Líderes

Faaaaaaaaaaaaaaalaaaaa meu povo trevoso moldado nos ferros...suave? Atualizando com o treino de sexta, que foi o dia de sentir aquele pump tenebroso que faz com que os “marombas de verão” queiram apenas treinar isso....isso mesmo, foi braceta. Treino (50min): Corda – 4x10~12 – Piramide ascendente + mini drop na ultima – 40seg de descanso Pulley (supinado) – 4x10~12 – Piramide ascendente + mini drop na ultima – 40seg de descanso Rosca “direta” na polia alta – 4x8~10 – Piramide ascendente + mini drop na ultima – 40seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 4x8~10 – Piramide ascendente + mini drop na ultima – 40seg de descanso Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 5x – 30seg de descanso Alternado – 4x – 30seg de descanso Adução + abdução + rotação de punho – 4x – triset – 20~30seg de descanso (+ 4x25 c/ hand grip em casa) Abdomen c/ barra na polia alta (infra + supra) - 5x10 – biset + pirâmide ascendente a cada 2series – 20~30seg de descanso Treino foi bom demais e fiquei feliz mais uma vez, ala o e2 desregulando outra vez kkkk, fazia um tempo que eu queria lançar essa francesa aí, mas não tinha coragem, pq precisa de toda uma logística kkkk, mas aí eu consegui fazer...bom sinal. Pump bolado demais na braceta como um todo, antebraço qse derretendo, bom bom, mto bom mesmo. Essa semana volto a divisão “antiga”, onde braceta será treinada com teta e asa e ao que tudo indica, volto a treinar aos sábados. Por hora, não vou reajustar a dieta não, montei contando treino 5x por semana só, mas vou segurar assim um tempo e ver o que dá...até pq esse mes pretendo voltar com a minha nutri. Nooooix ?

Na minha opinião, como você vem de 5 meses parado, deverias fazer o que foi passado pela academia por pelo menos 2 semanas. Na terceira semana você pode aumentar o volume e trocar os exercícios conforme a segunda coluna, que foi a que você ajustou. Não é nada inteligente retornar querendo "tocar o terror", socando volume demais e etc. Lembre-se que você estava parado e um período de readaptação é totalmente necessário.

sinceramente nunca vi calculo disso, qualquer coisa com calorias potencialmente pode virar gordura (termodinâmica não tem como ser quebrada) e a baboseira de apenas pico de insulina de carboidratos gerar gordura já foi provado ser falso. Quantas calorias vc está acima do seu gasto diario estimado? Quanto de carboidratos vc está comendo nesse momento em cima disso?

Cara você precisa rever tudo... em Novembro 2019 você relatou um primeiro ciclo, menos de 1 ano depois já está no QUARTO ciclo, gamhou só 5kgs de lá pra cá e mantém esse BF horroroso? Desculpe pela sinceridade mas, ou você ou seu endócrino não sabem o que estão fazendo. Ou pior: planejam tudo muito bem mas não seguem nada do planejado. Tem alguma coisa MUITO errada em sua dieta, seu treino, ou na forma como você executa (ou não) eles.

Pensei no treino de Glúteo a semana inteira, portanto a musculatura já estava previamente ativada pelo cérebro, mas tomei minhas precauções e fiz bastante sapinho com caneleiras e elástico, seguido de cad abdutora a 45 graus. O terra foi concentrado e conjuguei com agacho sumô curtinho embaixo. A elevação pélvica roubou a cena. Voltei a pegar 80 kg e a dor foi insuportável. Fiz ainda Glúteo no cabo diagonal e chute pra trás que conjuguei com passada pra trás, unilateral. Fechei com cad abdutora tronco à frente até perderas forças. Considerações: nunca senti ativar tanto os feixes do Glúteo na vida; unilaterais são excelentes quando vc deseja uma Hipertrofia regional; se eu estou conseguindo melhorar minha musculatura aos 51 anos, você pode muito mais que eu, já que é bem mais novo (a). Potanto, mãos à obra. Ontem eu estava um lixo e não prestei pra nada. Só descansei. Vc me compreende perfeitamente. É outro louco por treino. Bora!

