Líderes

Acalma esse CU ai manow..... primeiro ciclo é 1 ou 2 droga............ não adianta mandar 30 coisas para dentro e fazer TPC depois.

Update: Ontem teve treino de peito. Treino foi bom, altas cargas, intensidade alta, pump absurdo. Saí da academia derrotado, essa semana estou me sentindo muito cansado. Preciso de férias. Hoje tem treino de pernas, com foco em anterior. Abs

É esse equilíbrio que ando procurando. Então tá combinado! Clube dos 50 em ação. Preciso que algum desses estrague. O meu monitorzinho de peitoral, por exemplo, quaaase que vai pro quiabo nessa última troca de bateria. Estragou o clique do mouse grita. de leve, sempre. 100% concordo. A diferença entre o antídoto e o veneno é a dose.... Descrição irretocável. É o corpo falando com a gente. Tô ajeitando ainda esse treino bro-híbrido. Para o próximo dia de ohp eu incluirei os jerks. Mas não foi por causa de um warm-up ou algo do gênero. Foi porque eu estava muito debilitado (tão pequeno e com tanta pouca gordura que sou) por causa da keto. Mas o treino aí embaixo já começou a sair com mais firmeza. --//-- Terça, 18/08/2020, Dieta Proteínas: 154 g Gorduras Totais: 63 g Carboidratos: 206 g Fibras: 46 g Consumo: 2007 kcal Vou esquecer as proteínas por enquanto. Fixarei na golden ratio (1,75 g/kg) e que venha o que vier. Ok, não quero passar de 200 de carbo pra também não abusar da resistência à insulina Treino - Pernas e Core - Parte #1/2 Agachamento 1 x 5 x BW 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 26 kg 1 x 5 x 39 kg 1 x 5 x 52 kg 1 x 5 x 65 kg 1 x 5 x 78 kg 6 x 5 x 84 kg 1 x 5 x 97 kg 1 x 5 x 110 kg Último set saiu limpo. Porém é no agacho que tenho a maior distância entre a minha Training Max (130 kg) da minha 1RM (170 kg) Flexão Nórdica (com ajuda, é claro) 5 x 5 x BW Ab-Wheel 8 x 5 reps Bike (úia... fazendo cardio pós-treino...) 21 minutos 7 km Alongamento ~15 minutos estilo atleta de futebol suíço... fiz enquanto guardava os pesos 120 minutos; 215 + 50 kcal; média de treino a 54% Tinha mais exercício pra perna, mas optei por fazer um treino quase fitness. peso, cardio e alongamento. Quero ver se acordo inteiro amanhã pra fazer a mesma coisa para as tetas. Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

