Líderes

É isso aí. Temos que fazer testes mesmo. Mas depois que descobrimos o caminho das pedras, é insistir nele! Recentemente aceitei que só desço o bf se meter cardio até não der mais, deixando a musculação em segundo lugar. Não se vê isso toda hora, mas é como eu funciono. Tb descobri que dieta high fat detona meu intestino e me faz me sentir um merda. Também não faço mais. E assim vai.

Resolvi me testar aplicando o deficit calórico e gerenciando os macros. E olha que foi 30/30/40 de P/G/C. Nem foi tanto carbo. Puta rebote... Catei os cacos e voltei aos corres. I will be back. Soon.

Período de testes acabou, né... vc já sabe o que funciona e o que não funciona. Agora é por em prática! #rumoaosdoisdígitos #euacredito

Maioria venceu fellas

Link para o primeiro tópico dessa nova temporada: Olá, bem-vindo(a) a meu diário! Deu uns probleminhas técnicos aí com meu diário antigo, mas como eu tinha reativado há poucos dias, recomeço aqui, sem problemas. Meus dados básicos são: 52 anos 1,83 m 140 kg 1o sem/2020 Minha meta é baixar o BF ... vai que alguém tenha dúvidas, né? Tenho diversos problemas de saúde associados à obesidade. Diversos. O que você verá nesse diário? Os seguintes registros: como foi meu sono na noite anterior funciona como uma mola propulsora básica para o resto das coisas que vierem minha dieta diária a parte mais importante do diário. Serão expostos os macros e o valor energético total Estou querendo postar algumas refeições-lixo, pois vi que esse conteúdo costuma gerar algumas curiosidades para os colegas da IIFYM meu treino diário aquelas rotinas de sempre e meu peso diário é a consequência do correto cumprimento dos três aspectos acima há colegas que preferem se pesar semanalmente, outros quinzenalmente, mas eu prefiro o dia a dia. Não é uma batalha: É UMA GUERRA Talvez durante a semana eu use um "modo econômico" e, nos fins de semana eu seja mais detalhista. Bom, era isso, pessoal. Abraços.

