20/set Peso (kg) 85,3 84,1 83,1 86,4 Torax 107 105 103 106 Cintura 80 83 83 83 Abdomen 80 90 88 89 Quadril 109 102 100 102 Braço D 40 39 40 40 Braço E 40 39 40 40 Antebraço D 31 30 30 31 Antebraço E 31 30 30 31 Coxa D 67 58 60 60 Coxa E 67 58 60 60 Panturrilha D 42 41 41 41 Panturrilha E 42 41 41 41 obs: a planilha estava ajustada pra considerar verde bom, amarelo manteve e vermelho ruim, mas nao se aplica mto aqui pq a realidade é outra. Ta bom? Num ta, mas ta querendo melhorar. O que mais me dói no coração é a desgraça dos cambitos, mas eles voltam kkk. Detalhe importante é que na sexta 18/09 eu estava com 85,8kgs, daí sábado eu mandei singelas 5 fatias de pizza 5 queijos topzera e no domingo em jejum estava com os 86 ali kkkkk. No espelho eu me vejo melhor....mais cheio, um pouco mais seco, consistência melhorando. Nos treinos mais energia, que acredito tbm estar vindo do psico, ou seja....parece que as coisas estão querendo voltar. Essa mudança aí pra mim é só glicogênio mesmo, e se pá banha/agua kkkkk, pq por mais que eu esteja em déficit ainda, passei a comer mais né, então deu esse up. Vou seguir nessa pegada mais um pouco e ver o que rola ?

Update: Peso hoje: 97kg. Bati 100kg ontem a noite, final do dia. Peso começou a "saltar" de repente... Só que continuo me sentindo "seco", bf não aumentou nada. Vou upar fotos...

De volta ao jogo Treino de 34 minutos Tudo amrp descanso de 30 segundos ou menos entre séries Primeiro bloco Supino fechado Rosca martelo Rosca até 3 4 rounds, os dois últimos com 75 kg no supino fechado Segundo bloco Testa barra w Supino fechado barra w Rosca direta barra w Rosca soma 1 4 rounds Terceiro bloco Rosca Scott w Supino francês halter pesado Rosca Scott halteres soma 1 4 rounds Quarto bloco Widowmaker Dropao de testa corda, rosca corda tríceps corda De 60 kg até 5 kg sem parar Segue jejum Vão fazer algo fantástico com suas vidas Pump delícia Tava com saudades de ficar com mais de 45 de braço

Intensidade total no treino de Glúteo. Subi todas as cargas e consegui fazer elevação pélvica com 90 kg. O aporte de calorias está me ajudando no quesito força. Treinei superiores em jejum com exercícios simples, mas destaco o strict press que me auxilia bastante para mobilidade e trabalho de força dos deltóides e core. Mantive os AEJ e inclusive hoje já fiz. Nova semana começando e vou fazer melhor que na anterior.

Primeiramente, parabéns pelo dia do gaucho abaitolado..... Shape ta evoluindo bem amigo. AC.

