Líderes

Pelos estudos de mais o menos 20 anos, cheguei a conclusão que é alguma conspiração do governo para fazer nós homens gastar dinheiros adquirindo silicone aonde no mesmo terá um chip implantado que fará broxar.... no fim de tudo aumentará o consumo do viagra que é produzido por uma empresa laranja do bolsounauro

Esse user aí só vem no fórum pra trollar e a galera ainda dá moral.

o terror das fimoses vai atacar kkkkk

"Quando tempo você não aparece por aqui... vem ca, senta aqui, vamos conversar..."

Olha, se essas fotos são suas, já está incrivelmente ótimo assim. No seu lugar (claro que é muito subjetivo dizer isso) mas não usaria nenhum tipo de anabolizante. Mas, como já comprou, 10mg vai dar bastante diferença sim.

Sim, 10mg já devem fazer boa diferença caso tu de fato estejas treinando bem e comendo sem errar. Sua linha é muito boa e de fato daria uma excelente bikini. Só lembrando que nada impede de uma bikini ser "musa fitness", veja a etila por exemplo... Comece com os 10mg e não passe disso, por 10 a 14 dias. Caso sinta que é necessário, pode subir pra 20mg por 2 ou 3 semanas. Mas eu sinceramente acredito que não será necessário. 10mg está de bom tamanho para sua estatura, composição, e experiência.

Mas teu BF baixou o suficiente pra ter músculos abdominais aparentes? Pensa que tem que ficar, a grosso modo, abaixo de uns 12%, além de desenvolver os músculos. Dica: sessão de 100 abdominais serão 100 abdominais mal feitos. Eu NUNCA treinei abdominais com carga. Num exercício de abdominais bem feito, tu aguenta séries de 15 a 20 repetições. Eu treino 2x por semana, em final de treino, e é suficiente - porém eu mantenho um BF bem baixo sempre.

Você chegou a fazer exames com o endócrino? Com relação a dieta, um déficit calorico muito abaixo cria esse efeito, por isso a dieta deve ser algo encaixado e gradual, tanto para subir ou perder peso. Quem perde muito peso em muito pouco tempo tende a não ser saudável, e quem ganha muito peso em pouco tempo, o mesmo, além de acumular gordura e perder massa magra no primeiro caso. Enfim, análise que você passou um mês tomando iogurte com aveia, uma vês ao dia, e perdeu cerca de 3 kgs, com certeza a conta não bate, quem está com metabolismo controlado, se fizer o mesmo, definhara. A ingestão de água como está? A dieta atual como está? Troque a nutricionista urgente. Boa noite.

