Líderes

21/08/2020 Vai ser sucinto hoje, to cansado e quero ver um filminho. Treino; Cardio Meu carro quebrou, então; 15 min indo e 15 voltando da academia. (uns 4km) Musculação Treino de costas, brabo demais. Dieta; Macros batidos, encaixei um hamburger no almoço, tive que estrangular as outras refs pra não estourar as fats. Rotina; Frio pra cacete em SP. Quarta participei de um campeonatinho na academia e fiquei em primeiro no circuito. Nunca ganhei nada, fiquei feliz (kkkkkkkkk). -30 Abdominais -30 Polichinelos -30 Agachamentos -30 Batida de corda (aquele ex que os crossfiteiros fazem) -10x Jogar uma bola de 6kg pra cima Fiz em 1:57, fiz rápido porque tava com pressa de treinar perna kkkk Amanhã pode fazer -98 graus, vai ter treino de perna, quero ver essa porra não crescer. Pau no gato, sem errar. Abraços

Interessante.. eu cheguei a cogitar ir nesses grupos, mas acabei ficando só com a terapia mesmo. --//-- Quinta-feira, dia 20/08/2020 Dieta ok, 1950 calorias proteínas: 197g carboidratos: 201g gorduras: 40g Treino: OFF --//-- Sexta-feira, dia 21/08/2020 Dieta ok, 1952 calorias proteínas: 177g carboidratos: 219g gorduras: 41g Treino: Low Bar Squat (com cinturão) Aquecimento 4x4 air squats 3x4 com barra apenas 1x4 com 40kg 1x4 com 50kg 1x4 com 60kg 1x4 com 70kg 1x4 com 80kg Série 1x4 com 105kg @ RPE 6 1x4 com 110kg @ RPE 7 2x4 com 115kg @ RPE 8 Bench Press Aquecimento 3x10 com barra apenas 1x10 com 30kg 1x10 com 40kg 1x10 com 50kg Série 1x10 com 70kg @ RPE 7 1x10 com 70kg @ RPE 7 1x10 com 72kg @ RPE 8 1x10 com 72kg @ RPE 9 Deadlift Aquecimento 3x8 romanian deadlift com barra apenas 1x8 com 60kg 1x8 com 70kg 1x8 com 80kg 1x8 com 90kg Série 1x8 com 110kg @ RPE 6 1x8 com 115kg @ RPE 7 1x8 com 115kg @ RPE 8 1x8 com 115kg @ RPE 9 Treino foi ok, fiz progresso no supino depois de 2 semanas, o que foi legal, agachamento segui tendo progresso e terra também. O chato é que to há umas 2 semanas com uma dorzinha chata na região da dorsal do lado direito, mas bem ali atrás,um pouco abaixo da escápula, então os movimentos do levantamento terra deram uma piorada na dor depois, mas tô tentando ficar tranquilo e seguir a vida, não deve ser nada. A dor não piora na hora do movimento, mas senti que piorou depois. Outra coisa interessante, já falei disso antes, mas meu antebraço e força no grip estão começando a me limitar na progressão do levantamento terra, o giz que comprei deu uma sobrevida, mas sinto que preciso mudar a pegada. Já comprei 3 straps diferentes, um de couro, inclusive, mas ainda não consegui usar essa merda, eu boto e na hora de fazer o exercício a pegada fica estranha, enfim.. ontem pela primeira vez tentei fazer o hook grip, consegui fazer por todo o aquecimento, mas parecia que meus dedões da mão estavam sendo arrancados, doía demais! Na hora da minha primeira série de treino real (110kg), tentei fazer o hook grip mas não consegui tirar a barra do chão e voltei ao grip normal mesmo. Vou seguir tentando adaptar meus dedos com esse grip nas próximas semanas, fazendo sempre os aquecimentos com essa pegada. Hoje de manhã (22/08) me pesei e bati 100.8 kg, então to satisfeito, perdi "apenas" 300g desde o último sábado, mas considerando a jacada braba que dei no último domingo, acho que foi ok até, apenas reforça a ideia de que - para o meu organismo - uma jacada por semana não dá, ferra bem a perda de peso. Animado para chegar a dois dígitos, talvez semana que vem.. mas sem pressão! É isso, bom final de semana a todos!

Cara pessoas altas que nem tu precisam de no mínimo uns 100-110kg, como seus membros devem ser largos (braços principalmente) eles precisam ir preenchendo com tempo, e as vezes mesmo tendo (exemplo) 40cm de braço, eles por serem longos parecem ter 35cm. Ai tu fode pegando a lenda genética kkkk

Mais 6 meses de quarentena e eu vou te passar. Daí vc vai ter que me dar todas as dicas kkkkkk

Se precisar parar pra descansar, pare. Pra desistir nunca! Segue firme, o prêmio é grandioso!

