Líderes

Olá, pessoal! Sou novo aqui! Vou relatar neste Fórum como a oportunidade de não ir treinar na academia me abriu um leque de atividades calistênicas que lapidaram alguns músculos, os quais mesmo com muita dedicação não cresciam. Quando esta pandemia começou e aquela inquietação de fechar tudo o que podia gerar encontro de pessoas começou, também parei de ir treinar na academia. Comecei a achar o que levantar em lugar dos ferros: galões com água, botijões de gás, caixa de ferramentas, cadeiras e o cabo de vassoura no lugar da barra! Alguns profissionais de Educação Física, já sendo "youtubers" de sucesso, para não perderem a audiência e seguidores, entraram na onda do "treine em casa" e tirei dali ideias para meus treinos com pesos pouco convencionais. Sim, era um desafio, sendo que cargas de cinco, dez, quinze ou vinte quilos, usando galões com água ficam instáveis quando levantadas, tendo um momentum que gera uma objeção ao movimento. Assim continuei! Era bem divertido! No quintal, com música e o sol! Ganhei até um bronzeado! Mantive as caminhas vespertinas com minha esposa. Caminhamos quase que diariamente entre 2,4 e 6km. No lugar dos espelhos que há na academia eu usava o reflexo meu na porta de blindex para manter a postura. Até que aquilo tudo começou a me entediar e como já conhecia a calistenia, pensei: Por que não? Enxerguei no treino calistênico algo muito divertido e ao mesmo tempo incitador! Eu me tornei adversário de mim mesmo! A cada movimento conquistado, outro e mais outro se mostravam à minha frente, tornando meus treinos uma busca incessante pelo movimento perfeito. Ainda sou um aprendiz calistênico! Voltando à academia em outubro próximo vou mesclar calistenia e musculação, como muitos fazem. Vamos ver o que dá! Por hora sigo treinando calistenia e vou relatando aqui para vocês! Obrigado!

Sei como é, mas quando você diz "tem gente" a quem você se refere? Se for o pessoal do instagram (bloggers, blogueirinhas, etc), recomendo fortemente a parar de seguir esse pessoal, seguir só quem realmente tem um conteúdo de valor que te agregue, e não meras fotos vazias postadas somente para validação .. Eu seguia uns, e meu amigo, parecia que minha vida era uma merda em comparação a essa gente, acho que até desenvolvi um pequeno quadro de depressão e ansiedade, que to torcendo para que não evolua. No mais, a vida de ninguém é perfeita, todo dia as pessoas tem problemas, só não podemos comparar os nossos com as de outras pessoas, pois fazendo isso certamente a grama do vizinho é mais verde.

Update: Ontem troquei o treino de ombros pelo treino de braços, porque hoje (sexta) um amigo vem de fora treinar comigo e resolvi deixar ombros pra hoje. O treino de braços foi insano. Fizemos um aquecimento e focamos e força, depois em myo reps, depois em metabólico, e antebraços em seguida. Foram 4 de bíceps, 2 de antebraço. Em seguida fomos pro tríceps. Resolvi arriscar o tríceps francês e senti um pouco de dor, aí aliviei. Em seguida fomos pra máquina de paralelas, e incrivelmente, com a pegada neutra, senti ZERO dor no tendão e uma ativação monstruosa do tríceps - talvez porque eu estava há muito tempo sem conseguir ativa-lo direito. Fechei com tríceps na corda com pouca carga pra evitar novas dores. Foi um treino bem longo e exaustivo porém fiquei muito satisfeito. Hoje vou treinar ombros. Abs

Estabilidade é a proteção pros bons servidores. Não fosse por ela, eu teria sido demitido há muito tempo, simplesmente porque me nego a cometer atos ilegais. O fim da estabilidade vai ser o paraíso pra corrupção, os servidores vão ter que se dobrar a interesses obscuros, ou serão demitidos. Não aguento gente que tá fora da administração pública criticando a estabilidade: "ah, mas tem os vagabundos que sentam na estabilidade e não trabalham". Sim, é verdade. Mas esses são exatamente os que vão seguir eternamente como parasitas, porque vão aceitar fazer qualquer merda que os políticos mandarem, só pra se garantirem. A estabilidade protege os poucos servidores bons que fazem a máquina pública andar. Preparem-se, tudo vai piorar.