Creio que esse tópico seja para muitos que pretendem entrar no TRT e acham que é tudo mil maravilhas, ereção todo o tempo, massa muscular, energia adoidado e da para manter TRT indefinidamente ou sair do TRT sem qualquer problema. Vou me basear na minha experiência pessoal (estou em TRT, nesse momento com 29 anos (2018), faço TRT a mais de 1 ano com deposteron e já tive que trocar diversas vezes de médico e viajar com testo) e também relatos desse excelente tópico: Sem dúvidas TRT é ótimo, ajuda muito quem está realmente com testo baixa e mesmo se enchendo de tamox+clomid+hcg não consegue voltar à produção em níveis decentes. Mas é necessário ter precaução achando que é tudo fácil, pois a dificuldade começa já em achar um bom profissional que entenda do assunto. Antes de começar o assunto, provavelmente o que vai ser relatado aqui é o mesmo problema de alguém que fosse fazer cruise. Mas entendam a diferença, aonde TRT é, idealmente, para quem realmente precisa, cruise é uma opção de vida. Vamos aos desafios que TRT vai causar na vida de quem for entrar nesse meio. Sobre Profissionais da área👨‍⚕️👩‍⚕️ Por experiência própria digo que facilmente 90% dos endocrinos não possuem conhecimento ou segurança em passar TRT para alguém. O mais comum que vai ocorrer é o seguinte: Investigação sobre o motivo de testo baixa 1 - Se estiver baixo mas dentro da faixa normal (testo total) e/ou testo livre estiver "normal" (mas com testo total beirando o mínimo): Você vai escutar: "está na faixa normal, não tem qualquer problema", independente se você tem 20 anos e já está com 250 de testo total, sem conseguir ter uma ereção a meses. Qualquer reclamação sobre falta de ereção, libido zerada, falta de sexo a 3 meses, não consegue se masturbar = "psicológico, o exame está mostrando que está na faixa normal" 1.1 - Se o profissional for menos deinsformado ruim e realmente compreender todos os efeitos relatados e analisar o caso junto com o exame de sangue (mesmo estando baixo mas faixa normal): Recomendação de tomar clomid + tamox por 2 a 3 meses. Se não aumentar com clomix e tamox o médico vai insistir por mais 3 meses no clomid + tamox ou você vai escutar: "essa é a produção do seu corpo mesmo, não tem por que fazer reposição" 1.2 - Se o profissional for mais inteirado sobre o assunto, começa a jornada de TRT. Importante: tudo que foi dito antes vai acontecer novamente assim que tiver que trocar de médico (geralmente quando o atual não atende mais o plano de saúde), então se prepare para contar toda a sua trajetória de vida até então e ainda assim escutar "prefiro que você tente clomid e tamox mais uma vez, não vou receitar testosterona"... Importante 2: dos poucos que recomendam TRT, menos ainda conhecem sobre HCG. Fique esperto (ver sobre colaterais a seguir)... Colaterais💣 1 - Atrofia de Testículos 🥜 Cedo ou tarde sua produção natural vai ser suprimida, talvez leve alguns meses ou anos mas vai suprimir com certeza em algum momento. Com isso vai ocorrer o seguinte: -> Espermograma mostrando 0 (zero) espermatozoides. -> Diminuição das bolas Se seu plano é ter filhos no futuro: É altamente recomendado usar HCG durante o TRT ou pelo menos algumas vezes durante o ano tentar fazer um "restart" da produção natural para ver se suas bolas ainda estão vivas. Restart não possui um protocolo específico, você vai encontrar todo tipo de recomendação pra isso dependendo dos profissionais (principalmente fora do brasil). Segue pesquisas de restarts: Resumindo, seria basicamente usar uma dosagem mais baixa de testo (TRT) ou nenhuma testo e iniciar HCG com uma dosagem mais alta "de arranque" e seguir com 500ui a cara 3 dias por +- 1 a 2 meses, junto(ou não) com algum SERMS e junto com anastrozol (ou outro) para tentar controlar estrogênio. Repetir espermograma após isso. Seria muito interessante e importante colocar o esperma para congelar em alguma clinica de fertilidade, é raro de ocorrer mas nem sempre as bolas voltam a funcionar mesmo se atolando de HCG. Se prepare pois colher o esperma bom para congelar custa pelo menos >1000 reais e você vai ter que pagar a cada 6 meses um valor X pra manter seu esperma no banco.... 