Líderes

Update: Ontem rolou o famigerado treino de pernas, foco em anterior. Treino foi bolado. Academia estava lotada, então mais uma vez mudei os estímulos, ordem, etc.. Fiz alguns alongamentos, e fui fazer o agachamento búlgaro e elevação pélvica pra aquecer, tudo ok, exceto que tive que aguardar um banco liberar, mas blz. Em seguida consegui o agacho livre e tomei conta por uns 15 minutos, fiz séries de 5 subindo as cargas até 110 kg, porém, fiz todas as reps pausadas (não recomendo). Saí daqui morto, fui pro leg 45. Fiz 5 séries de 12 a 10 progredindo em 160, 200, 240, 280 e 320kg. Nessa parte do treino - na metade, diga-se de passagem - eu já estava em "estado terminal, respirando com ajuda de aparelhos", mas segui. Fui pro hack v-squat e fiz 4 séries de 12. Fechei na cadeira extensora com 4 de 12 e fui embora. Não tinha condições físicas nem psicológicas pra fazer panturrilhas, nem lembrei na verdade. Só me arrastei até o carro, fiquei 15 minuto divagando na minha falta de ar e fui pra casa. Hoje cedo tive quiropraxia mas achei melhor não liberar os quadz pois a pancada de ontem ainda era muito recente. A noite vou treinar ombros. Abs

Update: Peso 95,5kg. Fiz avaliação pelo método pollock 7 dobras, na qual o resultado do BF deu 8,3%... Claro que, todos que viram as fotos, podem observar que esse não é meu BF... A supra-ilíaca foi medida na parte da frente, uns 4 dedos acima da virilha, pelo argumento de que não fazia sentido medir diretamente no flanco, já que neste local o acúmulo é de retensão, e não propriamente de gordura. Enfim, discordo, e acredito que meu BF esteja em torno de 10~11%. De todo jeito, estou ganhando volume e medidas sem subir o BF, mesmo comendo algumas porcariazinhas eventualmente. Ante-ontem, treino de pernas e pantu... Tô moído até agora, mal consigo caminhar direito, tá difícil pra fazer tudo... Maldito treino. Consegui mandar 2 reps para 130kg no agachamento. Acredito que iria + uma, mas por segurança (não tinha ngm ajudando) não arrisquei. Ontem, OHP com 50kg, meu recorde até então... Muito satisfeito com o aumento da força... Acredito que minhas cargas subiram algo em torno de 30~40% em quase todos agrupamentos musculares. Ainda, ontem fiz liberação miofascial no peitoral, costas e braços... A fisio achou um ponto no bíceps onde a dor era quase insuportável... Hoje dói só de encostar... Marcamos 5 sessões de fisio para tratar essa área, pois provavelmente é daí que erradia a dor para a inserção do bíceps (dobra do braço) quando vou fazer rosca direta. No mais, tudo certo. Boa semana.

estipule um objetivo e direcione a dieta a ele ou vai fazer tudo pela metade e ter meio resultado. ou seca ou ganha massa

Eu!!! E geralmente vou na terça pq segunda ainda não recuperei da ressaca

Rachei com a história da mina boribilda aí kk Concerteza é aluna do coach do Big Ramy, e estava fazendo um treino ao estilo MTUT ( maximum time under tension)

Cara, a dieta tá escrota, já ganhei 6kg nesses 6 meses de quarentena e to oficialmente gordo kkk (uns 20% de gordura). Vou ter que fazer um cutting em breve. Ou um recomp naquele esquema de déficit pequeno. Decidindo ainda. Como finalmente voltei a ganhar força, depois de uns 9 meses com ombro zoado, to protelando isso aí, mas não posso demorar muito mais. Poderia aceitar ficar gordinho, mas to sem dinheiro pra comprar um guarda roupa inteiro novo, então vou ter que queimar alguma coisa de gordura kkk

Segunda-feira Supino 5x5 - 60kg - no limite da falha pra amplitude máxima crucifixo reto 14-14 - amplitude máxima ok paralelas 4x10 com o peso do corpo - ok - na próxima já consigo jogar +10kg no BW tríceps no pulley com barra reta 4x8 - 55 kg - aquele isolador de perfumaria agachamento livre 5x5 - 60 kg - já dá pra aumentar pra 70kg na próxima leg press - 160kg - 4x8 - perfumaria pós agachamento livre pra dar um volume no quadríceps

