Líderes

? Meus treinos de costas SEMPRE começam por alguma variação de barra fixa. Nada pra costas se compara, é sagrado.

Faaaaaaaaaalaaaa galera bolada...bom dia...sussa? Olha o Barba vindo destilar veneno logo de cara kkkkk. O casal estava lá ontem, na pegada de sempre...travando o máximo de aparelhos possíveis e rolou até um treino diferenciado....tive que esperar eles terminarem no rack do agacho a "triset" de: meio agacho + stiff + tríceps corda...vai vendo. Enfim, meu role não foi prejudicado de vdd ontem e na real, foi bom pra carai...reencontrei um exercício que há mto tempo não fazia...a barra fixa....credo, qse morri diga-se de passagem. Treino (55min): Remada curvada – 2x15 com 15/15kgs – aquecimento 3x5 com 20/20kgs – 40seg de descanso 3x3 com 25/25kgs Remada curvada (triangulo) – 7x10 – 30seg de descanso (5 series com maquina zerada..grande bosta kk) Chestpull (romana) + Pulldown c/ barra – 4x – biset + pirâmide ascendente – 40seg de descanso Barra fixa – 4x5 – 1min de descanso (morrendo bagarai e ainda tentando fazer um leve pico de contração) Puxador peito (pronado) – 4x8~10 – Piramide ascendente + pico de contração – 30seg de descanso Rackpull – 5x10 – 40seg de descanso (foi nesse aqui que fiquei de olho no casal, pq queria usar o espaço) Rosca “direta” na polia baixa – 3x5 com 40kgs – 40seg de descanso 3x3 com 45kgs 3x1 com 50kgs (fiz pico de contração de 5seg) Extensão de punho + rosca inversa na polia – 4x – biset – 20~30seg de descanso (+ 4x25 hand grip em casa) Obs. Já sabem né? Aquecimento padrão kkkkk Treino foi top, pegou demais a dorsal que encheu lindamente...sempre me sinto orgulhoso (kkkk meto o loko) de conseguir bater exatamente nela....sem sentir bíceps e antebraço. As remadas seguem sendo o carro chefe, porem vou começar a fazer mais puxadas...provável que barra fixa se torne um padrão pra fuder a dorsal numa “pré exaustão de puxadas” e depois fazer uma ou duas puxadas em maquina, não sei. Na braceta foi aquele estimulo padrão, nada mto focado nela, mas o pump vem fácil e a vontade é fazer mais 40 series kkkkk.....antebraço ontem foi pra extensores e mandei o hand grip pra fechar. Hj é dia de cambitos e ainda não comecei a esboçar os agachos, devo testar isso em breve aqui em casa, mas no templo vou seguir de extensão e flexão de joelho só, além das batatas. Noooooix ?

Se passaram 3 dias e o músculo tá excessivamente cansado, pelo menos uma de 3 coisas aconteceu: Está voltando de um tempo de inatividade ou iniciando os treinos agora; O volume está excessivamente alto; O descanso e/ou alimentação não estão adequados.

Também acho, são apenas dois dias. Outra coisa, a consultoria do Jason é péssima e são corriqueiras as reclamações de demora para resposta de dúvidas, elaboração de planejamentos, etc. O cara é realmente um fela da poota egocêntrico. Mas, como já dito, tenha calma cara. Isso acontece. Espere mais alguns dias. No final do prazo de 07 dias, se ele não te responder, solicite o cancelamento. A jurisprudência é firme nesse sentido, e na maioria dos casos os demandados são condenados à devolução dos valores. É bem tranquilo, solução rápida pelo JEC. SÓ AGUARDA E NÃO SEJA PRECOCE.

Cuidado... Não é só aromatização que gera ginecomastia, e sim o desbalanço em si entre testo total e estradiol. E como a Oxandrolona inibe o eixo SIM, a testo cai, o estradiol se mantém (em muitos casos já era relativamente alto), e aí a merda tá feita. Então cuidado... Não é "simples assim".