Sem carne e Sem glúten - Rumo a mudança e ao conhecimento Fala galera, tudo bem? Bom eu nunca participei de um fórum antes, porém acompanho este faz um bom tempo e ele realmente me ajuda demais. Devido a isso, gostaria de agradecer a todos que compartilha experiências aqui! Falando agora sobre o diário de treino. Decidi começar pois gosto muito de ler o do pessoal aqui do fórum então decidi fazer o meu próprio. Já aviso que não é nada demais e que eu (ainda) não detenho muito conhecimento sobre musculação e nutrição. Então, vamos aos dados: Idade: 20 anos Peso: 70 KG Altura: 174cm Vamos lá, começando bem no passado, eu fui obeso durante a minha infância (100kg e menos de 160cm na época) e isso durou até meus 15 anos de idade, quando comecei a perder peso, mas de uma forma bem ruim, somente com redução da alimentação, sem nenhuma atividade física. Deste modo, atingi os meus 66 kg quando estava com 17 anos, nenhuma massa muscular, BF alto, muita gordura no abdomên mas pouca pele. Nunca havia feito dieta antes disso, o tempo foi passando, entrei na faculdade e foi quando decidi começar a fazer musculação, com o objetivo principal de diminuir o cansaço extremo que eu sentia. Comecei então a frequentar uma academia da minha cidade quando estava com 19 anos e também a fazer acompanhamento com um nutricionista, o qual foi me passando planos de dieta com o foco em aumentar o peso até chegar na última antes da quarentena onde eu ingeria 4500kcal por dia (eu não aguentava mais comer) e passei a pesar 78 kg porém com pouca qualidade. Comecei então a realizar um cutting, porém veio a quarentena e as academias fecharam, porém para minha sorte no prédio onde moro com a minha família este possuí uma academia, tem poucos equipamentos mas era melhor do que não fazer nada. Comecei então a realizar um cutting onde a dieta era de 2000kcal (sim, foi um grande salto) no primeiro mês e depois 1800kcal no segundo mês (não sei os macros pois não os contava na época, somente seguia o plano alimentar), então consegui chegar a 73kg com uma redução legal, ao meu ver, da BF (não sei quanto era). Com isso, ainda querendo continuar o cutting, infelizmente sofri de uma gastrite muito severa onde fiquei 1 semana sem praticamente comer nada (comia 1 sopa 1 vez ao dia e geralmente era uma quantidade muito pequena) devido as fortes dores que sentia. Após realizar todo tratamento, perdi bastante peso atingindo 69kg. Decidi há alguns dias voltar a praticar a musculação e realizar uma dieta (estou na terceira semana atualmente desde que voltei) e o peso subiu para 70kg. Obs: Junto com o tratamento da gastrite, descobri que tenho alergia a proteína do leite e ao glúten. Sendo assim, não posso mais ingerir carne vermelha, leite e seus derivados e qualquer alimento com glúten. Tem sido difícil pois gostava muito da maioria deles, mas sigo tentando, atualmente já tem 3 semanas que não como nenhum tipo destes alimentos. Obs2: Irei postar as fotos de quanto estava com 78kg, de quando estava com 73kg, foto após me recuperar da gastrite e uma foto atual. Já aviso que não tinha intenção de postar essas fotos, era somente para efeito de comparação própria, mas vou deixar ai. 78kg: https://imgur.com/3bjSO5z 73kg: https://imgur.com/vf4Vt8K Após a gastrite: https://imgur.com/yIMJALc Atualmente: https://imgur.com/tHgxZbe Dieta que sigo atualmente com os macros: Café da manhã 8h : 2 Ovos inteiros + 90g de tapioca (12 P; 14 G; 57 C) Almoço 12h : 180g de frango + 80g de brócolis + Alface/tomate/cebola 100g + 180g de mandioca (60 P; 14 G; 60 C) Pré-treino 14-15h: Banana prata 80g + 15g pasta de amendoim (5 P; 7 G; 24 C) Lanche da tarde 16h : 3 Ovos inteiros + 3 fatias de pão sem glutén (18 P; 15 G; 44 C) Lanche da tarde 2 18:30h : 160g de abacaxi + 120g de morango (2P; 0 G; 28 C) Jantar 21h : 150g de frango + Alface/tomate/cebola + 180g de batata doce (49 P; 8 G; 39 C) Total: 146 P; 58 G; 252 C Treino: Sigo treino estilo ABC2x com descanso no domingo. Em relação ao aeróbico faço sempre 30 minutos de segunda a sábado assim que acordo, em jejum (simplesmente por questão de comodide, prefiro fazer logo na parte da manhã antes de qualquer outra coisa). Já adianto que este treino foi montado pelo Lucas Pinheiro em um livro dele, sei que pode não ser a melhor ideia a seguir mas o treino antigo que eu possuía já o fazia a muito tempo (4 meses). Treino A1 Costas e Bíceps: Lat pull down 3 sets de 8 repetições cada --> Primeiro set com pegada totalmente aberta, segundo set com pegada neutra e terceiro set com pegada invertida fechada. Remada cavalinho 4 sets de 10 a 12 repetições Remada articulada 4 sets unilaterais até a falha Remada com apoio no banco inclinado 4 sets de 12 repetições Rosca direta 3 sets de 15 repetições Rosca martelo com halteres no banco 3 sets de 35 repetições Treino B1: Ombro e Tríceps Desenvolvimento em pé na barra reta 4x 8-12 Desenvolvimento articulado 3x 12-15 Desenvolvimento com halteres 3x 12 + Elevação frontal com halteres 3x até a falha Elevação lateral com halteres 3x até a falha estilo pirâmide Tríceps testa 3x 12 Tríceps corda 3x até a falha estilo pirâmide Paralela 3x 12 com peso corporal Treino C1: Pernas Cadeiro abdutora e adutora (super set) 3x 12-15 *esse daqui eu sempre substituo porque não tem a maquina* Passada com halteres 3x 24 - Primeiro set com peso corporal, segundo set com carga moderada e terceiro set com carga alta Cadeira extensora 4x 15 estilo pirâmide Agachamento livre 5x 10-12 Leg press 4x 12-15 Treino A2: Costas, Bíceps e Trapézio Lat pull down 6x 12-20 sendo os 2 primeiros sets com carga leve para aquecimento Puxada articulada supinada 4x 12-15 Remada unilateral com halteres 3x até a falha Remada articulada máquina 4x 12-15 Remada baixa no cabo 3x até a falha Voador invertido 4x 12-14 (esse aqui eu sempre substituo também) Treino B2: Peito, Deltóide e Tríceps Voador máquina 4x 12-15 Supino reto na barra 4x 8-12 Supino inclinado com halteres 4x 12-16 Supino reto máquina 3x 12 + Flexão de braço até a falha Cross over polia alta (sempre substituo esse) Elevação lateral com halteres 4x até a falha estilo pirâmide Treino C2: Pernas Cadeira adutora e abdutora (super set) 3x 12-15 (sempre substituo) Passada com halteres 4x 24 aumentando o peso a cada série Cadeira flexora 4x 15 Levantamento terra 5x 10-12 Stiff com halteres 3x 12 Hip Thrust 3x 12 (esse aqui é meu maior desafio, tenho muita dificuldade de fazer) Agora, abdomên e panturrilha eu alterno. Um dia eu faço um e outro dia eu faço o outro. No caso, para o abdômen faço abdomen na polia 4x 12-20 e elevação de pernas 5x 8-14. Já para panturrilha faço flexão de panturrilhas plantar 5x 8-14 e flexão de panturrilhas em pé 5x 8-14. Bem gente, é isto. Admito que estou meio sem saber o que fazer agora, a minha maior vontade era diminuir o BF para ter um físico melhor. Não estou contente com o que tenho atualmente mas estou tentando mudar. Obrigado a todos que leram até aqui e semanalmente venho fazer atualizações. Se tiverem qualquer coisa para falar sobre, irei ficar muito feliz em ler. Seja dicas de treino, dieta, mudanças ou só comentários para que possamos interagir mesmo. Até mais!

19/08/2020 Treino; Cardio (Máquina de escadaria) 15'05" 1102 degraus -157kcal Musculação Leg day nos moldes de sábado. Sinistro. Progredi o Leg 45 pra 100kg de cada lado. Resto dos exercícios mantive carga. FST-7 das panturrilhas virou FST-5, não consegui fazer as outras duas séries. Fiquei com as panturrilhas completamente travadas, depois da quinta série foram uns 5 minutos andando torto. Dieta; 100% regrado, vou fazer low carb hoje (250g > 150g), amanhã tenho um jantar e provavelmente vá comer um pouco mais do que o planejado pro dia. Rotina; Dia bem corrido, sétima sessão de fisioterapia, consegui ver uma bela melhora postural e na mobilidade da escápula esquerda. Espero que ao final das sessões minhas assimetrias nas costas sejam mitigadas. Não sei qual magia está acontecendo (mentira sei sim, rs), peso está subindo. Domingo atualizo aqui. Pau no gato, sem errar. Abraços

Vai ficar igual o Latrell

Eu recomendei esse recomp na melhor das intenções. Eu não tenho conhecimento técnico o suficiente pra dizer se REALMENTE é esse o melhor caminho, mas com base nas minhas experiências pessoais. Comecei com 63kg nesse mundo, fiquei anos "em bulking" e por tentar forçar o ganho de massa o tempo todo, perdi MUITO tempo. Depois de ter feito um recomp de 3 meses... Em 36 dias eu já evoluí muito mais do que nos últimos 3 anos (não que os ganhos já estejam consolidados - mas o bf se manteve e as medidas estão aumentando)... Então acredito que o processo de recomp seja bem útil no seu caso (por ser um caso parecido com o meu). Pensa, eu tive que pagar alguém pra me fazer entender essas coisas e me colocar no caminho certo (estou falando a grosso modo, pois não vejo como uma contratação de serviço, mas como uma troca, já que o valor que eu pago é ínfimo perto do conhecimento que eu venho adquirindo - e é o mínimo considerando que a pessoa perde o tempo dela me tirando dúvidas e montando protocolo etc). E por isso to podendo te passar essa visão totalmente free. kkkk Como o madruga ressaltou, agora é uma boa hora para consolidar teus ganhos dos últimos meses.

