Líderes

Valeu barba! Hoje ? o treino também foi bom! --//-- Quinta, 13/08/2020, Dieta Proteínas: 153 g Gorduras totais: 75 g Carboidratos totais: 189 g VET: 2043 kcal Efeito do carbo? Vejam a seguir... Treino - Dorsais, bíceps e core Levantamento Terra Sumô 1 x 5 x 31 kg 1 x 5 x 47 kg 1 x 5 x 63 kg 1 x 5 x 78 kg 1 x 5 x 94 kg 6 x 5 x 102 kg ? 1 x 5 x 117 kg ? 1 x 5 x 133 kg ? Remada Curvada 8 x 5 x 62 kg ? Barra Fixa com ajuda (é claro): 4 x 5 reps em pegada pronada 4 x 5 reps em pegada supinada 4 x 5 reps em pegada hammer Remada Unilateral (serrote): 8 x 5 x 23 kg ? Rosca direta na W: 5 x 8 x 36 kg ? 3 x 6 x 36 kg Ab-Wheel: 6 x 5 reps ? 146 minutos; 342 kcal; média de treino a 55% Tem ? teve progressão. Fiz a rosca e a ab-wheel enquanto guardava os pesos depois de ter terminado os grandes compostos Problema seríssimo com esse treino. Atravessei duas horas e não consegui parar de treinar. Acho que não sentia pump faz um ano. Só no terra que o último set pegou... quero ver no próximo treino Torcendo pra que dê certo esse consumo desta quantidade de carbos. Deficit bom. Nem agressivo nem light. Enfim, vejamos Era isso povo, bons treinos e até a próxima

E que pump! Saí da gym com as 2 metades da lua cheia. Nunca fui de isolar glúteos em treinos. Sempre optei por exercícios multiarticulares, mas mudei minha visão radicalmente. Na minha juventude não se falava em bracing, em depressão trocantérica, não se fatiava a musculatura do glúteo, não se falava em encurtamento muscular nem em inibição da musculatura. A parir desses conceitos e da literatura atualizada, posso afirmar que treinar o glúteo isoladamente pode trazer efeitos positivos. Estou usando aquilo que já citei: abdução em 45 graus, sapinho, elevação pélvica, terra sumô, glúteo no cabo e elástico. Garanto que na dose certa e com prescrição individualizada a evolução é certa. Pena que não posso voltar no tempo. Hoje já fiz AEJ e vou descansar.

É por isso que eu admiro o reino animal...

ia ficar daora se fosse legday tbm, pra fechar o role do sofrimento kkkkkkkk #gostamos #gostamos tbm digo kkkkkkk

Update: Ontem rolou treino de ombretas. Treino foi bom, boas cargas (muito altas em alguns ex), intensidade altíssima, mas com alguns descansos mais longos, com isso foi mais longo do que o planejado. Foi um treino bem técnico, saí da academia quebrado. Ante do treino, recebi umas visitas em casa que não estava programado, rolou um puta café da tarde, comi bagarai, bateu e leseira, aí tive que apelar pra uma dose um pouco mais forte de pré treino. Com isso tive que segurar os intervalos em alguns pedaços do treino pra não embrulhar demais rs. Após o treino fiquei mais de uma hora no carro esperando a pancada do pré treino baixar, pra daí ir pra casa. Tinha comido tanto e fiquei tão embrulhado com o conjunto de rango + pré treino + treino forte que nem tive coragem de comer quando cheguei em casa. Meu pós treino foi uma cerveja (famoso pão líquido) e fui dormir. Acordei arrebentado ainda do treino, mas já com apetite OK. Hoje tem treino de bíceps, ante braço, e recovery de tríceps. Agora pela tarde tenho a primeira sessão de físio pra eles e final de tarde, antes do treino, tenho liberação miofascial. Hoje é dia de sofrer. Abs

