Líderes

Booooooom dia galera bolada...tudo de boa com vcs? Trago boas noticias hein...nada mto óóóóó, mas como sempre digo, toda vitória/progresso merece ser celebrada...e ontem teve! Dia de cambitos, academia relativamente vazia...galera foi começar a chegar qndo eu estava na metade do treino então foi top demais, não tive problemas ontem. Treino (1h): Extensora – 1x15 bilateral + 5x10 unilateral + 1x15 bilateral – amplitude e cadencia top – sem descanso Extensora – 10x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/15/15/15/15/15/10/5kgs) Extensora – 3x30seg pico de contração + pirâmide ascendente – 30seg de descanso Flexora unilateral – 3x10 – pirâmide ascendente – 20seg de descanso Flexora – 7x10 – Piramide ascendente + descendente + ascendente – 30seg de descanso (10/15/20/15/10/15/20kgs) Flexão plantar no Smith – 50reps com 10/10kgs – 1min de descanso 50reps com 5/5kgs – 45seg de descanso 50reps peso maquina – 30seg de descanso 50reps livre – 15seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 6x15 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (25/30/35/35/30/25kgs) Treino maneiro demais, nos quads e ísquios eu fiz menos reps do que vinha fazendo, pois qndo cheguei em casa fiz o que vinha ensaiando, fiz uns agachinhos kkkkkkkkk e foi aqui a vitória. Só com o peso do corpo e sem mta cadencia, sem bater a bunda no chão, mas fiz 3x10 e foi show.....nada de dor, nada de desconforto, nada de sangue....top! Na panturra foi show demais, pump desgraçado, acido lático escorrendo litros...mto bom mesmo, tanto que quem passava, dava uma fitada nas minhas batatinhas kkkk Pra fechar mandei abdômen na pegada que mais curto e foi mto bom tbm, nas ultimas series aquela velha câimbra repuxando ate a alma, mas completei o role. Mais uma vez, to feliz com essas coisinhas simples aí que tenho voltado a/conseguido fazer...progresso, progresso! Hj é dia de delts e trapz....se pá, lanço um rackpull de levin tbm. Nooooix ?

