Líderes

Simplesmente O MELHOR TÓPICO que já vi neste fórum até hoje. Eu pensei em comentar mas tudo é tão forte que eu decidi apenas me entregar... É simplesmente MARAVILHOSO.

Vou acompanhar

Uma coisa que esqueci de comentar ontem é que no bench o ombro não incomodou, diferente da semana passada. Coincidentemente ou não, na semana passada foi o único recente que incomodou e o único que eu não fiz depois de sets de push press. É meio contra intuitivo eu me sentir mais forte e com menos incômodos no bench depois do push press, mas aparentemente é o que tá acontecendo. Minha especulação é que o push press "liga" o corpo todo (inclusive, trapézio, dorsais, pernas, glúteos, não apenas os músculos de empurrar) e o bench que vem na sequência fica mais estável.

não tenho energia pra comentar

@MBD @Stein @krebz @lucasbsilva9 @MadrugaDentista @projetohuck2 @victorbram Devo ter esquecido de alguns, desculpa a marcaçao mas eu queria fazer questao que todos vissem isso pq normal não é. Ao colega do post, recomendaria um psiocologo pra tatar possiveis problemas de aparencia e auto estima, um profissional de ed fisica q conheça bem de hormonios tambem, visivelmente FALTA MUITO CONHECIMENTO E VOCE VAI FAZER A MAIOR CAGADA DA SUA VIDA (PROVAVELMENTE). No mais, boa sorte.

14/08/2020 Treino; Cardio 38'15" 3,49km Musculação Dia de costas, acordei desanimado, sem vontade de treinar. Quando cheguei na academia a coisa mudou, foi o melhor treino de costas que fiz esse ano (acho que foram as duas empadas de ontem). Vou colocar barra fixa em todos os treinos de costas. -4x Barra fixa (15/12/8/7) -5x Cavalinho -5x Remada na Máquina (Unilateral 12x + Bilateral até morrer) -5x Pulldown -5x Remada Serrote com halter (muito peso, poucas reps) -5x Encolhimento Halter (isometria 2s em todas as reps) Amanhã teoricamente não treinaria, porém preciso crescer os cambitos. Então sábado é leg day!!! Dieta; 100% regrado, sem lixar essa semana. Semana que vêm como aquela pizza safada. Ataquei de cozinheiro hoje, tilápia assada com tomate, cebola e uns cogumelos que tinha na geladeira. Ficou bom pra caral**, nem da vontade de comer besteira. Rotina; Dia da semana em que estou me sentindo melhor, ocupar a cabeça com o trabalho e relatar a rotina nesse post tem me feito bem. Comemoro hoje 4 meses sem tabaco. Hoje chegou meu plicômetro (ou compasso de dobras cutâneas, chame como quiser). Confirmei minhas suspeitas, a balança de bioimpedância da Xiaomi é muito imprecisa, só serve pra se pesar mesmo. Segundo o método de Pollock, estou com 9,81% de bf. Segunda vou iniciar o uso de ergogênicos, não sei se vou relatar aqui. Pau no gato, sem errar. Abraços

