Líderes

Da pra comprar ovo no lugar de salsicha? come menos proteina mas substitui por ovo se for mais caro , antes comer 3-4 ovos fritos no oleo doq 30 g de prot vindo de salsicha , salsicha tem mais gordura doq ovo pra qtd de proteina , literalmente faz qlqer coisa com ovo mistura com banana e faz uma panquequinha doce , salsicha é melhor doq nada mas eu acho que voce tem opção 30 g de prot de salsicha e tipo 200-400 gramas dependendo da salsicha isso é gordura pacaralho , até a light de frango que tem mais proteina e menos fat tem mais gordura pra proteina doq ovo

Isso, e também porque é Deposteron, que tende a liberar mais lentamente. Se fosse Dura, aí seria mais provável.

Saaaaalve galera trevosa...olha eu aqui qse nos 45 do segundo tempo kkkkkkkk Tive que dar uns corre hj cedo, colei no escritório .....pow, prédio ta deserto...ja era, agora com o coviderson, bagulho chega ta sinistro kkkkk. Ontem o templo estava com uma galerinha e o foda foi que dei azar, mta gente decidiu treinar dorsal, sorte que ontem não tinha mtos planos para os “puxadores” então foi tranquilo. Treino (55min): Remada curvada – 2x10 com 10/10kgs – 30seg de descanso (aquecimento) 3x5 com 15/15kgs – 40seg de descanso 3x3 com 20/20kgs (pq fui burro, não olhei na planilha e confiei na memoria, peguei menos peso) Remada curvada (triangulo) – 6x10 – 30seg de descanso Remada curvada (corda) – 4x10 – Pico de contração de 3seg – 30seg de descanso Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso (ta ruim, mas ta melhorando) Pulldown c/ barra – 4x – Slow + leve pico de contração – 30seg de descanso (seria puxador, mas estava lotado) Rackpull – 5x10 – 30seg de descanso (aumentei 10 kilin) Rosca “direta” na polia alta – 3x5 com 40kgs – 30seg de descanso 3x3 com 45kgs 3x1 com 50kgs + pico de contração de 5seg Rosca “direta” na polia alta – 4x8~10 – Piramide ascendente + leve pico de contração – 30seg de descanso Martelo c/ corda na polia – 4x – 20seg de descanso (+4x25 hand grip em casa) Obs.: aquele aquecimento padrão antes Treino foi bom demais e voltar a fazer barra fixa tem moído minhas asas, mesmo fazendo low reps a parada tem ficado sinistra...DMT’s berrando horrores o que eu acho mto bom, tenho probleminha eu sei kkkk. Braceta foi coisa linda, mto embora não tenha recebido tanta atenção ultimamente, mas to curtindo. Hj é dia de cambitos e amanha ombreira...vamo que vamo. Noooix ?

@lucasbsilva9 @Strikefirst @RonaldoC Obrigado pelos comentários. Quanto a fazer poucos abdominais eu também me incluia (incluo?) nesta turma. Entendo que há formas mais rápidas de secar a barriga como termogênicos, sarms e esteróides. Nada contra que faz esta opção! É algo que me "tenta" o tempo todo... tomar estes ajudantes de secar o bacon! Hoje, posso dizer, que já acho que o número de abdominais que faço é pouco. O corpo se adapta e se fortalece muito com a calistenia. Tendo tempo, façam. Vale muito a pena! Obrigado e abraços!

Amigo, se eu faço isso eu passo 20 dias sem rir. Treino muito pouco os abs kkkk

Update: Salve rapaziada... Só atualizando pra não deixar o tópico parado. Mandem salvo pô pai que eu bati os 40cm de braço frio. Tamo chegando. Uma foto BEEEM casual pra dar aquele cheque no braço: https://imgur.com/AbLnFQO Vamo simbora... A princípio mais 33 dias de protocolo pela frente. Se os ganhos estiverem bons ainda, vou segurar + umas semanas, até que estagnar de fato, podendo ultrapassar 12 semanas. Hoje vou meter treino de braços e medir com o pump e contraído, vamos ver... Me motiva muito ver esse grupamento crescendo, considerando que é (ou era) de longe meu ponto mais fraco. Se Deus quiser (na verdade, se minha namorada quiser - afinal, ela é quase uma deusa pra mim) hoje ou amanhã vamos encomendar uma pizza gigante, pra no dia seguinte mandar um treino de PEITCHOLA violento! Boa semana pra todo mundo aí rapeize, tamo junto!