@Hipertrofia.org na atualização de hoje, ao acessar pelo navegador na versão "mobile", o botão do canto superior direito para fazer o login não está aparecendo, só através da versão "desktop".

Não sei, eu sei que ele usa hormônios e nem parece que treina.. já ficaria com o pé atrás por isso

Boa noite, amigos! Como vocês podem ver o fórum está bem diferente. Fomos obrigados a atualizar para a nova versão porque a antiga simplesmente estava ficando obsoleta e vulnerável a diversos tipos de ataques. Esta versão é mais rápida (é para ser) e roda bem melhor em dispositivos móveis. Peço que tenham paciência, pois houveram muitos problemas durante a mudança e as funcionalidades ainda estão sendo configuradas. Sei que é estranho quando fórum muda, mas já ocorreram mudanças assim antes e posso dizer por experiÊncia que dentro de alguns dias já acostuma. Se encontrarem erros/bugs, por favor, postem aqui! Grande abraço a todos e obrigado pela compreensão.

Bora lá vencer

1-4 300mg 5-8 400mg 9-12 500mg Mantive apenas uma parte pequena pois tive uns problemas pessoais após o ciclo e reduzi muito o treino. Eu teria feito diferente, começar com 300mg para um natural acho muito, precisa de tempo e não de dose. Começaria com 200mg, até dar uma estabilizada (algo entre 4 a 6 semanas), e iria aumentando 50mg a cada 4 a 6 semanas... 500 mg foi desnecessário, acho que com menos teria tido resultado semelhante....

Acho que ficou legal sua divisão, colocaria uma rosca pulso para o antebraço, fortalece bem

Lembram da essência de lavanda que andei usando pra dormir melhor? Fiquei sem por um tempo, mas retornei com o uso e hoje acordei 8:30 da manhã. Assim, não dá pq o dia não rende, mas dormir muito me deixa novinha em folha (linguagem figurada). Não teve AEJ nem ontem, nem hoje e ontem não quis treinar. Fiquei só no pole dance mesmo, pq perdi a força e a resistência. Tenho que correr atrás. Segunda-feira teve AEJ e treino de pernas, mas decidi que essa semana vou fazer menos séries e poupar meu corpo, porque o treinador vai vir com treino novo. Aí pensa comigo: eu achei que fiz menos mas meu reto femural está apresentando dor tardia. Vai entender! E vale contar que fui no quiropraxista pra dar uma soltada na musculatura e nas articulações. Que sensação boa! E pode deixar que hoje vou treinar alguma coisa , mem que seja a língua ? Pra terminar: quem está na saga do SV? Não desista. Eu tenho feito diariamente.

mandando upper lower maroto, mas academia só volta semana que vem - semana que vem eu viajo de ferias e quero que se lasque, vou viajar e aproveitar

Normal ficar dolorido. Se for só uma aplicação na semana, tem a opção de dividir a aplicação nos 2 glúteos ou fazer 2 aplicações semanais dividindo a dose. Com o tempo acostuma. Na primeira vez eu fiquei quase sem andar uns 3 dias.

Não, ela pode ocorrer durante o próprio ciclo. Oxandrolona inibe o eixo durante o uso, nem sempre o estradiol cai. Na verdade na maioria das vezes ele se mantém, porque o uso da oxandrolona "engana" o corpo, que reduz ou para de produzir testo pela já existência de outro anabólico no sangue (oxan), porém mantém o estradiol visando o "equilíbrio" entre TT e E2. E é justamente aí que mora o perigo. Então diretamente a oxandrolona não aromatiza, e com isso o estradiol não sobe. Mas ela derruba drasticamente a testo, que faz com isso gerar um desbalanço entre TT e E2 podendo assim sim, gerar uma gineco.

Cara, relaxa. Só se passou dois dias úteis, o Jason não ia fuder a reputação dele por conta de R$200.

Exato, cada caso é um caso, tu tem que ir te conhecendo e "aprendendo" o tempo necessário de descanso pra cada grupo muscular. Sim, nesse período tu pode fazer aeróbico ou treinar outro grupo muscular, desde que não interfiram naquele que está em recuperação.