https://youtu.be/2LUQdLjM_B8

Bora lá, to aberto aqui faz quase 1h mas o trampo não aliviou pra eu poder responder. 21 anos, idade até aceitável, tempo de treino considero pouco, BF ta em cima do limite aceitável, eu diria pra baixar até uns 10~12% mas já explico o porque. Gostei da parte sobre ter experiencia com dieta, não deve ser um problema pra você pesar comidas, agora é a hora mais importante, sua saúde já ta indo embora então honre ela! Com 8 semanas você consegue extrair bem todos os benefícios dessa dura, os 2 esteres pequenos até 3 semana bateram, os 2 maiores até a 4~5 bateram, aproveite mais 3~4 semanas disso, não tem necessidade passar, seu corpo vai automaticamente se acostumando e buscando a homeostase após 30 dias e você não vai ta acrescentando novas drogas pra quebrar esse platô, na verdade você estaria retirando na 6 semana a oxandrolona o que levaria esse platô mais rápido ainda. As doses em sí, eu considero bem altas pra um primeiro ciclo mas isso é uma questão sua, espero que você tenha estudado bem sobre a dura e esteja fazendo aplicações DsDn pra se manter sempre mais próximo do pico de testosterona e manter os níveis plasmáticos e hormonais o mais estável possível. Vale lembrar que se sua testosterona for boa, com 500mg pode se preocupar com aromatização, somos homens, acne e oleosidade na pele da pra tomar banho, mas tetas? kkkk tetas não né, então espero que esteja cuidando do estradiol com o anastrozol. A TPC está okay, respeitando a meia vida do cipionato, pode fazer tranquilo. Agora vamos lá na parte do BF, você está com os hormônios altos, cenário perfeito pra construir músculos, se você tivesse com o BF mais baixo poderia ingerir mais calorias (3200~3400) que seria quase 500 calorias a mais que o seu atual cenário, isso propiciaria mais glicogênio, mais proteínas, unido a um treino mais forte e descanso bom, mais músculos, porem mais gordura também e ai você fica preso a "ganhos secos" e sua estimativa é de 8kg mas nao querendo quebrar suas expectativas mas provavelmente vai ganhar no máximo 6kg. Especialmente se você comia menos calorias que atualmente (aumento do bolo estomacal e fecal), tem tambem aumento de retenção liquida dos hormônios, balanço de nitrogênio e glicogênio e muitos outros fatores que explicariam esse aumento de 1,7kg na primeira semana.

Parabens meu caro ! Indico come-la com casca e crua , seus niveis de HGH sobem 500%

O que me deixa perplexo é que estamos em 2020, com toda informação necessária na palma da mão e ainda tem gente desse tipo... Vai firme cara, só vai ser mais um bitolado peidorento.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK credo que delicia digo, credo, que absurdo meu amigo! ainda estou sofrendo do leg day de quarta-feira, e só de pensar que amanhã tem de novo (agora foco em posterior)... ih rapaz