Queria eu ganhar 7kg em um mes kkk genetica dos deuses, nem hormonizado com compensação de glicogenio e comendo 3900 calorias eu cnsg kkk mas 7kg de gordura eh foda tbm, quase o total de gordura q eu tenho

Há possibilidade de substituir a salsicha por ovos na sua dieta? Caso tenha não compensa ficar com a salsicha devido seu teor de sódio, corante e conservantes químicos.

Estando dentro do déficit como tu mesmo pôs que está, já é o mais importante. Tem a questão do sódio, então procura comer de vez em quando em vez de todos os dias...não te priva de algum prazer, senão daqui a pouco tá comendo sanduiche com algas e frango sem sal, cenoura crua...tu não é um coelho hahaha Sou a favor da contagem de calorias, mas não da pro cara pirar da cachola a ponto de não ter nenhum prazer na dieta. aliás, lá na academia quantos fumam uma carteira de gudang por dia, vem falar de "manutenção da saude, evitar o sódio" e até iriam falar mal da salsicha depois se pudessem? meu primo fuma de 2 a 3 carteiras de cigarro por dia, treina e veio pra mim falar mal do leite, dizendo que é "inflamatório" kkk esses gurus do insta ensinaram bem a ele, só pularam a parte das periculosidades do cigarro. Eu vou continuar tomando e já era.

se tu já tem metabolismo acelerado, é só resolver a tua dieta. todavia, existem recursos que podem te ajudar no treino (creatina, beta alanina) um maluco, tomou pra lá de 1,200 mg de cafeina e o normal seria ter vomitado algumas horas com essa dosagem, mas o cara ficou pirado e saiu q nem o tommy do GTA, dirigindo por cima da calçada, piradasso. vou procurar esse video e postar aqui KKKK

atualização: Ontem foi só pole dance, com inversões que pegaram bem as costas, então matei dois coelhos de uma só vez. Hoje iniciei o dia com AEJ, iniciei nova dieta com mais calorias, abrindo mão do jejum de 16 horas e vou inaugurar novo treino passado pelo treinador. É hoje!

Não sei, eu sei que ele usa hormônios e nem parece que treina.. já ficaria com o pé atrás por isso

Bom dia rapaziada, tudo susse? Gostaria da ajuda de vocês nessa dieta, está boa, falta algo? Estava seguindo uma dieta bem parecida, porém com whey, e agora decidi tirar grande parte da suplementação e usar comida mesmo, mantendo apenas a creatina que acho indispensável. Link da dieta: https://ibb.co/rQYvQQK Obrigado pela atenção!

Nossa cara que lambança foi fazer... Pelos seus exames realmente não havia necessidade alguma de hormônio, ainda mais só pra resolver libido. Cara 3 dias apenas já sentindo piora? Tem tudo pra ser psicológico.... Usando cipionato pra repor (de verdade) eu fui notar diferenca na libido depois de duas semanas de uso e olha que não é em gel que tem meia-vida de +- um dia... Eu pararia tudo, faria novamente exames e tentaria tadalafina (com desmame) durante a investigação. Além de rever dieta, descanso, etc

Ta superior mesmo,vou toma 8cap pra bater as 4g, como compro meus produto no paraguai mais pratico levar do balcao,no jogo completo ainda ganho desconto ai custo x beneficio do lander fit pra mim e melhor e outra sao 200cap por menos de 100 reais irmao muito barato... ai jogo no pacotão anabol suplementos ganha aquele descontinho do xiru kkkk

esses baratinhos são 4g de óleo (3 a 4 cápsulas) pra 600mg de DHA + EPA. os melhores em concentração são da California Gold Nutrition Ômega 800 e o NOW Foods Ultra Ômega/3-D:

