Líderes

falando em red bull, não sei se tu chegou a ver aquele caso lá nos eua que um maluco de 40 e tantos anos saiu de carro, tendo tomado mais de 12 latas de redbull, alucinado dirigindo pelo cordão da calçada kkkkk

Manda foto do shape se der man, se eh quase da msm altura q eu, peso e medidas ta dhr, queria ver como ta pra ter ideia de como ficaria em mim

Oxandrolona pode interferir no ciclo, tanto atrasando como adiantando. Lembre-se de que ela não age como anti concepcional e os devidos cuidados devem ser tomados para evitar gravidez indesejada.

Mais uma vez estamos aqui mudando a divisão de treino ?? Tirei por base a divisão do nobre colega do fórum @Alex Ruiz, porém adaptando aos músculos que desejo dar prioridade no momento que são os Deltz, membros inferiores e braceta, então como que fica isso? Ficou assim A - ombro + trapézio B - perna 1 + estímulo bíceps C - peito + Tríceps Dia off ( cardio ) D - costas + bíceps E - perna 2 + estímulo tríceps Dia off ( cardio ) Como essa semana começou zoada já com feriado vou fazer os treinos C, D E em sequência, sem descansar. Domingo eu fico relax

Tanta coisa errada que me deu até preguiça de comentar sobre... kkk

Não era bem "esse sucesso" que eu tinha em mente... kkkkkkkkk

Dica 1 - Vá a um mercado e compre uma balança de precisao, costuma variar entre 20 e 40 reais. Dica 2 - Comece a pesar suas comidas em todas as refeiçoes. Dica 3 - Por ser alguem extremamente magro como eu era existem duas possibilidades, ou voce gasta mt ou come pouco, sem essa de ectomorfo blz? Dica 4 - 1,6~2g/kg de Proteinas, 0,8~1g/kg gorduras e os carboidratos sao sua variavel, normalemente um bulking se começa com 4g/kg porém é variavel, eu com 4g/kg ja estou em defict mas isso é relativo ao gasto calorico. Voce testa uma semana, se o peso nao se altera, sobe 100 calorias, se o peso baixa, sobe 300 calorias, se o peso aumenta, nao mexe nas calorias. Dica 5 - Adicione cardios, de 1h a 2h de cardios semanais, é suficiente pra alguem com baixa gordura e alimentação saudavel para manter uma boa sensibilidade a insulina entre outros beneficios. Dica 6 - Periodize o treino, nao passe o ano todo treinando sempre os mesmo exercicios na mesma sequencia no mesmo peso e bla, bla, bla... Mude os treinos, mude a ordem dos exercicios, coloque tecnicas avançadas (se souber), progrida em cargas ou repetições, tambem pode trabalhar com o tempo de descanso, toda evolução ajuda a crescer. Acho que é isso o basico

E ae meus queridos, tudo beleza ? Sou usuário do fórum a bastante tempo, e vinha mantendo um diário o qual não vinha com muito comprometimento e vontade de atualizar, e por isso foi apagado. Mas sempre que foco em escrever aquilo que faço , acabo me concentrado mais nos treinos e nas metas, e os resultados são melhores. Medidas atuais ( pós dengue ) Altura: 1,75 Peso: 83 kgs ( jejum ) Cintura: 81 cm Abs: 84cm Braço contraído: 43cm Coxa Medial: 61cm Peitoral: 111cm Treino desde 2012 e Já fiz todo tipo de treino, todas as divisões possíveis, e o certo é que ficando mais forte e fazendo um volume decente, tudo funciona. Óbviamente tem outras coisas como descanso e frequência, mas isso é secundário se você não treina fofo. Suplementos: Whey e Creatina Valorizo muito o descanso, creio ser primordial para a recuperação do meu corpo ( se você treina todo dia e tem resultados assim , bom pra você) . Gasto em média de 50 minutos a 1 hora , depende da intensidade ( carga ). Gosto de variar exercícios, divisões quase nunca paro na mesma e faixas de reps também.