método stein para panturrilhas. Algumas pessoas que me pedem ajuda em seus treinamentos, questionam porque suas panturrilhas não desenvolvem, quando pergunto como cada um deles as treinam a resposta é quase unânime. APENAS JUNTO COM PERNAS Mesmo fazendo uso de aes não adianta esperar que com esta frequência elas tenham o desenvolvimento desejado, digo isto porque fiz o teste, e treinando elas apenas com pernas, mesmo que 2 vezes por semana, o resultado foi baixo. Estive fazendo alguns estudos, observações, e lendo livros que tratavam do assunto, e novamente a chave será a freqüência.. observei até pessoas que fazem balé, spinning, com frequência alta e sem nunca ter treinado panturrilhas isoladamente, e algumas delas tinham um bom desenvolvimento... você dirá “genética” concordo em partes, ela ajuda muito quanto a isso, mais nem por isso nós que não fomos abençoados não podemos melhorar.. O que fazer.. Você vai treinar panturrilhas dia sim, dia não, ou todos os dias. comece com dia sim dia não, seu treino terá 5 séries por dia de treino. eu aconselho o uso do leg press, pois você vai precisar de bastante sobrecarga. ( nada de treinar apenas com o peso do corpo ) quanto as repetições, estas se dividiram em duas partes. você vai carregar o leg com peso suficiente para realizar uma média de 8 a 12 reps, mais estas reps devem ser feitas com amplitude máxima, bem lentamente, e você vai parar por 2 segundos na parte inferior e 2 na parte superior. ( prepare-se para sentir toda a fúria do ácido lático ) ok, a partir do momento que você não conseguir mais fazer uma contração completa, elevando o suporte até o ponto máximo acima no leg, você vai ligar o “fadase” para amplitude e cadencia e vai simplesmente mover os pesos com velocidade até alcançar a falha total, quando você ficar imóvel é hora de encerrar a série... foi deste modo que voltei a ter resultados nas minhas panturrilhas, então provavelmente vai servir também para você. caso você esteja em cutt aconselho treinar dia sim dia não, intercalando com abdominais dia sim dia não também, pois o aeróbico já vai desgasta-las bastante.. =================================================================== ok este é o método, mais vez por outra vc vai precisar mudar o foco, ou mudar o estímulo. então vamos a uma segunda seção de treinamento bem simples para que vc destrua suas panturrilhas. 1 - o foco será intensidade, então se vc está fazendo a técnica acima com 200 kg, baixe para algo em torno de 100 kg 2 - vc fará contrações e extensões unilateralmente. ( por isso metade da carga ) 3 - a velocidade será alta, mais não a máxima que vc conseguir, faça as repetições com certo controle. 4 - vc não vai parar o movimento em momento algum, mantenha o movimento constante 5 - assim que vc termina um lado, começa imediatamente o outro. ( sua perna só descansa enquanto a outra trabalha ) 6 - o grande desafio será o ajuste da carga inicialmente, comece com uma carga a qual vc faria cerca de 20 reps ao menos.. 7 - o numero de reps deve ficar em 15, mais desta vez vc não vai levar o músculo a falha em cada série, conte até 15 e comece a outra perna imediatamente. 8 - o que vc vai fazer é levar o número de séries até o ponto em que o numero de repetições fique abaixo de 6, só aí é hora de parar... isso deve levar no mínimo 5 séries e um máximo de 10 séries para cada perna, ( ai entra o ajuste das cargas ) Grande abraço do Stein..

eu achei a dose de drost extremamente baixa. eu utilizaria tranquilamente 1ml dsdn (100mg) dura usaria 2ml sem (500mg) dieta e treinos alinhados, o shape muda rapidinho

mano, faz um recomp nao se preocupe tanto com bulk ou cutting ... isso eh pra atletas procure comer bastante proteinas, alimentos limpos e vitaminados, corte doces, frituras e refrigerantes. no treino, faca bastante forca e sempre procure evoluir as suas cargas nao tem erro, faca isso por 1 ano

Qual percentual de gordura? Para um bulking é bom startar entre 10-12% e chegar a no máximo 18-20% (aqui vai depender de cada indivíduo). Depois fazer o processo reverso. Não foca no peso foca sempre no percentual % de gordura. Se for bulking começa aumentando 100 calórias e vai aumentando pouco conforme o feedback do corpo.

15/08/2020 Treino; Hoje treinei na loucura, cheguei as 9:00am e sai 11:20am. Estava me sentindo infinito e treinei o quanto aguentei. Comecei treinando pernas, pantu, abs e terminei na escadaria (cardio + terminar de matar as pernas). Cardio (Máquina de escadaria pós treino de pernas) 20'00" 1769 degraus -263kcal Musculação Melhor treino de pernas do ano (quero poder escrever isso todo santo dia, tentando melhorar a cada treino). Consegui progredir muito minhas cargas (pra muitos aqui pode não parecer muito, mas pra mim é. Principalmente por se tratar de pernas) Enjoei muito no treino, não posso ter nada no estômago antes de treinar perna. 8x Hack Squat 1x20kg 1x40kg 1x60kg 5x100kg (50kg cada lado) 5x Leg 45 (80kg cada lado) 5x Extensora (5 reps, isometria 5s + 5 reps, isometria 5s + quantas reps sairem) 5x Mesa Flexora (mesmo esquema da extensora) 7x Gêmeos na máquina (FST-7) 6x Elevação de pernas na barra paralela 6x Abdominal na máquina Dieta; 100% regrado, a última do dia ta pronta, estou me sentindo bem enjoado, mas vou comer. Vou me pesar amanhã, se não houver ganho peso em relação a semana passada, vou aumentar 50g de carbo tsd. Rotina; Sábado parado, acordei cedo, treinei e só. Pau no gato, sem errar. Abraços

Bulk limpo e massa magra. Da pra botar muito músculo aí. Sua cintura é extremamente larga e ombros estreitos (pode ter sido culpa do ângulo da foto, sei lá). Foca em ganho de músculo com dieta mais limpa possivel.