Não é culpa tua, isso está fora do controle do homem. Há uma pequena probabilidade de ela ter anomalias uterinas, algumas pessoas permamecem assintomáticas e portanto nem sonham que tem! As demais causas teriam que ser investigadas por uma médica especialista, de preferência gineco.

bom, como já provei todos, menos o de chocolate com amendoim top 3 1-torta de limão(não é um doce enjoativo, da pra tomar todo santo dia sem enjoar. Lembra aqueles yakults com lactobacilo sei la. 10/10 com certeza 2-chocolate(não é um nescau/toddy, não é TÃO doce, da pra tomar todo dia também. É bem gostoso na real 10/10 3-maracujá(esse aqui é pra quando tu tiver enjoado um pouco dos outros e quiser um sabor mais doce e tal. Eu não consegui tomar todo dia, por ser doce/enjoativo. mas é muito muito gostoso os outros eu achei normais, e os únicos que eu nunca mais pediria é o de banana e cappucino, porque pqp

Mano seu médico está indo muito a risca no que diz a bula da droga e tal. Uma ampola a cada 21 dias, não é tão bacana assim atualmente não. Mas, como você citou ele está fazendo isto para ver como seu corpo se comporta. É uma estratégia. Geralmente o que vejo e 1ml a cada 5 em 5 dias ou 7 em 7 dias. Eu comecei com 1 ml de 5 em 5 dias. Mas atualmente estou usando 1 ml de 10 em 10 dias e o meu corpo tem se adaptado melhor desta forma. Quando comecei minha TRT de 5 em 5 dias minha libido já ficava boa. Agora de 10 em 10 ela esta espetacular. Sem contar que me sinto ainda mais disposto e tal. Vai muito de cada corpo mesmo. O fato de você está sentido esta dorzinha nos mamilos talvez seja psicológico mesmo ou não. No meu caso toda vez que aplico a droga no outro dia sinto meu mamilo mais sensivel e tal depois, volta tudo ao normal. E como disse cada corpo é um corpo nhe? Acredito que seria interessante você seguir o que ele disse, depois, fazer os exames como ele pdeiu e voltar nele mesmo. E ir acompanhando se não tiver bons resultados troque de médico.

Eu abaixaria a Proteina pra 2g por kg Gordura pra 1g por kg Carbo ate bater as kcl.

Pretendo ciclar em fevereiro de 2021, com boldenona e enatato por enquanto estou usando enatato, porém o mesmo é subdosado

Opa, galera!!!! Ontem foi dia de descanso, mas nem se eu quisesse muito poderia ir treinar... Fui intimado "convidado" a fazer parte de um júri popular, e compareci ao Fórum ontem às 13:00, ficando até 22:00hs de molho naquele salão sufocante, pois não podem usar o ar condicionado por conta das regras da pandemia... Deu dó das advogadas, embrulhadas naquelas togas... Mas hoje tem treinin!!!! - Costas/bíceps Assim que der venho relatar como foi, talvez após o treino de sábado que será Pernas/ombro (ainda). A partir de segunda feira entra a nova rotina e quem puder dar pitacos aqui entre sábado e domingo, estão convidados a me auxiliar na montagem dela!!! Bora?

Sim, @Marcos-Acc posta fotos de quando eu te conheci (antes) e de quando não te reconheço mais (depois)! kkkkkk Nota: Eu e o autor somos amigos há alguns anos já, e acompanhei a evolução do cara, vendo seu esforço dia a dia! Idem! kkkkkkkkkkk

Comer esporadicamente salsicha: Ok. Incluir na dieta: Melhor não. Minha visão, nem tudo são macros, veja tua saúde tbm. Tenta ver como tá a opção de comprar ovo, que já é uma opção muito melhor. Se não pode bater as 30 gramas de proteína, bate 15g ou 20g, sei lá, com um alimento melhor, entende? É o que eu faria.