RESUMO DA ÓPERA CLEMB Ganhando peso pela falta de treinos na pandemia e meio desmotivado por estar estagnado, mesmo com uma redução calórica na dieta, tive a genial ideia de finalmente experimentar o clembuterol, já que tantos dizem ser o TOP dos queimadores de gordura... Fiz exames (eletrocardiograma, pressão e ergométrico) – recomendo a todos que quiserem usar o clemb fazer esses exames ANTES, para evitar surpresas. Deu algo errado nos exames? ABORTE O PLANO DE USAR CLEMB! Só para referência: eram 86,1kg / 24% no dia zero. Auxiliares: Cetotifeno para não saturar os receptores, Slow-K e Taurina para evitar as câimbras. Iniciei o ciclo em 04/07/20 com a dose inicial de 40mcg (1,6ml) e fui subindo gradativamente até chegar no 15º dia com 125mcg (5,0ml). Mantive o Slow-K e Taurina todos os dias, mas entrei com o Cetotifeno só no dia 13, pois os colaterais estavam praticamente inexistentes. Fim da primeira etapa, o saldo foi: Peso 84,5kg (não medi BF) – pouquíssimos colaterais, o que pegou mesmo foi a tremedeira das mãos que chegou a ficar bem notável. Fora isso, não registrei nada digno de nota. Nos 15 dias off planejei manter o Cetotifeno e a Taurina somente. O Slow-K parei, retornando só na segunda etapa. E o Cetotifeno acabei parando também, pois dava muito sono... Só voltei a tomar três dias antes de começar a segunda etapa. Segunda etapa comecei já em 75mcg (3,0ml) com aumento da dose a cada três dias, devido a não ter tido colaterais críticos. Mas não é o recomendável, vai muito da resposta de cada um. Os colaterais foram só o tremor característico e uma pequena elevação dos batimentos cardíacos... pequena mesmo. Nos dias 8 e 9 o Cetotifeno acabou e bateu uma insônia, mas como normalmente tenho o sono MUITO pesado, o que me aconteceu foi acordar bem mais cedo que o habitual e não ter sonolência durante o dia. No dia 10 os tremores aumentaram, pois subi a dose para 150mcg (6,0ml). Foi até engraçado, mas nada preocupante. Chegando no final do ciclo voltei a treinar em academia, com cargas ridículas e um treinim padrão típico de academia. No dia 13 eu subi a dose para 175mcg (7,0ml) e enfim surgiram mais colaterais, como um pouco de dor de cabeça à tarde (só nesse dia) e boca seca... Mas ainda nada exagerado. Finalizei a segunda etapa sem percalços, com um peso final de 83,1kg e BF de 21% (contra os iniciais 86,1kg e BF de 24%) – uma perda pequena na minha opinião, que quase não deu para notar tanto visualmente, embora eu sinta as calças 42 mais folgadas... Resultado final Todo esse experimento só fez reforçar o que o @Stein me disse lá no início: “Começa o cut sem ele e quando estagnar você usa. Aumentar o défcit é mais importante do que adicionar clemb, e [com BF de 24%] é provável que seja cedo para usar.” Espero que o relato e principalmente essa conclusão sejam úteis para os leitores do fórum, como forma de demonstrar que nada tem um efeito mágico e que, se for usar, deve-se usar no momento certo. Como disse o colega @slonzinho, “uma readaptação aos/dos treinos e uma boa dieta podem ser mais suficientes e adequados.” O clembuterol especificamente, se usado no momento correto, dará muito mais resultado. Pode até ser que eu use novamente no futuro, mas será com mais critério na escolha do momento. Sinceramente, hoje penso que não usarei de novo. A partir de agora, vou formular uma dieta bem realista e corrigir as falhas que tenho na minha rotina para buscar meu objetivo da maneira correta, inclusive seguindo conselhos e exemplos de vários colegas aqui como @Stein, @Alex Ruiz, @MadrugaDentista, @Vecchio, @Richard Thomas... Obrigado a todos pelas contribuições aqui, pessoal!!!!

Fala galera, tudo bem com vcs? Semana segue... como alguns sabem, meu esposo embarca, então quando ele não está em casa, consigo ficar mais concentrada na dieta. Por enquanto, tudo lindo. Fazendo 5 refeições por dia. Comendo benzão... Os treinos fluindo também, troquei recentemente de academia, então ainda to me adaptando ao ambiente novo, sabe como é....... Logo perco a vergonha e começo a gravar uns videozinhos kkkkkkkkk Estou fazendo apenas 20 min de cardio após os treinos.... Falei falei e o mais importante que sao as fotinhas do shape, nada! hehe Vou providenciar isso ainda essa semana, até pq quero ter registrado para comparar mais a frente. Hoje treinei superiores, um pouco de dorsal, bastante de ombros e um tiquinho de biceps e triceps. Amanhã vou treinar inferiores, focando bastante em glúteos, pretendo fazer elev pelvica, agach sumo, cadeira abdutora, gluteo no cross, afundo. Esse ano essa bunda sai. Tinha dito que ia usar 15 de oxa, mas vou usar apenas 10mg/dia por enquanto e mais a frente se for o caso, eu aumento. Vou aproveitar esse período de mais foco pra fazer a suplementação bonitinha também, esses tempos atrás aí ficou tudo de qualquer jeito.... Vou usar omega 3, vit c, d, e. Por enquanto é isso galera. Boa noite pra vcs!!!!!!

Fica tranquilo, pelo que parece você tem dificuldade em ganhar peso, então não vai virar uma bola por isso. Eu também tenho 18, faço alguns trampos aqui e ali pra comprar proteína e tal, infelizmente tem que se virar nos 30 pra fazer dieta(não trabalho em tempo integral pra não atrapalhar os estudos), mas é isso cara, todos têm adversidades, o jeito é se virar.