Up 21/09/2020 Já são 7 meses e 7 dias de trabalhos, o esforço e a disciplina tem compensado, pela primeira vez na vida eu tive q me obrigar a passar fome, a questão psicológica nesse caso é a maior força. Vou postar abaixo as bioimpedancias desse ano e a mais recente (18/09) para demonstrar como foi esse período de manutenção, farei mais uma esse ano ainda porem próximo do dia (18/12) dando um intervalo de 30 dias a mais. Fico feliz com o resultado, acertei bem nas calorias, o valor utilizado foi de 2650 Kcal constantes nesse período. Conversando com o Lucasbsilva definimos que 10% seria um bom ponto de partida para voltar a bulkar e é exatamente o que eu vou fazer porem mais consciente nesse meu segundo bulking. O plano Como podem ver a TMB é de 1870 calorias, utilizei a multiplicação de 1,55 para ter o GDC de 2900 calorias. Da ultima vez funcionou perfeitamente então acredito que esse seja o valor correto novamente. 1 - DIETA Dieta será hipercalórica, proteínas em 2,5g/kg, gorduras em 1,1g/kg e carboidratos em 5,3g/kg, ingestão calórica total de 2900 calorias por 30 dias a fim de atualizar e acelerar o metabolismo. No inicio do mês 11 irei subir então para 3100 calorias e manter assim até dezembro sem novos ajustes. Suplementando com multivitamínico, vitamina D, omega 3 (1g Dha / 400mg Epa), dextrose. 2- TREINOS A - Tríceps e Peito B - Bíceps e Costas C - Quádriceps D - Deltoides E - Bíceps e Tríceps F - Posteriores Cardio de 25 minutos em dias de superiores, 10 minutos em dias de inferiores. Panturrilha seg, qua, sex 7 series por dia. Total cardio semanal: 2h 3 - HORMONAL Esse é o problema, tive problemas financeiros, salario do mes 10 ta sobrando 46 cents kkk namorada ta me ajudando como pode, se conseguirmos receber tudo e acertar tudo eu garanto q eu vou chutar o balde e fazer um blast de respeito e BEM PESADO, mas até as próximas semanas ainda estou no escuro.

A motivação deve vir de você mesmo. Sou estudante de Engenharia Química, indo para o 7 semestre e conciliar estudos com trabalho e faculdade é realmente puxado. Para economizar tempo comecei a treinar em casa com halteres (homegym básica com 1k parcelada kkk) e ganhei muito tempo devido a esse investimento, tempo este que posso me dedicar aos estudos. Entre estética e estudar, opte sempre por estudar.

Ah clbc kkk complexo de inferioridade em, pesando 100kg e 8% de bf falando essas coisas, eu mereço msm kkkkk Algum motivo especifico? Eu duvido que voce nao esteja num superavit altissimo, da pra por o cardio ai e ainda se manter em superavit, a dependende do tanto de tempo comendo tanto carbo a insulina vai pro saco e o corpo nao muda. Vai na fé que cardio é uma boa pedida sempre, varios beneficios pro shape. A outra coisa foi o q o madruga e o lucas me recomendaram e eu vou repassar... Ta em bulking a qnt tempo? Pela foto das costas o bf ta beem altinho, eu chuto uns 15%, talvez seja hr de por os cardios, entrar em manutençao e baixar esse bf pra 10% segurando o peso, qnd chegar a hr de bulkar dnv o corpo responde rapidinho. T3, T4, GH, Insulina, Testosterona, Trembolona, Primobolam. Ai qualquer um kkkk

Aumenta os outros macros. Carboidrato ajuda em bulking, mas as vezes a proteína e a gordura um pouco mais alta ajudam mais. Proteína pelo melhor particionamento de nutrientes e gordura pela parte hormonal. Tbm já fui adepto a high carb e pouca gordura, baste ver no meu diário, mas fazer radicalismo com um macro acaba não sendo a melhor escolha. Lembre-se que proteina e gordura são essenciais para o corpo.

Show então! Valeu pela ajuda!!

Tenho um emprego no comercio de 8 à 17 (seg à sáb) , ministro aulas de funcional das 19 às 20 (seg, qua, sex), sou personal trainer das 20 às 21 (seg, ter, qui, sex), treino das 21 às 22hrs (seg à sex) e fiz uma "academia" no quintal da minha casa para treinar aos domingos (barra fixa e halteres de cimento). Faço toda minha locomoção de busão aqui em recife (que é uma merda) e com toda essa rotina fudida eu consigo bater macros, treinar e ainda competir em alto nivel para um amador. Mano... lhe falta é ódio.

De fato kkkkkkkkkkkk mas de toda forma o metabolismo dele é acelerado... varia de individuo isso.