Ufa achei que era a mesma agulha..kkkk

Tem que cuidar com os influencers, principalmente os negativos...as vezes o cara que te diz que o adoçante que vai no cafézinho preto "quebra o jejum", nunca abriu um livro ou ebook de bioquímica na vida, mas quer trollar. Tem muita bobagem divulgada por ai, mas a tua estratégia a curto prazo não vai ser prejudicial. O que tu não pode é comer esse tipo de alimento apenas e substitui-lo pra sempre, dai será problemático pelos motivos que eles já citaram.

Evolução sinistra DEMAIS!

Seria melhor você trocar essa salsicha por ovos, mas como vai ser temporário eu não veria grandes problemas em continuar consumindo salsicha.

Bold = Genopharma Enantato = GoldLab 1- Realmente tive pouco conhecimento 2- Então pode aplicar as duas juntas misturadas no caso 2ml (1 de cada) Ou separadas ? 3- to usando Anastrozol (esqueci de mencionar)

O treinador optou por dividir meu treino de inferiores em A (seg e quin ) e B (ter e sex), onde A é foco em quadríceps e glúteo maximo e B com foco em isquiotibiais e glúteo médio, e ontem iniciei pelo treino A. De ontem, o pump dos glúteos ficou notório, mas preciso adequar umas exceções para extrair o melhor dos exercícios. Hoje vou fazer o treino B e não fiz AEJ porque o treino de ontem castigou. Vou tirar fotos pra comparar minha evolução nesse novo mesociclo de treino.

Pois é, é mais do que eu tenho de gordura total.

A proteína da salsicha é soja. Não que seja ruim, o problema é o sebo e os quimicos.

Se a questão for financeira compre : moela , fígado de boi , fígado de galinha e miudos com temperinho fica ótimo e nutritivo

Manin, acho que está um bom treino sim. Se eu posso dar uma dica seria, desencana do peso. Você tá falando que talvez bata 90 e etc... Mas as vezes por isso, se vai ficar com essa meta pode acabar aumentando BF desnecessariamente. As vezes, com 85kg se consegue uma qualidade de bullying expepcional e esses 5kg extras podem te "fuder". Lembre sempre que isso é maratona e não um Sprint. Falo isso, porque já vi muita gente fazendo bulking focado em aumentar o peso e na maioria das vezes se o cara tivesse parado 3, 4 até 7kg antes ele teria feito um bulking controlado e ganhado quase nada de gordura. Não que vai ser seu caso, mas acho massa falar... De resto... O shape está sinistro.

fala irmaozinho... dever 30 gramas dia é muita coisa pra deixar de comer.. dá uma acompanhada no sódio....

Coma vegetais. E pode suplementar com multi vitamínico. Pro caso específico do potássio, abóbora, por exemplo, é rica nesse micro e pobre em carbos. Brócolis mais ainda (aliás, brócolis tem praticamente tudo, coma brócolis). Couve-flor também... Enfim, se comer porções generosas de vegetais, não vai ter problemas com os micronutrientes. E essas porções generosas de vegetais serão importantes pra saciedade, já que a ingestão calórica estará baixa. Quanto à hipoglicemia, geralmente não acontece. O que mais tem é gente fazendo low carb e cetogênica sem esse problema. Se acontecerem sintomas, há boas chances de ser psicológico.

Isso mesmo, estava pesquisando mais sobre o assunto: " Sensibilidade alta Se você acha que uma pequena quantidade de cafeína te dá aquele empurrãozinho e uma xícara de café tira o sono, é provável que você tenha alta sensibilidade à cafeína. Isso está relacionado com o metabolismo lento no fígado e as "fortes conexões" no sistema nervoso central – basicamente o efeito no sistema nervoso é mais acentuado. " Então... Não sei por qual motivo, mas sou meio nerdão na questão de alimentação, nunca tomei um Red Bull na vida, sempre como as mesmas coisas... Daí o cara toma um copo de café e ja fica doidão. rs... Agora entender melhor o que são essas "conexões fortes".

