Líderes

Dá pra crescer bastante, ficar com um shape legal, mas se quiser realmente ter braços grandes, tem que fazer isoladores. O volume do treino é que manda. A grande vantagem dos isoladores - e acho que as pessoas não se dão conta disso - é poder adicionar volume sem desgastar tanto. Comparem o desgaste de 3x10x70% de um agachamento com um 3x10x70% de uma extensora! Se o objetivo é crescer, é importante ter progressão de carga e ganho de força e, nesse sentido, o agachamento é importante (embora um leg press possa fazer essa função), mas o volume de treino é que vai determinar se vai crescer mais ou menos. E é indubitavelmente mais fácil acrescer volume de treino pra quadríceps com uma extensora do que com um agachamento. O mesmo vale pra "barra fixa versus rosca direta" e afins. Então eu não vejo porque excluir isoladores. A não ser em dois casos: (1) não tem muitos equipamentos pra fazer isoladores (homegym e semelhantes); (2) o tempo de treino é muito reduzido (aí é melhor mesmo focar nos compostos).

Qualquer exercício que se chega à falha concêntrica vc consegue crescer. Independentemente se vc fizer 30 ou 5 repetições. Há calistenicos com grande volume muscular que provavelmente usam AEs. Porém a maioria deles não usam veneno, por isso a impressão de que eles não crescem tanto quanto bodybuilders. Edit: é claro que, um bodybuilder tem que treinar na academia do que sozinho em casa, pelo simples fato de poder fazer periodizações, além de ter ajuda de outros para levantar peso. Mas para nós que não somos competidores, tanto faz...

Testo é vida. Sem mais rsrs

200mg de Enan 2x na semana são 400mg semanais. Se for uma testo de boa qualidade seus níveis chegarão em quase 4 mil de testo total. Não espere milagre da cardarine nessa dose, a dieta e o cardio é que irão mandar nisso. Anastrozol se usa intra ciclo. Tamox e ashwagandha na TPC, que deve iniciar 30 a 35 dias depois da última aplicação.

Depois de tudo o que eu li acima, prefiria nem comentar... Mas os dedos ardem aqui. Nunca vi tanto ingrediente exótico (e modinha) numa pretensa dieta só, viu? Valha-me Deus!!! Só faltou caviar Almas, trufas brancas e mel élfico na lista... @Perenista, não leve a mal mas, cara... Parece que vc está reunindo o must dos alimentos (via pesquisa na internet) achando que vai criar uma pedra filosofal capaz de transformar seu corpo. Desculpe, mas está enveredando pelo pior caminho possível... Nem precisa ser PhD em nutrição para concluir isso. Obviamente não vai funcionar. Ponto. Quer gastar seu dinheiro e resolver sua "gordurinha localizada" definitivamente sem ter de ficar garimpando em boutiques de alimentos? - Faz uma lipo cara, e seja feliz! @Alex Ruiz, @MadrugaDentista e @Azyzz Br Remastered, creio que gastei todos os reacts do dia em suas respostas...