Blz, galera??? Ontem não rolou treino, por motivo de força maior (esposa)... Mas hoje é garantido. Enquanto não apresento mais um relato, fiquem com umas opções de salada pra inspirar vocês e mostrar que dieta não precisa ser sem graça, ok? Sugestão 1: Peito de frango moído temperado com açafrão e pimenta caiena, agrião e tangerina. Sugestão 2: Agrião, beterraba, morango, uva vitória e damasco seco. Eu estava cansado das saladinhas padrão do refeitório da empresa e decidi trazer as minhas...

O maluco com 18 anos cara de 30 , entrada de 50 "sou natural"

Natural de qual cidade?

Retirado do site Mesomorphosis.com Por Dharkam Traduzido e Adaptado por Rodrigo T.- Rodts Fórum Hipertrofia Clembuterol deveria ser um composto não hormonal incrivelmente anabólico. Além disso, ele poderia queimar gordura como nenhum outro. Uma nova classe de drogas acabara de surgir: os agentes reparticionais (???).Que conceito brilhante. Nós poderíamos trocar músculos por gordura afinal. Agora, dez anos mais tarde, enquanto clembuterol não sobreviveu às expectativas iniciais ele ainda é muito utilizado em ciclos por fisiculturistas. Por quê? Eu acho que é tempo de revisar profundamente as propriedades e efeitos desta droga. O que irei revelar pode parecer muito estranho, mas tudo é baseado no fato de já ter visto quilos desta coisa sendo vorazmente engolida ou injetada por fisiculturistas ansiosos (não tudo de uma vez,claro) Clembuterol é uma droga não hormonal? Esse era o lançamento com clembuterol, deveria sem um agente reparticional e não um hormônio. Eu acho que a idéia veio do fato de que não era um esteróide nem relacionado à testosterona em nenhum modo. Muitos fisiculturistas que não usavam drogas gostaram da idéia e começaram a usar drogas com a ajuda ou por causa do clembuterol. Clem é de fato muito relacionado com os hormônios chamados catecolaminas. Os mais conhecidos são adrenalina e noradrenalina. Então tomando Clem é um pouco como se estivesse usando estes hormônios exceto que ele age principalmente nos beta receptores e não nos alfa receptores. Adrenalina e noradrenalina agem nos dois tipos de receptores. Clem é, portanto um beta agonista (beta 2 pra ser mais especifico). Clembuterol é anabólico? A popularidade do clem veio de do ato de construir incríveis músculos em experimentos em alguns animais. Clem tem a habilidade de forte e rapidamente estimular a síntese de proteína muscular. É mais potente ainda que esteróides anabólicos. Nossas maiores esperanças com clem foram embora e no lugar ficou uma profunda decepção. Nós sempre esperávamos que algo com menos efeitos colaterais pudesse substituir os esteróides. Além disso, clem chegou quando começava a ser implantado o teste de drogas no fisiculturismo. Parecia que um bom jeito de burlar o teste seria o mágico clembuterol ( ele ainda não estava na lista de doping) . Era triste mas era verdade: clem tinha muito pouca capacidade de construir músculos em humanos .Por que? E se sim, por que ainda é tão popular? Clem age nos receptores beta 2? Se clem é um verdadeiro receptor beta 2 agonista, não há razão para não ser anabólico. Músculos humanos são cheios de beta 2 receptores prontos pra reagir sob a ordem de clem. Exercícios intensos podem aumentar a densidade de beta 2 receptores no músculo,criando uma sinergia potencial.Isto significaria que treinar deveria aumentar a sensibilidade dos músculos ao clem. O problema é que estes resultados não foram observados, nem mesmo em animais. De fato, animais que receberam clem e treinaram intensamente mostraram poucos resultados. Mais tarde estudos mostraram que a propriedade de construir músculos do clem não eram derivadas da ativação especifica dos beta 2 adrenoceptores como pensado anteriormente. Pelo contrário, clem atua em um atípico beta receptor ainda não identificado. Então, pensaram que ele atuaria em um recentemente descoberto beta 3 receptor.Depois,ação de um beta 4 foi cogitado.Os