Tanto faz

Com certeza a divisão 1, é a mesma que utilizo

concordo 101% , é uma conspiração do governo, dos aliens e do bill gates, que é megalomaniaco, tirano e super vilão e quer rodar o novissimo windows "12" ultimate extreme edition, fazer o update dentro do nucleo das nossas células, através de uma vacina disfarçada para o covid 19 hahaha. e o bolsonaro vai fornecer a matéria prima pra vacina, junto com o trump e o falecido fidel castro tem que cuidar porque o pessoal realmente acredita que a nova ordem mundial está em vigor e as antenas 5G são só o começo, segundo os conspiracionistas de plantão kkk tá foda, irmão...se a gente começa a falar disso pros pirados, eles arregalam os olhos e não saem mais de casa.

Caso não saiba, o Bolsonaro ficou conhecido no mundo dos bodybuilders nos anos 90 por fazer 120kg de supino sendo que ele pesava 60kg! Foi convidado para participar do campeonato do outro mundo para ensinar o Kaioshin e os senhores Kaioh, entusiasmados com a técnica do ex militar. Isso tudo está relatado no livro de auto ajuda que eu achei num porão nazista da minha escola

Bom dia manos Sempre acompanhei o fórum mesmo não tendo conta aqui. Finalzinho do ano passado comecei a acompanhar com mais assiduidade e me motivar com os relatos da galera. Comecei a treinar e parei muitas vezes, nunca fui muito assíduo, entretanto, ano passado em julho comecei a treinar mais sério e gostar da rotina tendo uma boa melhora na minha compleição física (acredite já fui pior do que isso). Não falto mais aos treinos e quando estou lá me empenho 100%. Quanto à dieta, sempre cometo erros nela. Já tentei dieta flexível controlando os macros por aplicativo mas não rolou. Contratei um coach bom que é atleta, além de ser um cara sensato que vai me acompanhar nesse ano. Meu objetivo pra 2020 é chegar em 85kg com um BF abaixo de 13%. Tenho 1,75m e peso 78kg. Sobre meu braço direito que tá zoado na foto, tenho uma monoparesia, sofri uma complicação no parto e meu braço sempre foi assim ou pior. Atrapalha nos treinos e na minha auto estima, mas por hora não tem muito o que fazer, decidi que isso não vai ser um empecilho. Logo, meu braço direito não estica 100%, meu bíceps direito é encurtado, meu ombro direito é um pouco caído, e isso reflete um pouco no peito e costas também, mas enfim, vai rolar mesmo assim. Não medi meu BF pq só de olhar pro meu shape dá pra saber que ele deve estar perto de 25%. Também não acho legal ficar me medindo pq acho que isso vai acabar criando paranoias, o espelho e as fotos vão ser as ferramentas pelas quais vou acompanhar minha evolução, pelo menos por enquanto. O protocolo de treinos e dieta que estou seguindo é esse: TREINO Treino A : Pernas e panturrilhas panturrilha no leg 4 x 20 panturrilha sentado + em pé 4 x 20 cadeira extensora 4 x 15/12/12/10 agachamento no smith + passada 3 x 10 + 20 passos hack squat com os pés fechados 3 x 12/10/8 mesa flexora + stiff 3 x 15 flexão de coxa unilateral no cross ou na máquina(se sua academia tiver) 3 x 12 sem descanso Treino B : Peito, ombro, tríceps e ABS voador 3 x 15/12/10 supino inclinado com halteres 4 x 12 + drop set nas duas últimas séries cross over 3 x 12 supino reto com halteres 3 x 8 elevação lateral 4 x 15/15/12/10 elevação frontal com a barra pegada reversa 3 x 12 tríceps pulley 3 x 12 tríceps corda + triceps testa barra w 3 x 10 abdominal no banco declinado com peso + elevação de pernas 4 x 15 abdominal no chão 4 x 30 Treino C : Costas, posterior de ombro, trapézio e bíceps barra fixa 4 x 10 remada curvada pegada supinada 4 x 12/10/8/6 levantamento terra 3 x 10 remada baixa com o triangulo + puxada frente triangulo 3 x 10 remada unilateral com halteres 3 x 15 voador reverso + crucifixo reverso com halteres 3 x 15 rosca scott máquina ou livre 4 x 15 rosca martelo com halteres + rosca direta 3 x 10 Cardio: 30 min pós treino ou em um horário diferente do treino (média intensidade) 5 vezes na semana Descanso entre as series 45 seg - 1 min musculos pequenos e 1 min - 1 min15 seg musculos grandes DIETA Refeição 1: 2 ovos inteiros + 4 claras, 50g de tapioca e 150g de pera ou mamão ou 100g de banana Refeição 2: 120g de patinho ou carne vermelha magra ou peito de frango, 150g macarrão e 100g de legumes (pode usar molho de tomate) Refeição 3 (pré-treino): 100g de peito de frango ou peixe magro, 200g de arroz branco ou integral, 13ml de azeite de oliva extra virgem e 100g de legumes Refeição 4 (pós-treino): 150g de peito de frango ou peixe magro, 250g de arroz branco, 100g de legumes(qualquer um menos batatas e ervilhas) e 120g de frutas Refeição 5: 120g de peixe magro ou carne vermelha magra, 40g de pasta de amendoim ou amendoim/castanhas/nozes e 100g de legumes Como gelatina zero quando tô com muita fome e longe da próxima refeição. 1 Refeição livre liberada a cada 15 dias. *não sei quantas kcal são pq não peguei os macros. Essas são as fotos de como estou agora: https://imgur.com/a/7wlAhir Vou atualizando vocês, esse projeto de 85kg vai até o fim de 2020. Vamos ver no que vai dar, espero que o post tenha ficado completo e que vocês o acompanhem.