Salve galera tranquilo? Acompanho o fórum há um tempo, mas apenas recentemente criei uma conta para poder interagir. Comecei esse diário para compartilharmos ideias, experiências e dicas (sempre bem vindas), pois acredito que sempre podemos melhorar. Segue breve relato sobre minha pessoa: Treino de maneira consistente há 6 anos e sempre fiz tudo (treinos e dieta) por conta própria, pois infelizmente no começo trombei aqueles instrutores que só davam atenção para as gostosas. Comecei com míseros 50kgs e consegui uma boa evolução, chegando aos 84kgs com 16,68% de BF. Em julho desse ano comecei um bulking com acompanhamento de uma nutricionista esportiva e tive uma pequena, mas animadora, evolução que direi a seguir. Medidas (pré bulking e entre parênteses o resultado após um mês) – “protocolo Pollock”: Peso: 84kg (86,7kg) MM: 69,99kg (72,49kg) BF: 16,68% (16,45%) Torax: 106 (110) Abdomen: 85 (86) Quadril: 105 (107) Braço D relaxado: 37 (38) Braço E relaxado: 37 (38) Coxa D: 63 (65) Coxa E: 63 (65) Panturrilha D: 39 (40) Panturrilha E: 39 (40) Treino: Meu “”ciclo/periodização”” de treino não costuma seguir o padrão que costumamos ver, eu o divido em 8 semanas, cada uma com uma ênfase especifica: SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM Deficits Rest semana 1 Peito / Ombro Quadriceps / Panturra Braço completo Dorsal / Trapezio Femoral / Panturra ABS / Ombro # semana 2 Compostos Biceps / Antebraço (flexores) Compostos Triceps / Antebraço (extensores) Compostos ABS # semana 3 Upper (força) Lower (força) ABS Upper (hiper) Lower (hiper) ABS / Ombro # semana 4 Peito /Triceps/Ombro (lat.) Costas / Biceps / Antebraço Perna completa Peito / Triceps/ Ombro (lat.) Costas /Biceps /Antebraço ABS / Panturrilha # semana 5 AEJ / Quadriceps / Femoral Peito / Costas AEJ / Panturra / Antebraço Ombro / Trapezio AEJ / Biceps / Triceps ABS / Lombar / R.Femoral # semana 6 Dorsal / Lombar AEJ / Quadriceps Triceps AEJ / Ombro Antrebraço ABS / Peito (miolo) # semana 7 AEJ / Peito Femoral AEJ / Biceps Trapezio AEJ /Panturra ABS / Costas # semana 8 (M) Peito / (N) Ombro (M) Panturra / (N) Quadriceps (M) Triceps / (N) Biceps / Antebraço (M) Trapézio / (N) Dorsal (M) Panturra / (N) Femoral ABS / Manguito # Utilizo os sábados para dar um up em pontos que considero mais fracos. Dieta: Para simplificar colocarei apenas os números, mas caso queiram posso abrir a dieta: 3.400kcal/dia 515g (carbo) 294g (proteína) 114g (gordura) 5l (água) Pretendo atualizar a cada novo treino, mudança na dieta, evolução, participação de vcs etc etc...é isso, bons ganhos a todos, tmj!!!!!! (Ps.: logo mais atualizo de uma vez o treino que fiz essa semana e coloco foto do shape)

Valeu!! Deu aula!!!!!! Devolverei o clenbuterol e farei esse esquema dito por você. Como meu metabolismo também é muito acelerado, acredito que os ganhos serão satisfatórios com adição de apenas a cafeína. Negócio é ter paciência mesmo, às vezes, na expectativa de conquistar logo aquele objetivo, abrimos mão do mais importante: a saúde a curto e longo prazo. Satisfação.

Você deve ter uma alta sensibilidade à cafeína, 100mg não é quase nada, uma lata de Red Bull de 250ml tem 80mg de cafeína.

Mano o negócio n é pra vc qndo o bagulho n rola desencana , n toma nada , se vc quizer mt tomar algo toma café preto msm bem pouquinho , se um cara falou sobre jesus qndo vc tomou 100 mg se caf com clemb vc vai ver jesus , aborta , eu to literalmente no outro espectro eu tenho que tomar cuidado com quanto eu tomo pq n me da nada , eu acordo 10 mg iom 210 caf 1 franol , 4 horas da tarde 210 caf 1 franol , nesse momento se eu fechar o olho eu durmo , teve epoca de eu tomar pre treino + clemb e dormir dps do treino é mt individual a resposta Edit:tem mk677 e cardarine que ajuda no cutting mas n é estimulante , são caros porém é uma opção , mk tem um colateral de deixar retido oq pode zuar a pressão ou esconder resultado mas funciona

Shape top se for o da foto mano , tronco comprido parece até mais alto , vai subir?

Labs q estou usando: Testo 250mg alpha pharm Bold 250mg cooper pharm Trem enan 200mg landergold

Fala rapaziadinha, blz? Hoje chegou todo meu protocolo de treino, dieta e anabols. Em resumo: Ele diminuiu meu volume de treino, aumentou MUUUIIIITOOOOO a comida e incrementou 600mg de Deca encima das 600mg de cipionato que eu já estava usando. Vou introduzir a Deca hoje no protocolo (já que é dia de shot mesmo), iniciar o treino hoje (ABC) e amanhã começar com a dieta (já que ainda vou ter que ajeitar marmitas e cozinhar uma coisinha ou outra). Fora que ele me chamou na responsa e postou meu protocolo de treino nos storys dele do insta e falou que, "em poucos dias iria mostrar o resultado". Por hoje é isso, mas prometo trazer mais detalhes blz? #RumoAos95kg?

atualização: Ontem foi só pole dance, com inversões que pegaram bem as costas, então matei dois coelhos de uma só vez. Hoje iniciei o dia com AEJ, iniciei nova dieta com mais calorias, abrindo mão do jejum de 16 horas e vou inaugurar novo treino passado pelo treinador. É hoje!

