Líderes

Quando tenho algum tempo (ou algum interesse específico) gosto de pesquisar alguns artigos sobre treino. Claro, tem muita coisa boa nos sites gringos, como o T-Nation, por exemplo, de onde trago este artigo. E para partilhar esse conhecimento aqui, como o texto original está em inglês, fiz a tradução abaixo. Métodos de levantamento eficazes que você nunca experimentou Exercícios vs. Métodos Os novatos só pensam em exercícios. Os fisiculturistas avançados pensam mais sobre métodos, técnicas e princípios. Uma repetição não é uma repetição. Uma série não é uma série. Como a repetição é realizada? Como a série está organizada? Como o peso é manipulado? Qual é a velocidade de levantamento e método de contração? As respostas podem ser a diferença entre obter ganhos e estagnar. Pense além dos exercícios e reacenda seu progresso. Experimente estes métodos de treinamento. 1 - O Método das 40 Repetições Para continuar progredindo, você precisa manter seu corpo desafiado de uma forma que o force a se adaptar ficando maior ou mais forte. Para fazer isso, o cara mediano na academia mudará os exercícios ou apenas tentará adicionar mais peso à barra. Ambos os métodos têm o seu lugar, mas também existem outras ferramentas disponíveis, como esta. Quando a maioria das pessoas pensa em séries e repetições, pensa "3 séries de 10 repetições" ou algo próximo disso. Em vez disso, tente o seguinte: determine um número de repetições TOTAL para o exercício, como 40. Isso não significa 40 repetições por série, mas 40 repetições no total para um determinado exercício, não importa quantas séries sejam necessárias. Na verdade, esqueça a contagem de séries. A primeira coisa a fazer é escolher um peso para usar no exercício. Para fazer isso, encontre seu máximo de 8 repetições (8RM). Esse é o peso que você usará em todo o exercício. Se você conseguir mais de 8 repetições na primeira série, é muito leve. Se você não conseguir 8 repetições na primeira série, é muito pesado. Bastante fácil, não? Com o seu peso selecionado, você agora fará 40 repetições no total para o exercício, independentemente de quantas séries sejam necessárias. Você usará o mesmo peso o tempo todo. Nem conte as séries, apenas as repetições. Conforme você se cansa, não será capaz de obter o mesmo número de repetições por rodada, e isso é bom porque estamos preocupados apenas com o total de repetições. Aqui está um exemplo: Exemplo: Exercício: Tríceps na polia Repetições:  40 no total Peso:  8RM na primeira série Séries: Não importa, lembra? Descanso:  cerca de 45 segundos entre as séries Série 1:   8 repetições Série 2:   8 repetições Série 3:   6 repetições Série 4:   5 repetições Série 5:   4 repetições Série 6:   4 repetições Série 7:   3 repetições Série 8:   2 repetições Total de repetições:   40 Compare isso com 3x10. Você completou MAIS repetições usando um peso MAIS PESADO. Lembre-se: o texto acima é apenas um exemplo. Você pode terminar todas as 40 repetições em 6 ou 7 séries. Ou pode levar 10 séries em que você se limita a fazer repetições únicas no final. Tudo funciona, desde que você siga as regras de peso e descanso. Agora, você está descansando apenas 45 segundos entre as séries e está começando com seu 8RM, então cada série será levada ao fracasso. Se você conseguir 8 repetições em cada série, então ou você começou muito leve ou descansou por mais de 45 segundos entre as séries. Certifique-se de usar um verdadeiro 8RM na primeira série e siga as diretrizes do período de descanso. Chad Waterbury popularizou esse método, portanto merece respeito, não? Que tal experimentar? 2 – 100 repetições de Leg Press TODO DIA de treino O técnico Florian Bianchi é conhecido por treinar atletas e fisiculturistas que dominam no departamento de pernas. Ele compartilhou um de seus "truques" com Christian Thibaudeau: Comece cada treino com 100 repetições no leg press. E não apenas no dia da perna; faça isso em todos os exercícios, até mesmo nos dias de peito. Use um peso muito leve. Você pode precisar começar com o trenó vazio. Tente fazer todas as 100 repetições ininterruptas (sem armar o trenó). Use velocidade e cadência moderadas. Não vá devagar, mas também não vá super-rápido. Repetições rítmicas são o que queremos. Você pode fazer pausas, mas o ideal é que isso seja feito sem sobrecarregar o peso. Basta fazer uma pausa no topo com as pernas travadas. Basicamente, isso funciona como um aquecimento para cada sessão de treinamento que você fizer. Você pode gradualmente adicionar peso, mas ir pesado por 100 repetições não é o objetivo. O objetivo é apenas fazer o fluxo sanguíneo funcionar e ser bombeado. Se você fizer isso, suas pernas mudarão completamente de aparência em algumas semanas, e leva apenas alguns minutos por treino. Como funciona? Com o tempo, isso aumenta o número de capilares que vão para as pernas: a parte inferior do corpo se torna mais "vascularizada" e fica mais fácil transportar nutrientes e aminoácidos para esses músculos. Isso facilita a recuperação e o crescimento muscular. Também o ajudará a se recuperar mais rápido durante os exercícios para a parte inferior do corpo, porque mais capilares equivalem a mais fluxo sanguíneo. Mais fluxo sanguíneo resulta em mais oxigênio para os músculos e uma limpeza mais eficiente do ácido láctico entre as séries. Para as mulheres, isso também é ótimo para perda de gordura. As mulheres tendem a ter menos vascularização na parte inferior do corpo e fluxo sanguíneo menos eficiente para a parte inferior do corpo. Esta é uma das razões pelas quais é mais difícil para elas obter uma parte inferior do corpo super-magra. Mais vascularização facilita a mobilização de gordura na região, que é o primeiro passo para emagrecer. Fazer esses leg press de alta repetição diariamente ajudará a resolver esse problema. Leva algum tempo para construir esses novos capilares, mas, uma vez que as adaptações ocorram, será mais fácil para você obter pernas magras. Benefício do bônus: apenas o fato de usar as pernas com mais frequência o tornará melhor no recrutamento de músculos. Isso facilitará a estimulação durante o trabalho pesado. 