Valeu pelo relato

Bioimpedância tem todo um preparo para ter uma margem de erro baixa, afinal, estamos falando de um método que utiliza água corporal para fazer seus cálculos. Tem coisa que varia mais do que água no corpo? Essas balanças com BIA não são confiáveis. As razoáveis são da marca Tanita, porém vai pagar mais de 2 mil barões. Um dos aparelhos mais confiáveis no mercado é da marca Biodynamics, porém vai desembolsar nada mais que 25 mil barões. Pois é, se o mais confiável é 25 mil, como uma balança de 200~300 reais poderia ser?

Guarda pra quando tiver preparada, então.

Olá, gente! Tudo bem? Então, começando com um pouco da minha história com a musculação: tenho mais ou menos um ano e meio de treino, mas, só comecei a fazer dieta e treinar há exatamente quatro meses, ou seja: tenho me alimentado bem e treinado durante esse período e amo treinar e tenho seguido a dieta à risca. Durante esses quatro meses, eu adquiri 5kg, o que me deixou muito feliz. Tenho uma boa genética e consigo bons resultados quando estou focada. Meu objetivo é conseguir chegar nos 60kg, 65kg, depende muito de como meu corpo estará até lá. Apesar de muita gente já ter falado que eu daria uma boa atleta de fisiculturismo na categoria Bikini, tenho como meta corpo de “musa fitness”, coxas grossas, bunda grande, porque sempre achei muito bonito volume muscular, igual a atleta Bakhar Nabieva (acho o corpo dela perfeito, um sonho). Indo ao que interessa, eu comprei oxandrolona 10mg, porque quero muito ter um resultado melhor e ter um ganho de massa muscular maior, mas, não quero me arriscar usando anabolizantes mais pesados, já que nunca usei nenhum tipo de anabolizantes. Vocês acham que 10mg me dará algum resultado “significativo?” de acordo com o meu objetivo de muito volume muscular? O que vocês aconselham? Caso eu venha começar o uso, eu trarei toda semana fotos da evolução, informações de medidas e os colaterais que posso vir a ter. Vou deixar três fotos de como meu corpo estava há cerca de um mês e em breve tiro fotos e trago outras medidas mais recentes. PESO ATUAL: 56kg ALTURA: 1,63 CINTURA: 58cm QUADRIl: 97cm COXAS: 53cm PANTURRILHAS: 35cm BF: 10% FOTOS MAIS RECENTES https://imgur.com/a/rCQI3we

Acho essa separação de glúteos um pouco utópica. Mas se você seguir na ideia,faça apenas a do dia "C", pois no dia "F" não terá dado tempo para recuperar do treino de posterior, pois se for um bom treino, estará ativando glúteos tbm. Quanto ao foco ser perder gordura, só a dieta poderá dizer obtendo déficit calórico.

Separar glúteos dos treinos de pernas não me parece lógico. Quando tu treina pernas, tu trabalha glúteos por consequência. Poucos exercícios (talvez nenhum) são tão efetivos para glúteos como o agachamento. Se tu faz um bom treino de pernas com agachamento, tu simplesmente fica sem condições de treinar glúteos pelas próximas 48 ou 72h, período necessário para recuperação muscular. Dica: treino bom é treino baseado em exercícios básicos.

