Líderes

Mas acabei treinando ontem e o "pior" foi que gostei muito. Não esperava tamanho rendimento e ainda bati recorde de tempo. Foi superior, panturrilhas e abdômen. Daí que dormi tão bem que acordei cheia de energia e estou contando os minutos para ir treinar esse corpo fofo. Hoje é dia de isolar o glúteo e botar ora tremer. E vamos adiante!

12/08/2020 Treino; Cardio 23'22" 2,22km Não ia fazer cardio hoje, mas arrumei um tempinho a tarde e quis dar uma espairecida. Musculação Treino de pernas + pant maravilhoso, fiquei muito feliz e satisfeito hoje. Estava chateado com os últimos dois treinos de perna, que não foram nada extraordinários. Hoje subi as cargas, fiz menos reps e descansei mais entre as séries. Pras pantus hoje foi FST-7, flexão plantar na máquina e no smith (7 séries em cada, pausa ativa com alongamento das magrelas). Para as pernas seguirei esse protocolo nos próximos treinos. Dieta; 100% regrado, a janta já está preparada, vão passar 4g de proteína nos macros, fodase. Rotina; Psicológico melhorou um pouco de ontem, não está bom ainda, mas está melhor. Acho que o pré-treino (somado ao estresse do dia-a-dia) realmente piora a caxola. Pau no gato, sem errar. Abraços

Valeu rapaziada!!! --//-- Terça, 11/08/2020, Dieta Proteínas: 155 g Gorduras totais: 72 g Carboidratos: 223 g Fibras: 50 g Consumo: 2160 kcal Treino - LPO a 50-60% Aquecimento Drills diversos de snatch e clean & jerk a 2, 11 e 20 kg Milagre. Pela primeira vez fiz um aquecimento abaixo de 20 minutos, graças ao muscle snatch. Ajudou bastante Complex: Power Snatch + Hang Snatch 1 x 3 x (1+1) x 25 kg 3 x 2 x (1+1) x 32 kg Complex: Snatch Push Press + OHS 1 x (3+1) x 32 kg 3 x (2+1) x 38 kg Complex: Power Clean + Hang Clean + Jerk: 1 x 3 x (1 + 1 + 1) x 33 kg 3 x 2 x (1 + 1 + 1) x 41 kg Behind-the-Neck Jerk 1 x 5 x 41 kg 3 x 3 x 50 kg 83 minutos; 214 kcal; média de treino a 56% Treino piano. Rezando aqui pra que essa bro-série que eu montei dê certo: três dias de maromba seguidos a um dia de LPO, todos dia sim dia não Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

11/08/2020 Treino; Cardio (Corrida) 15'18" 2,24km Odeio correr na rua, me sinto um bobão Cardio 2 (Carregar Caminhão) 2 horas carregando caminhão embaixo do sol quente (uma delícia) Musculação Deltóides + Trapézio, treino muito bom. Bastante pump e vascularização. Consegui fadigar bem o deltóide todo (apesar de estar focando em delt lateral e posterior). Dieta; 100% regrado. Tomei novamente 1/3 de scoop de pré-treino, acho que hoje deu ruim. Rotina; Psicológico voltou a pesar, talvez tenha ligação com o pré-treino, talvez não. Amanhã vai ser melhor. Pau no gato, sem errar. Abraços

Não foi meu melhor treino, mas minha vontade de treinar é testada nessas horas. Me senti fraca, sem o ímpeto que me move, mas não arregacei nenhum momento. Aqueci no afundo e percebi que não ia render, então quando o exercício com peso falhava eu ia para execução sem peso e dava meu melhor. Assim foi o treino todo e fechei com a extensora, descascando a musculatura dos quadríceps, na base das repetições suadas que consegui arrancar. Estranhamente, subi o peso no stiff e executei mais repetições na flexora deitada, onde apresento mais fraqueza (minha deficiência). Fiz um bom trabalho, não me lesionei tentando o que sabia que não conseguiria e saí satiafeita. Percepção no treino foi algo que aprendi a ter. Se vc desconcentra, abre espaço pra lesão. E hoje Titia já fez um belo AEJ no ensolarado dia de inverno no meu divino errejota. Acho que não treinarei hoje. Aí reside minha atual dúvida, até porque eu gosto de fazer jejum, mas considero que meu atual objetivo requer mudança nessa rotina. prazer na dor , só quem é íntimo do aço sabe ! Só quem ama um treino intenso entende essa linguagem. Não é pra qualquer um.

