Líderes

Colocar mais massa muscular. Pelo que entendi, o corpo que tu tava esperando ver depende de BF baixo + massa muscular, não apenas BF baixo.

Não entendo isso de mandar creatina junto com a glicerina... Como se a creatina fosse logo ser mandada pra dentro do músculo como estoque por causa da glicerina. Máximo que mandei foi 40ml de glicerina, pump foi monstro... 75ml deve ser insano... Mas a caganeira, se for excesso...

Se pudesse escolher eu iria de deposteron de farmácia.

Estar em 7 ou 12% é indiferente se não tem massa muscular pra mostrar. Agora que conseguiu emagrecer, teria que fazer uma dieta visando ganho de MM.

Update: Ontem rolou treino de ombros. Academia tava meio cheia então fiz um treino mais simples, porém muito efetivo. Foram apenas 4 exercícios porém foram 6 ou 7 séries em cada um. Fiz Desenvolvimento Máquina subindo bem as cargas em todas, posterior no cabo subindo em todas, elevação lateral na máquina também, e fechei com remada alta zerando a polia. Na hora eu "senti" o treino, mas fui embora achando que "cabia mais". De fato dava pra ter colocado mais volume. Porém hoje quando acordei vi que não foi necessário. Ombros fibrados e cheios SEM pump, credo que delícia coisa bonita. O bom é que não forcei muito tendões e ligamentos então consegui dormir bem. Hoje vou treinar bracetas, famoso beach muscles, afinal é sexta-feira, e mesmo que seja pra ir pra casa dormir, sair pumpado da gym é de lei. Abs

O 50ão aqui não tem shape prá mostrar, mas vou deixar um registro aí para comparação futura, ok? Detalhe do bracin... (ontem - 17/09/20): Ainda estou longe do que quero... mas vamoquevamo.

Bom dia, cambada!!!! Ontem, 17/09/20 foi nesse esquema: Tomei um chá de cadeira no Fórum (com sauna grátis, pois não podem ligar o ar condicionado) das 13:30 às 16:40hs, mas fui dispensado do júri e... partiu academia! C –Ombro e Trapézio Desenv. Militar / 3x10 - uma série de aquecimento, levinha... e foram 3x10 - 13/13kg+barra Elevação lateral inclinada (ou Peck Deck reverso) / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter) Remada alta polia / 3x10 - 40/35/30kg Elev. Lateral / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter) Encolhimento /4x10 iso 3-5seg. - 22kg (cada halter) - trapezin ardeu, mas foi. Treino bão... 50min total, cansaço do bom. Conforme prometido ontem, o troço é esse aí: Até mais, galera!!!! Logo mais vai ser: D – Peito e Costas (+leve) Supino reto (halteres) / 4x10-12 Supino declinado (halteres) / 4x10-12 Puxada alta aberta (polia) / 4x10-12 Remada (variações- baixa ou cavalinho ou curvada) / 4x10-12

Na real acredito que o principal fator que gera violência é a desigualdade social. Pode observar, quanto maior for a desigualdade em um país mais violento ele será, vide o nosso querido Brasilzão. Cidades como o Rio de Janeiro apresentam isso desde a época da colonização em no início do séc. XIX, onde a bendita família real (de Portugal) foge para o Brasil (na época colônia de Portugal), o bixo tava pegando lá na Europa, então eles decidem vir pra cá. Como deve imaginar, muitas pessoas que moravam na região central do Rio foram expulsas para dar lugar pra família real, assim começaram a surgir as favelas, não tem tanta relação com o relevo ou temperatura. Geralmente os países do hemisfério norte são menos violentos pois são países ricos, que conseguiram investir em educação e em políticas públicas que ajudam a reduzir a violência, porém onde tem humano tem violência, nós somos uma espécie fdp

Poxa cara, muita gentileza mesmo. Só tenho que agradecer ! Como é de noite, vou tirar uma foto da barra que o tio da casa fez pra mim. Ele usou a barra da direção do caminhão e fez umas gambiarras. To conseguindo mandar 12, mas a evolução , mesmo em alguns exercícios mais lentamente, acontece SEMPRE! Então quando volto da academia, ainda tô pílhado e vou fazer mais exercícios de calistenia, sem exagerar!

cafeína é um dos poucos que pode ajudar, mas entenda que é normal, é assim mesmo, aos poucos o condicionamento vai melhorando.... tem que ter paciência disciplina e consistência acima de tudo...

