Líderes

Ainnnn, Flôr, não fique triste comigo. Eu te aconselho a fazer dieta, treino e baixar teu bf primeiro. O uso mais proveitoso dos esteroides é com bf menor. Por outro lado, tua idade te fornece tudo que você precisa pra hipertrofia. É só treinar como uma monstra e ir trocando essa gordura por massa muscular. Se em todo caso for ciclar, vá de dose baixa, faça exames prévios, dieta estruturada e sobretudo treine com afinco. Para manter depois, continue com a dieta e os treinos devem ser mais intensos. Mesmo assim, o corpo não segura todos os ganhos. Saca o nome bodybuilder? Pois é. A gente vai construindo o shape com constância e disciplina. Atletas mantém um shape melhor pq vivem pra isso. Se dedicam com todos os ônus que a carreira requer. E tem aqueles que nascem com um shape mais abençoado, aí é só lapidar, mas mesmo assim há de haver compromisso com o objetivo sempre.

Você quer levantar 200kgs ou quer ter um físico que as pessoas pensem que você consegue levantar 200kgs ? Se você quer a primeira opção, utilize o significado da palavra intensidade no sentido estrito de carga, e treine pra isso, desconsidere todas as outras maneiras de aumentar o esforço subjetivo e o dano muscular. Já viram powerlifters de 60 kgs levantando uma caralhada de peso? Já né Já viram mulher levantando cargas baixas mas com um técnica muito melhor que a sua, e pernas de darem vergonha nos seus cambitos que se gabam de agachar sei lá quantos kgs ? Pois é, eu também já Conciliem quantas métodos possíveis puderem, tudo isso engrandecerá suas valências físicas e o seu físico. Muita carga, muito descanso, pouca carga, pouco descanso, falha , técnica que vai além da falha, cadência explosiva, cadência lenta, alongamento máximo, alongamento parcial, tudo isso ajuda em algo.

Salve salve galera...suavidade pura com vcs? Ontem o tempo começou a virar por aqui, previsão de um ciclone bomba aqui no litoral....ventos relativamente fortes e ameaçando chuva. Pensei que isso aí ia assustar a galerinha, mas não e me complicou um pouco. Alguns exercícios tive que revezar e isso me atrasou...qse que tenho que revezar no supino, mas felizmente o mano arregou qndo viu a barra kkkkkkkk. Treino (55min): Supino reto c/ barra – 2x10 com 10/10, 1x10 com 20/20, 1x5 com 30/30, 1x5 com 35/35 (aquecimento/progressão) 3x5 com 38/38kgs – 1min de descanso (valendo já) 3x3 com 43/43kgs 3x1 com 48/48kgs Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x8~10 – Slow – 30seg de descanso Fly vertical no cross – 4x8~10 – Pico de contração – 30seg de descanso Supino fechado – 3x5 com 30/30kgs - 30~40seg de descanso 3x3 com 35/35kgs Corda – 4x – 30seg de descanso Abdomen com barra na polia alta (infra + supra) – 2x15 – biset – 20seg de descanso Obliquo na polia alta – 2x15 – sem descanso entre os lados Obs.: aquecimento padrão de manguitos Esse treino aí foi bom pra krl na moral. Digo isso pq além do pump tenebroso, deve ser a carbada de fds kkkk, o desempenho foi mto bom, as cargas nos dois supinos low reps são as cargas que finalizei o “ciclo” anterior e pra minha surpresa, foram mais fáceis do que eu esperava, com isso ate ganhei um tempo, que depois foi perdido na hora de revezar kkkkk Meu parça, que já foi parça de treino, veio elogiar minha braceta, disse que ta sinistra e a ombreira com aspecto de bola kkkkk, ainda zoei que deve ser o synthol kkkkkkkkkk Aaah, qndo cheguei no barraco mandei 5x10 de agacho, sem proposito de treino em si. Hj é asa e bíceps/antebraço. Nooix ?

Treino de ontem Ombro / Trapz + Bíceps Desenvolvimento Halter 20kgs x 15 22kgs 2x12 Elevação Frontal 3xf Grande remada 3xf elevação Lateral 3xf cruxifixo Inverso 3xf facepulls 3xf Rosca Scott Unilateral 3xf Rosca direta no Pulley 3xf Rosca Martelo 3xf bônus triset Barra fixa Supinada + Desenvolvimento máquina + Elevação Lateral cabo edit bônus 2 - Elevação Lateral 2x25

Update: Ontem rolou treino de tetas. Conforme programado, comecei a aumentar o volume novamente, e foi muito bom. Como o treino de peito de semana passada foi o mais mixuruca de todos os últimos tempos, senti que ontem rolou uma supercompensação. Pump ótimo, força excelente, me senti muito bem. De fato faz falta treinar com alguém pra dar aquele estímulo e conseguir empurrar aquele 10% a mais, que sozinho a gente acaba se contendo por questões de segurança. Todavia, mesmo sem o parceiro de treino (que mudou pra uma academia nova do lado da casa dele, e um terço do preço da que eu treino) consegui treinar bem, com boas cargas (120kg no declinado) e alto volume. Treinei em pouco mais de uma hora. Hoje vou treinar costas, e pretendo mudar algumas coisas no treino também, botar um volume maior numa pegada mais oldschool. Vamos ver. Abs

Semana que vem reinício o treino com pesos Ainda estou em férias Caminhando muito na região costeira e sentindo a retenção indo embora. E os ombros deram uma saltada pra fora

Quem quer ficar grandão não consegue, quem não quer, não precisa ter esse receio não.... Ostarine não é suplemento, é mais pro lado do anabolizante mesmo, nunca usei esse em especial, mas o grande problemas dessa classe de Drogas conhecidas como SARMS é que dificilmente vai comprar algo legítimo... eu já usei o RAD 140 que é um SARM também, e foram 340 reais jogados no lixo.... No mais te recomendo é Dieta bem elaborada, pega essa grana do SARM e paga um nutricionista pra te guiar.... ou se não aprenda muito sobre dieta calorias/macronutrientes, alimentos etc....