3 - O primeiro princípio da tensão “Se você quer construir seus bíceps, deve melhorar sua capacidade de recrutá-los e contraí-los”, diz o treinador Thibaudeau. E quando se trata de bíceps, focar em torná-los fortes geralmente torna mais difícil torná-los grandes. Indo pesado pode afastar a tensão do bíceps. Praticar a contração intensa do músculo alvo é muito mais difícil de fazer quando se usa pesos pesados. Portanto, quando você está tentando consertar o bíceps lento, a primeira coisa a fazer é trabalhar a tensão constante para maximizar a conexão mente-músculo. O tempo gasto fazendo isso será um investimento em todo o treinamento futuro de bíceps que você fará. Faça cada repetição de seu bíceps trabalhar assim por 4 semanas: Antes mesmo de levantar os pesos, tensione os bíceps o máximo que puder, como se estivesse tentando flexionar. Esse é o "princípio da primeira tensão" - o músculo que dispara com mais força PRIMEIRO é aquele que receberá mais estimulação durante a série. Então, ao levantar e abaixar o peso, use um ritmo mais lento. Cerca de 3 segundos para cima e para baixo. Isso permite que você tensione o bíceps o máximo possível durante cada centímetro de cada repetição. Se você for mais rápido, é mais difícil manter o músculo tenso ao máximo. Durante a fase de abaixamento, você também deve flexionar e tensionar o tríceps. Os benefícios: Esta é a melhor maneira de se tornar realmente bom em recrutar e contrair o bíceps e você programará seu sistema nervoso para fazer isso, o que fará com que os bíceps trabalhem com mais eficácia em futuros treinos mais pesados. Estimula o crescimento muscular por meio de um acúmulo de fatores de crescimento e ativação mTOR, mas há muito pouco ou nenhum dano muscular. Portanto, você pode (e deve) fazer este tipo de trabalho de bíceps várias vezes durante a semana: 3-4 dias por semana. Lembre-se de que a frequência da prática é a chave para o aprendizado motor. Depois de passar algum tempo treinando o bíceps assim, você será capaz de mudar para o levantamento de peso, mas agora a tensão não vai se desviar do bíceps porque você melhorou sua capacidade de recrutar o músculo e mantê-lo tenso. 4 - O Método de Manipulação da Fibra Muscular Uma maneira de fazer os músculos realmente crescerem é explorar essas teimosas fibras musculares do Tipo II. O problema? Você precisa exaurir totalmente as fibras musculares Tipo I primeiro. Só então você pode "alcançar" as do Tipo II. O segundo problema? A maioria das pessoas nunca as alcança e seu crescimento muscular fica estagnado. Aqui está o que fazer: Antes de começar suas séries de trabalho regulares, faça um série superleve até a falha primeiro. Quão leve? Cerca de 20 por cento de seu 1RM. O que isso faz é cansar as fibras Tipo 1 o suficiente para abrir a porta de acesso às fibras Tipo II. Resultado? Mais ganhos de força e tamanho. Exemplo: Rosca direta Apenas para manter a matemática simples, digamos que seu 1 RM na rosca direta do bíceps seja de 45 quilos. Vinte por cento disso são 9 quilos. Antes de iniciar suas séries regulares, faça uma série até a falha com 9 quilos. Isto não é um aquecimento; é uma série de altas repetições para explodir o pump, realizada até que você não consiga levantar o braço para mais uma repetição. Descanse 30 segundos... Agora pegue seu peso normal de trabalho, que provavelmente é de cerca de 34 quilos (já que seu 1RM é de 45 quilos). Faça suas séries planejadas regularmente, descansando cerca de 60 segundos entre as séries. Com base em alguns estudos feitos com este método, você obterá maiores ganhos de força e hipertrofia. 5 - A técnica de amplitude regressiva de movimento Esta é outra joia de Christian Thibaudeau. Funciona assim: Comece um exercício fazendo uma amplitude completa de movimento. Faça repetições até que você esteja perto de atingir o fracasso, e então... Corte a amplitude de movimento pela metade e faça repetições parciais. Quando você sente que está prestes a atingir o fracasso nessa faixa parcial... Corte a amplitude de movimento pela metade novamente (faça um quarto de repetição) até que você finalmente alcance o fracasso total. Dependendo do exercício, os quartos parciais serão feitos na parte superior ou na parte inferior. Para ganhos de tamanho Use um peso que você possa levantar para 8-10 repetições completas antes de reverter para metade e um quarto de repetição. Para ganhos de tamanho e força Use um peso que você possa levantar por 4-6 repetições completas antes de reverter para repetições parciais. Este método permite que você use uma quantidade razoável de peso. Exemplos Agachamento: repetições completas, depois repetições na metade superior e, em seguida, repetições indo até o quarto superior do movimento. Flexão de isquiotibiais: repetições completas, depois meia-repetição inferior e, em seguida, repetições indo até o quarto inferior do movimento. Rosca no cabo: repetições completas, depois meias repetições e depois os quartos de repetição. (tipo Rosca 21, manja?) Leg Press: repetições completas, depois a metade superior das repetições e, a seguir, quartos de repetição. Elevação lateral: repetições completas, depois meias repetições e, a seguir, as repetições de um quarto do movimento. Supino: repetições completas, depois as meias repetições superiores, se você quiser se concentrar nos deltóides e tríceps. Se você quiser se concentrar mais no peito, faça o quarto de repetição na metade inferior do movimento. 6 - A rotina do Mr. Olympia Ok, este não é "novo", mas pode ser novo para você. O técnico de fisiculturismo da velha escola, Vince Gironda, chamou isso de "rotina do Mr. Olympia" porque foi a que ele usou para treinar Larry Scott, o primeiro Mr. Olympia. A ideia é fazer muito trabalho em pouquíssimo tempo, o que hoje chamamos de “treinamento de alta densidade”. Veja como fazer: Escolha um exercício. Carregue a barra com um peso que você possa levantar 10 vezes. Não o levante 10 vezes. Em vez disso, faça 6 repetições. Descanse por 30 segundos e repita mais 5 vezes. Em outras palavras: 6 x 6 com 70% de seu 1RM com apenas 30 segundos de descanso entre as séries. Gironda até teve seus fisiculturistas avançados descansando apenas 15 segundos entre as séries, mas comece com 30. Lembre-se, a chave aqui é densidade, não carga. Se você não puder fazer todas as 6 séries com um descanso estrito de 30 segundos, reduza o peso até se adaptar aos curtos períodos de descanso. Fonte: T-Nation (artigo original em inglês)