Sem HCG, ciclo curto, apenas 1 droga, nao tem um forte inibiçao como trembo, deca e outros. Pode fazer apenas com o tamox, da 15 dias do ultimo comprimido e da uma conferida por exame se o LH/FSH voltaram dentro dos padroes de referencia. Caso esteja um pouco abaixo, toma mais uns dias de 20mg de tamox porem é pouco provavel.

thunder, o clomifeno (de acordo com alguns papers em inglês, estimula melhor o GnRH --- LH/FSH --- do que o tamoxifeno) já vai fazer tu voltar a produzir testosterona e esperma, não precisa gastar dinheiro com outra coisa a não ser um SERM. nada te impede de usar o que tu quiser, só acho contraproducente já que teu objetivo é voltar a produzir LH/FSH, não colocar pra dentro do corpo uma gonadotrofina que mimetiza a ação do LH.

Acho desnecessário mano, se fizer o básico vai funcionar perfeitamente. Se não me engano o HCG pode causar rebote, hcg aromatiza mais que a testo, só vai complicar mais.

15/08/2020 - Snatch Tava meio cansado e quase não treinei hoje. A ideia era fazer doubles de snatch (falhei em quase todas as segundas reps kkk). Snatch 5x15kg 3x35kg 3x45kg 2x51kg - Falhei na segunda. 1x55kg - Nem tentei a segunda. 2x59kg - Falhei na segunda. 1x61kg 2x65kg - Falhei na segunda. Eu tava cansado e o upper mto desgastado, o que dificultou a estabilização. Minha melhor double é 63kg. Foi ruim, mas foi legal. Speed Back Squat 3x10x65kg - 50%. Debew sugeriu tentar speed com mais reps e eu consegui essas 10 reps sem perder velocidade e com bastante consistência. Foi bom. Condicionamento 3 rounds 12 goblet side squat 24kg 15 KB swing 24kg 40" plank 8'50". É isso. Abraços

Só pra agregar na conversa... uso deposteron de farmácia, uma ampola por semana.. um dia antes da próxima aplicação, (meia vida mais baixa), sempre fica na casas dos 1150 de testo.

Carb ajuda a absorver, mas na visão geral não faz diferença, você vai tomar não pelo efeito imediato, vai tomar pra manter o corpo saturado... resumindo não esquenta a cabeça com isso, tem que tomar todo dia, e isso que importa mais. Outro fator sobre a retenção líquida da Creatina, ela realmente vai reter dentro do músculo, mas isso quer dizer que seu corpo de forma geral vai estar mantendo mais líquido dentro dele, e nesse caso, se a dieta estiver favorecendo, vai ser mais fácil você ficar retido na pele, e ter aquele aspecto embaçado mesmo. por isso que a dieta é de suma importância para o aspecto e visual do corpo.

Duas noticias....uma boa e uma ruim... a ruim, o cara da farmácia só vai me entregar terça ou quarta....?‍♀️ a boa, já que não fez ainda pedi pra manipular capsulas de 5mg pra eu distribuir melhor a dosagem.

2! Vou em breve!!!!

kkk Você mesmo já tinha comentado isso pra um rapaz que postava os treinos dele em um diário (um que fazia agachamento de ser invertebrado). Talvez eu faça isso hoje. Depende do recebimento da série com os olys do coach.

Se não é troll você precisa de um nutricionista, um médico do esporte e antes de mais nada, de um psicólogo/psiquiatra. Porque tem que tratar essa cabeça aí jovem.

Melhor pré treino é se olhar no espelho, chorar pelo shape e ir treinar com ódio no s2.