Bem começaremos do começo entendendo como os esteroides anabolizantes agem no nosso organismo Aspectos Bioquímicos e Fisiológicos Os AE naturais são sintetizados nos testículos, ovários e glândulas suprarrenais, a partir do colesterol. Os sintéticos são baseados na principal hormona masculina, a testosterona, modificada por 3 vias: A - esterificação do grupo –OH na posição 17; B - alquilação do C17; C - modificação do núcleo esteróide. Nos mamíferos, a secreção de testosterona é pulsátil e regulada por retroalimentação negativa. Quando há deficiência de testosterona, ocorre estímulo do hipotálamo que, através da secreção da “Gonatropin Releasing Hormone – GnRH”, estimula a glândula pituitária a libertar hormona luteinizante - LH e hormona foliculo estimulante - FSH, aumentando a síntese de testosterona. O excesso de testosterona suprime a secreção de ambas gonadotrofinas, diminuindo a produção endógena da hormona e da espermatogênese e levando, por exemplo, a atrofia testicular . Outras hormonas podem influenciar a síntese da testosterona como prolactina, cortisol, insulina, “insulin-like growth factor”, estradiol, etc. Outros estímulos também podem interferir neste ciclo, podendo desencadear um aumento significativo da testosterona plasmática, como por exemplo, após períodos de stress agudo como em competições, no entanto, este aumento não traz implicações para os testes de urina antidoping. Mecanismos de Ação dos Anabolizantes Agem basicamente aumentando a produção de músculo (anabolismo) e diminuindo sua destruição (catabolismo). AÇÃO DIRETA- Promoção de balanço nitrogenado positivo (mais nitrogênio utilizado do que excretado), - Aumento da síntese protéica muscular (aumenta o número de mensagens para essa síntese, dentro das células, pelo RNA mensageiro), AÇÃO INDIRETA - Aumento do IGF 1 - Diminuição da ação catabólica do cortisol, ao ocupar seus receptores (ação antagonista- agonista) - Redução da atividade do gene da miostatina (provável) - Outros mecanismos – Alguns AE tem ações anabólicas não relacionadas com receptores androgênicos que ainda não estão esclarecidas, como é o caso das microrupturas causadas nas miofibrilas pelo estanozolol (Win), que à exemplo da atividade física provocariam resposta hipertrófica, e outras. Androgeno o que você entende sobre.? Andrógeno é o termo genérico para qualquer composto natural ou sintético, geralmente um hormônio esteróide, que estimula ou controla o desenvolvimento e manutenção das características masculinas em vertebrados ao ligar-se a receptores andrógenos. Isso inclui a atividade dos órgãos sexuais masculinos acessórios e o desenvolvimento de características sexuais secundárias masculinas. Tipos de andrógenos Além da famosa testosterona, outros andrógenos são: •Dehidroepiandrosterona (DHEA) : um hormônio esteróide produzido a partir do colesterol no córtex adrenal, que é o precursor primário dos estrógenos naturais. A DHEA também é chamada de dehidroisoandrosterona ou dehidroandrosterona. •Androstenediona (Andro): um esteróide androgênico, que é produzido pelos testículos, córtex adrenal e ovários. Enquanto as androstenedionas são convertidas metabolicamente à testoterona e outros andrógenos, elas são também um estrutura que origina a estrona. O uso de androstenediona como um suplemento para esportes e fisiculturismo foi banido pelo Comitê Olímpico Internacional, bem como em outras comitês esportivos. •Androstenediol: o metabólito esteróide que acredita-se que age como o principal regulador da secreção de gonadotrofina. •Androsterona: um produto criado durante a quebra de andrógenos, ou derivado da progesterona, que também exerce menores efeitos masculinizantes (com uma intensidade sete vezes menor que a testoterona). Ele é encontrado quantidades aproximadamentes iguais no plasma sanguíneo e urina, tanto de homens quanto de mulheres. •Dihidrotestosterona (DHT) : um metabólito da testosterona que é de fato um andrógeno mais potente, devido ao fato de se ligar mais fortemente aos receptores andrógenos. Como deve ser a administração de um AE injetável? Quais as regras básicas, complicações frequentes e terapias comuns para resolver esses problemas. Deve ser intra muscular profunda, com agulha 30x7.O melhor sítio de aplicação é o quadrante superior externo dos glúteos. Assepsia local com algodão e álcool, seguida de penetração com o conjunto agulha- seringa, aspiração para checar se atingiu vaso sanguíneo ( quando retornará sangue pela agulha) e injeção lenta ( 1ml para cada 10 a 15 s). Após a injeção, retire o conjunto e massageie o local com algodão/álcool por 1 a 2 minutos.Outros grupamentos musculares como parte superior do deltóide e a coxa devem ser utilizadas por pessoas experientes, pois além de haver menos massa muscular para dispersar o AE, torna-se mais fácil atingir um nervo ou vaso sanguíneo nessas regiões.Complicações comums são dor após a aplicação , vermelhidão, inchaço local, abcesso, lesão acidental de nervo, punção de vaso. Punção de vaso – Retire o conjunto e penetre com outra angulação ou 0,5 cm distants da primeira tentativa. Encostar em um nervo – Dor e choque intenso, remova e puncione em outro local, de preferência do outro lado. Dor – Massagem, calor local. Abcesso – Se ocorrer vermelhidão, edema prolongado ( 5 a 7 dias), com muita dor e ocasionalmente febre, procure um médico, se for constatado um abcesso será necessário drenagem e uso de antibióticos. Metodologias de Abuso - Ciclo – qualquer período de utilização, de tempos em tempos, que varia de 4 a 18 semanas alternando com abstinências de 1 mês a 1 ano. - Pirâmide – começa com pequenas dosagens diárias, aumentando progressivamente até ao máximo e após isto, existe a reduçã progressiva até ao final do período. - “Stacking” – uso de diferentes tipos de esteroides ao mesmo tempo (uso alternado de esteroides de acordo com a toxicidade) O que é aromatização ? Por quê é importante saber quais os AE que aromatizam? O que fazer para evitar as conseqüências da aromatização? Aromatização é a conversão de androstenediona e testosterona em estronas e estrogênio pela enzima aromatase.Aproximadamente 5% dos 5 a 7mg da testosterona formada diariamente é aromatizada. Isso mantém normais os níveis necessários de estrogênio para realizar suas diversas funções fisiológicas no homem, mas quando há administração de quantidades adicionais de AE que podem ser convertidos pela aromatase, a quantidade de estrogênio, que é o hormônio predominante feminino, aumenta demais, e um efeito desse aumento, em especial, é motivo de preocupação – A ginecomastia(*). Em pessoas com pressão alta, ou que desejam um ganho de massa magra seca, o efeito estrogênico na retenção de água e sal também deve ser levado em conta. Em ambos os casos, o uso de drogas que diminuam seletivamente a produção de estrogênio (anti-aromatizantes-Letrozole, Anastrozole) ou inibam sua ação principalmente no tecido glandular mamário ( Tamoxifeno, mesterolona, clomifeno) é fundamental. O fato de que o estrogênio é essencial para elevar os níveis de IGF1 e então o uso de anti-estrogênicos ou anti-aromatizantes diminuiria o ganho de massa magra não é justificativa para se arriscar a desenvolver ginecomastia ou problemas relacionados à retenção hidrossalina. (*) Ginecomastia o que é isso.? Como prevenir.? Designa-se com o termo ginecomastia o crescimento de mamas de aspecto feminilizado em indivíduos do sexo masculino, às custas de componentes glandulares. A ginecomastia pode ocorrer uni ou bilateralmente, sendo muitas vezes dolorosa e incômoda, chegando a ocorrer eliminação de secreção A causa desse desenvolvimento deve-se, com certeza, a uma desproporção adequada entre os níveis de estrógeno (hormônio feminino) e testosterona (hormônio masculino), e esse desequilíbrio pode ser desencadeado por várias motivos, os fisiológicos, IATROGÊNICAS e patológicos. Como foi dito anteriormente, testosterona e derivados podem provocar ginecomastia, pela aromatização que leva à conversão em estrógenos; o desbalanceamento hormonal resultante age nos receptores das mamas, feminilizando-as. O mais prudente seria buscar drogas que fossem bastante anabólicas e pouco androgênicas, pouco tóxicas ao fígado e não aromatizáveis, porém poucas drogas reúnem estas qualidades. Quanto mais próximas da testosterona, mais aromatizáveis serão; os ésteres da testosterona, como por exemplo enantato, cipionato, propionato, a testosterona cristalina ou “aquosa”, nomes comerciais como Deposteron, Durateston, Testex, Testoviron, a oximetolona (Hemogenin) que também pode até causar câncer de fígado, enfim todas estas drogas citadas facilmente provocam ginecomastia. Já outras drogas, como por exemplo o Proviron, não são aromatizáveis, sendo até úteis para tratar e corrigir a desproporção estrógeno/andrógeno; algumas, como por exemplo o Stanozolol (Winstrol, Stromba, Stanol, Stanazol, Winstrol-V) são muito pouco aromatizáveis, porém como as falsificações inundam o mercado, temos visto casos de ginecomastia em pacientes que disseram ter usado só Winstrol (provavelmente falsificação contendo testosterona). O que é um AE 17 alfa-alquilado? Qual a diferença em relação ao seu metabolismo , quais as conseqüências disso e que cuidados tomar? É um anabolizante esteróide ao qual foi anexado um grupamento químico alquil na posição alfa docarbono 17. Tá, mas e daí? Daí que isso impede a hidrolização do AE na primeira passagem pelo fígado, fazendo com que a droga tenha que passar várias vezes por esse órgão até ser totalmente metabolizada, o