Não vai ter vantagem nenhuma em diminuir a oxandrolona, vai ter os mesmos colaterais e diminuir os benefícios. 30mg pro seu peso já não é grande coisa. Você precisa relaxar a cabeça parceiro, acabou de tomar, impossível estar batendo qualquer coisa ai, vai com calma porque se não quando realmente bater, você vai é bater nas pessoas na rua, da uma relaxada.

atualizando.... Ontem foi mais um dia bolado demais, como venho comentando nos últimos dias, tenho ficado mto pilhado pra treinar e mesmo nessa semana que a ideia era tirar um pouco o pé, ta difícil de segurar kkkk. Treino (55min): Remada curvada – 5x10 – 20/20kgs – 1min de descanso Remada curvada (triangulo) – 6x10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso (duas ultimas com maquina zerada) Remada curvada (romana) – 5x10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso (ultima com maquina zerada) Chestpull (romana) – 4x10~12 – Piramide ascendente + leve pico de contração – 40seg de descanso Puxador peito (pronado) – 4x10~12 – Slow + leve pico de contração – 40seg de descanso Puxador peito (supinado) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Puxador peito (triangulo) – 4x8 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Rackpull – 6x10 – 50~60seg de descanso Obs.: Aquecimento padrão dos manguitos antes Treino bolado demais, assim como na teta segunda, o pump foi topzera, fazia tempo que eu não treinava só dorsal e essa qtde de exercícios deram uma baita de uma enchida nas asas e uma coisa que sempre me agrada é que não senti nada de bíceps e o antebraço foi arder só no rackpull, mas lá pras ultimas series..o que acho bem OK acontecer. Falando do rackpull, mantive a mesma carga do último treino, míseros 20/20, mas fiz com mta calma, qualidade e deu tudo certo...mais uma vez não senti nada da “lesão” e a região ali dorsal/lombar gritou. Sobre o que falei no post acima, da galera moscar no crossover, pra vcs terem noção....a sequência ali de remadas (triangulo, romana e chestpull) eu fiz completa e o mano que estava do lado não acabou o 4x10 dele do tríceps corda..vai vendo. Hj é dia de cambitos, devo manter o mesmo role ou talvez diminuir o volume de leve, mas na panturra eu vou dale pedrada sem dó kkkkk Noooix ?

18/08/2020 - Upper Myo Reps Fiquei com uma rinite bem pesada domingo (de novo...) e ontem fiquei meio fraco ainda por isso. Hoje tive que sair cedo pro trabalho e não fiz o treino de manhã, que quase não saiu também agora de noite... só saiu pq eu contabilizei e as calorias do treino permitiriam a pizza com vinho que estão por vir kkkk A. Pull up 12/4/3/3/3/3/3 - 20” entre sets e mtas reps roubadas, por isso acabei fazendo mais myo sets que o normal. Podia ter sido mais estrito. Cotovelo não incomodou. B. Push up 35/7/5/5/4/4 - 15” de descanso entre sets. Fiz mais reps no set de ativação (35 contra 30 que vinha fazendo). Parei porque o punho começou a doer. Há uns 20 dias comecei a tomar creatina e acho que já rolou um leve ganho de força. Já o ganho de peso foi de quase 2kg (claro que aqui foi só a creatina... churrasco e pizza não tiveram nada a ver com isso). É isso. Abraços

18/08/2020 Treino; Cardio (Máquina de escadaria) 30'28" 2552 degraus -351kcal Musculação Treino de deltóides + trapézio, foi bom, poderia ter sido melhor. Dieta; 100% regrado, vou estourar 20g de proteína hoje. Rotina; Parece que me espancaram, to exausto. DMT nas panturrilhas, não sei se foi do treino de sábado ou da escadaria. Amanhã é leg day, que Deus me proteja. Pau no gato, sem errar. Abraços