Seeeeeeeeeeeextou carai.....bom dia meu povo...sussa? Ontem colei um pouco mais cedo no templo, parece que o sensor aranha estava acusando o perigo, que no caso, seria academia lotada. Decidi ir uns 20min antes e isso fez toda diferença pq uns 20min depois do horário que costumo chegar, lotou, do nada. Treino (55min): OHP – 2x10 com 10/10kgs – aquecimento 3x5 com 15/15kgs – 1min de descanso 3x3 com 18/18kgs 3x1 com 20/20kgs Elevação lateral unilateral na polia – 4x10 + 1x5 – 15seg de descanso após a 2ª serie e 30seg após a 4ª Elevação lateral c/ halter – 8x10 – Piramide ascendente + descendente – 40seg de descanso (7/8/9/10/10/9/8/7kgs) Crucifixo invertido + ski – 4x10 – biset – 40~50seg de descanso Chestpull (pronado) – 4x10~12 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Encolhimento frontal no Smith – 4x10 – 30seg de descanso Encolhimento lateral c/ halter – 4x10 – 30seg de descanso Rackpull – 5x10 – 30~40seg de descanso Obs.: aquecimento religioso antes do role Treino rendeu bem demais da conta...o OHP parecia uma pluma, aparentemente essas cargas nessa pegada eu superei, pq foi realmente bem de boa. O restante foi aquele role maroto, foco no delt.lat. e uma atenção boa ate no delt.post. Qndo chegou a parte da trapezeira a academia já estava bem cheia, então apesar dos movimentos serem os mesmos, tive que “adaptar” os aparelhos, já que os que eu queria estavam ate com senha de espera. Mandei um rackpull maroto, de leve, de buenas....pra ir refortalecendo (?) o core, que modéstia à parte, sempre foi bonzin. Hj é dia de teta e tríceps, mas sem foco em carga e amanha, isso mesmo voltando a treinar sábado, dorsal e bíceps..com foco em reps tbm. Noooooix ?

Fefe, logo mais se tudo der certo, vc terá seu feed invadido novamente pelo Barba agachando como se nao houvesse amanha kkkkk

Hoje a pessoa apareceu cedo pra contar do treino de anterior e posterior de coxas. Fui com tudo. 1. Aquecimento de 100 repetições na extensora pra pré ativar a musculatura, com 20 kg. 2. Aquecimento na flexora deitada com 4 séries todas com Isometria no final, mas peso baixo. 3. Agachamento livre 4 x 20/40/60/70 kg 4. Hack 4x100 kg com Isometria conjugado com sumô com halteres de 22 kg. 5. Leg 45 , faz 3 rápidas e uma super slow na subida e descida, 3 rápidas uma slow até morrer. 3 x 60 kg 6. Stiff cadenciado 4 x 42 kg 7. Flexora sentada 3 x 35 kg Deu um pump incrível e saí sem chance de fazer mais nada. Certeza de um bom treino. Agora vou fazer um AEJ na academia e só, por hoje. Isso é seu olhar individual mas não reflete a maioria. Outro olhar isolado que agradeço. De boa, eu comentei pq achei relevante. Se estou aqui é para somar. Vou refletir o que precisa melhorar, mas aceito sugestões?

Bom dia, galera!!!! Treinim de ontem foi peito e tríceps, com pequenos avanços! Uma série de aquecimento no supino com 10/10kg e... Supino reto / 4x10 - 20/20kg+barra (fiz 2x10 c/20/20kg e 2x10 c/22/22kg) Supino inclinado c/ halteres / 4x10 - 18/18kg (sem cansar) Peck deck / 4x10 - 35kg (placas) (fiz 2x10 c/35kg e 2x10 c/40kg) Pullover / 4x10 - 22kg (halter) (subi +2kilin e foi de boa) Tríceps polia alta / 4x10 - 35kg (placas) (subi 5kg) Triceps polia invertido / 4x10 - 25kg (subi 5kg) Tríceps francês na polia / 3x10 - 35kg (placas) (esse mantive...) Triceps banco / 3x10 - BW (resolvi trocar ⬇️) Crunch c/ corda na polia / 3x20 - 30/35/40kg (inspirado pelo Barba... rs) Mantive um intervalo de 45seg. entre séries no peito e 30seg. nos demais. Fechei o treino em 1:05hs. Ah, ontem bati um papo com o instrutor da academia e falei sobre mudanças gradativas no treino, que quero fazer. Ele não se opôs e ainda deu uma força dizendo que posso contar com o apoio dele!