Update: Sexta-feira rolou o treino de braços. Treino foi bom, boa intensidade, bíceps e ante braço ficaram num pump furioso. Dilatação nos braços comeu solta. Comecei a reinserir os exercícios de tríceps, fui com calma, pouca carga e pouco volume. Fiz um bom aquecimento com os bands então na hora de pegar peso já estava um pouco fadigado. Consegui fazer uns 2 exercícios bem feitos, com bom volume, mas maneirando bem na carga. A hora que a dor começou a bater eu parei. Sábado treinei pernas com foco em cadeia posterior de inferiores. Tive que sair pra fazer umas funções durante o dia e cheguei meio tarde em casa. Felizmente consegui pegar a gym aberta e o treino rendeu bem. Domingo fiquei off total. Hoje tem treino de costas, depois da liberação miofascial então vai render mais ainda do que de costume. Abs

Desculpe, mas não consigo achar legal ombro e pernas no mesmo treino. Talvez considerando que está se adaptando a voltar para a rotina, tudo bem, mas no futuro ,eu particularmente mudaria e colocaria ombro com peito/tríceps e pernas num dia único. Sobre os exercícios em si, achei ótimos!

Balela Os melhores pré treino da era de ouro (no explode, shotgun ) tinham as duas substâncias. Há um estudo mostrando que a cafeína potencializa o efeito da creatina

2 minutos Se não comer e sair correndo, engorda

Não é por ai, existe pesquisa mostrando isso mas são poucas e situação específica https://examine.com/nutrition/does-caffeine-counteract-creatine/

Existem alguns estudos antigos que indicam isso, mas nada que comprove de forma definitiva ou justifique tal afirmação...existe material indicando indiferença também... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808512/ esse estudo mostra um dado interessante onde mesmo com a fase de saturação sendo feita junto de cafeína a creatina acumulada no corpo é a mesma do grupo sem cafeína, mas é também um estudo inconclusivo com várias falhas a serem citadas... por exemplo a forma de verificação do acumulo de creatina no corpo pelo nível de Creatinina no sangue não oferece garantias, sendo que vários fatores podem influenciar ... acho que não da pra afirmar nada ainda! Como evidência anedótica, eu uso Creatina junto de cafeína e sempre experimento os resultados da suplementação no corpo.....

Eu acredito que ajuda sim, evitar uso de straps nos exercícios, e fazer as roscas pulsos também

Fala seus bombado Essa semana foi dahora , treinei normal no formato PPl e rendeu bem, tô num bulk sinistro aí pra tentar chegar a 88kgs e depois cutt, atualmente tô com 85.0 Treino de hoje PULL Barra Fixa Slow com amplitude máxima 13/10/8 Remada Serrote no cabo 3x 40kgs Puxada Aberta 3x Crucifixo Inverso halter biset facepull 3x Rosca Scott Unilateral 3x Rosca Concentrada no cabo 3x Rosca Martelo halter sentado 3x Rosca Inversa 3x Barra Fixa Supinada no graviton super Slow 3x Foram 27 séries em 1 hora, intensidade ótima

Idade: 22 anos Altura:175cm Ciclo anterior: 500mg de Enantato de Testo 1-15 (subdosada) de 67kg para 79 bf em 4,7% https://imgur.com/A9kEUmP Ciclo a ser feito agora: 1-15 400mg de enantato de testo 1-6 400mg de boldenona 7-15 600mg de Boldenona Anastrozol ds2n mas vou acompanhar com exames. Shape Atual: https://imgur.com/GFbEZLl https://imgur.com/xjvd7Yx https://imgur.com/T5pXTGN Estou sem treinar pernas a 4 semanas devido a uma complicação de dor nos joelhos devido ao peso que eu comecei a pegar na academia em agachamentos e leg press. Mas agora vou voltar a treinar elas pesado novamente, mas com cuidado pra nao lesionar denovo. Dieta eu estava em uma dieta hipocalorica com 2400kcl para abaixar o bf e utilizando clembuterol. Dieta de agora vou ficar em manutençao por 1 a 2 semanas e iniciar bulking. Macros: 2.5g de proteina/kg 1g de gordura e resto em carbos. Após 1 a 2 semanas 2.0g de proteina/kg 1g de gordura e o restante em carbs. Relato de Hoje: Dessa vez peguei produtos Autenticos top de Linha. Primeira Aplicação 1ml de Enantato de Testo e 1 ml de Boldenona (ambas 200mg/ml), Doeu muito a aplicação mas dps nao ta doendo nada kkk. Exames feitos no pós ciclo de Enantato de Testo 500mg (SUBDOSADO Testo bateu so 1.168) Fiz esse exame dps da primeira semana De Enantato e Boldenona. https://imgur.com/undefined https://imgur.com/dJQT5RS https://imgur.com/SrvY0Ld https://imgur.com/Jg3xSiD https://imgur.com/undefined https://imgur.com/Ds7kUdP Foto quinta Semana de Ciclo https://imgur.com/fEGGXMg