Tem uma coisa chamada "maturidade muscular" que muita gente ignora.

Estradiol é anabólico, Estradiol tem efeito protetor nas articulações, proteção arterial (saúde cardiovascular), alto demais também tem problemas, sensibilidade nos mamilos que pode levar a ginecomastia, ganho de gordura com mais facilidade, baixa libido , retenção hídrica e até problemas de humor, irritabilidade acima do normal. da pra notar que zerar ele é pior do que ter ele muito elevado.... mas o certo é ter equilíbrio

Dependendo da intensidade do treino e outros fatores (tempo parado, por exemplo), o músculo pode demorar 3 dias ou mais pra se recuperar, é normal (e bom, significa que o estímulo foi forte).

Eu não sou dos mais avançados, mas palpite é de graça né... acompanhamento com exames de sangue é o mais indicado, pois nem sempre é sintomático... o Estradiol é muito importante, não é bom zerar e nem ter demais, é bom ter equilíbrio. se vai começar a fazer uso, antes faça uma varredura completa do seu painel hormonal até pra ter como referencia do seu "normal" cada organismo é diferente, tem gente que fica de boas com Estradiol que traria sintomas em outras pessoas.... individualidade conta muito...

Update: Ontem rolou treino de tetas. Treino foi muito bom, bem intenso. Altas cargas, altas repetições, muitas séries (acho que foram umas 30). Sai da academia com um pump monstruoso e a sensação de "atropelamento" que eu tava do treino de costas só piorou ? Não sei se foi da pancada do treino, mas o suador veio forte a noite, me mexi muito por conta disso e acordei meio travado no pescoço. Felizmente amanhã tenho quiropraxia pra colocar a casa em ordem. Hoje tem treino de perna... Seja o que deus quiser. Abs

o uso é de acordo com a dose de drogas a favor da aromatização, quanto mais testo, mais necessidade.... quando se faz uso de IA uma vez na semana é pelo fato da quantidade do comprimido ser ser grande demais pra usar todo dia....

Oxandrolona não precisa de IA, A oxandrolona não aromatiza, logo a ginecomastia com ela é impossível. Não precisa usar anti aromatizante... a não ser que seja junto de outras drogas....

treino bom monstro, por mais que vc nao tenha ficado 100% satisfeito, foi um treino bom eu falo sempre sobre isso...se fosse outro no teu lugar, nem teria ido com a desculpa dos compromissos....por aqui (na minha quebrada) é o que mais tem

Pra mim, esse volume já ficou mais próximo do ideal!

Blz, galera? Ontem tive um dia meio estressante no trabalho e também tinha um compromisso doméstico que fez meu tempo para treinar ficar curtíssimo. Daí, o que rolou de costas/bíceps foi o seguinte: Puxada alta / 4x10 - 35kg - fiz com 40kg na última. Remada baixa / 4x12 - 35kg - fiz 3x12 - 40kg Puxada triângulo / 4x10 - 35kg - fiz 3x12 - 35kg Remada unilateral / 4x10 - 12kg - não rolou dessa vez... toda hora eu olhava o relógio para administrar o (curto) tempo que tinha. Rosca direta / 4x10 - 16kg - fiz 3x10 - 18kg e precisei "parcelar" a última em 2x6 Rosca alternada / 3x10 - 7kg (cada halter) - fiz 2 série com 8kg e a última com 9kg (melhorando aqui...) Rosca Martelo / 3x10 - 7kg (cada halter) - 3x12 - 8kg Rosca invertida / 3x10 - 20kg (polia) - mantive Flexão lombar / 3x10 - 18kg (halter) - não rolou... Se eu ficasse mais tempo o Cinderelo aqui virava abóbora quando chegasse em casa. Que dia fdp... Com esse treino meia boca, vou incluir nessa semana um dia de free work no playground: sábado cedo vou prá lá compensar esse treinim de caca. Hoje é descanso, amanhã tem peito/tríceps e na sexta sofrem as pernas! Até mais!!!!