Imagine a seguinte situação: Joãozinho entra no fórum e abre 30 tópicos com suas dúvidas. Nestes tópicos vários usuários tomam seu próprio tempo para contribuir e formam uma discussão que toma proporções que vão além da dúvida inicial do Joãozinho. Agora a discussão é útil para vários membros. Além disso, outros membros podem usar estes mesmos tópicos para sanar a mesma dúvida sem precisar abrir tópicos repetidos. Porém Joãozinho já solucionou suas dúvidas e deleta todos os tópicos antes de sumir do fórum, fazendo com que 500 outros posts de outros membros, com muito conteúdo válido, sumam junto. Basicamente é por isso que não é possível deletar tópicos. Comentários que você não quer mais, poderão ser simplesmente editados com nenhum conteúdo.

Se ganha peso porque se come demais, e se gasta energia de menos. 1 mês de treino... Porra, aí é foda. Não é hora de pensar em bomba. Ao invés de pensar em usar veneno, pense em remodelar totalmente sua alimentação, incluir aeróbicos... Você é um cara alto, não precisa perder muito "peso", e nesta fase inicial de treino é onde ocorrem as melhores recomposições corporais - troca de gordura por massa magra. É só comer direito (contando as calorias), e treinar decentemente. Até o verão dá pra "fazer mágica" sem usar droga, basta haver REAL dedicação e comprometimento consigo mesmo.

