Líderes

Não se trata mais de um objetivo numérico, ou uma meta à curto prazo. Simplesmente é isso que faz eu me sentir vivo. Se tornou um estilo de vida. A MUSCULAÇÃO SALVOU A MINHA VIDA. Longe do objetivo, porém mais perto que ontem. ** Atualmente dormindo de 3 a 4h por noite, minha filha nasceu tem 5 dias, tô treinando, fazendo dieta, trabalhando, cuidando da minha filha e da casa, a esposa está operada. E focado só em bater as proteínas. NO EXCUSES

Sim, se a ingestão de gorduras for realmente muito baixa. Na prática, a maior parte da gordura ingerida vai ser armazenada e o restante vai ser metabolizado em energia. Se fizer um superávit de 500kcal com uma ingestão de ~50g de gordura, tem gordura suficiente na dieta pra esse aumento de estoque de gordura (no caso do exemplo, 450kcal). Ou seja, mesmo nesse exemplo, com uma baixa ingestão de gorduras (50g) seria possível que 90% do superávit calórico fosse armazenado em forma de gordura. A gente não tem um botão que escolhe qual macro vai jogar no superávit. Na prática a gente ingere tudo junto. (vale ressaltar que a coisa não é estática, há um turnover muito grande de gorduras e proteínas durante o dia e fica um saldo no final) As calculadoras de gasto calórico geralmente já levam em consideração valores estimados de NEAT e TEF. Só mencionei o TEF pq às vezes a pessoa sai de um bulking pra um cutting e não pensa nisso. Se o cara sai de 3000 pra 2000kcal, com alta ingestão de proteínas em ambos os cenários, o TEF vai cair de ~300kcal pra ~200kcal. São 100kcal de diferença por dia só de TEF. Mais o NEAT, mais possivelmente alguma redução de gasto nos treinos... Então, aquele déficit estimado de, digamos, 500kcal, será, na verdade, de 300-350kcal (isso se o NEAT não despencar). No final botam na conta do metabolismo, mas geralmente a maior parte está nos outros componentes.

O pessoal leva o "no pain no gain" muito a sério.

Ontem teve AEJ de manhã e treino de anterior e posterior de pernas bem similar ao último, de tarde. Trabalhei bem as variáveis e subi algumas cargas. Fiz agacho no smith com 90 kg, porque me sinto mais segura, já que não tenho ajuda de ninguém e não pretendo me lesionar. A musculatura sentiu os efeitos da carga pesada. Porém, na cadeira extensora faço 100 repetições com carga leve e assim vou dando estímulos diferentes para alcançar mais fibras. Posterior chorou no leg 45 que fiz com elástico e conjuguei com sumô e está desenvolvendo bem. O que ando fazendo antes do treino de pernas é tomar cafeína e me dá um gás bom. Pra constar que tenho zero dor em articulações e a lombar está preservada. Depois que adequei as execuções dos exercícios nunca mais senti joelho ou ombro. É vida que segue.

Bom dia meus caros , tudo bem com vocês ? Eis me aqui, após perder 10kg e ainda na luta para alcançar os 10% de BF ( e assim bulkar, cuttar, bulkar cuttar pelo resto da vida, mas meu diario não é nesse post, outro dia eu conto minha historia e meus objetivos), estou aqui hoje para dar dicas reais para vocês ! Dicas que vocês vão se identificar e não vão achar que o problema é só com vocês. Vamos la ? 1 - TENHA CALMA! Já ouviu falar no ditado " A pressa é inimiga da perfeição" ? , Poisé, aqui se aplica muito bem ! Amigo , não adianta cortar 1000kcal de uma vez, pois você vai sim perder PESO, porém, seu cutting não vai durar nem 1 mês, você vai perder o controle da situação e pior, vai te dar um efeito rebote, tão tenso que tudo que você perdeu, vai ganhar em dobro. Tenha calma, diminua 100kcal por semana, emagreça gradualmente. 2 - Meu peso não sai disso ! Já passei por isso amigo , minha meta é 800gr a 1kg por semana e eu certa vez fui me pesar e estava 2kg mais pesado. Amigo, tenha calma, você não engordou 1kg ou 2kg em 1 dia ou 3 dias que seja. Muitas vezes é bolo fecal (merda), retenção e etc. 3- Vou tomar uma OXANDROLONA HEHEHE, quero ver se não vou secar. Amigo, se você não tem força de vontade nem para ter calma e sair desses 25% de BF para pelo menos 14% , quem dirá ter foco em usar uma droga. Não use nenhuma droga para definir, se caso você tiver acima dos 15%. Ioimbina, clembuterol, E.C.A . Use tambem só la no final do seu cutting. Confie em mim, você vai perder gordura sem essas coisas ! 4- 3kg em 1 semana , receitas milagrosas. Amigo, apenas coma certo e treine bem ! Não caia em receitas milagrosas, o certo é perder até 1.200kg de gordura p/ semana. 5- DIAS OFF em dias que você não vai treinar, tente ao menos correr na rua ... E se não der , retire na media de 300kcal da sua dieta. SÓ NESSE DIA OFF. 6- TENHA OBJETIVOS ! Amigo, tenha objetivo. Você irá focar muito mais . Eu pretendo estar no meu melhor shape até dezembro, pois meu 1º filho irá nascer e eu quero fazer um book de fotos com ele na praia, pois moro no litoral. Tenha objetivos fixos e satisfatorios. 7- DIETA É CARO ! Amigo, só vai ser caro se você quiser encher o c* de coisa de fresco! Arroz , frango , ovo, verduras em geral , . Pronto meu amigo ! Seja simples, busque macros em coisas coisas simples ! ESSA DICA FINAL É A MAIS IMPORTANTE PRA MIM, POIS FOI COM ELA QUE EU APRENDI A DOMINAR O CUTTING. - APENAS COMA ! Amigo, é ruim ? o frango é seco ? o ovo ta com gosto horrivel ? apenas coma , engole e ignora o gosto, só isso. Esse desprazer é temporaro, não vai durar o dia todo. Apenas COMA !