2 - Acne Bastante relativo, mas pode aumentar com TRT depois de um tempo. Em algumas pessoas só controlando o estrogênio já segura isso mas as vezes pode ser puramente por causa da maior quantidade de DHT no corpo. Se já tinha uma pré-disposição quando era mais novo, pior ainda... Se prepare para ir no dermatologista, talvez alguns cremes sejam suficientes ou no pior dos casos isotretinoína (e seja sincero com o dermatologista sobre o uso de testo). 3 - Falta de libido ↘️ (!) Pode não fazer sentido algum para quem está iniciando TRT, mas acontece (e muito) perder libido após usar testosterona. Quem inicia TRT com certeza começa a ter uma libido absurda, é normal. Depois começa a normalizar e as vezes pode diminuir muito a libido. Libido é influenciada por muita (MUITA) coisa, desde psicológico, remédios (principalmente depressão), trauma físico em testiculos e por fim existem as causas ligadas ao uso de testo exogena (resumindo: outros hormonios que ficaram zuados). Existe a possibilidade de tentar contornar o problema com alguns suplementos (que talvez tenham ou não alguma pesquisa confirmando que ajuda na ereção), mas de qualquer forma vamos discutir só as prováveis causas de libido baixa. Segue os principais suspeitos: 3.1 - Estrogênio Isso não costuma ser um problema com dosagens baixas de testo (realmente para TRT), mas sempre é importante fazer exames para saber se isso está controlado. Estrogênio muito baixo causa libido baixa, estrogenio alto também (!). Pode acontecer de ter que acabar testando usar anastrozol aos poucos (Dosagem nada padrão, tem quem use 0.5mg por semana, 0.5mg DS2DN, 1mg por dia costuma ser muito(!). Comece pelo menor valor para não diminuir estrogenio demais) e ver se melhora libido Se não estiver colaterais aparentes (acne, mamilos sensíveis/gino, libido baixa, etc) não precisaria se preocupar em tomar anastrozol a não ser que faça muita questão. Vide (em inglês) sobre gineco para quem usa e abusa de testo: 3.2 - Prolactina Não é incomum ver também prolactina aumentando (muito) após iniciar TRT. Prolactina alta pode causar libido baixa, gineco, etc. Faça exames sempre que possivel. De qualquer forma a "solução" mais comum é usar cabergolina para reduzir prolactina. 4 - Colesterol, Hemoglobina, Hematócrito, Hipertensão🩸❣️ Esses são os colaterais menos aparentes e os mais complicados se sair fora de controle (e perigosos☠️). É de se esperar que um deles, se não todos, aumentem em alguma magnitude, não tem muito como escapar disso mesmo em TRT mas a variação deveria ser baixa (se a dosagem de reposição for correta). Acompanhe com exames como era antes do TRT e durante, seja a cada 6 meses ou 1 ano. Pode ser necessário espaçar mais dosagens de testo ou reduzir doses para minimizar alguns problemas. No caso de hematócritos altos é relativamente simples controlar: Fazer sangria/doação de sangue a cada 3-4 meses. Agora, no caso de colesterol, hipertensão e qualquer outro colateral relacionado ao coração: Consulte um cardiologista e discuta o que pode ser feito (e seja sincero sobre fazer TRT) 4.1 - Ferritina baixa 🩸 Como seu corpo vai produzir mais glóbulos vermelhos (hematócritos), o seu corpo vai consumir mais dos estoques de ferro (ferritina) e a ferritina vai diminuir com passar do tempo (nos seus exames de sangue). Literalmente não tem muito o que fazer, vai acompanhando outros exames de ferro (ferro sérico, transferrina, etc). Pior dos casos daria para reduzir frequência de doação de sangue, mas como pode imaginar, isso vem com o outro lado do problema que seria hematócritos elevados.... Em tese não precisaria repor ferro com suplementação, pois vc não está anêmico de verdade (ferritina está baixa, ok, mas em contrapartida glóbulos vermelhos estão altos). Suplementando supostamente iria ajudar a produzir mais glóbulos vermelhos (e ai vai doar mais sangue do que já estava doando?...). Mas atenção, o cenário totalmente oposto também existe: Quem tem testosterona baixa, também pode ter ferritina baixa...vai entender... Sinceramente, minha opinião pessoal (28/11/2022), esse assunto de ferro + TRT é meio nebuloso do que deveria ser feito ou não E o que deve-se esperar a longo-prazo. Pesquisas sobre: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154071/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433757/ Vídeo sobre (mas sinceramente assista com certo ceticismo, não sei quem são as pessoas no vídeo e graduação delas😞 5 - Queda de cabelo 👨‍🦲 Situação basicamente parecida com