Olá, Vou tentar resumir o protocolo pra perda de peso e queima de gordura do livro Rapid Fat Loss Handbook, do Lyle McDonald, que é uma forma de perder 2-3kg de gordura e 4-9kg de peso total em apenas duas semanas. Vale ressaltar que esta é uma crash diet e não deve ser levada por um tempo excessivo. Pode ser utilizada para se preparar para um evento específico, que exija uma queda brusca de peso em pouco tempo ou como uma estratégia de dieta rápida. No livro, Lyle cita alguns estudos que apontam uma manutenção do peso após crash diets – ao contrário da crença popular de que peso perdido com este tipo de dieta tenderia a ser revertido rapidamente. Antes de falar especificamente da dieta, alguns conceitos importantes precisam ser tratados, quais sejam, free meal, refeeds estruturados e full diet break. Além disso, é necessário categorizar os usuários da dieta de acordo com o percentual de gordura. Categorias · Categoria 1: menos que 15% de gordura corporal para homens e menos de 24% para mulheres; · Categoria 2: entre 15% e 25% de gordura corporal para homens e entre 25% e 34% para mulheres; · Categoria 3: acima de 25% de gordura corporal para homens e acima de 35% para mulheres. Free Meals São as famosas refeições livres ou do lixo. A utilidade principal é dar um descanso mental para a dieta. Refeeds Estruturados Os refeeds de carboidratos tem alguns objetivos: (1) repletar glicogênio muscular; (2) normalizar hormônios como grelina, leptina, insulina, entre outros; (3) "resetar" a taxa metabólica basal (TMB); (4) reverter a condição catabólica do corpo; (5) dar uma folga mental pra dieta. Importante notar que um aumento na ingestão de proteínas e gorduras não tem o mesmo efeito que os carboidratos em relação aos itens 1 e 2. Além disso, há algumas discussões acerca da eficácia de refeeds curtos - um dia ou menos - quanto aos itens 2 e 3. Segue tabela associando as quantidades de carboidratos e a duração dos refeeds: Duração do Refeed Quantidade de Carboidratos 5 horas 3-6 g/kg de massa magra 1 dia 8-12 g/kg de massa magra 2 dias 4-6 g/kg de massa magra OBS1: Vale ressaltar que durante o refeed a ingestão de gordura deve ficar abaixo de 50g por dia (ou ~15% da ingestão calórica). Isso faz muita diferença visualmente, já que um refeed com pouca gordura e frutose tende a deixar o físico mais definido e com os músculos mais preenchidos e maiores. OBS2: As fibras não entram na contagem dos carboidratos pra efeito de reposição de glicogênio, portanto deve-se contabilizar apenas os net carbs (carbos totais menos fibras) nas contas para o refeed. O tópico Vamos conversar sobre carboidratos tem alguns números que podem ajudar a ter uma ideia de quanto se precisa de glicogênio para as atividades físicas, sobretudo aquelas de alta intensidade, o que pode ajudar a determinar o tamanho do refeed. Uma coisa interessante sobre o refeed, é que esta é uma das poucas situações onde é possível queimar gordura em um superávit calórico. Isso acontece, pois os carboidratos (que devem representar o grosso da ingestão calórica nesse processo) são direcionados pra repor os estoques de glicogênio. Entretanto, para que isso ocorra, é importante limitar a ingestão de gorduras (em 50g ou 15% das calorias), pois estas continuam sendo a forma de energia preferida. Assim, durante as primeiras 24h (ou até que os estoques de glicogênio atinjam seus níveis normais), o corpo continua queimando gordura, mesmo que se esteja em um superávit calórico. Pra quem duvida, sugiro a leitura desse post. Full Diet Break Full Diet Breaks consistem, como o nome sugere, em um período de 1-2 semanas de folga total da dieta. O objetivo é reverter as alterações metabólicas e hormonais provocadas pela dieta. Nesse período é recomendada uma ingestão calórica próxima a manutenção ou até 10% inferior na primeira semana – visto que há uma queda no gasto calórico diário por conta da dieta. A Dieta A dieta em si é extremamente simples. Consiste em uma alta ingestão de proteínas e o mínimo possível de todo o resto. A ingestão calórica deve ser reduzida ao máximo possível. Por essas características, a dieta é considerada uma forma de PSMF (Protein Sparing Modified Fast). As proteínas são o macronutriente mais importante para a manutenção da massa muscular, portanto a ingestão deve ser elevada. Segue tabela com recomendações baseadas na categoria e nível de atividade do indivíduo. Categoria Inativo Aeróbico apenas Treinamento com pesos 1 2,2-2,8 2,8-3,3 3,3-4,4 2 2 2,4 2,8 3 1,8 2 2,2 OBS.: Os valores são gramas por quilograma de massa magra A ingestão de carboidratos deve ser incidental. Deve-se ingerir preferencialmente vegetais com baixo teor calórico e de carboidratos como folhas verdes (alface, rúcula, agrião...), tomate, abobrinha, pimentões, berinjela, espinafre, brócolis, couve-flor, cenoura, entre outros. Ainda assim, é possível que a ingestão de micronutrientes seja insuficiente, por isso é recomendado o uso de algum multivitamínico. O consumo de gorduras deve ser mínimo também. Deve-se dar preferência a carnes magras como fonte de proteínas. Por isso, recomenda-se a suplementação com ácidos graxos essenciais (EFA) ômega 3, preferencialmente EPA/DHA, numa quantidade pelo menos de 1,8g por dia. Para acelerar a queima de gordura e facilitar o controle da fome são recomendados termogênicos como cafeína, efedrina, entre outros. Abaixo segue tabela contendo a frequência e duração das free meals, refeeds e full diet breaks: Categoria Full diet break Free meals Refeeds 1 a cada 10-11 dias nenhuma 2-3 dias ao final da dieta 2 a cada 2-6 semanas 1 por semana 5h 1 vez p/ semana 3 a cada 6-12 semanas 2 por semana nenhum Pode-se perceber que para os indivíduos com percentual de gordura abaixo de 15% não é recomendado que a dieta exceda 12 dias consecutivos, enquanto que indivíduos com mais de 25% de gordura podem se manter na dieta por até 3 meses. Espero que tenham ficado claras as principais diretrizes do protocolo Rapid Fat Loss (RFL). Para melhor entendimento dos conceitos e embasamento científico por trás do protocolo, sugiro a leitura do livro. Abraços, Lucas

Tem um estudo antigo famoso, Minnesota Starvation Experiment, onde os caras passaram 6 meses ingerindo 50% do GCD (~1500kcal) e andando 35km por semana. 6 meses 1500kcal de déficit 5km de caminhada por dia (o que deve dar algo próximo de 300kcal de gasto em média) No final a TMB reduziu "apenas" cerca de 15%. Ou seja, tem que fazer muita merda pra "quebrar" o metabolismo.