Saaaalve turma insana....pura paz? Vamo dale! Ontem São Pedro tentou me sabotar, mas acabou que me ajudou lindamente. Faltando uns 5min pra eu sair do barraco começou uma chuva tenebrosa, forte mesmo e eu já pensei o padrão: “Carai, o dia todo o tempo firme vai cair o mundo na hora que vou sair”. Acontece que eu sou frango, mas não de açúcar...no caminho a chuva parou e acho que assustou a galera das 19hr, os primeiros foram chegar perto das 20hr só...top. Treino (1h): Extensora – 1x15 bilateral + 5x10 unilateral + 1x15 bilateral – sem descanso Extensora – 9x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/20/20/15/10/5kgs) Extensora – 5x20 – 30~40seg de descanso Flexora unilateral – 2x25 – sem descanso Flexora – 10x10 – Piramide ascendente + descendente + ascendente – 40seg de descanso – (5/10/15/20/15/10/5/10/15/20kgs) Flexão plantar no degrau – 5x – 4 fases (10reps completa + 10reps meio/cima + 10reps baixo/meio + 10reps completa... daí contou uma serie) Flexão plantar no degrau – 5x – 30seg pico de contração + 30seg ponto 0 – 25seg de descanso Tibial anterior no degrau – 4x25 – 20seg de descanso Abdomen na polia alta (infra + supra) – 4x10 – biset Treinin foi bom hein, consegui dar um grau sinistro apesar de não mudar a metodologia que tenho usado, mas o destaque foi a flexora, não só consegui melhorar um pouco a carga, mas a execução tbm ta/foi top.....no passado uma galera aqui do forum me deu um salve que eu podia melhorar e desde então tenho me empenhado a isso e acho que ta dando bom. Na hr de mandar panturra mudei o plano e decidi fazer tudo livre, como sempre fiz e sempre deu bom e pqp, como frita...jorrava ácido lático. Consegui mandar um abd de leve de finaleira ainda. Hj é dia de delts, vai ser "high reps" no OHP e vou dar um baita up no delt.post...talvez, bem talvez mesmo eu mande só uma biset de delt.lat +ant. não sei ainda. Nooooix ?

Não amigo, quando terminar o primeiro bujão vou encaixar ela, vai ser acompanhada por enantato até o fim do ciclo Pode deixar amigo, fds tiro e até segunda posto umas fotos sim! @Theranoth na verdade expressei errado, o ciclo será de 10 semanas,20 ml's de entantato, dois ml por semana, na sexta semana irei encaixar diana, que será acompanhada do enantato de testo

ontem no fim do dia ciática incomodou, (o animal aqui desceu escadas para pegar encomenda, desceu correndo, pq tava de boas, resumindo, tive de voltar de elevador kkk) to quietinho, alongando o piriforme (piriforme é a porra de um musclinho em forma de pera, por isso o nome, que ficaescondido e a única função desse fdp é pressionar o ciático e causar dor - sei que quando leram piriforme já pensaram em todos sinônimos possíveis de "pirilau", mas não... vocês que tem a mente poluída mesmo) bora levar vocês pra missa pq essa mente poluida tem de fazer penitência kkkk

Salve, salve rapaziada! Ontem (12/08/2020) Leg day! Agacho - 1x 25-25kg 20reps / 1x 35-35kg 18reps / 1x 45-45kg 15reps / 1x 55-55kg 8reps / 1x 60-60kg 6reps (ego) (Pirâmide crescente) Leg press 45° - 3x 6 à 9 reps. + 20" inter. + F (Set-pause) Cadeira extensora - 1x 20reps / 1x 18reps / 1x 15reps / 1x 10reps (Pirâmide crescente/ extensora da academia é levinha :/) Mesa flexora - 1x 15reps / 1x 12reps / 1x 8reps / 1x 6reps (Pirâmide crescente/ flexosora da academia é levinha :/) Stiff - 3x 6 à 9 reps. + 20" inter. + F (Set-pause) (Usei 50-50kg) Elevação lateral - 5x F + Panturrilhas em pé - Método @Stein contra canela de cachorro. Peguei um busão lotado após o trampo e tiver que marmitar sentado no degrau, fiquei com as costas doendo (kkkkkk) cheguei em casa me estiquei um pouco no sofá e fui embora treinar. Juro que a única coisa que me fez levantar foi pensar que quero voltar a competir o quanto antes e que esse era pra ser o ano do meu sonho, SER OVER ALL no NPC Pe. Por hoje é isso. #RumoAos95kg ?

Seus tópicos são os mais úteis do forúm

Kkk perdao, final de dia aqui no trabalho, ja to ate confuso nos numeros kkk contabilidade deixa a gente meio doido as vezes

A questão e que nem todo mundo nasce com genética fudida de ectomorfo. Eu não duvido que seja natural. Eu sou natural e tenho 44cm braço e peso 90kg com a qualidade boa. E treino a 1 ano e 6 meses. Tenho 18 anos. Eu mesmo antes de treinar. Com 16 anos já tinha 38cm de braço 85kg.