Ali foi quando acertei alguns pontos da rotina, cortei volume disso, adicionei daquilo, mas importante ressaltar que foi quando mexi na musculação (decidi cortar algumas coisas, simplificar e focar o pouco nos compostos, removi o que achava desnecessário p/ otimizar a recuperação, não ficar todo tempo destruído) e começar a fazer mais força na natação e corrida (no mesmo volume que eu já tinha). Não vou colocar todo o mérito nas prots altas, até mesmo pq estou treinando direitinho e o mais importante, estou sendo consistente e paciente com o processo sem ser chato e restritivo com isso, fica mais leve de levar (e quando se tem ao menos 3600 nos dias menos movimentados dá p/ ter um pouco mais de liberdade com alimentos rsrs)

As vezes os caras queriam limpar o estoque e trocaram o rotulo pra mandar pro fornecedor , pode ter dado merda no lab tbm , todo mundo erra , mas sinceramente mano , se voce ta bem , pegou testo ponta firma da lander toca o barco , se for se preocupar com algo se preocupa com saude por ter injetado esse negocio ai

Sim, e olha que meu volume de treino resistido é bem baixo - e to com o cardio p/ catabolisar qq gymbro em uma sessão em algum momento de outubro ou novembro do ano passado (já estava em manut e prots altas a um tempo): https://i.imgur.com/IJpFI40.jpg Não lembro quando foi esse, mas depois de março desse ano (ainda fazendo força e cheio das sombras): https://i.imgur.com/XZMIzQV.jpg final de julho - contraindo a perna um tico : https://i.imgur.com/MVxQ0Dy.jpg agora está um pouco melhor, pois estou vendo vascularização constante subindo do lower abs p/ oblíquo, e depois do almoço no reto abdominal (e sempre fui muito ruim de vascularização) durante todo esse período peso variando praticamente dos 74.5 aos 76 a ideia agora nesses 2-3 meses é avaliar essa mudança, com essas prots e carbo logo após o primeiro treino

A um bom tempo atras um lek tava tomando 1g de bold achando que era testo e reclamando pkct de fome ai ele leu a embalagem do bagulho e tava escrito bold kkkkkkkkk , ele tinha um diario e os caralho reclamava direto de fome

ah cara sinceramente minha opinião quem ganha tudo isso de peso nesse período de tempo é que pecava em alguma variável (dieta,treino,descanso) se tivesse tudo alinhado e um período bom de treino +3 anos com com certeza os ganhos seriam "menos expressivos" no quesito aumento na balança

pra cima brother, abandona aqui não, continua relatando principalmente essa questão da bold+tren

se houve inibição, obviamente tu vai ter que parar com o ligandrol...senão não há clomifeno ou tamoxifeno que salve, né...eles recuperam o eixo gonadal se não tiver nada impedindo essa recuperação durante o processo.

Coloca link de foto se puder pelo imgbb

Falaaaa boizada, seguinte eu to em cutting e as foto to com problemas pra postar mas se vier no inbox eu mando sem problemas negocio e semear bora pra cima carai

Tenho 104kg, 84 de mm, 20% de BF. Tenho 27 anos e 1,85 de altura. O treino é pesado. O treino que eu faço é metabólico, não tem descanso entre séries. Saio de casa frequentemente. E ainda faço trilhas nos fins de semana. Calculei direitinho.

Bulking ou cutting?

Cara, não tem como fazer cruise eterno e não ter inibição do seu LH e FSH, sendo assim seu testículo não produz testosterona, porque tem feedback que você não precisa pois esta introduzindo uma substancia exógena, quanto a gineco, caso você faça doses baixas, e não fique suprafisiológico o nivel da tua testo, ou seja menor quantidade de testo menor conversão em estradiol, pode ser que não tenha problema com isso, mas a melhor maneira é fazendo exames para dosar, e ficar atento aos sinais, sugiro você contratar um coach para te orientar, @MBD faz esse serviço muito bem, porque na boa tomar droga para ganhar 10kg de gordura, você está prejudicando sua saúde a toa......

Update: Ontem rolou treino de pernas com foco em anterior. Essa semana to pegando mais leve pra dar um descanso pro SNC, que não anda dos melhores nas últimas semanas... Mas, o treino foi muito bom. Reduzi bem os volumes mas mantive intensidade (carga) alta e aumentei os intervalos. Agacho frontal até 100kg, extensora com isometria, hack machine até 160, adutora e panturrilhas. Foi um treino "curto", mas fiz com bastante calma e sem pressa. Acho que a cardarine começou a bater, pois o suador pegou forte, inclusive essa noite. Li relatos de que a cardarine gera "sonhos mais lúcidos e vívidos", e posso dizer que sim. Essa noite tive três sonhos MUITO reais, acordei após todos eles, porém sempre conseguia voltar a dormir profundamente. Estou só com 10mg dia, a ideia é dar um grau no HDL, vamos ver. Hoje tem ombros a noite. Abs

Tem um bom tópico sobre lowcarb e cetogência: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/198808-low-carb-é-realmente-melhor-para-composição-corporal/ No começo havia alguma discussão sadia até aparecer os fanáticos do carboidrato, se souber filtrar as bobagens e pichações tem muita informação útil. Um conselho que te dou é continuar buscando informação fora desse fórum, aqui 99% parou no tempo seguem e querem fazer valer apenas uma visão de dieta. Eu sigo a cetogênica a anos e o meu caso foi semelhante ao seu, testei de tudo até descobrir a dieta e testar na prática, ela não atrapalha em nada o ganho de massa muscular, pelo contrário, permite perda de peso com ganho de massa magra. E a falta de carboidrato não atrapalha, mesmo em esportes de endurance. O caso é que a pessoa precisa estar ceto adaptada para obter o rendimento máximo, isto pode levar alguns meses. Esta dieta não deve ser interrompida a todo momento, se não o rendimento pode cair mesmo.

