Líderes

Update: Ontem rolou aquele treino boladão de costas. Treino foi pegado. Foram 5 exercícios apenas, porém foram 30 e poucas séries totais. Arrebentei nas remandas, zerei duas máquinas... Resultado: parece que fui atropelado. Sorte que antes do treino fiz liberação miofascial e estava mais solto. Mas hoje estou "imprestável". Hoje to em home office e o maldito vizinho ainda está instalando móveis, martelo comendo solto o dia todo, nada fácil meus amigos. Vou tentar descansar um pouco antes de treinar hoje, que será peito. Abs

Sua testo caiu para 600 usando Dura de farmácia, 250mg por semana? Refaça o exame. Provavelmente está errado. Ou sua Dura que está usando agora é Falsa.

aaah mano, é aquela sonhada barreira...em algum momento foi objetivo de todo maromba bater a centena

Ser gordo demais ou magro demais é praticamente a MESMA COISA, só que de lados/extremos opostos. Ser magro é ser chamado de chassi de grilo, louva-adeus, palito seco, ainda ouvir que você passa fome. Ser gordo é ser chamado de baleia, roda de trator, mamute, poço de banha, etc... Eu que sei, sofri muito bullying por excesso de magreza... Meus 30kg de MM que conquistei foram bem sofridos, e ainda não tenho um shape que surpreenda.

1.8kg de comida 200gr de batata kkk... vou te dizer que já comi quase 1kg de batata um vez, fui pedir lanche pedi batata P que da 500gr divide com a mulher, o cara me troxe a G, 1kg de batata frita kkk, quase morri

kkkkkkkkkkkkkkk mito

Acontece que você vai ingerir mais kcals provindo dessa gordura extra, mas se ainda tiver em deficit calórico, continuará a perder peso.

@lucasbsilva9 acho q a gurizada não sabe o que é ser fedido, nunca andaram no centro de SP ou de POA?? pelo amor, as mascaras só tem essa vantagem, nos proteger DISSO hahaha

Quando eu tinha tua idade tinha o mesmo peso e mesma altura praticamente. É possível ganhar peso, mas leva tempo. Na época eu também não tinha muita condição, então comia muita banana pra bater os carbos, granola, mel, farinha de aveia, etc. Pra proteína é o básico: ovo, frango, carnes magras, laticínios. Quando sobrava dinheiro comprava um hipercalórico.

to planejando lançar essa carga logo mais....faz mto tempo que nao varo a centena em algum base/livre trincar essa joça aqui kkkkkkkkkkkkkkk sqn

Concordo Caraca kk se liga nesse abdomen, só os quadrado kk que massa

Eu diria que não precisava ter tomado nada.

seguinte TPC se faz no tempo certo de cada ester se esta usando ester curto ou longo pouco importa a verdade é que assim como tem burro pra falar merda aqui no brasil, tem burro pra falar merda na california .. sem mais tem o jeito certo e o errado de fazer KS tem o motivo certo e o errado a escolha certa e a errada do fármaco e por ai vai

Kkkk ta precisando remar mais kkk se fosse em sao paulo dava pra comprar uma canoa e treinar na propria rua qnd chove kkk

