Líderes

Inflamação na inserção do tendão do tríceps, bilateral. Coisa boa! Só que ao contrário. Update: Ontem de tarde comecei a fisio do tríceps. Tudo nos conformes. Tenho feito gelo que tem ajudado muito. A noite cheguei em casa meio corrido, fiz um rango e mandei o pré treino logo em seguida. É óbvio que ia dar merda... Saí de casa e dei uma passada na casa da mãe, depois fui pra academia. Fiquei enjoado uns 45 min no carro antes de resolver começar a treinar, tava foda. Quanto senti que baixou, fui treinar. Até que o final das contas deu tudo certo porque segunda-feira a academia tá sempre lotada e já era meu plano treinar um pouco mais tarde. Resumi o treino em três exercícios, com MUITA carga, volume alto e intensidade média: uma remada unilateral na máquina com 80, 90 e 100 kg pra sei lá quantas séries, uma puxada alta neutra pra sei lá quantas séries, e um meio terra pra 140, 200 e 220 kg pra sei lá quantas séries também. Saí da academia derretendo, moído, quebrado. Hoje a sensação que tenho no dorsal é que parece que eu fui atropelado. A pior parte de fazer um terra pesado é que sempre tem aquele abestado engraçadinho que vem dizer "hurp durp collemann se machucou assim viu hurp durp"... Mas ok. Sei que no fundo é inveja. Hoje a tarde tem fisio de tríceps (terá essa semana e semana seguinte toda) e a noite tem treino de tetas (mamilos, sempre polêmicos). Possivelmente um cardio depois. Abs

Update: Liberação miofascial ontem no peitoral... Tá muído, destruído, dói só de encostar, isso pois já estava dolorido do treino de domingo. Mantenho a ingestão de 4200 calorias, mas o meu peso acabou caindo nos últimos dias, bati 92,5kg... Sendo que há uma semana estava batendo 94kg... Estou acompanhando somente pela medida do braço por enquanto, pra n perder muito tempo na academia, e pra não ficar enchendo muito o saco dos instrutores pra medir. Segunda tive que ir no cartório ao meio dia, e como só tenho uma hora de intervalo, fui inventar de comer um pastel pra não ficar sem refeição, mas a fritura aparentemente me deixou mal o dia inteiro, barriga estufada, sem fome nenhuma... Nunca mais eu como essas porcarias fritas. É isso.

Eu vou fazer uma breve crítica, apenas com o intuito de te ajudar, que fique claro. Você veio de um ganho de mais ou menos 20kg pelo que relata, desde que iniciou, certo? A evolução foi ótima, as medidas subiram, dobras subiram também, mas a proporção de massa muscular foi mais considerável, então o resultado final foi ótimo. Agora, nesse momento, observando seu shape atual, vejo que seu corpo não está respondendo bem - o mesmo que estava acontecendo comigo. É um erro você tentar ganhar massa e ficar em bulking eternamente, sem dar bola se o shape vai embaçar ou não. Sua sensibilidade à insulina pode estar comprometida e seu corpo pode não estar carregando os nutrientes da melhor forma, isso tanto por causa insulina, como por consequência da famosa homeostase. EU diria que não vale a pena você permanecer em superávit. Você me parecia bem mais condicionado e até maior há um ou dois meses atrás (ou se não me engano, no final do último protocolo). O ideal, agora, cara... É você passar um tempo em recomposição corporal... Diminuir as kcals para manutenção e aumentar o gasto calórico por meio de treinos mais intensos. Isso durante 2~3 meses. Depois você, com o shape limpo e com o metabolismo restabelecido, você volta pra uma fase de bulking. Sei que talvez seja difícil de entender ou de concordar comigo, mas eu também fui teimoso por muito tempo, até que meu treinador me "obrigou/forçou" a seguir essa fase chatinha para depois voltar a construir uma base forte. Bom, acho que é isso, abs.

Salve marombas, Semana começou bem no AEJ e no aço. Ontem rasguei a musculatura no treinão de pernas, que deu gosto de ver. Os quadríceps estão bem densos e aguentam o tranco. É a parte mais forte do meu corpo então posso abusar de quilagem, de conjugados, de drops, que ele dá conta. Ontem fiz uma inovação na extensora que nunca tinha feito. Botei 10 placas e comecei da mais pesada, com uma repetição, pasdando pra nove (com 2 repetições), até chegar na última,com 10 repetições, non stop. É só mais uma forma de exigir mais da musculatura, que responde a contento. E hoje já teve AEJ de novo e mais tarde farei meu treino de panturrilhas, abdominais e superiores. Bate aquela coceira que só quem gosta compreende. TMJ.

Eaee cara, tu tinha dado uma sumida... esses exames foram depois de quando tempo da tua TPC? tá tudo normal e sem sintomas?

Vou ver direito, acho que irei pegar uma Durateston também. Ciclo sem Testo é pedir pra se fuder.