Saaaaaaaaaaaaalve galera trevosa, tranquilidade? Mais uma semana hein, vamo dale. Atualizando com os últimos treinos da semana passada. Treino sexta (55min): Extensora unilateral – 5x10 – sem descanso entre os lados Extensora – 5x10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Extensora unilateral – 5x10 – sem descanso entre os lados Extensora unilateral – 3x30seg pico de contração – sem descanso entre os lados Flexora unilateral – 5x10 – Piramide ascendente – 20seg de descanso após a 3ª serie Flexora – 5x10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Flexão plantar sentado – 4x – Slow + pico de contração de 2seg – 30seg de descanso Flexão plantar unilateral no degrau – 5x10 – sem descanso entre os lados Flexão plantar no degrau “burrinho” + tibial anterior no degrau – 5x – biset - 30seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 5x10 – Piramide ascendente + 1x com a carga inicial – 25seg de descanso Treino maneiro e como sempre, panturra se destacando, ta top demais treinar as batatinhas. Isquios tbm são top, pq meus treinos pra eles sempre se basearam bastante na flexora, então isso meio que ta normal já, já os quads ainda bem limitados, porem nesse dia qndo cheguei em casa mandei 5x10 de agacho livre. Treino sábado (50min): OHP – 3x10 com 10/10kgs – 1min de descanso 2x com 15/15kgs Crucifixo invertido – 4x8~10 – 40seg de descanso Ski – 4x15 – 30seg de descanso Chestpull (pronado) – 4x – Piramide ascendente – 30seg de descanso Chestpull (corda) – 4x – Pico de contração de 3seg – 30seg de descanso Elevação lateral unilateral na polia – 5x, sendo: 1x10 com 5kgs pra cada lado, daí 1x5 com 10kgs, daí 1x10 com 5kgs etc etc Encolhimento lateral no cross – 4x15 – leve pico de contração – 30seg de descanso Rackpull – 5x10 – 30seg de descanso Esse role aí foi mto top, ombros beem cheios e senti pegar bem o delt.post. que era a grande estrela do dia, trabalhei bem, sem pressa...top. O rackpull que ta osso, mas osso de me segurar, foda....vou colocando carga e a barra sobe de boa, aí quero aumentar ainda mais a carga kkkkk Ainda está bem longe da carga que eu fazia, mas nessa minha volta já estou nos 35/35 com descanso curto e qse que no fim do treino e ta subindo fácil...credo kkkk Hj é dia de tetas e tríceps Nooix ?

errado nunca se baixa a dose 500 mg de cada é uma base usar 250 mg de bold e não usar nada da no mesmo

Não faz a menor diferença vc saber isso. Não existe fórmula de dieta e treino pra essas classificações ridículas de "biotipo"

Devidamente treinada no modo novo treino e empolgada para ver o que vai melhorar na composição corporal. O nível de dificuldade do treino B é infinitamente menor que o treino A. Ainda tem o treino C, bem específico para meu caso, envolvendo superiores e abdominais. Hoje teve AEJ em casa com muito suor ? pq o errejota está quente. Bom fds.

eu não sei se já postaram esse estudo aqui mas achei ele recentemente vale a leitura pra quem acompanha essa questão de high prot. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26500462/

mesma linha que sugeri....mas provavelmente vamos discordar no volume kkkkkkkkkk

Como foi o seu fds? Ontem, passei o dia igual preguiça em cima do galho vendo fimes e só levantei pra comer, rsrs. Sábado, porém, fiz o último treino da semana para ombros, miolo das costas e core. Hoje já mandei meu AEJ com todo calor do errejota e estou cheia de vontade de treinar as pernas. Diga semelhante a melhor parte de mim, pq assumo que sou muito complicada, rsrs.

Sim, coloca uma carga X e começa com a perna fraca. Leva até a falha. Digamos que tu aguentou 12 repetições - faz as mesmas 12 repetições, com a mesma carga X, coma perna forte (ainda que esteja sobrando um pouco de força). Com o tempo, tu vai equilibrar a força das pernas. Eu diminuiria tanto as séries quanto os exercícios: 3 a 4 exercícios pra grupos grandes (peito, costas, ombros, pernas) e no máximo 3 exercícios pro restante. Dá uma olhada no meu diário, em como trabalho - varia de pessoa pra pessoa, mas eu gosto e recomendo trabalhar ao redor de 20 séries por treino. No treino A, por exemplo, tu tá colocando TRINTA E SEIS séries.

simplesmente o melhor app para passar vontade com tatuagens kk, já salvei várias e mesmo assim cada dia aparece umas mais iradas.

não se baixa dose e não aconselho mudar o ester desta forma se tem ambas e quer usar, eu iniciaria com o ester curto se quer secar ou crescer o que dita o resultado é a dieta o ester não vai mudar absolutamente nada

kkkkkkkkkkkkkkk desculpe mais eu ri do titulo cara isso não é o mais importante importante é saber avaliar a resposta do seu corpo.

Músculo. Se quiser com mais gordura, acém.