Em manutenção? Cutting? Acho bom.

acho que essas pessoas sobem na balança após isso, porque continuo entrando nas minhas roupas de sempre. quando eu tomo 2 litros de água de uma vez só, eu subo na balança e aquele peso é irreal. se o corpo conseguisse metabolizar essas calorias todas em 1 dia só, seria a glória dos que ganham peso com dificuldade...ficariam com 1kg de gordura diários a cada refeição pesada. esses argumentos inerentes ao processo bioquímico os médicos nem debatem sobre, preferem ficar falando em jejum e fazendo vídeos pra ganhar likes. um atleta de palco não pode ficar retido, por isso eles não costumam fazer esse tipo de coisa. quem não compete, foda-se...pra que se torturar tanto? basta ser regrado nos demais dias.

Porra. tbm to nessa. Só passo dos 40 cm qndo to com pump. Esse @lucasbsilva9 desmerecendo a galera.....

Bom dia meu caro , tudo bem ? Dica 1: FAÇA AEJ TODOS OS DIAS ( é bom demais) Dica 2: Foca nas proteinas e carbos de baixo indice glicemico Dica 3: Siga a dica do anjosgotoglory Dica 4: Eu evitaria comer 2 tipos de carbo... ou come arroz ou come batata doce... eu iria de batata doce. Ou arroz integral ok. Dica 5 : Tenha calma! Dica 6: Treine MUITO pesado ! Dica 7: Voce em 2 semanas vai cansar de comer frango ! Digo isso pq eu cansei de tanto frango

Teve push press pesado hj: https://www.instagram.com/p/CD4KJhcBnM0/?igshid=1oc24dij1tcmk 2x85kg... na busca dos 3 dígitos de push press!

Minha irmã falou cmg ontem. Ela usava stillnox, e passou pra extrato de camomila. Esta conseguindo apagar!

TREINO, TREINO E TEMPO. Só vai mano ?

físico já mudou absurdamente Lucas, da pra ver uma grande evolução no seu físico, PRECISO começar a fazer essas avaliações e medidas também para medir progresso, ficar só na balança espelho e fotos não é um parâmetro tão preciso, no mais vamo pra cima!

Primeiro ciclo... Duas escolhas de drogas de meia vida curtas onde tem que aplicar TSD ou no maximo DsDn pra extrair resultados otimos da droga. - Propionato... Uma montanha russa contante de testosterona caso nao faça as aplicaçoes corretamente, acarretando uma confusao hormonal total, chance de desenvolvimento de ginecomastia aumentada¹. - Bf... 27% altissimo, o recomendado no senso comum é ter no maximo entre 14~16% de bf e ainda sim a maioria diz que é melhor secar natural e usar hormonios pra construir musculos, chance de desenvolvimento de ginecomastia aumentada². - Durateston... Olha só o ester propionato novamente, retorne para o item 1. A julgar pelas dosagens acredito que falta um conhecimento grande sobre as drogas utilizadas e tambem sobre as nao utilizadas, uma falta de noção sobre dosagens padrao pra iniciante. Nenhum testosterona foi feita pra um objetivo especifico, não é porque voce usa propionato voce vai ficar trincado, nao é porque usa cipionato que vai ficar monstrao, a testosterona ta lá e ela faz o papel da mesma forma, porem mais intenso, é voce com o seu treino, dieta, descanso que vai definir qual caminho seu corpo vai seguir. Acredito que seja isso, no mais, vou deixar alguns links para que estude, monte o ciclo, a tpc e tudo mais, ai voce posta novamente apenas para darmos um "Okay". Ah e a dieta? Nao falou nada sobre... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183320-guia-básico-de-protocolos-para-iniciantes/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/116437-meia-vida-das-drogas-a-verdade/#comments https://www.hipertrofia.org/forum/topic/39397-guia-de-acesso-perfil-das-drogas-tpc-saúde-etc/?do=findComment&comment=511186

kkk ainda bem que as amígdalas tao zero, a coriza ta uns 50%, garganta eu nem to entendendo mais nd, agr durante o dia bebendo mais liquidos ta tranquilo '-' mas o que eu mais me matenho tranquilo foi nao ter tido febre nenhum dia, a febre que destrói o corpo