Boa tarde, Treino realizado com sucesso. Tri-set matador de fortalecimento do core, 3 exercícios (um conjugado) para panturtilhas e 7 exercícios de superiores envolvendo miolo das costas, Triceps e ombros. Pergunta: eu acho que a dor da Panturrilha (no treino) é surreal? Hoje eu fiz AEJ toda satisfeita ? Mas fique insatisfeita quando vi que meu diário só tem 3 estrelas. Me senti literalmente uma bosta, mas vou lidar com isso e vou descontar no treino de pernas, que passa. Volta ontem. É excelente e dá diferença no treino.

Kkkkkkk pqp, se tu ta morando de baixo do teto dela sem pagar nada, vc só obedece.

Fico espantado em como tem gente que chega aqui e diz ser mesomorfo, como que chegou nessa conclusão meu brother?

É normal aromatizar, naturais aromatizam. O problema é quando é excessivo e gera colaterais. Não há motivo pra colocar mais uma droga no corpo se não há colaterais. O tamoxifeno tem função de recuperar eixo, mas tbm resolve a ginecomastia. Melhor do que usar IA e abaixar o e2 demais. Carbo baixo, gordura e proteína altos. Achei a tpc fraca e é justamente onde EU investiria mais, pensando em manutenção de ganhos (se vc não for fazer blast n cruise). Estende o prazo do tamoxifeno... hcg é caro, mas avalie usar...

Kkkkkkk você fez 3 elevado ao quadrado seu safado, tá achando que me engana kkk Bora bora Shape pump do treino de peito/ombro / tri

Acredito que o desequilíbrio seja necessário, quando você quer atingir resultados extraodinários. Mas no geral e no longo prazo, um certo equilíbrio é interessante. Esse fds msm, to cansado p porra. Quero nem saber de trabalho e os k7. Vou tirar uma folga, ficar de boa. Depois, volto normal. É isso. Idêntico ao meu caso. Por isso sou muito grato à musculação. Me tirou do inferno e me ajuda até hj. Eu n quero abraçar o mundo. Q se dane, d vdd. Hj em dia a glr quer fazer de tudo, e acho que não é assim. Tem que ter alguma prioridade. Essa merda de imediatismo só dá problema. Ex.: estudar é fácil por 3 meses. Estuda 3 anos, pra você ver KKKK. Treinar, idem. Começar algum projeto pessoal, idem. Eu penso mt no longo prazo.

Não acho que o impacto seja tão significativo positivamente do tamox...

Antes do treino, por mais que seja 1h antes do treino, evite ao menos algo mais pesado para o estomago (feijoada, churrascao, etc). Eu acho que o seu pre-treino está ok mas poderia ter alguma proteina. Pós-treino poderia ser alguma comida com proteina e carbo. Vitaminas: junto com refeição BCAA: vende para alguém. Se vc já tem proteínas suficientes na dieta (incluindo whey), já perde quase todo o sentido de ter bcaa isolado. BCAA isolado tem aumento de síntese menos duradouro que whey... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22451437/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24257722/ Whey: qualquer horario que tiver pouca proteina na refeição Sinceramente eu não adicionaria a não ser que estivesse tendo problemas com libido durante o ciclo. Supostamente ele ajuda a aumentar testo livre por se juntar ao SHBG, mas sinceramente eu ainda queria ver estudos se isso é algo realmente considerável para ganhos e vale a pena o dinheiro investido. Outro coisa, anastrozol está me parecendo bastante para apenas 400mg de cipionato e oxandrolona. Mas espero comentários de mais pessoas sobre isso caso pensem igual

a maioria das pessoas não vive uma vida equilibrada, basta olhar o mundo ai fora. ele tá em ordem? não. acho que a maioria das pessoas é perdida no que faz, alguns fazem no piloto automático e fingem uma felicidade em um mundo de fachada. felicidade é composta de momentos, alguns propiciados pela vida, outros pelas coisas que tu constrói com a tua capacidade financeira, projetos pessoais e companhia dos que tu quer por perto. hoje tu pode estar bem, amanhã pode não estar...se alguém parecer bem o tempo todo, é uma ilusão e a pessoa tá vendendo uma imagem de algo que é praticamente impossível. o caos, caotiza. por isso é importante tentar ser feliz no trabalho, escolher bem o que se quer e ter um planejamento futuro sobre as coisas. a antecipação e a organização mental e física andam de mãos dadas. uma das melhores maneiras de se buscar a felicidade, é demarcar os pontos que te deixam infeliz e tentar resolver um de cada vez, de acordo com a realidade e metas tangíveis...senão a pessoa fica vivendo a vida alheia, olhando instagram alheio, pensando na vida alheia e esquece de cuidar da própria realidade e resolver o que ela tem que resolver aqui nesse planetinha chamado terra. como tu não citou nada de somente treinar, presumo que tu esteja falando no sentido amplo da palavra.