kkk ja eh suficiente pra 90% dos caras, ate menos kk O foda eh ser um cruise eterno com landerlan 400mg, mlk ta a +20 semanas cm 4000ng/dl de testo, perfil lipidico deve ta uma beleza. Ai vem dizer q parou de mudar, obviamente nem com 1g de testo, uma hr o corpo entra em homeostase. Como vc tem certeza? Nao comentou sobre nenhum exame de testosterona, landerlan é de otima qualidade, só se voce foi passado pra tras e ta comprando coisa falsa Cruise + TPC, que confusao kkk ps' zero necessidade do uso de HCG enquanto for usar hormonio

corpo não tem capacidade de construir massa assim sua dieta foi falha e ganhou muita gordura e afinal, sua ideia é cruise ou TPC ??

aqui que é a grande treta né?! parada é froids mesmo e qndo vc ajusta dieta pra secar, parece que seca tudo, menos o panceps....mas é o que vc disse, dar atenção na cozinha e continuar o role no ginásio que sem duvidas a evolução vem...sem contar que, conforme o restante vai melhorando, vai dando uma "ofuscada" no panceps tbm que faz com que vc vá se sentindo melhor durante todo o percurso e isso faz uma baita diferença.

bom demais hein mano e foi um treino semelhante ao meu até.....daora que mesmo fazendo com dificuldade, fez...isso que vale...logo tu comenta que aumentou ainda mais...ctz kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu to é rachando kkkkkkkk Regras de academia né?! 1. olhares "desconfiados" 2. criticas infundadas se tiver pelo menos um, é ctz de evolução, pode pá ps. sigo sem reacts

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eaew seu safado kkkkk isso mesmo man, essa pegada aí mesmo

Se já tá fazendo sucesso, então realmente tá evoluindo.

recomendo que treine os ombros junto com o peitoral, para evitar lesões na articulação Troque o pullovey por outro crucifixo porque é um exercício que recruta músculos dorsais tbm Troque uma das roscas pela rosca martelo De resto tá ok manda bala

Naum tem motivos pra não fazer isolador. Além de ser mais rápido e fácil de executar, ainda poupa as articulações de trabalho pesado. Foque em progredir nos seus compostos e no fim do treino use isoladores e brinque com a faixa de reps, sinta o músculo trabalhar e varie as angulações. Use isoladores pra completar seu volume programado de treino.

Ta perdendo seu tempo pedindo ajuda , já tem seus gurus e seus dogmas ngm vai mudar sua opinião ou conseguir te ajudar , agora cetogenica liberal é a coisa mais estupida que eu li hoje