Fala rapaziadinha, blz? Hoje chegou todo meu protocolo de treino, dieta e anabols. Em resumo: Ele diminuiu meu volume de treino, aumentou MUUUIIIITOOOOO a comida e incrementou 600mg de Deca encima das 600mg de cipionato que eu já estava usando. Vou introduzir a Deca hoje no protocolo (já que é dia de shot mesmo), iniciar o treino hoje (ABC) e amanhã começar com a dieta (já que ainda vou ter que ajeitar marmitas e cozinhar uma coisinha ou outra). Fora que ele me chamou na responsa e postou meu protocolo de treino nos storys dele do insta e falou que, "em poucos dias iria mostrar o resultado". Por hoje é isso, mas prometo trazer mais detalhes blz? #RumoAos95kg?

Quarta aplicação. Enantato de testo 200mg e 200mg de boldenona vasto lateral. Peso 79kg (ainda) Dieta 3100kcl Macros: 188g de Proteina Gordura: 88g Carbo:404 Semana que vem quero ver se aumento pra 3200 ou 3300. Densidade melhor. Veias ++ Melhor recuperação muscular entre séries. Quero ver se consigo chegar perto de uns 90kg mas vamos ver ne..

Excelente, irmão. Estamos aqui para compartilhar informação e falar sobre a experiência adquirida ao longo desse tempo. Qualquer dúvida que estiver ao meu alcance responder, certamente irei dividir por aqui

Alimentação / Suplementação Whey com um aminograma decente é praticamente essencial para bater uma quantidade boa de proteína diária. Sigo algo baseado na filosofia da dieta do guerreiro, do jejum intermitente, que é a ingestão de grandes refeições poucas vezes ao dia. Isso ajuda muito em uma melhor absorção dos nutrientes, maior aproveitamento dos alimentos e etc. Então tomo um shake de whey com leite e banana de manhã, faço uma refeição de 700 gramas no almoço, sempre com arroz, feijão e uma proteína. Meu pós-treino é a própria janta: Arroz, feijão, uma carne ou frango e mais uma dose de whey. Não desperdiço minha preciosa ingestão de carboidrato com malto ou qualquer outro carbo em pó...Aproveito essa necessidade de carbo no pós-treino para tomar um açaí, ou utilizar algum outro carbo que eu gosto Quando mais radical a dieta, menos tempo irá durar. Então aproveite essas "oportunidades" para comer o que gosta

E o core é sempre algo que dou bastante atenção, já que gosto mto de me aventurar perto do 1RM no agacho e no terra, mas real, da pra dar um upzinho com os joelhos....galera do crossfit tem um nome pra isso aí, mas eu procuro ficar o mais paradão possivel, mexendo só onde de fato tem que mexer, mas sem duvidas, sentado evita essa roubadinha, foda que lá, pra fazer sentado tem 3 opções: 1ª usar pouco peso ou ser bichao pra tirar a barra do chão; 2ª arrastar um banco lá pra frente do rack de agacho pra usar o suporte; 3ª arrastar o banco pra usar no pessimo smith de la kkkkkkkkkkk foda, qndo eu faço ou uso a 1ª ou a 3ª, mas é longe de ser ideal.....isso falando de desenvs. com barra, claro.

Ontem teve AEJ de manhã e treino de anterior e posterior de pernas bem similar ao último, de tarde. Trabalhei bem as variáveis e subi algumas cargas. Fiz agacho no smith com 90 kg, porque me sinto mais segura, já que não tenho ajuda de ninguém e não pretendo me lesionar. A musculatura sentiu os efeitos da carga pesada. Porém, na cadeira extensora faço 100 repetições com carga leve e assim vou dando estímulos diferentes para alcançar mais fibras. Posterior chorou no leg 45 que fiz com elástico e conjuguei com sumô e está desenvolvendo bem. O que ando fazendo antes do treino de pernas é tomar cafeína e me dá um gás bom. Pra constar que tenho zero dor em articulações e a lombar está preservada. Depois que adequei as execuções dos exercícios nunca mais senti joelho ou ombro. É vida que segue.