Muito obrigada! Eu também não queria usar, mas, queria um estímulo maior para ganho de massa muscular. Pretendo permanecer só com ox. ???

kkkkk na pratica é de boa, só é beeeeeeem repetitivo eu sou desses, raramente faço treino igual, só os de perna atualmente que tem saído essa caca aí, mas vai mudar/melhorar demais mano...tanto que antes de sair de lá perguntei umas 37x se podia mesmo...nao sei como ele nao me xingou creeeeeeedo....só de imaginar ja da uma aflição..eu tbm ficaria em choque na volta é isso mesmo mano....to querendo começar a fazer uns agachinho com peso do corpo em casa mesmo a partir da semana que vem....uma hora vai imagina man, tmj....como ja disse inumeras vezes aí pelo forum o bom daqui é que todos são viciados nesse mundo, ta geral no mesmo barco entao é mto mais facil compartilhar as coisas por saber que quem ta do outro lado entende o role, conhecem a sensação..enfim, vivem esse mundo/estilo de vida....é um puxando o outro e todos evoluindo...tmj ?

Só parece? Fadiguei só de ler...kkkkkk Eu mudo a ordem dos exercícios volta e meia, mas claro, não aleatoriamente. Li o que aconteceu contigo... Foi f@d@... Imagino que lá no fundo dá um medinho do carvalho, né? Mesmo o médico tendo liberado... Tive uma queda braba uma vez, que me deslocou o ombro (na verdade o úmero "escapou" da escápula e o braço "caiu") - após a recuperação, morria de medo do supino... Mas vai fazendo movimentos lentos, com baixíssima carga, que aos poucos vc retoma a confiança e a resistência... Mas vc sabe disso melhor que eu, né!? Mano, obrigado pelo frequente encorajamento no meu tópico!

Salve salve meu povo....suavidade pura? Quase sextando e eu não vejo a hora disso, essa semana ta puxada kkkk Ontem colei no templo esperando caos, mas por incrível que pareça estava vazio...foi começar a chegar uma galera por volta das 19:40, mas aí meu treino já estava nas ultimas então foi suave demais. Treino (1h): Extensora – 1x15 bilateral + 3x10 unilateral + 1x15 bilateral – sem descanso Extensora – 10x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/20/20/20/15/10/5kgs) Extensora – 5x10 – 40seg de descanso Flexora unilateral – 2x15 – sem descanso Flexora – 10x10 - Piramide ascendente + descendente + ascendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/15/10/5/10/15/20kgs) Flexão plantar no Smith – 8x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (peso maquina/5/10/15/15/10/5/peso maquina) Flexão plantar no Smith (pés \ /) – 5x10 – 30seg de descanso Flexão plantar “burrinho” – 5x10 – 20seg de descanso Tibial anterior no degrau – 2x25 – 15seg de descanso Abdomen na polia alta c/ barra (infra + supra) – 5x10 – 30seg de descanso Olhando assim parece um baita de um treino gigantesco né, mas na real nem é e passa rapidao, foda que é meio chato fazer a mesma coisa todo treino....daí ontem inventei de ficar aumentando e baixando o peso pra dar a sensação de estar me “movimentando”, fazendo algo diferente...tentar enganar o psico. Apesar disso, o role foi bom, os quads fritaram e encheram, mas não tanto qnto os ísquios que sempre roubam a cena e são os melhores de treinar se comparados aos quads. A panturra tbm é top e como sempre digo, o pump é sinistro....fiz tbm um “fortalecimento” nos tibiais. Confesso que ontem fiquei olhando pro hack machine, ele fica ao lado da flexora, e pensando: “Pow, o médico liberou já né, podia arriscar ali rapidao” kkkkkk mas me contive e fiquei quieto. Hj vai ser foda, tenho 4 enrolações reuniões na parte da tarde, sendo que uma delas é das 17 às 18:30, mas pelo menos pra essa eu já estou preparado pra varar meus horários, porem pretendo ir treinar do mesmo jeito, ainda mais que é dia de ombrim. Noooix ?

Tudo é experiencia monstro e mesmo que talvez nao tenha sido um resultado gigantesco, por tudo que vc citou, ainda assim é um resultado e bom na vdd. aliado a essa etapa aqui vai continuar evoluindo e la na frente se decidir usar novamente, tenho ctz que será ainda melhor do que foi, só vai mano oooorra, satisfação demais man essa sensação é boa demais, ver o corpo voltando a ser como era, vc se sente digno ainda (sacou a referencia? kkkk) e é dia após dia, ja ja vc vai vir relatar PR...só vai monstro ?