Assim, amigo, só pra deixar claro. Ou você para tudo, espera uns 60, 70 até 90 dias, e aí sim faz os exames completos para "tentar" ver a causa da testo baixa, ou você segue com a TRT. Ficar nesse aplica. não aplica, aplica, espera 20 dias... Só te levará pro buraco. A situação só piorará. A cada aplicação que tu faz, tu inibe ainda mais o teu eixo, e isso só trará resultados piores. Então em resumo tens duas opções: 1 - Segue de vez com a TRT, de forma correta (100mg de cipionato a cada 7 dias); 2 - Para tudo, espera um BOM tempo (mínimo 60 dias) pro teu corpo eliminar essa testo, tentar se estabilizar e voltar a produzir o que seria o seu basal, e aí sim fazer uma bateria completa de exames. Do jeito que está, você está fazendo uma TRT errada, e colhendo exames com um cenário totalmente alterado por conta dessa pseudo TRT. Nunca vai identificar a causa, dessa forma... Abs

É, dá pra mandar 100g de lipídios aí tranquilo... 60g de pasta de amendoim já resolve.

O Bf é um pouco complexo um cara com 100kg com 10% de gordura e um cara com 70 e bf de 10% a composição corporal será bem diferente, eu me mantenho de 10 a 12% e tentando melhorar com leve superavit calórico

Fala rapaziada tudo suavão? Aqui vai uma pequena atualização do shape de ontem (20/09/2020), com aproximadamente 84kg (174cm) em jejum (apesar de na foto já ter feito a primeira ref. do dia algumas horas antes). Shape: https://ibb.co/nLdHFhV O off já tem 11 dias e subi quase 3kg. Dieta/Treino/Paradinhas estão relatados em posts anteriores. Por hoje é isso! #RumoAos95kg?

cara, da pra conciliar tudo tranquilamente, eu sou um exemplo, estudei engenharia elétrica, trabalhava em período integral e treinava depois da faculdade, consegui me formar no tempo de 5 anos, levando essa rotina sem parar de treinar nenhum momento o único problema é em semanas de provas que você tem que estudar, mas da pra levar isso de boa, eu consegui, se eu consegui os outros tbm conseguem, vai da força de vontade de cada um!

Você não tem a glândula e faz a reposição de T4, logo, não deverá ter problemas, uma vez que o funcionamento da glândula não será alterado, já que você não a possui mais. O que tu não podes fazer em momento algum é interromper o T4.

Cada uma que me aparece... KKKKKKKKK Eu dirigia uma Montana sei lá que ano era... Não tinha direção hidraulica, e eu ia buscar as gata na casa delas geralmente... Eu tomava banho, só que sempre chegava lá todo suado fedido de tanto esforço pra dirigir aquela bagaça...