VIM PRA TE ZOAR MESMO! VOCÊ DEVE SER UM PALHAÇO! ? sou naturalista okay estudo sobre plantas curam 1- 12 ANASTRAZOL 20 MG TSDS quanto a dieta macros e micros eu to okay bf ta um pouco alto pra ciclar mas blz não tenho muita maturidade muscular, nem muitos receptores não quero fazer acompanhamento de exames médicos, sei os riscos sou naturalista acredito que as plantas funcionam PS MUITOS REMÉDIOS SÃO FEITOS A BASE DE PLANTAS COMO A MATÉRIA PRIMA DE PLANTAS SEI DOS COLATERAIS DA TREMBOLONA SEI QUE NÃO É PRA USAR MUITOS AES ENTENDO TODOS OS RISCOS SEI QUE ESTERES LONGOS SÃO COMPLICADOS DE LIDAR ENFIM SEI QUE É MUITA COISA MAS EM POUCA DOSE EU ESTUDEI MUITO PRA FAZER ESSE POST ENTENDO DE FARMACOLOGIA DESCULPA OS ERROS DE PORTUGUÊS TO FAZENDO COM SONO ACEITO SUGESTÕES VOU MANDAR FOTOS DO ANTES, DURANTE E DEPOIS E VOU IR FALANDO DOS RESULTADOS E COLATERAIS SOBRE AS LUTAS FAÇO, JIU-JITSU, CAPOEIRA E KARATÊ NÃO QUERO FAZER BULKING PQ VAI ATRAPALHAR NO MEU DESEMPENHO ESPORTIVO to pensando em por halotestin por caua do efeito de aumento de força treinos acadmeia de segunda a sabado lutas de segunda a sabado domingo treino de calistenia em casa, leve só pra não deixar de fazer problemas de saude tenho um joelho um pouco zoado, zuei no jiu os 2 joelhos com tendinite fora isso sem mais detalhes

Pior que você sabe da merda toda que este ciclo vai causar em você frango de 68kg e até assim tá querendo fazer essa loucura kkkk boa sorte que Deus esteja do seu lado

eu já usei pré treino ,porém não sou muito fã principalmente pelo custo beneficio pré treino bom é caro ,hoje consigo comprar praticamente qualquer estimulante por atacado a um preço justo ,então caso fosse usar eu mesmo iria "fabricar" com 300 reais hoje teria pré treino pra quase 2 anos .

Boletos a pagar Ódio da ex Fora da mina q tu gosta Vingança Kkkk vai treinar monstro

Muito bom seu relato, estou acompanhando! Já fiz 1 ciclo de Lavizoo há alguns anos e também tive resultados muito positivos, com poucos efeitos colaterais. Depois de alguns anos e (muitos) kilos a mais, hoje estou num cutting forte. Boa (re)adaptação!

Vou registrar aqui sobre meus macros e caso tenha alteração no meio do ciclo registro novamente, não achei relatos de macros ideais para ciclo com Ox. Minha alimentação hoje esta em média de 1250 calorias. pode parecer baixa mas pelo meu tamanho (154 cm e 55 kg) o basal é em torno de 1380. Na real sinto bastante inveja de quem pode comer 2000 por dia..hahahaha Os macros: 80 carbo (1,5g/k) 116 proteína (2,1g/k) 49 gordura (0,9g/k) Isso é o que tenho seguido com base na minha ultima dieta passada pelo Nutri. Acredito que da pra manter sem alteração por conta da oxandrolona.

14/08/2020 - Push Press Hoje fiz doubles de push press, depois bench e fechei com um condicionamento leve. Push Press 10x15kg 5x35kg 4x45kg 3x55kg 2x65kg 2x75kg 2x81kg 2x85kg Acho que ainda não consigo os 95kg que fiz ano passado, mas to chegando perto desse nível de força. Acho que nas próximas semanas vou dar um tempo disso aqui e mudar pra jerks. Close Grip Bench Press 5x55kg 3x75kg 3x6x85kg Ring Row 3x12 Jump sets com o CGBP. A ideia era fazer 4 sets de cada, mas o cotovelo direito tá incomodando e eu encerrei no terceiro set. Condicionamento Tabata KB Snatch 16kg 4x6 cada braço. Não pegou tanto o condicionamento. Sinal que tá melhorando rsrsrs. Abraços