Saaaalve salve....muito bom dia...sussa? Aew, ontem foi dia de mais uma vitória por aqui...pequena vitória na vdd, mas como diria o ditado (adaptado pra mim): “De grão em grão o frangolino da Malásia enche o papo”. De pequenas evoluções em pequenas evoluções as coisas voltarão ao normal. Chegando no templo o “mal da segunda/consciência pesada de fds” estava agindo....apesar de não estar lotada, tinha mais gente do que nos últimos dias e ainda dei o azar de algumas pessoas pensarem quando não no mesmo exercício em usar o cross pra qlqrc na hora que eu ia usar kkkkk....ala, quer a academia só pra ele ala kkkkkkkkkk Treino (55min): Supino reto c/ barra – 2x15 com 15/15kgs – aquecimento/progressão 1x10 com 20/20kgs 1x8 com 30/30kgs 3x5 com 35/35kgs - valendo já e 1min de descanso daqui pra frente 3x3 com 40/40kgs 3x1 com 45/45kgs Supino inclinado c/ halter – 5x10 – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x – slow na excêntrica – 40seg de descanso Fly vertical no cross – 4x10~12 – leve pico de contração + slow na excêntrica – 40seg de descanso Supino fechado – 3x5 com 25/25kgs – 30~40seg de descanso 3x3 com 30/30kgs Corda – 4x10~12 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 5x15 – pirâmide ascendente – 20~30seg de descanso Obs. Aquecimento sagrado de manguitos antes Aaaaah que delicia de treino esse aí...bem simples, mas mto satisfatório...contração e pump bem top em todos. Nos dois supinos voltados a carga eu não "voltei" fazendo com o peso que terminei nas 8 semanas de progressão, voltei digamos “uma carga atrás” da marca atingida e devo manter essa pegada em todos “pra força” nessa semana e na próxima, daí sim igualar e tentar melhorar..com calma. Acho que vou manter essa pegada de 8 semanas de progressão x 2 semanas regenerativas. A vitória da vez foi por conta do abdômen, estava bem inseguro esses dias todos de ajoelhar pra mandar esse aí, e como já comentei esse é o que eu mais consigo ativar o panceps, contração nesse é boa demais, mas ontem eu arrisquei, depois de fazer uns testes em casa kkkk, e foi de boa demais...nao senti nada da “lesão” então devo voltar a usar bastante esse movimento......ate aquela delicia desgraça de câimbra deu as caras. Hj é dia de asa e braceta, vamo dale! Noooix ?

Compartilho a opinião da galera: Dá pra chegar? Sim. Dá pra manter? Difícil. Ele chegou natural? Duvido. Qualquer um chega? Não, poucos. Tempo? Aí discordo bastante do @EMD, colocaria 4 ou 5 anos.

Única coisa que eu finalizei foi 5 burgão caseiro esse fds.

Sim, sacrificios humanos, dança da chuva, homeopatia, uso de cloroquina pra covid e outras atividades sem base científica sólida (ou as vezes comprovadas não ter efeito algum além de placebo, por exemplo homeopatia) também transformam/transformaram a vida de diversas pessoas que acreditam que o resultado por conta de causa-efeito, mas não significa que realmente funcionaram além de efeito placebo ou quem sabe o efeito real exista (e estranhamente maioria das pesquisas até o momento conseguiu reproduzir tal efeito...) Que números você esta falando? De comentários e relatos anedóticos do tipo "funcionou em mim/alguém"? Ou números vindo de pesquisas robustas e decentes double-blind placebo / meta-analise, etc? Como eu já postei os comentários do pessoal de Harvard sobre as pesquisas que existem sobre vinagre de maçã (e o falso-medico distorce e extrapola elas para atrair mais publico), não tem nada demais no vinagre de maçã até o momento. Não é difícil achar mais material explicando que é no mínimo exagerado essas promessas de perda de peso

fala irmaozinho.. você só perderá gordura do corpo todo... nunca apenas de um local... a famosa 'localizada' salvo procedimento estético/cirúrgico deficit calórico e aeróbicos são a base..

É exatamente com Dieta e treino que se perde a gordura localizada! Seria interessante saber o seu peso, e percentual de gordura pra te dar uma ideia de quanto falta.... o detalhe é que tem que permanecer em dieta por mais tempo para ir perdendo toda gordura corporal, tem que acompanhar com medidas de BF, fita métrica etc para ver se não estagnou, aí conforme você vai emagrecendo é preciso reduzir ainda mais as calorias, ou adicionar mais cardio, ou algum recurso ergogênico (uma cafeína por exemplo), ou ainda alguma estratégia dietética pra ajudar a queimar mais calorias do que você ingere...

só pra somar na resposta que já lhe deram que foi acertiva... não fica tão noiado com esses números dos macros, pode errar pra mais ou pra menos, pouca diferença não vai mudar os resultados eles servem de base pra vc ter equilibrio.... não é matemática exata... comendo menos calorias do que gasta! sempre vai emagrecer! sempre!