Salve salve rapaziada !Bom, tenho 15 anos, 173cm e 56 kg !Tenho uma BF de 7%, sou magro mais até q tenho uma quantidade legal de masa muscular !!!Busco por hipertrofia, porem nem tanto !Quero ganhar massa muscular mais nao precisa nem nada agressivo ou que acumule muita gordura !!! Minha TMB deu umas 2300 KCAL !Algum deus do mundo maromba poderia me passar mais ou menos a quantidade de macros que eu devo consumir por dia !Ahhh e eu treino 5x por semana !

Iniciei o quarto ciclo, dessa vez com DEPOSTERON 200 mg (1 vez por semana - 2ml) + DURATESTON 250 mg (1 vez por semana - 1 ml), aplicando com período de 4 dias cada. IDADE: 21 ANOS ALTURA: 1,71 mts PESO: 66 KG PORCENTUAL DE GORDURA: 18,4 % Já realizaram ciclo com esses esteroides ? Como foi o resultado ? P.S. Realizo com acompanhamento de endócrino. Ciclos anteriores: 1 - OXOLANDRONA 2 -DEPOSTERON + PRIMOBOLAN 3 - OXOLANDRONA + DEPOSTERON

Nunca é tarde prá ter seus pitacos aqui, man! Volte sempre!!! Logo logo separo também. Concordo... Agora vou apostar num volume maior e ver no que dá. Só que prá mim tem momentos que curto um treino curto e intenso tbm. Lá na frente vou chegar (de novo) num limite do terra que já me ocorreu antes, eu sei... Então fala mais detalhes desses "trampos mais específicos" (espero que não sejam certos trabalhos com o punho muito executados na adolescência) que com certeza serão úteis pra mim tbm, cara! Abração, @Richard Thomas!!!!

eu preciso voltar a lançar a prancha e tbm voltar com o vaccum....fazia tsd e dava um baita grau....tentar me policiar novamente pra isso

demorei, mas colei lá kkkk

Bom mano, cheguei tarde no role e a galera ja deu a letra toda...pra mim a segunda coluna está ok tbm, acho que pode mandar bala...daí ficam tres ressalvas: -Perna e ombro tbm nao curto nao, perna eu sempre deixo só ela, dividindo anterior e posterior qndo estou 100%, e delts no maximo junto com teta, mas no geral, deixo um dia só pra eles, pois é um ponto que venho tentando melhorar -Volume de treino é algo "complicado", eu me dou melhor com volume alto, alem do fator evolução tem o fator psicológico, de se sentir bem fazendo aquilo, pra mim é o que vira, mas nesse ponto teremos varios e varios exemplos de pessoas bem desenvolvidas fazendo pouco ou mto volume, vai do que for melhor pra ti (fisica e mentalmente) -Algo relativamente controverso, mas que sempre defendo/defenderei, pois pra mim fez diferença...é treinar o antebraço em todas as funções dele, pois chegou em um ponto pra mim que eu travei no terra devido a pegada fraca e depois de fazer esses trampos mais especificos, deu mto resultado

É troll , olha o nome dessa porra Ao criador do tópico, só tem um jeito de ficar forte , que é fazendo força E só tem um jeito bom de aumentar a capacidade do cardio, que é exigindo do cardio Corra e levante peso, fim de papo . Away

Boas, vai chegar creatina e um termogenico HOT da Growth, mas to com duvida de usae os dois juntos, pode usar os dois? algum vai anular o efeito do outro?

Mesmo peso para as duas e mesmo numero de repetição... o que pode está acontecendo no achamento e afins e está forçando mais uma perna do que a outra, até diferença do tamanho do mesmo (comprimento).