Tenho essa curiosidade, eu assisto muito o Brasil urgente e desde crianca sempre ouvi falar que aqui no Brasil as cidades mais populosas sao mais violentas(ou pelo menos aparecem mais nos noticiários), como Rio de Janeiro ou Sao Paulo. Mas isso é realmente verdade? Mas é possível uma cidade simples e pequena ser mais violenta do que uma cidade populosa e densa? Se sim, quais fatores contribuiriam? Um aspecto óbvio é que em uma cidade pequena existe menos policiamento e menos cameras de seguranca e menos gente também lógico, o que dá para o bandido mais oportunidades para cometer um crime violento. Pelo que assisto no Brasil urgente explosoes de bancos sao mais comuns em cidades menores por exemplo por causa desses detalhes. O relevo também influencia? Aqui a cidade do Rio de Janeiro tem muitos morros aos quais muitas comunidades ficam localizadas. Isso inflencia na violencia e criminalidade de alguma forma? Posso deduzir que com comunidades nos morros a polícia se cansaria mais facilmente ao ter que subir ladeiras rs. Mas e crimes cruéis como estupros e pedofilia por exemplo? Em uma cidade pacata e deserta(tipo essas que parecem fazendas e sítios de tao simples e pacatas) um maniaco sexual ataca uma vítima e mesmo gritando ninguém pode escutar e nao deixar testemunhas por que poucas pessoas andam nas ruas nesses locais depois de uma certa hora. O mesmo raciocínio é válido para sequestro e outros crimes. Porém esses crimes sao causados por distúrbios mentais e nao por dinheiro ou qualquer outro motivo. Um estuprador nao estupra mulheres porque quer tirar dinheiro delas. O clima tambem influencia? Países mais frios sao menos violentos que países de clima quente como a Colombia e o Brasil. Por que?

Treino de Terça Quadríceps e Panturrilha Agachamento 4x10 Extensora 4x12 Leg Press 3xf Aqui meu celular tocou e tive que sair vazado Treino de Quarta Peito e Panturrilha Supino Reto 4x Crucifixo 45 3x Supino Articulado 3x Crossover 3x Panturrilha Sentado 5x Quinta - Off Hoje - Dorsal e Posterior de Coxa Puxada Alta 5x Remada Articulada 4x Pulldown 3x Chestpull 3x Stiff 3x Mesa Flexora 4x + Rest Pause Panturrilha no Leg 5x Amanhã meto ombro e braço e fodase, sempre tento seguir divisão, porém pra mim intuição >> planejamento

o mais importante é que mudou e vai seguir na evolução sinistra kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado kkkkk ja merece mermao, guerreiro na luta tsd...é vitoria atras de vitoria..vamo dale ?

@Tio46 então não deixa de fazer barra!! Faça muitas! kkkkk

Olha, eu tento bastante. Inclusive quando fazia só crossfit. Pós treino faço série de terra, stiff, búlgaro, etc, agachamento e variações até que tem bastante nos wods. Faço panturrilha também pq não treinamos isolados, mas no geral tenho a noção que a musculação é muito melhor para equilibrar o shape, questão é que crossfit é tipo futebol para quem gosta, não dá para largar 100%. Kkkk é baum demais! ?

Hello folks Com certeza trenei as legs na intensidade e deu muita tremedeira. Só pra constar, agachei com 90 kg e rumo aos 100 um dia na vida. Posterior da coxa está mais forte. Não me preocupo com a vida dos outros, mas faço constar que andam me observando na academia e copiando o modus Fefe de ser. Era o que me interessava saber. Dentro da janela de alimentação, estou com bom aporte de nutrientes. Obrigada.