Leituras complementares. Avaliação de adaptação metabólica em dieta com 800kcal, na qual, após 12kg perdido, houve alteração de menos de 100kcal na TMR medida com calorimetria indireta: Metabolic adaptation is not a major barrier to weight-loss maintenance | The American Journal of Clinical Nutrition Cutting/pre conttest em atletas e amadores: Nutritional strategies of high level natural bodybuilders during competition preparation | Journal of the International Society of Sports Nutrition Natural Bodybuilding Competition Preparation and Recovery: A 12-Month Case Study in: International Journal of Sports Physiology and Performance Volume 8 Issue 5 (2013) Nutritional strategies of British professional and amateur natural bodybuilders during competition preparation Diversos estudos avaliando tanto adesão, quanto manutenção de massa magra considerando déficits calóricos mais agressivos, principalmente no início do processo. Alguns estudos se aplicam a obesos, o que não é o caso do tópico, mas fica como sugestão de leitura e quebra de paradigmas mal embasados. Evaluation of early weight loss thresholds for identifying nonresponders to an intensive lifestyle intervention - Unick - 2014 - Obesity Initial weight loss is the best predictor for success in obesity treatment and sociodemographic liabilities increase risk for drop-out Effect of Weight Loss via Severe vs Moderate Energy Restriction on Lean Mass and Body Composition Among Postmenopausal Women With Obesity: The TEMPO Diet Randomized Clinical Trial

Espero que seu déficit já esteja contemplando as atividades físicas. Se estiverem, sim, pode fazer em torno de 1000kcal diárias. Estimativa de perder 1kg por semana. Até onde estudos indicam, a manutenção de massa magra em eutróficos é tranquila com perdas de até 1% do seu peso corporal, ou seja, exatamente 1kg. O problema maior é seu desempenho cair bastante. Então... Sugiro fazer este déficit por umas 4 semanas, fazer uma semana regenerativa nos treinos, que servirá como refeed tbm. Após este período, dê seguimento com umas 600-700kcal de déficit. Não existe "ferrar metabolismo com esta dieta agressiva".

Você pode pagar caro por algo que funciona e usar 1x. Ou pode pagar barato por algo que não funciona e usar 3 a 5x. Faça as contas e veja o que é sensato pra você.

Qual o sentido de usar 50mg de Bold? Bulking sujo? Você irá se arrepender no futuro. Não faça isso.

Fui hoje, bom demais. Chego todo torto e saio zero km. "Balanceamento e Geometria" como deve ser rs. Update: Ontem rolou treino boladão de pernas com foco em quadz. Agacho frontal até 100kg muitas séries, Leg articulado até 320kg muitas séries, extensora unilateral 5 séries, Agacho no Hack Machine até 145kg 4 séries, panturrilhas infinitas séries, e fechei com cadeira adutora 4 séries. Saí da Gym derretido, suor do capiroto escorrendo, roupa totalmente encharcada. Sentar e levantar é um parto, toda vez parece que vou cair, mas "vambora". Hoje seria ombros mas resolvi trocar com braços, pois amanhã um amigo vem de outra cidade e vai treinar comigo, então deixei pra treinar ombros com eles, então hoje será bi tri e ante braço. Abs

Takepariu meu querido... pega de 1kg krai, 1 ou 2kg quase não faz diferença....

Amigo nunca vi uma anilha de 500g, começa com 1Kg

Lembram da essência de lavanda que andei usando pra dormir melhor? Fiquei sem por um tempo, mas retornei com o uso e hoje acordei 8:30 da manhã. Assim, não dá pq o dia não rende, mas dormir muito me deixa novinha em folha (linguagem figurada). Não teve AEJ nem ontem, nem hoje e ontem não quis treinar. Fiquei só no pole dance mesmo, pq perdi a força e a resistência. Tenho que correr atrás. Segunda-feira teve AEJ e treino de pernas, mas decidi que essa semana vou fazer menos séries e poupar meu corpo, porque o treinador vai vir com treino novo. Aí pensa comigo: eu achei que fiz menos mas meu reto femural está apresentando dor tardia. Vai entender! E vale contar que fui no quiropraxista pra dar uma soltada na musculatura e nas articulações. Que sensação boa! E pode deixar que hoje vou treinar alguma coisa , mem que seja a língua ? Pra terminar: quem está na saga do SV? Não desista. Eu tenho feito diariamente.

Olá, Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting. Alguns conceitos básicos: Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar: Bulking Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais: Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101. Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição. Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei). Abraços

Que bom que subiram o tópico. Minha mãe tava querendo comprar colágeno, agora não vai mais.

Então o melhor é eu tentar ganhar o máximo de massa magra no bulking, para aumentar os gastos calóricos (por causa da mm) para depois entrar em cutting?