que aumenta o seu tempo de vida útil e ação periférica no tecido muscular. Esse artifício é utilizado nos AE orais, então, para aumentar sua eficácia.O problema vem do stress que isso causa nas células hepáticas, que acabam fazendo “overtraining”, o que pode causar inflamação e extravazamento das enzimas hepáticas, aumentando os valores de TGO e TGP nos testes sanguíneos.GERALMENTE esse aumento é transitório, não acompanhado de sintomas de doença hepática ( icterícia, dor, urina escura...) e regride após a interrupção da droga, mas o uso de substâncias que aumentam a estabilidade da membrana e diminuem a agressão causada pelos 17 aa é recomendável,assim como outras medidas Dá para entender, assim, que um éster serve para aumentar o tempo de vida útil de um AE injetável em solução oleosa ( retarda absorção) e um grupo alquil no C17 serve para aumentar o tempo de vida útil de uma droga oral ou em solução aquosa ( retarda metabolização). ENTENDENDO A MEIA VIDA DAS DROGAS Os esteróides anabólicos são acoplados em cadeias carbônicas denominadas ésteres, que têm como objetivo aumentar a sua meia vida. A meia vida de um esteróide é o intervalo de tempo necessário para que metade da droga seja metabolizada. Quando uma droga tem uma meia vida de 12 horas, significa que depois desse tempo sua concentração em nosso sistema cai pela metade. A quantidade restante não estará mais em condição de cumprir sua tarefa apropriadamente. Por exemplo: O decanoato de nandrolona tem uma meia vida em torno de 15 dias, pois na sua composição existe uma cadeia carbônica (éster) com 10 carbonos. A forma cipionato e enantato possui meia vida de 9 a 12 dias. O enantato é prescrito em alguns países como contraceptivo masculino, de forma que o usuário deve fazer aplicações semanais da droga para não engravidar a parceira. A forma propionato possui meia vida em torno de 4,5 dias. Drogas como o Durateston possuem uma combinação de diferentes ésteres, garantindo liberação gradual, e podem ficar no sistema por até quatro semanas. Sua meia vida é de aproximadamente 15 a 18 dias. Já as drogas orais possuem uma cadeia carbônica muito curta, com meia vida contada em horas e não em dias. Se alguém aplicar 100mg de decanoato de nandrolona, após 15 dias a concentração cairá para aproximadamente 50mg. Mais 15 dias para 25mg e assim sucessivamente, caso uma nova aplicação não seja feita. Ao planejar um ciclo, o entendimento da meia vida das drogas é fundamental, pois, se não for assim, o usuário poderá, dentre outros enganos, estar se mantendo no ciclo durante todo o ano, salientando todos possíveis efeitos colaterais. Essa informação também pode contribuir para que o ciclo planejado não tenha muita flutuação de drogas no sistema e possa ser mantida concentrações sanguínea mais estáveis. Meia vida aproximada de alguns esteróides anabólicos injetáveis: -Decanoato de nandrolona: 15 dias -Undecilenato de boldenone: de 14 a 16 dias -Mentelona: 10.5 dias -Durateston: de 15 a 18 dias (1) -Cipionato de testosterona: 12 dias -Enantato de testosterona: 10.5 dias -Propionato de testosterona: 4.5 dias -Testosterona aquosa: 1 dia -Stanozolol: 1 dia (2) -Acetado de Trembolone: 3 dias -Enantato de Metenolona: 10,5 dias (1) A durateston é um composto dos seguintes ésteres com suas respectivas meias vidas aproximadas: -Decanoato: 15 dias -Fenilpropionato: 4.5 dias -Isocaproato: 9 dias -Propionato: 4.5 dias (2) O Stanozolol possui uma meia vida atípica comparada a outras drogas injetáveis, pois seus cristais dissolvem lentamente, mas, tão logo tenha dissolvido, sua concentração declina rapidamente. Meia vida aproximada de alguns esteróides anabólicos orais: -Oximetolona: de 8 a 9 horas -Oxandrolona: 9 horas -Metandrostenolona: de 3-4 horas -Metiltestosterona: 4 dias -Stanozolol oral ou a forma injetável administrada oralmente: 9 horas (ler Dicionário do Mal) Meia vida aproximada de algumas drogas não esteróides anabólicos: -Cloridrato de clembuterol: 1.5 dias -Citrato de clomifeno: 5 dias -Aminoglutademida: 6 horas -Efedrina: 6 horas -Tiratricol: 6 horas -T3: 10 horas -Anastrozol: 3 dias O que é HPTA, o que acontece com ele em um ciclo de AE e como fazer para minimizar os efeitos do uso de AE no HPTA? HPTA é o conjunto de iniciais de Hypothalamus (hipotálamo), Pituitary (Hipófise), Testicular (testículos) Axis (eixo), ou eixo hormonal hipotalâmico-testicular. Esse é o eixo que determina, através de uma sucessão de estímulos e inibições, a produção hormonal dos testículos. O hipotálamo produz GnRH, que estimula a hipófise a produzir FSH e LH, que estimulam os testículos a produzir testosterona e espermatozóides. A administração de quantidades adicionais de AE (qualquer AE, com exceção da mesterolona) inibe o eixo hormonal, iniciando pelo hipotálamo, e como esse para de produzir o seu hormônio estimulante( GnRH) , toda a cascata de estímulos é interrompida, e os testículos param de funcionar.Essa inibição é dose e tempo dependente, por isso tentar manter as doses em quantidades mínimas eficazes e por um tempo razoável ( 8 a 10 semanas) é útil.Não se esqueça que os AE em ésteres longos vão provocar inibição por mais tempo, então um ciclo de Deca 8 semanas vai inibir o HPTA por muito mais tempo que um de Winstrol por 8 semanas.O uso de clomifene após ciclo é mandatório, e deve ser iniciado obedecendo ao tempo de vida do AE, porque se houver nível alto de AE circulante, o HPTA CONTINUARÁ INIBIDO MESMO COM A TERAPIA COM CLOMIFENO.Assim, um esquema eficaz seria constituído de uma dose de ataque de 6 cps de 50mg no primeiro dia, 2 cps de 50mg/ dia por mais 7 dias, e 1 cp de 50mg/ dia por mais 10 a 20 dias, dependendo do seu ciclo. Normalmente ciclos com mais de 1g/ dia de test, ou doses altas de Nandrolona causam inibição prolongada do HPTA,e tempos maiores são necessários. Na minha observação, um dos maiores motivos de inibição prolongada é , no entanto, o início de um ciclo antes da recuperação do anterior, então ou faça exames hormonais pré-ciclo ou respeite um intervalo de 1,5 a 2x o tempo do ciclo anterior ( ex: 8 semanas de ciclo, 12 a 16 semanas de descanso). Quando iniciar o Clomid: Oximetolone(Hemogenin, Anadrol) - 8 a 12 hs após o último comprimido Decanoato de nandrolona( Deca) - 3 semanas após a última injeção Metandrostenelona(Dianabol) - 4 a 8hs após... Equipoise - 3 semanas apos... Fina - 3 dias após.. Primobolan - 10 a 14 dias após... Durateston/sustanon - 3 semanas após... Cipionato de test( Deposteron) - 2 semanas após... Enantato de test - 2 sem após Propionato de test - 3 dias após... Winstrol - 8 a 12 hs após... O uso de HCG ( Profasi) está , a meu ver , indicado no meio de um ciclo longo/ com altas doses de AE, para evitar uma atrofia significativa do tecido testicular, ou quando a terapia com Clomid após o ciclo se mostra insuficiente, e sua hipófise e hipotálamo já estão produzindo seus hormônios estimulantes, mas o testículo não está respondendo.Não esquecer do uso de anti-estrogênico simultâneo ao HCG para evitar reinibição do hipotálamo/hipófise. O que é DHT, de onde vêm, quais os AE que se transformam em DHT e quais são apenas derivados dessa molécula,o que o DHT e derivados provocam no corpo, o que a finasterida tem a ver com isso, quando ela deve ser usada e quando deve ser evitada, e por quê. Quando tiver que ser evitada, quais as alternativas? DHT é a Dihidrotestosterona, obtida através da ação da enzima 5 alfa redutase na molécula de testosterona.O DHT é o responsável pela ação androgênica em várias partes do corpo ( pele, couro cabeludo, genitália,próstata, vesícula seminal, sistema nervoso central), e na verdade é quem dá ao homem suas características mais marcantes a partir da puberdade( agressividade, voz grossa,aumento do pênis, crescimento de pelos no corpo, aumento da atividade sebácea na pele e couro cabeludo, etc...). O crescimento muscular propriamente dito é dado pela testosterona livre. As testosteronas se convertem em DHT e os 17 aa , a trenbolona, a boldenona, a nandrolona e a oxandrolona não.Derivados do DHT (moléculas similares obtidas através de modificações na sua estrutura) são a oximetolona ( Hemogenin) , o Primobolan ( metenolona), o Dianabol ( metandrostenelona) , o stanozolol ( winstrol) e o dromostanolone(Masteron). O DHT provoca aumento da atividade sebácea , inflamação e queda de cabelos em pessoas propensas geneticamente. A finasterida, inibindo a ação da enzima 5 alfa redutase, diminui a formação de DHT, o que pode ajudar se a pessoa estiver em um ciclo com drogas que convertam a DHT, ou seja, testosteronas. Se estiver usando drogas que são DERIVADAS do DHT, a finasterida não vai ser útil, porque só reduz a PRODUÇÃO de DHT, sendo impotente quanto ao já formado ou a drogas que, por serem estruturalmente semelhantes, possam se ligar aos seus receptores. Ainda não está estabelecido, no entanto, se é assim que drogas como Stanozolol e Dianabol causam queda de cabelo, é apenas uma teoria, mas o fato é que há um efeito direto desses AE no couro cabeludo. O uso de finasterida deve ser evitado durante um ciclo com Nandrolona pois isso impediria que a DHN , menos danosa aos folículos capilares, fosse formada. Pessoas que tem tendência à queda de cabelo devem, em ciclos contendo Nandrolona ou derivados de DHT,usar soluções tópicas para uso externo diretamente no folículo capilar, contendo substâncias anti-sebáceas (zinco, alcatrão) e/ou que dificultam a ligação do DHT/ similares com receptores (ação anti- androgênica periférica – flutamida, espironolactona, cetoconazol).

