Líderes

Mas ai que é bom, pq dai cabe as duas bola na boca dela KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Quarta, 19/08/2020, Dieta Proteínas: 155 g Gorduras Totais: 71 g Carboidratos: 210 g Fibras: 41 g Consumo: 2099 kcal Quase fazendo 2MAD. Porém não quero ainda tirar a última refeição das 21:00 h por "traumas do passado". Algo como voltar a sentir a sensação miserávi de ter fechado o consumo do dia, ainda estar acordado e... com fome. Espero logo voltar a fazer refeições 100% em horário circadiano Treino - Peitorais e Tríceps Manguito Twin 3 x 15 x 4,5 kg Manguito Elevação Lateral 3 x 15 x 5 kg Supino 1 x 5 x 24 kg 1 x 5 x 37 kg 1 x 5 x 49 kg 1 x 5 x 61 kg 1 x 5 x 73 kg 6 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 92 kg 1 x 5 x 104 kg Estranho... penúltima e última séries dando trabalho... enfim, segue o fluxo que o microciclo #2 vai subir mais ainda...foi só mesmo o agachamento que folgou um pouco Crucifixo 45 3 x 12 x 13 kg Supino Declinado com Halteres 3 x 12 x 13 kg Crucifixo 3 x 12 x 13 kg Rosca Tríceps Testa na Barra W 6 x 6 x 36 kg 5 x 4 x 36 kg Ia fazendo as séries e guardando os pesos. Pump... nossa quanto tempo que não sentia isso que não fosse pressão alta 106 minutos; ??? kcal; média de treino a ???% Esqueci de ligar o MiFit Ergométrica (de novo?) 21 minutos; 7 km; resistência 6 Acordei hoje cedo. Na hora que eu levantei da cama já sabia que podia treinar hoje por causa da boa disposição. Seguramente se eu fizesse a série inteira de agachamento ontem eu não iria conseguir. Vontade de seguir com essas séries fitness à moda antiga (malhar, cardio, alongamento de peladeiro) forever Pensando se amanhã eu descanso ou faço LPO. Vejamos ao acordar Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

Você só pode tá de sacanagem com a minha cara.

tb tem uma afenidade por receptores androgenicos bloqueando os mesmos

Saaaaaaaaaaaalve meu povo....suavidade pura? Ontem foi dia de fisio, mas fiquei feliz com um fato.....ontem, pela primeira vez desde que o role recomeçou, não tive aquela tremedeira medonha nos cambitos...bom demais isso, fiquei felizão ó kkkkkk. Academia relativamente cheia, mas por sorte a maior parte da galera fica uns 30min no cardio e nos dias de fisio, é basicamente o tempo que preciso pra fazer quads e isquio, sim uma bosta eu sei, então não tive problemas com isso. Treino (1h): Extensora – 1x15 bilateral + 5x10 unilateral + 1x15 bilateral – sem descanso Extensora – 10x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/20/20/20/15/10/5kgs) Extensora unilateral – 5x10 – direta + 1min isometria/pico de contração bilateral no final Flexora unilateral – 2x25 – sem descanso entre os lados Flexora – 10x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/20/20/20/15/10/5kgs) Flexão plantar no Smith – 100reps – 40seg de descanso Flexão plantar no Smith – 5x – 30seg de descanso (aqui só com o peso da maquina) Abdomen na polia alta (infra + supra) – 5x10 – biset + pirâmide ascendente Tirando o fator felicidade bem gay kk eu gostei bastante desse role, nos quads eu consegui caprichar um pouco mais na execução o que deu uma bela de uma ardida, mas a estrela mesmo tem sido os ísquios..como tenho usado menos carga do que normalmente usaria, a qualidade da execução ao meu ver deu um baita salto e isso tem feito com que os ísquios gritem demais..sem contar que “voltar” a sentir pump nos cambitos é um bom sinal. Na panturra eu ia mandar aquela pegada lá que mexia na carga e tempo de descanso, mas ela é relativamente longa e eu queria fazer abd sem pressa, então dei uma encurtada, porem high reps com um pouquinho de carga e amplitude boa dao conta, e mto bem, do recado. Quando fui treinar o panceps, pensei em tentar fazer o melhor pra mim, tbm é na polia, mas ajoelhado e usando a corda, mas achei melhor não arriscar passar vergonha...daí fiz o que tenho feito e sinto que ta ficando melhor a cada treino. Hj seria delts e trapz, mas to considerando inverter com braceta e deixar eles descansarem um pouco mais, ainda não sei. Outra coisa, amanha tenho retorno com o medico, vamos ver como ta essa joça aqui #medo #ansioso

Dia 19/08/2020 Tomei 1 dose de anastrozol Dia 20/08/20 Aplicação de 1 ml de enantato Deficit Calórico de 300kcl A pele já afinou demais e tem 3 dias que estou em cutting. Vou estender o cutting ate final da semana que vem no maximo na proxima. Peso ate ontem 80.00kg.