Com 17 anos eu tinha 1,79m e 59kg. Ganhei uns 8kg já no primeiro ano de treino, e não sabia nada de nada. A informação que eu tinha era treinar e comer.

Ainda bem que balança é só um número. Resultado é no espelho.

É bom, né. Semana passada tava saindo orgulhoso dos treinos de força.

Tenho azar com os 80kg, sempre que chego acontece alguma merda kk, ano retrasado consumi um yorgut que me fudeu gostoso com areia mesmo kkk... tive uma infecção estomacal, fiquei 1 mes cagando água direto, perdi mais de 7kg além que desencadeou vitiligo que eu já tinha mas não se manifestava... e no final do ano quando bati os 80kg de novo tive um acidente de moto...

Como já citaram, Remaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Jovem.. Remada hoje, remada amanha, remada para sempre.... kkk Faz terra ? não fio terra viadin, levantamento terra... Pullover faz com corda bem melhor que usar "barra" aquela merda reta lá. barra fixa, remada curvada com barra... só vai, remada baixa polia não gosto... serrotn pesadão até desmaiar niceeeeeeeeeeeeeeeeeeeee Voltando a seriedade, o shape está evoluindo sim fera... continua na constância que vem

Devagar mas SEMPRE, né monstro? Só pra comparação, pense no trabalho de um estivador, por exemplo... É treino pesado o dia todo, tsd!!! No mínimo dá o que pensar, né? Vish!!! Nem arrisco! kkkkkkkkkkkk

brabo, consolidando tudo pra decolar logo mais te falar que as vezes penso o mesmo, de varar a regra do limite de 1h pra treinar...regra fictícia que ja estao cagando faz tempo kkk cumpra nao pra tu ver o que te acontece kkkkkkkkkk

Se nesse primeiro mês você ia gastar 200, 300 reais de suplemento, é melhor pagar alguém realmente bom pra te passar dieta e treino. De preferência um que não vai te empurrar 500 suplementos.

Fala, galera!!!! Treinim de ontem do véinho aqui foi peito e tríceps, ainda no padrão. Uma série de aquecimento no supino com 10/10kg e... Supino reto / 4x10 - 20/20kg+barra (mantive carga, mas percebi mais estabilidade... logo logo subo um teco aqui.) Supino inclinado c/ halteres / 4x10 - 18/18kg (idem!) Peck deck / 4x10 - 35kg (placas) (manteve) Pullover / 4x10 - 20kg (halter) (subi 2kilin e foi de boa) Tríceps polia alta / 4x10 - 30kg (placas) (manteve) Triceps polia invertido / 4x10 - 20kg (manteve) Tríceps francês na polia / 3x10 - 35kg (placas) (mantive a carga e senti menos esforço. Bão!) Triceps banco / 3x10 - BW (fácil fácil, tá na hora de colocar anilhas no colo na próxima!) Mantive um intervalo de 45seg. entre séries no peito e 30seg. no tríceps. Fechei o treino em 56 minutos cravados! A vontade que eu estava ontem era de continuar nos trabalhos mais tempo, mas não podia ficar mais na academia. A minha proprietária ? passou uma missão mercado e sabe como é: missão dada (por elas) tem de ser missão cumprida! Far cosi...

Dale monstro!!!!!!

Até revólver de chumbinho derruba kkkk Treino de ontem Desenvolvimento Halter: 20kgs x 15 / 20kgs x13 / 22kgs x 10 Supino Reto : 74kgs 2x8 / 78kgsx6 / 82kgs x 5 Crucifixo 45 biset Isometria no Pec Deck Elevação Lateral sentado Tríceps na polia unilateral Tríceps Francês unilateral Tríceps supino biset Tríceps Banco Elevação Lateral cabo Shape tá assim

"haaaaadouken"

Problema nenhum.