Olá, sou nova por aqui. Começo meu primeiro ciclo de oxandrolona em breve e quero dividir minha experiencia e resultados com o pessoal daqui. Afinal aprendi bastante com vcs também e acho importante relatar pra quem quer saber o que vai rolar. Tenho 43 anos, sou bailarina profissional e treino a anos, faço uma alimentação muito saudável porém quero secar e definir mais. Obs: To aprendendo ainda sobre o forum, se eu fizer merda não briguem comigo....rs fotos de antes 12/08/2020 Idade: 43 anos altura: 1,54 peso 55 https://ibb.co/YTRXLrM https://ibb.co/KxntCMZ https://ibb.co/DQ89202

12/08/2020 - Lower Minha ideia hoje era fazer um treino de snatches, mas de dia me senti meio cansado e de noite arrumei uma energia pra treinar e resolvi simplificar. Back Squat 9kg - Good morning, OHS e BS 10x29kg 7x49kg 4x69kg 1x79kg 4x6x91kg - Cerca de 70%. A forma foi boa. Me senti mais forte do que imaginava. Diminuí um pouco a distância entre os pés e aumentei a angulação (o salto do tênis muda a posição ideal e acho que agora encontrei). Good Morning 2x10x51kg Condicionamento 3 rounds 10 goblet cyclist squat 24kg 10 kettlebell swing 24kg 20”/20” copenhagen plank Fiz em 7’30”. É isso. Deu uma bela canseira e um pouco de refluxo ? (por isso não gosto de treinar de noite). Abraços

Ta pagando de ricão que tem dinheiro pra comprar os Krl e pá, usa a porra desse dinheiro seu pra pagar uma educação adequada pra vc, que pelo visto vc n tem.

Só quem viveu sabe! STANO LANDERLAN 30ML

Temos um novo ale46sp no forúm VIVAAA

Tudo bem, parabéns pelo supino! Mas infelizmente isso não diz nada. Só corrobora com o que eu falei, com base no que você mesmo disse: você não sabe se alimentar. Aceita que dói menos. Assumir os erros é o primeiro passo para evolução, meu jovem. Você pode ser um "ótimo atleta", ter boa capacidade e aptidão física, mas isso não faz de você um especialista em alimentação. Seu relato prova isso. O conselho de quem já viu muitos casos iguais ao seu por aqui ao longos dos anos: Se quer tomar bomba, ainda mais usando trembolona, tudo bem, tome! Mas ANTES disso, vá a um bom nutricionista, ajuste tudo, siga a dieta correta por algumas semanas, e aí depois você pensa em envenenar o processo. Do contrário você vai perder tempo, dinheiro, muita saúde (trembolona é bem tóxico), e é capaz de ficar pior do que estava antes. Se vens a um fórum pedir opinião dos mais experientes, ao menos tenha hombridade de ouvir o conselho de quem está gastando tempo para tentar evitar com que tu faças uma cagada, compartilhando conhecimento e experiência. Encerro aqui desejando boa sorte. Abraço

AEuiaehuieheaiu ou você come e não engorda, ou você engorda. Escolha apenas um dos dois. Provavelmente você não sabe comer, quando come comida, come pouco. Quando toma suplemento, come demais e usa esses líxos de hipercalórico e aí ganha banha. Creatina te deixa inchado? Ih rapaz... PROCURE UM NUTRICIONISTA. Você definitivamente não sabe se alimentar. Tanto é que ou engorda, ou não ganha nada, ou fica retido. Mas também, com essa escolha de alimentos.. Aprenda uma coisa: Não se faz dieta pra quando for tomar bomba. Dieta se faz sempre. Hormônios são a cereja do bolo, pra quando você já faz tudo 100% na dieta (claramente você não faz), e 100% no treino (também duvido que faça, até mesmo porque não tem experiência suficiente pra dominar tudo). Não existe isso de "vou fazer dieta quando for usar AEs". Você acabou de tirar a carteira de motorista e quer alugar uma Ferrari. Vai dar PT no primeiro poste que encontrar.