O objetivo do tópico não é ganhar 10 quilos e se empanturrar de carboidratos. Só uma das refeições aí já extrapola o limite diário aceitável. Sem contar que se alimentar várias vezes por dia é uma tremenda de uma cagada, não sejam burros de fazer isso a cada 3 horas, no máximo 3 ou idealmente 2 por dia, e dentro de uma janela de X horas. Se for pra fazer só o que der na telha e o que te convém, então tanto faz o que o vídeo diz ou ler recomendações do Ministério da Saúde, dará no mesmo. Eles também mentem dizendo que gordura te torna gordo e faz mal à saúde... Porra, acordem, quem embarca em dieta cetogênica evidentemente quer perder peso/gordura localizada e quer a gerenciar de tal forma que não sabote os treinos. Se alguém tem ranço contra essa ou aquela dieta ou estratégia, saia do tópico, por favor. Não confundam discutir sobre uma com torcida por time de futebol, vestir a camisa. No mais não sei se vc reparou mas esse rapaz do vídeo é fortão pra caralho, talvez pra ele uma dieta assim não faça diferença (pois tem gente que come, come, e não engorda, ou então já treina pesado há anos, e eu estou bem longe disso) além de não morar num país em que 90% dos produtos vendidos até mesmo em lojas especializadas são lixo. Grande verdade. Proteína de boa qualidade (e não me refiro a isolada, e sim aquelas que não colocam ingredientes ruins) é extremamente cara por aqui (esqueçam importados, e fiquem de olho nas falsificações), e praticamente todos os suplementos tem mais firula que material de boa procedência (por exemplo, vitaminas tem doses muito baixas no Brasil), probiótico é um que praticamente não existe (aqui, claro), óleo de fígado de bacalhau também, carne, peixe, tudo é ruim. Existem N opções pra quem faz dieta cetogênica, mas é claro que num país fodido como o nosso querer que um sorvete (por exemplo) seja similar aos mostrados nesse vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=bcdk0YIZYUY É delírio. E quando vc acha algo, como óleo TCM, é bem mais caro que o convencional, é só ver o quanto metem a faca nessas pastas de amêndoas e similares. Pães são outros exemplos PERFEITOS, quem entende inglês veja também esse review e me diga quantas lojas brasileiras oferecem algo semelhante: https://www.youtube.com/watch?v=XrnAyRtHeWA Nem 10% do que esse canal mostra dá pra encontrar. E quanto a inconsistências, os Youtuber$$$$$$$ estão cheios delas, foi a isso que me referi, o Thomas DeLauer volta e meia se contradiz e isso dificulta pra caralho saber o que fazer, ou então o que ele explica precisa de maior aprofundamento por outras fontes, ciência é sempre assim, o que se sabia 5 anos atrás pode não ser mais válido hoje (ou tudo é sempre questionável) eu até salvei dois vídeos dele sobre uma das questões levantadas: ******* PROBLEMA: NO PÓS-TREINO (QUE QUEBRA O JEJUM, LOGO PRIMEIRA REFEIÇÃO DO DIA) DEVE-SE INGERIR PROTEÍNA, MAS E QUANTO AOS CARBOIDRATOS? Vídeo #1 dele: https://www.youtube.com/watch?v=NvQWxhVv8Dw O que é dito: - Ingira carb de alto índice glicêmico, pra insulina Contradiz o que se se diz por aí de optar por aqueles de baixo IG. Explicação dada por um usuário: ******* If you break a fast with high glycemic index carbs it would only make sense if you had been doing a tough endurance or strength workout prior to breaking the fast. Example; 2 hours hard running or weightlifting. Otherwise simply break your fast with low Glycemic index carbs and lean protein. ******* Se quebra o jejum com carbs de alto IG quando se está fazendo treinamento de força antes, levantamento de peso (e HIT?). Do contrário seria melhor optar por carboidrato de baixo IG e proteína sem gordura (no caso seria justamente Whey Protein, que tem zero gordura e uns 4g de carbs, ou então um bife magro). ******* Vídeo #2 https://www.youtube.com/watch?v=uYp0yvZmYqM Afirmação: após o treino não ingira carboidratos, porque na dieta cetogênica você sai da cetose rapidinho se fizer isso. A lógica do aumento de insulina pós-treino seria pra favorecer a absorção acho que da proteína. Tem um artigo (esse escrito em português): https://[propaganda - edite seu post]/picos-insulina-nao-sao-interessantes-refeicao-pos-treino/ Que diz: ******* Para você que insiste na utilização de um shake imediato após o treino visando não somente otimizar sua síntese proteica, mas também suprimir eventos catabólicos em seu corpo, esse pode ser um artigo inovador, o qual pode fazê-lo poupar dinheiro e otimizar seus resultados na musculação. Isso porque trataremos um pouco mais a fundo sobre eventos relacionados com os picos de insulina nos momentos pós-treino, momento esse onde muitos praticantes de musculação ainda costumam usar carboidratos de alto índice glicêmico, com a desculpa de que dar um pico de insulina nesse momento é favorável ao corpo para a absorção de outros nutrientes. Será isso uma verdade ou um conceito do passado que ainda é acreditado por muitos? ******* Prestem atenção que isso foi defendido no vídeo #1, e inclusive sugerido por mim: adicionar carboidrato no pós-treino, mas na sequência o texto defende que NÃO É NECESSÁRIO. ******** Picos de insulina não são necessários após o treinamento Apesar da insulina ser um hormônio extremamente anabólico para as células com receptores GLUT-4, como a do músculo e a do panículo adiposo, esse é um hormônio que possui efeito considerável observados com baixas taxas de secreções, dentro de níveis fisiológicos. Isso quer dizer que não há evidência que possa justificar o “quanto mais, melhor” no caso da insulina. Um estudo publicado em 2008 na American Journal of Physiology, demonstrou a influência de diferentes níveis de insulina utilizados frente a indivíduos praticantes de musculação os quais eram relacionados com a síntese proteica e com a diminuição do catabolismo muscular. Evidentemente, esse foi um estudo importante, pois foi um dos primeiros os quais pôde relacionar não somente o efeito da insulina em si na síntese proteica e na redução do catabolismo muscular, mas o quanto era ou não necessário para que esses eventos pudessem ser evidenciados e aplicáveis na prática. O estudo pôde demonstrar a influência de níveis acima dos fisiológicos de insulina frente a síntese proteica e a diminuição do catabolismo. Sabendo que em média os níveis de insulina fisiológicos em uma pessoa alimentada dão-se entre 30-70mU/I, o estudo propôs comparações entre 5,30, 70 e 170mU/I. Dessa forma, seguindo o que se teoriza sobre a insulina frente a síntese proteica, a mesma deveria aumentar conforme os níveis de insulina também se elevam, inclusive a níveis supra-fisiológicos. O interessante foi observar que não somente os níveis de síntese proteica, mas os de de catabolismo muscular NÃO se elevam a níveis supra-fisiológicos. Porém, o mais interessante ainda foi observar que MESMO NOS NÍVEIS DE UM INDIVÍDUO alimentado, a síntese proteica NÃO se eleva quando comparada a menores secreções, como a de 5-30mU/I, estimuladas por aminoácidos como a L-Leucina. O estudo pôde mostrar que aminoácidos podem ser tão ou mais eficazes nesse estímulo insulínico do que os próprios carboidratos. Não somente no pós-treino, mas também em outros momentos do dia, picos de insulina e ingestão excessiva de carboidratos tenderão a não estimular a síntese proteica, mas podem gerar malefícios que variam desde o acúmulo de gordura corpórea, a resistências à insulina, incapacitação do pâncreas em otimizar sua produção de insulina devido a sobrecargas, descontroles glicêmicos, entre outros problemas. Então, pode-se esquecer as velhas ideias de altos níveis de insulina o dia todo. De fato, os estudos são controversos ao observarmos que a fosforilação da proteína PBK e p70s6k foi relativamente maior em doses maiores de insulina, mas isso não influenciou na síntese proteica, pois não influenciou nas vias da principal sinalizadora da síntese proteica, a