Bom dia, galera!!!! Treinim de ontem foi peito e tríceps. Supino reto / 4x10 - 20/20kg+barra (subiu 2/2kg) Supino inclinado c/ halteres / 4x10 - 18/18kg (sentindo o esforço ainda mas consegui completar todas as séries, vou manter essa carga até fazer de boa) Peck deck / 4x10 - 35kg (placas) (subiu 5kg) Pullover / 4x10 - 18kg (halter) (manteve) Tríceps polia alta / 4x10 - 30kg (placas) + triceps polia invertido / 4x10 - 20kg (subiu 5kg/cada) Tríceps francês na polia / 3x10 - 35kg (placas) (subiu 5kg mas fiz a 2a. com esforço e a última morrendo) Triceps banco / 3x10 - BW Por ontem foi isso... Feliz por ver a força voltando aos poucos, em cada treino. Tá longe prá pensar em bater PRs, mas não vejo a hora...rs

Vou falar meu relato de alguém que não conseguia ver os abs para minha situação atual em que consegui quase o "six pack". Eu tinha alguma massa muscular, não muita, mas mesmo assim resolvi fazer um cutting e baixei as calorias por um tempo (no momento estão baixas ainda, mas estou aumentando aos poucos). Resultado disso, consegui abaixar muito o BF. Este é o ponto inicial, acredito, Sem BF baixo, sem abs. Tendo isso em mente, vamos para a parte dos exercícios. Por experiência própria, acredito que não é necessário fazer exercícios com peso para conseguir um abdômen legal, escolha exercícios certos para cada grupamento do abdômen e divida os dias para cada um (supra, infra, oblíquo - sei que alguns discordam dessa divisão de "três grupamentos", mas, para mim, foi melhor pensar assim). Exemplo: Seg- Supra; Quarta - Oblíquo; Sexta - Infra. Não precisa 100 repetições, acredito que umas 3 ou 4 séries de 10 a 20 de um exercício (dependendo do seu condicionamento) já resolvam. Depois de um certo tempo você pensa em adicionar peso ou não, mas no início certamente não precisa. E é isso, com BF baixo e alguns dias da semana treinando moderadamente abdominal você conseguirá ter resultados. Uma dica final é também atentar para a respiração durante o movimento abdominal que fará a diferença na contração correta dos músculos. Contrai, espira. Relaxou, inspira.

Complementando, acho que a prancha, vacuum e tambem aquele abdomen na rodinha muito bons. Se voce treinar abdomen com pesos e enfeitar dms os exercicios pode ate ter mais abdomen mas vai acabar engrossando a cintura e ai nao fica lgl... Faça o fortalecimento do core, lembra que lombar tambem é muito importante e uma boa base e estabilidade é tudo.

Agacha, terra, supina e faz desenvolvimento em pé Se isso não der nada no ABD pode desistir de musculação e ir jogar jokenpo

Esse cara tá espalhando desinformação em vários tópicos.

Também prefiro batida na manhã: - 30g whey - 30g aveia - 25g pasta de amendoim - uma banana - meio mamão papaia - 250ml de água Só isso já é suficiente, mas ainda acompanho com 2 ovos cozidos. Bela bosta, hein? Jejum funciona pra todo mundo então?

Faça vitaminas, eu faço essa de manhã todo dia 2 bananas 2 ovos 200ml leite 30g pasta de amendoim 30g aveia

Indico o @Stein

Stein

Peito de frango é o mais barato na relação de proteína por real investido , é a base de uma dieta econômica. O Gabriel é massa! pode assistir que só vem coisa boa!

A proteína vegetal conta na dieta igualmente a proteína animal. Embora a proteína animal seja de maior VB e tenha maior impacto na síntese proteica na maior parte dos casos, podemos observar que isso não é um diferencial quando a dieta é hiperproteica. Fora que, se tu já consome uma quantidade grande de proteína animal (quem faz academia normalmente come em excesso) o VB da dieta como um todo já é alto, não há o porquê se preocupar. E outra, vegetarianos e veganos conseguem ganhar massa igualmente os onívoros. Mais uma evidência de que o VB é superestimado em dietas ricas em proteína.

Geralmente se usa 2g de proteína por peso corporal, o que no seu caso daria 136g. Alimentos baratos que possuem proteína são ovos e frango. Aveia também é barato se comprado a granel, só cuida pq tem bastante carbo também. Leite, amendoim,vê o que encaixa na dieta e manda.

glr qual melhor cipionato underground de confiança?