Já diz aquele velho ditado: Vamo dale pra não toma-le!

Bom dia, galera!! Desde que começou essa pandemia eu vinha amadurecendo essa ideia de montar minha home gym, ficava pensando se valeria a pena o investimento, e finalmente decidi por comprar tudo dois meses atrás.. sabe-se lá quando haverá vacina e eu não tenho nenhuma vontade de treinar de máscara e com medo de pegar covid ou passar para as pessoas que vivem comigo (vivo com idosos em grupo de risco), estou fazendo o post agora porque só ontem chegou o power rack hehe. Link com as fotos: https://photos.app.goo.gl/vJSxD8GBoS67stcs5 ----------------------------------- PREÇOS, DESCRIÇÕES E VENDEDORES ----------------------------------- Barra Olímpica + Presilhas Olímpicas de 2.5kg cada = R$ 1.487,00 Presilhas Olímpicas Rápidas Jaw Lock = R$ 79,00 Macaco Slim para Levantamento Terra = R$ 129,00 4 Anilhas Olímpicas de Treino 25kg = R$ 798,00 2 Anilhas Olímpicas de Treino 20kg = R$ 319,20 2 Anilhas Olímpicas de Treino 10kg= R$ 159,60 2 Anilhas Olímpicas de Treino 5kg= R$ 79,80 4 Anilhas Olímpicas de Treino 2kg = R$ 63,80 2 Anilhas Olímpicas de Treino 1kg = R$ 15,96 Frete (Santa Catarina - Rio de Janeiro) = R$ 268,07 Total = R$ 3.399,43 Vendedor: Calibre Fit (www.calibrefit.com.br) O cara se chama Maurício Laurindo, pesquisei muito sobre onde compraria anilhas e barra olímpica e acabei chegando ao Maurício, da extinta allgym, senti muita firmeza na qualidade dos produtos dele, pelo que pesquisei é o único brasileiro a vender anilhas calibradas, um dia espero comprar, mas por ora fiquei nas de treino mesmo pq as calibradas são bem carinhas, rs. O Maurício me atendeu muito bem e nunca demorava demais para responder. 6 Placas de 1x1m² com 1.8cm de espessura cada = R$ 498,00 Frete (Paraná - Rio de Janeiro) = R$ 185,0 Total = R$ 683,00 Vendedor: Amet Pisos (ametpisos.com.br) Gostei bastante da qualidade desses pisos, gostei bem mais do que o estrado de cavalo que comprei para fazer a plataforma de Terra, o que explicarei quando mais embaixo quando descrever como fiz a plataforma de Terra. Power Rack Básico = R$ 2.400,00 Incremento de 10cm na altura do Power Rack = R$ 100,00 Banco Regulável com várias opções de ângulos = R$ 780,00 Frete = R$ 340,00 Total = R$ 3.620,00 Vendedor: Metalika Sport (www.metalikasport.com) Fui bem atendido via whatsapp, porém para falar com eles não é tão simples, no site tem um espaço para você enviar mensagem mas dá erro, o erro te orienta a enviar email para eles ([email protected]), a partir do email foi super bem atendido, me enviaram o catálogo deles que possui muitas opções, muito mais do que o site mostra. O prazo demora um pouco pois eles mandam fazer o power rack, mas sinto que valeu a pena, montei ele sozinho ontem e deu um trabalhinho mas consegui.. rs. 2 Placas de Compensado Naval de Virola (2.20m x 1.60m x 2cm de espessura) + Frete = R$ 460,00 reais Vendedor: Casa da Madeira na Gávea - RJ Estrado de Borracha Para Cavalo sem furos (1.10m x 0.90m x 2cm de espessura) = R$ 220,00 (frete gratis) Vendedor: Mercado Livre Não lembro o vendedor, me arrependi de comprar isso, o frete gratis me atraiu, mas sinceramente não recomendo, o estrado não é bem nivelado, possui protuberâncias que dificultaram para construir a plataforma de Terra, além disso, o piso dele não é retinho, o que dificultou colar também, explico mais embaixo quando for falar sobre construir a plataforma de Terra. Coisas que precisei para construir a plataforma de terra e o suporte de anilhas (parafusos, cola de madeira, seladora, estopa, serrote, régua, lixa 220 de madeira etc): Deve ter dado uns 150 reais aqui, lembrando que eu já tinha furadeira, conjunto de chave philips e verniz para madeira em casa. ----------------------------------- COMO FIZ MINHA PLATAFORMA DE TERRA ----------------------------------- Vou copiar e colar o que postei em outro tópico sobre isso, com algumas modificações. Comprei duas placas de compensado naval de virola, cada uma tem 2.20m x 1.60m, mas pedi que cortassem em uma de 2.20m x 1.10m e uma de 1.30 x 1.10m. Ambas com 2 cm de espessura. Usei os seguintes vídeos como referência: https://www.youtube.com/watch?v=IxWXXJDjEIk&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=82&t=463s A plataforma desse é maior que a que eu fiz, queria uma que ocupasse menos espaço. https://www.youtube.com/watch?v=qYJepYzXm_U&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=104&t=0s A minha tem mais ou menos o tamanho dessa de cima. Comprei um estrado de borracha para cavalo de 1.10m x 0.90m no mercadolivre, mas me arrependi, pois o piso dele não é retinho, em retrospecto, penso que vale mais a pena comprar uma placa de EVA ou uma de borracha da AMET PISOS (18mm de espessura, 1m x 1m), a AMET PISOS é muito boa, comprei 6 placas dessas para ser o chão da minha home gym, e cada uma custou 83 reais, enquanto que o estrado de cavalo custou 220 apenas um. Cortei o estrado em dois pedaços de 1.10m x 0.45m. O pedaço de madeira de 1.30m x 1.10m foi colocado no centro do pedaço de 2.20m x 1.10m, colado com cola de madeira e depois aparafusado. Os pedaços de estrado de 1.10mx.45m foram colados e aparafusados nos lados que sobraram da madeira de cima, mas como dito acima, os estrados não tem a parte de baixa retinha então tive que usar muitos parafusos. Além disso, não vieram retinhos. Agora considero o meu maior erro, não calculei direito a dimensão que eu precisava ter na parte central da plataforma, de forma que a primeira anilha da barra de 2.20m fica quase no limiar entre borracha e madeira, ou seja, 1.30m de largura da madeira central foi demais, o ideal teria sido por volta de 1.10m de largura na madeira central, ou talvez até 1m. Esse motivo acima me fez ter que tirar dois parafusos que eu havia