Se tu tiver a genética dele, sim tu consegue.. senão, tu pode passar a vida toda que não vai botar um shape desse rsrsrs

Se falta proteinas na dieta: whey, albumina Se falta carbo na dieta: aveia, mel, malto/dextrose Se falta gordura na dieta: sementes em geral, abacate Se falta vitaminas e minerais: reveja a dieta e/ou tome multi-vitaminico O que vc dificilmente vai conseguir com comida apenas é creatina, isso geralmente vale a pena investir como suplementação. Pré-treino e termo nacional na maioria das vezes se resume em cafeina. Daria para tomar café, manipular cafeina, comprar pré-treino ou termo industrializado, o que preferir e for mais em conta, BCAA é inutil se vc já come proteinas suficientes na dieta (isso inclui se ja toma whey, etc). Suplementos para aumentar testosterona ou são inúteis ou algumas substancias com muita pouca pesquisa mostrando aumento.

31/08/2020 - Snatch Hoje fiz snatches e back squats com um pouco mais de volume e menos carga pra descansar as articulações. Treino ficou bom. Hang Power Snatch + Hang Snatch 15kg - Drills de snatch. (2+2)x25kg (2+2)x35kg (2+2)x45kg 3x(2+2)x51kg Os snatches hoje estavam duros, mas a execução até que não foi ruim. Back Squat 3x75kg 2x85kg 3x8x91kg - 70%. 3 minutos de descanso entre os sets. Os treinos de core e condicionamento já deram resultado. Há pouco tempo eu morreria pra fazer um 3x8x70%. Condicionamento 3 rounds 5 snatch high pull (touch and go) 45kg 10 KB thruster 32kg 20"/20" copenhagen plank Completei em 10'40" morrendo. Ficou legal esse WODzinho. Esse high pull entraria antes (com um pouco mais de carga e deadstop), mas eu queria terminar o treino logo e incorporei ele ao condicionamento. É isso. No próximo treino de upper vou tentar supino com pegada normal com um pouco mais de volume pra ir recuperando a força nele. No próximo de lower devo tentar novamente singles de back squat. Abraços

HAHAHAHAHAHAHA! É só alternar,pow! Mas alternar a mão, não a barra!!!!

Seguinte, pessoal: Prá manter a organização entre os tópicos, vou deixar aqui os registros dos primeiros treinos feitos nessa fase, que estavam no relato sobre Clembuterol. Blz? Peito e Tríceps - 13/08/20 Costa e Bíceps - 17/08/20 Peito e Tríceps - 18/08/20 Peito e tríceps - 20/08/20 (oops!) Pernas e Ombro - 21/08/20 Costa e Bíceps - 25/08/20 Peito e Tríceps - 26/08/20 Pernas e ombros - 28/08/20 Costas e Bíceps - 29/08/20 Enquanto discuto aqui as mudanças, mantenho mais esta terceira semana o treino padrão; ou já mudo a bagaça!???

Na minha opinião mantenha as calorias como está, e suba elas para um leve superávit quando retornar à academia. Tem quase nada de gordura aí pra secar...

É possível sim, apenas tenha consistência e paciência. Curta o processo (treino e dieta), pois será menos trabalhoso assim ao invés de só pensar no resultado final (estar trincado), já que isto não acontecerá da noite pro dia.