Olá, Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting. Alguns conceitos básicos: Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar: Bulking Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais: Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101. Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição. Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei). Abraços

Olá, A ideia deste tópico é listar e discutir estudos sobre alta ingestão de proteínas e seus potenciais efeitos na composição corporal e na saúde. Aqui eu vou mais listar do que discorrer sobre mecanismos e coisas do tipo (@{..mAthEUs..} prometeu um tópico semelhante, onde provavelmente veremos um texto mais técnico). Os estudos mais relevantes me parecem ser os do José Antônio, principalmente porque foram feitos com atletas treinados. Primeiro ele fez oestudo abaixo com ingestão de 4,4g/kg: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-19 Neste estudo surgiu a hipótese de disappearing protein, que é a ideia de que se for feito um superávit grande de proteínas, esse excedente não se torna gordura. @Felipefabri tem uma anedota interessante que reforça essa teoria: Depois o mesmo José Antônio fez um follow-up também em pessoas treinadas, mas com ingestão de 3,4g/kg: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0 Mais recentemente ele fez mais um avaliando marcadores de saúde em uma dieta alta em proteína (2,6-3,3g/kg/dia) e não houve problemas nos indicadores de saúde avaliados: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0114-2 Abaixo review do Alan Aragon retirado do AARR sobre o estudo acima: Curiosamente houve mais uma vez a historia do disappearing protein. Além disso, 9 de 11 participantes tiveram redução de gordura corporal no grupo high protein, mesmo ingerindo mais calorias - vide trecho em negrito acima. Abaixo trecho de uma entrevista com uma pesquisadora, onde ela fala sobre os efeitos do estudo, onde houve melhora na composição corporal no grupo high protein. Uma limitação dos estudos do Jose Antônio é a utilização de food diaries como forma de controlar a dieta (o que é pouco confiável) e contrapõe pontos positivos como nível de treinamento dos participantes e duração dos estudos. Abaixo mais um estudo mostrando recomposição corporal com alta ingestão de proteínas (2,4g/kg versus 1,2g/kg), mas com a limitação de ter sido feito em obesos: http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/01/26/ajcn.115.119339 O mais surpreendente foi que o grupo high protein ganhou massa muscular (média de 1,2kg em 4 semanas) mesmo com um déficit de 40% do GCD. O grupo de controle (1,2g/kg de proteína) não ganhou massa muscular. O grupo high protein também perdeu mais gordura. Isso reforça a ideia de alta ingestão de proteína com déficits calóricos agressivos. Abaixo uma tabela feita pelo Eric Helms em um artigo onde ele defende a existência de recomposição corporal, mesmo em atletas treinados: Aparentemente, uma condição para obter recomposição é a alta ingestão de proteínas. Me parece que mesmo que não se obtenha recomposição corporal, a alta ingestão de proteínas vai melhorar o particionamento, isto é, vai promover maiores ganhos de massa muscular e menores de gordura. Agora sobre ingestão de proteínas em um momento específico: pós treino. O estudo abaixo comparou a ingestão de 20g contra 40g de proteínas seguindo um treino fullbody e as 40g promoveram uma maior síntese proteica: http://physreports.physiology.org/content/physreports/4/15/e12893.full.pdf Em um post no Facebook, Joseph Agu compara com outro estudo em que mais proteína não promoveu maior síntese proteica, mas com o treino de apenas uma perna. Aparentemente, quando treinamos fullbody (ou mais partes do corpo no mesmo treino), necessitamos de mais proteína pra maximizar a síntese proteica. Lyle fez um review do referido estudo: http://www.bodyrecomposition.com/research-review/protein-amount-and-post-workout-protein-synthesis-research-review.html/ Sobre a quantidade de proteína ingerida de uma única vez, o estudo abaixo sugere um melhor balanço de nitrogênio ao se consumir 70g versus 40g em uma única refeição. http://m.ajpendo.physiology.org/content/early/2015/10/29/ajpendo.00365.2015 A ideia é que, apesar de não haver maior síntese proteica, há menor quebra, promovendo portanto um maior saldo de proteínas. O que acontece é um turnover grande de proteína durante todo o dia, ou seja, há muita síntese e quebra a todo tempo. Ao se consumir mais proteína, aumenta-se a síntese e reduz-se a quebra, o que provoca um aumento do saldo - em outras palavras, mais gainz. Há ainda os efeitos de saciedade, que eu não vou tratar nesse momento - basicamente, proteína é o macro que mais sacia, o que pode ser importante em dietas de restrição calórica. No estudo abaixo os sujeitos fizeram um ano de alta ingestão de proteína e nenhuma alteração negativa foi detectada no sangue nem no fígado. Além disso, teve o desappearing protein, já que novamente, mesmo com aumento nas calorias, os caras não ganharam peso. https://www.hindawi.com/journals/jnme/2016/9104792/ Agora vou colocar aqui a contribuição do @{..mAthEUs..} sobre os impactos de uma alta ingestão de proteína na saúde: No estudo abaixo não foi encontrada associação entre aumento nos níveis de ácido úrico e uma dieta hiperproteica em pessoas normais: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/?tool=pubmed Neste outro pacientes obesos que tiveram um aumento nas proteinas da dieta apresentaram mudanças na função renal que não apresentou efeitos adversos: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10578207 Esse mostra que o consumo alto de proteinas por atletas não apresenta malefícios: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2631482/?tool=pubmed Abaixo um prospectivo que não fala exatamente de alta proteína, mas que uma dieta LC, que geralmente tem pelo menos um pouco mais de proteína do que uma dieta "convencional", em 1 ano não apresentou nenhum efeito negativo sobre a saúde renal: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20338292 Mais um onde a dieta com mais proteínas não trouxe nenhum maleficio renal, nem ósseo e nem hepático: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3023677/?tool=pubmed Pra finalizar, segue review de 2005 da Nutrition & Metabolism que diz o seguinte: ..nós não encontramos nenhuma evidência significativa de um efeito prejudicial da ingestão de alto teor de proteína na função renal em pessoas saudáveis.. https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-2-25 A minha conclusão é que uma alta ingestão de proteínas (>3g/kg) pode ser benéfica para uma melhora no particionamento e na composição corporal, podendo, em certas circunstâncias, promover até mesmo recomposição (ganho de massa e perda de gordura). Em restrição calórica, a alta ingestão pode garantir a manutenção - e até mesmo o ganho - de massa magra. Além disso, as evidências atuais não apontam pra qualquer prejuízo da saúde caso se ingira altas quantidades de proteína - talvez não se deva ultrapassar a marca de 5g/kg habitualmente, mas um consumo entre 3 e 4g/kg não parece ter qualquer consequência nefasta pra pessoas saudáveis. Pra enriquecer o tópico, anedotas e outros estudos são bem vindos Abraços. Lucas