Eae. Manos, doideira total. Ontem tava tudo fechado, então meti um pedal na rua. 27km, 1h30. Curti demais, foi bom p variar um pouco. Hoje academia abriu menos tempo pq é feriado local, então mandei trenao de peito, tríceps e bíceps. Voltei p casa e fui pesar. Eis a macumba: 83,8kg. Realmente não entendo. Mas vou continuar e tentar baixar pros 80 e fodase. Vamo nessa!!! Algo que tem me ajudado nas refeições com mais carbo/ livres: metformina. Mando um comprido após a refeição. Vejo que ajuda a não embaçar o físico e encher mais o glicogênio. Vou manter.

Dor pós treino não quer dizer nada.

Eu costumo sentir dores quando realizo mudança nos treinos, é fato que o corpo se acostuma sempre com o mesmo estimulo. Treinar a falha sempre também não garante dor no dia seguinte. Tem também o fato de que ninguém aqui consegue ver como você executa e sinceramente tem mt personal de academia desleixado, as vezes vc pensa q ta tudo certo pelo cara ta do seu lado e na vdd ele ta cagando pra sua execução. O descanso também é um fator chave, pra se treinar pesado tem que descansar, tem que deixar as fibras se recuperarem antes de "quebrar" elas de novo.

Update: Físico ganhando volume. Cargas aumentando. Vou fechar 2 meses de protocolo no dia 14. Nesse meio tempo, na minha opinião, tive mais ganhos de força, do que mudanças radicais no físico. Isso me deixa muito feliz, pois é uma etapa pela qual preciso passar para mais pra frente poder fazer treinos voltados à hipertrofia podendo utilizar de cargas mais altas para faixa de 8~12 reps. Carga 10 reps inicio do protocolo: 10 reps para 60kg no supino, 70kg no agachamento. Carga atual: 10 reps para 90kg no supino, 100kg no agachamento. (sem contar peso da barra) Esse aumento de força se estendeu para todos os demais exercícios. Vou deixar uma foto só por que nesse dia eu estava me sentindo imenso kkkk Colaterais até então: 1) Libido alta demais. Nunca achei que fosse se tornar um problema, mas tá foda, namorada tá reclamando, passo o dia todo na maldade. Pareço cachorro louco não consigo pensar em outra coisa, só fico de boa quando to assistindo uma série ou comendo kkk 2) Espinhas. Continua sendo um problema, elas são bem pequenas e espalhadas, mal chega dar pra ver nas fotos. É isso então. Boa semana a todos.

Chamo isso de gasto energético. Menos tecido a manter, menos energia precisa ingerir. Platô se refere a qualquer estabilidade em qualquer processo. Ele existe e é atingido, por exemplo, reduzindo o NEAT e ingerindo mais comida do que se pensa (errando na dieta). Termogênese adaptativa não causa platô. Até mesmo a redução de peso não causa, se pensando em curto e médio prazos, já que uns 20kg a menos vão resultar em apenas umas 300, 400 kcal a menos de gasto. Gasto real por tecido a ser mantido, e não "adaptação do metabolismo". Ou seja, mantendo supostas calorias que faziam 500kcal de déficit, ainda haverá ~100kcal de déficit se o indivíduo mantiver o gasto energético, mesmo após 20kg a menos e vários meses após. Me expressei mal. Há redução, mas o ganho de peso em pacientes com hipotireoidismo são devido retenção (1~2kg) e fadiga/cansaço geral, consequentemente reduzindo gasto energético. Obviamente me refiro apenas ao assunto do tópico: redução de TMB. Há diversas alterações no metabolismo (no sentido amplo: de hormônios, nutrientes) Enfim, a resposta deveria ser esta: Déficit calórico aumenta níveis de rT3 as custas de T3, mas após 2, 3 semanas estes níveis já estabilizam.

Olá, Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting. Alguns conceitos básicos: Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar: Bulking Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais: Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101. Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição. Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei). Abraços