Acne: DHT aumentou e/ou você possui pre-disposição genética = vai começar a cair mais cabelo. Se for genético, voce só está acelerando o inevitável. Se não for, pode ser controlado se o DHT voltar ao normal (doses menores de testo). De qualquer forma, vá em um dermatologista. Possivelmente vai ser tratamentos com minoxidil e finasterida (evite tomar o oral, ele reduz DHT mas pode causar problemas mais sérios em algumas pessoas). Vide (em inglês): 6 - Embolia Pulmonar 🏥 Isso não é realmente um "colateral" mas mais um risco em toda vez que injeta algo oleoso. Funciona da seguinte forma (e não acontece apenas com trembolona!): Após inserir a agulha, puxar para ver se não sai sangue, vc começa a injetar e dentro de alguns segundos literalmente sente o gosto do oleo na boca e começa a tossir (muito), junto com isso a garganta da uma sensação ruim como se tivesse inchada. Meu amigo, um pouco do óleo que vc acabou de injetar entrou em uma veia (mesmo vc não tendo puxado sangue na seringa). Isso é chamado de microembolia pulmonar. Isso já me aconteceu umas 3x nesses últimos 6 anos de TRT (atualização 28/11/2022) e da desespero fodido. Costumo ter que deitar (completamente) e esperar passar quando acontece. Agora sendo mais a fundo desse tópico, isso é perigoso. Na grande maioria das vezes passa apenas esperando, mas pode ser necessário ir ao hospital. De qualquer forma, não importa se vc está injetando cipio, prop ou o que for. Se ver que não ta passando a tosse, é de muita importancia ir ao hospital. Para quem quiser ler mais sobre: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2050116120300234 https://eje.bioscientifica.com/view/journals/eje/172/5/511.xml https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3205107/ Produtos vendidos (Testosterona, HCG, etc) 1- Testosterona 1.1 - Testosterona de farmácias (legalizado) - Nebido (e outros genéricos): muito caro, 1 aplicação é para +-3 meses. É uma alternativa boa para quem não está disposto a fazer injeção frequente (1x por semana ou 1x a cada 2 semanas). Como o pico é baixo, pode não dar sensação alguma de que usou testosterona, se não melhorar nada (nem libido), avalie se não é melhor trocar para cipio, etc. - Deposteron (cipionato): era barato agora é caro (Atualização 2022), facilmente 3 ampolas (1 caixa) duram por um pouco mais de um mês. Provavelmente o médico vai indicar no mínimo injetar a cada duas semanas, mesmo que a meia vida seja entre 5-7 dias..... Alguns insistem até em tomar 1x por mês, esses sim não sabe o que fazem. Veja o que for mais conveniente (e se sentir melhor), seja 200mg a cada 2 semanas ou 100mg por semana (vai ser necessário separar e guardar a seringa para aplicar 2x) - Durateston: Barato (2022) nem sempre médico sabe como indicar a frequencia (principalmente por conta de 3 testosteronas com meia-vidas diferentes) E não é facil de achar nas farmácias. - Androgel: Absurdamente caro, CxB é péssimo. Mas é uma opção para quem não gosta de agulhas. Caso use androgel, lembre-se de passar longe de qualquer área que outras pessoas possa encostar (filhos, esposa, etc). Não é uma boa opção comparada com injetável. - Proviron: nunca é uma escolha para ser utilizada como TRT por ser derivado de DHT. Geralmente indicado para ser utilizado JUNTO de testo. - Manipulados (gel): mesma coisa do androgel, mas o médico pode errar na formula (e a dosagem/absorção ficar pior ainda) - Manipulado (oxandrolona/anavar): esteróide oral. Para quem se preocupa com fígado, apesar de ser relativamente "ok", evite. Mas é uma opção para quem não gosta de agulhas também.... - Bioidêntico: geralmente é testosterona suspenso, isso é uma bosta para ser controlado (tem que injetar todo dia pois a meia-vida é baixa) e possui mesmos colaterais de fármaco "de farmácia" (afinal testosterona é testosterona depois que é processado e perde ester). É modinha hoje em dia indicar qualquer coisa "bioidentico" com o marketing que é mais seguro, o detalhe é que testosterona é produzido sinteticamente da mesma forma seja bioidentico ou farmaco, a diferença seria só o ester usado (ou não). 💩Importante: existem periodos durante o ano que fica em falta testos nas farmácias e você vai ter a escolha de: trocar de testo (deposteron para gel, etc) ou comprar underground. Minha dica é se possivel sempre estoque o suficiente para pelo menos 3 meses. 