Creio que esse tópico seja para muitos que pretendem entrar no TRT e acham que é tudo mil maravilhas, ereção todo o tempo, massa muscular, energia adoidado e da para manter TRT indefinidamente ou sair do TRT sem qualquer problema. Vou me basear na minha experiência pessoal (estou em TRT, nesse momento com 29 anos (2018), faço TRT a mais de 1 ano com deposteron e já tive que trocar diversas vezes de médico e viajar com testo) e também relatos desse excelente tópico: Sem dúvidas TRT é ótimo, ajuda muito quem está realmente com testo baixa e mesmo se enchendo de tamox+clomid+hcg não consegue voltar à produção em níveis decentes. Mas é necessário ter precaução achando que é tudo fácil, pois a dificuldade começa já em achar um bom profissional que entenda do assunto. Antes de começar o assunto, provavelmente o que vai ser relatado aqui é o mesmo problema de alguém que fosse fazer cruise. Mas entendam a diferença, aonde TRT é, idealmente, para quem realmente precisa, cruise é uma opção de vida. Vamos aos desafios que TRT vai causar na vida de quem for entrar nesse meio. Sobre Profissionais da área👨‍⚕️👩‍⚕️ Por experiência própria digo que facilmente 90% dos endocrinos não possuem conhecimento ou segurança em passar TRT para alguém. O mais comum que vai ocorrer é o seguinte: Investigação sobre o motivo de testo baixa 1 - Se estiver baixo mas dentro da faixa normal (testo total) e/ou testo livre estiver "normal" (mas com testo total beirando o mínimo): Você vai escutar: "está na faixa normal, não tem qualquer problema", independente se você tem 20 anos e já está com 250 de testo total, sem conseguir ter uma ereção a meses. Qualquer reclamação sobre falta de ereção, libido zerada, falta de sexo a 3 meses, não consegue se masturbar = "psicológico, o exame está mostrando que está na faixa normal" 1.1 - Se o profissional for menos deinsformado ruim e realmente compreender todos os efeitos relatados e analisar o caso junto com o exame de sangue (mesmo estando baixo mas faixa normal): Recomendação de tomar clomid + tamox por 2 a 3 meses. Se não aumentar com clomix e tamox o médico vai insistir por mais 3 meses no clomid + tamox ou você vai escutar: "essa é a produção do seu corpo mesmo, não tem por que fazer reposição" 1.2 - Se o profissional for mais inteirado sobre o assunto, começa a jornada de TRT. Importante: tudo que foi dito antes vai acontecer novamente assim que tiver que trocar de médico (geralmente quando o atual não atende mais o plano de saúde), então se prepare para contar toda a sua trajetória de vida até então e ainda assim escutar "prefiro que você tente clomid e tamox mais uma vez, não vou receitar testosterona"... Importante 2: dos poucos que recomendam TRT, menos ainda conhecem sobre HCG. Fique esperto (ver sobre colaterais a seguir)... Colaterais💣 1 - Atrofia de Testículos 🥜 Cedo ou tarde sua produção natural vai ser suprimida, talvez leve alguns meses ou anos mas vai suprimir com certeza em algum momento. Com isso vai ocorrer o seguinte: -> Espermograma mostrando 0 (zero) espermatozoides. -> Diminuição das bolas Se seu plano é ter filhos no futuro: É altamente recomendado usar HCG durante o TRT ou pelo menos algumas vezes durante o ano tentar fazer um "restart" da produção natural para ver se suas bolas ainda estão vivas. Restart não possui um protocolo específico, você vai encontrar todo tipo de recomendação pra isso dependendo dos profissionais (principalmente fora do brasil). Segue pesquisas de restarts: Resumindo, seria basicamente usar uma dosagem mais baixa de testo (TRT) ou nenhuma testo e iniciar HCG com uma dosagem mais alta "de arranque" e seguir com 500ui a cara 3 dias por +- 1 a 2 meses, junto(ou não) com algum SERMS e junto com anastrozol (ou outro) para tentar controlar estrogênio. Repetir espermograma após isso. Seria muito interessante e importante colocar o esperma para congelar em alguma clinica de fertilidade, é raro de ocorrer mas nem sempre as bolas voltam a funcionar mesmo se atolando de HCG. Se prepare pois colher o esperma bom para congelar custa pelo menos >1000 reais e você vai ter que pagar a cada 6 meses um valor X pra manter seu esperma no banco.... 2 - Acne Bastante relativo, mas pode aumentar com TRT depois de um tempo. Em algumas pessoas só controlando o estrogênio já segura isso mas as vezes pode ser puramente por causa da maior quantidade de DHT no corpo. Se já tinha uma pré-disposição quando era mais novo, pior ainda... Se prepare para ir no dermatologista, talvez alguns cremes sejam suficientes ou no pior dos casos isotretinoína (e seja sincero com o dermatologista sobre o uso de testo). 3 - Falta de libido ↘️ (!) Pode não fazer sentido algum para quem está iniciando TRT, mas acontece (e muito) perder libido após usar testosterona. Quem inicia TRT com certeza começa a ter uma libido absurda, é normal. Depois começa a normalizar e as vezes pode diminuir muito a libido. Libido é influenciada por muita (MUITA) coisa, desde psicológico, remédios (principalmente depressão), trauma físico em testiculos e por fim existem as causas ligadas ao uso de testo exogena (resumindo: outros hormonios que ficaram zuados). Existe a possibilidade de tentar contornar o problema com alguns suplementos (que talvez tenham ou não alguma pesquisa confirmando que ajuda na ereção), mas de qualquer forma vamos discutir só as prováveis causas de libido baixa. Segue os principais suspeitos: 3.1 - Estrogênio Isso não costuma ser um problema com dosagens baixas de testo (realmente para TRT), mas sempre é importante fazer exames para saber se isso está controlado. Estrogênio muito baixo causa libido baixa, estrogenio alto também (!). Pode acontecer de ter que acabar testando usar anastrozol aos poucos (Dosagem nada padrão, tem quem use 0.5mg por semana, 0.5mg DS2DN, 1mg por dia costuma ser muito(!). Comece pelo menor valor para não diminuir estrogenio demais) e ver se melhora libido Se não estiver colaterais aparentes (acne, mamilos sensíveis/gino, libido baixa, etc) não precisaria se preocupar em tomar anastrozol a não ser que faça muita questão. Vide (em inglês) sobre gineco para quem usa e abusa de testo: 3.2 - Prolactina Não é incomum ver também prolactina aumentando (muito) após iniciar TRT. Prolactina alta pode causar libido baixa, gineco, etc. Faça exames sempre que possivel. De qualquer forma a "solução" mais comum é usar cabergolina para reduzir prolactina. 4 - Colesterol, Hemoglobina, Hematócrito, Hipertensão🩸❣️ Esses são os colaterais menos aparentes e os mais complicados se sair fora de controle (e perigosos☠️). É de se esperar que um deles, se não todos, aumentem em alguma magnitude, não tem muito como escapar disso mesmo em TRT mas a variação deveria ser baixa (se a dosagem de reposição for correta). Acompanhe com exames como era antes do TRT e durante, seja a cada 6 meses ou 1 ano. Pode ser necessário espaçar mais dosagens de testo ou reduzir doses para minimizar alguns problemas. No caso de hematócritos altos é relativamente simples controlar: Fazer sangria/doação de sangue a cada 3-4 meses. Agora, no caso de colesterol, hipertensão e qualquer outro colateral relacionado ao coração: Consulte um cardiologista e discuta o que pode ser feito (e seja sincero sobre fazer TRT) 4.1 - Ferritina baixa 🩸 Como seu corpo vai produzir mais glóbulos vermelhos (hematócritos), o seu corpo vai consumir mais dos estoques de ferro (ferritina) e a ferritina vai diminuir com passar do tempo (nos seus exames de sangue). Literalmente não tem muito o que fazer, vai acompanhando outros exames de ferro (ferro sérico, transferrina, etc). Pior dos casos daria para reduzir frequência de doação de sangue, mas como pode imaginar, isso vem com o outro lado do problema que seria hematócritos elevados.... Em tese não precisaria repor ferro com suplementação, pois vc não está anêmico de verdade (ferritina está baixa, ok, mas em contrapartida glóbulos vermelhos estão altos). Suplementando supostamente iria ajudar a produzir mais glóbulos vermelhos (e ai vai doar mais sangue do que já estava doando?...). Mas atenção, o cenário totalmente oposto também existe: Quem tem testosterona baixa, também pode ter ferritina baixa...vai entender... Sinceramente, minha opinião pessoal (28/11/2022), esse assunto de ferro + TRT é meio nebuloso do que deveria ser feito ou não E o que deve-se esperar a longo-prazo. Pesquisas sobre: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154071/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433757/ Vídeo sobre (mas sinceramente assista com certo ceticismo, não sei quem são as pessoas no vídeo e graduação delas😞 5 - Queda de cabelo 👨‍🦲 Situação basicamente parecida com Acne: DHT aumentou e/ou você possui pre-disposição genética = vai começar a cair mais cabelo. Se for genético, voce só está acelerando o inevitável. Se não for, pode ser controlado se o DHT voltar ao normal (doses menores de testo). De qualquer forma, vá em um dermatologista. Possivelmente vai ser tratamentos com minoxidil e finasterida (evite tomar o oral, ele reduz DHT mas pode causar problemas mais sérios em algumas pessoas). Vide (em inglês): 6 - Embolia Pulmonar 🏥 Isso não é realmente um "colateral" mas mais um risco em toda vez que injeta algo oleoso. Funciona da seguinte forma (e não acontece apenas com trembolona!): Após inserir a agulha, puxar para ver se não sai sangue, vc começa a injetar e dentro de alguns segundos literalmente sente o gosto do oleo na boca e começa a tossir (muito), junto com isso a garganta da uma sensação ruim como se tivesse inchada. Meu amigo, um pouco do óleo que vc acabou de injetar entrou em uma veia (mesmo vc não tendo puxado sangue na seringa). Isso é chamado de microembolia pulmonar. Isso já me aconteceu umas 3x nesses últimos 6 anos de TRT (atualização 28/11/2022) e da desespero fodido. Costumo ter que deitar (completamente) e esperar passar quando acontece. Agora sendo mais a fundo desse tópico, isso é perigoso. Na grande maioria das vezes passa apenas esperando, mas pode ser necessário ir ao hospital. De qualquer forma, não importa se vc está injetando cipio, prop ou o que for. Se ver que não ta passando a tosse, é de muita importancia ir ao hospital. Para quem quiser ler mais sobre: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2050116120300234 https://eje.bioscientifica.com/view/journals/eje/172/5/511.xml https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3205107/ Produtos vendidos (Testosterona, HCG, etc) 1- Testosterona 1.1 - Testosterona de farmácias (legalizado) - Nebido (e outros genéricos): muito caro, 1 aplicação é para +-3 meses. É uma alternativa boa para quem não está disposto a fazer injeção frequente (1x por semana ou 1x a cada 2 semanas). Como o pico é baixo, pode não dar sensação alguma de que usou testosterona, se não melhorar nada (nem libido), avalie se não é melhor trocar para cipio, etc. - Deposteron (cipionato): era barato agora é caro (Atualização 2022), facilmente 3 ampolas (1 caixa) duram por um pouco mais de um mês. Provavelmente o médico vai indicar no mínimo injetar a cada duas semanas, mesmo que a meia vida seja entre 5-7 dias..... Alguns insistem até em tomar 1x por mês, esses sim não sabe o que fazem. Veja o que for mais conveniente (e se sentir melhor), seja 200mg a cada 2 semanas ou 100mg por semana (vai ser necessário separar e guardar a seringa para aplicar 2x) - Durateston: Barato (2022) nem sempre médico sabe como indicar a frequencia (principalmente por conta de 3 testosteronas com meia-vidas diferentes) E não é facil de achar nas farmácias. - Androgel: Absurdamente caro, CxB é péssimo. Mas é uma opção para quem não gosta de agulhas. Caso use androgel, lembre-se de passar longe de qualquer área que outras pessoas possa encostar (filhos, esposa, etc). Não é uma boa opção comparada com injetável. - Proviron: nunca é uma escolha para ser utilizada como TRT por ser derivado de DHT. Geralmente indicado para ser utilizado JUNTO de testo. - Manipulados (gel): mesma coisa do androgel, mas o médico pode errar na formula (e a dosagem/absorção ficar pior ainda) - Manipulado (oxandrolona/anavar): esteróide oral. Para quem se preocupa com fígado, apesar de ser relativamente "ok", evite. Mas é uma opção para quem não gosta de agulhas também.... - Bioidêntico: geralmente é testosterona suspenso, isso é uma bosta para ser controlado (tem que injetar todo dia pois a meia-vida é baixa) e possui mesmos colaterais de fármaco "de farmácia" (afinal testosterona é testosterona depois que é processado e perde ester). É modinha hoje em dia indicar qualquer coisa "bioidentico" com o marketing que é mais seguro, o detalhe é que testosterona é produzido sinteticamente da mesma forma seja bioidentico ou farmaco, a diferença seria só o ester usado (ou não). 💩Importante: existem periodos durante o ano que fica em falta testos nas farmácias e você vai ter a escolha de: trocar de testo (deposteron para gel, etc) ou comprar underground. Minha dica é se possivel sempre estoque o suficiente para pelo menos 3 meses. 1.2 - Underground Creio que todos sabem que underground se resume em: Matéria-prima vinda da china ou índia, cozida por algum "chefe" que talvez ou não saiba o que está fazendo (esterilização, dosagens, etc).... Sem contar as possibilidades de: - Vendedor chines/indiano ter passado a perna e mandado outro testosterona qualquer no lugar (sem nem entrar na discussão sobre pureza ou se mandou sal de cozinha e nada de testo no pó...) para o chefe. Vai testar como? ninguém vai pagar laboratório privado pra testar... - Chefe propositalmente vende óleo sem nada ativo dentro... 2 - HCG Existem pessoas que tentam fazer "TRT" usando HCG. Não é nada comum e não é muito vantajoso (preço, quantidade de injeções, etc). Isso tem que ser avaliado por um endocrino. De qualquer forma, você possui a possibilidade de: Comprar em farmácia (não precisa de receita), preço muito próximo do veterinário. Comprar veterinário, o que não faz sentido se for preço próximo do humano na sua cidade. Manipular (muitas vezes sub-lingual), mas é caro. O mais comum é usar HCG para fazer os testiculos voltarem a funcionar (sair de TRT, ter filhos, etc) e não como TRT. Para a vida toda (e o que significa para sua vida pessoal)👴 Basicamente TRT é para quem realmente está na ferrado e as bolas não dão conta de produzir o suficiente para ter uma qualidade de vida boa (principalmente sexual, energia, humor, etc) . Iniciar um TRT por livre espontânea vontade para "parar depois de 6 meses" é uma ideia muito sem noção, pois está ferrando o eixo-hormonal sem necessidades e com poucos ganhos estéticos. É mais fácil fazer um ciclo bem feito no lugar. Video interessante (em ingles) sobre: 1 - Família Seu parceiro(a) deve estar preparado psicologicamente para você se injetando (caso seja injetavel) para o resto da vida. Sem julgamentos, entendendo a necessidade. Se apertar o bolso ou estiver em falta nas farmácias, você talvez tenha que comprar underground. Seu parceiro vai ter que entender (as vezes da para se sentir como se tivesse comprando drogas de traficante). Filhos podem não entender inicialmente do que se trata tantas seringas, etc. Lembre-se de ter uma boa conversa sobre isso para a interpretação dos filhos não sair totalmente errada e ainda espalhar na escola de forma mais errada ainda. Se você ainda é dependente dos seus pais (moradia, etc) ou as vezes não há dependência mas se preocupam muito com você: talvez não entendam a necessidade. Eles vão receber a notícia de que precisa injetar testosterona e reagir de que forma? Digo por experiencia própria, os meus não conseguem entender de forma alguma que é por ter testo baixa. Em >3 anos de TRT ainda escuto "mas quando vc vai parar, faz mal".... Em geral, prepare-se para escutar também "Ta querendo ficar bombado", "teu pau vai ficar pequeno", "Parece viciado com essas agulhas", "Para com isso, vai foder sua saúde". Isso eu já escutei até de médico (em geral), que claramente não estudaram nada sobre TRT. 2 - Viagem internacional Essa parte é um inferno, segue o motivo: Beleza, vai viajar internacionalmente, show de bola, mas tem que ser bem pensado principalmente dependendo da duração da viagem (principalmente se for ficar fora do país por mais de um mês): - Farmaco Tem receita pras ampolas (testo e/ou HCG)? Algum atestado em inglês sobre sua condição e necessidade? Esse atestado será que vale algo no outro país? Vai levar seringas junto? - Underground: Vai esconder como? PS: Não vamos passar dicas aqui no topico, mas como somos brasileiros sempre existe muita criatividade nessa hora... Não vamos nem entrar na discussão do problema que daria, seja no brasil ou no país de destino, caso encontrem as ampolas e não aceitem a receita ou é underground. Tentar comprar no outro país pode ser uma situação bem complicada, ainda mais dependendo do quão ilegal seria adquirir esteroides com ou sem receita. Minha recomendação é: Leve, se possível, fármaco com receita (inclusive em inglês < nem que seja do google translator> ). Se for underground, usem a criatividade pra levar... Não leve seringas e compre no país de destino (se for ficar fora por alguns meses) ------- Favor comentarem mais situações (ou me corrigir, pois devo ter errado alguns detalhes) que é importante deixar claro para quem está querendo entrar nessa vida de TRT.