O albuminável homem dos peidos

Bom dia, galera!! Desde que começou essa pandemia eu vinha amadurecendo essa ideia de montar minha home gym, ficava pensando se valeria a pena o investimento, e finalmente decidi por comprar tudo dois meses atrás.. sabe-se lá quando haverá vacina e eu não tenho nenhuma vontade de treinar de máscara e com medo de pegar covid ou passar para as pessoas que vivem comigo (vivo com idosos em grupo de risco), estou fazendo o post agora porque só ontem chegou o power rack hehe. Link com as fotos: https://photos.app.goo.gl/vJSxD8GBoS67stcs5 ----------------------------------- PREÇOS, DESCRIÇÕES E VENDEDORES ----------------------------------- Barra Olímpica + Presilhas Olímpicas de 2.5kg cada = R$ 1.487,00 Presilhas Olímpicas Rápidas Jaw Lock = R$ 79,00 Macaco Slim para Levantamento Terra = R$ 129,00 4 Anilhas Olímpicas de Treino 25kg = R$ 798,00 2 Anilhas Olímpicas de Treino 20kg = R$ 319,20 2 Anilhas Olímpicas de Treino 10kg= R$ 159,60 2 Anilhas Olímpicas de Treino 5kg= R$ 79,80 4 Anilhas Olímpicas de Treino 2kg = R$ 63,80 2 Anilhas Olímpicas de Treino 1kg = R$ 15,96 Frete (Santa Catarina - Rio de Janeiro) = R$ 268,07 Total = R$ 3.399,43 Vendedor: Calibre Fit (www.calibrefit.com.br) O cara se chama Maurício Laurindo, pesquisei muito sobre onde compraria anilhas e barra olímpica e acabei chegando ao Maurício, da extinta allgym, senti muita firmeza na qualidade dos produtos dele, pelo que pesquisei é o único brasileiro a vender anilhas calibradas, um dia espero comprar, mas por ora fiquei nas de treino mesmo pq as calibradas são bem carinhas, rs. O Maurício me atendeu muito bem e nunca demorava demais para responder. 6 Placas de 1x1m² com 1.8cm de espessura cada = R$ 498,00 Frete (Paraná - Rio de Janeiro) = R$ 185,0 Total = R$ 683,00 Vendedor: Amet Pisos (ametpisos.com.br) Gostei bastante da qualidade desses pisos, gostei bem mais do que o estrado de cavalo que comprei para fazer a plataforma de Terra, o que explicarei quando mais embaixo quando descrever como fiz a plataforma de Terra. Power Rack Básico = R$ 2.400,00 Incremento de 10cm na altura do Power Rack = R$ 100,00 Banco Regulável com várias opções de ângulos = R$ 780,00 Frete = R$ 340,00 Total = R$ 3.620,00 Vendedor: Metalika Sport (www.metalikasport.com) Fui bem atendido via whatsapp, porém para falar com eles não é tão simples, no site tem um espaço para você enviar mensagem mas dá erro, o erro te orienta a enviar email para eles ([email protected]), a partir do email foi super bem atendido, me enviaram o catálogo deles que possui muitas opções, muito mais do que o site mostra. O prazo demora um pouco pois eles mandam fazer o power rack, mas sinto que valeu a pena, montei ele sozinho ontem e deu um trabalhinho mas consegui.. rs. 2 Placas de Compensado Naval de Virola (2.20m x 1.60m x 2cm de espessura) + Frete = R$ 460,00 reais Vendedor: Casa da Madeira na Gávea - RJ Estrado de Borracha Para Cavalo sem furos (1.10m x 0.90m x 2cm de espessura) = R$ 220,00 (frete gratis) Vendedor: Mercado Livre Não lembro o vendedor, me arrependi de comprar isso, o frete gratis me atraiu, mas sinceramente não recomendo, o estrado não é bem nivelado, possui protuberâncias que dificultaram para construir a plataforma de Terra, além disso, o piso dele não é retinho, o que dificultou colar também, explico mais embaixo quando for falar sobre construir a plataforma de Terra. Coisas que precisei para construir a plataforma de terra e o suporte de anilhas (parafusos, cola de madeira, seladora, estopa, serrote, régua, lixa 220 de madeira etc): Deve ter dado uns 150 reais aqui, lembrando que eu já tinha furadeira, conjunto de chave philips e verniz para madeira em casa. ----------------------------------- COMO FIZ MINHA PLATAFORMA DE TERRA ----------------------------------- Vou copiar e colar o que postei em outro tópico sobre isso, com algumas modificações. Comprei duas placas de compensado naval de virola, cada uma tem 2.20m x 1.60m, mas pedi que cortassem em uma de 2.20m x 1.10m e uma de 1.30 x 1.10m. Ambas com 2 cm de espessura. Usei os seguintes vídeos como referência: https://www.youtube.com/watch?v=IxWXXJDjEIk&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=82&t=463s A plataforma desse é maior que a que eu fiz, queria uma que ocupasse menos espaço. https://www.youtube.com/watch?v=qYJepYzXm_U&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=104&t=0s A minha tem mais ou menos o tamanho dessa de cima. Comprei um estrado de borracha para cavalo de 1.10m x 0.90m no mercadolivre, mas me arrependi, pois o piso dele não é retinho, em retrospecto, penso que vale mais a pena comprar uma placa de EVA ou uma de borracha da AMET PISOS (18mm de espessura, 1m x 1m), a AMET PISOS é muito boa, comprei 6 placas dessas para ser o chão da minha home gym, e cada uma custou 83 reais, enquanto que o estrado de cavalo custou 220 apenas um. Cortei o estrado em dois pedaços de 1.10m x 0.45m. O pedaço de madeira de 1.30m x 1.10m foi colocado no centro do pedaço de 2.20m x 1.10m, colado com cola de madeira e depois aparafusado. Os pedaços de estrado de 1.10mx.45m foram colados e aparafusados nos lados que sobraram da madeira de cima, mas como dito acima, os estrados não tem a parte de baixa retinha então tive que usar muitos parafusos. Além disso, não vieram retinhos. Agora considero o meu maior erro, não calculei direito a dimensão que eu precisava ter na parte central da plataforma, de forma que a primeira anilha da barra de 2.20m fica quase no limiar entre borracha e madeira, ou seja, 1.30m de largura da madeira central foi demais, o ideal teria sido por volta de 1.10m de largura na madeira central, ou talvez até 1m. Esse motivo acima me fez ter que tirar dois parafusos que eu havia posto na