Líderes

Update: Ontem rolou treino de braços conforme programado. Treino foi bem volumoso mas segurei a onda nas cargas. Rendeu muito bem. Pump magnífico. Rolou fisio do tríceps, apenas 1 exercício, 20% da carga usual e foco na excêntrica. Antes do treino consegui um horário pra fazer a liberação miofascial da parte superior, e mesmo sem treinar diretamente os tríceps, ambos estavam bem travados. As marcas de ventosa estão absurdas. Fora os demais hematomas da liberação manual. Hoje rolou treino de pernas com foco em posterior, e foi muito bom. Mesmo não tendo feito as refeições conforme o programado - pois fui a um aniversário e acabei tendo que assumir a churrasqueira - não perdi tanto rendimento. O bom é que a quantidade de carne ingerida bati fácil as proteínas do dia. Hoje resolvi testar e fazer um meio terra pra amassar um pouco mais a cadeia posterior e fechei a última série com 190 totais pra 10 reps (85 + 85 + barra de 20). Levando em conta que eu não fazia terra desde antes da pandemia, acho que estou bem até. Ah claro, usei straps, pois treinei braço e antebraço ontem. Amanhã é day off total, no máximo um cardio. Finalizar as consultorias, colocar tudo em dia e descansar. Abs

Vamos relatar:? Ahhhh, meu povo querido, sexta-feira o treino foi só satisfação. Estava descansada, de bem com a vida e rendeu muito. Aproveitei a disposição e abusei de conjugados no afundo e no leg 45, mantive meu agacho com 80 kg no Smith e lasquei isometria. Fechei com extensora em drop set e os quadrícepes ficaram radiantes ? Depois fiz extensora deitada e sentada com muita cadência pra manter mais tempo de tensão muscular. Foi perfeito. Sábado depois de uma praia ? espetacular, treinei abdômen e panturrilhas e só, mas foram muitos exercícios e pouco descanso. Estou mantendo meus AEJ's e ganhei nova dieta com mais caloriais. Só isso já me rendeu alegria. Descansem.

Valeu barba! Valeu big! Eu uso um smartwatc MiFit 2. É bem simples, mas me reporta estas estatísticas que gosto de acompanhar. Eu até mudei de convencional pra terra sumô por causa da postura (e da barriga também...). Tem um troço que me encagaça é a tal da hérnia. Tem terra tem treino de core. Casado sempre. Idem pro agacho. Sei lá se é isso que vem em ajudando, mas Tô no aguardo, heim? Junte-se à nossa enorme equipe de praticantes 50+ --//-- Sábado, 15/08/2020, Dieta Proteínas: 166 g Gorduras Totais: 98 g Carboidratos: 220 g Fibras: 39 g Consumo: 2426 kcal Consumo diário ficou um pouco acima do teto do deficit programado. A razão foi boa demais. Umas três horas depois do almoço era hora do treino, mas eu precisava me desvencilhar de obrigações do dia a dia. E veio ela. A "fominha". Não hesitei. Fiz um sandubinha básico. Pão, cheddar e pasta de amendoim, "custando" 385 kcal, 11/21/39 de P/G/C. Por que a razão foi boa? Porque eu comi e voltei ao trabalho, sem repeteco, sem esvaziar o saco de pão fatiado, o balde da pasta de amendoim, e finalizar o tubo de cheddar. A pasta de amendoim é um balde. Tá lá faz quase quinze dias. Num acredito. Treino - Deltoides e trapézio Manguito Twin 3 x 15 x 4,5 kg Manguito Elevação Lateral 3 x 15 x 5 kg Desenvolvimento Militar 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 25 kg 1 x 5 x 33 kg 1 x 5 x 41 kg 1 x 5 x 50 kg 6 x 5 x 54 kg 1 x 5 x 62 kg 1 x 5 x 70 kg Vou precisar ativar o modo Socorro-Deus na segunda com agachamento, pois a TM foi fixada lá no final de maio, antes destes meus 30 dias em cetogênica. Agora que eu voltei pra dieta LFHC a disposição voltou mas a força tá a zero. Quase voltou a barra na cabeça nesse set de 70 kg Levantamento Frontal com Barra 5 x 8 x 11 kg Levantamento Lateral com Halteres 5 x 8 x 7 kg Encolhimento de Ombros com Barra Anterior: 3 x 12 x 50 kg Posterior: 3 x 12 x 50 kg Levantamento Lateral Curvado com Halteres 5 x 12 x 5 kg 90 minutos; 174 kcal; média de treino a 53% Mais um treino que eu não queria parar de treinar. Tomara que dê certo a dieta LFHC Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

testa, se achar que tua libido não tá voltando, migra pro clomid...aliás, o lucas caseri lançou um livro de trt e tpc, se não me engano...lá ele aborda o clomifeno, inclusive pra uso off-label (sintomas de hipogonadismo)