Pela foto do shape, pode partir para bulking

Tenta diminuir um pouco o percentual de gordura antes e utilizar. Abraços.

Pelo que ví e aprendi nessas semanas, segue o que eu acho. Ciclo de oxa tem que blindar o fígado 2 semanas antes com silimarina. Ciclo de oxa com testo(ex cipionato) é protocolo básico. Se vai ciclar, deveria se atentar ao TPC e cuidados na aromatização, embora as qtd de testo usadas estão baixas. Vai foder seu eixo de qq forma provavelmente, parece que vc está indo na metade do caminho nas dosagens. Se vai usar testo, melhor vc usar com mais frequencia, ou seja, dosagens divididas, 100 mg segunda e quinta, ou 100 mg terça e sexta. Pelo o que eu aprendi, ou vou no oxa aumento gradual: Ex. 2: 1-8 Oxandrolona 40-50-60-70-80-80-80-80mg/dia, 9-X TPC (vc adapta a qts de oxa no exemplo) Ou vai de oxa com testo semanal dividida Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Oxandrolona (Intra-ciclo OU Ponte até TPC) Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 40-100mg/dia (Oxan) Exemplo 2: 1-10 Cipionato 500mg/semana, 1-10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 7-14 Oxandrolona 40-50-60-70-80-80-80-80mg/dia, 15-X TPC Novamente, vc pode adequer as quantidades. Sou leigo, mas estou tentando aprender. Creio que a opção testo + Oxa já é suficiente. Minha opinião de iniciante, em fatos que eu lí. Abs

kkkkkkkkkkkkkk boa gostei...e teve varias, top demais aaaaah que sdd de brincar disso man...pqp vamo que vamo monstro ?

Bom dia galera, começo hoje...ansiosa eu?? Imagina...kkk até sonhei com isso. trouxe alguns resultados do exame de saliva que fiz a um tempo atrás, como falei, tudo baixo... testo 5,16 (ref de 18 a 55) pregnenolona 133 (ref 268 a 1245) dhea 0,05 (ref 0,54 a 1,45) dht 98,39 (ref 5 a 122) o único dentro da média e é o da oxandrolona né.. Estrógeno, cortisol, melatonina... td abaixo da referencia. Na época dei sorte de ter conseguido de cortesia esse exame completo de saliva...queria muito fazer novamente mas custa de mais de mil reais. tinha uma aluna minha que era professora de faculdade na área e fazíamos permuta... É isso, hoje vou fazer aquelas fotos tradicionais , frente lado e costas pra ter um comparativo melhor no final do ciclo.

Daora, bem parecida a forma que vcs usam. Acho que vou mandar 20ml que dá umas 25g pra ver qual que é da parada. Meu maior medo é ter que usar a casinha da academia kkkkk então vou mandar bastante água, não é problema pra mim

Putz ciático é foda, eu mandei um shot no gluteo esquerdo e por falta de flexibilidade e até coordenação motora eu mandei meio de lado a agulha e o oleo ficou perto do ciatico, passei 5 dias seguidos com dor pra caramba, dando nem pra encostar direito, hoje ja fazem 9 dias, zero dor, porem ainda ta terminando de desinchar kkkk

mais 6 semanas e vai voltar a rolar camisa da italía

haha boa garoto... toca o páu que o resultado vem

Oi, obrigada mesmo por perguntar. As dores pararam, dói bem pouco tem uma mancha ainda e um local dormente próximo a mancha. O que tá me preocupando agora é só a dormência, ela está isolada em um ponto, as dores estão quase imperceptíveis, só sinto quando eu sento bem pouco!!! Estou de repouso, apertado a dieta quando tive 100% eu volto! Creio em Deus que não vai demora muito!!! Nunca mais eu entro em um furo desse ! ???