Nossa... apnéia do sono é um colateral da dura? Acho que esse teu google ta BEM tendencioso. Tudo é causado pela testo ou pela falta dela, incrível!!!!

agora tudo fez sentido kkkkk igual o daqui tbm boa 06 padrao, fatiou, passou, boa garoto ja é, ctz que conseguirá, sou mais tu

a ideia é raspar mais nada e dar uma de wolverine kkkkkk

boa mano, treino do baum rapaz, nem me diga viu, sei perfeitamente como é sentir isso cara, eu treinava em uma academia que tinha uma senhora escadaria tbm, nao tanto qnto a sua, mas dia de perna + dia chuvoso...era um medo de descer kkkkk

A sensação é incrível. Hoje, de novo, bateu 5 horas e... 55 minutos e, cadê a vontade de continuar dormindo? --//-- Quinta-feira, 20/08/2020 Papo Reto A força veio. A disposição veio. A DMT veio. O peso corporal vagarosamente voltou a responder, enfim, o "efeito fitness" está ocorrendo. MAS.... "ela" voltou. A sensação de estômago vazio, a ansiedade de olhar o display do relógio pra bater a hora de comer, as colheradas com aquela velha e conhecida compulsão, a curiosidade de assaltar os cookies do piá, os biscoitos recheados, todos "como se não houvesse um amanhã"... enfim, eu conheço muito bem essa história. Logo, hoje, um dia que escolhi para descanso, pra acordar amanhã com sanguinozóio pra LPO. Enfim, encontrei um ponto onde preciso "conversar com minha mente" pra tomar algumas decisões. Preciso me recolher "em posição fetal". Talvez poste aqui as rotinas de treino e dieta dos próximos dias, mas preciso de um break pra entender e voltar a "empurrar" pra um canto da minha mente essa compulsão que estava adormecida. E, convenhamos, nem chegou o fim de semana pra que eu dispare filosofias. Segue o fluxo, porque eu quero bater dois dígitos ainda esse ano. Abraços, bons treinos e até a próxima!

Buscando lidar com a compulsão alimentar, eu ingressei num grupo chamado Comedores Compulsivos Anônimos (CCA). É um grupo que segue os mesmos princípios dos AA (Alcoólicos Anônimos). Há outros grupos que seguem os mesmos 12 princípios: jogadores anônimos, devedores anônimos, etc. Em tal grupo escutei diversos relatos parecidos com os meus. Relatos mais brandos e outros piores que os meus. Enfim, eu me senti muito pertencente a tal grupo. No entanto, há alguns aspectos com os quais eu sou assustadoramente arrogante pra ainda afirmar que não concordo com eles. Enfim, saí do grupo. Teve mais outras coisas. Mas, em resumo, saí por não concordar com algumas coisas. Essa história toda foi pra dizer que, via de regra, de experiência vinda deles, é mais apropriado para um compulsivo como eu, comer no máximo TRÊS vezes ao dia. Com base nisso, tanto em low carb quanto em high carb eu já percebi que dá pra fazer tanto três quanto DUAS refeições diárias. E, agora respondendo à sua pergunta, eu divido igualmente a demanda de proteína. Pra três refeições, atualmente são algo em torno de 50 gramas / refeição. Aí bato os meus 150 sem problemas. O nível de saciedade é incrível.

Quarta, 19/08/2020, Dieta Proteínas: 155 g Gorduras Totais: 71 g Carboidratos: 210 g Fibras: 41 g Consumo: 2099 kcal Quase fazendo 2MAD. Porém não quero ainda tirar a última refeição das 21:00 h por "traumas do passado". Algo como voltar a sentir a sensação miserávi de ter fechado o consumo do dia, ainda estar acordado e... com fome. Espero logo voltar a fazer refeições 100% em horário circadiano Treino - Peitorais e Tríceps Manguito Twin 3 x 15 x 4,5 kg Manguito Elevação Lateral 3 x 15 x 5 kg Supino 1 x 5 x 24 kg 1 x 5 x 37 kg 1 x 5 x 49 kg 1 x 5 x 61 kg 1 x 5 x 73 kg 6 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 92 kg 1 x 5 x 104 kg Estranho... penúltima e última séries dando trabalho... enfim, segue o fluxo que o microciclo #2 vai subir mais ainda...foi só mesmo o agachamento que folgou um pouco Crucifixo 45 3 x 12 x 13 kg Supino Declinado com Halteres 3 x 12 x 13 kg Crucifixo 3 x 12 x 13 kg Rosca Tríceps Testa na Barra W 6 x 6 x 36 kg 5 x 4 x 36 kg Ia fazendo as séries e guardando os pesos. Pump... nossa quanto tempo que não sentia isso que não fosse pressão alta 106 minutos; ??? kcal; média de treino a ???% Esqueci de ligar o MiFit Ergométrica (de novo?) 21 minutos; 7 km; resistência 6 Acordei hoje cedo. Na hora que eu levantei da cama já sabia que podia treinar hoje por causa da boa disposição. Seguramente se eu fizesse a série inteira de agachamento ontem eu não iria conseguir. Vontade de seguir com essas séries fitness à moda antiga (malhar, cardio, alongamento de peladeiro) forever Pensando se amanhã eu descanso ou faço LPO. Vejamos ao acordar Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