Creio que esse tópico seja para muitos que pretendem entrar no TRT e acham que é tudo mil maravilhas, ereção todo o tempo, massa muscular, energia adoidado e da para manter TRT indefinidamente ou sair do TRT sem qualquer problema. Vou me basear na minha experiência pessoal (estou em TRT, nesse momento com 29 anos (2018), faço TRT a mais de 1 ano com deposteron e já tive que trocar diversas vezes de médico e viajar com testo) e também relatos desse excelente tópico: Sem dúvidas TRT é ótimo, ajuda muito quem está realmente com testo baixa e mesmo se enchendo de tamox+clomid+hcg não consegue voltar à produção em níveis decentes. Mas é necessário ter precaução achando que é tudo fácil, pois a dificuldade começa já em achar um bom profissional que entenda do assunto. Antes de começar o assunto, provavelmente o que vai ser relatado aqui é o mesmo problema de alguém que fosse fazer cruise. Mas entendam a diferença, aonde TRT é, idealmente, para quem realmente precisa, cruise é uma opção de vida. Vamos aos desafios que TRT vai causar na vida de quem for entrar nesse meio. Sobre Profissionais da área👨‍⚕️👩‍⚕️ Por experiência própria digo que facilmente 90% dos endocrinos não possuem conhecimento ou segurança em passar TRT para alguém. O mais comum que vai ocorrer é o seguinte: Investigação sobre o motivo de testo baixa 1 - Se estiver baixo mas dentro da faixa normal (testo total) e/ou testo livre estiver "normal" (mas com testo total beirando o mínimo): Você vai escutar: "está na faixa normal, não tem qualquer problema", independente se você tem 20 anos e já está com 250 de testo total, sem conseguir ter uma ereção a meses. Qualquer reclamação sobre falta de ereção, libido zerada, falta de sexo a 3 meses, não consegue se masturbar = "psicológico, o exame está mostrando que está na faixa normal" 1.1 - Se o profissional for menos deinsformado ruim e realmente compreender todos os efeitos relatados e analisar o caso junto com o exame de sangue (mesmo estando baixo mas faixa normal): Recomendação de tomar clomid + tamox por 2 a 3 meses. Se não aumentar com clomix e tamox o médico vai insistir por mais 3 meses no clomid + tamox ou você vai escutar: "essa é a produção do seu corpo mesmo, não tem por que fazer reposição" 1.2 - Se o profissional for mais inteirado sobre o assunto, começa a jornada de TRT. Importante: tudo que foi dito antes vai acontecer novamente assim que tiver que trocar de médico (geralmente quando o atual não atende mais o plano de saúde), então se prepare para contar toda a sua trajetória de vida até então e ainda assim escutar "prefiro que você tente clomid e tamox mais uma vez, não vou receitar testosterona"... Importante 2: dos poucos que recomendam TRT, menos ainda conhecem sobre HCG. Fique esperto (ver sobre colaterais a seguir)... Colaterais💣 1 - Atrofia de Testículos 🥜 Cedo ou tarde sua produção natural vai ser suprimida, talvez leve alguns meses ou anos mas vai suprimir com certeza em algum momento. Com isso vai ocorrer o seguinte: -> Espermograma mostrando 0 (zero) espermatozoides. -> Diminuição das bolas Se seu plano é ter filhos no futuro: É altamente recomendado usar HCG durante o TRT ou pelo menos algumas vezes durante o ano tentar fazer um "restart" da produção natural para ver se suas bolas ainda estão vivas. Restart não possui um protocolo específico, você vai encontrar todo tipo de recomendação pra isso dependendo dos profissionais (principalmente fora do brasil). Segue pesquisas de restarts: Resumindo, seria basicamente usar uma dosagem mais baixa de testo (TRT) ou nenhuma testo e iniciar HCG com uma dosagem mais alta "de arranque" e seguir com 500ui a cara 3 dias por +- 1 a 2 meses, junto(ou não) com algum SERMS e junto com anastrozol (ou outro) para tentar controlar estrogênio. Repetir espermograma após isso. Seria muito interessante e importante colocar o esperma para congelar em alguma clinica de fertilidade, é raro de ocorrer mas nem sempre as bolas voltam a funcionar mesmo se atolando de HCG. Se prepare pois colher o esperma bom para congelar custa pelo menos >1000 reais e você vai ter que pagar a cada 6 meses um valor X pra manter seu esperma no banco.... 2 - Acne Bastante relativo, mas pode aumentar com TRT depois de um tempo. Em algumas pessoas só controlando o estrogênio já segura isso mas as vezes pode ser puramente por causa da maior quantidade de DHT no corpo. Se já tinha uma pré-disposição quando era mais novo, pior ainda... Se prepare para ir no dermatologista, talvez alguns cremes sejam suficientes ou no pior dos casos isotretinoína (e seja sincero com o dermatologista sobre o uso de testo). 3 - Falta de libido ↘️ (!) Pode não fazer sentido algum para quem está iniciando TRT, mas acontece (e muito) perder libido após usar testosterona. Quem inicia TRT com certeza começa a ter uma libido absurda, é normal. Depois começa a normalizar e as vezes pode diminuir muito a libido. Libido é influenciada por muita (MUITA) coisa, desde psicológico, remédios (principalmente depressão), trauma físico em testiculos e por fim existem as causas ligadas ao uso de testo exogena (resumindo: outros hormonios que ficaram zuados). Existe a possibilidade de tentar contornar o problema com alguns suplementos (que talvez tenham ou não alguma pesquisa confirmando que ajuda na ereção), mas de qualquer forma vamos discutir só as prováveis causas de libido baixa. Segue os principais suspeitos: 3.1 - Estrogênio Isso não costuma ser um problema com dosagens baixas de testo (realmente para TRT), mas sempre é importante fazer exames para saber se isso está controlado. Estrogênio muito baixo causa libido baixa, estrogenio alto também (!). Pode acontecer de ter que acabar testando usar anastrozol aos poucos (Dosagem nada padrão, tem quem use 0.5mg por semana, 0.5mg DS2DN, 1mg por dia costuma ser muito(!). Comece pelo menor valor para não diminuir estrogenio demais) e ver se melhora libido Se não estiver colaterais aparentes (acne, mamilos sensíveis/gino, libido baixa, etc) não precisaria se preocupar em tomar anastrozol a não ser que faça muita questão. Vide (em inglês) sobre gineco para quem usa e abusa de testo: 3.2 - Prolactina Não é incomum ver também prolactina aumentando (muito) após iniciar TRT. Prolactina alta pode causar libido baixa, gineco, etc. Faça exames sempre que possivel. De qualquer forma a "solução" mais comum é usar cabergolina para reduzir prolactina. 