Parece ser mais alto no perfil e a qualidade é a mesma da foto também? Pq com essa altura econômica, dava pra fazer um OFF bolado!

Musculação faz no máximo 3 meses. Eu apenas corria, mas por causa da pandemia começou academia para poder correr na esteira e aproveitei também para fazer musculação. Beleza. Sábado tenho nova avaliação com o nutricionista, ele falou que vamos iniciar o bulking gradualmente no aumento das calorias. Obrigado

Rllx, como diria Jack Estripador: "Vamos por partes..."

Escova de dentes massa mano! kkkkkkk Brincadeiras a parte, você vem evoluindo muito mano! O trampo com o @MBD tá fino!

Update: Treino de braços ontem insano... Fiquei 1h15 treinando + 15 minutos de cardio (tirando ainda o tempo dos alongamentos). O treino de quarta (ombros) foi tão pesado, que atrapalhou o treino de braços hoje na hora de estabilizar para alguns movimentos, mas conforme foi aquecendo, foi melhorando. Hoje vou tirar o dia pra descansar de treino, semana foi bem puxada, tenho dormido pouco e isso está atrapalhando a recuperação, aparentemente. Namorada tem treino hoje, então só vou para fazer um cardio na esteira, caminhar por uma hora em intensidade média para manter o apetite. Upar umas foto, meio fofão... Mas faz parte... A ideia é fazer um cruise depois do blast, consolidar ganhos, depois fazer outro blast, e aí então secar de verdade... =D

Fala rapaziadinha, sumido sim mas sempre que posso dou pelo menos uma olhadinha aqui. Vão fazer duas semanas que estou com o novo treinador e estou curtindo muito o trampo, a dieta é bem flexível e como prometido vou detalhar para vocês: 320g cuscuz , 300g batata doce, 2 ovos inteiros e 4 bananas prata (05:00) 2 pães, 2 ovos inteiros, 1 iogurte natural e 3 maçãs (9:00) 200g arroz, 220g feijão, 100g frango e 2 maçãs (11:00) 200g batata doce, 50g frango e 2 bananas prata (15:00) 300g macarrão branco, 100g frango, 4 pães (19:00) 220g cuscuz e 3 ovos inteiros. Bem simples a dieta né? E também não estou usando nenhum suplemento, quer dizer, não que ele tenha prescrito mas por mim estou usando 5g creatina e pré treino de leve, pq chego morto no fim do dia para treinar. Meu treino é tão simples que parece de iniciante KKKKKKKKK: MMII - Agachamento livre - 4x 6 à 8 Leg press 45° - 4x 6 à 8 Terra sumô - 4x 6 à 8 Mesa flexora - 4x 12 à 15 Panturrilhas sentado - 4x 12 à 15 Peitorais, Ombros e Tríceps - Supino reto - 4x 6 à 8 Supino inclinado - 4x 6 à 8 Fly - 4x 12 à 15 Cross over - 4x 12 à 15 Desenvolvimento Arnold - 4x 6 à 8 Elevação lateral - 6x 12 à 15 Tríceps francês - 4x 12 à 15 Tríceps testa - 4x 12 à 15 Dorsais e Bíceps - Remada baixa - 3x 6 à 8 Remada curvada - 3x 6 à 8 Remada cavalinho - 3x 6 à 8 Remada unilateral c/ halter - 3x 6 à 8 Rosca Scott - 3x 12 à 15 Rosca direta - 3x 12 à 15 Treino simples e intenso. Nos exercícios multi-articulares os intervalos podem ser de até 2min (mas geralmente faço com no máximo 1min) e dos mono, vai até 45seg. ABC clássico e sem firulas. O peso vem subindo e acredito estar na casa dos 84/85kg e venho me sentindo bem cheio esses dias. Acredito que com 1 ou 2 meses de trabalho iremos colher bons frutos. Por hoje é isso! #RumoAos95kg?