Valeu monstro

Coisa que preciso incluir no meu treino...rs Por enquanto tô fazendo abdomen em casa, com uma rotina de pranchas em isometria que chega a travar os músculos do core. Dói tudo a bagaça.

eu faço exatamente isso amigo só adiciono maizena no pós treino, pra ter um carbo junto

Como disse o @Vigilante8, também sou contra ternas pernas com ombros. Passado o momento de readaptação, pensa em dividir, coloca um ou dois dias só pra pernas. Outra coisa é que acho muito volumoso esse treino, são pelo menos 4 exercícios pro grupo muscular, e 4 séries por exercício. Isso aí dá uma média de 32 séries por treino. Claro que existe a individualidade e isso pode funcionar bem pra ti. Eu prefiro, e acredito que funciona melhor, diminuir volume e aumentar intensidade. Se tu der uma olhada nos meus treinos, eles giram em torno de 20 séries/treino.

É saudável.

Salve, @Richard Thomas! Cara, espero seus pitacos nesse outro tópico aqui, ó!

?? boooa.... boooora Fefe ?

entendo vc perfeitamente....sempre que saia de um legday bolado, ja ia pra casa pensando em como tentar me matar no proximo kkkkkk treinando direitinho como posso, sempre dando meu maximo dietando na maior parte do tempo e mandando pequenas refeições livres qndo bate vontade.....um pouco longe do foco de outrora, mas mto distante de estar jacando como se nao houvesse amanha

Se com testo subdosada já ficou com essa shape imagina com uma lander 0.0 Pra cima mano, acompanhando novamente

Pela foto tem uma boa estrutura, pode mandar ver, e tomar cuidado ao fazer para ela não girar e desprender

A Creatina deve ser usada todo dia, tanto faz o horário, então não precisa ser antes do treino pra aproveitar da resistência, inclusive você deve tomar até nos dias que não treina...... se você tomar junto da Creatina e não sente problema algum, pode mandar dessa forma com tranquilidade. mas não vai ter nenhum benefício a mais pelo uso em conjunto...

Pouca pesquisa mostra problemas de usar cafeína com creatina (foi observado cafeina atrapalhando na saturação em caso muito específico e dosagens altas de cafeina), então toma sem problemas e de preferência não junto caso note algum problema estomacal.

Eu não usaria ao mesmo tempo (uso concomitante) porque se tu for sensível, vai ficar com ânsia de vômito. A creatina por si só já causa nauseas em muita gente, inclusive na dosagem preconizada (3-5g/dia). eu esperaria umas horas entre uma e outra, pra evitar essas intercorrências completamente desnecessárias...até porque ao contrário da cafeína e afins, a creatina ingerida hoje, não é usada momentos depois da ingestão, né...ao contrário dos estimulantes.

Fosfatidilserina seria uma boa saída neste período da minha vida?

provavelmente não fica na paz cafeína e creatina não reagem muito quimicamente falando talvez 1% at 7% de taxa de reação não se preocupa

Acho ótimo. Mas tem que usar sem nada. Sem testo. Sem trembo, sem oxan. Sem nenhum outro hormônio. Tem que usar só o IA, zerar seu e2, e repor com ele. Pois se você fizer um "ciclo" e usar ele no meio ficara dificil saber se os resultados anabólicos são dele ou dos demais fármacos. Se quer ser cobaia, faça direito.

Vai pros unilaterais, uns meses atras eu tava cm a coxa direita 3cm maior kkkk levou uns meses porem agora é apenas 0,5cm

Sim, sacrificios humanos, dança da chuva, homeopatia, uso de cloroquina pra covid e outras atividades sem base científica sólida (ou as vezes comprovadas não ter efeito algum além de placebo, por exemplo homeopatia) também transformam/transformaram a vida de diversas pessoas que acreditam que o resultado por conta de causa-efeito, mas não significa que realmente funcionaram além de efeito placebo ou quem sabe o efeito real exista (e estranhamente maioria das pesquisas até o momento conseguiu reproduzir tal efeito...) Que números você esta falando? De comentários e relatos anedóticos do tipo "funcionou em mim/alguém"? Ou números vindo de pesquisas robustas e decentes double-blind placebo / meta-analise, etc? Como eu já postei os comentários do pessoal de Harvard sobre as pesquisas que existem sobre vinagre de maçã (e o falso-medico distorce e extrapola elas para atrair mais publico), não tem nada demais no vinagre de maçã até o momento. Não é difícil achar mais material explicando que é no mínimo exagerado essas promessas de perda de peso

Vou te pilhar: Se solta que você não é um frango com medinho. Enfrenta que esse é teu desafio. Se supere porque você tem garra. Boa lembrança Tenho um e não uso. Vou procurar.