4 - Colesterol, Hemoglobina, Hematócrito, Hipertensão🩸❣️ Esses são os colaterais menos aparentes e os mais complicados se sair fora de controle (e perigosos☠️). É de se esperar que um deles, se não todos, aumentem em alguma magnitude, não tem muito como escapar disso mesmo em TRT mas a variação deveria ser baixa (se a dosagem de reposição for correta). Acompanhe com exames como era antes do TRT e durante, seja a cada 6 meses ou 1 ano. Pode ser necessário espaçar mais dosagens de testo ou reduzir doses para minimizar alguns problemas. No caso de hematócritos altos é relativamente simples controlar: Fazer sangria/doação de sangue a cada 3-4 meses. Agora, no caso de colesterol, hipertensão e qualquer outro colateral relacionado ao coração: Consulte um cardiologista e discuta o que pode ser feito (e seja sincero sobre fazer TRT) 4.1 - Ferritina baixa 🩸 Como seu corpo vai produzir mais glóbulos vermelhos (hematócritos), o seu corpo vai consumir mais dos estoques de ferro (ferritina) e a ferritina vai diminuir com passar do tempo (nos seus exames de sangue). Literalmente não tem muito o que fazer, vai acompanhando outros exames de ferro (ferro sérico, transferrina, etc). Pior dos casos daria para reduzir frequência de doação de sangue, mas como pode imaginar, isso vem com o outro lado do problema que seria hematócritos elevados.... Em tese não precisaria repor ferro com suplementação, pois vc não está anêmico de verdade (ferritina está baixa, ok, mas em contrapartida glóbulos vermelhos estão altos). Suplementando supostamente iria ajudar a produzir mais glóbulos vermelhos (e ai vai doar mais sangue do que já estava doando?...). Mas atenção, o cenário totalmente oposto também existe: Quem tem testosterona baixa, também pode ter ferritina baixa...vai entender... Sinceramente, minha opinião pessoal (28/11/2022), esse assunto de ferro + TRT é meio nebuloso do que deveria ser feito ou não E o que deve-se esperar a longo-prazo. Pesquisas sobre: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154071/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433757/ Vídeo sobre (mas sinceramente assista com certo ceticismo, não sei quem são as pessoas no vídeo e graduação delas😞 5 - Queda de cabelo 👨‍🦲 Situação basicamente parecida com Acne: DHT aumentou e/ou você possui pre-disposição genética = vai começar a cair mais cabelo. Se for genético, voce só está acelerando o inevitável. Se não for, pode ser controlado se o DHT voltar ao normal (doses menores de testo). De qualquer forma, vá em um dermatologista. Possivelmente vai ser tratamentos com minoxidil e finasterida (evite tomar o oral, ele reduz DHT mas pode causar problemas mais sérios em algumas pessoas). Vide (em inglês): 6 - Embolia Pulmonar 🏥 Isso não é realmente um "colateral" mas mais um risco em toda vez que injeta algo oleoso. Funciona da seguinte forma (e não acontece apenas com trembolona!): Após inserir a agulha, puxar para ver se não sai sangue, vc começa a injetar e dentro de alguns segundos literalmente sente o gosto do oleo na boca e começa a tossir (muito), junto com isso a garganta da uma sensação ruim como se tivesse inchada. Meu amigo, um pouco do óleo que vc acabou de injetar entrou em uma veia (mesmo vc não tendo puxado sangue na seringa). Isso é chamado de microembolia pulmonar. Isso já me aconteceu umas 3x nesses últimos 6 anos de TRT (atualização 28/11/2022) e da desespero fodido. Costumo ter que deitar (completamente) e esperar passar quando acontece. Agora sendo mais a fundo desse tópico, isso é perigoso. Na grande maioria das vezes passa apenas esperando, mas pode ser necessário ir ao hospital. De qualquer forma, não importa se vc está injetando cipio, prop ou o que for. Se ver que não ta passando a tosse, é de muita importancia ir ao hospital. Para quem quiser ler mais sobre: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2050116120300234 https://eje.bioscientifica.com/view/journals/eje/172/5/511.xml https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3205107/ Produtos vendidos (Testosterona, HCG, etc) 1- Testosterona 1.1 - Testosterona de farmácias (legalizado) - Nebido (e outros genéricos): muito caro, 1 aplicação é para +-3 meses. É uma alternativa boa para quem não está disposto a fazer injeção frequente (1x por semana ou 1x a cada 2 semanas). Como o pico é baixo, pode não dar sensação alguma de que usou testosterona, se não melhorar nada (nem libido), avalie se não é melhor trocar para cipio, etc. - Deposteron (cipionato): era barato agora é caro (Atualização 2022), facilmente 3 ampolas (1 caixa) duram por um pouco mais de um mês. Provavelmente o médico vai indicar no mínimo injetar a cada duas semanas, mesmo que a meia vida seja entre 5-7 dias..... Alguns insistem até em tomar 1x por mês, esses sim não sabe o que fazem. Veja o que for mais conveniente (e se sentir melhor), seja 200mg a cada 2 semanas ou 100mg por semana (vai ser necessário separar e guardar a seringa para aplicar 2x) - Durateston: Barato (2022) nem sempre médico sabe como indicar a frequencia (principalmente por conta de 3 testosteronas com meia-vidas diferentes) E não é facil de achar nas farmácias. - Androgel: Absurdamente caro, CxB é péssimo. Mas é uma opção para quem não gosta de agulhas. Caso use androgel, lembre-se de passar longe de qualquer área que outras pessoas possa encostar (filhos, esposa, etc). Não é uma boa opção comparada com injetável. - Proviron: nunca é uma escolha para ser utilizada como TRT por ser derivado de DHT. Geralmente indicado para ser utilizado JUNTO de testo. - Manipulados (gel): mesma coisa do androgel, mas o médico pode errar na formula (e a dosagem/absorção ficar pior ainda) - Manipulado (oxandrolona/anavar): esteróide oral. Para quem se preocupa com fígado, apesar de ser relativamente "ok", evite. Mas é uma opção para quem não gosta de agulhas também.... - Bioidêntico: geralmente é testosterona suspenso, isso é uma bosta para ser controlado (tem que injetar todo dia pois a meia-vida é baixa) e possui mesmos colaterais de fármaco "de farmácia" (afinal testosterona é testosterona depois que é processado e perde ester). É modinha hoje em dia indicar qualquer coisa "bioidentico" com o marketing que é mais seguro, o detalhe é que testosterona é produzido sinteticamente da mesma forma seja bioidentico ou farmaco, a diferença seria só o ester usado (ou não). 💩Importante: existem periodos durante o ano que fica em falta testos nas farmácias e você vai ter a escolha de: trocar de testo (deposteron para gel, etc) ou comprar underground. Minha dica é se possivel sempre estoque o suficiente para pelo menos 3 meses. 1.2 - Underground Creio que todos sabem que underground se resume em: Matéria-prima vinda da china ou índia, cozida por algum "chefe" que talvez ou não saiba o que está fazendo (esterilização, dosagens, etc).... Sem contar as possibilidades de: - Vendedor chines/indiano ter passado a perna e mandado outro testosterona qualquer no lugar (sem nem entrar na discussão sobre pureza ou se mandou sal de cozinha e nada de testo no pó...) para o chefe. Vai testar como? ninguém vai pagar laboratório privado pra testar... - Chefe propositalmente vende óleo sem nada ativo dentro... 2 - HCG Existem pessoas que tentam fazer "TRT" usando HCG. Não é nada comum e não é muito vantajoso (preço, quantidade de injeções, etc). Isso tem que ser avaliado por um endocrino. De qualquer forma, você possui a possibilidade de: Comprar em farmácia (não precisa de receita), preço muito próximo do veterinário. Comprar veterinário, o que não faz sentido se for preço próximo do humano na sua cidade. Manipular (muitas vezes sub-lingual), mas é caro. O mais comum é usar HCG para fazer os testiculos voltarem a funcionar (sair de TRT, ter filhos, etc) e não como TRT. Para a vida toda (e o que significa para sua vida pessoal)👴 Basicamente TRT é para quem realmente está na ferrado e as bolas não dão conta de produzir o suficiente para ter uma qualidade de vida boa (principalmente sexual, energia, humor, etc) . Iniciar um TRT por livre espontânea vontade para "parar depois de 6 meses" é uma ideia muito sem noção, pois está ferrando o eixo-hormonal sem necessidades e com poucos ganhos estéticos. É mais fácil fazer um ciclo bem feito no lugar. Video interessante (em ingles) sobre: 1 - Família Seu parceiro(a) deve estar preparado psicologicamente para você se injetando (caso seja injetavel) para o resto da vida. Sem julgamentos, entendendo a necessidade. Se apertar o bolso ou estiver em falta nas farmácias, você talvez tenha que comprar underground. Seu parceiro vai ter que entender (as vezes da para se sentir como se tivesse comprando drogas de traficante). Filhos podem não entender inicialmente do que se trata tantas seringas, etc. Lembre-se de ter uma boa conversa sobre isso para a interpretação dos filhos não sair totalmente errada e ainda espalhar na escola de forma mais errada ainda. Se você ainda é dependente dos seus pais (moradia, etc) ou as vezes não há dependência mas se preocupam muito com você: talvez não entendam a necessidade. Eles vão receber a notícia de que precisa injetar testosterona e reagir de que forma? Digo por experiencia própria, os meus não conseguem entender de forma alguma que é por ter testo baixa. Em >3 anos de TRT ainda escuto "mas quando vc vai parar, faz mal".... Em geral, prepare-se para escutar também "Ta querendo ficar bombado", "teu pau vai ficar pequeno", "Parece viciado com essas agulhas", "Para com isso, vai foder sua saúde". Isso eu já escutei até de médico (em geral), que claramente não estudaram nada sobre TRT. 2 - Viagem internacional Essa parte é um inferno, segue o motivo: Beleza, vai viajar internacionalmente, show de bola, mas tem que ser bem pensado principalmente dependendo da duração da viagem (principalmente se for ficar fora do país por mais de um mês): - Farmaco Tem receita pras ampolas (testo e/ou HCG)? Algum atestado em inglês sobre sua condição e necessidade? Esse atestado será que vale algo no outro país? Vai levar seringas junto? - Underground: Vai esconder como? PS: Não vamos passar dicas aqui no topico, mas como somos brasileiros sempre existe muita criatividade nessa hora... Não vamos nem entrar na discussão do problema que daria, seja no brasil ou no país de destino, caso encontrem as ampolas e não aceitem a receita ou é underground. Tentar comprar no outro país pode ser uma situação bem complicada, ainda mais dependendo do quão ilegal seria adquirir esteroides com ou sem receita. Minha recomendação é: Leve, se possível, fármaco com receita (inclusive em inglês < nem que seja do google translator> ). Se for underground, usem a criatividade pra levar... Não leve seringas e compre no país de destino (se for ficar fora por alguns meses) ------- Favor comentarem mais situações (ou me corrigir, pois devo ter errado alguns detalhes) que é importante deixar claro para quem está querendo entrar nessa vida de TRT.