Paciência mano! mantem o foco, calma que o resultado vem! Se estiver realmente em déficit vai ver resultados quase que semanais na melhora da composição corporal, a cada uma, duas, ou no máximo 3 semanas tem que ver as medidas mudando, o banha sumindo, e por aí vai... se não estiver dando resultado tem algo errado, mal dimensionado na sua dieta. No mais acompanhe: - Medidas de fita métrica - Fotos na mesma pose e mesma iluminação (pra se comparar) - Peso também, mas nem sempre é um bom parâmetro - faça avaliações de Percentual de gordura a cada mês

Update atrasadasso: Quinta-feira rolou treino de ombros. Rendeu muito bem. Algumas dores no delt esquerdo no início mas a medida que foi esquentando foi melhorando. Foi bom. Sexta-feira treinei braços. Fiz 3 pra bíceps, 2 pra ante braço e 2 pra tríceps. Estou conseguindo evoluir nos treinos de tríceps sem sentir quase nada de dor, o que pra mim é uma puta vitória principalmente porque venho aí de umas 5 ou 6 semanas de recovery sofrendo com essa porra. Estou adaptando as pegadas e fazendo o que dói menos, estou conseguindo estimular bem. Sábado teve treino de pernas com foco em posterior, muito bom também. Essa semana com menos volume porém mantendo carga alta tem feito um bom estrago. Fico bem dolorido e consigo treinar com mais controle. Amanhã devo retornar aos treinos com mais volume, vamos ver como fica. Abs

Quando vou fazer algum exercício que envolva o antebraço direito e tríceps direito (principalmente o tríceps) com um pouco mais de carga e que necessite de mais esforço, sinto muitos choques no músculo, no tríceps sempre acontece, no antebraço só acontece quando eu tô com o músculo bem cansado e fazer bastante esforço. Os principais exercícios que dão os choques no tríceps são supino reto e na flexão, e os choques no antebraço acontecem na remada baixa. Tenho 1 mês de treino.

acumulo de gordura pode ser lipomastia, a olho nu tem suas diferenças, mas... as vezes nem o médico não tem certeza e só com um ultrassom da região mamária.

A questão do Cross foi pq eu estava sentindo o ombro começando pelo supino, aí vi essa estratégia de isolar o peito pra pré fadigar ele e realmente pra mim tá sendo bom. Faço o supino e falho o peito sem sentir o ombro. Segui tua dica e do Madruga da elevação frontal e mandei um BI set pra ombro hoje vou manter. Ombro no dia de perna não tem como, saio do treino bem fadigado e aqui tem restrição de 1h de treino apenas. A barra fixa tô fazendo pq tenho um taf esse mês, faço umas 10 reps. Assim que passar o taf vou mandar esse bi-set pra costas. Valeu as dicas. A questão do Cross foi pq eu estava sentindo o ombro começando pelo supino, aí vi essa estratégia de isolar o peito pra pré fadigar ele e realmente pra mim tá sendo bom. Faço o supino e falho o peito sem sentir o ombro. Segui tua dica e do Madruga da elevação frontal e mandei um BI set pra ombro hoje vou manter. Ombro no dia de perna não tem como, saio do treino bem fadigado e aqui tem restrição de 1h de treino apenas. A barra fixa tô fazendo pq tenho um taf esse mês, faço umas 10 reps. Assim que passar o taf vou mandar esse bi-set pra costas. Valeu as dicas.

Acontece bastante comigo de acordar tarde num sábado e fazer o AEJ embaixo de um sol de meio-dia

ORRA!!!!! - Espetacular, Barba!!!!! - Adorei a doideira aí! - Mas vai ter de ficar no arquivo de ações futuras, pois o troço é brabo demais pra mim ainda! Mas não vou esquecer, virou objetivo! Agradeço demais mesmo!!!

Sinceramente, não gostei. Tu acaba trabalhando todos os grupos, todos os dias. Prefiro respeitar pelo menos 48h de descanso. Tudo pode optar por um push/pull verdadeiro (isso aí não é push/pull, tu faz supino na segunda (push), desenvolvimento na terça (push), supino na quinta (push), desenvolvimento na sexta (push), só pra citar um exemplo). Ou, o que eu provavelmente faria, seria: Segunda - Peito e tríceps Terça- Costas e bíceps x Quinta - Ombros e trapézio Sexta - Peito e Costas (porém mais leves que segunda e terça) Sábado - Pernas Repetição dos dois grandes grupos superiores, foco nos exercícios básicos. Já que teu objetivo é evoluir os superiores.

Hummm!.... kkkkk Prostibarbabuilder ensaiando a volta? rsrsrs

Mas eu estou emagrecendo sim kkkk, talvez você tenha lido errado. Eu estava com cento e TRINTA e dois quilos e agora estou com cento e DOIS quilos. Em um mês de academia eu perdi cerca de seis a oito quilos.

