Líderes

dia de maldade, dia de dar água com kisuco pra frango e falar que é bomba, dia de perguntar se supino e exercício de cadeia cinética aberta ou fechada. dia de dar lactopurga pro maluco e falar que é hemogenim. e falar que se der piriri é pq figueiredo abriu o bico. dia de falar que vai dar leve no supino pro preyba e empurrar a barra até ela encostar no peito e na hora de subir falar "it´s all you, bro" dia de entrar em grupo de whats e mudar a foto pra foto de piriguete e mudar o nome do grupo pra algo tipo "Kênya Tinder" e ver os nego casado se virando pra explicar isso em casa

Update: Ontem rolou um treino de ombros, muito bom ao meu ver. Progredimos carga aos poucos, e o treino foi se encaixando. Rolaram altas cargas e altos volumes em praticamente todos os exercícios. Saí da academia quebrado. E hoje acordei com pump ainda nos delts. bonito demais da conta rs. Hoje é a última sessão de fisioterapia dos tríceps. Sinto que ainda não estou 100%, porém já consigo realizar todos os movimentos com muito menos carga. Sigo fazendo gelo quando eu lembro (ou seja, raramente) e treinando fofo. A noite vou treinar bíceps, ante braço, e começar a reinserir o volume no treino de tríceps pra ver no que vai dar. Abs

issaê, enfia comida goela abaixo, come tudo que te aparecer na frente - tia do amigo, mãe de colega, irmã do vizinho... e comida

Abra a cabeça deles. Veja quem é mais gordo e chama de rolha de poço. Fala que vc são irá se responsabilizar se alguém sofrer um infarto. Que vc não vai aguentar carregar o saco de banha até o hospital.

Ótimo entao, começou a ficar rouca apenas, mas bem pouco! Foram ótimos, muito mais do que eu estava esperando, mudei meu corpo da agua pro vinho kkk nem parece a mesma pessoa. Agora é manter com treino e dieta

Foi uma semana legal aquela de dezembro do ano passado Quanto amigo que apanhou demais da esposa

Seeeeeeeeeeextou carai...dia de maldade, dia de triplicar a dose do pré treino, dia de deixar os pesos fora do lugar kkkkkk zuera....bom dia meu povo, de boa? Ontem deu tudo certo, apesar das 23456789 reuniões, não atrapalhou de fato meu role, fiz pequenos ajustes nos horários de refeições e pra ir treinar foi de boa, reunião acabou cravada as 18:30, horário previsto. É bem raro isso acontecer por aqui viu pq normalmente se a reunião é marcada com duração de 1h, galera passa 40min falando qlqrc daí depois tem que varar a hora. Templo ontem estava de boa tbm, acho que segunda e terça foi algum lapso no pessoal, sei lá, espero que não se repita kkkkkkk. Treino (55min): OHP – 5x10 – 40seg de descanso Elevação frontal c/ barra na polia (supinada) – 4x10 – 30seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 piramide ascendente + 5x10 com a carga final da outra – 45~60seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x – alternado c/ isometria – 40seg de descanso Crucifixo invertido + ski – 5x10 – biset – 40seg de descanso Chestpull (corda) – 4x10 – leve pico de contração – 30seg de descanso Chestpull (pronado) – 4x – pirâmide ascendente – 30seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 4x15 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso Encolhimento lateral c/ halter – 4x15 – 20seg de descanso Obs.: aquecimento sagrado dos manguitos antes. Consegui compensar o treino de sexta passada, que tive que fazer com pressa....ontem foi bom demais da conta. Até que foi uma atenção bem dividida pra todos os ventres, o que já não deve acontecer a partir da semana que vem, pq daí volto a fazer só o OHP que da um salve no delt.front, restante dele vai ficar pra ajudar a teta só. No trapézio foi bom tbm, gosto sempre de fazer high reps com carga media/alta, pois sinto pegar melhor...raramente soco carga pra eles pq daí começa a puxar com o corpo todo qse. Hj é dia de braceta, se pá fazer igual semana passada alternando bíceps e tríceps. Noooix ?

Talvez semana que vem academia possa abrir. Até lá um comparativo temporal

Pode bulkar. Não ganhe mais que 0.5% do seu peso por semana. No seu caso 150 a 300g por semana é um bom valor.