Faaaaala meu povo, de boa? Feriadão prolongado por aqui....terça foi feriado municipal, então fiquei 4 dias de buenas e nem entrei aqui. Como tem mto treino acumulado, vou só relatar o que fiz e fazer alguma consideração pontual pra não ficar um livro. Treino sexta: Supino reto c/ barra – 5x10 – 1min de descanso Supino inclinado c/ halter – 5x10 – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x – Slow + leve pico de contração – 30~40seg de descanso Peckdeck – 4x10 – 2 fases (10reps completas + 10reps curtinhas no “miolo”) – 30seg de descanso Corda – 4x10~12 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Coice unilateral na polia – 4x – sem descanso entre os lados Crunch c/ corda na polia – 5x15 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (25/30/35/30/25kgs) Treino sábado: Remada curvada – 5x10 – 1min de descanso Remada curvada (romana) – 5x10~12 – maquina zerada – 40seg de descanso Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso (pqp que desgraça kkkk) Puxador peito (romana) – 4x – Pico de contração de uns 3seg – 30seg de descanso Puxador peito (triangulo) – 4x – Piramide ascendente – 30seg de descanso Rackpull – 5x10 – 30seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 4x8~10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Martelo c/ corda + flexão de punho – 4x – biset – 20seg de descanso (+ 4x25 hand grip em casa) Treino segunda: Flexora unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento) Flexora – 13x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/15/10/5/10/15/20/15/10/5kgs) Extensora – 4x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento kkkk) Extensora – 10x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/15/10/5/10/15/20kgs) Flexão plantar no Smith + tibial anterior – 5x – biset – 30seg de descanso Flexão plantar no degrau (pés \ /) + flexão plantar no solo – 5x – biset – 30seg de descanso Flexão plantar sentado – 5x – 30seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 5x15 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (25/30/35/30/25kgs) Treino terça: OHP – 2x10 com 10/10kgs – aquecimento – 40seg de descanso 3x5 com 15/15kgs – 1min de descanso 3x3 com 18/18kgs 3x1 com 20/20kgs Elevação lateral unilateral na polia – 3x10 + 2x5 – 1min de descanso após a 3ª serie Elevação lateral c/ halter – 5x10 + 5x8 – 1min de descanso (pirâmide ascendente na 5x10 e a 5x8 foi com a carga final) Elevação lateral c/ halter c/ giro – 4x10 – 2 fases – 40seg de descanso (após as 10reps fazia + 10reps curtas meio/cima) Crucifixo invertido – 4x10 – 30seg de descanso Encolhimento frontal no Smith – 5x – 30seg de descanso Rackpull – 5x10 – 30seg de descanso Todos os treinos bem tops e rendendo cada vez mais. Os de sexta e sábado eram o segundo treino na semana daqueles grupamentos, então foquei nas reps e não nas cargas. O grande destaque foi pra perna, que por ser feriado a academia estava apenas com uma galerinha selecionada e dei a grande sorte de ser o único dando um grau nos cambitos, então fiz vaaaaaaaaarias series sem pressa alguma, top. Pontos chave: voltei a fazer flexão plantar sentado e em casa, fiz 5x10 de agacho....duas series a mais que na primeira tentativa...ta indo. Ontem na ombreira foi dia de carga no OHP e mantive a da semana passada, pretendo fazer o mesmo hj na teta e amanha na asa, consolidar essas marcas e voltar a progredir, sempre na calma. Nooooooix ?

Não se trata mais de um objetivo numérico, ou uma meta à curto prazo. Simplesmente é isso que faz eu me sentir vivo. Se tornou um estilo de vida. A MUSCULAÇÃO SALVOU A MINHA VIDA. Longe do objetivo, porém mais perto que ontem. ** Atualmente dormindo de 3 a 4h por noite, minha filha nasceu tem 5 dias, tô treinando, fazendo dieta, trabalhando, cuidando da minha filha e da casa, a esposa está operada. E focado só em bater as proteínas. NO EXCUSES

1,70 75kg 30 anos Faço este diário para falar sobre minha volta aos treinos depois de anos parado. Resumidamente: Pratiquei treino de força por um tempo, migrei para o levantamento olímpico por outro período, e entre indas e vindas na musculação recreativa, mantive um protocolo adaptado do StrongLift 5x5. Hoje tenho poucos dias da semana para treinar, não vou seguir a dieta mais restrita do mundo, vou utilizar de fundamentos que julgo essenciais relativos ao treino e dieta para ter o máximo de ganho naquilo em que irei me propor a fazer. Vou aproveitar o espaço para falar sobre a rotina de alimentação, experiência com dietas específicas, treino de força e etc. Fiquei 3 anos parado e voltei há um mês. Hoje o treino tá +/- assim. (Vou colocar a carga ao lado para controle próprio) (Cargas em atualização sempre) Dia 1: Supino 5x5 (80kg) Crucifixo 3x8 Paralelas 4x10 (Peso do corpo) Agachamento Livre 5x5 (90kg) Dia 2: Remada Curvada 5x5 (70kg) Puxada na barra fixa - 3x8 (Peso do corpo) Chin Ups - 4x10 (Peso do corpo) Terra 1x3 (120kg) Dia 3 Militar 5x5 (70kg) Agachamento 5x5 (90kg) Leg Press 4x10 (180kg) Foco nos compostos com pouca repetição e muito peso e alguns isoladores com repetições mais elevadas. Hoje meu objetivo é achar um meio-termo entre uma alimentação relativamente adequada, ingerindo uma quantidade boa de proteína diária, conseguindo treinar pelo menos essas 3x por semana e assim manter um shape razoável "apesar" da vida social.