Olá @Tio46! Esta barra é firme? Ela não balança?

Qual o metodo de medição? Eu tava parecido com vc, 72kg, 1,73m com 12,5% de bf feito numa bioimpedancia de 13mil.

Eu gosto de manter aplicações frequentes (dsdn) msm em cruise, faria de dura, 200mg semana, claro, se for de farmacia. Se for 2 shot na semana, depo vai melhor. Considerando os unders, o mais recomendado seria a lander pela confiabilidade de saber tambem que os 200mg tao batendo e evitando fazer um exame e dar 300 de testo kkk

É, faz anos que acordo uma vez por noite pra ir no banheiro, mas tenho essa mesma facilidade. Volto pra cama e durmo quase instantaneamente.

"Sofro" disso a anos já, acordando de 1 a 3x por noite, com excessao de finais de semana quando fui dormir mt tarde e mais cansado que o normal. No meu caso acordo pra tomar agua, acabo que tomando quase 800ml por madrugada. Pra ir ao banheiro é raro, o corpo cnsg segurar tranquilo até a hora padrao de acordar, porem quando ocorre, faço como o alex falou: Nao vejo com algo significativo, durmo bem, descanso normal, 6~8h de sono por dia dao conta tranquilamente msm acordando. Outro fato é que eu tomo a agua e em menos de 5 segundos eu ja perco a consciência novamente e volto a dormir

Se teu sono é bom, não atrapalha. Outra dica, além de evitar líquidos antes de dormir, é não acender luzes ao ir no banheiro (faz sentado mesmo).

Com certeza, a princípio estou tomando todos os cuidados que a saúde pede! faço os exames regularmente e só tive benefícios com este método, pretendo ler Ori Hofmekler para me aprofundar um pouco mais. Estou a três semanas e estou adorando! a partir da segunda semana a dieta fica muito mais tranquila de manter (sem sofrer) e é notório os benefícios para saúde, física e mental.

Pô mano, top de mais a dica, vou experimentar. Vlw cara, tmj. Nas mãos não, mas planejado sim. Por hora, não tava julgando necessário. Vou pesquisar sobre acho sim muito importante.

Esse par veio de fábrica...rs

a glicerina q tinha comentado anteriormente manda 75 ml em 2 litros de agua com 15 gr de creatina faz isso umas 3 semanas e vai ver o pump explodir, da uma mexida nos macros agora que ta estagnando

Já vi (e usei) isso aí, uma bela bosta dos tempos que em que não se pensava em ergonomia.

1. Calcule direito sua taxa metabólica basal. 2. Faça uma semana de manutenção para seu metabolismo voltar ao normal. 3. Procure por Protocol Rapid Fat Loss aqui no fórum. Vc vai entender pelo tópico muito sobre dieta de perda de peso e sobre outras coisas tbm!

Estou fazendo aquela Dieta do Guerreiro já ouviu falar? estou tendo resultados incríveis com ela, se quiser pesquisar! nem conto os macros só continuo com Proteína e gordura alta! Boa sorte

Poxa! obrigado, mas é só o meu humilde ponto de vista, de quem é a favor do uso das paradinhas, mas sempre com preservação da saúde, estou aqui também sempre aprendendo com a interação e os relatos do pessoal.