16/08/2020 - Conhecido mundialmente como domingão Treino; Cardio 27'56" 3,88km Dieta; 100% errado Não contei macro, não contei quantidade, estourei todos meu macros, barriga estufada. De manhã um mingau de aveia com leite, na hora do almoço mandei um combinado japonês pra 3 pessoas + 2 temakis sozinho e na janta comi o resto de outro combinado que sobrou do almoço. Pra arrematar a orgia gastronômica 4 chcolates. fodase, sem arrependimentos, essa semana corro atrás. Rotina; Domingão é domingão. Nada a adicionar. Pau no gato, sem errar. Abraços EDIT1: Ganhei 1kg em relação a semana passada, provavelmente só água. Vou manter os macros essa semana.

Toma sol man, pra que gastar com vitamina D, 30 minutos diários, rosto, pescoço e braços, ta otimo. E para cm esse frescura de tamoxifeno ou clominefo, se vc ja comprou o tamox vai e usa ele, o mateus usou e gostou (ou talvez nem usou), nao quer dizer que Pra voce é o melhor e independente dos argumentos que ele diga, nao quer dizer que sua individualidade biologica vai aceitar bem o remedio. Em um ciclo futuro vc procura um clomifeno, usa e ai compara e COMPRA O QUE É MELHOR PRA VOCE.

Também já ouvi o LeandroTwin falar que Tamoxifeno é melhor A adminstração de tamoxifeno 20mg/dia por 10 dias em homens normais produziu um aumento moderado nos níveis de LH(Hormônio luteinizante), FSH(Hormônio folículo estimulante), Testosterona e Estradiol comparado ao efeito de 150mg de clomifeno. "The administration of tamoxifen, 20 mg/day for 10 days, to normal males produced a moderate increase in luteinizing hormone (LH), follicle-stimulating hormone (FSH), testosterone, and estradiol levels, comparable to the effect of 150 mg of clomiphene citrate (Clomid)" Fertil Steril. 1978 Mar;29(3):320-7

começa apenas com a dieta, deixa o clembuterol pro futuro, quando estagnar

Dieta bem low carb, difícil de manter! mas se manter vai trazer resultados. A Cerveja tem que contar nos macros, simples assim, dessa forma não tem problemas..e se encher a cara no fim de semana sem se preocupar com os marcos, o resultado da dieta da semana inteira pode ser prejudicado, ou zerado....

seu braço é bem desenvolvido eu não treinaria eles com enfoque em um único dia, no mais pra cima, vou ficar de olho aqui.

Eu uso um Umidigi Uwatch-2 e curto muito! Foi uma excelente aquisição dentre os diversos xing-ling que tenho (sou viciado em compras no Aliex...) Aliás já estou esperando chegar o próximo...kkkk

Bora!!!! ?

Cara, tu prefere mesmo tpc com tamoxifeno em vez de clomifeno? Bom, o próprio Haluch esses dias falou melhor do Clomid pra TPC e o Lucas Caseri também. Não digo que a palavra deles é Lei Federal e nem sou endorser dos 2, mas como eles tem estudado e se atualizado bastante, vale a pena cogitar isso. Via de regra ambos tem efeitos colaterais similares e o ideal é usar a curto e médio prazo, a longo prazo não acho lá muito seguro pela questão dos disturbios visuais que são recorrentes no pessoal que abusa...

Ta ok cara Poder pode, mas não vai ser significativamente mais eficiente, e isso não tem relação com a MV.

é uma cadeira né? ajuda sim! mas com o tempo o exercício acaba ficando muito leve, e aí se ficar leve demais vai ser mais difícil conseguir hipertrofia.

O intuito da TPC é restaurar a função do eixo gonadal mais rapidamente e apenas o uso de um SERM é suficiente (clomifeno ou tamoxifeno - eu prefiro clomifeno) e nada mais é necessário...Assim dizendo, o cara poupa dinheiro com outras coisas. A mesterolona aparentemente parece não prejudicar o eixo hpt, apesar de que tem opiniões mistas sobre isso na própria literatura...o @krebz postou aqui esses dias um paper que ele encontrou do proviron e se eu não me engano dizia que em doses maiores, havia algum grau de supressão...Bom, tem que ler. Enfim, quem tem o verdadeiro poder de incentivar a liberação de gonadotrofinas (LH, FSH) é o SERM e ponto final.

Se tem Marcelo comandando o churras, tem like.