mTOR. Ao que se diz respeito a diminuir os níveis de catabolismo pelas via da ubiquitina-proteassoma, por exemplo, também não houveram alterações significativas. ********* O texto continua no link: https://[propaganda - edite seu post]/picos-insulina-nao-sao-interessantes-refeicao-pos-treino/ Esse trecho vale colar também: ********** Quando picos glicêmicos são necessários? Apesar de em nada estimular a síntese proteica ou mesmo a diminuição do catabolismo muscular, os picos glicêmicos podem ter certa aplicabilidade em outros esportes que não a musculação. Esportes como os de endurance. Percebe-se que diferente da musculação, esses esportes tendem a exaurir quantidades de glicogênio superiores. Dessa forma, nos momentos imediatos após o treinamento, esses atletas se beneficiam com bebidas repositoras (tanto de eletrólitos, quanto energéticas). Essas bebidas normalmente são misturas de glicose e algum outro carboidrato, ou mesmo apenas a glicose. Os picos de insulina nesse caso podem auxiliar a maximizar a reposição de glicogênio momentânea. Porém, mesmo esses atletas necessitam ter atenção cuidadosa a efeitos rebotes, que podem gerar hipoglicemias. Assim, o quanto antes uma refeição sólida puder ser feita, melhor. *********** Taí pra quem acha que não há confusão alguma sobre como montar uma dieta Tudo é preto ou branco, nunca CINZA. Olhem o que diz a página 125 do livro THE KETOGENIC DIET, do Lyle McDonald, que chegaram a recomendar aqui no HIPERTROFIA no lugar desses Youtubers tipo ERIC BERG. *********** Research suggests that carbohydrates consumed before or after exercise should not negatively affect ketosis (5). However, some individuals find that they drop out of ketosis transiently due to the ingestion of pre-workout carbohydrates. After workout, there will be a short period where insulin is elevated and free fatty acid availability for ketone production is decreased (5). However, as blood glucose is pushed into the muscles, insulin should drop again allowing ketogenesis to resume within several hours. Performing some low intensity cardio to lower insulin and increase blood levels of free fatty acids should help to more quickly reestablish ketosis. Post-workout carbohydrates might be expected to have a greater effect on ketosis, in that insulin levels will most likely be higher than are seen with pre-workout carbohydrates (5,6). For this reason, individuals may want to experiment with pre-workout carbohydrates first, only adding post-workout carbohydrates if necessary. ******** SOMENTE ADICIONE CARBOIDRATOS NO PÓS-TREINO (DENTRO DA DIETA CETOGÊNICA) SE NECESSÁRIO - EXPERIMENTE COM AQUELES DO PRÉ-TREINO PRIMEIRO; CARBS NO PÓS-TREINO TEM EFEITO MAIS ACENTUADO NA CETOSE, JÁ QUE A INSULINA ESTARÁ AUMENTADA DO QUE EM COMPARAÇÃO COM OS CARBOIDRATOS DO PRÉ-TREINO; Mas os carbs no pré-treino também podem tirar da cetose. E outro ponto é que se o jejum é de 16 horas, isso significa que das 18h até a hora do treino eu não estaria comendo nada. A primeira refeição do dia seria somente no pós-treino. Se ela fosse no pré-treino, digamos de 7, 8h, então a minha janta seria de 16h. Ficaria assim: - EU ACORDO DE 7H, TOMO CAFÉ DA MANHÃ, TREINO; - ESPERO ATÉ 12H (MEIO-DIA) PRA ALMOÇAR (umas 2, 3 horas depois de chegar em casa) - JANTA DE 16H A janela é de 8 horas e já que eu disse 3 refeições diárias NÃO EXISTE ESSA DE FICAR BELISCANDO durante cada uma dessas 3 vezes. Pode ser assim também, não tem problema. Mas se é pra ser no pré-treino, então seria o preparado no blender (com Whey protein junto), ovos, um pedaço de queijo e um pouco de fruta. Ou já que ovos tem gordura (que seria combinada com o óleo de coco, que já tem umas 13g numa colher de sopa) além de proteína, posso realocar tipo 2 ou 3 mexidos pra janta, junto com o peixe. Eu não estou pensando demais, apenas tentando entender como é pra fazer o encaixe. Porque uma vez definido tudo, eu sigo sempre. Eu não sei fazer nada de qualquer jeito, prefiro ser metódico e tentar acertar, do contrário é pra tocar o foda-se? Não adiantou seguir dietas tradicionais pra mim, e quando digo tradicional me refiro a uma saudável, mas o inverso da cetogênica. Como eu falei antes: talvez o ideal seja sim colocar carboidratos, pois da forma como postei está muito baixo (então eu faria uma cetogênica mais liberal, com 50 a 100g de carbs diários) mas alguns novos tipo 1 fruta (ameixa, laranja...) na janta (esse seria o carboidrato do pré-treino, caso a primeira ideia de só quebrar jejum no pós-treino fosse a seguida), e uns 50g de batata doce ou QUINOA (ou ainda uma fruta no blender, como banana, morango/amora/framboesa). Da forma como postei no primeiro post eu acredito que o total diário de carboidratos (e já em NET CARBS, logo as fibras subtraem o total já informado) tenha realmente ficado entre 20 a 30. Então a dieta é sem dúvida cetogênica, pois são 10% de carbs, 65% de gordura e 25 de proteínas, mas pra quem diz querer fazer uma rotina de treino mais puxada, pode não ser adequada e o rendimento ser mesmo afetado. O próprio Eric Berg sugere um aumento (que deve ser modesto), pra esses casos. A meu ver o aumento seria dobrar a quantidade de carboidratos e adicionar a proteína em pó. E antes que eu me esqueça, outro ponto interessante levantado pelo livro é este, na página 126 *********** Post-workout nutrition For individuals wishing to consume carbs post-training to help with recovery, an additional 25-50 grams of glucose or glucose polymers are recommended. In this situation, the type of carbohydrate ingested does matter and fructose and sucrose should ideally be avoided, since they may refill liver glycogen and risk interrupting ketone body formation. This limits post-workout carbohydrates to glucose or glucose-polymers, which are not used to refill liver glycogen (7). With pre-workout carbs, there will be an increase in insulin after training ends. Even if individuals do not want to take in carbs after training, ingesting protein can help with recovery as the insulin from pre-workout carbs should push amino acids into the muscle cells. Consuming 25- 50 grams of a high quality protein immediately after training may help with recovery. Fat should generally be avoided in a post-workout meal. First and foremost, dietary fat will slow digestion of protein and/or carbohydrate. Second, the consumption of dietary fat when insulin levels are high may cause fat storage after training (1). ********* Ele diz que se consumir GORDURA no pós-treino o que vai acontecer é acumular gordura no corpo, então isso teria de ser evitado nesse momento (pois também atrapalham a absorção de carbs e proteínas); E fala que 25-50 gramas de carboidrato tipo glicose seria interessante para o pós-treino, mas sugere que FRUTOSE e SUCROSE devem ser evitados, por atrapalhar a formação de cetose, ao abastecer o glicogênio do fígado. ********** Na página 127 é dito que o momento mais seguro de ingerir carboidrato é no pré-treino, pra não atrapalhar a cetose: ******** The safest time to consume carbs, in terms of maintaining ketosis, is before a workout and ketosis should be reestablished soon after training. Depending on total training volume, 25-50 grams of carbohydrates taken 30-60’ prior to training seems to be a good amount. The type of carbohydrate is less critical for pre-workout carbs but quickly digested, high GI carbs seem to work best to avoid stomach upset ******** Cerca de 25 a 50 gramas, uns 30 a 60 minutos antes do treino. Mas aí diz que O TIPO DE CARBOIDRATO não importa muito, mas que se pode dar preferência a aqueles com alto índice glicêmico, pra evitar desconforto estomacal. O livro em questão é de 1998. Se o que ele sugere é válido (ou deixou de ser diante de novos estudos), aí não sei, apenas estou repassando pra vocês o que pesquisei. Pra que depois não venha alguém aí e diga que não tentei.