posto na borracha para que as anilhas não ficassem batendo nos parafusos. A plataforma está usável e funcional, mas poderia ter sido feita de forma beeeem melhor. Passei seladora de madeira umas 3 vezes e lixei, depois passei verniz umas 3 vezes também. Resumo: NÃO compre estrado de borracha de cavalo, compre um piso de 18mm de espessura da AMET PISOS ou alguma placa de EVA e corte ao meio. Se tiver mais espaço que eu, pode fazer a parte de borracha com espessura maior que a minha (que foi 0.45m cada). Se for usar a placa de 18mm da AMET, melhor comprar madeira de espessura de 18mm também, para ficar bem retinho. Segui as recomendações dos vídeos, lembrando que, se você for usar duas placas de espessura de 2cm cada, é bom usar parafusos de espessura de 3 - 3.5 cm e por aí vai. Se você tiver parafusadeira, você vai se poupar muito tempo e esforço, eu fiz tudo na mão e foi osso, rs. ----------------------------------- COMO FIZ MEU SUPORTE DE ANILHAS OLÍMPICAS ----------------------------------- Como disse acima, comprei 2 placas de 2.20m x 1.60m x 2cm cada, porém só usei de fato na plataforma uma de 2.20 x 1.10m e uma de 1.30m x 1.10m, ou seja, sobraram 3 pedaços de madeira, 2 de 0.50m x 2.20m e 1 de 0.90m x 1.10m, a própria madeireira já me enviou tudo cortado, com os cortes que sobraram. Usei uma dessas de 0.50m x 2.20m para construir meu suporte, ainda tenho 2 pedaços intactos lá e poderia construir mais 2, se quisesse. Por ora, não preciso. Usei esse vídeo como referência: https://www.youtube.com/watch?v=Ar3uW3bWx3k&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=105&t=115s Aviso: Não faço a menor ideia se esse suporte é seguro de usar, eu achei esse vídeo na internet, acreditei na palavra do cara que fez o vídeo, e tentei reproduzir, não posso garantir que o negócio não vai desmoronar. O cara diz no vídeo que o dele tá firme e forte há anos, mas nunca se sabe, recomendo - caso vá fazer também - que deixe em um lugar em que se "der merda" e tudo desmoronar, não cause nenhum dano, não coloque em cima de estantes nem nada disso, deixe no chão. * Cortei: 10 placas de 36cm x 10cm x 2cm 2 placas de 23cm x 10cm x 2cm 4 placas de 46cm x 10cm x 2cm 4 placas de 90cm x 10cm x 2cm Por que o asterisco? Porque eu sou uma negação em trabalhos manuais, e ficou tudo torto, desproporcional e estranho, mas acabou "dando certo" no final. Essas foram as medidas que eu quis cortar, não necessariamente que eu cortei. Outra coisa, usei um serrote, cara, sério, se vc puder, peça para a madeireira cortar os pedaços com máquina especializada, eu passei horas serrando essa merda, cansa muito se vc não está acostumado, e os cortes ficam todos horríveis e toscos, kkkkkk. Foi o "treino do dia" ficar serrando essa porra. colei as placas de 2 em 2, para ficar com 4 cm de espessura cada, ficando com: 5 placas de 36cm x 10cm x 4cm 1 placa de 23cm x 10cm x 4cm 2 placas de 46cm x 10cm x 4cm 2 placas de 90cm x 10cm x 4cm Fiz isso pois no vídeo o cara usa madeiras de espessura de 2 inches = 5.08cm, então achei que 2cm seria fino demais, o ideal seria vc ter madeira já de 4-5 cm de espessura para não ter que ficar colando igual a mim, mas como eram os restos que eu já tinha, não tive escolha. Cada placa de 90cm fica na parte lateral, cada placa de 46 cm fica transversal no final para dar um suporte extra, cada placa de 36 cm serve para fazer os intervalos das anilhas grandes, e 1 placa de 23cm botei para botar as anilhas pequenas. Aparafusei tudo na mão (passei horas nisso e criei varias bolhas, se vc tiver parafusadeira, muuuuito melhor), segui a lógica do vídeo no que tange ao número de parafusos e locais onde colocar. Como em geral vc precisava colar 2 placas de 4cm cada, usei parafusos de 5cm de comprimento. O suporte ficou bem firme, estou usando há alguns dias sem problemas, mas, como disse acima, não sei como vai ser com o tempo, espero que se mantenha! Preferi construir pq o preço de um suporte custa no mínimo 500 reais! Suporte saiu quase "de graça", pois eu já tinha todos os materiais, só precisei comprar um serrote que custou 40 reais. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Valor Final da minha Home Gym (até o momento): R$ 8.523,43 Onde você poderia economizar? Não comprando estrado de cavalo, não construindo plataforma de terra: Dá para fazer terra apenas com os pisos da amet ou de EVA, mas preferi fazer a plataforma pois queria experimentar construir isso. Só nessa brincadeira de construir a plataforma + o estrado eu gastei uns 820 reais. Comprando um banco reto em vez do regulável (custa 400 e pouco em vez de 780). Não comprando tantos pisos de borracha: Meu chão é de porcelanato e quebra fácil, então precisei, mas tem gente que tem a home gym naqueles chãos de concreto que não tem importância se vai lascar ou não, nesse caso não é tão necessário assim (embora seja melhor, pois protege as anilhas também), só nos pisos de borracha gastei 683 reais. Se for fazer terra vai ter que ter pelo menos 3 placas ou a plataforma de terra, se não, vai destruir seu piso e suas anilhas. Não comprando macaco para terra (tem gente que consegue trocar os pesos colocando em cima de uma anilha etc): Não recomendo economizar aqui pois não foi tão caro, apenas 129 reais. Comprando um Half Rack em vez do Power Rack Básico: O half rack da metalika custa 1450 reais, em vez dos 2400 do power básico. Optei pelo power básico pois quero fazer levantamento militar de ombros dentro do rack, utilizando as travas de segurança, mas pelo que ouvi o half rack é muito robusto também. É isso galera, espero que tenham gostado, queria contribuir um pouco com o fórum e com as pessoas que estão querendo montar uma home gym ou pensando em construir uma plataforma de terra e/ou suporte de anilhas.