Não pensa que é só aqui, brother...claro que, eu não defendo essa porra de país que a gente vive, pois já enchi o saco há anos dessa hipocrisia de patriotismo que ficam gritando pelas ruas. Contudo, tenho um irmão que mora nos EUA e eu já fui visitar ele e constatei que a saúde lá é consideravelmente mais cara do que aqui. O problema é que enquanto a ANVISA continuar com aquela portaria que regulamentou o uso de esteróides, as pessoas vão continuar comprando do mercado paralelo. Não pensa que eles fizeram isso pensando no bem estar do paciente, isso obriga a pessoa a pagar por um médico particular e desembolsar de 400 a 1000 reais, pra ter acesso aos produtos de dentro da farmácia. Falam tanto em explodir o Senado há anos pra acabar com a corrupção, né? mas acho que esqueceram de largar uma bomba dentro da ANVISA kkk Brincadeiras a parte, tenho um amigo morando na Nicaragua e lá ele compra esteróides que nem balinha de goma, direto das farmácias locais...

Consegue crescer sim, o caso é que você está fazendo a comparação errada. O fundamental para o crescimento muscular é o volume e a frequência, atletas de levantamento de peso visam a performance, a carga máxima, força. Para ter melhor resultado visando massa muscular você precisa também fazer volume com cargas mais baixas ou moderadas.

acompanhando

qual o teu objetivo com isso afinal?

A dosagem exagerada de oxandrolona trará maiores colaterais e não resultados. Acho inviável, vai ter o mesmo resultado da dose recomendada tendo maiores colaterais. Vou aguardar para ver outras opniões. Se você é um cara que já tem essa natureza mais nervosa, tem realmente que procurar alternativas.

Perfeito.

Vai acabar com a estética pae.....

Um musculo estudado é tudo na vida , orgulho da família

A questão é, tá cortando a lactose por que? Tem intolerância? Se a resposta for não, é modismo. Não, não seria. São duas coisas COMPLETAMENTE diferentes, uma comprovadamente funciona, por ser simplesmente uma fonte boa de proteínas, a outra, não. Calcula quanto custa 1g de proteína de whey e compara com o preço de 1g de proteína de outras fontes. Tu vai ter uma surpresa. Whey isolado só é válido pra quem tá em dieta zero carbo (fisiculturista em véspera de competição, por exemplo). Para os mortais, o concentrado é mais que suficiente. Sim. Isso é obvio. "Leite" vegetal não é leite. Cara, só por esses comentários dá pra concluir que tu não tem nem sequer um conhecimento básico de alimentação, mas quer adotar uma dieta mirabolante. A galera tá aqui pra te aconselhar, mas se tu não tá disposto a escutar, não vamos poder te ajudar muito. É óbvio que muitos alimentos processados vão ter seus problemas, num mundo ideal eu só comeria orgânicos, desde a carne até os vegetais. Mas isso é pra poucos, então temos que ir pesquisando e balanceando. O leite é ruim, tem formol? Substitui por um bom iogurte natural, de marca confiável. Etc.

500mg Sal Palmeto manipulado ajuda nas espinhas. Tamoxifeno entre ciclo só se tiver sensibilidade, dor ao toque no mamilo. 40mg 3 dias e depois 20mg . Da uma pesquisada em cruise e verá que ficar fazendo vários ciclos durante o ano é perda de tempo , saúde , dinheiro. Melhor você fazer uma utilização Blast Cruise. No Blast usa duas drogas juntas . Ex : 500mg Enantato Testo + 400 mg Deca. Após 8 ou 12 semanas tira a Deca e fica usando Testo em dosagem baixa. 250mg semanal. Mas tem que estudar bastante antes de fazer isso ou procurar ajuda de quem manja.

Ótima ideia.