Estrutura atual de treinos Há pouco mais de dois meses eu comecei a fazer treinos mais livres e, aos poucos, o treino, embora com alguma liberdade, ganhou uma estrutura básica. Nessa estrutura eu consigo mesclar diversos aspectos importantes do treinamento (força, potência, técnica, hipertrofia, condicionamento, core, unilaterais), o que deixa o treino com uma pegada bem funcional. Os principais elementos são os seguintes: Bloco 1: O objetivo dessa parte inicial do treino é preparar o corpo pro que vem a seguir. Então aqui eu costumo fazer mobs e pre-habs. Além de movimentos com o peso do corpo pra aquecer quadril, ombro e punhos, eu uso elásticos pra fazer rotações interna e externa, face pull, voador invertido; com cabo de vassoura eu faço shoulder dislocations e alguns outros movimentos (que eu não sei o nome) pra ombro e cotovelo. Além disso, movimentos escapulares se tornaram frequentes - pois percebi que ajudam muito a estabilizar a articulação do ombro - tais como: scapular pull up, scapular push up e scapular press. Bloco 2: Aqui eu faço algo com foco em força ou potência. Os exercícios mais comuns foram back squat, snatch, clean, jerk e push press. Geralmente 5-10 sets de 1-3 reps pesadas, eventualmente testando máximas, mas não em todos os treinos. Bloco 3: Aqui costuma ter dois exercícios acessórios com foco em hipertrofia ou técnica. Os exercícios mais comuns usados aqui foram supino, remada, pulls do chão e agachamentos. Geralmente são 3-4 sets de 3-15 reps (os mais técnicos, como os snatch/clean pulls ficam em 3-5 reps e os mais de hipertrofia, como squats, bench, rows em 5-15 reps). Bloco 4: Essa é a parte de condicionamento, onde eu jogo core e unilaterais. Era o patinho feio dos meus treinos, pois são todas as coisas que eu preciso bastante, mas não tenho paciência pra treinar. Então eu misturei tudo aqui e monto WODs de ~10 minutos com esses elementos, geralmente com 3 exercícios. A estrutura básica costuma ser assim: Dias de upper: alguma coisa de empurrar, alguma coisa de puxar (preferencialmente unilaterais) e algo pra core; Dias de lower: algo de agachar (aqui eu tento colocar unilaterais, mas nem sempre tenho energia pra isso), algo de estender o quadril (deveria usar unilaterais, mas usei pouco) e algo pra core. Alguns exercícios que eu usei bastante são: renegade row, KB push up, KB press/push press/jerk, KB clean/snatch, KB swing, KB thruster, cossack squat, copenhagen, plank, entre outros. Muitos exercícios de empurrar, puxar e agachar acabam sendo também exercícios de core, como renegade rows e squats com KB na posição de front rack, então eu gosto de incluí-los. Eu tenho gostado muito de treinar assim. É bem divertido, completo e flexível ao mesmo tempo. Com isso, eu tenho conseguido ficar longe das lesões (mto em função da flexibilidade) e evoluir um pouco (até agora mais recuperação do que evolução propriamente dita, mas já apareceram uns PRs). É isso. Espero que contribua pra alguma coisa. Se não, que pelo menos ajude a quem acompanha o diário entender a lógica dos treinos rsrsrs Abraços

Tem que ser elétrica, pra não catabolizar caso esteja em jejum por muito tempo

Hey cara, beleza? Mano eu já tive na sua situação, já pesei 172 kg e consegui vencer a obesidade e mudar completamente meu estilo de vida e perder esses 72kg que mt me atrapalharam já . Claro que não foi um processo fácil nem rápido, não envolveu ''apenas'' dieta e treino e sim um entendimento de questões mais profundas. Mas assim como eu, tu tb consegue irmão! Eu quero levar minha história e ajudar uma galera que sofre disse tb. Como tu mesmo disse, não é fácil encontrar algo específico para obesos. Vou te passar meus contatos mano, estou a disposição pra ajudar: Meu insta é @carli.lucas

e aqui está a diferença de quem está em constante evolução daqueles que frequentam academia ha anos e nao mudam um corte sequer......top demais Fefe ?? ps. to sem react

do mesmo modo que falo para as pessoas que usam hcg para estimulo , não usar como parametros os tamanhos dos testiculos pq e ilusorio , se basei nos exames no seu caso tambem

Peso deu uma leve subida pelo fds, mas tá de boa. 85kg. Vamo q vamo. Só água. Hj cedo teve cardiozin. A ideia é mandar um treino de superiores à noite. Depende da doidera, mas pode ser Peito + biceps +triceps + deltoide. Estou tendo musculação menos vezes na semana, daí um volume maior. Muito cansativo, diga-se de passagem rs. Hj é dia low carb. Domingo eu fico mais de boa e subo o carb, de seg a sex busco controlar o máx em low carb. gogo

Acho que em média 1h30min, chegando a 2h de vez em quando. Isso quando não aparece trabalho pra fazer no meio do treino kkkk.

E prá variar, eu te fazendo cair da cadeira de tanto rir...

Sem dúvida meu jovem. Uma pequena rotação no braço gera uma ação completamente diferente do úmero em relação ao acrômio, que por consequência irá gerar uma tração diferente nos músculos da upper back. Todo detalhe faz diferença.