Bom demais esse exercício. Sinto a mesma coisa.

#lucasbsilvanospalcos ?

Cara o stillnox é só um indutor de sono, funciona pra casos mais leves e tem poucos colaterais. Contudo, não tem sentido começar com rivotril, clonazepam, pois são antidepressivos fortes e que devem ser utilizados ''em último caso'', entende?? Mas no caso de dormir sem remédios, se o rapaz não tem problemas graves, igual eu, mas não consegue dormir bem, por que não tentar? entende.. Eu preciso estar produtivo e NÃO consigo dormir as 22h, depois que passei a usar zolpidem com melatonina pronto, acabei com o problema (faz 3 anos). Até hoje não tive nenhum colateral aparente, então achei que valeu a pena. Só a melatonina já da uma boa ajuda. Celular é um veneno hahah tenta colocar o filtro de luz azul nele tbm, ajuda, caso for usar a noite

Muito provável que seja sua prolactina mesmo. Apenas UMA dose de MEIO comprimido (0,25mg) é suficiente pra baixa-la bem. Você definitivamente não precisa tomar os 2. De fato, 1 comprimido só já é muito. Meio dá conta do recado. É bem comum isso com a queda da dopamina. Só é estranho você ter isso com esse protocolo. Provavelmente você sofreu/sofre recentemente com algum volume de stress ou ansiedade, e isso pode desequilibrar a prolactina.

Boa

nada como mandar complexo B pra ajudar o ciático a comportar

Estou recuperado, tomei o ultimo ibuprofeno hoje, foram 6 no total, nao queria tomar ele por causa do figado porem nao podia arriscar piorar e ter que tomar uma amoxclina da vida. Treinei segunda, biceps e triceps, só. Tenho 2 dias pra treinar tudo, a ideia é Push Pull. Hoje Supino Reto 3 Séries Peitoral Supino Declinado 3 Séries Supino Inclinado 3 Séries Triceps Polia Barra 3 Séries Triceps Triceps Testa Barra + Frances Anilha (Bi-set) 3 Séries Desenvolvimento Militar Halter 3 Séries Deltoide Eleveção Lateral 6 Séries Agachamento Livre 4 Séries Inferiores Cadeira extensora 6 Séries Panturrilha Gemeos 6 Séries Sem cardio, vou jogar bcaa e dextrose intra treino primeiro pq o bcaa eu ganhei e ta quase pra vencer e segundo pq provavelmente vai ser meio grandinho, estimo 1:30h. Trabalhar com menos peso, na casa das 10~12 reps, 30~45s de descanso. Hj eh dia de shot, aplicar os 0,4ml de testenat de sempre, ainda to dando um descanso pro vasto lateral, NPP ainda n chegou, provavelmente so começo a aplicar ele semana que vem. Edit: Acabei de fazer a compra de 2cx de 30comp, 1mg, anastrozol. Gosto de ter sempre estocado pra nao correr riscos, a minha caixa acaba essa semana, valor gasto nas caixas + frete = 69,78.