dois provaram-se errados quando o interesse é anabolismo.Para explicar a falta de efeito anabólico de clem em humanos é seguro concluir que nos não possuímos uma quantia significante desses atípicos beta receptores em nossos músculos. Claro, estudos com animais eram feitos com dosagens enormes começando com o equivalente a 50-60 tabletes de 20mcg ao dia. Mas mesmo aumentando as dosagens perto de quantidades não seguras (usando um receptor beta 1 antagonista para minimizar os efeitos de clem no coração) ninguém nunca presenciou a forte ação anabólica do clem. E não é devido a falta de candidatos querendo tentar.E devemos parabenizar e agradecer aos kamikazes que graças a eles este progresso do fisiculturismo foi revelado. Alguns estudos humanos mostraram uma branda e temporária ação anabólica das catecolaminas. Comer proteínas faz isso também, mas acredite em mim, não é com esse tipo de brando efeito anabólico que seus músculos serão visivelmente maiores. Clem é anti-catabolico? A capacidade de mediar o crescimento muscular do clem ainda permanece controversa,devido a um potente anabólico ou ação anti-catabólica.Se clem não é anabólico em humanos, ele é pelo menos anti-catabólico? A resposta é sim e não. Deixe me explicar: se você esta comendo normalmente , eu duvido que clem exerça uma ação anti-catabólica significante. Na verdade, clem mais catabólico que anabólico em altas dosagens.No entanto, quando se esta em uma dieta com poucas calorias,as coisas são muito diferentes e clem realmente é uma droga anti-catabólica. Isto pode parecer paradoxal mas não é. Quando em dieta restritiva, o maior problema é fazer nosso corpo usar a gordura dos tecidos adiposos como energia para compensar o déficit calórico. Em fisiculturistas, este caminho é muito ineficiente.Nós temos uma dieta rica em carboidratos o ano todo, o que significa que treinamos nosso corpo seletivamente para usar os carbos e não a gordura. Na dieta, nosso corpo não foi treinado para usar gordura ao invés de carbo. Ele ainda é bom em usar o carbo e não em queimar gordura.Então ao invés de usar a gordura como fonte de energia nosso corpo usa nossa segunda melhor fonte de energia: proteína. E de onde vem todas essas proteínas, dos nossos músculos , que são uma reserva de proteína quando enquanto estamos em dieta. Nosso músculo encolhe enquanto a gordura continua intacta. É ai que entra o clem. Ele tem a habilidade de ajudar nosso corpo a usar a gordura como energia ao invés das proteínas dos músculos.O processo de queima de gordura é acelerado enquanto poupa a massa muscular.Ao final da dieta graças ao mais rápido e mais eficiente uso da gordura, nós acabamos maiores e mais magros. Não maior comparado à antes da dieta mas maior do que seríamos se tivéssemos usado a mesma dieta sem o clem. Isto depende do período de tempo e da severidade da dieta, mas clem pode fazer a diferença em vários quilos, o que é excelente. Hormônio do crescimento é popular antes da competição pela mesma razão: ele faz a dieta mais fácil e mais eficiente prevenindo excessiva perda de massa muscular. Para aqueles que ainda insistem que é possível fazer dieta sem sacrificar uma significante parte de massa muscular, dêem uma olhada no livro de Dorian Yates “blood and guts“ . Fotos de antes e depois que ele esta em dieta são mostrados. Um olho experiente verá que vários quilos de pura massa foi perdida enquanto enquanto a quantidade de gordura que ele se livrou foi é limitada. Isto é o que acontece quando se faz uma dieta severa, mesmo se você for o melhor do mundo. Por favor entenda que esta ação anti-catabólica de clem é indireta e então não ajudará você a ficar maior quando você não está em dieta. É por isso que eu digo que ele exerce alguma ação anti-catabólica ou nada. Clem é catabólico?Ele realmente pode nos ajudar a crescer? Isto pode parecer estranho após o que acabei de dizer, mas clem pode ser uma droga catabólica também. Em dosagens