Oxandrolona pré-treino? Demora bater brother, é sua cabeça, relaxa. Você ta com um shape bacana, é muito jovem e vai zoar todo seu eixo usando droga errada, era melhor fazer um ciclo de dura com oxandrolona. Ligandrol tem resultado bem simplório você ta botando muita expectativa.

Lembra-te que a pressa é inimiga da perfeição.

curto esse tipo de role hein....fazer essas variações aí sempre dao um grau pra mim

Errado num tá kkkk umas ideia de jerico aqui , outras Ali no seu diário e pronto, tá feito o exodia hahahah A dúvida é Foi com a camisetinha de prostbuilder italiano ?

Atualizando... Ontem foi um dia loko, fiz um treino bem simples, mas fazia tempo que eu não lançava essa pegada e pqp, que sensação foda kkkkkk. Cheguei no templo tinha uma galerinha, limite de 10 patetas pelo jeito já foi mesmo, e na hora que precisei do cross deu uma travadinha, mas qndo encostei, monopolizei hehehe quemnunca? Treino (55min): Supino reto c/ barra – 2x15 – 10/10kgs – aquecimento – 1min de descanso 1x10 – 20/20kgs 2x10 – 25/25kgs 2x10 – 30/30kgs 1x – 20/20kgs Supino inclinado c/ halter – 100reps – 45seg de descanso (era pra ser 10x10, mas estava leve, daí fui fazendo qtas dava por serie) Fly inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso Peckdeck – 4x10 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x10 – pirâmide ascendente + leve pico de contração – 30~40seg de descanso Fly vertical no cross – 4x10 – leve pico de contração + slow – 30seg de descanso Crossover – 4x – pirâmide ascendente – 30seg de descanso Abdômen c/ barra na polia alta (infra + supra) – 4x – biset – pirâmide ascendente – 30seg de descanso Obs.: aquecimento sagrado de manguitos antes Que pump meus amigos que pump. Desde que voltei felizmente não “perdi o pump” igual já ouvi uma galera relatar, mas como vinha dividindo peito com tríceps eu não conseguia um volume desse, e quem acompanha o diário desde antes da “lesão” sabe que eu curto demais meter o loko no volume, mas ontem foi só ela, só a teta. Peitola encheu demais, consegui uma ativação bem top e não senti nenhum outro grupamento durante o treino, foi no alvo, daora. Consegui tbm melhorar o treino de abd, que apesar de bem simples ainda, ontem senti a boa e velha câimbra ao treinar....parada sinistra mesmo, tanto que quando acabei, fui meio que me curvar pra pegar a garrafa, deu uma encurtada/puxada sinistra..credo que delicia. Hj vai ser a mesma vibe, só que pra asa de frango e devo fazer a mesma qtde de exercícios, mas ao invés de abd, lançar um rackpull se as coisas estiverem favoráveis. Nooooix ?