Obrigado, cara!! Valeu, camarada!! --//-- Sexta-feira, dia 14/08/2020 Dieta ok, um pouco abaixo, na verdade, 1705 calorias, a "meta" é 1970, mas compensei ontem. proteínas: 150g carboidratos: 180g gorduras: 44g Treino Low Bar Squat Aquecimento 5x4 air squat 1x4 com 40kg 1x4 com 50kg 1x4 com 60kg 1x4 com 70kg Treino 1x4 com 100kg @ RPE 6 1x4 com 105kg @ RPE 7 2x4 com 110kg @ RPE 8 Bench Press Aquecimento 3x10 barra apenas 1x10 com 30kg 1x10 com 40kg 1x10 com 50kg Treino 1x10 com 70kg @ RPE 7 1x8 com 72kg @ RPE 8 2x10 com 72kg @ RPE 9 Deadlift Aquecimento 3x8 romanian deadlift com barra apenas 1x8 com 60kg 1x8 com 70kg 1x8 com 80kg 1x8 com 90kg Treino 1x8 com 110kg @ RPE 6 1x8 com 115kg @ RPE 7 1x6 com 120kg @ RPE 7 1x8 com 120kg @ RPE 9 Treino ok, deadlift deixei a barra cair na terceira série e me atrapalhou, mas fiz progresso. Supino continuo mal, parece que regredi, mas tô tentando não me deixar abater, uma coisa que fiz recentemente foi mudar de touch and go (supino que fiz a vida toda) para "supino de competição", ou seja, contando uma vez quando a barra encosta no peito, talvez tenha tornado o exercício mais difícil, não sei. Quanto ao agachamento, primeira vez na vida usando cinturão.. foi estranho, a impressão é que eu estava mais vertical do que deveria, mas o pior foi a pressão na cabeça, na hora da subida, sentia uma forte pressão na cabeça, e fiquei ligeiramente tonto depois, talvez não esteja fazendo a "valsalva maneuver" corretamente. --//-- Sábado, dia 15/08/2020 Dieta ok, levemente acima da meta, 2225 calorias proteínas: 180g carboidratos: 212g gorduras: 73g Treino: 3 séries de pull up até aguentar (7, 4 e 3) 3 séries de chin up até aguentar (4, 3 e 3) rosca bíceps com barra reta: 3x12 @ RPE 8 (24kg) rosca bíceps com toalha + anilhas, myoreps, 10kg cada braço rosca tríceps deitado no banco com barra reta: 3x14 @ RPE 8 (24kg) rosca tríceps com toalha + anilhas, myoreps, 7kg cada braço sit ups: myoreps prancha: 3 séries até quase falhar Corrida/Caminhada, 28:15 min, 3.01 KM com BPM médio de 143 Ontem (sábado, dia 15/08), me pesei e estava com 101.1kg! Animado para passar dos 100 pela primeira vez em 2 anos, kkk É isso pessoal, hoje estou na casa da minha noiva pq é aniversário da minha sogra, vai rolar: caminhada como aeróbico, saída da dieta com fatia de torta da sogra, e de noite treino de OHP, Squat e Pendlay Row, depois posto como foi a brincadeira. Bom domingo a todos!

Comprei um desse no aliexpress, to esperando o chinezinho vir trazer. É foda... Eu com 24 anos e com as costas arrebentadas. Pelo menos o problema me forçou a aprender a montar os treinos de forma mais inteligente e respeitar minhas limitações. Com 18/19 anos eu abusava, fazia uns terras absurdos, agachava muito pesado, só queria jogar mais e mais peso. Estou pagando a conta, não me arrependo não, na época era o que eu curtia. É isso ai, comeu bem, não te "custou" tantas calorias e evitou de comer mais do que deveria. Dieta inteligente

Não é segredo que sou um fã xiita do método 5/3/1. O autor escreve coisas com as quais eu me identifico fortemente. A principal delas foi a seguinte: "And a PR is much more than just doing a one-rep max: an extra rep or five extra pounds on your 10RM is you getting better and getting stronger; training for and reaching a conditioning challenge is a PR. I want you and others to know the joy of succeeding from hard work." "E um PR é muito mais do que apenas fazer um máximo de uma repetição: uma repetição extra ou cinco quilos extras em seus 10RM é você ficando melhor e mais forte; treinar e alcançar um desafio de condicionamento é um PR. Quero que você e outras pessoas conheçam a alegria de ter sucesso no trabalho duro." Jim Wendler no livro 5/3/1 Forever, (p. 5, "Principles of the 5/3/1 Program") Depois que eu li isso... Ronaldo, eu nunca mais me esquentei com um número em específico. Já cheguei a rodar um ou dois macrociclos inteiros em cima de um mesmo valor de carga, sem aumentá-la. Só aumentando uma rep a mais do que no macrociclo anterior, comparando as filmagens e "me autorizando" a experimentar a quebra de PR. A prova desse princípio veio em maio. E estava cozinhando minha 1RM de acachamento. O supino já estava quase alcançando. Só que eu não estava achando legal a forma. Pois bem. Depois de muito tempo, eu pensei que dava pra testar porque a qualidade da forma de execução tinha progredido (bater PR era fazer bem feito, sem um "good morning" que eu não gostava de fazer, enfim, com qualidade). Então eu programei quebrar o PR de 140 pra 144 kg. No dia, louco de pedra, passei batido pelos 144 kg e fui parar em 170 kg de PR. Logo, reconquistar seus 150 kg que seja um "namoro das antigas", daqueles de portão e, de uma hora pra outra, vamos programar quebrar os 200 no mesmo dia. Bem-vindo, Dark! A cetogênica me ajudou nisso, Dark, de "atravessar a muralha" desses dias. Depois dela eu estou conseguindo manter o foco num método, pois faz muito tempo que começo e não termino as coisas. Daí consegui perceber que poderia manter o mesmo foco em outras coisas, inclusive experimentando manter-me em déficit com dietas padrão (pra hipertrofia).