Boa tarde gente, só dando um alô Os treinos continuam indo, precisei reduzir um pouco a musculação, 2FBs (ter e sex) e 1 upper(quinta) que pode ser removido se eu estiver cansado. Não precisei reduzir a intensidade, simplifiquei a rotina, as tms que venho usando são: BP - 116 OHP - 80 PR - 124 BS - 140 DL - 150 FS - 85% do BS CGBP - 90% do BP Hybrid DL - 110% do DL RDL - 80% do DL O treino está girando em torno desses lifts aí, restante são exercícios com ktbl e calistenia com peso Nadando e correndo bem - entre treinos gerais (natação, trilhas e corrida) me movendo entre 350 e 400km ao mês, além da caminhada padrão. Ando monitorando a FC para verificar irregularidades, a FC de repouso está na casa de 44. E o treino por RPE está valendo bastante, praticamente me mantenho nas zonas que deveria só com o feeling do esforço. Season de tempo run, nas parciais de 8-10 min estou mantendo o mesmo pace que era das parciais da season de tiros (3 minutos). Até agora melhor template que montei. todo macro novo falo isso XD Sono varia de 6:30-7hrs no dia Peso estável nos 75 - voltou ? - e consumo calórico variável (por baixo 3k quando não treino e chega a uns 5.5k em alguns dias, no geral fica entre 4 e 4.4k) continuo com o jejum, 2 refeições no dia (almoço e janta) flws vlws ps.: logo mais volto aos relatos diários

Sem duvida. Tá inventando problema.

Pensam que eu esqueci a planilha prometida? <-veja a imagem dela aqui. Nela você escolhe seu clemb preferido (Pulmonil ou Lavizoo), lança os valores em "ml" e ela converte cada um para as "mcg" correspondentes. Daí se quiser você pode imprimir para ir acompanhando as datas e o andamento dos seus ciclos... Quem quiser baixar, basta clicar aqui. Abração a todos!!!! (alguém me explica como posso colocar imagens do Google Drive direto aqui nas postagens? Só consigo colocar link...)

Se alguem quiser me seguir, Instagram: @matheusguaranivet

Vlw cara muito obrigado!! Hora que sair os exames vou jogar aki!

P#7@KiP@r!0! Mano, é como o colega lá em cima falou: "Imagina se fosse com Lander". Eu diria: "Imagina se fosse com Dura/Depo de farmácia?". Você pode ser hyper-responder. Seus RA (receptores andrógenos) respondem bem. O shape está ficando bom, parabéns e continue assim. Acompanhando! ?

Chicken, vc não está errado. Eu ia até comentar com o Gustavo e esqueci de falar. Essa dose de 200 mg de 10 em 10 dias é pouco para um ciclo(uma ampola por aplicação) mas realmente não é pouco para TRT nesse intervalo de tempo. A minha testo está baixa(estava) e acredito que o médico levou isso em consideração e no retorno vá colocar as aplicações com mais distância. Realmente, se continuar assim até o fim, vai passar dos níveis naturais e acredito que as últimas aplicações ele vai dar um tempo maior entre as aplicações. Gustavo, se o médico passou esse intervalo pra vc não muda pois ele deve ter levado em consideração sua produção natural, a minha estava bem baixa apesar de me alimentar bem, nunca ter usado hormônios e fazer exercícios (musculação/corrida).

loucura, teu metabolismo vai estacionar e tu não vai ter mais oq fazer fica uma sugestão, começa com 300 de defict, quando estagnar sobe pra 500, mas não passe muito disso.

Te aconselharia a aumentar as proteínas, olhando superficialmente não está batendo 2g kilo corporal.

Estou tentando aprender boxe sozinho em casa por falta de uma academia na cidade. Já assisti milhões de tutoriais no YouTube e tal, mas uma dúvida que persiste é a seguinte: a instrução que todos dão para se lançar o jab corretamente é girar o pé, joelho e quadril para aumentar a transferência de energia. Só que fazer isso a cada jab está sendo desgastante para mim. Fico balançando igual um boneco de Olinda e canso rápido. Nas lutas de boxe não vejo nego girar o pé a cada golpe. Estou fazendo certo ou...?

acredito que eles comprem por fora ou alguém faz vista grossa, porque esses lotes tem o Registro MS de cada caixa de medicamento. Por alguma razão, acredito que eles tem alguma tramóia com algum fiscal pra não darem baixa no sistema do que é vendido na loja física, então a ANVISA não tem como ter controle absoluto. Eu não sei se é isso, mas acho que é assim que eles operam...Só trabalhei em hospital, não sei dizer como funciona o gerenciamento interno das farmácias. Aqui no RS tem MUITA farmácia que vende sem receita, mas é o famoso "faz de conta que ninguém viu".