Tenho um pouco de neura de acumular gordura por ser falso magro mas vou seguir seu conselho. Montei uma dieta limpa de 2800kcal com 170 de proteína e vou ver como meu corpo vai reagir, brigadão haha Show, obrigado ??

vou dar uma "limpada" nela e compartilho sim, sempre cara, mto foda hein....acho até que é mais completa que a minha...bem mais na real

Opa!... Isso muito me interessa! - Tem como partilhar ae, man? Essa minha é uma planilha de treino que fiz, onde dá para acompanhar os treinos e noutra aba acompanhar medidas, comparando com um "corpo ideal harmônico". Veja: Nas colunas onde vc lança suas medidas, uma cor indica se vc está fora do ideal para mais ou para menos. Medidas aproximadas do ideal ficam com fundo branco, normal. Eu por exemplo estou com a cintura bem acima do ideal, devido ao bacon, esse fdp... ______________________________________________________________________________ Opa! Tipo uma pirâmide inversa, né? - É o que pretendo fazer em breve, mas no momento ainda estou redescobrindo os meus limites. Acha que já é o momento de aplicar isso, mesmo que em alguns dos exercícios? Obrigado pelo comentário sempre útil, @Alex Ruiz!!!! Tu é 10!

O efeito do tamoxifeno na glândula pituitária acaba exercendo essa maior liberação de gonadotrofinas e não é incomum tu encontrar na própria bula, a interação entre tamoxifeno e anastrozol...levando a diminuição da ação do anastrozol. isso não sou eu quem tô dizendo, basta tu checar que a informação procede. Além do mais, eu já vi queixas da eurofarma por aqui (eu mesmo tive essas queixas em outra época, sem fazer uso de tamoxifeno) e tu pode mudar de laboratório. eu aprecio bem mais o anastrozol da EMS e se pra ti é importante usar, sugiro que tu faça isso quando suspender o tamoxifeno.

Update: Segunda-feira trabalhei o dia todo em casa, mas academia abriu. Como era esperado, feriado e academia lotada, e eu de saco cheio e sem paciência, indisposto, ansioso, irritado, fiz 2 ex. meia boca e fui embora. Não tava rolando. Enfim, coisas da vida. Ontem trabalhei de casa e resolvi treinar mais cedo pra pegar academia menos cheia, foi bom. Mudei um pouco a dinâmica do treino, alterei alguns exercícios, rendeu bem. Essa semana to pegando mais leve, tentando curar de vez as dores do tríceps (que já estão 70% melhor) e algumas novas no ombro que eventualmente aparecem. Hoje vou treinar pernas com foco em anterior. Abs

Bebe menos água durante o treino. Treinar com o estômago cheio pode causar refluxo gástrico.

Calma que ainda estamos na fase do água + limão + gratidão pra solucionar problemas de saúde?

kkkkkkkkkkkk aí é foda kkk Entao man, eu costumo "me apegar" a carga somente dos base onde eu de fato foco em carga/progressão. Nos outros como eu vou variando as tecnicas e ordem dos exercicios, as cargas dão uma oscilada consideravel daí acabo nem me ligando mto na carga.....puxadas por exemplo, tem dias que só faço, daí vai pra 40~45kgs ou mais, no outro eu já faço slow e/ou pico de contração e/ou biset, daí a carga ja cai pra uns 25~30kgs iiiiiih rapaz, aí ce me fode kkkkkkkkkkk add link ja ja com 3 fotos de momentos diferentes só pra ter uma noção da minha franguisse, mas já adianto NÃO ESPERE SHAPE kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk só nao vou falar pra vc sumir novamente pq gostamos de ter vc por aqui meu querido kkkkkkkkkkkkk

que otimo, isso que conta mano os treinos estao cada vez melhores hein mano...carga evoluindo e tenho ctz que está consolidando bem o role antes de começar a fazer os ajustes, top e foi assim todo o inicio da minha jornada, só que eu era abusadao, eu que chegava nos mano monstro pra pedir pra treinar superior e nas mina monstra pra treinar inferior kkkkkkk..aprendi demaaaaais assim arrebenta mano

Falando sobre a dieta, se realmente tiver poucas kcal e muito cardio e mesmo assim não perde peso, pode ser a hora de fazer um mini bulking, aumentando as calorias aos poucos, até recuperar o metabolismo de volta.

Qual é a relação de o e2 estar alto e você não perder peso? Uma coisa não tem muito a ver com a outra. Outra coisa, ele está alto, mas você está com colaterais? Ou somente quer baixa-lo sem que haja necessidade?