Também acho, são apenas dois dias. Outra coisa, a consultoria do Jason é péssima e são corriqueiras as reclamações de demora para resposta de dúvidas, elaboração de planejamentos, etc. O cara é realmente um fela da poota egocêntrico. Mas, como já dito, tenha calma cara. Isso acontece. Espere mais alguns dias. No final do prazo de 07 dias, se ele não te responder, solicite o cancelamento. A jurisprudência é firme nesse sentido, e na maioria dos casos os demandados são condenados à devolução dos valores. É bem tranquilo, solução rápida pelo JEC. SÓ AGUARDA E NÃO SEJA PRECOCE.

Desnecessário https://www.researchgate.net/publication/271533635_Effect_of_Repetition_Duration_During_Resistance_Training_on_Muscle_Hypertrophy_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis

a missão é semear o caos, espalhar a destruição pela terra...digo, jamais mano, num seria capaz disso nao, sou da paz

se mgtow são aqueles homens que dizem que não precisam de mulheres e que elas são todas más, a minha opinião é que esses homens estão fugindo à principal batalha que permeia a totalidade da vida: a luta por propagar os genes adiante. é mais fácil acovardar-se ante a batalha e culpar as mulheres do que lutar pra elevar-se como homem e ser digno de uma mulher bonita, inteligente, etc.. eles podem dizer que não gostam das mulheres e que a culpa é toda delas mas não têm como negar que quando passa aquela gostosa de calça apertada na rua eles a desejam. é a biologia!

MGTOW - Homens seguindo seu próprio caminho. Bem, dos 100% que se dizem MGTOWs, apenas 2% (por aí) realmente são MGTOWs, e você nunca vai ver eles se pronunciarem. O resto tá aí, falando e divulgando que são MGTOWs, quando na real não se desenvolvem fisicamente e mentalmente, ser MGTOW não é deixar de correr atrás de mulheres ou não querer elas, é apenas focar em sí mesmo, não deixando que isso o atrapalhe, mulher é consequência, mas aí vem os geração modinha, levam um fora e falam "vou virar MGTOW" ... esses estragam o que realemnte era para ser o negócio.

queridos, não quero ser arrogante, mas se eu quisesse uma resposta óbvia...não abriria um tópico. não fui eu que manipulei a oxa...não tenho receita...pelo menos num lugar onde moro, a maioria pega os manipulados na mão de quem tem o canal com as farmacias de manipulacao...pega sem receita...tem alguma mutreta...sei la...não sei se vcs sabem, mas eas é underground...é nesse esquema q funciona...por isso, só queria saber se alguem poderia me responder: qual a validade, em media, de uma oxan manipulada em caps? qual o tempo de duração mais ou menos... me ajudaria bastante se uma pessoa q tem uma oxan manipulada olhasse no rotulo, se tiver sido impresso corretamente, a duração da validade e disser aqui