baixas, passa-se despercebido. Mas depois de certa quantidade (equivalente a 15-20 tablete de 20 mcg) há chances de ficar sensível ao clem. Pesquisas científicas em humanos demonstraram um potente efeito catabólico como reflexo de uma aumento do nível do soro creatina quinase. Isto significa que ele ataca nossas células um pouco assim como treinos pesados. Parece ruim? Não! Tem alguma utilidade pra fisiculturistas?Sim! Para fisiculturistas que não usam drogas isso significa ficar longe desta alta dosagem de clem. Por outro lado, para usuários de esteróides, esta é infelizmente uma propriedade interessante. Dez anos atrás eu não teria feito o mesmo depoimento. Quase todos os esteróides anabolizantes ainda eram disponíveis e todos podiam escolher o que melhor combinasse com ele. Dizer que esta escolha não existe mais seria um meia verdade. Preços e disponibilidade estão inversamente progredindo. Testosterona é novamente o esteróide da vez (devido à falta de escolha). O principal problema da testosterona é que depois de certo tempo usuários experientes ficam sensíveis enquanto usam.Claro, isto depende da dosagem e da capacidade do usuário em transformar hormônio masculino em hormônio feminino( aromatização). Você vê, estrogênio protege nosso corpo de danos. Isto é bom em qualquer esporte exceto o fisiculturismo. Potentes drogas anti-aromatase existem, mas teu alto custo dificultam seu uso. Tamoxifeno (novaldex) vai exercer a função típica do estrogênio no músculo ( e na gordura também)em muitas pessoas o que vai dificultar o ganho e massa e facilitar o ganho de gordura. Por que queremos que nosso músculo sofra danos com o treinamento?Simplesmente por que nossas células internas são capazes de produzir fatores de crescimento muito potentes como IGF, FGF , Prostaglandinas e provavelmente Gh também em caso de danos. Quanto mais esteróides usa-se maior deveria ser a capacidade de produzir-los. Além disso, esteróides aumentam a sensibilidade no músculo à anabólica ação desses fatores de crescimento. É uma pena desde que estes fatores somente serão liberados (e se tornar ativos) se a membrana do músculo sofrer danos. Treinar age como um ladrão que abre a caverna onde os fatores de crescimento estão escondidos. Devido aos estrógenos, este efeito benéfico é atenuado. Clem age como o ladrão e liberando estes fatores de crescimento. Como gerenciamos isso? Uma vez que todos os fatores foram liberados, crescimento toma lugar, reparando danos e induzindo a reação hipertrófica. Por outro lado, a capacidade do músculo de reproduzir quantidades extras de fatores do crescimento ficarão debilitada por um tempo.Esteróides vão acelerar a recuperação desta carência. Mas essas doses altas de clem deveriam ser usadas esporadicamente?Eu diria que uma vez na semana. Tem que ser acompanhado de um treinamento traumático na parte que quer acelerar o crescimento. Você também tem que alternar as partes do corpo pra certificar-se que a capacidade de reconstrução muscular esteja recuperada antes de outro inicio. Por exemplo, uma semana você treina costas de modo traumático (usando muito peso junto com repetições forcadas e negativas em movimentos que acabam com forte alongamento).Semana que vem treine as pernas. Na outra semana, pode ser o peitoral. As dores devido aos danos serão intensos mas será gratificado pelo rápido crescimento. Então as ações catabólicas de clem podem ser usadas pra estimular crescimento,mas somente em sinergia com esteróides. Se você seguir este procedimento, garanta que consuma grande quantidade de proteínas e amino ácidos, especialmente taurina e BCAA. Clem vai acelerar a destruição e você não vai querer experimentar a falta de nenhum deles. Não editei ainda o texto.Se tiver algum erro seja de concordancia ou o que for,é só falar depois eu corrijo. É um texto longo e deu muito trabalho pra traduzir mas pra quem se interessa pelo assunto cada pedaço é de prazerosa leitura. Abraço.