Sem dúvida. Oxandrolona é bem menos agressivo em questão de colaterais. Porém, tem que ver como teu colesterol irá reagir a uma dose >= 150mg de Oxan dia. Oxan também dá uma zoada no perfil lipídico, e pode dar uma pesada no fígado e rins. Dá pra usar, mas não por "muito" tempo. Tem que cuidar da PA também porque a retenção de glicogênio é forte e a PA tende a subir. Porém, haja bolso meu amigo. Acho que esse é o pior colateral. Ao mesmo tempo concordo com o que foi dito acima. Não sei se doses acima de 100mg diárias tem um bom Custo Benefício.

sabia q teu xará, o lucas caseri, volta e meia dá uns xiliques lá no insta dele quando alguém faz perguntas bestas? se algum dia tu tiver entediado, olha os stories dele que tem uns que fazem qualquer criatura rir. hoje ele tá menos tripolar, só tá bipolar. esses dias tava gritando aos berros com os segui-mores dele hahaha concordo, testo é vida. o pior nem é o preconceito das esposas, é dos médicos mesmo. tu fala em esteróides em uma consulta médica, tu apanha na cara sem nem terminar a frase! hahaha

Não entendi qual é a ideia do ciclo, a possibilidade da tua testo ficar mais abaixo ainda depois do ciclo é tremenda.... se que ter uma "testo alta" vai para TRT....

Diminuir semanas? Não não... você disse que ia fazer 8. 8 é o mínimo do mínimo. Se for pra fazer menos que isso, nem faça. 8 a 12 é o ideal, já que vai suprimir o eixo mesmo.