Bulking. Sem dúvidas.

Bíceps, panturrilha. Esses menores e mais irrigados.

tu diz "mg", não? se fossem "g" tu estaria em apuros e no hospital...tu comprou esse anastrozol em loja física de farmácia?

Pode deixar, mas desde já não recomendo o Jadson

AdvoGADO Se persistir até amanhã mande um ultimato. Se não responder, aí você pede seu dinheiro de volta. E caso ele não devolva, aí vc procura um advogado e processe o infeliz.

Cara eu te prometo 15kg de pura massa natural, só chamar pv ..... Entendeu? Meu marketing é ruim, mas a idéia é a mesma, eles tão aí para vender o produto. Funciona? Talvez, vai depender de várias coisas. Mas se treinar pesado e comer tu consegue 3,5kg de massa, levando algum tempo, e muito mais.

Eae em minha opinião o melhor protocolo é oq fazemos para nós mesmos, com nossos testes e conhecimentos Tudo que promete ganhos fixos é duvidoso pq com minha genética posso fazer um Kilo em 12 semanas e vc pode fazer 5 kilos, são muitos fatores

Shape ta top mano, parabéns!!

Shape tá ficando bom hein mano? Parabéns. Qualquer dia desses dou uma passada ai em Lajeado pra mandarmos um treino!

Entendi. Está planejado pra fazer assim mesmo. Lançar no Ds5n

Bulking, não tem massa magra suficiente ainda para aparecer definido secando, mas não avacalha também, faz um bulking leve.... que pela sua foto dos 14 anos vc tem facilidade pra acumular as gordurinhas....

Cara, vc tem que fazer um bulking!Seu bff eu chuto q está acima de 10%, mais n tem oq vc secar !!Apesar de ter sobrado gordura, vc só vai conseguir tirar ela ganhando músculo e fazendo Cardio !Se vc ficar em déficit calórico, vc n vai ter resultado algum !Pois vc n vai ganhar massa e vai ser difícil tirar essas gordurinhas

É normal. Nunca levou uma aplicação e do nada tem 2mL de óleo competindo com as fibras musculares. Com o tempo você acostuma.

Me conta se você está treinando e dietando direitinho? A maioria erra muito. Ontem, lá estava eu na academia treinando as Panturrilhas. Tenho feito mais exercícios que de costume e com mais intensidade. Elas podem não crescer, mas são bem duras e com formato bom. Também tenho imprimido resistência nos abdominais, que no meu caso se restringem ao fortalecimento do core e está em franca evolução. Por fim, dei um trato nas costas e ombros (coisa leve porque nesses quesitos não posso ousar). Fechei com 20 minutos de aeróbico na bike, pata ficar com a consciência tranquila. E hoje estou com muita maldade para o treino de Glúteos. Quero ver popô chorar.

O descanso funcionou a meu favor e o leg day foi de superação. Eu estava muito a fim, então aprimorei a execução, forcei repetições, conjuguei tudo que podia e terminei no chão. Saí da academia com as pernas bambas. Tal foi o treino que acordei 8:14, portanto não teve AEJ, mas não sinto dor muscular.e estou bem descansada. Só eu saio de um treino de pernas pensando no próximo? Às vezes acho que sou muito fissurada em treinar.

Bioimpedância tem todo um preparo para ter uma margem de erro baixa, afinal, estamos falando de um método que utiliza água corporal para fazer seus cálculos. Tem coisa que varia mais do que água no corpo? Essas balanças com BIA não são confiáveis. As razoáveis são da marca Tanita, porém vai pagar mais de 2 mil barões. Um dos aparelhos mais confiáveis no mercado é da marca Biodynamics, porém vai desembolsar nada mais que 25 mil barões. Pois é, se o mais confiável é 25 mil, como uma balança de 200~300 reais poderia ser?