borracha para que as anilhas não ficassem batendo nos parafusos. A plataforma está usável e funcional, mas poderia ter sido feita de forma beeeem melhor. Passei seladora de madeira umas 3 vezes e lixei, depois passei verniz umas 3 vezes também. Resumo: NÃO compre estrado de borracha de cavalo, compre um piso de 18mm de espessura da AMET PISOS ou alguma placa de EVA e corte ao meio. Se tiver mais espaço que eu, pode fazer a parte de borracha com espessura maior que a minha (que foi 0.45m cada). Se for usar a placa de 18mm da AMET, melhor comprar madeira de espessura de 18mm também, para ficar bem retinho. Segui as recomendações dos vídeos, lembrando que, se você for usar duas placas de espessura de 2cm cada, é bom usar parafusos de espessura de 3 - 3.5 cm e por aí vai. Se você tiver parafusadeira, você vai se poupar muito tempo e esforço, eu fiz tudo na mão e foi osso, rs. ----------------------------------- COMO FIZ MEU SUPORTE DE ANILHAS OLÍMPICAS ----------------------------------- Como disse acima, comprei 2 placas de 2.20m x 1.60m x 2cm cada, porém só usei de fato na plataforma uma de 2.20 x 1.10m e uma de 1.30m x 1.10m, ou seja, sobraram 3 pedaços de madeira, 2 de 0.50m x 2.20m e 1 de 0.90m x 1.10m, a própria madeireira já me enviou tudo cortado, com os cortes que sobraram. Usei uma dessas de 0.50m x 2.20m para construir meu suporte, ainda tenho 2 pedaços intactos lá e poderia construir mais 2, se quisesse. Por ora, não preciso. Usei esse vídeo como referência: https://www.youtube.com/watch?v=Ar3uW3bWx3k&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=105&t=115s Aviso: Não faço a menor ideia se esse suporte é seguro de usar, eu achei esse vídeo na internet, acreditei na palavra do cara que fez o vídeo, e tentei reproduzir, não posso garantir que o negócio não vai desmoronar. O cara diz no vídeo que o dele tá firme e forte há anos, mas nunca se sabe, recomendo - caso vá fazer também - que deixe em um lugar em que se "der merda" e tudo desmoronar, não cause nenhum dano, não coloque em cima de estantes nem nada disso, deixe no chão. * Cortei: 10 placas de 36cm x 10cm x 2cm 2 placas de 23cm x 10cm x 2cm 4 placas de 46cm x 10cm x 2cm 4 placas de 90cm x 10cm x 2cm Por que o asterisco? Porque eu sou uma negação em trabalhos manuais, e ficou tudo torto, desproporcional e estranho, mas acabou "dando certo" no final. Essas foram as medidas que eu quis cortar, não necessariamente que eu cortei. Outra coisa, usei um serrote, cara, sério, se vc puder, peça para a madeireira cortar os pedaços com máquina especializada, eu passei horas serrando essa merda, cansa muito se vc não está acostumado, e os cortes ficam todos horríveis e toscos, kkkkkk. Foi o "treino do dia" ficar serrando essa porra. colei as placas de 2 em 2, para ficar com 4 cm de espessura cada, ficando com: 5 placas de 36cm x 10cm x 4cm 1 placa de 23cm x 10cm x 4cm 2 placas de 46cm x 10cm x 4cm 2 placas de 90cm x 10cm x 4cm Fiz isso pois no vídeo o cara usa madeiras de espessura de 2 inches = 5.08cm, então achei que 2cm seria fino demais, o ideal seria vc ter madeira já de 4-5 cm de espessura para não ter que ficar colando igual a mim, mas como eram os restos que eu já tinha, não tive escolha. Cada placa de 90cm fica na parte lateral, cada placa de 46 cm fica transversal no final para dar um suporte extra, cada placa de 36 cm serve para fazer os intervalos das anilhas grandes, e 1 placa de 23cm botei para botar as anilhas pequenas. Aparafusei tudo na mão (passei horas nisso e criei varias bolhas, se vc tiver parafusadeira, muuuuito melhor), segui a lógica do vídeo no que tange ao número de parafusos e locais onde colocar. Como em geral vc precisava colar 2 placas de 4cm cada, usei parafusos de 5cm de comprimento. O suporte ficou bem firme, estou usando há alguns dias sem problemas, mas, como disse acima, não sei como vai ser com o tempo, espero que se mantenha! Preferi construir pq o preço de um suporte custa no mínimo 500 reais! Suporte saiu quase "de graça", pois eu já tinha todos os materiais, só precisei comprar um serrote que custou 40 reais. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Valor Final da minha Home Gym (até o momento): R$ 8.523,43 Onde você poderia economizar? Não comprando estrado de cavalo, não construindo plataforma de terra: Dá para fazer terra apenas com os pisos da amet ou de EVA, mas preferi fazer a plataforma pois queria experimentar construir isso. Só nessa brincadeira de construir a plataforma + o estrado eu gastei uns 820 reais. Comprando um banco reto em vez do regulável (custa 400 e pouco em vez de 780). Não comprando tantos pisos de borracha: Meu chão é de porcelanato e quebra fácil, então precisei, mas tem gente que tem a home gym naqueles chãos de concreto que não tem importância se vai lascar ou não, nesse caso não é tão necessário assim (embora seja melhor, pois protege as anilhas também), só nos pisos de borracha gastei 683 reais. Se for fazer terra vai ter que ter pelo menos 3 placas ou a plataforma de terra, se não, vai destruir seu piso e suas anilhas. Não comprando macaco para terra (tem gente que consegue trocar os pesos colocando em cima de uma anilha etc): Não recomendo economizar aqui pois não foi tão caro, apenas 129 reais. Comprando um Half Rack em vez do Power Rack Básico: O half rack da metalika custa 1450 reais, em vez dos 2400 do power básico. Optei pelo power básico pois quero fazer levantamento militar de ombros dentro do rack, utilizando as travas de segurança, mas pelo que ouvi o half rack é muito robusto também. É isso galera, espero que tenham gostado, queria contribuir um pouco com o fórum e com as pessoas que estão querendo montar uma home gym ou pensando em construir uma plataforma de terra e/ou suporte de anilhas.