Primeiro ciclo... Duas escolhas de drogas de meia vida curtas onde tem que aplicar TSD ou no maximo DsDn pra extrair resultados otimos da droga. - Propionato... Uma montanha russa contante de testosterona caso nao faça as aplicaçoes corretamente, acarretando uma confusao hormonal total, chance de desenvolvimento de ginecomastia aumentada¹. - Bf... 27% altissimo, o recomendado no senso comum é ter no maximo entre 14~16% de bf e ainda sim a maioria diz que é melhor secar natural e usar hormonios pra construir musculos, chance de desenvolvimento de ginecomastia aumentada². - Durateston... Olha só o ester propionato novamente, retorne para o item 1. A julgar pelas dosagens acredito que falta um conhecimento grande sobre as drogas utilizadas e tambem sobre as nao utilizadas, uma falta de noção sobre dosagens padrao pra iniciante. Nenhum testosterona foi feita pra um objetivo especifico, não é porque voce usa propionato voce vai ficar trincado, nao é porque usa cipionato que vai ficar monstrao, a testosterona ta lá e ela faz o papel da mesma forma, porem mais intenso, é voce com o seu treino, dieta, descanso que vai definir qual caminho seu corpo vai seguir. Acredito que seja isso, no mais, vou deixar alguns links para que estude, monte o ciclo, a tpc e tudo mais, ai voce posta novamente apenas para darmos um "Okay". Ah e a dieta? Nao falou nada sobre... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183320-guia-básico-de-protocolos-para-iniciantes/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/116437-meia-vida-das-drogas-a-verdade/#comments https://www.hipertrofia.org/forum/topic/39397-guia-de-acesso-perfil-das-drogas-tpc-saúde-etc/?do=findComment&comment=511186

primeiramente abaixe esse percentual de gordura, MUITO pouco tempo pra conseguir abaixar esse seu bf e construir massa muscular, se planeje melhor, hormônios não são poção mágica, tem muitas dúvidas pra quem vai injetar em si mesmo recursos ergogênicos, recomendo te estudar mais.

Fala rapaziada, salve para geral! Ontem treino de ombreiras naquele modelo. Desenvolvimento articulado - 1x 20-20kg 20reps / 1x 30-30kg 15reps / 1x 35-35kg 10reps / 40-40kg 6reps. Elevação lateral máquina - 1x 20reps / 1x 15reps / 1x 10reps / 1x 6reps. Elevação lateral halter - 3x 9 à 12 reps + 20" int. + F Elevação lateral no cross unilateral - 5x 12 à 15 reps (sem intervalo) Elevação frontal no cross (barra) - 3x 9 à 12 reps + 20" int. + F Voador inverso - 1x 20reps / 1x 15reps / 1x 10reps / 1x 6reps. Pull face - 3x 9 à 12 reps + 20" int. + F Encolhimento no Smith - 1x 20-20kg F / 30-30kg F / 40-40kg F / 50-50kg F. Encolhimento com Halter (30-30kg) - 3x 9 à 12 reps + 20" int. + F Panturrilha em pé - Método @Stein contra canela de cachorro. Esse foi o meu "treininho" rapaziada, usando como base as técnicas Pirâmide crescente e Set-pause . Por hoje é isso. #RumoAos95kg ??

Saaaalve turma insana....pura paz? Vamo dale! Ontem São Pedro tentou me sabotar, mas acabou que me ajudou lindamente. Faltando uns 5min pra eu sair do barraco começou uma chuva tenebrosa, forte mesmo e eu já pensei o padrão: “Carai, o dia todo o tempo firme vai cair o mundo na hora que vou sair”. Acontece que eu sou frango, mas não de açúcar...no caminho a chuva parou e acho que assustou a galera das 19hr, os primeiros foram chegar perto das 20hr só...top. Treino (1h): Extensora – 1x15 bilateral + 5x10 unilateral + 1x15 bilateral – sem descanso Extensora – 9x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/20/20/15/10/5kgs) Extensora – 5x20 – 30~40seg de descanso Flexora unilateral – 2x25 – sem descanso Flexora – 10x10 – Piramide ascendente + descendente + ascendente – 40seg de descanso – (5/10/15/20/15/10/5/10/15/20kgs) Flexão plantar no degrau – 5x – 4 fases (10reps completa + 10reps meio/cima + 10reps baixo/meio + 10reps completa... daí contou uma serie) Flexão plantar no degrau – 5x – 30seg pico de contração + 30seg ponto 0 – 25seg de descanso Tibial anterior no degrau – 4x25 – 20seg de descanso Abdomen na polia alta (infra + supra) – 4x10 – biset Treinin foi bom hein, consegui dar um grau sinistro apesar de não mudar a metodologia que tenho usado, mas o destaque foi a flexora, não só consegui melhorar um pouco a carga, mas a execução tbm ta/foi top.....no passado uma galera aqui do forum me deu um salve que eu podia melhorar e desde então tenho me empenhado a isso e acho que ta dando bom. Na hr de mandar panturra mudei o plano e decidi fazer tudo livre, como sempre fiz e sempre deu bom e pqp, como frita...jorrava ácido lático. Consegui mandar um abd de leve de finaleira ainda. Hj é dia de delts, vai ser "high reps" no OHP e vou dar um baita up no delt.post...talvez, bem talvez mesmo eu mande só uma biset de delt.lat +ant. não sei ainda. Nooooix ?