Salve salve meu povo....suavidade pura? Quase sextando e eu não vejo a hora disso, essa semana ta puxada kkkk Ontem colei no templo esperando caos, mas por incrível que pareça estava vazio...foi começar a chegar uma galera por volta das 19:40, mas aí meu treino já estava nas ultimas então foi suave demais. Treino (1h): Extensora – 1x15 bilateral + 3x10 unilateral + 1x15 bilateral – sem descanso Extensora – 10x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/20/20/20/15/10/5kgs) Extensora – 5x10 – 40seg de descanso Flexora unilateral – 2x15 – sem descanso Flexora – 10x10 - Piramide ascendente + descendente + ascendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/15/10/5/10/15/20kgs) Flexão plantar no Smith – 8x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (peso maquina/5/10/15/15/10/5/peso maquina) Flexão plantar no Smith (pés \ /) – 5x10 – 30seg de descanso Flexão plantar “burrinho” – 5x10 – 20seg de descanso Tibial anterior no degrau – 2x25 – 15seg de descanso Abdomen na polia alta c/ barra (infra + supra) – 5x10 – 30seg de descanso Olhando assim parece um baita de um treino gigantesco né, mas na real nem é e passa rapidao, foda que é meio chato fazer a mesma coisa todo treino....daí ontem inventei de ficar aumentando e baixando o peso pra dar a sensação de estar me “movimentando”, fazendo algo diferente...tentar enganar o psico. Apesar disso, o role foi bom, os quads fritaram e encheram, mas não tanto qnto os ísquios que sempre roubam a cena e são os melhores de treinar se comparados aos quads. A panturra tbm é top e como sempre digo, o pump é sinistro....fiz tbm um “fortalecimento” nos tibiais. Confesso que ontem fiquei olhando pro hack machine, ele fica ao lado da flexora, e pensando: “Pow, o médico liberou já né, podia arriscar ali rapidao” kkkkkk mas me contive e fiquei quieto. Hj vai ser foda, tenho 4 enrolações reuniões na parte da tarde, sendo que uma delas é das 17 às 18:30, mas pelo menos pra essa eu já estou preparado pra varar meus horários, porem pretendo ir treinar do mesmo jeito, ainda mais que é dia de ombrim. Noooix ?

Muuuuito bom dia meu povo....td bem com vcs? Pow, pelo visto já era mesmo o lance de limite de pessoas por horário. Ontem estava tao cheio quanto segunda, se bobear ate mais, um verdadeiro inferno. Fazia tempo, mesmo antes da quarentena e minha “lesão”, que eu não via o templo assim. Minha sorte é que meu treino não coincidiu com o da galera, então não tive problemas...só precisei mudar a ordem de um e esperar uns 3min pra fazer outro...lucro! Treino (55min): Remada curvada – 5x10 – pirâmide ascendente – 40seg de descanso Pulldown c/ barra – 4x – 20~30seg de descanso (esse que tive que mudar a ordem e revezar) Remada curvada (triangulo) – 5x10 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso (maquina zerada é lei já) Remada curvada (romana) – 5x10 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso (lei aqui tbm) Chestpull (romana) – 4x10~12 – pirâmide ascendente + leve pico de contração – 30seg de descanso Puxador peito (pronado) – 4x10~12 – pirâmide ascendente + leve pico + slow – 40seg de descanso Puxador peito (romana) – 4x8~10 – pirâmide ascendente – 40seg de descanso Puxador peito (supinado) – 4x – pirâmide ascendente – 40seg de descanso (não era pra fazer, mas estava esperando uma guria terminar no rack do agacho) Rackpull – 5x10 – 1min de descanso Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes Treino bom demais da conta, bastante volume e cargas relativamente boas...dorsal beeem empedrada no role, pump sinistro e mais uma vez, não senti nada de outros grupamentos...biceps e antebraço tranquilões...lindo lindo. Foda que com o templo lotado assim, eu tenho que encostar do lado da pessoa e esperar finalizar e curioso que rolou isso segunda e ontem com a mesma guria, a que estava no rack do agacho (fiz um exercicio a mais e mesmo assim acabei antes dela e tive que esperar). Ela vai achar que to fazendo de proposito, que estou perseguindo só pq ela é moh gracinha, deve ter menos de 1,50m, branquelinha de cabelo azul...tipo aquelas suicide girls saca?!kkkkk Ontem eu aumentei um pouco a carga no rackpull, fiz com 25/25 pq fiquei com preguiça de tirar as de 5 e foi bem de boa, nada da lesão e lombar berrando. Hj é dia de cambitos e aparentemente não terei problemas com a galera. Noooix ?