Não acho que vale a pena ciclar trembo pra fazer TPC depois.

pessima escolha

27/08/2020 SATISFAÇÃO ASPIRA, 100% Treino; Cardio (Escadaria) 10"02" Musculação Treino de tetas, excepcional. Na última série de supino declinado cabiam mais 2 reps e arreguei, fiquei com isso na cabeça. Mas foi excelente. Dieta; 100% a risca, muito bom ver os macros batidos com maestria. Rotina; Me senti meio sem energia durante o dia, mas no fim foi tudo bem. Pau no gato, sem errar. Abraços

tem área específica para avaliação de treino, não peça avaliação aqui.... você pode postar sugestões a serem incorporadas ao tópico apenas, ou dúvidas relacionadas a distribuições.. vou começar a alertar quem posta pedindo avaliação aqui dentro, parece ser o único jeito de alguém seguir as regras... Vamos lá, nos últimos tempos venho acompanhando uma grande bagunça e reinvenção da roda quanto a distribuições de treino, então vou dar uma luz aos que andam meio perdidos. -- distribuição FB ( dispensa meus comentários. ) ================================================================= O número de séries deve ficar entre 20 e 25 por dia de treino.. isso com uma média de 6 a 10 reps, caso contrario o número de reps pode ou deve ser alterado. -- distribuição AB ela pode ser dividida entre: upper / lower, ( inferior / superior ) push / pull ( empurra / puxa ) bem simples, mais nem por isso deve ser desprezada, muito pelo contrario, ótima para quem pretende desenvolver força, e também hipertrofia, sua frequência causa mudanças mais rápidas no shape, (principalmente iniciantes) dês de que o treino seja bem elaborado. vou inserir aqui o link do tópico do amigo Shrödinger sobre esta distribuição.. -- distribuição ABC com ela conseguimos uma melhor distribuição dos grupos musculares, mantendo uma boa frequência, o treino deve ser sempre sequencial, seus músculos não sabem que dia da semana é, então não importa se você vai treinar peito, costas ou perna na segunda feira. apenas siga a sequencia... A melhor distribuição para um bom ABC é: A - peito / ombros / tríceps B - costas / trapézio / bíceps C - perna completa. porque está é a melhor forma de distribuir? porque assim você vai treinar sempre o grupo principal ( peito,costas e perna ) e seus sinergistas em um único dia, e o grupo completo terá no mínimo 2 dias de descanso absoluto... -- distribuição ABCD daqui em diante existem varias variações possíveis, vou citar duas. A - quadríceps - bíceps B - peito - ombro - tríceps C - costas - trapézio - femoral D - ombro - tríceps ============================= A - costas / trapézio B - peito / ombro C - perna completa D - tríceps / bíceps / antebraço ============================= A - femoral / bíceps / antebraço B - peito / ombro C - costas / trapézio D - quadríceps / tríceps ============================= A / bíceps / quadriceps B / peito/ femoral C / costas/ trapézio D / ombro/ tríceps -- distribuição ABCDE A - peito / ombro B - femoral C - costas / trapézio D - quadríceps E - tríceps / bíceps / antebraço ======================================= A - femoral / Panturrilha B - Peito / Tríceps C - Costas / Trapézio D - quadríceps / Panturrilha E Ombro /Bíceps / Antebraço ===================================== A - tríceps / bíceps B - Ombros / trapézio C - Perna completa D - Costas E - Peitoral ======================================= -- treino hibrido do nosso amigo MrFera ( pode ser feito até sequencial. ) A - Empurrar ---------------------- [força] B - costas / trapézio / bíceps -- [hipertrofia] C - Pernas completas ------------ [força/hipertrofia] D - peito / ombros / tríceps ------ [hipertrofia] E - Puxar -------------------------- [força] ======================================= -- treino hibrido do nosso amigo KawaNx Um treino para quem treina apenas 5x na semana e quer treinar 2x todos os músculos. - ABC/Upper/Lower ( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros ( B ) Terça - Costas e Biceps ( C ) Quarta - Pernas completas (Upper) Quinta - parte superior apenas com compostos (Lower) Sexta - treino de pernas ======================================= estes são apenas exemplos, caso você utilize algum que seja interessante poste aí que eu coloco na lista... ===================================================================================== ===================================================================================== dando sequencia ao tópico agora vamos começar com alguns exemplos de bases de treinos usando estas distribuições.. distribuição AB push / pull -- push agachamento livre ---------------------- leg 