sim sim, como eu disse, qnd eu tava comendo 2.600 tava arriscado pois na hora que estagnasse eu quase não iria conseguir calibrar a dieta e iria me fuder , mas agora subi para 3.000 e ta show , antes resultados lentos , do que rapidos e perder MM e desempenho. bacana, estou com 121 , nas 3.000 kcal

Teoricamente se vc come as 12h e treina as 18h, no pós treino vc não está em jejum (isso considerando que vc come alguma carne ou ovos na primeira refeição). Vc estará com os níveis de insaulina baixo, mas não em jejum. De qualquer forma, não fara diferença no aeróbico, que é o que vc quer saber.

Show, então vou seguir firme , obrigado meu caro

DIAS 44, 45 e 46 - SEM TREINO E SEM DIETA Passei um tempinho off em razão de um falecimento de pessoa próxima, aí tive que viajar cerca de 800km (ida e volta) e foi bem difícil tentar manter a dieta nesse período (comida de posto de gasolina, etc). Também não consegui treinar nem fazer cardio, paciência. Hoje volto a rotina.

Cara, bota uma coisa na sua cabecinha. Dá pra você usar DECA, DIANABOL, HEMOGENIN até mesmo em cutting... Inclusive é muito comum atletas finalizarem com hemogenin e dianabol, por exemplo. Do mesmo jeito que dá pra usar Masteron, Oxandrolona, Primobolan em bulking. O que retém é a DIETA... As drogas tem influência sobre a retensão? Por algumas variáveis sim, mas você ajusta isso TAMBÉM pela dieta. Drogas que aromatizam influenciam o e2, o e2 influência aldosterona e angiotensina... Com base nisso você manipula sua dieta, quantidade de sódio, etc...

Um exemplo claro de como "queimar a largada"...

Isso é o que mais vemos por aqui, diga-se de passagem.

Eu compartilho deste sofrimento, já pesquisei bastante, já pensei até em entrar na faca. Realmente não existe um exercício específico, observe seu corpo e trabalhe os músculos mais fracos... no meu caso, eu comecei a valorizar exercícios para região inferior do peito, fazendo paralelas, crucifixo no cross focando a parte de baixo, supino declinado e etc. Eu faço um revezamento, mas não deixo de fazer exercícios que trabalhem todo grupo. Realmente abdominal não faz queimar a gordura no abdomen, mas a idéia é a mesma. Se tua musculatura abdominal for grande, vai ter menos espaço pra camada de gordura. Uma dica de ouro de um procedimento que fiz e curti o resultado, procure na sua região por criolipólise, é um procedimento que auxilia na queima de gordura localizada através do congelamento das células. O indicado pela clínica eram 3 sessões, mas eu fiz apenas uma enquanto meu BF estava baixo, e gostei bastante do resultado... hoje me sinto menos incomodado ao sair sem camisa por aí.

Obrigado, já fiz exames, consegui controlar o e2 certinho. Se tamoxifeno precisasse de receita os marombeiro tava tudo fudido kkkkk

O protocolo é razoável. Não vale a pena se for por curto prazo (2 meses, por exemplo)... Nessas doses é interessante de 12 semanas pra cima. Dificilmente você vai consolidar algum ganho pós TPC nessas dosagens e nesse pouco tempo. Sem contar que DECA começa bater mesmo a partir da 3a ou 4a semana, a partir daí que você começa extrair os benefícios dela, quando ela empilha, portanto, pense - a grosso modo - que você estaria aproveitando realmente somente 4 semanas da droga.

Jejum pra pessoas muito acima do peso é algo que desaconselho totalmente. É raríssimo encontrar alguém que teve sucesso nisso, que conseguiu manter-se magro. Você cria um vício de comer pouco, estar sempre em jejum em troca de benefícios duvidosos, e o dia que você alcança o seu objetivo, perde o peso que almeja e volta pra alimentações normais, você engorda do dia pra noite. Jejum não faz nenhum milagre, o lance é que 2 refeições por dia você reduz sua ingestão calórica drasticamente, e vai chegar num ponto que não vai dar pra reduzir mais, não da pra comer tão pouco com apenas duas refeições por dia, vai entrar no platô e dificilmente vai ter meios pra quebrar. Monta um dieta alinhada com o seu estilo de vida, ou com mais proteínas ou com mais carbos, mas que atinja as calorias necessárias, faça seu cardio na hora que sobrar tempo, não fique paranoico com estar ou não em jejum, cumpra seu objetivo e carregue isso pela vida, se você balancear sua dieta, seu treino vira prazer e sem você perceber você chega no seu objetivo.

Salve! Corri ontem com um elefante em cada perna. Um saci estava mais veloz do que eu. Sorte que as DMTs amenizaram. Com retorno da academia, manterei os treinos de corrida e bike na madrugada. Frequentarei a academia 3x na semana. optarei por fullbody tenho limitação de tempo, os treinos serão para otimizar esse quesito. os exercícios principais (main lifts) serão alternados os treinos serão divididos em dois blocos, um de força com periodização estilo 5/3/1 e um bloco de hipertrofia sempre com dois bi-set pra agilizar e complementar volume A1 Agacho Supino Reto Terra Romeno Sup Incl Halteres + Remada Curvada Militar Halteres + Remada Baixa A2 Terra Militar Pullups c/ Carga Sup Reto Halteres + Remada Unilateral Elev Lateral + Pulldown A3 Agacho Frontal Supino Inclinado Stiff Sup Reto + Pullups Push Press + Chinups criticas e sugestões sempre vindas

Seguinte, dps de pensar bastante sobre decidi muda tudo, o lucas está certo. Estou mudando a dieta, ingestão que era de ~3700 passando para 2900~3000. Aguá que era de 6L diários para 4L (também tomo outros líquidos então finalizo o dia com uns 5,5L). Aumentando apenas 5 minutos diários de cardio por enquanto, totaliza 25 minutos a mais, por enquanto vai ser suficiente. Protocolo hormonal alterado completamente seja em doses e em tempo. Pesei ontem, ganhei uma quantidade significativa de peso em 1 mes e 1 dia, panturrilha to acompanhando, os 35,5cm de antes virou 37cm, to gostando. Entrarei com um outro farmaco em doses baixas pra observar resultados. Ainda manterei exames agendados pra daqui 2 semanas, dar uma conferida no perfil lipidico, hormonios etc Adicionando a partir de hoje o abacaxi diariamente na dieta, aproveitar que aqui ta saindo menos de 3 reais o abacaxi. O protocolo atual vai durar essa semana e mais 5 e ai retorno com fotos do shape e explicações melhores do que decidi fazer e o que usei.