Muuuuuito bom dia galerinha da pesada....prontos pra altas confusões? Não, pera...sessão da tarde não kkkk É notável a diferença no fluxo do templo qndo o casal não ta lá, apesar de ter uma galera e de ter brotado gente aparentemente nova, não ficam travando os aparelhos e tudo correu bem neste sentido. E tenho tbm uma boa noticia....testei o rackpull, bem de levinho, bem suave e deu tudo certo..hehehe....mais um progresso. Treino (55min): Remada curvada – 2x15 – 10/10kgs – aquecimento – 40seg de descanso 1x8 – 20/20kgs 3x5 – 25/25kgs – valendo já – 50~60seg de descanso 3x3 – 28/28kgs 3x3 – 30/30kgs Remada curvada na polia (triangulo) – 6x10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso (3x com a maquina zerada) Remada curvada na polia (pronada) – 4x10~12 – Piramide ascendente – 40seg de descanso (maquina qse zerada) Chestpull (romana) – 4x10~12 – Piramide ascendente + leve pico de contração – 40seg de descanso Puxador peito (pronado) – 4x – Slow + pico de contração + pirâmide ascendente – 40seg de descanso Rackpull – 4x10 – 30seg de descanso (20/20kgs só) Rosca “direta” na polia baixa – 1x – 25kgs – acordar o bíceps 3x5 – 50kgs 3x3 – 55kgs 3x1 – 60kgs (pico de contração de uns 5seg) 1x – 25kgs só de zoas Scott na polia (improvisado) + flexão de punho na polia – 4x – conjugado – 20~30seg de descanso Obs.: aquecimento religioso de manguitos antes do role. Aaaaaah esse treino, fiquei feliz demais em fazer o rackpull depois de sei la qnto tempo, tipo não teve nada de fantástico, mas só de ter conseguido fazer sem sentir nada da “lesão” foi mto bom mesmo. Como meu abdômen estava doendo de segunda e eu me sentia bem, decidi substituir e fazer esse teste. O restante do treino perto da satisfação do rack, não teve nada demais...mantive a carga na remada “base” e continuei remando depois..sempre upando a carga, mas na cautela. Asa cheia, braceta cheia...topzera demais. Hj é dia de fisio e se tudo der certo no tempo, vou lançar o abd que seria ontem. Noooix ?

Enquanto não faço um novo diário sobre treino, vou apresentar um dos primeiros treinos que fiz (em colaboração com vários camaradas aqui do fórum, em especial o @Eduardo90). Esse treino me fez bem bagarái e como estou retornando, acho uma boa ideia recomeçar com ele... Treino A1 Agachamento 6x4 Levantamento RDL 4x6 Leg Press Horizontal 4x8 Gêmeos em pé 4x20 Cadeira Flexora 2x15 (slow reps) Cadeira Extensora 2x15 (slow reps) Treino B1 Supino reto 8x4 Remada Curvada 4x6 Paralelas 3x 10 BW Pull up na barra fixa 3x 10 (NEG.) Jump set de roscas - 21 (2x) / direta (2x10) Treino A2 Terra 3x3-5 Agachamento Frontal 4x6-10 Elevação Pelvíca Unilateral 2x10 (cada lado) Gêmeos em pé 4x20 Cadeira Flexora 2x15 (high reps) Cadeira Extensora 2x15 (high reps) Treino B2 Supino reto 8x4 Remada Curvada 4x6 Reverse Grip Lat Pulldown 3x10 (gosto dele...rs) Desenvolvimento 4x6 Encolhimento ombro 4x8 Crucifixo 4x5 Triceps testa 3x8 Semana que vem começo o treino "de verdade".

Que merda, em! Comprar óleo é foda... Landerlan, se for original, tem boa fama. Shape legal pra começar os venenos, agora vai!!

Amigo sem firula agora, papo sério. Não sei o quanto você é bem sucedido financeiramente na sua profissão, como advogado. Porém se você for natural com esse shape, eu investiria fortemente na carreira de atleta, por que você é abençoado por Deus. Como Phelps está pra natação, Bolt pro atletismo e Ronaldo fenômeno pro futebol, você será para o Bodybuilder. Você é um fenômeno da natureza humana.

Se for natural mesmo, parabéns...tenho praticamente 7x o seu tempo de treino e 7x menos shape.

Exatamente. Lavizoo é 25mcg por mL, pulmonil é 20mcg. Lavizoo é mais forte. Agora a dosagem tu define conforme achar melhor.