Ctz... Sei não... Acho que seria o contrário... kkkkkk Deixa de modéstia, carvalho. Até tenho tentado. E curtindo. Percebi!... - kkkk - E esses é que são os bons! - Vc é do tipo que pode até ter começado frango mas tá destinado a virar chester, man! Já é! Já notou que os que se dizem fodão geralmente não são? - Me racho... Quem é não precisa dizer.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp rapaz, acho que nao viu....pq aqui num tem essa de nofap nem "resolvi esperar" nao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu nunca cheguei a trabalhar 100% ao pé da letra, mas já dei umas brincadas/variadas nas tecnicas 1, 2 e 4, porem estou considerando fortemente em incorporar a 1 nos treinos de biceps e triceps

aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeew caralhoooooooooooooooo ééééé téééééééééeééétraaaa Treinos fodas como sempre tiozao, feliz que tenha voltado mano...sentia falta dos seus relatos nunca nem vi #chateado

orgulho de vc mano...nunca me decepciona kkkkkkkkkkkkkkkk vamo dale meu querido?

aew @frankx da proxima vez que tu acabar com meu pacote de dados eu vou madar a conta pra ti Bicho, ce ta giga pra carai e um ponto zika, cintura afinando bem hein?! Lembro das primeiras fotos sua que vi, era bem mais quadradão....estetica vindo cada vez mais forte...segue firme

tentando chegar no nivel de vcs....bora seu equino ? ooooo meu querido, valeu demais mano, sério, agradeço mesmo. Ia ver nada mano, iamos é treinar junto e quebrar tudo...eu nos pesinhos coloridos e vc nas anilhas de 20 kkk Pow, sobre a garra. Mano, se um dia vc tiver a paciencia suprema, de todos os budas, de ler pagina por pagina, vc nao vai achar eu dizendo que sou o fodão ou sei la o que, mas a unica coisa que nao tenho modestia em afirmar, é que sou um franguin raçudo mano...num cresço de ruim kkkkk tmj irmao...jaja tem relato recheado kkkk

BRABISSÍMO!

Senta o pau no treino

Estou mesmo com receio do crash hormonal, por isso que planejei aumento, mas acho que vou parar no 80 mesmo! Que nada, tô bem longe do natural, mas como fiz bastante esportes a vida toda fiquei com memória muscular, mas o corpo tava com BF alto. Por isso que disse no início que sou cobaia kkkkk. Mas resultados estão vindo! Estou batendo bem as Proteínas, o erro era mandar menos carbo, mas já corrigi! Valeu irmão! Tô bem feliz Azyzz, semana q vem posto fotos. O que realmente me surpreendeu foi a Oxa. Acredito que por muita gente usar subdosada, não sentiram bem a droga. A minha é de amigo família mesmo, ele até zoou que iria dosar pra cima hhehehe. Obrigado pela força irmão!

Comumente anastro se usa quando vc sente/nota indícios de aromatizacao e nao intra ciclo.. As vezes nem precisa e tu usando baixando o estradiol a toa podendo até lhe prejudicar ao invés de ajudar. Agora q vi a dosagem kkkkk meu Deus do céu mano, 1mg ja é muito, imagina 3?? faz isso nao plmdds Ah, oxan era bom tu botar uns 60mg, um numero que já alcanca os melhores resultados, usar 80 será uma dosagem a mais, com quase nada de retorno a mais e potencializando ainda mais os colaterais(mesmo que pouco, colaterais sao colaterais)

ja usei muita coisa deles, e tudo bateu.. tudo depende de quem vc pega.. falsificação tem em tudo quanto é lugar e marca teu protocolo ta bacana eu ficaria com a 1° opcão manter a oxan 60mg ate o fim ou aumentar no fim

fala men, eu tbm to usando gold ja faz uns meses e é top viu..

Nenhum problema. Vida que segue.

Obrigado, @Tio46!