Sim, o conhecimento. (By Leandro Twin) Oxandrolona e testo são os mais seguros se souber o que tá fazendo.

Só pra te dar um exemplo: comecei a treinar em 2000, não existira youtube, não existia instagram, nem sequer um fórum pra galera discutir treino e dieta. A única informação que eu tinha era: comer mais e melhor, e treinar sério. Ao longo do primeiro ano de academia, ganhei 7kg de massa muscular, e meus colegas de colégio me chamavam de "bombado"! Hahahaha

é o lado bom de ser "ecto" e o ruim também né, pra ganhar cada kg é suado...

Síndrome do impacto Tendão da cabeça longa inflamado Manguito São os mais comuns

O ponto forte do sl é o iniciante aprender os movimentos básicos devido a frequencia e volume deles , como treino de forca é bem fraco e ultrapassado mesmo , 5-3-1 e uma programação maneira se for focar em força da uma pesquisada no 5-3-1 , sl é bem pra noobzao mesmo sabe pisou na academia manda um sl 5x5 uns 6 meses pra aprender a ter uma conciencia corporal e tal e criar uma base de força

Muito obrigado mano, dentro de 1-2 semanas, depende de quando eu comprar a balança e organizar tudo certinho, volto e digo como foi.

Cara, boa sorte agora com os Danone top. Parabéns pelo resultado incrível. Acompanhando...

se tu for nos mini mercados é ainda pior, né...lá sim eles assaltam o infeliz. imagina quanto tá os outros tipos de arroz se tu ta pagando isso, não sei se tu tá te referindo ao branco ou se é algum outro. o cutting daqui a pouco vai ser estilo faquir se continuar subindo tudo: jejum prolongado por dias, até poder comer somente 2, 3 colheres de arroz e feijão

Fi ta dificil fazer ate cutting , sinceramente nao sei ate quando vou conseguir bater proteina kkkkkkkkkkkkk

Mano sera que uma programação de powerbuilding seria mais adequada pros seus objetivos , sl e muito bom pra quem ta iniciando academia você ja tem um tempo legal de treino e tal , pode acabar te gerando até algum problema no futuro devido a falta de movimentos acessorios , ou mantem o sl mas da uma variada coloca uns acessorios e tal

Ahh saquei kkkkk Enquanto vc não abrir o diário eu treinei e não treinei ao mesmo tempo... hahhhaahha

Voltei Treinos e dietas 100% Dieta tava em 2336kcal, achando que era manutenção pois to bem menos ativo, mas o peso desceu, já subi 200kcal e acho que agora estabiliza. Treinei hoje pois ontem a acadêmia fechou por conta do feriado. Volto quinta, até.

Dica 1 - Vá a um mercado e compre uma balança de precisao, costuma variar entre 20 e 40 reais. Dica 2 - Comece a pesar suas comidas em todas as refeiçoes. Dica 3 - Por ser alguem extremamente magro como eu era existem duas possibilidades, ou voce gasta mt ou come pouco, sem essa de ectomorfo blz? Dica 4 - 1,6~2g/kg de Proteinas, 0,8~1g/kg gorduras e os carboidratos sao sua variavel, normalemente um bulking se começa com 4g/kg porém é variavel, eu com 4g/kg ja estou em defict mas isso é relativo ao gasto calorico. Voce testa uma semana, se o peso nao se altera, sobe 100 calorias, se o peso baixa, sobe 300 calorias, se o peso aumenta, nao mexe nas calorias. Dica 5 - Adicione cardios, de 1h a 2h de cardios semanais, é suficiente pra alguem com baixa gordura e alimentação saudavel para manter uma boa sensibilidade a insulina entre outros beneficios. Dica 6 - Periodize o treino, nao passe o ano todo treinando sempre os mesmo exercicios na mesma sequencia no mesmo peso e bla, bla, bla... Mude os treinos, mude a ordem dos exercicios, coloque tecnicas avançadas (se souber), progrida em cargas ou repetições, tambem pode trabalhar com o tempo de descanso, toda evolução ajuda a crescer. Acho que é isso o basico

Seu diário é "uma caixa", as atualizações diárias - "o gato". Enquanto eu não abro a caixa, eu não vejo o conteúdo, logo, o conteúdo estaria em sobreposição quântica? hUAHUAUHAAUHAUHAUHAU Esquece essa viagem, tava achando que seu user tinha algum trocadilho com paradoxo de Schrödinger.

Vejo muito pessoal iniciante preocupado com "cutting, bulking" e o caralho.. cara, no primeiro ano de academia a regra é simples: comer bem (limpo) e treinar. É normal ganhar 6-10kg de massa muscular no primeiro ano de academia, sem maiores preocupações com engordar.

Exames ficaram prontos. Fiz um ciclo de 15 semanas de enantato de testo antes (subdosado) https://imgur.com/undefined https://imgur.com/dJQT5RS https://imgur.com/SrvY0Ld https://imgur.com/Jg3xSiD https://imgur.com/undefined https://imgur.com/Ds7kUdP

Aumente o gasto calórico e aumente a ingestão de calorias para 300 de superávit, faça o cálculo de uma estimativa do quanto você gasta. Em pouco tempo a gordura vai embora e você vai preservar e até ganhar MM. Na prática a coisa funciona diferente.

Tenta pesquisar execução no youtube e tal as vezes a mulher ta na boa intenção mas pode nao saber certinho realizar um movimento , tem muito conteudo bom na internet hoje em dia , milos sarcev tem canal no youtube , mountain dog , jay cutler , só ir atrás

Não é isso cara, são informações tipo: - há quanto tempo treina? - quantos dias por semana? - qual o nível de treino e execução? - como o treino tá dividido? - há quanto tempo mantém essa divisão? - faz variações de treino? Etc.. Tem um milhão de variáveis que podem ou não interferir nas dores do período de recuperação. E até me assusta ver alguém que não sabe isso já "metendo oxan 60mg dia". Obs: ignora qualquer um que tá te falando "faz isso ou aquilo" sem ter conhecimento dessas informações que citei. Fazer isso é chute puro.

Tenta tirar mais dos exercicios mano , achar um treino adequado a você , mas sinceramente deve estar faltando intensidade , 4-5 sets de agacho até a falha deixa qualquer um passando mal , a questão é ter a mentalidade pra realmente treinar até a falha e explorar seus limites , adiciona algum bi set / tecnica de intensidade , biset de cavalinho/barra até a falha eu quase chamava o samu todo treino , bagulho é que tem que ser meio pinel das ideias pra usar tecnica de respiração e os caralhos pra buscar a falha real

ATUALIZAÇÃO 07/09/2020 - @Guilherme Gregorio Gugik Medidas: Peso: 90kg para 95 Altura: 187 Braço: 42 para 44 Cintura umbigo: 83 para 86 Quadriceps: 65 para 67 Pantu: 41 para 42 Pescoço: 42 para 44 Ante braço: 34 para 35 Fotos atuais: Frente, Lado, Costas ------------------------------------------------- - @MadrugaDentista Medidas: Peso: 120kg para 115 Altura: 188 Braço: 44 para 45 Cintura umbigo: 98 para 92,5 Quadriceps: 72 para 72 Pantu: 43 para 43,5 Pescoço: 49 para 49 Ante braço: 36 para 37 Fotos atuais: Frente, Lado, Costas

Se a dieta não está legal pro seu orçamento, já começou errado no que tange à adesão. Vá a um bom nutricionista, não a um nutrólogo. Eu retiraria todos os suplementos, manteria só creatina e whey. Trocaria uma porção de frango por uma de carne bovina, pelo zinco e ferro. Cafeína em dose muito alta. Qual esporte pratica, para ele indicar beta alanina? Não tem feijão pq vc não gosta ou ele tirou? É a base de fibra da maioria dos brasileiros... além de diversos micronutrientes. Sem justificativa pra água de coco tbm. Enfim, dieta genérica de gaveta. Não calculei macros pra avaliar.