Não vou entrar no mérito da discussão eterna sobre hipertrofia sarcoplasmática x miofibrilar, mas deixo meu conhecimento empírico de que poucas repetições com muito peso me deram músculos mais sólidos e muito mais resistentes ao catabolismo gerado pelos meses e até anos sem treinar. Mas se funciona com você dessa forma, se tá evoluindo assim, faz certo em seguir esse caminho. Acho que no final das contas o protocolo de treino, dieta e tudo o que envolve o mundo da hipertrofia se trata de achar um caminho em que você está evoluindo e seguir nele.

É todo o NEAT menos os passos. São todas as atividades que não são exercício, como tomar banho, lavar louça, assistir TV, ficar batendo os pés no chão, etc. Geralmente é 0,1-0,3xTMB. No dia de treino, sim. Eu treino ~4x por semana, daí fiz a média pra chegar em 2900kcal. Segundo o pacer, a média na verdade deu 90kcal kkkk Eu andava bem mais, basicamente fazia tudo andando, mas desde o início da pandemia eu só saio de casa pra trabalhar 1-3x por semana e pra ir no supermercado e, ainda assim, sempre de carro (costumava ir e voltar do trabalho de metrô e todo o resto andando). Então realmente to andando bem pouco. Basicamente essas calorias a menos que resultaram no meu ganho de peso (não to comendo muito mais do que antes).

Bom Dia Galera pra quem não conhece minha historia fiz um relato a alguns dias atras : pra quem quiser conferir https://www.hipertrofia.org/forum/topic/240117-trt-começar-ou-não/ estou a mais de um mês consultando com uma endócrina que está tentando traçar uma estratégia para reverter o caso ,nesse tempo fiz alguns exames entre esses uma ultrassom das gônadas(Testículos) e um exame completo hormonal ,vou colocar aqui alguns resultados. Coleta 14/09/2020 TESTOSTERONA TOTAL : 257,34 ng/dL TESTOSTERONA LIVRE :7,711 ng/Dl SHBG : 12,6 nmol/L HORMÔNIO FOLÍCULO ESTIMULANTE - FSH :4,39 mUI/mL HORMÔNIO LUTEINIZANTE - LH : 3,37 mUI/mL ESTRADIOL -17 pg/mL PROLACTINA : 13,14 ng/mL SHBG : 12,6 nmol/L VITAMINA D - 25 HIDROXI: 56,5 ng/m Testículos: Tamanho ,peso e volume normais sem nem um sinal de varizes,nódulos ou atrofiamento. Próximo passo será uma tomografia da hipófise ,e após isso pelo o que entendi o tratamento envolvera análogos de LH (HCG) e um LH Recombinante (se for preciso), por algum motivo a medica está desconsiderando qualquer SERMS Clomifeno/tamoxifeno . Lembrando que a mais de 3 anos já tinha feito um restart após um cruise de 6 meses usando HCG e clomifeno ,também tamoxifeno com exames após esse restart mesmo após um ano do tratamento dando dentro do esperado testosterona total acima dos 600n/g,des-de lá estou esse tempo livre de qualquer hormônio androgênico . Caso alguém tiver algo a considerar fiquem a vontade ..

Com certeza, uso para progredir carga em elevação lateral, frontal por exemplo.

Sim...não tenho o costume por ter migrado rápido pro LPO Hoje só quero voltar a fazer o básico e sinceramente não pensei em como periodizar quando a força estagnar nessa gambiarra de stronglift que tô fazendo. Tenho alguns bom meses antes disso e só de não parar de treinar antes da força estagnar já será uma vitória

Pior que na academia aonde frequento tem.... nunca tinha prestado atenção..

Cara... o ideal é manter perto dos limites do lab. Mas tem casos que não tem jeito. Colesterol não pode ser muito baixo nem muito alto. E o recomendado é uma proporção máxima de 3 pra 1, LDL:HDL, sendo 2 pra 1 o ideal - algo como 50 HDL, 100 LDL mais ou menos. Mas isso varia demais... Durante o ciclo não tem muito o que fazer. O que ajuda MUITO é comer limpo, gorduras boas, e acima de tudo CARDIO, muito cardio, principalmente pós treino após já estar parcialmente depletado, e em jejum (consumo de cetonas).