deus me dibre, sai pra lá satanás!

aaaah que maravilha meu bom, treino foda demais, pegada insana e mesmo saindo e estando só o pó, a satisfação é enorme qndo nao é isso, é video de lesao pipocando no feed bem no dia que vc ta querendo meter o loko nas cargas Lembro até hj, era dia de testar 1RM no supino, eu lá, pilhado o dia todo....faltando coisa de 1h pra ir treinar, pipoca o video do Leo Stronda rompendo o peito...pra fuder com o psico do cara kkkkkkk

o cara lê isso e depois ve tua foto...que se dane a ideia de jerico kkkkk zuera equino, padrao pra mim foi ontem essa brincadeira

Dale Acompanhando

Salve rapeize, voltando devido essa pandemia instaurada por chineses feladapota comedores de morcegos.... estamos na ativa, e gostaria de relatar meu cotidiano com vocês. TREINO: ABC2X Dieta: 40% carb 40% prot 20% gord depois coloco o restante dos dados. Abraços e VAMO DALE

Cuidado que tem muita ideia de jerico aqui kkkk Boa mano, bota no 12 ae Treino de ontem - Dorsal e bíceps Puxada Alta 4x terminando com 75kgs pra 10 reps Remada cavalo 3x12 55kgs Pulldown 3xF Crucifixo Inverso biset Panturrilha no Leg 4x12 Rosca Scott barra 3x12 13kgs/lado Rosca Martelo Unilateral no cabo 3xf Rosca Inversa 3xf Panturrilha em pé 4x30 Hoje tem aquele peitão e ombro gostoso

KKKKKKKKKKKKK "MELHOR VOCÊ REVER OS LUGARES EM QUE ESTÁ PESQUISANDO",realmente,o melhor é ignorar,perdi muito tempo respondendo ele kkkkkkkkkkkkk. Respondendo a sua contribuição,você acredita que nunca fiz um treino ABCDE/ABCDEF,sempre utilizei o ABC2x apenas variando os exercícios,repetições e séries,pode ser que seja uma boa hora na próxima vez que alterar meu treino tentar um modo de periodização/rotina de treino novo,pq assim como vc disse,é bom eu testar e ter parâmetros de comparação para mim mesmo e saber se estou evoluindo mais ou menos dentro desse contexto.Poderia me ajudar explicando como por exemplo seria uma divisão ABCDE(Por agrupamentos musculares apenas),muito obrigado pela contribuição ?. Ps : Sim,sou natural,não tenho muito objetivo fora hipertrofia(não pretendo me tornar um atleta,por que necessitaria de uma dedicação ainda maior,e não me sinto preparado para seguir uma vida de atleta,também não curto muito o estilo,nada contra quem seja),apenas objetivo mesmo de "ficar grande" vulgarmente falando,sem muitas pretenções,tem um ou outro na acad e alguns amigos que falam que "estou grande",mas ainda mão me sinto contente comigo mesmo kkkkkkkk.Resumidamente buscando um corpo estético e "grande"(coloquei entre aspas,por que a minha definição de grande é algo mais ou menos como um shape natural que fosse bonito olhando estéticamente,mas que não fosse muito pequeno,nem ENORME,o que seria também algo fisiologicamente impossível para um natural,sempre tento manter o BF entre 10% e no máximo 15% em bulking).

Você é natural? Os exercícios são bons eu só mudaria a divisão de treino de abc para uma abcde, ou abcdef. Mas isso tem que ser avaliado de acordo com sua individualidade, como o @MadrugaDentista disse, são situações e situações. Tenta experimentar uma divisão maior entre os treinos e com um volume maior de exercicios em cada. Experimente, só assim você saberá o que é melhor para você. Lembrando sempre de focar na melhor execução dos movimentos, de forma correta. Eu sigo praticamente com os mesmos exercícios e com a mesma divisão nos meus treinos, o que muda é a periodização em que irei me encontrar. Mas isso dá certo pra mim, está dando, talvez se eu experimentar outro estilo me ajude ou me prejudique. Mas você tem que ter em mente que deve ter parâmetros para comparar e saber o que é melhor? Sacou??? Quando algum retardado desse estilo vier responder nos seus próximos tópicos, apenas ignore. Porque aqui o pessoal só taca o pau se você estiver errado. Até o momento você só está querendo buscar conhecimento, não vejo mal nisso. KKKKKKKKKKKKKK NÃO AGUENTEI!!!!!