Aí você só resolveu metade do problema. Sua testo continua no mesmo patamar e o estradiol também. Como o Lucas e Eu te comentamos, a testo poderia estar maior, e pra isso se resolver o jeito mais fácil seria aumentar ela com doses baixas de Serms por algumas semanas. É o que daria pra fazer em relação ao quadro hormonal.

Bem, acho que ja passou da hora de eu testar o carb cycling kkkk, vou tentar

Inevitável, meu caro Barba!... kkkkk - E tenho certeza que visualizou a cena tbm, com vc fazendo o "agachinho"... Ok, pode me xingar por alimentar seus pesadelos... eu mereço. PS.: Também digitei aquela merd@ "cantando" exatamente no ritmo da música....kkkkkkk

certo, a testo ta garantida então, mas outros hormônios importantes são derivados do colesterol, Cortisol muito baixo também é problemático, acaba com humor, acaba com disposição, energia etc....isso tudo na teoria, mas na prática vale a pena testar pra ver como seu corpo reage, cada organismo e estilo de vida reage de forma diferente. a ideia do ciclo de carbs do frankx é mais interessante do que simplesmente baixar a ingestão de gordura

Desce mais, desce mais um pouquinho Desce mais, desce devagarinho... ...na boquinha da garrafa... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk - desculpe, Barba, mas não deu pra evitar a zueira... os dedos coçaram aqui e então... kkkkkk Ah, mlk!... Outro item registrado para incluir aqui. Parabéns por constatar a recuperação e vai na manha... calma que logo logo tá matando nos squats!!!

Matou a pau... Obrigado!

Bora testar, né!? Obrigado, @Schrödinger!!!

Você deveria fazer mesmo barba, até porque teus treinos estão muito limitados nos últimos tempos, e você pode estar viciando seus padrões ao plano sagital somente. Seria bom pra soltar um pouco teu tronco, te dar mais mobilidade em geral...

Toda evolução é uma evolução, meu amigo. Em breve você estará com seus 200kg "ass to grass", tenho certeza!

Tudo fechado. Abre pouco tempo. BH tá uma merda

Eu só faria dieta. Simples.

Fuaaaaaaaaaaaaaaaark, até calorão vem do Zyzz... kkkk Shape evolui bem maninho.... AC.

Man, seu médico prescreveu essa dosagem como TRT? É sério isso??? TRT de Deposteron é 1ml (+ou- 67mg de testo) por semana. 2ml de Deposteron, é uma dosagem supra- fisiológica. Se essa dosagem que seu médico prescreveu é TRT, não quero nem imaginar como seria um ciclo, prescrito por ele.

é, tem que cuidar com isso dai...então não parece hipotensão ortostática. tu é muito, muito, novo pra já sair tendo sintomas assim, se vai continuar ciclando é melhor por enquanto reduzir essa dose e ver se os sintomas melhoram.

De repente ajuda: Como progredir na barra fixa by Schrödinger

A base da dieta está muito boa, mas confesso que senti falta ao ler de alguma fonte de gordura boa, como pasta de amendoim, azeite, abacate, ou até mesmo ômega-3 suplementando. Seria minha única ressalva quanto aos alimentos. Caso pense em incluir, eu particularmente colocaria junto da ceia, pela facilidade de inserção e saciedade extra nesse horário.

mandando upper lower maroto, mas academia só volta semana que vem - semana que vem eu viajo de ferias e quero que se lasque, vou viajar e aproveitar

E está controlado com medicamento? A dieta ta bem distribuída, a salada à vontade foca em folhas verdes, e come legal bastante mesmo? se não cansa de seguir ta tranquilo.... no lugar de BCAA eu jogaria uma Creatina, e/ou Suplemento de ômega 3 e multivitamínico que vai ser muito mais útil... sua Dieta já é rica em BCAA