Vou te dar um exemplo, 16 séries peitoral, 12 séries tríceps (poderia até ser menos que isso, pq vc é iniciante). Lembre-se que há exercícios BISET (conjugados) ou seja seriam 8 séries em cada um destes conjugados. A - Peito e Tríceps Peck Deck 5 x 15 12 10 10 8 Supino Reto 4 x 10 + Crucifixo Reto 4 x 10 Supino Inclinado 4 x 12 + Crucifixo Inclinado 4 x 12 Crossover 4 x 12 Fly (Crucifixo Máquina) 4 x 12 Tríceps Francês Halter 4 x 12 Tríceps Testa Barra 4 x 10 Supino Fechado 3 x 15 Tríceps Corda 4 x 12

Concordo com o @Alex Ruiz o treino está extremamente volumoso ainda mais para um indivíduo que é iniciante como você falou, músculos pequenos como tríceps 12 séries e peitoral um músculo maior no MÁXIMO 16 series, não precisa passar disso. Além do mais como você é iniciante mesmo com pouco volume vai gerar um ótimo estimulo, treine com o volume correto e introduza INTENSIDADE no treino, vá até a falha. Te garanto que terá ótimos resultados. Seu BF está alto amigo, eu tenho 1,86 pra 83kg atualmente. Faça uma dieta de déficit calórico urgente. Se você tem tempo para se dedicar na academia reduza o seu treino de musculação, diminua os exercícios ou séries e acrescente treino aeróbico neste tempo que irá sobrar. Abraços!

Problema nenhum em não fazer os declinados. Sobre as pernas, em exercício unilateral começa sempre pela mais fraca, depois faz o mesmo número de repetições com a mais forte. Cara, no geral teu treino tá MUITO volumoso. Muitos exercícios e muitas séries. Impossível fazer tudo isso dando o máximo.

Vai todo dia passando creme, qq um, vasenol, Nivea, e beba bastante água! Eu com essa idade consegui minimizar bastante a pele solta assim. Se tiver $$ tem outras maneiras, massagem, radioterapia e outros trecos ao.

Sempre a mesma história.

Verão do ano que vem né kkk, esse já está cancelado. zoa.

A história se repete a cada tópico. Geralmente as pessoas levam meses ou anos pra ganhar gordura, e querem perder em alguns dias, achando que droga vai ajudar (até ajuda, mas não é o fármaco em si). Minha opinião é: não use nada agora, se concentre em comer na quantidade correta, treinar, dormir bem, e principalmente manter isso constante na maior parte do tempo... Os resultados vão aparecer é só ter paciência.

Me respeita que eu consigo aguentar 5 minutos , fella safado

Opa! Acabei que parei de relatar, logo mais volto com foto atualizada, mas aparentemente as coisas estão melhores por aqui. Em relação à aproveitar, sigo nessa linha de pensamento e concordo plenamente que o tempo passa rápido! E vlw demais!

Mandei o AEJ. Agora é tomar banho e fazer a 1a ref. À noite a ideia é meter um trenao d peito, vamo ver. Ontem carbei limpo e sujo, comi mais à vontade. Fazia tempo que não caprichava nos carbos. Acho que me fez bem. De padrão, metformina me acompanhou mas refs high carb. É nois.

Eu trocaria caso necessário na minha dieta, inclusive tem vários dias que eu acabo ingerindo apenas castanha como gordura pra bater os macros....não me preocuparia com o Selênio, que é de muita importância no organismo, claro que na quantidade certa, ou mesmo o cianeto que o amigo @Mr Nobody citou acima. Apesar do excesso ser prejudicial ao corpo, não existem estudos conclusivos sobre quantidades máximas diárias em humanos, nem todo Selênio ou Cianeto via ingestão é absorvido pelo corpo, fora o fato de cada organismo poder absorver de forma diferente, menos ou mais... o detalhe é que pra bater a quantidade de gordura é realmente pouca castanha que você pode comer, umas 3 apenas pra bater 90kcal.... os sintomas de intoxicação de selênio necessitam de abuso constante, por muito tempo, e são muito perceptíveis (dores de cabeça, enfraquecimento das unhas e queda de cabelo nítida), e nesse caso seria só baixar a ingestão...

fala irmaozinhos... mais um sabadão sem sair na área e o que realmente importa vem a mente teria diferença em bater a gordura diária com azeite e bater com castanhas ( pará, caju) ? aquele abraço

Patinho ou coxão duro.

Vai no coxão duro mesmo, lagarto é bom assado inteiro

Isso é mais normal nesse meio que parece rsrs Muita gente faz isso, inclusive fisuculturista. Bebida e anabolizante é ruim, bagunça metabolismo e te deixa retido... Agora droga sintética não vi muita diferença não, inclusive