Calistenia: treinando com o peso do próprio corpo Olá, pessoal! Sou novo aqui! Vou relatar neste Fórum como a oportunidade de não ir treinar na academia me abriu um leque de atividades calistênicas que lapidaram alguns músculos, os quais mesmo com muita dedicação não cresciam. Quando esta pandemia começou e aquela inquietação de fechar tudo o que podia gerar encontro de pessoas começou, também parei de ir treinar na academia. Comecei a achar o que levantar em lugar dos ferros: galões com água, botijões de gás, caixa de ferramentas, cadeiras e o cabo de vassoura no lugar da barra! Alguns profissionais de Educação Física, já sendo "youtubers" de sucesso, para não perderem a audiência e seguidores, entraram na onda do "treine em casa" e tirei dali ideias para meus treinos com pesos pouco convencionais. Sim, era um desafio, sendo que cargas de cinco, dez, quinze ou vinte quilos, usando galões com água ficam instáveis quando levantadas, tendo um momentum que gera uma objeção ao movimento. Assim continuei! Era bem divertido! No quintal, com música e o sol! Ganhei até um bronzeado! Mantive as caminhas vespertinas com minha esposa. Caminhamos quase que diariamente entre 2,4 e 6km. No lugar dos espelhos que há na academia eu usava o reflexo meu na porta de blindex para manter a postura. Até que aquilo tudo começou a me entediar e como já conhecia a calistenia, pensei: Por que não? Enxerguei no treino calistênico algo muito divertido e ao mesmo tempo incitador! Eu me tornei adversário de mim mesmo! A cada movimento conquistado, outro e mais outro se mostravam à minha frente, tornando meus treinos uma busca incessante pelo movimento perfeito. Ainda sou um aprendiz calistênico! Voltando à academia em outubro próximo vou mesclar calistenia e musculação, como muitos fazem. Vamos ver o que dá! Por hora sigo treinando calistenia e vou relatando aqui para vocês! Obrigado! -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Boa tarde, pessoal! Meus primeiros execícios com a calistenia foram para o abdômen. Afinal, todos queremos barriga de tanquinho! Nos dias de treino na academia, eu sempre fazia abdominais e eventualmente umas aulas de funcional. Porém a atração pelos exercícios de musculação era maior e consequentemente ficava nas anilhas, halteres, polias, cross-over, etc. A quarentena nesta maluca pandemia me re-educou para a importância destes exercícios de resultado mais lento e uma tremenda investida no "shape" Penso que isto ocorre com muita gente que treina musculação. Fazendo quatro séries de 10-15 repetições de alguns abdominais, treinando-os uma ou duas vezes por semana apenas, era o que eu fazia, mesmo treinando cinco vezes por semana. Comecei fazendo o seguinte, em três séries de 8-10 repetições - caprichando em cada detalhe do movimento, três vezes por semana: - abdominal tipo canivete - abdominal tipo bicicleta - abdominal cruzado - abdominal curto com pernas flexionadas - abdominal em V Sim. É cruel. Na primeira vez que fiz só consegui uma série. Naquele dia eu espirrei e ao contrair a barriga tive cãibra. Na barriga! Tive outros episódios de cãibra na barriga em situações dramáticas e a única forma que achei de fazer passar a dor, era me alongando com as mãos no batente superior da porta e curvando o corpo para frente, fazendo um arco, de modo que todos os músculos da barriga se esticassem. Os outros três dias elegi para flexões de braço e treino de pernas - e vou contar sobre eles noutros dias neste diário que compartilho com vocês aqui. Voltando aos abdominais e o tão almejado abdômen de tanquinho. Meu abdômen já era bem durinho, entretanto aquela camadinha de gordura ainda não deixava os músculos aparecerem. E tinha também o temido flanco (que nominho feio!) que é aquela gordura nas laterais da cintura. Conjuntamente há a genética. Sou filho de italiano e meu pai era um cara fortinho, porém não era definido. Minha mãe, portuguesa, tinha formas renascentistas... rsrsrs. Hoje me vejo com o corpo bem parecido com o do meu pai. Meu pai remava e tinha um remo-seco em casa acho que meu amor por esportes individuais vem daí. Quanto ao tanquinho, ele está aí. Os músculos despontando como podem ver na minha foto de perfil aqui neste Fórum e os flancos quase desaparecidos! Na terceira semana, eu já conseguia fazer tudo o que havia me proposto, porém resolvi fazer também o desafio do Baby Shark - morri mas passo bem! Para quem não sabe, esta música do Baby Shark é para crianças e viralizou no YouTube como forma de treinamento de abdominais. Vou colocar aqui abaixo o link e desafio vocês a fazerem! É somente um minuto de alguns abdominais feito por umas menininhas que parecem ser de borracha! Quanto à música... ela gruda no cérebro e fará vocês se lembrarem de treinar os abdominais mais que os próprios que ficarão doloridos. Desafio do Baby Shark com a menininhas "de borracha" Desafio do Baby Shark com um Personal Trainer Seus comentários são bem vindos! Obrigado!