Erros comuns no uso de suplementos alimentares Rodolfo Peres* A cada dia o acesso a suplementação alimentar é maior. É bem provável que em breve, o Brasil seja como os Estados Unidos, onde encontramos vários tipos de suplementos nas prateleiras dos supermercados, lojas de conveniência e lanchonetes. Mas de nada adianta a população ter acesso aos melhores produtos, sem as informações corretas sobre seu uso. O objetivo deste artigo é apresentar alguns erros comuns na administração de suplementos alimentares. Desde já, deixamos clara a importância do profissional de nutrição para ajustar a suplementação adequada para cada indivíduo, quando ela se mostra necessária. 1) Uso de repositores energéticos durante atividade aeróbica, quando o objetivo é a redução da gordura corporal. É muito comum encontrarmos alguém fazendo esteira e/ou bicicleta ergométrica, com o objetivo de perder gordura corporal, ingerindo repositores energéticos como se fosse água. O conteúdo do rótulo, afirmando que é uma bebida repositora para praticantes de atividade física, associado a um sabor agradável, tende a estimular o consumo. Mas vale lembrar que essas bebidas só devem ser ingeridas, durante a atividade aeróbica em duas situações específicas: quando o objetivo for um aumento na performance – devido ao efeito poupador de glicogênio – ou para repor eletrólitos em exercícios com duração superior a uma hora. Ou seja, os vinte ou trinta minutos de esteira que você faz buscando otimizar a queima de gordura não terão o efeito esperado se você consumir repositores energéticos durante a atividade. 2) Uso de whey protein com leite após o treinamento. A whey protein é uma proteína de rápida absorção. Característica que a faz muito especial no período pós treino, quando nosso organismo está ávido por nutrientes. Mas o consumo de whey protein com leite, irá retardar todo esse processo. Tanto antes, como após o treinamento, o consumo do suplemento deve ser com água, visando um rápido esvaziamento gástrico. 3) Uso de apenas whey protein após o treinamento. A principal necessidade do nosso organismo no momento após o treinamento, ainda seria repor as reservas de glicogênio depletadas durante o exercício físico. O consumo de carboidratos (dextrose, maltodextrina) em conjunto com uma fonte protéica de rápida absorção (whey protein) é recomendado. Consumir apenas proteína após o treino é um grande desperdício. 4) Tomar creatina antes do treino visando melhorar a performance naquele momento. Sempre observo muitas pessoas utilizarem a creatina logo antes do treino, acreditando que ela irá influenciar positivamente a performance do exercício naquele momento. O efeito da creatina ocorre apenas depois que houver saturação celular, o que leva alguns dias de suplementação. Portanto, o efeito da suplementação é crônico, não agudo. A ingestão de creatina pode ser realizada em qualquer horário do dia, preferencialmente em conjunto com algum alimento fonte de carboidrato simples. Uma sugestão é acrescentar a creatina em conjunto com o shake pós treino, que deveria ter como base a whey protein e dextrose. 5) Ingerir dextrose antes do treino visando otimizar a performance. Para a maioria das pessoas, essa prática poderia ter um efeito contrário do desejado. Ao invés de melhorar a disposição/energia durante a atividade, ao ingerir dextrose antes do treino, podemos ter uma queda na performance devido a instalação de uma hipoglicemia de rebote. Nesses casos, a maltodextrina acaba sendo uma alternativa mais interessante no momento anterior ao treino, mas mesmo assim, algumas pessoas ainda podem apresentar esse sintoma. Para manter a glicemia constante, o melhor seria ingerir a maltodextrina antes e durante o treino. Outra ideia seria garantir um bom aporte de carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, cerca de uma hora antes do treino. Dessa forma, não seria necessária a suplementação com mais carboidratos, tanto antes quanto durante o treino. 6) Administrar whey protein com água antes de dormir. Como já discutimos acima, a whey protein é uma proteína de rápida absorção, sendo que seus aminoácidos não permanecem durante um período considerável no plasma sanguíneo. Antes de dormir, considerando um sono em torno de oito horas, precisaríamos de uma fonte protéica com absorção mais lenta. Carne vermelha, peito de frango e claras de ovos seriam exemplos de boas fontes alimentares, enquanto caseína e albumina seriam opções suplementares. Ambas seriam ótimas medidas. 