Sim, de fato.. acho que foi ok pra jacada, hahaha. --//-- Segunda-feira, dia 17/08/2020 Dieta ok, 1843 calorias proteínas: 182g carboidratos: 203g gorduras: 35g Treino: Caminhada/Corrida, 3.6 km em 30 min, com BPM médio de 141 --//-- Terça-feira, dia 18/08/2020 Dieta ok, 1977 calorias proteínas: 180g carboidratos: 230g gorduras: 36g Treino: Deadlift (com cinturão) Aquecimento 4x4 de romanian deadlift com barra apenas 1x4 com 60kg 1x4 com 70kg 1x4 com 80kg 1x4 com 90kg Série 1x4 com 125kg @ RPE 6 1x4 com 130kg @ RPE 7 2x4 com 135kg @ RPE 8 Bench Press (com cinturão) Aquecimento 4x8 com barra apenas 1x8 com 30kg 1x8 com 40kg 1x8 com 50kg Série 1x8 com 80kg @ RPE 7 1x8 com 80kg @ RPE 8 1x8 com 80kg @ RPE 9 1x7 com 82kg @ RPE 10 Low Bar Squat Aquecimento 4x10 air squats 2x10 barra apenas 1x10 com 40kg 1x10 com 50kg 1x10 com 60kg Série 1x10 com 80kg @ RPE 6 1x10 com 85kg @ RPE 8 1x10 com 90kg @ RPE 9 1x8 com 90kg @ RPE 9 Treino foi ok, sigo com ótimo progresso no levantamento terra e bom progresso no agachamento, superestimei minha capacidade no agacho então acabou ferrando um pouco a série, mas foi progresso em relação à semana anterior, de toda forma, essa série de 10 reps de agachamento me mata, fico sem conseguir respirar direito no final, é difícil pra cacete. No supino sigo mal, estagnado/regredindo de leve, mas sigo em frente. Primeira vez que falho no supino nesse meu power rack, tentei fazer a oitava repetição mas não foi, as safety bars me protegeram bem rsrs. Na dieta estou bem de novo, mas a jacada de domingo cobrou o preço. Na quarta da semana passada pesei 101.8 kg, no sábado pesei 101.1 kg, hoje (quarta, dia 19/08) pesei 102.1 kg, ou seja, me deu uma atrasada na perda de peso em mais de uma semana, mas vida que segue! Estou tentando comer mais frutas, atualmente tenho comido tangerina e mamão, procuro comer três porções por dia (por exemplo, uma tangerina no café da manhã, uma porção de 200-250g de mamão no almoço e uma porção de 200-250g de mamão no jantar), contabilizando sempre no myfitnesspal. Um problema que estou enfrentando é que não aguento mais ingerir whey protein, o cheiro e gosto já estão me dando ânsia de vômito, eu tampo o nariz e ponho pra dentro, atualmente tomo o whey concentrado natural da growth, que é o que tem menos gosto marcante.. ainda não sei se vou tentar parar com o whey e consumir mais peito de frango pra bater as macros de proteína ou se vou ficar encarando esse treco como se fosse um remédio por mais tempo. É isso, galera, hoje tem corrida/caminhada + treino de condicionamento geral (barra, biceps, triceps, abdominal) Bom dia a todos!

Só quis dizer que tem sites de farmacias que colocam aquilo para que o cliente compre nela sem se preocupar em ter a receita, de qualquer forma eles vendem mesmo.

te falar que eu nao curto mto fazer isso, mas as vezes lá é necessário....tipo, se eu vejo que tem gente usando, mas na pegada, focada, eu entendo, mas o povo lá é mto panguão, ainda mais que o cross fica perto da entrada que é tudo de vidro, povo fica moscando olhando pra rua.....enquanto eu faço uns dois exercicios, galera ta na segunda serie ainda, aí é foda

kk q coincidência, ontem treinei cm um amigo tbm, foi biceps e triceps, primeira vez do ano treinando cm alguem, mas no meu caso não foi um bom treino ao meu ver, peguei mais pra ensinar umas coisas pro mlk que ja fazia tempo q ele me pedia, foi no maximo uns 85% pesado o treino, sem contar a demora por ensinar kk demorei quase o dobro pra treinar tambem to planejando um deload, cansaço ta pesado, namorada ontem falo q ja n sabia se tava cabendo na minha rotina pq fds eu so queria descansar, ficar deitado, comer e dormir kkk

Prostbuilder da kgb kkk Treinera de ontem Peitoral e Deltz Elevação Lateral biset Panturrilha sentado 4x Supino Inclinado 30--30kgs x 8 32--32kgs x 8 35-35 kgs x 8 ( com leve do parceiro na última ) 40--40kgs x8 ( parceiro dando leve desde a primeira, segundo ele fez força nas últimas) Crucifixo no Cross pra baixo biset "pra frente " 3x Supino 45 Halter 3x Elevação Lateral sentado 3x Desenvolvimento máquina 3x Remada alta 3x Elevação frontal 3x Treino top, cargas boas , pump bom

Se você está estagnado, muito provavelmente utilizou de todos recursos possíveis com muita antecedência... O processo de emagrecimento não é tão rápido quando dizem. Quanto mais prolongado for, utilizando das estratégias corretas no tempo certo, melhor será o resultado final. Se você utilizar de tudo logo no primeiro segundo mês, não tem nada que você faça que vá te tirar dessa estagnação forçada que você mesmo se colocou.

Larga isso meu velho. Tem que turbinar esse treino e ajustar dieta, isso é muito mais efetivo.

Não existe vantagem nem uma em usar um Sarm com algum hormônio tradicional praticamente dinheiro jogado fora ...Os Aees ocupam os receptores androgenicos nos músculos impedindo que o sarm se ligue nele diminuindo a eficácia e até mesmo inutilizando te deixando apenas com os colaterais sem os supostos ganhos .

FSH está ligado fertilidade e espermatogênese ....se caso tu não usou HCG durante o ciclo pode ser um indício de atrofia testicular ...

Que bom, meu parça! É bom já começar a seleção da playlist pro primeiro treino de academia. Primeira? Black Sabbath - Paranoid versão cantada pelo Dio, no LP "Live Evil"

Mano 150ml !!! KKKKK... Overdose é pouco

Ja comentei sobre, no momento nao to calculando nd, apenas me hidratando bem, retençao me preocuparei mais pra frente quando for buscar uma definiçao melhor, agr minha preocupaçao e comer e crescer kkk Agradeço a indicaçao do video

Acompanhando. Tenho sua idade, praticamente sua altura, só não tenho seu peso e shape kkk

Fala, camarada, obrigado! Não se deforma, eu pelo menos nao notei nada, tô sempre lá agachando em cima dela, já que meu Power rack está sobre as placas.