Valeu pela resposta. Vejo sempre a galera comentando sobre a importancia do perfil lipidico e que ele será alterado durante praticamente qualquer ciclo. Teria algum numero que seria toleravel ou aceitavel de se manter o perfil lipidico alterado? E com uma dieta especifica é possivel reduzir drasticamente os danos?

Durante o Blast faço um check somente testo total e estradiol pra poder entrar com IA e controlar os níveis, os demais não tem o que fazer, altera pra ca****!! porém no pós-ciclo, durante a TRT, faço a bateria total sabe, para regularizar colesterol, tgo tgp, etc. Penso ser uma economia boa fazer somente pós, pois vai alterar tudo sim pode ter certeza nem precisa de exames pra saber que vai. É uma boa verificar antes e depois, porém intra-ciclo é interessante verificar se tá aromatizando.

Que efeito é esse? Se tá dentro da validade então não tem porquê não tomar. Verifique a validade e também a recomendação de "conservação".

Como é só um ciclo, e você já está tomando os devidos cuidados (como o uso de Anastrozol), eu acho meio desnecessário ficar olhando esses números. "Mas como assim, desnecessário"? Bem, tu podes até fazer. Mas nessa hora, costumo dizer que "o que os olhos não veem, o coração não sente". Tu está usando a testo, o anastro e a oxandrolona. E até agora tem ido tudo bem. Se fizer o exame, a testo não der tão alta (a depender do dia da aplicação e coleta isso de fato pode ocorrer), ou o estradiol ficar fora do ratio que tu imaginas, tu podes criar um monstro dentro da tua cabeça e começar a ter colaterais que até então não existiam. Acredite, isso é muito comum. É só ler os tópicos de exames de pessoas que "querem fazer TRT", mas tem testo aceitável e não tem sintoma ruim. Os marcadores de fígado, se tu estiver treinando BEM, estarão alterados por si só de natureza normal. Com o uso da oxandrolona então, nem se fala. Cortisol tem que dar alto, sem cortisol você morre. Meu ponto é: Fazer exames intra ciclo podem ser úteis, mas eles podem te causar mais problemas do que soluções, a depender da forma como tu lê e os encara. Se EU fosse fazer exames, o que acredito ainda ser CEDO, (faria pela quarta semana), seria apenas Testo Total, Estradiol, DHT e Perfil Lipídico Prolactina não deve se alterar com esse ciclo, desnecessário ficar procurando pelo em ovo. Testo total pra ver quanto está batendo, estradiol pra ver se não está nada MUITO fora do comum (mas se estiver tu saberá sem precisar do exame), DHT pra ver o quanto está dando com a Oxan e com a inibição da conversão em Estradiol, e Perfil lipídico pra ter uma noção se sua Oxan é de verdade ou se tem chance dela ser Stano. Além disso, é bobeira ficar fazendo exames agora em duas semanas, nas minha opinião. Entende?

TGO TGP pra ver se ta batendo no fígado, e verifica os níveis de triglicerídeos e os de colesterol, alteram bastante com uso de hormônio. dá um feedback dos resultados pra nós ?

não vi q vc tinha mencionado o hepatograma, mas então é isso, no seu lugar faria esses, e só depois do ciclo um mais completo pra averiguar geral.... mas não precisa parar de usar oxan no dia do exame... qual a ideia por traz disso?

Eu sou natural e sempre treinei ABC2x e abcde .... O abcde se você souber treinar eu acho superior... Consegue massacrar mais o músculo de todos os ângulos possiveis... Além de conseguir fazer ABCDE+ 1 treino ponto fraco

eu também não KKKK precisamos da quantidade em mg de cada fármaco e não a quantidade em ml, recomendo ficar 1-2 anos treinando sério controlando seus macros, cardios etc pra depois pensar em usar alguma coisa.

Pra cima ???

Eu não. Muito cedo pra pensar em drogas.