Cara, já estive nesse barco ai. Os antidepressivos da classe da fluoxetina (ISRS) são assim, já usei muitos lá na adolescência e eles interferem na libido...Um que até poderia te ajudar (ajuda mais as mulheres, mas há relatos de homens que se beneficiaram) é a bupropiona. Acredito que pra não haver tanta interferência dos ISRS se tu seguir usando eles, tu teria que fazer uso de uma dose consideravelmente menor e experimentar, ver no que dá. Não pensa em ti como um "portador de uma deficiência", isso não vai ajudar a te sentir melhor.Faz aqueles exames citados acima pelo @Rebolin e vê onde tu te enquadra. As vezes uma situação hormonal desfavorável é a explicação para um problema orgânico, que está sendo agravado pelo estresse psicológico. É tão fácil e, diga-se de passagem preguiçoso, para alguns médicos atribuirem uma sintomática inteira a algo "psicológico", quando as vezes tem uma causa subjacente, como uma endocrinopatia e/ou sintomas de hipogonadismo. Seguidamente o indivíduo é catalogado como "normal" nos exames de dosagem hormonal (testosterona e afins), por estar dentro de um valor de corte laboratorial, mas pode não ser o valor ideal para as funções fisiológicas daquele corpo.

por isso que eu só uso BCAA, ZMA, Tribulus e L-Carnitina....ce eh loko exatamente kkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quem nao ta ligado e le isso a milhao ...kkkkkk Tipo ontem, eu estava em uma reunião daí o cara assim: "Ah pq qndo eu vou inspecionar o carro, eu uso o espelhinho no para-choque dianteiro.....ah eu tbm passo no traseiro as vezes" kkkkkkkkkkkkkkk daí dizer isso em uma reuniao com 10 nego, nao tem como a 5ª que habita em nós nao aflorar kkkkkk ainda mais pela pausa dramatica

Essa semana fiz antes e depois e me surpreendi. A primeira foto em 2018 e as duas últimas na semana passada. Passava muito mal do estômago (refluxo, gastrite, e outras ites) que não podia ficar 24h sem remédios, muito indisposto, dores no corpo e noites mal dormidas. Sem dinheiro para nutricionista e academia, comecei pesquisar e mudei por conta própria a alimentação e atividades físicas. Não tenho tempo para ir à academia e a única hora que a família (02 filhos pequenos e esposa) dá tempo (pois são extremamente dependentes de mim) pra fazer algo é qdo estão todos dormindo. Então levanto às 05:10 quase todo dia pra fazer exercícios em casa mesmo, além de 2 a 3x correndo 5 a 7Km. Comprei um kit de barra com anilhas (24kg) que já não estão servindo pra muita coisa e vou pesquisando exercícios para fazer/adaptar à minha realidade, além de exercícios usando apenas o peso do corpo. Agora estou pensando em comprar uma estação de musculação. Poderia ser melhor, mas a gordura abdominal é difícil tirar e fazer o six-pack quase impossível!

Mania de nego negar que esteroides matam, mesmo 90% das mortes no fisiculturismo ser relacionada ao coração. Toda morte aparece alguém dizendo que foi outra causa além dos AEs mesmo já tendo uma caralhada de estudo relacionando AEs com problemas cardíacos, e dezenas de mortes no esporte relacionada a isso. Juca ajudou muita gente aqui no fórum, o legado dele tá no corpo de cada um que evoluiu com ajuda dele, mas n da pra negar o óbvio.

Desde quando 800-900 kcal é "máximo"? O máximo seria você ficar em jejum completo.... 800 kcal nem dá pra chamar de déficit agressivo, a não ser que seu gasto calórico seja umas 1500 kcal. Com um BF de 22% você só vai perder massa magra se ingerir uma quantidade muito baixa de proteínas e não treinar corretamente. Sobre queimar a largada: balela. Não existe isso de "queimar a largada", você está apenas aumentando a perda de gordura no início do cutting, o que é totalmente razoável. Eu só me preocuparia com um déficit de 800 kcal se o seu BF estivesse abaixo de uns 10-12%. Homeostase é outro mito. Se você estiver em déficit calórico, você vai perder peso. Porém, duas coisas acontecem à medida que você perde peso: seu gasto calórico diminui (pelo simples fato de perder peso e porque é normal reduzir a atividade ao longo do cutting), e seu peso varia por causa de variação de retenção. Por isso, é normal ficar duas a três semanas sem perder peso, mas isso não significa que esteja em homeostase. Se mantiver o déficit calórico, a perda de gordura vai continuar. O que pode ser necessário, dependendo da quantidade de peso a ser perdida, é reduzir a ingestão calórica para manter o mesmo déficit. Um bom exemplo disso é o experimento de fone de Minnesota. Nele indivíduos militares foram colocados em uma dieta com 50% de déficit calórico, durante meses. Ao final, estavam com BFs baixíssimos (5-6%), mas ao longo de todo o tempo continuaram perdendo peso. O metabolismo deles reduziu, além da redução esperada pela perda de peso, apenas 15% (o que alguns chamariam de "dano metabólico"). Se em casos extremos o metabolismo não reduziu mais de 15%, imagine em casos normais como o seu e o meu.