Na boa, acho que tu tá inventando demais pra "objetivo de menos". Se tu nunca treinou com pesos, o simples fato de começar deve, em teoria, aumentar tua testosterona. Mas aí vejo uma inconsistência: treino com pesos, pra aumentar a testo, deve ser pesado. Primeiro, tu te propõe a treinar em jejum, e segundo, com uma dieta de 1750kcal. É sério isso? Tu acha que vai conseguir treinar PESADO com essa rotina? Cara, minha esposa tem 45kg e o consumo calórico dela, pra MANUTENÇÃO dos seus 45kg, é 1800kcal. Com 70kg, duvido que teu consumo pra manutenção seja menor que 2500kcal. Outra coisa: vejo muito furinhos nesse teu plano alimentar, mas não vou me aprofundar porque não sou nutricionista. Apenas citando algumas decisões no mínimo questionáveis: Qual o problema em consumir whey? Cara, esses "leites" vegetais são uma enganação. São tamanha enganação que eles colocam no rótulo, em destaque, 15g de proteína por litro. Isso quer dizer que num copo de 200ml, tu vai ter míseros 3g de proteína - piada. Dinheiro no lixo. Bobagem, modinha. No teu lugar eu faria o simples: montaria uma dieta com boas fontes de proteína, boas fontes de carboidratos, e boas fontes de gordura. Sabendo o teu consumo calórico pra manutenção dos 70kg, aumenta ou diminui 300kcal diárias, pra ganho ou perda de peso respectivamente. Investir numa dieta tão restritiva e mirabolante como tu tá propondo, é o primeiro passo pra falhar e se frustrar. Realmente não entendo essa modinha de dietas super elaboradas, não entendo essa DEMONIZAÇÃO do carboidrato. Aliás, até entendo: alguém tem que vender (seja livros ou consultas) e as pessoas normalmente não estão dispostas a pagar pelo normal. Só pra ilustrar: eu nunca deixei de comer carboidratos. Meu almoço é bastante variado, sigo uma dieta flexível: como arroz branco, como macarrão, como batata comum, batata doce, aipim, etc, etc. Essa semana preparei uma lasanha e dividi em 6 porções pra almoço. Sim, isso mesmo, UMA LASANHA. Só que uma lasanha preparada em casa, com os ingredientes que eu escolho, é totalmente diferente de uma lasanha congelada. Então, no almoço, mando muitos alimentos que as pessoas demonizam, o único cuidado que tenho é nas quantidades. E sabe qual o resultado disso: eu mantenho meu BF abaixo de 10% há mais de 3 anos, sem uso de nenhum fármaco.

Não é algo pra se preocupar não mano, pode tomar limão, comer limão, fazer gargarejo, vai prejudicar como qualquer alimento ácido pode prejudicar... vale a mesma regra do refrigerante, não se deve escovar os dentes logo após o consumo.... recomenda-se fazer um enxágue e só depois de uns 10 minutos fazer a escovação....

Se puder fale do exame de testo, se inibiu ou não o eixo

Acompanhando

Acompanhando.

ATUALIZAÇÃO 07/09/2020 - @Guilherme Gregorio Gugik Medidas: Peso: 90kg para 95 Altura: 187 Braço: 42 para 44 Cintura umbigo: 83 para 86 Quadriceps: 65 para 67 Pantu: 41 para 42 Pescoço: 42 para 44 Ante braço: 34 para 35 Fotos atuais: Frente, Lado, Costas ------------------------------------------------- - @MadrugaDentista Medidas: Peso: 120kg para 115 Altura: 188 Braço: 44 para 45 Cintura umbigo: 98 para 92,5 Quadriceps: 72 para 72 Pantu: 43 para 43,5 Pescoço: 49 para 49 Ante braço: 36 para 37 Fotos atuais: Frente, Lado, Costas

Ontem teve AEJ de manhã e treino de anterior e posterior de pernas bem similar ao último, de tarde. Trabalhei bem as variáveis e subi algumas cargas. Fiz agacho no smith com 90 kg, porque me sinto mais segura, já que não tenho ajuda de ninguém e não pretendo me lesionar. A musculatura sentiu os efeitos da carga pesada. Porém, na cadeira extensora faço 100 repetições com carga leve e assim vou dando estímulos diferentes para alcançar mais fibras. Posterior chorou no leg 45 que fiz com elástico e conjuguei com sumô e está desenvolvendo bem. O que ando fazendo antes do treino de pernas é tomar cafeína e me dá um gás bom. Pra constar que tenho zero dor em articulações e a lombar está preservada. Depois que adequei as execuções dos exercícios nunca mais senti joelho ou ombro. É vida que segue.