1.2 - Underground Creio que todos sabem que underground se resume em: Matéria-prima vinda da china ou índia, cozida por algum "chefe" que talvez ou não saiba o que está fazendo (esterilização, dosagens, etc).... Sem contar as possibilidades de: - Vendedor chines/indiano ter passado a perna e mandado outro testosterona qualquer no lugar (sem nem entrar na discussão sobre pureza ou se mandou sal de cozinha e nada de testo no pó...) para o chefe. Vai testar como? ninguém vai pagar laboratório privado pra testar... - Chefe propositalmente vende óleo sem nada ativo dentro... 2 - HCG Existem pessoas que tentam fazer "TRT" usando HCG. Não é nada comum e não é muito vantajoso (preço, quantidade de injeções, etc). Isso tem que ser avaliado por um endocrino. De qualquer forma, você possui a possibilidade de: Comprar em farmácia (não precisa de receita), preço muito próximo do veterinário. Comprar veterinário, o que não faz sentido se for preço próximo do humano na sua cidade. Manipular (muitas vezes sub-lingual), mas é caro. O mais comum é usar HCG para fazer os testiculos voltarem a funcionar (sair de TRT, ter filhos, etc) e não como TRT. Para a vida toda (e o que significa para sua vida pessoal)👴 Basicamente TRT é para quem realmente está na ferrado e as bolas não dão conta de produzir o suficiente para ter uma qualidade de vida boa (principalmente sexual, energia, humor, etc) . Iniciar um TRT por livre espontânea vontade para "parar depois de 6 meses" é uma ideia muito sem noção, pois está ferrando o eixo-hormonal sem necessidades e com poucos ganhos estéticos. É mais fácil fazer um ciclo bem feito no lugar. Video interessante (em ingles) sobre: 1 - Família Seu parceiro(a) deve estar preparado psicologicamente para você se injetando (caso seja injetavel) para o resto da vida. Sem julgamentos, entendendo a necessidade. Se apertar o bolso ou estiver em falta nas farmácias, você talvez tenha que comprar underground. Seu parceiro vai ter que entender (as vezes da para se sentir como se tivesse comprando drogas de traficante). Filhos podem não entender inicialmente do que se trata tantas seringas, etc. Lembre-se de ter uma boa conversa sobre isso para a interpretação dos filhos não sair totalmente errada e ainda espalhar na escola de forma mais errada ainda. Se você ainda é dependente dos seus pais (moradia, etc) ou as vezes não há dependência mas se preocupam muito com você: talvez não entendam a necessidade. Eles vão receber a notícia de que precisa injetar testosterona e reagir de que forma? Digo por experiencia própria, os meus não conseguem entender de forma alguma que é por ter testo baixa. Em >3 anos de TRT ainda escuto "mas quando vc vai parar, faz mal".... Em geral, prepare-se para escutar também "Ta querendo ficar bombado", "teu pau vai ficar pequeno", "Parece viciado com essas agulhas", "Para com isso, vai foder sua saúde". Isso eu já escutei até de médico (em geral), que claramente não estudaram nada sobre TRT. 2 - Viagem internacional Essa parte é um inferno, segue o motivo: Beleza, vai viajar internacionalmente, show de bola, mas tem que ser bem pensado principalmente dependendo da duração da viagem (principalmente se for ficar fora do país por mais de um mês): - Farmaco Tem receita pras ampolas (testo e/ou HCG)? Algum atestado em inglês sobre sua condição e necessidade? Esse atestado será que vale algo no outro país? Vai levar seringas junto? - Underground: Vai esconder como? PS: Não vamos passar dicas aqui no topico, mas como somos brasileiros sempre existe muita criatividade nessa hora... Não vamos nem entrar na discussão do problema que daria, seja no brasil ou no país de destino, caso encontrem as ampolas e não aceitem a receita ou é underground. Tentar comprar no outro país pode ser uma situação bem complicada, ainda mais dependendo do quão ilegal seria adquirir esteroides com ou sem receita. Minha recomendação é: Leve, se possível, fármaco com receita (inclusive em inglês < nem que seja do google translator> ). Se for underground, usem a criatividade pra levar... Não leve seringas e compre no país de destino (se for ficar fora por alguns meses) ------- Favor comentarem mais situações (ou me corrigir, pois devo ter errado alguns detalhes) que é importante deixar claro para quem está querendo entrar nessa vida de TRT.