Amigo, quanto ao ciclo n sei opinar muito, pois eu faço acompanhamento médico e ele me passa tudo. Atualmente uso 200mg de cipionato na semana e vou começar oxan 40mg diária. E só... meu bf tá abaixo 18, e estava 25% dois meses atrás rs. Antes de algo mais forte ele já me falou que tenho que descer pra 15% no mínimo. Mas falando das vitaminas, o meu médico tbm passa bastante pra manipular, porém eu compro um multivitaminico e fechou. Abre o olho que tem médico que ganha comissão de farmácia de manipulação.

Salve galera, suave? Não sei se tem alguem acompanhando, mas fmz Ontem foi treino de força para membros superiores, como no supino estava com mta dificuldade de avançar meu "1RM", decidi baixar um pouco a carga e fazer 5x5, saiu melhor, ainda sofrido, mas melhorou um pouco meu desempenho. Segue exercicios e cargas: Supino reto c/ barra - 5x5 - 100kgs Supino inclinado c/ halter - falha - 24/24 (não tem halter maior e pra montar é moh role) Remada curva - 5x5 - 60kgs (da melhorar no proximo) Puxador peito - 5x5 - zerei a maquina, não sei quanto tem Rosca direta c/ cabo - 3RM - 80kgs Corda - 2RM - 80kgs Hj é dia de inferiores, vou tentar no minimo igualar minhas marcas....tmj

Salve galera..devido ao trampo não consegui atualizar aqui e perdi alguns treinos, mas vamos la. Ainda estou treinando com foco na força máxima e consegui algumas progressões em relação ao ultimo treino Quarta: Agachamento - 200kgs para 3RM Terra - 160kgs para 1RM Supino - 130kgs (único que não consegui aumentar, tenho bastante dificuldade neste) Já hj, sábado, fiz um treino com dois amigos e foi mais uma descontração, o treino foi: Terra (onde eu progredi novamente, consegui hj 170kgs pra 1RM) Tríceps e bíceps (corda + rosca direta + tríceps no pulley / 4 series) Semana que vem tenho só mais dois dias de treino com ênfase em força vou tentar avançar um pouco mais nos base...

3 a 5 mg de melatonina, tome perto de dormir. Agora vou me permitir reiterar algo: Acrescentar suplementos para resolver as coisas é a pior estratégia. Há pequenos ajustes que dá para fazer e recuperar o sono tranquilamente. Caso não consiga é melhor buscar ajuda médica... 01 - "Só fui dormir depois de ver séries`. A primeira coisa a fazer é cortar os estímulos. TV, tablet, telefone, etc. Para dormir é preciso querer efetivamente dormir... 02 - Treino 6 vezes na semana... Vai competir? Se vai, tem certeza que a sua periodização exige este tipo de comprometimento? As vezes menos é mais... Recomendo que pesquise sobre o sono. Comece pela melatonina que, pelo jeito, você sequer se deu ao trabalho de entender o que é antes de usar. Melatonina é produzida pela glândula pineal e serve para sinalizar ao corpo " para dormir". O gatilho para liberação de melatonina é a privação de luz... O crepúsculo costuma ser o momento de maior expressão deste hormônio. Então ficar enchendo os olhos de luz reduz a expressão natural de melatonina e, consequentemente, a capacidade de adormecer (sair do estado de vigília). Considerando que foi um breve e parco resumo (de algo mais complexo), note que manter hábitos ruins (neste caso, encher os olhos de luminosidade após o anoitecer) faz diminuir a melatonina. Ao invés de rever o hábito o individuo opta por ingerir melatonina... Por falar em hábitos, sugiro duas boas leituras: - O poder do hábito - Você não é tão esperto quanto acredita. Se for le-los, sugiro que invista em um leitor de ebook (kindle ou assemelhado. Eu gosto do LEV da saraiva). As telas de e-ink não emitem luz suficiente para prejudicar o sono.