Uma sugestão, se me permite, é já fazer esses exercícios com cargas geriátricas 3x por semana, aumentando um kilo de cada lado por treino Manda 1 x 5 de cada um só pra condicionar o corpo e a mente ao movimento. E aí você vai sentindo a resposta do corpo, se dá pra acelerar, se realmente precisar puxar o freio e etc

Show TMZ, treino, dieta e sono estão ok! Estudo bastante todas as variáveis da musculação, vejo muitos videos de execução e periodização. Tomei a decisao de usar oxan, pois estou muito longe do meu limite natural, então acredito que vou conseguir segurar boa parte dos ganhos. Sei que estou pulando etapas e arco com as consequências dessa decisão. Obrigado!

delicia de treino meu bom...pqp, fico vendo esses relatos parecendo criança em loja de doce/brinquedo...ce eh loko tmj

sem chances mesmo, ainda mais que eu ia full cautela, ia demorar 3 meses kkkkkkk vou mandar da panturra que é mais facil kkkkkk já logo mandei a carinha pq tinha ctz que as mentes poluidas iguais a minha, iam pensar besteira eta porra, é qse um se beber nao case kkkkkkkkkkkkkkkk isso mesmo kkkkkkkk foda isso, aí mantem os fdp ocupado e o aparelho tbm kkkkkk

...e virgem, né!? Elementar, meu caro Barba...

Esse é ponto, minha dieta nunca foi sacrifício. Como o que gosto, mas nas quantidades certas.

Pelas medidas, mete massa magra aí, ta sem músculos suficientemente desenvolvidos, por isso que mesmo perdendo gordura não viu os abs..... Se vais fazer tudo por conta própria, começa a pesquisar sobre dieta, calorias, macronutrientes e alimentos primeiro passo é descobrir sua taxa metabólica basal (quanto você gasta de energia só pra existir) eu gosto de indicar esse site aqui https://tdeecalculator.net/ pois nele além da TMB você já consegue ter uma indicação da dieta toda baseada no seu nível de atividade... da uma olhada e veja se entende...

Push C - 15/09/2020 Supino inclinado - goal 10 reps 88kg x 10 reps 88kg x 8 reps 88kg x 6 reps 88kg x 5 reps 88kg x 6 reps Tríceps pressdown barra - goal 12 reps 40kg x 12 reps 40kg x 8 reps 40kg x 6 reps 40kg x 6 reps 40kg x 6 reps Bi-set: elevação lateral + frontal - goal 20 reps em ambos 10kg x 16 / 16 reps 10kg x 12 / 12 reps 10kg x 10 / 10 reps 10kg x 10 / 8 reps 10kg x 10 / 8 reps Voador - goal 20 reps 42.5kg x 20 reps 42.5kg x 15 reps 42.5kg x 15 reps 42.5kg x 15 reps 42.5kg x 15 reps Extensão lombar 5x20 peso do corpo Pull B - 16/09/20 Remada máquina 67.5kg x 5x12 reps Remada halteres cotovelos 90° 18/18kg x 15 reps 18/18kg x 12 reps 18/18kg x 12 reps 18/18kg x 12 reps 18/18kg x 12 reps Puxada unilateral 40kg x 12 reps 40kg x 10 reps 40kg x 8 reps 40kg x 8 reps 40kg x 8 reps Rosca Martelo 18/18kg x 12 reps 18/18kg x 10 reps 18/18kg x 8 reps 18/18kg x 8 reps 18/18kg x 8 reps Bi-set com: Bent raises 7/7kg x 20 reps 7/7kg x 15 reps 7/7kg x 12 reps 7/7kg x 12 reps 7/7kg x 12 reps Abdominal polia 35kg x 15 reps 35kg x 10 reps 35kg x 8 reps 35kg x 8 reps 35kg x 8 reps

Cara, comprei outro dia nesse site que o próprio criador do tópico postou. Teoricamente chega em 2 semanas. Se der certo, aviso.

Se der flatulência, ta funcionando a albumina.

Seria a Mulher Maravilha disfarçada de baranga fitness??? Vai na fé, man! - Mas vai na manha, blz?