cruzes kkkkkk aí é topzera, começar a usar um pouco mais esse aí vai se o caminho ate o 100% e isso, pelo menos pra mim, nao tem preço dale

Bão hein? Ta saindo do pós operatório o monstro!

aew sim carai, essa é a vibe mano, daora temos mais um equino por aqui hein kkkk ce eh loko oooooooooorra, bom demais isso que eu acho maneiro, o cara nao é "orgulhoso", ja vi professor ficar bolado com aluno mudando o treino por conta e ja vi mto tbm professor pegar uma birrinha qndo é """""""corrigido""""""""

acho que junto ao antebraço, são os musculos que mais fritam e tentam sabotar nossa mente a desistir pela dor, mas eu gosto mto ja usei essa pegada tbm, faz com que questionemos nossa sanidade, por nos submetermos a essa """tortura""" kkk quer outro olhar individual? rs ?

em pensar que outro dia fiz 3 dessas e ce disse que eu era qse um padeiro kkkkkkkkkkkkk safado booooa mutante, aí sim carai....top demais

ce eh bichao demais mesmo mano, daora tbm sou fim de ano de curso e nao tenho a moral disso ainda kkkkkkkk

Cara, massa muscular se ganha como um todo; e gordura se perde como um todo. Não pensa "vou fazer abdominais pra perder esse excesso de gordura aqui, vou priorizar tais exercícios pra ganhar massa muscular ali". Isso não existe. Come certo, treina com vontade, mantém a disciplina, e com o tempo teu corpo vai mudando de forma. Prioridade nos exercícios básicos, que são os grandes construtores de massa muscular.

Qui onde eu moro só aparece pela cidade o margarida e o fortuna. Quando aparece um hass já cato logo uns 3~4 e guardo os mais verdes pra ir conseguindo aproveitar por um bom tempo, o bicho é mt bom pra se comer, parece até uma manteiga em alguns pratos kkkkkk

Quem acompanha de verdade da todas estrelas possiveis fefe liga nao haha , voce e foda no shape,conhecimento e como pessoa , ja ajudou muita gente aqui no forum

Depois dessa reforma administrativa o jeito é se qualificar para o mercado de trabalho do que estudar pra concurso ?‍♂️

Mesmo sendo bem forte, é melhor poupar os esforços para não fadigar antes do treino haha

Sério? Kkkkkk. Pega um carro sem direção hidráulica e com pneu careca pra vc ver.

Faz até medo dirigir com direção elétrica ou hidráulica. Um leve toque e o carro gira 180º batendo na parede.

Kkkkkkkkk

Espero que seu déficit já esteja contemplando as atividades físicas. Se estiverem, sim, pode fazer em torno de 1000kcal diárias. Estimativa de perder 1kg por semana. Até onde estudos indicam, a manutenção de massa magra em eutróficos é tranquila com perdas de até 1% do seu peso corporal, ou seja, exatamente 1kg. O problema maior é seu desempenho cair bastante. Então... Sugiro fazer este déficit por umas 4 semanas, fazer uma semana regenerativa nos treinos, que servirá como refeed tbm. Após este período, dê seguimento com umas 600-700kcal de déficit. Não existe "ferrar metabolismo com esta dieta agressiva".

não entendo, seu diário é da melhor qualidade só coisa boa só pode ser recalque dazinimiga

Treino de terça Perna e Panturrilha Leg Press Unilateral 80kgs - 4x10 a 12 Panturrilha no Leg 4x Mesa Flexora 4x Agachamento Hack : 30/30kgs reps x 10 - 35/35kgs x 6 reps - 40/40kgs x 5 reps Panturrilha sentado 4x Extensora 3x falha Fiquei feliz demais, última vez que coloquei 40 de cada lado no hack foi em 2014 quando lesionei o joelho Treino de ontem PULL Barra Fixa: 13/10/9 Remada serrote : 3x Puxada Aberta + Pico contração 3x Crucifixo inverso halter biset máquina 3x Rosca Concentrada 3x Rosca Scott máquina unilateral 3x Rosca Martelo com a corda 3x Rosca Inversa 3x Rosca Concentrada na polia 3x Barra fixa no graviton 2x

tem que contar de acordo com o tipo mesmo, aqui onde moro é muito difícil achar um que não seja o hass, o margarida é uma bolinha, muito identificável.... o gosto do hass é o melhor! mais saboroso! rs (minha opinião pessoal)