Acho que você ta super bem mano, segue firme, só pra corrigir, recurso ergogênico não significa esteroides anabolizantes.... tipo Creatina também é um, todo mundo fala errado, mas só sendo chato mesmo e corrigindo hehehehhe

Ele é a típica pessoa que não aceita estar errada,e realmente sempre é o DONO DA VERDADE kkkkkkkkkkk.Se eu estivesse errado assumiria concerteza,se ele enviasse argumentos com alguma base,eu não sou perfeito para estar certo em td tbm,mas sempre é bom procurar aprender e corrigir os erros com pessoas mais experientes que eu sem dúvida alguma,e a minha intenção nesse tópico era apenas pedir ajuda e sugestões relacionados a um possivel overtraining,ou para saber as metodologias e tipos de treino que a galera usa e recomenda, visando até mesmo uma futura troca no meu treino baseado em sugestões ou algo do tipo,mas não sei pra que entra alguém arrogante(ou pra que perde o seu precioso tempo)com intuito apenas de criticar o outro sem sugestionar nada aproveitável nesse quesito.obrigado pelo apoio ?.

variação hormonal é bastante normal... ninguém mantem os níveis hormonais sempre no mesmo nível principalmente testosterona o desvio padrão pode chegar a mais de 30% em um pequeno intervalo de tempo . muito bom o relato diria que tu saiu no lucro ,mesmo não mantendo os ganhos teu eixo hormonal se saiu muito após a descontinuação dos andrógenos.

Comida sólida junto com treino é a base pra se conquistar um shape aceitável , suplementos em pó só servem pela praticidade e mesmo assim ficam muito atrás comparado com comida de verdade , muito melhor retirar 30g de proteína de um alimento sólido como ovo ,frango carne bovina que 30g de um scoop de Way ou albumina ,a absorção e assimilação que o corpo faz desses macros vindo de "Fontes"naturais é totalmente diferente muito mais proveitoso .(o único suplemento que realmente vale a pena é creatina) Uma Dica caso tu tenha dificuldade em comer ,pouco apetite rápida saciedade não consegue bater os macros... é investir em algum remédio pra aumentar apetite cobavital , Buclina e até biotônico ninguém leva isso a sério mais para um indivio que tem dificuldade em ganhar peso faz uma enorme diferença .

Acabei de mandar no deltoide esquerdo, voltou um pouquinho afs kkk fiquei perdido na seringa nova mas deu tudo certo, acho q vai uns 10 a 15 dias pra começar a bater consideravelmente

De que resultados estamos falando? Quais voce tem em mente? considerando: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407704/ https://wjmh.org/DOIx.php?id=10.5534/wjmh.190043 Oiiii? Aonde nesse tópico alguém está falando algo remotamente parecido com isso?

Só um complemento, eu tinha muitos sintomas, entre eles um desanimo absurdo, falta de libido, cabelo ralinho...

@Amandex eu tomei anticoncepcional dos 16 anos até uns 37...fiz exame de saliva e minha testo estava em 5,16 (mulher normal de 18 a 55)...praticamente zero, além de todos os outros tambem zerados, progesterona, cortisol, DHEA ..minha médica na epoca entrou com DHEA, e Pregnenolona que é o hormônio percursor não só da testo mas como de vários outros. e passou também testo em gel mas 0,6, uma micro dosagem. se puder não use mais anticoncepcional..essa bosta acaba com toda nossa produção de hormônios.

só um adendo, em todo lugar que eu pesquisei diz que o foco da rosca martelo é o braquiorradial, e não bíceps braquial e braquial que na verdade atuam como sinergistas

17/08/2020 Treino; Cardio (Máquina de escadaria) 30'04" 2344 degraus -325kcal Musculação Treinão de braços completo, pump bom, vascularização ta vindo bem legal, fadiga máxima, maaaas me achei menor do que semana passada olhando no espelho (sou muito pequeno ainda, mas parece que diminui ainda mais). 7x Tríceps na polia alta pegada supinada (última dropset) (3 primeiras com metade da carga, 20 reps pra esquentar) 4x Francês unilateral 4x Tri-set de Tríceps testa + Supino fechado + Mergulho (ou tríceps banco) 3x Rosca direta (20 reps pra esquentar) 4x Rosca 21 (curto muito esse exercício) (isometria de 3 segundos em cada repetição final dos movimentos) 4x Scotch (Superslow na excêntrica) 4x Martelo Sentado (slow) 4x Flexão de cotovelo alternada cotovelo apoiado na coxa (Pelo nome acho que ninguém vai saber). 3x Bi-set Flexão + Extensão de punhos com barra Dieta; 100% regrado e limpo. Rotina; Quinta ou sexta sessão de fisioterapia, acho que está me ajudando muito. Dia tranquilo, cabeça está muito boa hoje. Iniciei hoje meu protocolo, 400mg/w testo + 60mg oxandrolona tsd, duração prevista de 12 semanas. Pau no gato, sem errar. Abraços