Tenho 23 anos Já tenho alguns anos de treino de indas e vindas Shape na quarentena e antes tinha parado de treinar devido ao dia a dia e resolvi voltar e focar 110% em abaixar o máximo que eu conseguir o percentual de gordura,para fazer um off limpo. Objetivo a curto prazo: 10% de BF (até dia 18/10) Objetivo a longo prazo: 7% de BF(indefinido) Estou sem medidas atual, mas atualizo aqui em breve ,e estarei relatando meu progresso ao decorrer do tempo,e adicionando estratégias para diminuição de gordura. Nunca fui obeso,nem atlético,Mais meu sonho sempre foi ter um shape bacana e vou correr atrás disso agora. https://ibb.co/4PG0VhX https://ibb.co/61mtVY5 https://ibb.co/McDcbkR https://ibb.co/648svWR Voltei faz 2 meses. dia 18/06 iniciei o projeto,mas agora vou por todo meu conhecimento em pratica. Atualizando shape atual dia 18/08 https://ibb.co/mXvKFfy https://ibb.co/GpYjt35 https://ibb.co/Tg2f7cG Comendo 1800 calorias diárias pra descobrir minha manutenção em défice,e começando a fazer cardio a parti de hoje 19/08 todos os dias.

Olá, sou nova por aqui. Começo meu primeiro ciclo de oxandrolona em breve e quero dividir minha experiencia e resultados com o pessoal daqui. Afinal aprendi bastante com vcs também e acho importante relatar pra quem quer saber o que vai rolar. Tenho 43 anos, sou bailarina profissional e treino a anos, faço uma alimentação muito saudável porém quero secar e definir mais. Obs: To aprendendo ainda sobre o forum, se eu fizer merda não briguem comigo....rs fotos de antes 12/08/2020 Idade: 43 anos altura: 1,54 peso 55 https://ibb.co/YTRXLrM https://ibb.co/KxntCMZ https://ibb.co/DQ89202

20/08/2020 Treino; Cardio Não teve hoje, vagabundei. Musculação Treino de tetas, mudei um pouco a composição do treino. -5x Manguito Externo na Polia -5x Supino Reto (Barra nua, só pra acordar o peitoral) -5x Supino Inclinado com Halter -5x Crucifixo Reto -5x Supino Declinado com Halter -5x Fly Gostei muito do treino, pump sinistro. Preciso trabalhar mais a relação mente-músculo, principalmente no treino de peito, faz toda a diferença. Dieta; 100%, meu jantar miou, ou seja, comi menos ontem de bobo. Manterei as 250g de carbo do dia. Rotina; Me programei mal hoje, dia muito corrido, quase tudo que eu tive que fazer não deu muito certo. O dia estava lindo em SP, frio e chuvoso. Me sinto bem nesse clima. Amanhã é dia de costas!!!11 Pau no gato, sem errar. Abraços

@Theranoth eu pensei nisso também, por isso perguntei se não atrapalharia o resultado da Oxan. Se não é tiro no pé né...kk

Depois de quase 90 dias sem chuva, caiu a peteca. Porém sigo firme. Corrida hoje foi 10 km leve. Nem se eu quisesse seria possível aumentar esta intensidade. Ainda na noite passada fiz o seguinte. Terra 5x5 | 40kg Pullup (10kg) 5x5 Militar 5x6 | 30kg Sup Reto Halt + Remada Unilateral 14kg | 4x8 Elev Lateral 6kg + Pulldown 30kg 4x12 Pullups 15 reps Retornei para a academia que tem gaiola e barra olímpica. Fui e voltei de bike, 10 minutos cada pernada.

Porem pode ser que ocorra também o bloqueio de receptores musculares e esses não vejo como bem vindos pois os mesmos são responsáveis pelo no aumento de síntese proteica e de massa muscular. (Se eu estiver errado em pensar assim, argumentem comigo por favor) Edit: @garrido_farmaceutico voce tem alguma opniao sobre?