Se o problema da cetogênica for deficiência vitamínica então seu argumento é totalmente furado. Uma boa dieta montada nesse sentido e suplementação já supre TODAS as necessidades diárias. Vitamina D-3, K-2, magnésio, sódio, potássio, zinco, complexo-B e até mesmo vitamina C, nada disso é problema pra quem faz direito. Alguns não pode suplementar (como potássio), outros só assim mesmo, porque não dá pra tirar somente da dieta. Tendo como objetivo perder gordura abdominal não vai adiantar de forma alguma não fazer ao menos por algum tempo uma dieta restritiva em carboidratos, moderada em proteína (quando falo moderada é concentrar 20 a 30% nisso) e alta em gordura. Da forma correta, claro, pois feita de qualquer jeito e sem força de vontade não rola, por isso que muitos desistem. Depois é que vendo a necessidade e objetivo de cada um que se aumenta um pouco os carboidratos. Dietas com maior quantidade de gordura tem mais colesterol, que também é obrigatório se o objetivo é aumentar testosterona. O problema da dieta cetogênica é que é difícil mesmo encontrar produtos que valham a pena (e isso até mesmo em lojas especializadas) ou fora de casa encontrar pratos com receitas low-carb e KETO... fazer tudo em casa fica complicado. Mas assim como foi com alimentos veganos, com o tempo se tornará realidade. Nesse vídeo recente o Arnold Schwarzenegger diz que não bebe leite de vaca e sim amêndoas: https://www.youtube.com/watch?v=jFk-L7Wcg0g Ele diz que não segue nenhuma dieta restritiva, mas aí que tá: ele tem como objetivo o mesmo que o meu, que é perder essa gordura abdominal que mesmo com esse físico nunca saiu? Ele tem deficiência de testosterona como eu, que fiquei em 300, 400 ng/dL? Talvez não. O erro em introduzir carboidratos numa dieta é não prestar atenção na FRUTOSE, que é tão ruim quanto açúcar. Suco é algo que tem que ser totalmente cortado (faz mais mal que comer fruta), e fruta limitada pra 1 ou uma segunda bem pouca. Demais carbs também acho que dá pra reintroduzir futuramente, de modo a aumentar a ingestão diária pra que fique entre 20 a 50 ou talvez 50 a 100 gramas. Acredito que se colocar 20% de carboidratos, 25 de proteínas e 65% de gordura (que tem de ficar entre 50 a 70%) + um jejum de umas 16 horas (comer em janela de 8) já fique satisfatório. Se há alguma dúvida sobre a eficácia desse planejamento o treino irá dizer e além disso exames também irão apontar se os níveis melhoraram, pioraram ou continuaram os mesmos. Isso também vou refazer, pra ver o que mudou. Veja que suplementação pode ser necessária até pra baixar cortisol, que é também um fator que diminui muito testosterona, um exemplo seria Ashwagandha, que é eficaz pra isso, e pra aumentar libido tem a MACA PERUANA e TRIBULUS TERRESTRIS. Baixa libido é também sintoma de baixa testosterona.

Treinin padrão de pernas/ombros ficou como dia 12/09/20? Descaracterizado!: Agachamento guiado / 3x10 - aqueci com uma série de 10reps (10/10kg) e mandei 2x c/ 25/25kg e a última com 30/30kg!!!! Ebaaa! Mas a lição do dia no agacho foi: nunca use uma bermuda de tecido grosso prá isso, idiota (eu)!... Leg Press 45 / 3x12 - 80/80kg - prá mim, buena retomada! Cad. Extensora / 4x10 iso. - TODAS com 30kg (placas) segurando 10-15seg. Panturrilha sent. / 4x15 - 60kg (mantive igual) Mesa Flexora / 3x12 - saiu fora. Abdutora / 4x15 - 35kg (placas) - ainda não rolou, pois a máquina ainda está em manutenção - mas estavam colocando o bendito cabo na hora que saí da academia... Desenv. sent. / 3x12 - troquei por um OHP maroto / 3x5... - 13/13kg (usei o rack de agacho livre como base de apoio, só pra experimentar) Remada alta polia / 4x10 - 40/35/30kg (placas) Elev. Lateral+Frontal / 3x12 - 7kg (cada halter) - mantive Encolhimento frontal/posterior (alternando) com barra. / 3x10 - 25/25kg (anilhas) segurando 5seg. - mantive igual e já tava acabadão. Não rolou, já estava esgotado... Treino super rápido. Gostei de incluir a Leg press e de "testar" o OHP - porém a partir da semana que vem o sábado fica EXCLUSIVAMENTE para PERNAS. Só pernas. Agora a questão é como ocupar de forma inteligente os quatro dias que vou na semana, somente com a parte superior e abdominais. Bora planejar essa rotina? - Sugestões são MUITO BEM VINDAS, como sempre!!!

acredito que seja a mesma logica de outros macros ,quantas mais fontes diferentes melhor ..

Opa. Ultimamente estou me sentido mais letárgico do que o normal. Única coisa que fiz de diferente foi add tamox tsd, mas não sei se esse é um colateral dele. Foda. Peso baixou pra 83,2kg. Menor peso do ano. Top. Vamo seguir gogo Nao aguentei o baque de interromper todas as drogas de uma vez KKKKK. Então shotei uma ampola de depo. A próxima será daqui 15 ou 21 dias.