É avaliação ou relato? Dois tópicos estão abertos. Sinalize para que eu feche um deles.

psicológico

Todas as perguntas aí dependem de um contexto, cada situação/protocolo é diferente. Só se a dose anterior for insuficiente, o problema é que as pessoas não alinham o treino e dieta e acham que o problema é a dose. Eu diria que existe uma relação de custo x benefício, chega em um momento onde você aumenta a dose, aumenta um pouquinho os ganhos, mas aumenta muito os colaterais.

Vai num laboratório medir o e2, exame é barato. Se estiver sem sintomas agudo (forte sensibilidade, rigidez, dor) eu usaria o anastro puro. Se estiver com sintoma, usaria ambos E iria em um médico

anastrozol e tamoxifeno.

"oficialmente" os produtores de esteróides e sarms são da china, india e boatos que russia (esse eu não tenho certeza). O risco vai ser semelhante de comprar de um fornecedor local (subdosado ou simplesmente não ter nada ali), só que ao menos fornecedor local voce talvez ache alguns relatos, já fornecedor direto da china fica mais dificil achar relato...

Cara se você quer tomar algo a um ponto de mandar pra dentro algo que você nem sabe oq é , vai atras duma fonte de aes de confiança ai e boa...

Eu desapareço e quando volto o barba já tá agachando. Se sumir de novo daqui a pouco vejo a barra envergando.

Desativa o sinal da Globo escondido, em poucos dias ela muda de ideia. Essa doença não é isso tudo que a mídia está alardeando, somente pessoas com comorbidades é que possuem algum risco. Pessoas saudáveis não tem o que temer. Treinar em casa só com o peso do corpo é uma merda, mas se você é tão viciado assim então manda brasa. Quando eu treinava em casa costumava fazer: - Flexão - Flexão com perna elevada - Mergulho nas barras paralelas (duas cadeiras) - Tríceps banco - Agacho - Avanço -Panturrilha em pé - Abdominal no chão Fica faltando só os exercícios de puxar.

Garoto, relaxa... Ela só quer o seu bem, se preocupa contigo. Daqui um tempo as coisas ficam mais tranquilas e ela cede. Não insiste agora que é pior. Vc é novo pacas, pode esperar um ano ou dois e aí se dedica com garra, que logo atinge seus objetivos. Mas se ainda quer tentar convencer ela, espera uma hora que ela estiver tranquila, carinhosa, e conversa numa boa. Explica que é uma atividade saudável, que ela pode pesquisar, até o momento não está aparecendo nenhum caso de Covid em academias... Mostra no Google até. Mas frisa que apesar de ser seu desejo, você vai aceitar a decisão dela. E dá um beijo que ela derrete...rs

Kkkkkkk pqp, se tu ta morando de baixo do teto dela sem pagar nada, vc só obedece.

Na verdade quando gosta de fazer alguma coisa, isso acontece naturalmente, quando não vou treinar por algum motivo, fico chateado, pq é muito bom estar la.

É isso aí Bro, se o médico prescreveu, tá prescrito então! TMJ irmão. Aqui é somatória e não subtração! Aqui é fechamento! ??⬆

Chicken, vc não está errado. Eu ia até comentar com o Gustavo e esqueci de falar. Essa dose de 200 mg de 10 em 10 dias é pouco para um ciclo(uma ampola por aplicação) mas realmente não é pouco para TRT nesse intervalo de tempo. A minha testo está baixa(estava) e acredito que o médico levou isso em consideração e no retorno vá colocar as aplicações com mais distância. Realmente, se continuar assim até o fim, vai passar dos níveis naturais e acredito que as últimas aplicações ele vai dar um tempo maior entre as aplicações. Gustavo, se o médico passou esse intervalo pra vc não muda pois ele deve ter levado em consideração sua produção natural, a minha estava bem baixa apesar de me alimentar bem, nunca ter usado hormônios e fazer exercícios (musculação/corrida).

Talvez semana que vem academia possa abrir. Até lá um comparativo temporal

27/08/2020 SATISFAÇÃO ASPIRA, 100% Treino; Cardio (Escadaria) 10"02" Musculação Treino de tetas, excepcional. Na última série de supino declinado cabiam mais 2 reps e arreguei, fiquei com isso na cabeça. Mas foi excelente. Dieta; 100% a risca, muito bom ver os macros batidos com maestria. Rotina; Me senti meio sem energia durante o dia, mas no fim foi tudo bem. Pau no gato, sem errar. Abraços

Hibernando, urso??? Cadê vc? ?