7) Acordar de madrugada para se ingerir um “shake protéico”. Na minha opinião, aqueles indivíduos que gozam de um bom sono, sem interrupções, não deveriam deixar o despertador programado para tocar no meio da noite, a fim de se administrar um “shake de proteínas”. Desfrute seu sono que será bem melhor! Agora, para aqueles com sono inconstante, essa medida, sem dúvida, seria uma alternativa melhor do que assaltar a geladeira com alimentos inadequados. 8) Gastar dinheiro com “queimadores de gordura”. No momento existe um verdadeiro derramamento de “fat buners” no mercado. Como a maioria desses produtos é importada, o fortalecimento da moeda brasileira frente ao dólar facilitou o acesso está muito mais facilitado. Pare e pense: se realmente existisse algo tão milagroso assim para queimar gordura, será que os níveis de obesidade estariam aumentando a cada dia? Sem contar que vários desses produtos contêm substâncias estimulantes dos hormônios da tireóide, o que pode desregular seu metabolismo de forma irreversível. Fie-se no treino e na dieta que você conseguirá eliminar a gordura que tanto lhe incomoda! 9) Usar “pré-hormonais” como uma forma de obter efeitos similares ao dos esteroides anabólicos, mas sem os temíveis efeitos colaterais. A ideia parece ótima não é mesmo? Usar um “suplemento” que não é esteroide, mas vai proporcionar aumento de massa muscular, aumento na libido e ainda reduzir gordura! Novamente, não caia nessa conversa furada! O exercício é o melhor estimulante da produção natural de testosterona existente! Essa é outra classe de suplementos utilizada por aqueles indivíduos que buscam um caminho mais fácil. Porém, esse atalho não existe. Use esses produtos e além de não obter o resultado desejado, você ainda poderá ganhar de brinde alguns efeitos colaterais. 10) Depender de suplementos “pré treinos” para treinar. Sem dúvida, os suplementos mais em moda atualmente são os chamados “pré-treinos”. Eles combinam substâncias como cafeína, arginina AKG, ornitina OKG, beta-alanina, creatina, ribose, dentre outras, associadas a um rótulo chamativo, com a promessa do melhor treino da sua vida. Realmente essas substâncias em sua maioria são válidas, em algumas situações e etapas da periodização do treinamento. Mas agora, depender desses produtos para ir para a academia já é demais, não? Observei pessoas que deixavam de ir à academia alegando falta de energia porque o pré-treino tinha acabado. Será que Arnold Schwarzenegger faltava aos seus treinos porque não tinha um suplemento como esse para tomar? 11) Tomar vitaminas e sais minerais descomedidamente. A suplementação com vitaminas e sais minerais é algo complexo e deve ser feito com cautela. A ingestão inadequada de um ou outro micronutriente pode inclusive acarretar a deficiência de outro nutriente. Em vez de garantir a ingestão de micronutrientes com algum multivitamínico qualquer, procure complementar, se for o caso, a ingestão exata do nutriente que está em deficiência na sua dieta. Para isso, sem dúvida, o nutricionista é o melhor profissional para lhe orientar. 12) Acreditar sempre que o mais caro é o melhor, ao invés de buscar suas reais necessidades. Qual o melhor suplemento alimentar do mercado? Esta pergunta não tem resposta. Cada pessoa possui diferentes necessidades em diferentes períodos. Para alguém que passa o dia todo fora e não tem tempo para se alimentar, uma refeição líquida pode ser o mais indicado. Já para alguém com boa disponibilidade de tempo e de acesso a alimentos adequados, uma refeição líquida seria desnecessária. A individualidade biológica deve sempre ser respeitada. 13) Usar um determinado suplemento e creditar todo a esperança e sucesso a ele. É bem comum observarmos o “magrinho” depositar toda sua esperança no pote de hipercalórico ou o “gordinho” no CLA. Vamos deixar claro, mais uma vez, que nenhum suplemento fará milagre por ninguém. O que ele pode fazer é auxiliar na elaboração de uma dieta nutricionalmente adequada para cada pessoa. Para atingir o sucesso na busca pelo seu objetivo, são inúmeros os fatores que precisam agir sinergicamente, como treinamento, dieta e, principalmente, o estilo de vida. Seu corpo será sempre o reflexo do estilo de vida que você adotar. Portanto, o que você está esperando? Mude seu corpo, mude sua vida! Bom treino a todos! *nutricionista especialista em nutrição esportiva com vasta experiência no acompanhamento de atletas e esportistas; mais de 50 cursos ministrados no Brasil, consultor da Probiótica Laboratórios, co-autor do livro “Are You Ready?”.