ta bacana pra começar! segue esse plano por umas duas semanas e acompanha o resultado, tem que ver o resultado semanal e se necessário ajustar de acordo. se ver que ta engordando ou ficando na mesma, baixa mais as calorias até achar o seu número correto....

OPA!!!!! É o que mais quero! Tão logo eu saia do "fisiotreino" padrão que o instrutor da academia quer me fazer engolir, faço meus DLs de novo! Quero só ver quanto vou demorar para chegar nos 150kg outra vez...

É bem isso mesmo 3 semanas seu cérebro já não estranha aquela coisa(para de oferecer resistência a ação), 6 a 9 semanas a ação começa a virar um habito.

Acompanhando!

o normal você diz e deixa ela levemente contraida? Eu ando com ela frouxa, quando eu vejo uma gatinha, eu contraiu auehauehauehau

..

Só faltou ganhar no Cassino também kkk.. Sdds do Rei bingo, quando jogo de azar era liberado no Brasil kkk.

?

Insulina não tem efeito relacionados aos anabolizantes em si. Ela vai ajudar na utilização de nutrientes pelo músculo, mas seu uso não tem sentido por pessoas que não são diabéticas, sejam fisiculturistas ou não. O corpo já produz o suficiente de acordo com cada refeição. O que acontece é que fisiculturistas costumam usar juntamente com o GH, que aumenta a secreção de insulina, porém diminui seu efeito, causando um quadro chamado de "efeito diabetogênico do GH", o GH causa resistência a insulina. Alguns atletas usam insulina pensando em diminuir o desgaste do pâncreas tirando a necessidade de que ele trabalhe mais durante o uso de GH, outros usam porque acham que vão ficar maiores, mas a tendência é um ganho de massa gorda, principalmente gordura visceral. Uso constante de GH e Insulina a longo prazo, tende a causar diabetes.

Não vale a pena, irmão...a quantidade de cara profissional que era "old school" e já morreu com isso, é algo! e alguns até advogam contra o uso, o fernando sardinha costumava pedir pras pessoas não arriscarem usar insulina em função de um problema que ele teve usando e de outros atletas que ele conhece.

Boa noite, Marcus... Tive a impressão que o treino está com volume meio alto para um iniciante. ABC2x está dando aproximadamente 20 séries para peito/costas, e 15 para bíceps/tríceps. Acho muito para quem não tem nem 1 ano de treinamento. Além disto, está trabalhando pouco os posteriores de coxa. Força desproporcional no quadríceps X posterior não é legal para os joelhos. Bastante superestimado. Eu chutaria o GET (gasto energético total) em torno de 2400kcal. Se vc tem um trabalho ativo, que gaste muita energia, ou pratica muito aeróbico, tipo 1h por dia... Aí tudo bem, pode subir este valor um pouco. Não tem problema. Obviamente, conforme a quantidade. Mas se vc escolher apenas um dia no final de semana para tomar cerveja, e não passar de umas 3 horas bebendo, está aceitável. Mas tbm precisa atentar ao que vc come junto da cerveja. Considerando o GET que eu estimei, o déficit está bem pequeno. Eu aumentaria. Sobre os macros... Com este BF vc não precisa bater 2g/kg de proteína. Existe a vantagem da saciedade. Mas não é uma necessidade, logo, é uma escolha pessoal. Iniciar um cutting só com 2g/kg de carboidratos, acaba apertando muito daqui uns 3 meses. São estratégias válidas. Não superiores a outras (nem inferiores), mas válidas. Depende da sua adesão.

Depende do que é esse "beer" no fds. O ideal seria contabilizar nos macros tbm. O foda da cerca é q uma lata deve terás mesmas kcal de um pão francês. Mas vc não vê nego comer 10 pães franceses num dia... Mas tomar 10 latas de cerva, vc vê.. isso, e petiscando coisas gordurosas junto, já era qlq dieta hehe Enfim, uma coisa é certa, se vc não perdeu nada em 2 meses, vc não tá em déficit calórico. Vc acha que está, mas não está.