Nao

o efeito anti androgenico moderado da espironolactona é com posologia de no minimo 100 mg dia para seu uso como bloqueador de receptores androgenicos tem q ser avaliado o perfil do paciente

oxi com as bolota normal nesse friu, tem hora que ela da umas sumida, tem que caçar aonde tá -q kkk Parece zuera mas não é.. \/ https://www.youtube.com/watch?v=GctcKKoLsGg

espironolactona tem efeito anti androgenico ajuda na questao espinhas, queda de cabelo etc

Opa, notícia boa! Segue firme, parça!

pense sempre em simetria dos músculos

Sim, observe o pai d estética, esse é o caminho a seguir

Você tem toda a razão, amigo. Faz milagre mesmo, e eu negligencio isso. No meu caso, a lesão no cotovelo foi sempre aloprando no supino e treino de braço. Eu realmente não me respeitei... Lesão no joelho, foi de tanto correr em intensidade alta, desde quando eu ainda era obeso. A conta chegou rs. Mas por isso, tenho respeitado meus treinos de perna e não exagerar nos pesos (na graça, poderia tentar agachar c 150kg hoje, mas acho melhor não arriscar...). Muito obrigado pelos conselhos! Nessa onda de youtube e instagram, a gente fica tentado a treinar igual o capeta sempre e todo treino, mas não é bem assim na vida real. É, tem que cuidar... mas sempre que possível, respeitando seu corpo e a periodização, busque aumentar a carga ou intensidade e número de repetições. Se não, para de evoluir mesmo.

"Espironolactona é um diurético poupador de potássio que impede que o organismo absorva muito sal e previne que os níveis de potássio fiquem muito baixos." "Espironolactona comprimidos é indicado no tratamento da hipertensão essencial (aumento da pressão arterial sem causa determinada), distúrbios edematosos (relacionados a inchaço), tais como: edema e ascite (acúmulo de líquido dentro do abdome) relacionados à insuficiência cardíaca congestiva (quando o coração torna-se incapaz de bombear sangue em quantidade suficiente para suprir as necessidades do corpo), cirrose hepática (perda importante de células do fígado e comprometimento de suas funções) e síndrome nefrótica (doença renal que leva à perda de proteína na urina), edema idiopático (inchaço sem causa aparente); como terapia auxiliar na hipertensão maligna (tipo grave de pressão arterial elevada). Espironolactona é indicado na prevenção da hipopotassemia (diminuição dos níveis sanguíneos de potássio) e hipomagnesemia (diminuição dos níveis sanguíneos de magnésio) em pacientes tomando diuréticos. Espironolactona é indicado para o diagnóstico e tratamento do hiperaldosteronismo primário (aumento dos níveis sanguíneos de aldosterona – hormônio renal – sem causa aparente) e tratamento préoperatório de pacientes com hiperaldosteronismo primário." Acho que nao é pras espinhas, nunca usei.

50mg pode ser muito. Comece com 25mg.

CEBOLA ALTA PAI ? Pior é os que não dão seta e se atravessam, eu acho... kkkkk A previsão é frio mas pelo menos sem chuva, deuzulivre.

não... da uma goglada no google kk... AC.

Capriche! Bons ganhos, Sam

Bom diaaa!! Até que enfim chegou. Iniciando hoje com 5mg dia. uma amiga recomendou usar junto espirolactona de 50mg. acredito que por conta de espinhas. alguém já usou?

Menos que com o enantato, ja fiz 3 shot, mt mais óleo e doendo bem menos ou nada, vai entender kkkk Reparei q o óleo do testenat e do NPP do lab q eu pego é o mesmo ou mt parecido, msm cor, não da nem pra distinguir na seringa ou dilui facinho. Sobre o que o MBD disse eu to bem tranquilo cm as cargas, o NPP ainda n bateu, ou pelo menos acho q não, fazem só 6 dias. Toma cuidado mesmo, eu consegui controlar o psicológico, não mexo com aumento de nenhuma carga fazem 3 meses já, apenas estou melhorando a qualidade de execução ao máximo possível e usando técnicas avançadas. Tipo assim, qnd senti a primeira dor no joelho e ombro eu ja reduzi um pouco a carga e estabilizei nela. Me mantenho livre de dores kkk

isso é bom demais né?! qndo vc acorda e ja se liga que vai ser um bom dia, seja de treino ou o que for...acho massa e isso sem duvidas reflete no treino, psico ajudando é tudo