Já é bem discutida a influência da dieta e de determinados nutrientes na etiologia da acne. As principais evidências mostram que a dieta induz mudanças hormonais relacionadas ao aumento na oleosidade da pele e na homeostase de citocinas, que são um grupo de moléculas envolvidas no sistema imunológico, fatores estes relacionados no desenvolvimento da acne. Em um estudo realizado com pacientes com acne foi observado uma concentração de zinco sérico menor do que nos pacientes sem acne, concluindo que a acne pode ser consequência de uma deficiência de zinco. Em indivíduos suplementados com sulfato de zinco e gluconato de zinco, foi observada uma melhora em relação a acne severa. Quando a suplementação de zinco foi comparada ao uso de antibióticos orais pareceu ser tão eficaz quanto, porém ainda não são considerados como a primeira linha de tratamento da acne (CORDAIN, 2005). Muitos estudos observaram que na presença da suplementação de zinco houve a redução do Propionobacterium acnes, bactéria envolvida na patologia da acne, e de ácidos graxos livres na pele causados pelo excesso de oleosidade, principalmente porque este mineral inibe a lipase da bactéria P. acnes exercendo assim um efeito antimicrobiano (CORDAIN, 2005). Além disso, o zinco tem ação anti-inflamatória na acne, pois é essencial para a enzima antioxidante SOD-1 (superóxido dismutase citosólica), responsável por reduzir o radical superóxido a peróxido de hidrogênio e oxigênio. O zinco também diminui a produção de sebo, um dos principais desencadeadores da acne, inibindo a 5-alfa-redutase enzima, responsável pela conversão de testosterona em dihidroxitestosterona. Outro efeito do zinco está relacionado em modular a insulina. A hiperinsulinemia aumenta o IGF-1 que estimula a síntese de androgênios nos ovários e testículos, porém inibem a síntese hepática da globulina ligadora de hormônios sexuais (SHBG) e aumenta a biodisponibilidade de androgênios circulantes, ou seja, aumentam a concentração de testosterona livre e sua conversão em dihidroxitestosterona, aumentando assim a produção de sebo (BODEN, G.; SHULMAN, GI, 2002). Acredita-se também que a cascata endócrina induzida pela alimentação com ingestão de carboidratos com alto índice glicêmico leva a uma hiperinsulinemia, causando todas as alterações já mencionadas (BARBIERI, R.L.; SMITH, S.; RYAN, K.J.,1998). Funções do zinco no controle da acne: • Efeito antimicrobiano (inibindo a lipase da bactéria causadora da acne) • Efeito anti-inflamatório (envolvido na enzima antioxidante SOD-1) • Efeito modulador da secreção sebácea (diminuindo a conversão da testosterona em dihidroxitestosterona pela inativação da enzima 5 α redutase) • Efeito modulador da insulina (diminuindo os efeitos dos hormônios andrôgenos estimulados pelo aumento de IGF-1) As principais fontes alimentares de zinco são: ostras, carne vermelha, semente de abóbora, amendoim, oleaginosas, grãos integrais, e fígado de frango. Porém devem ser ingeridos longe de alimentos fontes de ferro e cobre, pois estes minerais diminuem sua biodisponibilidade. Bibliografia BARBIERI, R.L.; SMITH, S.; RYAN, K.J. The role of hiperinsulinemia in the pathogenesis of ovarian hyperandrogenism. Fertil Steril, vol. 50, pg. 197-212, 1998. BODEN, G.; SHULMAN, GI. Free fatty acids in obesity and type 2 diabetes defining their role in the development of insulin resistance and betacell dysfunction. Eur J. Clin. Invest, vol. 32, pg: 14-23, 2002. CORDAIN, L. Implications for the role of diet in acne. Semin Cutan. Med. Surg. Vol. 24, p. 84-91, 2005