Pensam que eu esqueci a planilha prometida? <-veja a imagem dela aqui. Nela você escolhe seu clemb preferido (Pulmonil ou Lavizoo), lança os valores em "ml" e ela converte cada um para as "mcg" correspondentes. Daí se quiser você pode imprimir para ir acompanhando as datas e o andamento dos seus ciclos... Quem quiser baixar, basta clicar aqui. Abração a todos!!!! (alguém me explica como posso colocar imagens do Google Drive direto aqui nas postagens? Só consigo colocar link...)

Cara se tu quer a máxima certeza, só pesquisar e usar a Tabela TACO, existem diversas tabelas e ela é geralmente a de maior confiabilidade.

Tarde, galera!!!!! Desconfio que vou chegar aquecido hj pro treino...rs Digestão do almoço fazendo teste de torque em peças... Isso aí embaixo:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp, que desgraça kkkkkkk, mas é bom pra rachar o bico kkkkkkkk

Cardarine neles...

ok vou tentar explicar de forma simples "recomendação" é a de fazer uso de AES apenas após alcançar seu limite genético natural praticamente tudo que vc ganha acima de seu limite genético tende a ser perdido ao longo do tempo. então por isso que é recomendado manter o uso de ao menos testosterona sempre para ter uma manutenção mais sólida dos ganhos afinal se vc se dispõe a usar hormônios, tem que estar disposto a fazer tudo da melhor forma possível. dentre todos os treinadores experientes existe este consenso de que TPC é algo a ser aplicado apenas quando a pessoa realmente desiste do uso de hormônios. muitas vezes não é utilizada nem se quer em protocolos para gerar fertilidade

A galera mais experiente disse tudo amigo. Como iniciante gostaria de ajudar com os detalhes, que seriam: Vitamina C D4 E Chá de hibisco e boldo. Abs

Como o amigo já falou acima, ganhar massa magra e perder gordura, você ta com bastante acúmulo de gordura na região da barriga flancos e etc... tipo um falso magro mesmo....o mais rápido pra melhorar essa situação é perder essa gordura, leva menos tempo que preencher a carcaça com músculos.... da pra notar que seu osso da pelve é mais largo mesmo, mas sua cintura é fina, e sua cintura escapular(na altura dos ombros) é ainda mais larga que sua pelve, ou seja.... tem conserto.

Ganhar massa magra e perder gordura. Mas isso leva tempo, não vai ser da noite pro dia.

Pelos estudos de mais o menos 20 anos, cheguei a conclusão que é alguma conspiração do governo para fazer nós homens gastar dinheiros adquirindo silicone aonde no mesmo terá um chip implantado que fará broxar.... no fim de tudo aumentará o consumo do viagra que é produzido por uma empresa laranja do bolsounauro

Esse user aí só vem no fórum pra trollar e a galera ainda dá moral.

Natural de qual cidade?

Bom dia pessoal. Ontem não consegui atualizar aqui, foi uma correria só, lavar roupa arrumar mala, enfim. Fiz um treino de pernas e um cardio pós treino. Dieta foi 100g carbo 200g proteína 70g fat (passei aqui). Hoje acordei cedo com destino a Goiânia (o de vai ser a competição) estou de hospede na casa do @Willian Brener, vou finalizar minha preparação aqui. Hoje pela manhã já fiz 40 min de esteira e a noite treino de dorsal + outro cardio. Hoje começamos a subir o carbo um pouco. Será: 250g carbo (tudo limpo) 200g proteína 50g fat. 10 litros de água. Basicamente arroz, tilápia e vegetais, algumas castanhas pra bater fat. Tá chegando a hora, tô ansioso pra caralho mas mantenho os pés no chão. Tudo está sendo bem feito, é só esperar a hora.

Enjoar com 7 ovos? Como assim? para de frescura, essa vida de maromba é assim mesmo, tem que comer porque vai trazer resultado e não porque é gostoso. E que papo é esse de troca por albumina, albumina é só a clara do ovo, a gema do ovo é cheio de micronutrientes importantes para a hipertrofia, além de gordura saudável.