Barra: https://imgur.com/yzAD6dd

Olá, @Tio46! Que legal que você se entusiasmou pelas flexões! Realmente, quando bem feitas, prestando-se atenção aos movimentos, respeitando-se séries de 8 a 10 repetições e não fazendo até a falha, o resultado é este que você descreveu. Certamente, você já estava previamente treinado em fazer flexões e este é mais um motivo para não ter se cansado! Toda vez que faço este treino ou outros calistênicos a fome que sinto após é enorme! O gasto de energia é notável e a fome considerável! rsrsrs Mesmo comendo mais do que comia, não deixo de respeitar meus macros e afortunadamente não ganhei um grama! Percebi aumento nas coxas, glúteos, peitoral e panturrilhas - nestes meses todos com calistenia. Para o treino de tríceps eu não me adaptei com as cadeiras. Fiz barras paralelas usando canos de PVC e deu bastante certo! E dá para fazer muitos outros exercícios usando-as. Aqui está o link do Coutinho. Foi daí que segui a receita para fazer minhas barras. Também coloquei um link de alguns exercícios muito interessantes sobre como usar as barras paralelas. Eu tenho feito exercícios como estes e o peito, os braços e as costas ficam em pandarecos! Como montar paraletes: https://www.youtube.com/watch?v=xmnicy9YSnQ Como se exercitar com paraletes: https://www.youtube.com/watch?v=eAZyaAUNQQY Espero que goste! Obrigado!!

Por algum motivo hilário isso acontece comigo também...deixei o E2 bem alto pra ficar o Mr. Naughty. Agora tô do lado do telefone, só esperando alguma produtora de filmes eróticos me ligar pra assinar o contrato.

Sem querer pagar pau, mas qd o kkmultes fala alguma coisa, sempre tem bom senso. Aprendendo muito com vc e alguns membros que sabem o que falam! Sabedoria do fato em questão!

Você aquece o manguito rotador antes de começar o treino ?

Não vou entrar no mérito da discussão eterna sobre hipertrofia sarcoplasmática x miofibrilar, mas deixo meu conhecimento empírico de que poucas repetições com muito peso me deram músculos mais sólidos e muito mais resistentes ao catabolismo gerado pelos meses e até anos sem treinar. Mas se funciona com você dessa forma, se tá evoluindo assim, faz certo em seguir esse caminho. Acho que no final das contas o protocolo de treino, dieta e tudo o que envolve o mundo da hipertrofia se trata de achar um caminho em que você está evoluindo e seguir nele.

Oque pode acontecer é a oxidação da albumina quando estiver contato com a ar , mas tem que procurar alguma fonte sobre a oxidação dessa substância ( Geralmente vem escrito na embalagem depois de abertos consumir X dias , dai não significa que perdeu o efeito , mas também não é aconselhável ingerir)

Se estiver dentro da Validade e conservar em lugar fresco e seco, manda bala

Em 2013 vc só tinha 27 anos, 1,85 de altura e 4 anos de musculação. Exatamente a mesma coisa que eu agora ? já sei quem eu quero ser quando crescer

Se vc entrega gás provavelmente seu trabalho de braços e ombros já é grande durante o dia, na movimentação do gás. Tenta dar uma controlada no treino de superiores, principalmente ombros e braços. Vai vendo como está indo o desempenho na academia, se a dieta estiver alinhada e o sono também e continuar perdendo desempenho, diminua um pouco o volume do treino. Se estiver conseguindo progredir (cargas, repetições, etc...), pode manter o volume ou aumentar conforme a necessidade.

Na minha academia ia chorar então, aqui halteras pula de 32 para 36 e o 28 parece mais pesado que o 32.... kkk

a dica é não usar

Caraca, muita diferença, só assim me dá mais ânimo pra continuar, de março pra cá eu perdi 15 kg suando muito, meu corpo agora atualmente tá bem parecido com esse teu antes aí pois tava bem pior.....show.

Boa tarde meus caros, vim deixar o meu antes e depois, comecei a levar a dieta a sério em março agora. Foto da esquerda foi tirada em janeiro de 2018, estava com 97kg, agora, foto da direita tirada começo de julho, está com 84, agora no dia presente estou com 82. Dieta por conta própria, cortei 90% dos carboidratos, mas final de semana eu abro mão e como um sanduíche, uma pizza e tals, além de tomar minha amada cerveja. Suplementando com whey + BCAA + glutamina e multivitaminico. Meu objetivo é 78kg ou menos. Vamos ver.