O único conselho que posso dar, de quem já teve uma coleção de lesões, é tomar cuidado pra não mascarar a dor com Deca e coisas do tipo. A musculatura cresce e evolui numa velocidade infinitamente superior à adaptação dos tendões e ligamentos. E sim, essas dores crônicas e chatas que a gente sente são normalmente tendinosas. Então se permite, sugiro bolsa de gelo. SEMPRE. Gelo é o melhor amigo do ser com dor. Pode aplicar 3 a 5x por dia, não mais do que 20 min por sessão. Ajuda demais. E respeitar a progressão nos treinos também é importantíssimo. Com tren e deca a gente fica no jiraya e quer sair levantando tudo que dá, até que uma hora a conta chega. Então, vá com calma. Abs

Update: Ontem rolou treino de pernas com foco em anterior. Treino foi muito bom, um pouco diferente do comum. Íamos começar pela máquina de agacho frontal mas estava ocupada, aí tive a brilhante ideia de começar pelo agachamento búlgaro. Foram 4 séries com halteres de 14, 8 reps para cada lado, até morrer. Ali já começou o treino com vontade de ir embora, rs. Seguimos no agacho frontal até 120, 5 séries, progredindo. Em seguida extensora unilateral com isometria em toda rep, 5 séries de 12 (cada). Terminamos de massacrar no leg 45, com movimento excêntrico bem cadenciado. Flexora pra dar um grau de leve no posterior e fechou com 8 séries de panturrilha. Foi um bom treino. Fiquei acabado. Saí da academia morto, e hoje toda vez que preciso sentar ou levantar da cadeira eu quase caio porque os quads ainda não estão 100% operantes. Hoje é um dia MUITO cheio no trabalho então é possível que eu nem vá treinar, ou se for, vá mais tarde. A prioridade hoje é o trabalho, então é isso. Se der tempo, ombros. Se não, fica pra amanhã. Abs.

Problema é quando você vai sair com uma gata "desconhecida" e ela vai abocanhar as bolas e não encontra nada kkkkkk Fica a impressão de q vc é cotoco de bola

Conheço muitos caras que usam, e nem parecem que treinam..kkkk

kkkkk to precisando de um help no supino mesmo.. cara, esse agachamento de 10 reps não é de Deus não, fico botando a língua pra fora no final, kkk Exatamente isso, jacada toda semana está fora de cogitação, essa do último domingo não consegui evitar mas no próximo fds não haverá nenhuma, e olha que a tentação de abrir umas cervejas e pedir uma pizza na final da champions será grande ein... mas resistirei haha Cara to pensando a mesma coisa.. vc consome suas proteínas no almoço, janta e mais o quê, lanche da tarde? Vou acabar com esse meu whey que tenho no momento e vou testar ficar sem, não aguento mais esse treco haha. --//-- Quarta-feira, dia 19/08/2020 Dieta ok, 2048 calorias, estava com menos de 1970 mas comi uma maçã vermelha, daquelas da branca de neve, e depois vi que o treco tinha mais de 150 calorias, kkk proteínas: 172g carboidratos: 220g gorduras: 52g Treino: 3 séries de pull up até aguentar (7, 4 e 3) 2 séries de chin up até aguentar (4, 3) rosca bíceps com barra reta: 3x12 @ RPE 8 (24kg) rosca bíceps com toalha + anilhas, myoreps, 10kg cada braço rosca tríceps deitado no banco com barra reta: 3x14 @ RPE 8 (24kg) sit ups: myoreps Corrida/Caminhada, 31:15 min, 3.8 KM com BPM médio de 161 Corrida foi bem boa, consegui correr 15 minutos seguidos no início, depois fiz 8 min de caminhada e mais 5 min de corrida, ritmo tá melhorando no aeróbico. O treino de condicionamento foi "ok", na hora da barra chin up, deu uma dor chata no antebraço esquerdo e acabei não fazendo a terceira série, tenho sentido dores no antebraço há um tempo, talvez esteja reclamando pelo volume de levantamento terra que tenho feito, não sei. Hoje será dia OFF, amanhã tem treino, bom dia a todos!

ia dizer isso.. olha o tanto de peso para esse shape ( não estou desmerecendo vc, mas está absurdamente alto)

atualiza aí mano, tu aparenta ter um shape bacana

Percebi isso também.. quando to treinando pesado, dá 9 hrs da noite, peão ja tá varado de sono aheuhaueha.. mas tem que dormir mano, é importante, tacale coro na gata no domingo e cedo kkkkk

Começa em "isoladores" de peito antes de ir pra um supino da vida ate voce fortalecer esse ombro... Peck deck, crossover, crucifixo.