comecei essa semana o uso da clenb também você não teve distúrbios no sono né?

ontem no fim do dia ciática incomodou, (o animal aqui desceu escadas para pegar encomenda, desceu correndo, pq tava de boas, resumindo, tive de voltar de elevador kkk) to quietinho, alongando o piriforme (piriforme é a porra de um musclinho em forma de pera, por isso o nome, que ficaescondido e a única função desse fdp é pressionar o ciático e causar dor - sei que quando leram piriforme já pensaram em todos sinônimos possíveis de "pirilau", mas não... vocês que tem a mente poluída mesmo) bora levar vocês pra missa pq essa mente poluida tem de fazer penitência kkkk

para iniciar está até bom mas seu bf ta muito alto ainda para ciclar... tem que diminuir primeiro para depois fazer isso!! precisando de ajuda me chama no ig: irlamsalles

13/08/2020 Treino; Cardio 24'48" 2,31km Cardio 2 Troca de óleo e lavagem do carro (soei mais nessa brincadeira que no cardio própriamente dito) Musculação Hoje foi tetas, treino bom demais. Último exercicio foi Fly, na última série fiz um dropset infinito. Cheguei na placa mais leve e não conseguia fazer o movimento. Estou gostando muito do supino declinado com halteres, acho que está ajudando a desenhar o peitoral. Dieta; 85% regrado Hoje vacilei, passei o dia trampando na rua, comi duas empadas de palmito que não estavam planejadas nos macros. Dia 09/08 aumentei 50g de carbo/dia, estava com 64kg, hoje acordei com 63,45kg. Domingo vou me pesar de novo, dependendo da balança, aumentarei +50g/dia de carbo. Rotina; Dia corridão, me senti bem. Pau no gato, sem errar. Abraços

Up: Bom, não tenho muita coisa pra atualizar. Só que estou seguindo o plano 100% todos os dias, sem trapacear na dieta (comer alimentos sujos, fora do planejado, etc.). Programamos um deload de uma semana que começa no dia 24, pra aproveitar a oportunidade, já que nessa semana terei várias provas da faculdade, e esse deload é necessário, tendo em vista que venho em uma intensidade de treino bastante alta e fora do que estou acostumado. Não tenho certeza, mas acredito que durante essa semana a oxandrolona vai ser cortada para dar um descanso pro organismo, depois será adicionada dnv. Não tenho me pesado, pois estou dormindo na casa da namorada e minha balança está em casa (tô até cogitando passar em casa pegar a balança)... Pelas fotos engana um pouco, mas eu me vejo no espelho muito maior do que aparento estar nas fotos. Hoje fecho 30 dias de protocolo. Cargas estão aumentando bastante.... principalmente em exercícios de músculos sinergias... Por exemplo, estou fazendo bíceps com halteres 16kg, normalmente fazia com 10... Outro exemplo, é que eu estava fazendo SUPINO COM HALTERES utilizando 25kg cada, e fazia com muito esforço, me cagando. Agora no exercício pra OMBRO... Desenvolvimento com halteres, eu estou fazendo 6~10 reps com esses mesmos 25kg... Sendo que no inicio do protocolo eu fazia com 15kg fazendo muito esforço. Agachamento estava fazendo 1 rep para 110kg... Último treino consegui fazer 2 repetições pro mesmo peso... Mas fiquei com medo de aumentar + o peso pra 1RM na próxima série, pois não tinha ngm pra ajudar... Reconheço que pra maioria esses pesos são bem "leves"... mas a evolução foi pessoal foi bem grande... Antes (2 meses atrás) eu mal conseguia fazer uma repetição com 80kg no supino, hoje faço 10 reps com esse peso. Estou satisfeito com a evolução atual, mas não satisfeito ainda com meu objetivo principal, sinto ainda que estou um pouco longe de alcança-lo, mas mantendo essa constância e dedicação, eu chego lá. Sei que não dá pra usar peso como parâmetro... Mas se fosse colocar uma meta em números, imagino que pra eu ficar com o shape maneiro (do jeito que eu imagino), eu teria que ter coisa de 96~97kg com 8~9% de BF... Atualmente tô com 95kg, em torno de 11% de BF (deve ter aumentado um pouco com o superávit atual)... Então basicamente seria um acréscimo de +- 4kg de massa muscular na meta final... Isso é BASTANTE COISA kkk Valeu galera, bom resto de semana... Sucesso pra todo mundo, bora manter a pegada!