no meu humilde ponto de vista, não acho legal! todo dia é muito estímulo, pra pouca recuperação... tem que ver que ele já ta no limite do hormonizado....já não sabe mais o que inventar pra melhorar..... vai fazer isso natural, é tiro no pé... vai usar hormônios, pode ser que ajude... mas vai depender de fatores individuais...

Testanat eu tava pagando 70 reais agora subiu pra 90 slk, ficou muito caro, isso pq eu compro de revendedor ai sai bem mais caro.

pra mim ta saindo a 30% ainda mas realmente era 20%... o testenat era 45 agr to pagando 60, o preço de comercio ta entre 90 e 110 (4ml com 250mg/ml) faz um mes e meio q n me atualizo do preço cm o atravessador, se pa ja ate subiu dnv

calor demais, hell de janeiro tá aloprando esse ano com esse calor no inverno

1ml de garra, 2 de dedicação, treino dia sim e dia sim.... Você não tem definição pq falta massa magra. O que eu indicaria treinar em uma academia. se não tiver chance, estudar mais sobre calistenia e exercícios que podem ser feito em casa comer de forma limpa.

Mano tem coisa pacaralho que ajuda , mas o passo mais importante é pesquisar sobe dieta e treino e aceitar que vai demorar , vc foi assim toda sua vida , não vai mudar em 1 mes , faz o basico espera dar um resultado maneiro depois vai acrescentando variável , falar que dieta é 90% é meio desonesto dieta só é 90% pra quem não sabe nada sobre dieta , quem já tem algum conhecimento dieta é só mais uma variável , salvo o outro extremo que no caso é atleta de ponta , que não é o caso do mr tambaqui

USE RALOXIFENO BLOQUEIA OS RECEPTORES DE ESTRADIOL AO INVEZ DE INIBIR AROMATASE TENTE PARA ACNE VIT B5 2 GR ( É ISSO MESMO NÃO É MG ) BIOTINA 10 MG NAC 600 ZINCO 75 MG

que agressividade meu amigo, pra que isso? kkkkkkkkkkkkkkkk

Dica do @yCARE-, excelente artigo do examine.com, fazendo um apanhado geral do status atual da ciência sobre ingestão de proteínas: https://examine.com/nutrition/how-much-protein-do-you-need/ Resumo: Sedentário: 1,2-1,8g/kg; Manutenção de peso: 1,4-2g/kg; Hipertrofia: 1,6-2,4g/kg; Hipertrofia minimizando ganho de gordura: até 3,3g/kg; Queima de gordura: 1,6-2,4g/kg Queima de gordura minimizando a perda de massa muscular: até 3,1g/kg; Acima do peso e obeso: 1,2-1,5g/kg (considera-se o peso total, por isso o valor menor); Grávida: 1,7-1,8g/kg Lactante: 1,5g/kg Vegano: para todos os casos acima os valores devem ser maiores por conta da inferioridade da qualidade das proteínas vegetais.

O que você tem contra quem bebe, manda lixo no fds e treina fofo barba ? Kkkk Desculpa ser assim ?

14 séries de supino meu estimado? Cansei só de ler.

Porra, Lucas! Parabéns pelo PR!!! Eu ví o vídeo no insta de umas execuções. Haja culhão pra meter um treino desse num quarto de AP. puta que pario

nem é GH mais o foco, é o arroz mesmo kkkkkkkkk ps. sem react já kkk

Estou em Santa Catarina Se arrumar emprego por essas bandas mando BH ir pentear macaco fácil Aqui tá tudo funcionando, sem putaria

Corretíssimo! - Vou ajustar a ordem ali. Idem para as Paralelas. (aliás, fiz ontem no final, mais pq deu vontade e não estava previsto) Usei a palavra "pesadão" mais no sentido de treino com muitos itens, séries, etc... Mas não confundo os conceitos não...rs - foi só a palavra que me veio na mente na hora.

Intensidade = carga. Fim de papo.

Tem uma certa polêmica nessa questão do que é a intensidade no treino de musculação. Eu diria que tem a ver com utilizar as cargas mais altas possíveis para a sessão de treino proposta. Por exemplo: para um treino com foco em hipertrofia, um treino intenso manteria uma média de carga de 70% de 1RM. Para um treino com foco em força, uma média de 80-85%. E assim por diante. Mas sim, isso confirma que o fator chave da intensidade em treinamento de musculação é a CARGA.

Cara, em muitos lugares tu vai encontrar coisas diferentes. Eu só uso a tabela TACO, tem grátis no google, ou tu pode baixar o app por 4 reais (facilita o cálculo quando tu não for consumir 100g do alimento). Lá, 100g de feijão preto cozido tem os seguintes macros: 4.5 proteína, 0.5 fat e 14 de carboidratos + 8.4 de fibra. ABraços Ah, e quando quiser se basear na tabela nutricional do pacote do alimento, é sempre da forma que ele está, cru.

fala irmaozinho... pra tu testar o benefício mesmo... estando com pressa pode tentar a saturação... observando a dose a prevenir excreção.... fracionando...

fala irmaozinho... EDIT = ostarina melhora seu desempenho na musculação e ajuda em recomposição corporal... tenho a mesma idade que tu e até o momento passei longe de anabol e sarms (se tivesse usado estaria ainda melhor)... sei que você quer indicação de suplemento... mas o que manda é um cálculo de macros + treino bem feito... é isso.. o recomendado pra você como pediu.. é estudar mesmo.. treino e dieta

sobre a textura, já usei Creatinas que funcionaram que pareciam muito com farinha..... mas já usei umas que pareciam farinha e eram mesmo hehehe

pior que só usando e vendo resultados pra confirmar, ou mandar em laboratório e pagar mais do que pagou nela pra verificar.....

cara sinceramente nao achei nenhum laudo dela... quais os comentarios negativos do vendedor? Comprar no ML é uma furada, geralmente é um tiro no escuro sobre falsificação de suplementos

100 gramas de feijão preto cozido. 100 gramas de feijão preto cru.