19/08/2020 Treino; Cardio (Máquina de escadaria) 15'05" 1102 degraus -157kcal Musculação Leg day nos moldes de sábado. Sinistro. Progredi o Leg 45 pra 100kg de cada lado. Resto dos exercícios mantive carga. FST-7 das panturrilhas virou FST-5, não consegui fazer as outras duas séries. Fiquei com as panturrilhas completamente travadas, depois da quinta série foram uns 5 minutos andando torto. Dieta; 100% regrado, vou fazer low carb hoje (250g > 150g), amanhã tenho um jantar e provavelmente vá comer um pouco mais do que o planejado pro dia. Rotina; Dia bem corrido, sétima sessão de fisioterapia, consegui ver uma bela melhora postural e na mobilidade da escápula esquerda. Espero que ao final das sessões minhas assimetrias nas costas sejam mitigadas. Não sei qual magia está acontecendo (mentira sei sim, rs), peso está subindo. Domingo atualizo aqui. Pau no gato, sem errar. Abraços

Cara, tu tem só 18... no teu lugar, eu treinaria natural até uns 22, pelo menos, exploraria diferentes métodos de treino, investiria em dieta (sempre buscando evolução). Daria tempo pra conhecer e entender meu próprio corpo, saber o que funciona ou não, ganhar maturidade. Quando chegasse num ponto do tipo "deu, já alcancei tudo que podia naturalmente" (me desculpa, mas com 18 tu tá longe disso), eu pensaria se vale mesmo a pena partir pra drogas. Se teu objetivo realmente é competir, não tem outro caminho - em algum momento tu partiria pra drogas, pois ninguém compete limpo. Mas se partisse pra outro caminho, tenho certeza que tu manteria um corpo acima da média sem precisar de drogas (falo por experiência própria).

uso um tatame de 5 cm pra aguentar esse pesinho corporal... A descida até que está começando a ficar tranquila. A subida só subo com empurrão. Com ajuda eu consigo subir de 8 a 10 reps... Mas com ajudinha, né? Pô, agora você me deixou com a pulga atrás da orelha. Não é bem a patela, mas um dos joelhos anda reclamando. Porém, o vilão, eu acho, são as tesouras (splits) de um movimento que eu faço no LPO, durante o arremesso olímpico (clean & jerk). Passei a fazer mais vezes e agora tô meio cabrero. No final das contas o RDL já me faz o serviço de gerar as DMTs da semana. Eu gosto de fazer. Faço esse e o RDL. 25-30 de cada um.

Façamos uma negociação: eu te passo um pouco do meu supino e você me passa essa disposição pro agachamento. 10 reps pra mim... só com com SAMU na frente de casa Putz... nem sei se comento contigo uma neura. Vou comentar: comigo sempre dava aquela aumentada no after e, infelizmente, a coisa não era restabelecida na terça-feira como se costuma comentar. Eu ia quarta, quinta e tinha vezes que lá no sábado batia peso novo e, no domingo batia um peso melhor que o peso do domingo anterior. Mas enfim, é neura. No entanto essa mesma neura me ensinou, por números, que uma jacada a cada domingo não estava mais dando certo pra mim. 180 g de proteínas morrem fácil comigo na carne hardcore. Alcatra, sobrecoxa, peito de frango, enfim, qualquer um desses eu consigo fechar 180 em três refeições, 60 g em cada uma. Sem fazer força. Não fica aquele escândalo de carne dentro da marmita não. Nem sob tortura trocaria por whey, pois sou bem mesquinho com o saldo calórico. Se é pra comer x calorias, que seja em alimento real... todo respeito aos fabricantes de whey, mas sou gordo-raiz. Mas enfim, cada um sabe onde dói o calo kkk