Essa das marmitas também fiz, cozinhei um monte de arroz e frango e guardei em saco de 200g de arroz + 100g de frango tudo no congelador, as outras refs eu só completo conforme o dia, facilita demais. O meu problema é que por PREGUIÇA (mds) eu não faço as refs, dai chega 19h e eu tenho acumulado 2k de calorias, ai como só um lanche e o resto fica lá, o que para mim é horrível, pois perco peso muito fácil. Se a cabeça não estiver alinhada, o dia não anda.

Exatamente, eu geralmente fazia da minha refeição lixo um evento. Me planejava a semana toda pra comer algo livre dentro dos macros. Só que sai do controle, to comendo na compulsão já. O treino vai que é uma beleza, é a parte que eu mais curto do dia, o único tempo que tenho só pra mim, então foco ali. Agora a dieta ta foda, se eu não entrar no rumo vou voltar pro shape de porca prenha, tudo que eu não quero. Preciso controlar minha cabeça e os impulsos. Vou tentar o esquema de marmita contada, eu saio de casa cedo e espero voltar pra comer. Estava funcionando bem, ultimamente tem aparecido uns lanches a tarde e no desespero da fome to mandando tudo, me sinto envergonhado de falar isso. A partir de amanhã tem que mudar, vou mudar!!!

O melhor medidor de gordura é o espelho ...

Bom retorno

Salve. Hj teve shot testo e tren. E leg day pela manhã, arregacei tudo. Detalhe de hoje foi 120kg + barra no squat e 150kg no agachamento hack. Fome enchendo o saco kkkk. Manos, o meu tópico chama Heavy Duty não é atoa. Eu me interesso muito nessa metodologia, já apliquei e funcionou demais. Porém, é literalmente o treino mais escroto que eu já fiz, e não pode durar mais de 8 semanas seguidas, para NÓS, MEROS MORTAIS. Tenho um diário disso no tópico no fim da pág 8 e seguintes, se se interessarem. Vou remodular os treinos e voltar com esse método, adaptado à minha realidade (todos sabem que o Yates não era humano). Quero experimentar 2x na semana, para matar a sdd. Aproveitar esse meu tricilo. Não sei se vou manter até o final, não tenho articulação pra isso mais kkkkk

Não. Comece com uma dose menor, algo como 5 + 5, e depois va subindo lentamente a cada 2 semanas. Oxan 6 a 8 semanas, depois de 2 ou 3 meses pro organismo descansar antes de ciclar denovo.

Você não precisa tomar whey em capsula cara . Capsula é para evitar a absorção na boca , pois em pó a área de superfície é maior , dai ele se quebra onde o ph é mais ácido. Não creio que vale a pena comprar whey nesse formato .

Nossa senhora! como enganar as pessoas seria o melhor nome pra esse produto!

Isso não é Whey. É BCAA.

Atualmente eu tenho comprado filé de peito de frango a um preço bem abaixo do praticado nos hipermercados. Eu gostaria de compartilhar com vocês. Tenho comprado o seguinte ; Filé de Peito de Frango Pacote c/ 20KG R$ 144,60 O KG avulso sai a R$7,23. Brócolis Pacote c/ 9kg R$ 55,26. O KG avulso sai a R$ 9,21. Eu também consumo a "Jardineira Pif Paf", é um pacote com misto de vários vegetais congelados. É ótimo para incrementara dieta. Existem uma gama de produtos no site, eu mesmo utilizo vários pela comodidade e preço. O site é este : http://www.comprepifpaf.com.br/ServletWEB?modulo=index Dependendo da tua cidade eles entregam sem custo algum. Fiz um calculo rápido, para manter a minha dieta e da minha esposa usando Whey Protein Optimum importando direto e sem ser taxado eu gastaria R$ 595,55 mensalmente. Comprando a badeja de peito no mercado eu gastaria R$ 290,16 mensais. Comprando o pacote pelo site eu gasto R$ 191,00. O KG da proteína do file de peito de frango custa através deste produto R$31,4 contra R$ 97,9 do whey importado. Eu já fiz a comparação com produtos(sadia e aurora) de outras marcas que prometem 29g de proteina a cada 100g de frango. Ainda assim compensa pelo baixíssimo preço oferecido pelo site. Abraços a todos.