As minhas começaram a diminuir recentemente, apos o 5~6 mes

Update: Ontem rolou treino de pernas com foco em posterior. Baita treino. Teve alongamentos (padrão), Stiff com Haleres, Flexora em pé, Agachamento sumô, Leg articulado, Cadeira Abdutora e Panturrilhas. Pouco mais de 1 h de treino, bem cadenciado, altas cargas, intensidade boa. Acordei "moído". Hoje é day off total. Ia fazer um cardio mas tá frio e eu sou preguiçoso, foda-se. Em compensação, pulei o café da manhã (500~600 kcals). Amanhã tem treino de peitcholas. Abs

Como a grande maioria, tô fazendo por conta própria. Vou tomar e vou ficar atento aos sinais, a mínima sensibilidade ou demais sintomas irei entrar com o anastrozol aos poucos até sentir um equilíbrio.

Fotos de atualização - primeira semana de cutting

Blz, galera? O treino de ontem foi o extra da semana para peito e costas. Ficou assim: D – Peito e Costas (+leve) Supino reto (halteres) / 4x10-12 - 4x12 - 14kg (cada halter) Supino declinado (halteres) / 4x10-12 - 3x12 - 14kg (cada halter) - o banco declinado daqui é péssimo pra usar halteres... Fiz forçando, mas na próxima vai ser com barra mesmo. Puxada alta aberta (polia) / 4x10-12 - 4x12 - 35kg Remada (variações- baixa ou cavalinho ou curvada) / 4x10-12 - 4x12 - 40kg Bom... No final sobrou energia, tava pilhado ainda e mandei uns bônus: Panturrilha sentado / 2x20 - 70kg Pranchas ISO - Reta 1 minuto // Lateral 45seg./cada // 3 apoios (um braço, pernas abertas) 30seg./cada. (nessa última eu tremia feito vara verde...kkkkkk) E bora prá casa! Uma coisa chata é que cheguei em casa e minha esposa me lembrou que tinha exame de sangue agendado pra hj (sábado) então matou meu treino de pernas... Mas paciência. Semana que vem cumpro direitinho. Bom fim de semana a todos!!!!

Mesmo sendo bem forte, é melhor poupar os esforços para não fadigar antes do treino haha

Só finalizando, finalizei o cutting 01/05 mas fiquei sem treinar desde o dia 19/03, eu continuei pq o intuito mesmo desde o início foi perder a barriga de bosta ? E continuei firme cheguei até 65,5kg.. Estou em dieta normocalórica esperando meus pesos de cimento ficarem prontos ou a academia voltar pra iniciar outro bulking-cutting. Depois de muitas horas estudando sobre musculação desde o início do ano, eu vejo que foi pouquíssimo tempo, então considero um resultado mto bom em apenas 2 meses, natural leva tempo pras coisas.. -BF Iniciei Magro barrigudo com 22% de bf, no bulking ganhei 4,5kg e o bf subiu 0,7% ficando com 22,7%, Ao finalizar o cutting, mesmo sabendo q pela ausencia de treino o bf iria cair bem menos, ainda atingi 19,0%, uma queda aí de 3% de BF em 2 meses sendo que finalizamos com mais de 1 mês sem treino, o que impossibilitou de todas as fotos no final.. **PS: Sem cardio, não consegui fazer(durmo pouco dms) , o que poderia gerar um impacto ainda melhor.. Enfim, foi um 'projeto' de 2 meses, o intuito foi atingido, pelo menos conseguir tirar a barriga de bosta e deixar ela 'reta' ao menos puxando ar kkkkkk e MUITO produtivo, aprendi muito sobre meu corpo, os horários que mais sinto fome, os que mais aguento ficar tempo sem comer, como manipular os alimentos e quais usar, adquiri muito conhecimento pro próximo bulk-cutting, onde também irei relatar e pretendo fazer mais longos, 2 mese cada um... Deixo as fotos da transição, ainda que o corona tenha acabado com a finalização, espero que esse relato ajude muitas pessoas e todos que tiverem qualquer dúvida sobre qualquer coisa em relação a dieta(ou até outra coisa) podem contar comigo, sabendo ou não, ajudarei como puder, não há nada melhor que fazer as coisas que te fará bem e/ou ajudará em sua saúde com conhecimento e informação, enfim, muito obrigado a todos que acompanharam, de longe ou perto!