Up 16/09 Vai ser meio extenso então se prepare... Como é que seis tao? Eu to mais tranquilo, um pouco animado, corpo estabilizando a parte hormonal também eu acho. Fazem cerca de 40 a 50 dias que reduzi bem as calorias e entrei em manutenção, fazem cerca de 15~20 dias que fiz a redução pesada na parte hormonal. Sofri bastante com humor, atualmente estou passando fome mas a ideia é melhorar a composição evitando a perca de MM, nessas ultimas semanas eu perdi aproximadamente 400g de peso, provavelmente a maioria em gordura, abdômen voltando a aparecer. Treinando muito pesado, tive um breve contato com o MBD e ele me deu um otimo suporte mesmo eu tendo alguns problemas, desde os ajustes q ele fez to sofrendo bastante com DMT's. Final de semana passado tava atoa decidi tirar uma foto pra comparar o corpo de 02/2020 para o corpo de 09/2020, faziam ja 6 meses e meio de dieta, as fotos da esquerda sao de 02/2020 e da direita 09/2020. https://ibb.co/Nn090nD Esse sábado eu decidi tirar umas fotos novas após mais uma semana em manutenção e o abdômen ta começando a aparecer também. A parte da canela e panturrilha estão saltando as veias já, tirei a foto domingo a noite, sem nenhum estimulo... Sim tetinha ta em dia ja faz uns 5 anos, já aprendi a conviver cm ela, reparo mt e to sempre dando umas apertada braba nela pra testar sensibilidade. https://ibb.co/bRC08P9 https://ibb.co/MVTV9sQ https://ibb.co/NVsHTkP Na sexta tenho nova bio e vou ver se migro esse ano ou em jan/2021 para as 7 dobras. Em dezembro pretendo fazer uma nova atualização com fotos, té mais.

https://imgbb.com/ Recomendo voce descobrir o seu GDC, seja cm nutricionista ou em casa. Comer as calorias exatas ao seu GDC e ir se atualizando conforme o peso for mudando ou entao colocar até 300 calorias de superavit. Treinar pesado, estudar sobre treinos, adicionar cardios no seu dia a dia, isso alem de queimar calorias, melhora sua saude e te permite comer até um pouquinho mais, melhora a composição do corpo. Entenda que tudo é a longo prazo, são coisas de trimestres ou semestres pra ter mudanças visuais consideráveis, errando o minimo possível. Com esse tipo de alimentação voce consegue criar seus musculos e automaticamente reduzir o % de gordura corporal. Se for pro youtube vai de: Leandro Twin, Gabriel Arones, Renato Cariani (São os introdutores, explicam facil voce vai entender quase tudo de primeira).

Então esquece fármacos. Tu ainda não tem nem ideia se vai adotar academia/treino como rotina pro resto da vida. Tu não sabe treinar (impossível aprender em meses), não tem nenhuma estrutura muscular, etc, etc. Se tu conseguir treinar sério, comer sério, com disciplina por uns 3 anos, sem falhas, tu pensa em drogas.

sem duvidas mano, qndo tu acha um parça na mesma pegada, por mais que as vezes uma resenha possa dar uma quebrada no ritmo, em termos de "pilhamento" faz diferença....ainda mais pq tipo, supino, vc precisa confiar na pessoa que vai ajudar tbm seu equino nem preciso dizer que curto demais essa pegada ps.: ja to sem react e num tem 10min que to on kkkk

No Brasil é difícil achar essas anilhas, já nos EUA deve ser fácil fácil, e o pior é a santa ignorância por parte daqueles que não entendem o propósito dela.

Perfeccionista e metódico igual a mim

Continua essa discussão... meu, olhem a primeira foto do cara, no "início da dieta"... ele nem genética boa tem... é obvio que é mentira!

Site de anabolizante? Aqui é um forúm de musculação cara, não viaja.

Kkkkk O mentiroso até foi embora Caralho eu amo esse fórum, lembra até da época da FAM Orkut essas porras kkkk

Sabe aquele tipo de pessoa que liga o caps loco pra falar que é 100% NATURAL e gerar discussão na internet? ela nunca é natural. NO mais, parabéns pela evolução o mérito é 100% SEU com AES ou não.

sou como você, sou simples, e não quero escrever um livro cheio de artigos científicos e palavras bonitas. queremos apenas ajudar o pessoal e devolver um pouco do que este fórum nos deu. eu adquiri muito além do que conhecimento grandes amizades com este fórum. gente que tenho prazer em visitar e receber na minha casa, e quando penso que tudo isso iniciou aqui, sinto que cada pequena contribuição vale a pena. grande abraço meu amigo..