Treino depende muito de cada pessoa.. não achei o treino ruim mas também não é sublime... kkk O que eu colocaria - Dorsal > principal - remada curvada com barra (livre), barra fixa, levantamento terra. peito mantem só colocaria alguma maquina se houver... de supino reto ou inclinado. o que gosto de fazer no primeiro A - Peito e tricips - e + lateral de deltoide B - Dorsal e posterior de ombro no prox A- peito e deltoide B - Dorsal e Bicips.

Carbo é seu amigo. Só não pode exagerar, principalmente em calorias vazias (doces, açúcar...). Ele vai te ajudar inclusive a definir melhor.

Incrivel como sempre fico pilhado pra treinar pernas depois dos teus relatos e olha que nao é de hj que digo isso hein.....nao vejo a hr de poder voltar a treinar nessa pegada top

Não duvido que seja natural, mas a calvice com 18 anos pode ser algum problema hormonal hein, da uma olhada nisso.

Vou te dar o segredo e chave do sucesso, troca o whey/albumina por 150g de frango, dextrose por 150g de arroz. Simples, rapido, facil, barato. (Calculo estimando que voce tome a dose recomendada padrao, 30g whey/albumina, 30~40g dextrose)

Sim. Deposteron é 100mg/mL e a ampola tem 2mL. 1mL semana (meia ampola) equivale a 100mg. Se aplicado a cada 7 dias deve manter nessa faixa de 800~ após estabilizado.

vamos la , anastrozol não atua diretamente em receptores ele enibe a enzima aromatase ou seja evita conversão de testosterona em estradiol , estradiol não atua so em receptores da mama , Vamos esclarecer que anastrozol então não é tratamento só para ginecomastia, pode ser usado estrategicamente tb para combater os efeitos do estradiol em diversaos tecidos Agora tamoxifeno sim atua nos receptores de estradiol na mama OK

Acho interessante o fato de primeiro começar a usar a droga e dps sair pesquisar a tpc kkkk

Cara, eu também tenho escoliose, já passei por todo tipo de profissionais e apesar de ela se enquadrar em um caso leve é suficiente para afetar seu treinamento em todos seus grupos musculares. Não sei quanto tempo vc tem de treino, mas eu comecei a perceber as assimetrias nos membros inferiores primeiro, mas com minha evolução eu reparei que era em praticamente tudo, então se fosse você prestava atenção também nos outros grupos, principalmente dorsais e ombros. Depois de muito tempo tentando encontrar bons exercícios e com ajuda de muitos professores eu recomendaria para você abusar da facilidade que as máquinas te dão e diminuir os exercícios com peso livre. Leg press vai ser seu melhor amigo e para trazer maior dificuldade tenta utilizar técnicas intesificadoras e dar uma variada na posição dos pés, cadeiras extensora, abdutora, adutora, agachamento sumô segurando um haltere e exercícios de isometria. Também funciona bastante, você ficar com um dos pés em cima de uma anilha para desnivelar e ir trocando o pé esquerdo e direito, mas pode ser um pouco esquisito no começo e precisa de mais consciência corporal.