45° ou extensora ------------------- supino --------------------------------- crossover ------------------------------ desenvolvimento ------------------------- paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ] abdome ---------------------------------- -- pull barra fixa pegada aberta ou fexada [ a sua escolha ] remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ] encolhimento pela frente ---------- levantamento terra ---------------- flexora ou stiff ------------------ [ a sua escolha ] rosca direta ou alternada --------- panturrilha ----------------------- [ falha ] =========================================== upper / lower, -- upp barra fixa remada supino paralelas desenvolvimento encolhimento rosca direta sup fechado -- low agacho leg extensora avanço afundo stiff flexora panturrilha =============================================== -- distribuição ABC A: - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) B: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) C: - perna completa 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- abs a seu critério.. panturrilha ds dn ( método stein ) -------------------------------------------------------------------------- outra opção. ======================================================================= -- distribuição ABCD A - costas / trapézio 4 X barra fixa ou puxador articulado 3 X remada baixa 2 X remada serrote 4 X terra 4 X encolhimento pela frente 3 X elevação posterior ================================================ B - peito / ombro / panturrilha 5 X supino 45 com ponte 4 X crossover em fly 2 X supino máquina 3 X desenvolvimento ou militar 2 X elevação lateral 2 X elevação anterior 2 X power press ou remada alta aberta 5 X panturrilha ================================================= C - perna completa 5 X agachamento livre afundo 4 X leg 45 2 X extensora 3 X afundo ou avanço 3 X terra ou stiff 3 X flexora 5 X panturrilha no leg ================================================ d - tríceps / bíceps / antebraço 4 X supino fechado 3 X cross com banco polia baixa 3 X cross com banco polia alta 4 X rosca alternada com alteress 4 X rosca scot na polia 3 X rosca punho inversa 3 X rosca punho ======================================================================= -- distribuição ABCD -- segunda opção. --- A / bíceps / quadriceps/ panturrilha 5 X Rosca com alteres no banco a 45° 5 X Rosca na polia + rosca inversa 5 X Agachamento completo 5 X leg 45° amplitude máxima 3 X extensora panturrilha ======================================================================== --- B / peito/ femoral 4 X Supino 4 X fly com alteres ou voador 4 x paralelas 5 X stiff 5 X flexora abdomem ======================================================================== --- C / costas/ trapézio / panturrilha 3 X Barra fixa ou puxador articulado 4 X remada articulada / baixa / curvada 2 X remada unilateral 5 x terra 3 X encolhimento barra pela frente 3 X elevação POSTERIOR 5 X panturrilha ======================================================================== --- D / ombro/ tríceps/ 5 X desenvolvimento arranque 3 x elevação lateral sentado 3 x elevação anterior ou power press 3 X tésta 4 X supino fexado + apoio banco 4 X polia com corda ou barra abdomem ======================================================================= -- treino hibrido -- A (empurrar ) força 5 x 5 Agachamento 5 x 5 Supino 5 x 5 Des. Ombro 5 x 5 Paralelas ================================================== -- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia 4 x barra fixa 4 x Remada curvada 3 x serrote 5 x encolhimento 5 x Rosca direta ================================================== -- C (pernas completas) 5 x Agachamento 3 x leg 2 x Extensor -- fazer isometria em cima em toda rep. 3 x avanço ou afundo 5 x Terra 3 x flexora -- fazer isometria em cima em toda rep. Panturrilha ================================================== -- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia 4 x Supino Halter 4 x Paralelas 3 x CrossOver 3 x Desenvolvimento livre 3 x elevação Lateral 5 x supino fechado ou paralelas se optar pelas paralelas para peito, usa o sup fechado para triceps, ou coloca um fly pra peito e usa paralelas para triceps. =================================================== -- E (puxar) força 5 x 5 barra fixa 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada curvada. 5 x ? Kroc Rows ( serrote ) reps entre 6 e 10 ( exceto onde está marcado 5 X 5 ) são apenas exemplos, cabem diversas adaptações quanto a séries e exercícios... um abraço do Stein.