É esse equilíbrio que ando procurando. Então tá combinado! Clube dos 50 em ação. Preciso que algum desses estrague. O meu monitorzinho de peitoral, por exemplo, quaaase que vai pro quiabo nessa última troca de bateria. Estragou o clique do mouse grita. de leve, sempre. 100% concordo. A diferença entre o antídoto e o veneno é a dose.... Descrição irretocável. É o corpo falando com a gente. Tô ajeitando ainda esse treino bro-híbrido. Para o próximo dia de ohp eu incluirei os jerks. Mas não foi por causa de um warm-up ou algo do gênero. Foi porque eu estava muito debilitado (tão pequeno e com tanta pouca gordura que sou) por causa da keto. Mas o treino aí embaixo já começou a sair com mais firmeza. --//-- Terça, 18/08/2020, Dieta Proteínas: 154 g Gorduras Totais: 63 g Carboidratos: 206 g Fibras: 46 g Consumo: 2007 kcal Vou esquecer as proteínas por enquanto. Fixarei na golden ratio (1,75 g/kg) e que venha o que vier. Ok, não quero passar de 200 de carbo pra também não abusar da resistência à insulina Treino - Pernas e Core - Parte #1/2 Agachamento 1 x 5 x BW 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 26 kg 1 x 5 x 39 kg 1 x 5 x 52 kg 1 x 5 x 65 kg 1 x 5 x 78 kg 6 x 5 x 84 kg 1 x 5 x 97 kg 1 x 5 x 110 kg Último set saiu limpo. Porém é no agacho que tenho a maior distância entre a minha Training Max (130 kg) da minha 1RM (170 kg) Flexão Nórdica (com ajuda, é claro) 5 x 5 x BW Ab-Wheel 8 x 5 reps Bike (úia... fazendo cardio pós-treino...) 21 minutos 7 km Alongamento ~15 minutos estilo atleta de futebol suíço... fiz enquanto guardava os pesos 120 minutos; 215 + 50 kcal; média de treino a 54% Tinha mais exercício pra perna, mas optei por fazer um treino quase fitness. peso, cardio e alongamento. Quero ver se acordo inteiro amanhã pra fazer a mesma coisa para as tetas. Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

kkk vem com o pai e come logo uns 500g kkkkk O seu aparecendo e o meu sumindo kkk triste As vezes eu passo por isso porem eh meio aleatorio ja que eu tava usando só enan, ontem fiz o primeiro shot com NPP junto, até agr nada mas nada garante q eu nao acorde amanha cm uma puta dor kkk

@Gugaciones com 18 anos vc tem é que pensar das vezes antes que usar qq coisa meu anjo...vc esta no pico de hormônios naturais, seu corpo esta bombando, aproveite isso?

por isso que eu só uso BCAA, ZMA, Tribulus e L-Carnitina....ce eh loko exatamente kkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quem nao ta ligado e le isso a milhao ...kkkkkk Tipo ontem, eu estava em uma reunião daí o cara assim: "Ah pq qndo eu vou inspecionar o carro, eu uso o espelhinho no para-choque dianteiro.....ah eu tbm passo no traseiro as vezes" kkkkkkkkkkkkkkk daí dizer isso em uma reuniao com 10 nego, nao tem como a 5ª que habita em nós nao aflorar kkkkkk ainda mais pela pausa dramatica

"Confusao muscular" (coloquei entre aspas porque musculo nao tem cerebro, logo nao tem como confundi-lo ) é um principio/conceito exageradamente valorizado por alguns, o que geralmente leva essas mesmas pessoas a anularem outros principios (como a progressao de intensidade e/ou carga; o cara faz 3x10 no supino com 30kgs/lado, resolve mudar para halteres pra "mudar o estimulo", ai para maquina e depois de 6 meses volta pra barra e está nos mesmos 30kgs/lado) mais importantes. Aplique um stress consideravel a um musculo, de nutrientes para recupera-lo e ele vai hipertrofiar. Maioria esmagadora do forum nao tem musculos desenvolvidos o suficiente para precisar de uma porrada de exercicios diferentes para atingir angulos variados daqueles; é a tipíca dica de Mr Olympia que os pobres mortais adaptam sem raciocinar a necessidade. Sendo mais objetivo na pergunta inicial: sim, dá pra crescer com apenas um exercicio por musculo e aumentando as series do mesmo. Para quem é avancado talvez nao seja o meio ótimo; mas para iniciantes/intermediarios, se duvidar é até melhor fazer a pessoa se concentrar no que importa do que dar um treino todo variado que obriga a pessoa a desviar atencao de pontos mais importantes. Nao estou dizendo "mude seu treino para apenas um exercicio por musculo", estou dizendo para questionarem a real necessidade de multiplos exercicios para pessoas que nao sao realmente avancadas. E antes que alguem surte... é apenas a minha opiniao Abracos

Mano, nem sei a resposta. Estou respondendo só para você nao ficar no vácuo mesmo, valeu!