Oi pessoal. Concordo muito com o que foi dito aqui. Sou estudante de medicina e estou quase no 6 ano de faculdade. Treino a 2 anos e meio e acompanho o fórum há mais de 3 anos, pq antes de treinar em academias, eu fui atleta de handebol por 4 anos. Realmente, hoje existe um despreparo geral dos profissionais da saúde em TODAS as áreas, incluindo a médica, área que obviamente mais conheço. Confesso que a área médica poderia conhecer mais sobre o assunto (esteróides e treinamento), contudo o currículo nas faculdades não contemplam essas áreas, visto que o ensino médico se baseia e diagnóstico, tratamento e prevenção. Apenas profissionais que estudam a área tem algum conhecimento, com relativo destaque aos endocrinologistas. Mesmo assim, não é o foco da especialidade. Não necessariamente ser endocrinologista significa que o profissional entenda e saiba prescrever esteróides. Parece estranho essa afirmação aos olhos de quem é leigo e não conhece a formação universitária, no entanto a endocrinologia tem como foco outras questoes muito mais importantes do ponto de vista de saúde pública, como diabetes, doenças da tireoide, obesidade e outras patologias. Uma situação muito comum é o endocrinologista ser mais restrito aos seus tratamentos e ainda se manter a certos conceitos que estão morrendo, como "comer de 3 em 3 horas". Isso acontece porque tais conceitos estão gradualmente mudando e necessitando de mais base científica para serem aplicados. Não é porque certo artigo disse certa coisa que toda a conduta médica irá mudar e se basear naquela nova informação. Além disso, existe muita restrição da sociedade em amplos graus de aplicação do conhecimento e de aceitação do conhecimento. Tente voce explicar para um leigo como funciona warrior diet ou Lean gains e veja o que ele vai te responder. É óbvio que ele não vai aceitar e essa é uma reação esperada do ser humano. "Cara, vc está louco que eu vou ficar 12 horas sem comer, vou desmaiar!". Outro aspecto extremamente desanimador ocorre aqui mesmo no fórum. Quem me conhece sabe que tentei trazer conhecimento científico correto e de bom padrão para o fórum, mas é muito desanimador porque as pessoas sempre falam "prática é uma coisa, teoria é outra". Porque eu vou tentar agregar mais conteúdo então? Discuti várias vezes sobre a bobagem do "todos são diferentes, treinamento tem que ser diferente, cada 1 responde de uma forma, bla bla bla" (biologicamente somos 99% iguais, pois taxonomicamente somos todos mamíferos, nosso Dna tem pouquíssimas diferenças entre nós, portanto não somos diferentes, somos iguais biologicamente falando). Mas, e aí, qual o valor do esforço pra depois ler "teoria é uma coisa, prática é outra"? Tenho 3 tópicos escritos no meu PC que pretendia largar no forum: "hérnias de disco, o que são e como lidar", "antiinflamatorios, vc está utilizando errado " e " dieta versus aplicabilidade: como comer muito e comer certo ao mesmo tempo". TODOS explicados e embasados justamente para oferecer segurança a quem lê de que o que está escrito ali tem embasamento científico e não saiu do além. Não postei porque não vale a pena, ninguém valoriza e ainda falam que "o que importa é a prática". Portanto, assim como a comunidade científica está com um nível muito fraco, o população também não ajuda. Isso é desestimulante.

Cara, quando for escrever formata o texto, dá raiva ler isso ai. Rosca martelo é para o braquial e rosca inversa para o braquioradial, não são o mesmo exercício, não atinge o mesmo músculo, a finalidade não é a mesma, não tem sentido eu falar de exercícios redundantes e mandar fazer outro que serve pra mesma coisa. Pico de bíceps e genético, não tem nada haver com quantos exercícios de bíceps tu faz ou deixa de fazer, fora que tu fica falando em simetria de bíceps e faz um monte de exercício pra cabeça frontal do ombro e 1 pra cabeça lateral e 1 pra posterior, simetria só importa nos braços? Roubo na rosca direta não tem nada haver com o exercício e sim com quem faz o exercício, se tu rouba na rosca direta provavelmente também tá roubando no resto. Trabalho de cabeça longa e curta do bíceps pode ser feito simplesmente mudando a posição das mãos e cotovelos durante a rosca direta. Mas faz como tu quiser, só acho coisa de gente sem noção ficar ocupando polia pra malhar bíceps, mas é opinião minha, quer fazer, faz. Volume alto, pouco tempo de treino, obsessão com bíceps, "estimulo", "ângulo", "pico de bíceps" "ombro largo" com 70kg e um supino de 60kg, que aparentemente deve fazer roubado por roubar num exercício tão simples como rosca direta, imagino no supino. Já dei minha opinião, mas aparentemente tu já tá com a cabeça feita em fazer o treino que postou, então faz. Vocês que são iniciantes gostam de perder tempo com besteira.

Fala sobre analfabeto funcional e escreve "as fibras do deltoide minha". Arrogante é você pedindo ajuda no fórum mas quando recebe, vem com um texto mal escrito, mal formatado, falando de um monte de coisa sem importância, querendo fazer a mesma coisa que já ia fazer e ainda vem falar se achando com seus 70kgs e suas cargas lixo que você se acha o bom por levantar, típico frango de academia. Vai lá fazer suas roscas no cross over pra desenvolver o "pico de bíceps", aproveita e bate as asas de frango e sai voando na academia, cuidado pra não derrubar teu supino super foda de 60kg em alguém ou ficar preso nas portas com teus ombros largos. Como tu é preguiçoso e não sabe estudar, vou postar aqui um dos links que explica a diferença entre rosca inversa e martelo, e o porque deu ter aconselhado a execução dos 2 exercícios, espero que saiba ler e interpretar texto. https://[propaganda - edite seu post]/importancia-rosca-direta-inversa-martelo/ Não vou mais responder nesse tópico, não vou perder meu tempo com o zé do "as fibras do deltoide minha", que paga de entendedor de biomecânica e power frango lifter

Melhor você rever os lugares em que está pesquisando.