Landerlan é tão caro assim em relação aos outros labs?

(vc após o treino...rsrsrs) Bão demais a satisfação em cada aumento desses né? Prá cima, man!!!!

Cara me conquistou depois dessa kkkkkkkk Acompanhando

Mais um aej pra conta! Minha resistência à cafeína já está considerável, e isso é uma merda rs. Mas fazer o que, típico de cut. Vamo nessa!! Começo com o tamox hj para a “tpc”. Vou reduzir anastro pra 1mg na semana, apenas.

O que mais reduz após um déficit prolongado é o NEAT (non-exercise activity thermogenesis). Depois de uma pausa na dieta, volta ao patamar normal. TMB reduz também, uma parte em função do peso perdido e outra como adaptação metabólica, mas essa segunda é bem pequena e volta rápido também.

--------------------------------- Melhor Anabolizante? Existe mesmo? Qual? Antes de mais nada é bom você colocar em mente que cada ser humano é único, uns tem diarréia quando tomam leite, porque tem intolerância a lactose, outros podem tomar litros que não vão presenciar nem mesmo uma reviravolta estomacal. Para meio entendedor, meia palavra basta. O mesmo acontece com os anabolizantes, é impossível dizer para uma pessoa qual é o melhor anabolizante, pois a pessoa X vai ter melhores resultados com a Droga Y, do que a pessoa W teve com a mesma droga. Aí entram vários fatores como genética, descanso, alimentação, treinamento. Algumas pessoas terão grandes resultados com um ciclo com determinada droga outra pessoa pode ter péssimos resultados. única maneira de descobrir qual é o melhor anabolizante, infelizmente é na base da tentativa e erro. Somente com o passar dos anos de treino e com experiência pessoal com os anabolizantes, você vai descobrir o que funciona melhor em você. É claro que é recomendável você optar sempre por drogas conhecidas, livres de falsificação. Exames e sua importância antes de iniciar um ciclo. Sei que não são todos que têm condições de ter um plano de saúde que cubra todos os exames necessários pra começar a ciclar ( tem que ser um plano muito bom, o meu é caro e alguns ele não libera), e que o custo de fazer os exames em um rede particular muito das vezes sai mais caro que o próprio ciclo. Mas à única forma de saber se você está ok pra outro ciclo seria os exames.Vale lembrar que, se você tem um problema e não tem conhecimento ele pode se agravar ainda mais, principalmente os hormônios sexuais, direto nos deparamos com jovens que estão com eles desregulados. Então vou listar aqui alguns dos exames importantes. Testo livre Testo total FSH LH THS (Ver se a tireóide está ok.) T4 (livre Idem) Espermograma Esse são os exames hormonais, lógico que seria ótimo fazer TGO TGP GAMA GT, FA (fosfatase alcalina) COLESTEROL TOTAL E FRAÇÕES TRIGLICERIDES GLICEMIA EM JEJUM CREATININA. - Esse exames "secundários" são ainda mais importantes com o uso de drogas 17aa. Gostaria de lembrar que as informações foram citadas superficialmente, para ilustrar que o assunto é complexo, e os “sabe-tudo” de plantão às vezes sabem muito pouco ou sabem errado; que o uso indiscriminado de esteróides anabolizantes androgênicos cresce dia a dia. Não estou fazendo apologia ao uso de qualquer droga sem devida prescrição médica. E para a mulekada que quer ciclar com 16,17 anos ai vai um artigo aqui do blog que explica bem os efeitos na adolescência: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/06...a-adolescencia/ Lembre-se recorra aos AE’s somente depois de um certo tempo de treino, de uma BOA dieta e de um descanso adequado, não troque os pés pelas mãos Acho que ficou bem legal o texto apesar de grande, lembrando que juntei vários artigos com basamento cientifico. Não fui mais especifico sobre TPC, HCG, efeitos colaterais dos anabols porque acho que isso vocês já sabem e muito bem. Espero que gostem, abraço a todos do fórum DROGAS FAKE Testex – Cipionato de testosterona. 99 % de chance de ser fake. Se quer usar cipionato procure por deposteron Winstrol- Muita gente ainda consegue cair na lábia de vendedores caloteiros, de uma vez por todas, gaspar deve sentir isso também hehe, NÂO EXISTE MAIS WINTROL.!!!!!! Procure por stanozolol. Deca Grega- Deca Grega .???? Não caia nessa Procure por uma deca nacional, não invente. Anavar- Hoje em dia não se encontra mais essa droga com esse nome, se acha-la pode ter certeza que é FAKE Tenho quase certeza que oxan só se encontra manipulado, pelo menos no Brasil.! Assim como o lipidex que já foi parado de produzir a anos. P.S : O principio ativo do “anavar” e do “lipidex” é a oxandrolona. Evite também drogas de fora do país de fonte duvidosas, porque a maioria são falsas.