Salve! O treino completo com mobs e aquecimento deu 40 min fechado! Terra 5x6 50kg Militar 5x6 40kg Pullups c/ Carga 5x6 15kg Sup Reto Halteres + Lounges (Passada) 4x10 18kg (impossível fazer as série sem descanso. Os Lounges são uma delícia de fazer, mas drenam uma energia fodida) Elev Lateral 7kg + Pulldown 35 kg 4x12 (aqui levei direto) Estou com glúteos, posteriores de coxa e quadríceps detonados hoje.

Só isso já te diz que vc tá no caminho do sucesso, meu caro @Vecchio! Veja...Vc mesmo dá a resposta, quando diz que conhece essa história. Portanto, sabe como mudar o final dela. Eu tenho certeza que VOCÊ CONSEGUE, cara!!! Persistência não te falta. Dá uma relaxada momentânea, desencana e mantenha o foco em seguida. às vezes, a gente precisa mesmo sair dos trilhos um pouco prá depois colocar a locomotiva a todo vapor! Segue firme!!!!

Bom dia galera. Sábado, dia 22/08/2020 Dieta saí. fiz 2472 calorias. proteínas: 178g carboidratos: 277g gorduras: 77g Treino: 3 séries de pull up até aguentar (7, 4 e 3) 3 séries de chin up até aguentar (4, 3 e 3) rosca bíceps com barra reta: 3x12 @ RPE 8 (20kg) rosca bíceps com toalha + anilhas, myoreps, 7kg cada braço rosca bíceps invertida com barra reta, myoreps com 20 kg rosca tríceps deitado no banco com barra reta: 3x14 @ RPE 8 (20kg) rosca tríceps com toalha + anilhas, myoreps, 7kg cada braço sit ups: 3 séries @ RPE 8 prancha: 3 séries até quase falhar --//-- Domingo, dia 23/08/2020 Dieta saí, 2435 calorias. proteínas: 149g carboidratos: 280g gorduras: 72g Treino: Standing Overhead Press (com cinturão) Aquecimento 3x4 com barra apenas 1x4 com 30kg 1x4 com 40kg 1x4 com 50kg Série 1x4 com 60kg @ RPE 7 1x4 com 60kg @ RPE 8 1x4 com 60kg @ RPE 9 1x4 com 60kg @ RPE 10 Low Bar Squat (com cinturão) Aquecimento 3x7 air squats 2x7 com barra apenas 1x7 com 40kg 1x7 com 50kg 1x7 com 60kg 1x7 com 70kg Série 1x7 com 95kg @ RPE 6 1x7 com 100kg @ RPE 7 2x7 com 105kg @ RPE 8 Pendlay Row Aquecimento 3x10 com barra apenas 1x10 com 30kg 1x10 com 40kg Série 1x10 com 64kg @ RPE 6 1x10 com 66kg @ RPE 7 1x10 com 68kg @ RPE 8 1x10 com 68kg @ RPE 9 Caminhada com a namorada: 5.6km em 1h, BPM médio de 102. Treino foi +-, estava num dia muito ruim, me alimentei mal, estava me sentindo cansado, zero vontade de treinar, é incrível como meu OHP é diretamente afetado por essas coisas, sempre que não estou 100%, ele piora, já com o agachamento, parece não importar muito, fiz progresso de qualquer forma. --//-- Segunda-feira, dia 24/08/2020 Dieta ok, 2100 calorias. proteínas: 188g carboidratos: 246g gorduras: 39g Treino: Corrida de 20 min, 2.88km em 20 min, BPM médio de 155. Primeira vez que corro 20 min em muito tempo, foi legal. ----//---- Foram dias não muito bons, sinceramente, na casa da minha namorada (sábado e domingo), tive grande dificuldade de manter a dieta novamente, bateu uma bad braba, ainda rolou esporro pq "eu preciso aprender a sair de casa e manter a dieta", mas tem sido difícil. Em casa, onde eu controlo tudo, é mais fácil. Outra coisa que tem sido foda é que o trabalho tá puxado, estou tomando quantidades absurdas de café por dia, se eu conseguir parar com o açúcar branco vai me facilitar bastante, tô consumindo umas 200 calorias por dia só disso. Enfim, vida que segue, acho que sigo num déficit calórico, vamo ver o peso que vai dar no sábado. Boa semana a todos!