Quando voltar a academia, começaria com um bulking leve, hoje vc não tem musculatura para um cutting

Update: Conforme programado, sexta-feira treinei ombros com um amigo e também com o costumeiro parceiro de treino. Fizemos um treino mais intenso e volumoso do que o comum, foi insano. Pegou tanto que acordei no sábado com o pescoço e os trapézios travados rs. Sábado treinei posterior de coxa, treino foi muito bom. Estou com dores até agora. Hoje apesar de ser feriado estou trabalhando o dia todo , e a academia vai abrir, então vou treinar e possivelmente fazer um cardio também, veremos. Abs

Fazendo o que dá até agora Domingo bati os 41 de idade. Ano zoado, mas na boa, ainda bem que saporra de coronga veio em 2020. Um pouco antes tipo entre 17 e 19 e eu estaria muito mais peidado da cabeça. Até nisso dei sorte Depois de amanhã aquela viagem bença... Só alegria

Resolvi me testar aplicando o deficit calórico e gerenciando os macros. E olha que foi 30/30/40 de P/G/C. Nem foi tanto carbo. Puta rebote... Catei os cacos e voltei aos corres. I will be back. Soon.

Eu desapareço e quando volto o barba já tá agachando. Se sumir de novo daqui a pouco vejo a barra envergando.

Oi sumidos! KKKKK Rapaziada eu ando meio sumido pq a correria está grande, graças a Deus! Mas vim atualizar vocês aqui. O shape esta indo bem, meu projetinho de 100 dias está muito próximo. Resolvi trocar de treinador por querer um acompanhamento mais profissional. Estou começando hoje com o novo e espero colher bons frutos dessa nova caminhada. Por esses dias tento atualizar vocês com o shape, até pq, nem tempo de fazer minhas avaliações semanais estou tendo e a ultima que fiz já tem 3 semanas. Por hoje é isso meus consagrados! #RumoAos95kg?

E não esqueça a musiquinha.... HAHAHAHAHAHA - "é na boq...(complete o resto mentalmente)" Treino GOSTOSO da poha, man! Mas me diz... Pq vc não informa as cargas em todos os exercícios? E manda foto geral do shape aí pra ver como tá essa carcaça!

Péssima fonte para informação... Eric Berg não é médico de verdade, ele tem formação em quiropraxia apenas (não o mesmo que ser doutor em medicina nos EUA). Ele já foi multado e advertido pelo conselho de medicina de virginia pelas bobagens que fala a anos atrás: https://quackwatch.org/cases/board/chiro/berg/ E ainda se afirma como expert em uma área que não tem nem formação. O video dele comete, de propósito, o mesmo erro que outros famosos de YouTube cometem: Selecionam pesquisas a dedo, extrapolam os resultados e vendem a ideia como verdade. Sugiro comecar a ler as pesquisas diretamente e ver comentários dos experts (de verdade) na área sobre. Por exemplo dos próprios pesquisadores que comentam sobre, etc.

fala irmaozinho.. você só perderá gordura do corpo todo... nunca apenas de um local... a famosa 'localizada' salvo procedimento estético/cirúrgico deficit calórico e aeróbicos são a base..

É exatamente com Dieta e treino que se perde a gordura localizada! Seria interessante saber o seu peso, e percentual de gordura pra te dar uma ideia de quanto falta.... o detalhe é que tem que permanecer em dieta por mais tempo para ir perdendo toda gordura corporal, tem que acompanhar com medidas de BF, fita métrica etc para ver se não estagnou, aí conforme você vai emagrecendo é preciso reduzir ainda mais as calorias, ou adicionar mais cardio, ou algum recurso ergogênico (uma cafeína por exemplo), ou ainda alguma estratégia dietética pra ajudar a queimar mais calorias do que você ingere...