Vecchio, eu moro em um prédio em uma rua repleta de restaurantes. Parece que os cozinheiros tão dentro do meu quarto fritando os hamburguers, fazendo hot dog, cozinhando macarrão, assando pizzas e esfihas. Dá pra sentir e distinguir o cheiro de absolutamente TODAS as comidas. Quando era moleque tive problemas com compulsão alimentar, com 14 anos tinha 70kg e 1,50 e pouco de altura. Sempre mandei bala em tudo que tinha direito e só parava quando acabava ou não aguentava mais comer. Ontem a noite na loucura da vontade cheguei a abrir o app de macros e encaixar um hamburguer caseiro na hora do almoço, hoje acordei e apaguei tudo que tinha planejado, prefiro comer mais quantidade e me manter saciado por mais tempo, do que comer um lanchão e sentir fome depois. Felizmente hoje tenho consciência, força de vontade e consistência pra fazer o que precisa ser feito pra chegar onde quero. Mas que dá vontade, aaa isso da. kkkkkkkkk Semana que vem vou mandar uma dessa, mas antes serão 15 dias comendo limpo (já estamos quase no sétimo)! O preço dessas comidas pesa muito, as vezes eu paro e penso, vale mais a pena gastar 50/60/70 conto numa pizza, ou gastar a mesma grana em salmão, por exemplo, e comer o dia inteiro limpo. EDIT1: Só por desencargo fiz a cotação da pizza, R$82,00+R$8,00 de entrega. Seguimos na dieta mesmo.

segue arregaçando, velhinho

Como disseram, jejum e estomago vazio são coisas totalmente diferentes. Se houver insulina no corpo, os efeitos da ioimbina são anulados... Sobre o BF, não importa, logico que não pode ser nem muito baixo (5-7%) nem muito alto (30%+). No inicio, para não ter efeitos colaterais, é legal utilizar apenas 0,1mg/kg corporal, e depois de 1-2 semanas, começar a utilizar 0,2mg/kg pois já deu o tempo do corpo se acostumar. Também como já disseram, não é legal utilizar cafeina e outros estimulantes junto. Recomendo tomar chá verde junto para diminuir a retenção de água e lógico, consumir 65ml/kg de água.

Ioimbina se mostra eficiente entre refeições também, não sendo necessário jejum longo.

se o objetivo é ficar em jejum, é de 8 a 10 horas sem nada no estomago. Jejum é algo totalmente diferente de estomago vazio. Quando estamos falando em jejum estamos falando principalmente de niveis de insulina no corpo e a ioimbina é dependente da quantidade de insulina no corpo, quanto menos insulina melhor. Resumindo: jejum é de 8 a 10 horas. estomago vazio: 2-4h. Ioimbina trabalha com jejum e nao estomago vazio.