É esse equilíbrio que ando procurando. Então tá combinado! Clube dos 50 em ação. Preciso que algum desses estrague. O meu monitorzinho de peitoral, por exemplo, quaaase que vai pro quiabo nessa última troca de bateria. Estragou o clique do mouse grita. de leve, sempre. 100% concordo. A diferença entre o antídoto e o veneno é a dose.... Descrição irretocável. É o corpo falando com a gente. Tô ajeitando ainda esse treino bro-híbrido. Para o próximo dia de ohp eu incluirei os jerks. Mas não foi por causa de um warm-up ou algo do gênero. Foi porque eu estava muito debilitado (tão pequeno e com tanta pouca gordura que sou) por causa da keto. Mas o treino aí embaixo já começou a sair com mais firmeza. --//-- Terça, 18/08/2020, Dieta Proteínas: 154 g Gorduras Totais: 63 g Carboidratos: 206 g Fibras: 46 g Consumo: 2007 kcal Vou esquecer as proteínas por enquanto. Fixarei na golden ratio (1,75 g/kg) e que venha o que vier. Ok, não quero passar de 200 de carbo pra também não abusar da resistência à insulina Treino - Pernas e Core - Parte #1/2 Agachamento 1 x 5 x BW 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 26 kg 1 x 5 x 39 kg 1 x 5 x 52 kg 1 x 5 x 65 kg 1 x 5 x 78 kg 6 x 5 x 84 kg 1 x 5 x 97 kg 1 x 5 x 110 kg Último set saiu limpo. Porém é no agacho que tenho a maior distância entre a minha Training Max (130 kg) da minha 1RM (170 kg) Flexão Nórdica (com ajuda, é claro) 5 x 5 x BW Ab-Wheel 8 x 5 reps Bike (úia... fazendo cardio pós-treino...) 21 minutos 7 km Alongamento ~15 minutos estilo atleta de futebol suíço... fiz enquanto guardava os pesos 120 minutos; 215 + 50 kcal; média de treino a 54% Tinha mais exercício pra perna, mas optei por fazer um treino quase fitness. peso, cardio e alongamento. Quero ver se acordo inteiro amanhã pra fazer a mesma coisa para as tetas. Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

Não necessariamente... Pode mexer a gordura também, mas em proporção diferente (em kcal) dos carbs. Por exemplo: Indivíduo de 70kg. Quer ciclar calorias conforme dia de treino: dia sem treino 1600kcal, dia de treino 1800kcal. Também quer dar preferência para carboidratos nos dias de treino. Como ficaria? Dia de treino: Proteínas 140 Carboidratos 248 Gorduras 28 Kcal 1800 Dia sem treino: Proteínas 150 Carboidratos 124 Gorduras 56 Kcal 1600 Mas como disse, acho que só complica as escolhas, o que pode dificultar na adesão à dieta. Inclusive, sou a favor do ciclo a longo prazo (modelo Haluch). Nesse modelo, os macros não se alteram dentro de uma semana, e sim em prazos maiores. Passa-se 2~4 semanas em low carb, 2~4 semanas em high carb. E assim vai alternando.

Tem os base que são agachamento, terra e supino e tem os "específicos" que vai de cada musculo...tipo remada curva pra dorsal, supino inclinado c/ halter pro peito, elevação lateral e desenvolvimento para os deltoides etc. Eu costumo classificar/escolher os exercícios seguindo 03 parâmetros: Funcionalidade (que pontos/musculos atinge), Maior ativação (os que eu mais sinto em cada musculo) e Complementares (pra compor o treino)

Só trocar por alimentos "light". Leite desnatado. Pão integral. Etc.

Eu manteria 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura. O resto de carbo. Se quiser pode aumentar as proteínas para 2,4/kg.