Dor tardia = dano muscular = síntese proteica sendo direcionada para o reparo de tecido, e não construção, como desejamos. Quanto mais treinado, menos sentirá dor = síntese proteica sendo direcionada a construção de massa. A hipertrofia começa justamente quando termina o período de dor tardia. Esqueça ela. DOR (desconforto) tem que ter durante o treino, dor TARDIA não é desejável, ao contrário do que a galera pensa.

só o suor correndo no olho me incomoda.. sujou limpou, simples. nada.. tô nem ai.. principalmente se treinar com parceiro. não dou a mínima. se o cara puxa paninho pra limpar a cada série já chamo de fresco e mando ir treinar sozinho.. kkkkk

Este tópico tem a intenção de discutir os vídeos do MobilityWOD (http://www.mobilitywod.com/). Poste qualquer vídeo do MobilityWOD aqui para fazer comentários ou questionamentos. Seria interessante também colocar a data ou o número do vídeo para que as outras pessoas possam acessar o site e ver os comentários originais. Exemplo Episódio 01, 23 de Agosto de 2010 ________________ Traduções e discussão sobre cada episódio! (link para MWod original, link para a tradução e tags originais) Genéricos Episode 01/365: The First of Many Beat Downs - aqui [10 Min Squat, 1st MWod, hip capsule, hip external rotation, hip flexion, squat] Episode 02/365: Don’t Go In the Pain Cave - aqui [anterior hip, clean, couch stretch, femur, hip capsule, hip drive, hip extension, kicking, skating] Episode 03/365: New Concept, and Homework…. - aqui [ankle, calves, dorsiflexion, foot, gastrocnemius, heel cord, knee extension, knee pain, lower leg, running, split jerk, squat] Episode 04: Silent P in Filet, Very Paleo - aqui [back pain, femur, glute ham situps, hip, hip extension, hip flexors, overextension, pelvis, psoas, squat] Episode 05: Darth Shoulder - aqui [Dips, labrum, ring dip, shoulder extension, shoulder external rotation, shoulder internal rotation, shoulders] Episode 06: Sign the Papers Old Man - aqui anterior shoulder pain, clean, high pull, pulling, rotator cuff, scapula, shoulder capsule, shoulder extension, shoulder internal rotation, shoulders, snatch] Episode 07: Bro, Your Navicular Bone Dropped - aqui [acl, deadlift, femur, hip, hip capsule, hip external rotation, hip flexion, knee pain, mcl, meniscus, navicular, pronation, squat, valgus, valgus knee, welbourne] Episode 08: Mobility, I has It - aqui [bottom position, glutes, hamstring, hip capsule, hip external rotation, load sequencing, overhead squat, peak tension, sott's press] Episode 09 & 10: I Will Bend Like a Reed In the Wind - aqui e aqui [infraspinatus, Lats, overhead position, rotator cuff, shoulder, shoulder external rotation, shoulder external rotators, shoulder impingement, shoulder joint distraction, subscapularis, teres minor, triceps, welbourne] Episode 11: How to "Stretch" Your Back Bits - aqui [contract/relax, deadlift, glutes, good morning, hamstrings, hip flexion, knee extension, one joint rule, PNF, posterior chain, rounded back, sciatic nerve, sit test] Episode 12: Stronger than Diane? Goddess of Squat? - aqui [anterior hip, glutes, hip extension, hip flexion, hip internal rotation, jerk, medial hamstrings, neutral spine, one joint rule, overhead position, psoas, split jerk, thoracic extension, thoracic spine] Episode 13: It’s Just Movement, Break it Down - aqui [box squat, femur, gemellus, hip external rotators, hip flexion, hip joint, lcl, load sequencing, obturator, piriformis, quadratus femoris, squat] Episode 14: Celebrity Goat Death Match: Chris Spealer - aqui [adductors, anterior hip, chris spealer, couch stretch, deadlift, hip internal rotation, mashing, overextension, pelvis neutral, psoas, squat] Episode 15: You Must Defeat The Evil Chair - aqui [back pain, FABER test, hip capsule, hip external rotation, hip flexion, hip internal rotation, hips, overextension, sitting, tight hips] Agachamento Daily Prog: 1/3 Squat Cycle - aqui Daily Prog: 2/2 Squat Cycle - aqui