28/08/2020 - Clean Dia de cleans e back squat pesados. Semana complicada de treinamentos por um nobre motivo: ressaca! kkk. Quarta estava estragado e ainda tive que ir no trabalho resolver umas coisas importantes e passei o dia em pé. Ontem ainda tava bem fraco e nem cogitei treinar. Hoje foi. Back Squat 15kg - GM, kang squats, OHS, back squat 8x35kg 6x55kg 4x75kg 2x85kg 2x95kg - Aqui já poderia ser considerado work set. Pouco mais de 70%. 1x105kg 10x1x111kg - 85%. Every 75". Foi bom isso aqui. Não quebrei muito a forma. Com 85% já começo a ter que focar mais em controlar a subida do quadril. Clean From Power Position 35kg - Vários drills de clean. 3x35kg 3x45kg 5x3x55kg Achei 55kg uma carga boa pra trabalhar a técnica nessa variação. Não encontrei percentuais pra isso, mas imagino que essa variação seja uns 80-85% do clean, o que colocaria esses sets numa faixa de ~75%. A ideia tanto nisso quanto nos block cleans é trabalhar o meu catch. Muitas vezes eu perco a rigidez do core no catch em cleans mais pesados. Aqui eu consigo trabalhar o catch mais baixo e mais rápido sem ter que usar cargas mto altas. Acho que está funcionando. Clean Pull 3x3x85kg - Já tava meio cansado e peguei mais leve nisso aqui hoje. Condicionamento 3 rounds 10 KB clean (2 KB de 16kg) 10 front rack KB squat 32kg 20"/20" copenhagen plank Esses KB cleans acabaram não ficando muito legais. Minha técnica nisso ainda é ruim, então ficou fácil em termos de carga, mas dando pancada com os KB no antebraço (amanhã vai estar tudo roxo). Foram uns 10 minutos. É isso. Abraços

normalmente não tem problema nenhum, mas manda uma foto da máquina se quiser ter certeza

O descanso funcionou a meu favor e o leg day foi de superação. Eu estava muito a fim, então aprimorei a execução, forcei repetições, conjuguei tudo que podia e terminei no chão. Saí da academia com as pernas bambas. Tal foi o treino que acordei 8:14, portanto não teve AEJ, mas não sinto dor muscular.e estou bem descansada. Só eu saio de um treino de pernas pensando no próximo? Às vezes acho que sou muito fissurada em treinar.

Faça vitaminas, eu faço essa de manhã todo dia 2 bananas 2 ovos 200ml leite 30g pasta de amendoim 30g aveia

Resumindo, carbo alto, gordura alta, proteina baixa... Faz vitamina apenas, leite, banana, pasta de amendoim... Carbo alto, gordura alta, proteina baixa... Só calcular os macros pra bater parecido e dar as msms calorias, muito mais tranquilo de ingerir

anastro intra ciclo e pode ser usado como tpc tbm em certos casos use tamoxifeno na tpc

um dia abdomen no outro pantu.. independente do dia de pernas.

Eu acho muito bom treinos AB, principiante para iniciantes, e sem falar que da pra fazer estragos se usar pra melhorar performance em.atletas. Antes eu ate curtia ABCDE, mas sentia sempre o ombro quando chegava o descanso. Treino ABCD e ABCDE, poderiam ser melhores distribuídos. Tipo, ABCD A-costas/peito/ombro B1-Perna (Quadriceps) C-costas/peito/ombro B2-Perna (biceps femoral) ABCDE A-musculo fraco B-Perna C-musculo forte D-Perna E-Musculo fraco Utilizei esse ABCDE ano passado para desenvolver melhor as minhas costas pois eram muito pouco desenvolvidas em relação ao resto do corpo e gostei muito. Muito bom o tópico.