Se estiver se recuperando, pode manter.

Então basicamente da pra tirar todos suplementos, fora o multivitamínico que eu manteria....da pra tirar a castanha também, não vai ser prejudicado, já tem boas fontes de gordura, o restante da dieta está bem equilibrado... realmente a água de coco é mais pra quem está desidratado, com falta de minerais e tal e não tem nenhuma necessidade.... tanto ela quanto a castanha são fontes de magnésio que já estava suplementado, e que por sinal dificilmente vai estar faltando no organismo com essa dieta, você fez uns exames pra verificar a necessidade antes?

Pra responder com precisão é necessário analisar cada caso individualmente. Na minha visão, por mais que a pessoa coma "feito um boi" é preciso analisar: 1) Quanto essa pessoa de fato ingere de kcal por dia? Tem pessoas que comem um pratão no almoço e na janta, ou só comem besteira, mas quando você pega pra calcular, nem dá tanta kcal assim. Porque o contexto diário não está excessivo. Não faz desjejum, não come a tarde, etc. 2) Qual o gasto calórico real dessa pessoa? As fórmulas (Harris, OMS, etc) são uma fonte confiável para a maior parte das pessoas, mas não são regra de ouro. O FA (fator de atividade) não é 100% preciso. O que eu quero dizer? Essas fórmulas estimam, mas não consideram a individualidade de cada um. Já conheci paciente que comendo +4000 kcal (quantidade calórica elevada para uma pessoa comum e natural) não ganhava quase nada de peso rsrs 3) Ela está de fato em excedente calórico? 4) Hormônios da tireoide estão normais? Existem variáveis que as fórmulas não sabem lidar. Sensibilidade à insulina, capacidade das células em gerar calor, utilizar os substratos, etc... a célula pode ser "ruim" de usar os substratos, então precisa de mais do que o normal, é uma célula ineficiente. A fórmula pode dizer que eu gasto 2500 kcal, mas meu corpo gasta 3000, 3200... a fórmula não considera metabolismos fora da curva, entende? Eu entendo por "excedente excessivo" aquilo que não é utilizado no momento e sim armazenado (tecido adiposo). Tem a questão da microbiota também, quando ela é saudável, nós "desperdiçamos" calorias excedentes já no intestino (não são absorvidas) esse cara pode ter uma microbiota massa que joga fora as kcals que não são necessárias. Talvez essas pessoas de fato não estejam com um "excedente excessivo" tão grande, apesar do cálculo dizer o contrário. Quem manda é a célula, se ela está dando um fim nas kcals, então pra ela não é excesso. Então para um profissional dar opinião sobre um caso, ele precisa conhecer e avaliar todos esses pontos que citei acima, afinal existem pessoas que são fora da curva. Espero que tenha respondido sua pergunta. abcs

Pessoal, devido ao feedback de vocês eu suspendi esse ciclo que iria acontecer, cancelei minha compra com o vendedor. Irei focar na dieta, nos treinos e cardios e irei deixar os fármacos pro futuro, muito obrigado pela ajuda e atenção. Com o tempo colocarei atualizações sobre os resultados.

Tenta organizar melhor o post, mas dá uma olhada noa tópicos: Como planejar a montagem do seu treino Como montar um ABC numa visão Powerbuilding Upper/Lower by Schrödinger

Tem outro componente do gasto calórico que a galera costuma não entender tanto, que é o TEF (thermic effect of food). São as calorias gastas ao se ingerir alimentos. Isso varia de macro pra macro e alimentos processados costumam ter um TEF menor também. O gasto com TEF é basicamente o seguinte: Proteínas = 20-30% das calorias; Carboidratos = 5-6%; Gorduras = 2-3%. Se o carboidrato for transformado em gordura, o TEF vai pra algo na faixa dos 20%. Geralmente gordura que é armazenada como gordura mesmo. Ahh, e álcool tem um TEF também na casa dos 20-25%. Exemplo: Digamos que o cara ingeriu 250g de carboidratos, 150g de proteínas e 100g de gorduras, totalizando 2500kcal. O TEF vai ser: 250*4*5% + 150*4*25% + 100*9*2% = 50 + 150 + 18 = 218kcal Isso dá 8,7% do total das calorias ingeridas. O TEF costuma variar na faixa de 7-10% das calorias ingeridas. Maior ingestão de proteínas (e álcool rsrsrs) promove um maior TEF, mais perto de 10% e uma menor ingestão vai jogar o TEF mais pra casa dos 7%