Toma cuidado pra não deixar o resto ficar pra trás... Sugestão é manter a mesma frequência pra todos, porém equilibrar os volumes semanalmente. Se tá guentando tocar o pau, toca... Só cuida pra não negligenciar o resto.

é isso ai, não é necessariamente melhor nem pior, é diferente, para cada caso, para cada estratégia

Perfeitação isso não existe. outro como você mesmo disso isso varia de individuo para tal. Musculação é tentativa e erro. A dica que daria, não fique mudando tudo de uma semana para outra.... persista pelo menos 6 meses no que está fazendo, se não der resultado troque.

normalmente não tem problema nenhum, mas manda uma foto da máquina se quiser ter certeza

Sim, aumenta o tempo sob tensão. É bom quando aumentar a carga está extremamente difícil, aí você dificulta pela cadência, e depois volta a aumentar a carga

Bora pra cima irmão!! Bons ganhos

Amo quando você fala "sem treinar eu não fico". Fefe sempre inspiração pra gente. Até hoje sou grato pelos alongamentos que você me passou, sempre me ajudam quando tô duro dos treinos e estresse. Siga firme!

Frango. Não usaria soja nem se ganhasse. (eu) Cada é cada um

Não precisa de hcg, pela dose baixa amigo

1- eu recomendaria 0,5mg dsdn, estou fazendo 0,5mg ds2dn 2- exato. duas semanas com 40mg/dia e duas semanas com 20mg/dia

@Power_tr00, o mestre da maldade sextante... huashuashuas (risada malévola)

Oneball, calma...tá se recuperando da cicatrização já ta de olho nas novinha e querendo agachar...CALMA ONEBALL

Bulking!!!!

Você esta bem magro, acho que não compensa continuar no cutting com pouca massa muscular, começaria a subir as calorias aos poucos

KKKKKK. Eu tb tive. É o certo, né. É pq eu tenho alguns quadros de hipertensão (ainda que o médico n me diagnosticou como hipertenso). Aí a gnt combinou q qnd a PA der uma subida além, eu posso usar uma dose única. Uso sei lá 1x por semana, 2x. Tem semana q nem uso. Aí acaba que no siklo aumenta a PA, né. Ficar smp de olho. — Efedrina ontem... foi top. Mandei umas 13h30. Até umas 17h tava legal, elétrico, focado etc. deu 18h, o crash veio kkkk. Sei lá... Hoje teve 1h40 de cardio. Botei o casaco, fone de ouvido com um metal e estralando e fui. Top. Peso: 86,4. Tá foda sair disso, mas semana que vem quero abaixar o 85. Vamo vê.

Mano, olhando teu shape , você ia está magro, eu faria 1 mês de cutt bem agressivo pra já secar tudo logo e já pula pra um bulk 10% acima da sua taxa

Boa noite camarada. Seguinte. Na sua idade, coma tudo que aparecer pela frente. Preocupe-se apenas com a contagem de proteínas, de resto coma tudo. Não caia nessa neura de crescer seco, pois isso não existe, se quer ganhar massa e volume, um pouco de gordura eh normal ser adquirida. Fique sossegado, pelo que você relatou, não vai virar uma rolha de poço não. Relax mano .

eu no teu caso finalizaria esse cutting pra chegar em uns 12~13%, e depois faria um bulking limpo, 10% superavit e aumentando semanalmente um pouco.

Cara, se você não tem ambições de competir, não tem para quê se preocupar tanto. A dica mais importante que posso te dar é: aproveite a sua juventude!

A gente tenta abrir os olhos da pessoa e ela continua insistindo no erro kkk Vai lá e faz, não der certo você muda depois

concordo 101% , é uma conspiração do governo, dos aliens e do bill gates, que é megalomaniaco, tirano e super vilão e quer rodar o novissimo windows "12" ultimate extreme edition, fazer o update dentro do nucleo das nossas células, através de uma vacina disfarçada para o covid 19 hahaha. e o bolsonaro vai fornecer a matéria prima pra vacina, junto com o trump e o falecido fidel castro tem que cuidar porque o pessoal realmente acredita que a nova ordem mundial está em vigor e as antenas 5G são só o começo, segundo os conspiracionistas de plantão kkk tá foda, irmão...se a gente começa a falar disso pros pirados, eles arregalam os olhos e não saem mais de casa.

Bioimpedância tem todo um preparo para ter uma margem de erro baixa, afinal, estamos falando de um método que utiliza água corporal para fazer seus cálculos. Tem coisa que varia mais do que água no corpo? Essas balanças com BIA não são confiáveis. As razoáveis são da marca Tanita, porém vai pagar mais de 2 mil barões. Um dos aparelhos mais confiáveis no mercado é da marca Biodynamics, porém vai desembolsar nada mais que 25 mil barões. Pois é, se o mais confiável é 25 mil, como uma balança de 200~300 reais poderia ser?

Você manda Losartana assim de boas? huAHUAHUA Eu tenho maior medo de mexer com esses remédios para PA.

Não acho que valha o investimento. Comprei uma balança de bioimpedância da Xiaomi, minha porcentagem de gordura corporal nela dava entre 16/18%, nas sete dobras (Pollock) deu 9,8%. É melhor gastar numa avaliação de academia a cada X meses pra ver seu progresso.