Rapaz, com todo respeito, mas teu colega tá certo visse kkkk. Comendo esse tanto aí tu vai engordar na certa. Se tu quer dar uma secada tenta reduzir essa montanha de carboidrato, porque assim tu dá um descanso pra o corpo. Mete um jejum intermitente aí pra teu corpo estranhar. Não se preocupe que não vai perder músculo não. Tenta aumentar as repetições das séries na academia pra 30 (aprendi isso com Raphael Carvalho. O cara é fera viu). Assim você depleta os estoques de glicogênio e depois disso faz o aeróbico pós musculação, beleza. Mas realmente, do jeito que tá aí você tá comendo bem até demaissss não tem estômago vazio e faz sentido que você vai ganhar peso. Isso na teoria né.

Me conta se você está treinando e dietando direitinho? A maioria erra muito. Ontem, lá estava eu na academia treinando as Panturrilhas. Tenho feito mais exercícios que de costume e com mais intensidade. Elas podem não crescer, mas são bem duras e com formato bom. Também tenho imprimido resistência nos abdominais, que no meu caso se restringem ao fortalecimento do core e está em franca evolução. Por fim, dei um trato nas costas e ombros (coisa leve porque nesses quesitos não posso ousar). Fechei com 20 minutos de aeróbico na bike, pata ficar com a consciência tranquila. E hoje estou com muita maldade para o treino de Glúteos. Quero ver popô chorar.

Salve! O treino completo com mobs e aquecimento deu 40 min fechado! Terra 5x6 50kg Militar 5x6 40kg Pullups c/ Carga 5x6 15kg Sup Reto Halteres + Lounges (Passada) 4x10 18kg (impossível fazer as série sem descanso. Os Lounges são uma delícia de fazer, mas drenam uma energia fodida) Elev Lateral 7kg + Pulldown 35 kg 4x12 (aqui levei direto) Estou com glúteos, posteriores de coxa e quadríceps detonados hoje.

Doidera.

poxa, sem carne é nível Hard, segue firme mano!

Site de anabolizante? Aqui é um forúm de musculação cara, não viaja.

Óbvio que não.

sou como você, sou simples, e não quero escrever um livro cheio de artigos científicos e palavras bonitas. queremos apenas ajudar o pessoal e devolver um pouco do que este fórum nos deu. eu adquiri muito além do que conhecimento grandes amizades com este fórum. gente que tenho prazer em visitar e receber na minha casa, e quando penso que tudo isso iniciou aqui, sinto que cada pequena contribuição vale a pena. grande abraço meu amigo..

Vou pegar uma carona em seu comentário pra emendá-lo a outro que farei a seguir. Minha meta atual é o resgate urgente de minha saúde, pois adquiri doenças que são chamadas de "para o resto da vida" e em outros lugares "que levam para sete palmos". Logo tudo que há aqui no fórum eu dou uma tratada na informação para adequá-la às minhas dificuldades individuais. Pois bem, eu também adotei a IIFYM, no entanto eu não bato somente as proteínas, carboidratos e lipídios. Na minha planilha eu bato diariamente os seguintes índices: proteínas, gorduras totais e carboidratos; gorduras saturadas, colesterol e fibras; Na (sódio), Fe (Ferro), Ca (Cálcio), Mg (Magnésio), P (Fósforo), K (Potássio) e Zn (Zinco). Eu seguia somente batendo as duas primeiras linhas. E todos os lanches sugeridos podiam ser mandados goela abaixo. Passados seis meses, meu hemograma acusou uma leve anemia devido à insuficiência de ferro e o exame de urina acusou a presença de cristais, que poderiam evoluir para cálculo renal. Foi quando eu acrescentei a terceira linha, a dos minerais, tendo eles de bater os VRDs (Valores Referenciais Diários). --> Foi quando eu tive cortar na marra algumas comidas, levando-me ao que aqui se chama de comida limpa. Resumindo, tendo de bater estas três linhas eu "voltei" às comidinhas "chatas" ... rs E os cristais foram embora, assim como a hemoglobina voltou ao normal. E de quebra a pressão arterial tá boazinha, boazinha. Mas, a esmagadora maioria aqui está na faixa etária que vai dos 15 aos 25 e nessa idade até suco pneu dá pra tomar e ir pro supino. []´s