SE o mamífero conseguisse fazer um treinamento como suposto pelo ectobeast, ele provavelmente teria a melhor adaptação neural possível para recrutamento de fibras. Logo, desenvolveria mais força via ativação neural que o normal.

5 dicas para melhorar o seu agachamento O seu agachamento está estagnado? Você chegou no seu platô? Há chances de que apenas alguns pequenos ajustes no seu treinamento podem te ajudar a quebrar essa estagnação e ainda por cima bater alguns novos PRs. Dê uma olhada nessas 5 dicas para fazer o agacho “andar pra frente” novamente. 1. Você não está saltando Um bom agachamento requer uma grande força explosiva e nada constrói isso melhor do que saltar. Saltos da caixa, agachamentos com salto e saltos com profundidade são grandes meios para melhorar sua força explosiva que você vai usar no seu agachamento. Quando você faz saltos da caixa, se certifique de que você vai aterrissar num agacho paralelo ou acima disso, não deixe esses saltos se tornarem um exercício de “quão bem você consegue encostar os joelhos nas suas orelhas”. Agachamentos com salto, seja com segurando pesos ou com uma barra nas costas, são uma excelente ferramenta específica para melhorar o seu agacho em geral. Eles podem ser feitos de diferentes profundidades (um quarto de agacho, meio agacho, agacho completo) e introduzindo uma pausa neles também agregará um grande benefício. Saltos em profundidade trazem benefícios de força tremendos mas também são muito taxativos para as juntas e para o SNC (Sistema Nervoso Central), então eles devem ser usados estrategicamente. Quanto mais forte você for com relação ao seu peso, mais alta será a caixa que você conseguir saltar, uma vez que você vai ser mais capaz de superar a inércia da aterrisagem. Seja um atleta de força, comece a saltar e colha os frutos do agachamento. 2. Você se move muito mal Se o seu quadril, tornozelos, quadríceps ou panturrilhas não possuem mobilidade/estabilidade, seu agachamento está sofrendo. Deficiências de movimentos em qualquer local do corpo podem ter um efeito negativo na sua técnica de agachamento e até te deixarem machucado ou impossibilitado de treinar mais severamente. Mobilidade ou desafio a dizer, maleabilidade, nas pernas e quadris vão te permitir atingir a profundidade com mais facilidade, se manter em posições melhores mais potentes e mais do que tudo, agachar mais. A natureza inter-relacionada do movimento e da cadeia cinética já é informação demais para esse artigo – ou livro – e seria melhor explicada por alguém que não eu, mas para mim eu sei que as minhas áreas de mobilidade problemáticas são quadríceps rígidos o que faz os meus joelhos irem muito para frente, e rigidez nas panturrilhas o que limita a mobilidade do tornozelo, dificultando o atingimento de profundidade e causando dores nos joelhos. Mas ambos destes problemas são resolvidos através de trabalho com os “tecidos moles”, um pouco de alongamento e agachamentos mais frequentes. Melhorar a qualidade do movimento não quer dizer que você tenha que fazer um programa completo de correção e nunca treinar intensamente, mas é extremamente importante para o seu sucesso. 3. Você não sabe respirar O que?! É claro, eu sei respirar, estou vivo não estou? Bem, você não sabe respirar para ter uma performance máxima. Saber como respirar devidamente e envolver sua espinha fará uma tremenda diferença para sua força de agachamento. Durante anos foi dito pra você empurrar seu abdômen em direção ao seu cinto ou “coloque o ar no seu umbigo”, e eu culpa de já ter dado esse palpite, mas essa é só metade da equação. Nós queremos criar uma expansão circunferencial do seu tórax, criando uma pressão de 360 graus através da sua lombar, oblíquos e abdominais maximizam a tensão e dão suporte para o seu agachamento. Pense em respirar com a sua lombar enquanto flexiona os seus glúteos criando uma posição neutra do quadril, de maneira a começar a melhorar essa posição. Fortalecer uma posição neutra da coluna é melhor e mais saudável para obter sua máxima performance no agachamento. 