Usa o Adipômetro, espelho, medidas. lembrando que precisão não é tudo, não importa se foi de 16% pra 15% ou de 12% pra 11%, o importante é o 1% de diferença.

O melhor medidor de gordura é o adipometro, acima dele só o DEXA, que é um aparelho ultra caro e faz uma analise total. DEXA Adipometro Bioimpendancia (BIA) Nessa ordem, fora que um BIA que preste é bem caro, só compensa pra nutri e educador fisico msm.

Pra não falar que os últimos dois meses fora. Totalmente improdutivos. Aprendi formas novas de descomprimir a coluna e como fazer pré reabilitação de problemas de ciático E não morri de covid

E em se tratando de mulher, os colaterais batem forte e dependendo do que for, gera masculinidade e a mulher perde a beleza. Não vale o empenho.

Hoje amanheci quebrada porque ontem dei meu sangue no leg day. Está um frio odioso no RJ (carioca fala que é frio, mas dizem que está só fresco), então tive que aquecer bem a musculatura com 100 agachos só com o peso do corpo. Depois veio a matança e a minha felicidade em reconhecer que foi um treino digno, com direito à tremedeira nas pernas. Visivelmente a muscularura evoluiu, apresentando hipertrofia. E hoje abri mão do AEJ, pq às vezes o corpo cansa e eu mereço descansar. No meu caso, muitos anos de treino, musculatura já bem desenvolvida, ganhos módicos pelo tempo de treino e idade, portanto, ciclar é uma opção bem saudável e só vem agregar. Agora, ter 20 anos, pouco tempo de treino, musculatura subdesenvolvida e com os hormônios em perfeito funcionamento é um mau negócio ciclar.

DIA 52 - TREINO E DIETA A RISCA Seguindo no ritmo forte, fiz o treino de pernas + elevação lateral. Após, caminhada tradicional, em torno de 30 minutos. Peso hoje pela manhã chegou no meu recorde kkk 72.600. Essa flutuação tá sendo bem normal agora, em razão dos carboidratos que to ciclando (é bem visivel nos dias de carbo baixo como o peso fica baixo também, então não é só gordura que to perdendo). Além disso, tive o resultado da última avaliação na academia, BF baixou novamente, iniciei com 22, fui pra 18 e agora to em 15%. A ideia é seguir por mais 35 dias e ver como vou estar fisicamente e mentalmente. Final de setembro vai fechar 4 meses de dieta hipocalórica, e aí dependendo do meu estado pretendo subir pra uma normocalórica, ou ao menos reduzir o déficit.

aguardamos relato. ainda mais pq 1- vc paga o preço do aço 2 - acredito que só de deixar uma ampola trancada em qq lugar de sua casa vc cresce só pela proximidade

Errado.

Na minha visão tem 2 opções,ou vc secar mais ,pra fazer um bulking mais demorado,ou você fica na manutenção pra manter seu bf ou até mesmo diminuir porque se pode ganhar MM,vai do seu objetivo ,ou faz um of até não embaça tanto é depois o cutting ,eu secaria mais e faria um of longo em seguida, e bem demorado.

Sobre ontem, dei sorte no treino de pernas. Estou focando no tempo sobre tensão em alguns exercícios e nesse caso a mente tem que dominar a dor e continuar o exercício. É ai que você sente cada pedacinho do músculo trabalhado e da profundidade. Acho incrível. E ontem senti muita dor dilacerado meus quadríceps. Posterior tb vibrou mas em escala menor, porque não são tão fortes. Despertou de novo a vontade de ciclar.

Hello Hipertrofia Fefe sumiu porque o home office anda me consumindo, a casa exige minha ação como doméstica e estou cuidando de uma depressiva que mora comigo. O cansaço é grande mas estou bem. Tenho feito AEJ diariamente e isso me dá um tremendo gás na mente. Terça-feira fiz superiores, panturrilhas e abdômen rapidinho, mas foi um treino bom. Quarta-feira eu descansei pq foi necessário. Ontem o dia Foi bugado, pensei até que não daria pra treinar, cheguei atrasada, desconcentrada e o treino de glúteos começou bem mal, mas aos poucos entrei na vibe e finalmente fluiu. Hoje serão os quadríceps e esse treino tem que valer a pena, pq estou bem empolgada. O importante é persistir e sem treinar eu não fico. Segue a saga. Migo, desapeguei dessa necessidade e estou vivendo melhor. São os estágios da vida.

diretamente de Chernobyl

Natural de qual cidade?