14/09/2020 - Snatch Hoje a ideia era um single pesado de snatch e depois um volumezinho de back squat. E teve PR! Snatch 15kg - GM, kang squat, press, OHS. 15kg - Power e squat. 4x25kg 3x35kg 2x45kg 51kg 57kg 61kg 65kg - Salvei. Lift esquisito. 69kg - Falha. 69kg 73kg 3x1x77kg - 3 falhas, sendo uma pra trás que quase quebrou o rodapé do quarto ?. Geralmente eu paro depois de 3 falhas, mas o lift tava na mão, era um detalhe. 77kg - PR! 2kg acima do anterior. E cabe mais. Back Squat 3x8x97kg - 75% Depois disso eu já tava moído. Não tinha como fazer acessório de pull nem colocar squat e core no WOD. Condicionamento Every 30” for 20 sets 6 KB snatch 10 minutinhos de condicionamento. To melhorando nisso aqui, mas da metade pro final o braço esquerdo começou a perder coordenação. Treino ficou bem minimalista, mas foi mto bom. É isso. Amanhã é descanso e depois é upper e ainda não sei exatamente o que vai ser. Abraços

Amigo, eu iria de bulking em uma dieta reversa, colocando os carbos aos poucos. Chuto que você está com 13-14% também. A partir desse momento, natural, provavelmente você vai demorar mais uns 3 meses para limpar esse resto de gordura, até 12% é tranquilo de sair, depois disso, você vai acabar gastando muito mais tempo em deficit calórico para sair o resto, o que não é interessante, pois nesse tempo você vai estar perdendo massa muscular junto. Eu faria um bulking como falei acima, com dieta reversa, não joga carbo para 4/5 grama/k que você pode pegar um rebot e ganhar muito gordura, pois seu gasto calórico diário deve estar bem baixo devido a 4 meses de deficit calórico, joga seu carboidrato para 2 g/k mais ou menos e vai aumentando 0,5 g/k conforme seu peso for estagnando na balança. Faz um bulking bem limpo até 17-20%, que no próximo cutt que você fizer, provavelmente, seu abdômen vai aparecer muito mais fácil, mesmo você estando com 13-14% de BF, vai está bem mais cheio. Boa sorte.

Hoje teve PR de snatch:

Update: Vamos lá. Hoje fecho exatas 8 semanas de protocolo. Peso hoje pela manhã 96kg (já já explico). Único colateral forte até então: Pele muito oleosa, aumento das espinhas na região do peitoral e deltoides. Por isso, aumentei a dose de IA para 0,5mg dsdn (antes 0,25mg dsdn). Outra coisa são as DMT's que estão demorando pra ir embora. Praticamente só paro de sentir dor um dia ou no mesmo dia que vou treinar novamente o músculo. Não sei exatamente se é por que estou pegando muito pesado nos treinos (chego a passar mal muitas vezes ao fazer cardio no final) ou alguma coisa prejudicando minha recuperação muscular... Não sei, também não passei isso ainda pro couti. É algo que notei de fato nos últimos dois dias, três dias... Aderência à dieta esse final de semana foi um DESASTRE. Resolvi fazer minha REF lixo sexta à noite para fazer uma programação diferente com a namorada. Sábado então me lembrei do aniversário do meu afilhado... Pois bem, lá tinha cerveja e muita comida... Tomei um copo de cerveja e me empanturrei com os salgadinhos e docinhos... Vou dar a desculpa de que fiz isso pra não ficar chato com os parente xD Domingo... Domingo, por ocasião, era o aniversário da minha sogra... Ela pagou uma janta recheada a muito sushi... Eu como amante dessas belezuras... Me empanturrei novamente. Com certeza, essa foi a pior semana de todas do protocolo... Comi muita porcaria e tomei pouco água. Resultado: acordei com 96,4kg hoje pela manhã... Maior peso até então. Utilizando a roupa do serviço (coisa pouca, uma jaqueta, jeans, etc), me pesei após o meio dia, balança bateu 100KG. xD Em compensação, o treino de domingo foi insano... Peitoral. Finalmente passei de 114kg da 1RM que estava trancado faziam 3 semanas... Consegui mandar 120kg e ainda sobrou um pouco. De outro lado... As 5 séries anteriores antes da 1RM estão sendo executadas com bem mais facilidade, então é progresso. Sem fotos do shape, por que tá uma caca. A fim de me redimir, farei REF lixo novamente só daqui 14 dias. É isso. Abraços!

Muitíssimo sábio hahaha, acompanhando.

Pode usar. Ocorre que após o vencimento uma pequena parte da potencia das substancias pode ser comprometida, dessa forma, perdendo um % dos efeitos. Mas via de regra perto do vencimento é seguro usar.

Não faz a menor diferença vc saber isso. Não existe fórmula de dieta e treino pra essas classificações ridículas de "biotipo"

Não ter força na pegada de um exercício é uma coisa, recomendaria fortalecimento de partes que às vezes negligencia-se, como antebraço. Mas não ter força para atividades habituais, como cortar a unha, acho que precisa de uma investigação maior sobre este problema com um profissional da saúde, podendo ser algo não só muscular caso não seja nenhum tipo de lesão por esforço repetitivo ou decorrente de um exercício mal feito.

Cara, meu gasto para manter o peso é de 3.500 ( isso sem contar meus aerobicos e treinos funcionais que faço a mais), ou seja , meus 3.500 é só minha TMB + 1.55 DE F.A. Minha dieta está em 2.800 ( comecei com 3.000) , porem, esses 2.800 não pretendo abaixar tão cedo ! pois ja estou num deficit bem alto e ainda pretendo descer muito mais e fora que ficarei em cutting até os 10% de BF e to com 18%. Como experiencia propria, eu lhe aconselho a não cortar tanto de uma vez ! ainda mais se vc tem GCD baixo ! , meu GCD é alto então eu tenho uma margem bem bacana pra trabalhar, mas pelo visto voce nao tem ! então toma cuidado! tirar 1000 de uma vez, voce vai se ferrar , vai perder MM, e não vai conseguir diminuir mais depois.

Estamos falando de cutting e restrição calórica. Bulking é outro assunto. Mas já respondendo sua pergunta. Consumindo 4000 calorias, sendo 1000 de superávit inicial, uma hora você passa a ganhar mais gordura do que músculo.

Desnecessário https://www.researchgate.net/publication/271533635_Effect_of_Repetition_Duration_During_Resistance_Training_on_Muscle_Hypertrophy_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis

Ok cara, espero que seja natural, aí é só tomar os produto e representar o Brasil no Mr.Olympia. Abraços.

Na tua situação a exatamente a mais de 10 anos atrás eu estava fazendo a mesma coisa porém com um pouco mais de cautela , minha família tinha farmácia então o acesso as drogas pra mim foram fáceis Cidade pequena qualquer um podia comprar durateston , Hemogenin,deca sem muito esforço , então meu primo ciclo foi uma aplicação de dura por semana não sabia nada , apenas li a bula e fui na sorte tive bons ganhos e sorte por que além de frango eu era burro pra caralho não sabia treinar e nem comer e não tinha metade do teu tamanho . Se tivesse o conhecimento e maturidade que tenho hoje talvez não entraria nessa de hormônios , porque após isso meio que entrei em ciclo vicioso praticamente não consigo ter uma sequência treinando "naturalmente" o que provavelmente atrapalhou muito meu desenvolvimento e maturidade muscular .

IAI TRUTAS!! Hoje é o 14º dia. As grandes mudanças que eu esperava começaram a surgir. Parece que a partir de agora eu vou explodir. Sinto meus braços inchados mesmo sem treinar e não precisa de muita coisa para deixar meus musculos bastante firmes e densos. A fome esta demais. medidas não mudaram desde o ultimo post, a não ser o peso que esta sempre aumentando, mas como eu estou fazendo aeróbico (pra não criar barriga) tbm não estou levando muito em consideração por enquanto meu peso. Obtendo resultados visíveis, consequentemente o peso que ganhei será apenas massa magra e menos gordura possível. Estou com uma dúvida e gostaria que alguém me explicasse. Estou ouvindo a galera falar que vou perder tudo, mas como acho que isso vai de organismo pra organismo e genética pra genética não estou botando fé. Eu pretendo manter a maioria dos meus ganhos e não perder TUDO como certas pessoas dizem. Sei que para isso preciso montar uma TPC correta e adminstrar minha alimentação e adicionar um suplemento, como proteína, por exemplo. Quero que, se possível, alguém me detalhe o que realmente posso fazer de mais eficaz no meu caso para manter meus ganhos. Valeu galera! e continua o ciclo..