Líderes

Update: Sexta-feira rolou treino de braços, conforme programado, com pouco volume pra tríceps pois já havia forçado eles na fisio de tarde. Treino foi bom, foram 3 pra bíceps, 2 pra antebraço, e 1 pra tríceps com mais volume porém menos carga. Pump forte, muito bom. Ontem rolou treino de pernas com foco em posterior, treino muito forte. Mudei um pouco a dinâmica dos exercícios e funcionou muito bem. Saí da academia quebrado. Hoje milagrosamente consegui um horário na academia do prédio e fiz 55 min de cardio na esteira inclinada. Amanhã tem treino de costas. Abs

23/08/2020 Acordei com 68,1kg (há exatos 7 dias estava com 65,1kg), visivelmente mais retido. Tudo errado, devo ter jogado umas duas semanas de dieta no lixo em dois dias. Não fiz cardio. Não posso me dar ao luxo de errar agora... Vou precisar controlar mais os impulsos nas próximas semanas. Estou me sentindo um vacilão. Pau no gato, errei muito. Abraços

Parabéns pela evolução, ganhou um corpo melhor, mais saúde, e daí pra frente seguindo no ritmo soh melhora. Vc esta entre 17 e 20%, mas pra medida mais precisa recomendo comprar um adipometro, eh baratinho, e tem 500 videos no youtube de como fazer o 7 dobras.

Tiago, sempre tive o mesmo problema que você! A primeira coisa que notaram em mim foi o peitoral esquerdo mais desenvolvido que o direito, nem eu tinha percebido. Daí comecei a gravar minha execução dos exercícios: supino e desenvolvimento totalmente tortos (a barra ficava mais baixa no lado esquerdo), barra fixa um braço abria mais que o outro, remada no lado direito o trapézio se contraía e se erguia muito mais, até no agachamento os braços ficavam tortos (um mais aberto, o outro mais próximo do corpo). Percebi também que meu ombro direito estava mais alto, e meu esquerdo rotacionado pra frente (uma das funções do peitoral é fazer a rotação interna do ombro). O diagnóstico que eu fiz para o meu problema é que meu peitoral esquerdo e os músculos que retraem a escápula direitos estavam muito tensos. Agora uma coisa: eu não sou profissional da área e nem fui em um, o que consegui de informações foi vendo vídeos da internet e usando os poucos conhecimentos de anatomia que consegui em Educação Física (não chegam nem perto do que um fisioterapeuta deve saber). Para tentar consertar comecei a fazer alongamentos simples para esses dois grupos musculares. Além disso, e acho que essa é a parte mais importante, coloquei um espelho na minha home-gym e passei a tentar fazer conscientemente os exercícios da forma mais simétrica possível. Resolveu? Não totalmente, ainda estou torto, e o motivo para isso pode muito bem ser relacionado a escolioses, como nosso colega disse acima, mas melhorou bastante. Outra coisa que você tem que ter em mente é que ninguém é totalmente simétrico: o corpo humano é assimétrico por natureza. No meu caso estava muito aparente a ponto de outros perceberem antes de mim, então não era coisa da minha cabeça, mas tem muita gente que tem dismorfia corporal, achando que está muito pequeno, muito gordo, muito assimétrico, etc. Se a diferença é mínima e não interfere funcionalmente nos seus exercícios, não precisa se preocupar muito. Agora se você acha que a diferença é significativa, pode tentar fazer como eu fiz, ou, se você tem condições, ir a um especialista.

Usa anastrozol sim. Apenas reduz a dose.

vai no endócrino irmão... se tiver sem grana e sem plano estuda mais IA´s e Serms ( provável ser o que vai resolver) serms previnem o estradiol de agir em determinadas partes do corpo ia´s previnem testo de aromatizar e virar estadiol por isso se usa normalmente ia antes de serms, em fases diferentes olha a bula de cada um

Fala Will, Qual o último dia da aplicação? E a data do exame ?

é mais negócio fazer primeiro todo treino com pesos bem feito, e depois, depois..... pegar a corda e fazer direto, uns 30 minutos, isso é o ideal, o treino de 2 em 2 no meio do descanso apesar de aumentar o gasto calórico do dia, vai ser pouca coisa e ainda prejudicar o desempenho no treino com pesos..... mas se é um treino pra emagrecer apenas, só gastar calorias sem foco em hipertrofia, funciona sim... mas pra esse propósito seria mais válido apenas a corda mesmo....

Seu coach não é o Zuccaro? Ele que deveria decidir isso.

eu ainda consigo comprar o franol aqui.... válido até 2022 rs vou fazer estoque com essa informação aí.... hehehhe

IMC não serve ora marombeiro pois só leva em consideração o peso e não composição corporal

Dieta de um cara que gasta bem uma caloria e tem facilidade pra emagrecer, no mais está fraquíssima em nutrientes e fibras, seria bom pensar na qualidade da Dieta.. adiciona umas saladas verdes aí em todas refeições que for possível, nem precisa contar os macros.... Agora mantenha por umas duas semanas para ver se precisa de ajustes...isso que eu falo pra todos que perguntam da dieta! veja se deu resultado, se não deu, tem algo de errado. tem que ajustar de acordo.

"Desde dezembro do ano passado." Quer ganhar 1cm de braço por mês cara? Tem gente ai que ganha 0,5cm por ano e ta feliz. Arruma a dieta que os resultados irão aparecer. Abraços...