Fala amigo? É bem assim. Estímulos diferentes fazem a diferença principalmente em se tratando de uma pessoa cascuda de treinos como eu. Mas pensa que fico dolorida?? Nadinha, ou bem bem de levinho (vejo vantegem )

Treino de segunda (17/08/20), supino). Executado o supino sem as presilhas seguindo a recomendação do pessoal. bench press 3*60kg 3*65kg 8*75kg ohp 5*45kg 4*6*45kg pause squat 5*70kg 5*75kg 3*5*80kg pendlay row 5*8*70kg knee raises 3*10 rosca 2*14 Treino de sexta (14/08/20), agachamento. Senti que o agachamento estava fraco e não forcei. squat 3*105 3*120 4*135 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*15kg 4*7*bw ohp 5*45kg 4*5*50kg rdl 3*8*70kg face pull 2*até queimar Treino de quarta (12/08/20), ohp. ohp 5/3/1 5*40kg 5*50kg 8*55kg squat 8*60kg 8*70kg 2*8*75kg floor press 4*5*60kg 5*70kg pendlay row 5*60kg 5*70kg 5*80kg 2*5*85kg rosca 3*12~15 farmer walk 50kg 70kg 100kg

Salve marombas, Semana começou bem no AEJ e no aço. Ontem rasguei a musculatura no treinão de pernas, que deu gosto de ver. Os quadríceps estão bem densos e aguentam o tranco. É a parte mais forte do meu corpo então posso abusar de quilagem, de conjugados, de drops, que ele dá conta. Ontem fiz uma inovação na extensora que nunca tinha feito. Botei 10 placas e comecei da mais pesada, com uma repetição, pasdando pra nove (com 2 repetições), até chegar na última,com 10 repetições, non stop. É só mais uma forma de exigir mais da musculatura, que responde a contento. E hoje já teve AEJ de novo e mais tarde farei meu treino de panturrilhas, abdominais e superiores. Bate aquela coceira que só quem gosta compreende. TMJ.

Atualizando... Ontem foi um dia loko, fiz um treino bem simples, mas fazia tempo que eu não lançava essa pegada e pqp, que sensação foda kkkkkk. Cheguei no templo tinha uma galerinha, limite de 10 patetas pelo jeito já foi mesmo, e na hora que precisei do cross deu uma travadinha, mas qndo encostei, monopolizei hehehe quemnunca? Treino (55min): Supino reto c/ barra – 2x15 – 10/10kgs – aquecimento – 1min de descanso 1x10 – 20/20kgs 2x10 – 25/25kgs 2x10 – 30/30kgs 1x – 20/20kgs Supino inclinado c/ halter – 100reps – 45seg de descanso (era pra ser 10x10, mas estava leve, daí fui fazendo qtas dava por serie) Fly inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso Peckdeck – 4x10 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x10 – pirâmide ascendente + leve pico de contração – 30~40seg de descanso Fly vertical no cross – 4x10 – leve pico de contração + slow – 30seg de descanso Crossover – 4x – pirâmide ascendente – 30seg de descanso Abdômen c/ barra na polia alta (infra + supra) – 4x – biset – pirâmide ascendente – 30seg de descanso Obs.: aquecimento sagrado de manguitos antes Que pump meus amigos que pump. Desde que voltei felizmente não “perdi o pump” igual já ouvi uma galera relatar, mas como vinha dividindo peito com tríceps eu não conseguia um volume desse, e quem acompanha o diário desde antes da “lesão” sabe que eu curto demais meter o loko no volume, mas ontem foi só ela, só a teta. Peitola encheu demais, consegui uma ativação bem top e não senti nenhum outro grupamento durante o treino, foi no alvo, daora. Consegui tbm melhorar o treino de abd, que apesar de bem simples ainda, ontem senti a boa e velha câimbra ao treinar....parada sinistra mesmo, tanto que quando acabei, fui meio que me curvar pra pegar a garrafa, deu uma encurtada/puxada sinistra..credo que delicia. Hj vai ser a mesma vibe, só que pra asa de frango e devo fazer a mesma qtde de exercícios, mas ao invés de abd, lançar um rackpull se as coisas estiverem favoráveis. Nooooix ?

o ideal seria fazer um exame de pelo menos testosterona livre e total pra ver o impacto que esse ciclo teve no eixo ,e ai sim pensar em tpc . clomifeno e tamoxifeno podem bagunçar o eixo tanto quanto um esteroide anabolizante .

Se ambos forem oleosos, sim.

Ótimo, bons ganhos.

vlw!!! --//-- Sexta, 27/12/2019 Treino: Delts & Trapz Aquecimento/Alongamento Dinâmico ~15 minutos corpo todo Só começo a treinar agora desse jeito. Desenvolvimento Militar a 60% da TM: 1 x 5 x 20% (~20 kg) 1 x 5 x 30% (25 kg) 1 x 5 x 40% (34 kg) 1 x 5 x 50% (42 kg) 10 x 5 x 60% (51 kg) Levantamento Lateral Unilateral: 3 x 12 x 6 kg Levantamento Frontal Unilateral: 3 x 12 x 6 kg Levantamento Lateral Curvado Unilateral: 4 x 12 x 5 kg Encolhimento de Ombros: 3 x 20 x 22 kg kg Dieta planejada para hoje: Proteinas: 151 g (~1,6 g/kgMM) Gorduras Totais: 95 g (~1,1 g/kgMM) Carboidratos: 219 g Fibras: 56 g consumo: 2326 kcal 2110 kcal < consumo < 2374 kcal ok! Eu gosto de assistir alguns vídeos motivacionais. Porém, um deles se destacou devido à eliminação do excesso de peso ter sido online, ou seja, a pessoa iniciou o canal gordo e, ao longo das postagens, foi eliminando peso. Até o episódio em que assisti, ele não responde como conseguiu dedicar-se diariamente ao VLOG: treino de cardio, treino com pesos, edição dos vídeos (e isso toma um tempo absurdo), preparação da comida, fazer compra, etc, etc, etc e, ao mesmo tempo, cumprir com as obrigações de um pai, marido e trabalhador. Mas, o resultado e a adesão de pessoas que o seguem é boa, pois ele não vende serviço ou produtos. Faz porque gosta. O canal dele é esse aqui e o vídeo mais famoso dele é o que está abaixo: Isso aí, pessoal, abraços e bons treinos!

Tomei 100 comprimidos de Stano, 2 pela manha e 1 a noite. Qual TPC devo fazer?