1 - Como já dito, algumas horas já são suficientes (3~4) 2 - Depende da sua estruturação de treino. Use antes de treinar. Eu usaria toda a dose antes do aeróbico, a menos que te dê muitos colaterais, aí o fracionamento pode ser interessante. 3 - Baixo. 12% por aí. As regiões de gordura acumulada possuem muito receptor alfa, de modo que doses usuais de ioimbina não surtem efeito. 4 - Pode fazer assim. Toma de manhã, corre. Depois treina à tarde. Qualquer dúvida, estou à disposição

1 - de 4 a 6 horas grande parte do estomago foi esvaziado, isso é científico. em tese, já é jejum...tanto que alguns exames laboratoriais trabalham com o padrão de 3 horas em diante 2 - cuidado com isso de "todos os comprimidos", a dose "segura", entre aspas, seria algo em torno de 0.2mg/kg de peso corporal. não vai fazer coisa errada e te dar mal, né? 3 - isso é discutível, é uma história sem fim. eu diria que é melhor pensar em usar quando tu estiver estagnado na perda de gordura (plateau) mas não existe uma Lei que te impeça de tentar antes. 4 - é, pode até ser de manhã... só não te sugiro a fazer uso de cafeína nem nada concomitante, pra evitar surpresas muito desagradáveis (parestesias, nauseas, acatisia, etc.)

Olá pessoal, já treino há uns 7 anos natural, muitas lesões (leves) tratadas já rs... Porém tive um resultado fantástico até hj (83,3kgs com 12% de bf, 1,73m) e decidi iniciar meu primeiro ciclo de oxandrolona. Porém na semana de início tive um contratempo, uma pinçada aguda bem forte no ombro, depois de 5 semanas pegando muito pesado. Estou tomando anti-inflamatório e fui no fisioterapeuta. Ele disse ser uma inflação e que provavelmente o deltóide está fraco (o que não acho pois consigo fazer 2 reps no militar com 80kgs - agacho com 150kgs pra 4 reps, pra terem noção de proporção) ou o manguito está fraco ( o que acho bem provável) e falou pra eu dar uma atenção nele. Pois bem, fui treinar ontem e fiz a rotação externa na acad e a interna fiz em casa mesmo. Na acad, no cross, coloquei um peso mto lixo (10kgs no cross) e consegui 3x12 apenas, mas parece que a dor ''anestesiou'' NA HORA, parece que foi no ponto exato da ''lesão''.Vi também aquele protocolo ''Ytwl'', vou fazê-lo como aquecimento antes de treinar superiores. Minha dúvida é: fortalecendo o manguito com esses dois exercícios (rotação interna e externa), duas ou três vezes na semana, junto com o anti-inflamatório e o aquecimento com Ytwl serão suficientes pra curar essa dor o mais rápido possível? já estou com a droga em mãos e confesso que não está fácil esperar para tomar kkk. Além disso, estou fazendo semanas de deload, essa semana estou treinando com 12-20 reps. Obs: estou tomando cetoprofeno 100mg de 12 em 12 horas e também NUNCA treinei manguito com frequência, se treinei 10 vezes na vida foi muito. Também pensei em incluir o exercício face pull junto com costas, será que ajudaria?

Bom pelo seu relato dos 15 dias, em 1/3 vc não seguiu a dieta... então de que adiantou ciclar com CLEM? Eu estou num cutting a mais de 40 dias e falhei na dieta em 2 dias apenas.... e naõ estou tomando nada... Quando eu ciclar com Clem vão ser 45 dias de paranóia e foco total. Bom me permita mais uma opinião pessoal. Sobre sua série ABC ... particularmente não gosto dessas séries para cutting, principalmente se tiver muitos exercicios isolados e muitos execicios para o mesmo musculo, prefiro as estilo powerlift com muitos exercícios livres e complexos (agachamentos, puxadas, remadas) supino reto,etc) que são exercícios que criam maior estimulo metabolico. Pra perna uma boa sessão de agachamento, levantamento terra e panturrilhas já é o suficiente Para membros superiores, supino reto, remada supinada, remada aberta, desenvolvimento, paralelas e pronto. Complementando com abdominais com peso.

EU gosto de tomar ao acordar, ainda em jejum e cerca de 20 minutos antes da 1ª refeição e, nos dias de AEJ, tomo junto com BCAA e Cafeína. Um dos motivos de eu tomar ao acordar é porque não tem ninguém acordado em casa, assim ninguém me vê com uma seringa de cavalo puxando algo suspeito de uma caixa escrito "Uso Exclusivo em Equinos" e jogando goela abaixo. HAHAHA Abraço!