Na segunda-feira tinham só 10 pessoas na academia, mas ontem o baile ferveu e eu que não sou santa me irritei. Era dia de abdominais, panturtilhas e superiores. Os abdominais e as panturtilhas foram devidamente trabalhados, mas não posso dizer o mesmo dos superiores. Só fiz ombro, tríceps e peitoral, ainda assim pq me esforcei muito. As polias e as máquinas estavam lotadas (coisa rara de acontecer) , então o treino de costas não rolou e eu me estressei com a situação, mas não criei caso com ninguém. Vou ter que arranjar outro fucking treino pra treinar costas e isso me quebra. Aliás, ainda não falei aqui mas essa coisa de menopausa está acabando comigo. Não sabia que o bagulho era tão brabo. A composição corporal muda e a perda de gordura fica mais difícil. Triste ? realidade. Ahhh, amigo, vc não precisa de motivação. ?

Faaaaala meu povo, de boa? Feriadão prolongado por aqui....terça foi feriado municipal, então fiquei 4 dias de buenas e nem entrei aqui. Como tem mto treino acumulado, vou só relatar o que fiz e fazer alguma consideração pontual pra não ficar um livro. Treino sexta: Supino reto c/ barra – 5x10 – 1min de descanso Supino inclinado c/ halter – 5x10 – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x – Slow + leve pico de contração – 30~40seg de descanso Peckdeck – 4x10 – 2 fases (10reps completas + 10reps curtinhas no “miolo”) – 30seg de descanso Corda – 4x10~12 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Coice unilateral na polia – 4x – sem descanso entre os lados Crunch c/ corda na polia – 5x15 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (25/30/35/30/25kgs) Treino sábado: Remada curvada – 5x10 – 1min de descanso Remada curvada (romana) – 5x10~12 – maquina zerada – 40seg de descanso Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso (pqp que desgraça kkkk) Puxador peito (romana) – 4x – Pico de contração de uns 3seg – 30seg de descanso Puxador peito (triangulo) – 4x – Piramide ascendente – 30seg de descanso Rackpull – 5x10 – 30seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 4x8~10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Martelo c/ corda + flexão de punho – 4x – biset – 20seg de descanso (+ 4x25 hand grip em casa) Treino segunda: Flexora unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento) Flexora – 13x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/15/10/5/10/15/20/15/10/5kgs) Extensora – 4x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento kkkk) Extensora – 10x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/15/10/5/10/15/20kgs) Flexão plantar no Smith + tibial anterior – 5x – biset – 30seg de descanso Flexão plantar no degrau (pés \ /) + flexão plantar no solo – 5x – biset – 30seg de descanso Flexão plantar sentado – 5x – 30seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 5x15 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (25/30/35/30/25kgs) Treino terça: OHP – 2x10 com 10/10kgs – aquecimento – 40seg de descanso 3x5 com 15/15kgs – 1min de descanso 3x3 com 18/18kgs 3x1 com 20/20kgs Elevação lateral unilateral na polia – 3x10 + 2x5 – 1min de descanso após a 3ª serie Elevação lateral c/ halter – 5x10 + 5x8 – 1min de descanso (pirâmide ascendente na 5x10 e a 5x8 foi com a carga final) Elevação lateral c/ halter c/ giro – 4x10 – 2 fases – 40seg de descanso (após as 10reps fazia + 10reps curtas meio/cima) Crucifixo invertido – 4x10 – 30seg de descanso Encolhimento frontal no Smith – 5x – 30seg de descanso Rackpull – 5x10 – 30seg de descanso Todos os treinos bem tops e rendendo cada vez mais. Os de sexta e sábado eram o segundo treino na semana daqueles grupamentos, então foquei nas reps e não nas cargas. O grande destaque foi pra perna, que por ser feriado a academia estava apenas com uma galerinha selecionada e dei a grande sorte de ser o único dando um grau nos cambitos, então fiz vaaaaaaaaarias series sem pressa alguma, top. Pontos chave: voltei a fazer flexão plantar sentado e em casa, fiz 5x10 de agacho....duas series a mais que na primeira tentativa...ta indo. Ontem na ombreira foi dia de carga no OHP e mantive a da semana passada, pretendo fazer o mesmo hj na teta e amanha na asa, consolidar essas marcas e voltar a progredir, sempre na calma. Nooooooix ?

Cara, o cálculo de proteínas deveria ser em cima do peso que tu quer chegar. Por exemplo: se tua meta é 100 kg, seriam 160g de proteína.

DIAS 60, 61, 62, 63, 64 - SEMANA DE CONSTÂNCIA Bom dia à todos grandes fisiculturistas desse site de sucesso. Essa semana foi excelente, sem furos notáveis na dieta e com treino/cardio todos os dias. Ainda tenho sábado e domingo pra manter o plano, mas mais de 75% já foi. Faltam 30 dias pra finalizar esse protocolo. Hoje é dia 65, no dia 95 irei vir aqui e postar todo resultado final, com medidas e fotos. Lembrando que já havia iniciado antes de começar a postar aqui, então será em torno de 120 dias no total. Peso em jejum hoje: 71.900 Bom final de semana

Desnecessário https://www.researchgate.net/publication/271533635_Effect_of_Repetition_Duration_During_Resistance_Training_on_Muscle_Hypertrophy_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis

Eu te ajudo cara, segue lista de suplementos que aumentam a testosterona: Fim da lista.