É possível ganhar massa muscular em déficit calórico. Isso está bem documentado, tem trocentos estudos mostrando isso. As principais condições pra isso são: percentual de gordura médio/alto, alta ingestão de proteínas e déficit calórico moderado. Dito isso, uma pessoa com baixo percentual de gordura dificilmente vai conseguir recomp. Sobre essa história de "não é matemática", basta entender o NEAT, que é um dos componentes do gasto calórico. Então, se o NEAT diminuiu (e o restante se manteve constante), o gasto calórico diminuiu. Não tem mágica, a pessoa ingeriu menos calorias e isso fez com que ela se movesse menos e gastasse menos calorias. A regra continua válida: só vai perder peso se o gasto for maior que o consumo. Sobre as pessoas que comem mais e não ganham peso, é NEAT também. Tem um estudo interessante, em que deram ~1000kcal acima do GCD base pra um grupo de pessoas e quase todos aumentaram o gasto (via NEAT, se não me engano em média ~300kcal) e um dos sujeitos chegou a aumentar o NEAT em quase 1000kcal, zerando o saldo calórico - teve um pobre coitado que reduziu o NEAT com o aumento na ingestão calórica. E como calcular o NEAT? Contar passos é um bom começo, pois esse é um dos principais componentes do NEAT. A outra parte é mais difícil, aí é na base do acompanhamento da ingestão, variação de peso e demais componentes do gasto, ou seja, é uma conta de chegada mesmo, mas uma boa estimativa é TMB multiplicada por 0,1~0,3. Então tá todo mundo mais ou menos certo rsrsrsrs

pior é um cara daqui chamado victor, o dono de uma pizzaria que tem em um bairro próximo daqui...pensa numa pizzaria boa e multiplica por 3. o cara é um pouco mais baixo do que eu, acho que tem 1,83m e não acredito que pese mais do que 62, 63kg (tô sendo bem generoso). até ai tudo bem, até eu descobrir que ele come pizza no próprio estabelecimento 3 vezes por semana. se tu visse a pizza de perto, tu entenderia: ela deve ter muito mais calorias do que uma pizza fininha, principalmente a de pepperoni. o cara come 1 pizza grande e tem que levar o dramin junto, sai de lá explodindo! com certeza, concordo 100% com a questão da sinalização dos hormônios: a testosterona declina com deficit calórico prolongado...fiz exames em cutting, minha TT despencou e depois comecei a fazer refeed, voltou pros níveis normais. o cara hormonizado ao menos não tem que se preocupar com isso e quando eu não uso hormônios, eu me mantenho numa low dosage de clomid...senão acontece justamente o que tu disse.

não precisa de receita pro choriomon,mas precisa de receita pra uma pomadinha com antibiótico tópico (fibrinase com cloranfenicol, mupirocina, etc.). como pra tudo, a ANVISA se contradiz nas decisões administrativas, médicas e jurídicas...bora, partiu comprar insulina sem receita que mata vários todos os anos aqui no brasil e ser barrado quando quiser umas caixinhas de proviron, que não faz mal nenhum. não é a toa que geral fica putasso da vida aqui com isso, quase todo dia tem alguém reclamando e não tiro a razão kkk como diz a propaganda: "brasil, um país de todos." mas tu não estava usando hcg?

Cara eu converso com um do fórum quase que diariamente, e recomendo demais o trabalho dele @MBD tem alunos aqui do fórum também. Tem mais alguns que também mostram um ótimo trabalho, e amplo conhecimento @Stein @Matheusmangueiraa , entre em contato com eles vão com certeza te ajudar.

Bulking! moderado, sem elevar muito as calorias....

Pode usar.

Tchola

AdvoGADO Se persistir até amanhã mande um ultimato. Se não responder, aí você pede seu dinheiro de volta. E caso ele não devolva, aí vc procura um advogado e processe o infeliz.

Cara, acho que de ambos os lados há um certo vitimismo e uma generalização que resulta em absurdos. Do lado das feministas, o vitimismo é inegável: elas dizem que todas as mulheres sofrem em igual intensidade pelo simples fato de serem mulheres. Beira o absurdo dizer que uma aluna de medicina da PUC sofre mais que um homem de uma quebrada de SP, por exemplo. Mas elas jurariam de pé juntos que sim, já que estamos em uma sociedade intrinsecamente machista. Do outro lado, vejo um certo vitimismo quando o assunto é divórcio e pensão. Porque o lamento de alguns dá a impressão de que só o homem sai perdendo. A meu ver, todas as partes perdem: o homem (que, via de regra, terá que pagar uma pensão de 300 reais, sob pena de ser preso), a mulher (que carregará o fardo de cuidar de uma criança) e a criança (essa é a que mais sofre, pois é a única que não tem culpa de nada e, na maioria dos casos, crescerá sem a presença de uma figura masculina).

espero gerar uma discussão sobre linha de cintura, abdominais e exercícios de vacuum neste tópico. apesar da técnica ser antiga é pouco debatida ou executada. por favor, relatem resultados obtidos com a técnica, ou se tem vontade de dar inicio para testar ao menos. neste segundo post dentro do tópico postarei exercícios abdominais e técnicas de como realiza-los de modo efetivo. o abdome é dividido em algumas partes, como mostra a imagem abaixo, é um músculo que será treinado sempre por completo, vc não consegue dividir por exemplo em parte inferior ou superior do abdome, ela irá trabalhar sempre em conjunto.. começarei com a elevação de pernas este exercício pode ser executado deitado no solo (para iniciantes) como demonstrado nas imagens acima em um banco a 45° (intermediários) como demonstrado na imagen acima ou pendurado no espaldar ou suporte para paralelas (avançados) como demonstrado nas imagens acima o que muita gente se perde é quanto a amplitude do movimento. se você elevar as pernas até a altura da linha do quadril, seu abdome fará um trabalho meramente isométrico neste exercício. e o que vai realmente trabalhar são os reto femurais para uma ativação correta do músculo abdominal você precisa elevar os joelhos até altura do peito (quando com as pernas flexionadas) ou os pés até a altura da cabeça (quando com as pernas estendidas) Próximo exercício será o reto no solo. Este é mais simples, mais tem muita gente que peca na execução e acaba relatando não sentir “pegar” Vamos ao principal, abdominal reto no solo não é levar a cabeça pra frente e para trás, é travar a cabeça no lugar e contrair o músculo abdominal apenas. ENTÃO NÃO IMITE O MOVIMENTO DA IMAGEM ACIMA, ELA ESTA APENAS TREINADO PESCOÇO... esta contração deve ser completa, você deve manter o músculo tensionado durante todo o tempo, nada de deitar e relaxar a cada rep.. ESTE É O MOVIMENTO CORRETO.