4. Você faz muitas variações de exercício Eu não estou te dizendo para apenas fazer agachamentos de competição como o Malanichev faz. Você não é Malanichev e nem eu, ele é o levantador mais bem qualificado e portanto, precisa de treinamento específico, nós não somos, portanto não precisamos. Tendo dito isso, as variações dos exercícios que você faz e a sua devida especificidade devem refletir no seu nível como levantador. Exercícios mais variados e menos específicos são para levantadores menos qualificados, exercícios menos variados e mais específicos são para levantadores mais qualificados. Especialmente barras, elásticos (bands) e correntes podem (e devem) ter o seu lugar no treinamento quando devidamente implementados. Todos os meus treinamentos de agachamento nos últimos 4 anos foi composto de agachamentos com postura de competição, agachamentos olímpicos, agachamentos frontais, agachamentos com pausa, agachamentos com safety bar, agachamentos com correntes, agachamentos partindo da fase baixa (dead squats) e agachamento variando as posturas, e isso não é muita variação. O seu corpo não sabe o que é uma safety bar, uma barra curvada, ou elásticos, ou agachamento olímpico ou nada disso, ele só entende os estímulos e stress e pequenas alterações trarão novos estímulos, de maneira a evitar que o corpo se adapte. Alterações relativamente pequenas em postura, posição da barra, velocidade de descida, etc., podem trazer ao corpo novos estímulos e te ajudar a identificar várias fraquezas. O seu agachamento de competição deveria ser a base do seu treinamento e quase sempre presente no seu planejamento afinal é o treino para um powerlifter competitivo, escolha até 2 outras variações de movimentos com grande transição para completar. Fique com estes exercícios por 2 a 3 meses no mínimo para avaliar o seu benefício e os treine com vontade mas entenda que o seu objetivo é construir um movimento competitivo. 5. Você está com medo Com medo do peso e com medo do trabalho. Confiança embaixo da barra enquanto você se prepara para um agachamento pesado é FUNDAMENTAL. Um dos erros mais comuns que vejo as pessoas cometerem no agachamento é que eles chegam em um peso máximo e começam a ir descer mais devagar do que iam com pesos mais leves, e isso gasta energia, não te permite explorar o reflexo do alongamento e também não é a mesma técnica que você vem treinando em todos os outros sets. Entre embaixo da barra sabendo que você vai pegar aquela repetição e vai domina-la desde a retirada da barra até o encaixe final total. Retiradas da barra com muito peso e agachamentos com elásticos puxando a barra para cima são ferramentas muito úteis para sobrecarregar o seu corpo, se preparar para levantamentos mais pesados e construir confiança em si mesmo. Uma sobrecarga de 10% acima do seu máximo é suficiente para agregar a responsabilidade desejada, abaixo disso não irá, na minha opinião, te dar muitos benefícios em comparação ao stress extra no seu corpo, sistema nervoso e sua habilidade de recuperação. Você pode também estar com medo do esforço que é necessário para ter uma agachamento de nível, com medo da dor, a surra que o verdadeiro agachamento vai te dar. Minhas últimas três sessões de agachamento foram... 24/03/14 1) Agach. de competição – 545lbs x8 x3, 1min de descanso 2) Agach. olímpico – 585lbs x2 x6 3) Agach. com pausa – 495lbs x2 x8 28/03/14 1) Agach. de competição – 585lbs x3 x8 2) Agach. Frontal com pausa – 455lbs x4 x6 31/03/14 1) Agach. de competição – 585lx2, 635x2, 655x2, 675x2, 725lbs x2 2) Agach. Olímpico com pausa – 605lbs x3 x3 E isso segue uma ondulação de 3 semanas onde em cada uma eu fiz 104 sets com 55-75% do meu 1RM, agachar com grandes pesos requer muito esforço, você pode fazer mais do que está fazendo agora. Aumente o volume, aumente a intensidade, controle seus períodos de descanso e veja seu agachamento crescer. Agachar não é nenhum grande mistério, fique forte acima de tudo, trabalhe duro e ataque a barra. Dê uma chance a essas 5 dicas e eu tenho certeza que sei agachamento vai colher os benefícios. Chad Wesley Smith é o fundador e o principal treinador de preparação física na Juggernaut Training Systems. Chad tem um currículo atlético diverso, vencendo dois campeonatos nacionais no arremesso de peso, estabelecendo o recorde americano no agachamento (905 obs na categoria de 308lbs, sem camisa de agacho com fitas no joelho) e mais recentemente vencendo o Campeonato Norte Americano de Strongman (2012), onde ele ganhou a sua credencial de profissional. Além de suas façanhas atléticas, Chad tem ajudado mais de 50 atletas a ganharem bolsas de estudos para atletas na 1ª Divisão desde 2009 e trabalhou com muitos jogadores da NFL e Olímpicos. Chad é o autor do “The Juggernaut Method”, “The Juggernaut Method 2.0” e “The Juggernaut Football Manual”. Traduzido por: MBD em 08/04/2014 Originalmente escrito por: Chad Wesley Smith Disponível em: http://jtsstrength.com/articles/2014/04/03/5-things-that-are-holding-your-squat-back/