Já quer começar em 1000% hehehe, eu fosse você ia de leve, faz um início só com testo mesmo, veja como seu corpo reage, parece que vai mandar mais drogas do que seu corpo possa aproveitar, tem tempo pra ficar grandão.... tanto oxandrolona como o Stanozolol são pra ganhar massa muscular... pode reter menos, aspecto mais seco, mas eles ajudam a hipertrofiar músculos.... pelas informações que você ta passando parece que você não pesquisou o suficiente ainda...

Com todo respeito, mas com esse peso x altura, você precisa de comida, não de droga. Antes de pensar em qualquer coisa, vá ao nutricionista.

Não existe endo, meso ou ecto em nenhuma prescrição clínica, nem na nutrição, nem na educação física. Existem diferenças genéticas entre as pessoas? Sim, claro. Mas pizza engorda tanto o magrelo quanto o obeso na mesma proporção.

Opa! rsrsrs Uso o gel (líquido) da Lavizoo e meço numa seringa de 5ml (dessas que vc compra em farmácia). Na embalagem vem uma seringa (prá cavalos, obviamente) que preferi desprezar, pois não é precisa para uso humano. Obrigado, @Marcos Silveira!!! Aconselho dar um detox antes: Parar com a Ioimbina+cafeína ao menos por 10 a 15 dias. Nesse meio tempo começa a usar o Cetotifeno e o Slow-K para preparar terreno. Para mim o clembu não deu nenhuma reação tipo euforia não... Aliás, nem as reações comuns dele foram muito intensas, mesmo agora que já estou com uma dose de 6ml. Mas cada um, cada um... Em vc as reações podem ser diferentes; só testando pra saber. E sim, no ML vc acha fácil. Recomendo o Lavizoo, pois a concentração é maior (25mcg a cada ml).

Experiência ao cortar sódio? Alucinações

treino rápido e selvagem bão demais senta o aço no treino

ontem consegui fazer peito e costas levinho e a dor na perna veio forte e foi aí que saquei que devia ser ciático. aí mudei uma coisa parei de ficar muito tempo parado, pq tem de rodar sangue e segue remédio, segue complexo B - e aquela vontade do caramba de meter B12 injetável pra fazer isso melhorar e eu ter ixi escuro avermelhjado por dois dias

foda mano, bagulho foi feio...sempre falei pra todos que tenho relativa tolerância a dor, mas as dores que senti sem duvidas foram as mais intensas da minha vida, bagulho de bater desespero mesmo, mas "ja foi"..logo mais to de boa

Eae, dormi sem camiseta antes de ontem, acordei cm a amígdala inflamada pra carai, tive de tomar anti-inflamatório pra não arriscar piorar e ter de ir no hospital tomar antibiótico, na situação que eu tava, iam meter eu em quarentena certeza. A dieta seguiu sem errar até a janta onde eu mandei uma bela sopa com suco de laranja natural batizado com 40 gotas de acido ascórbico totalizando 470mg de vitamina C. Tambem fiz alguns gargarejos de água morna e sal, uma dose de própolis. Nao treinei ontem, hoje estou uns 70%, amígdala zero, nao tive febre, estou apenas cm uma coriza desgraçada. Ainda vou decidir se vou treinar porem acredito que nao. Vou deixar pra fazer quinta e sexta de treino, fazer um Push Pull completo com pernas. Optei por nao forçar o corpo porque estou em meio ao protocolo, vou entrar com o NPP no sabado ou segunda entao preciso estar bem recuperado dessa doença pra treinar e me alimentar 100%. Edit: Hoje vou ter que mandar uma dose dupla de whey pra compensar as proteinas que faltaram ontem na janta.

Ainda bem que ele veio aqui antes de tomar, ia aparecer no Conexão Reporter

Faaaaaaaaaaalaaaaa meu povo trevoso...tudo em paz com vcs? Bora. Ontem segundona, estoque de glico e banha renovados de tanta coisa que comi no fds, energia a milhão, empolgação a milhão....tudo no grau pra eu ir fazer um treino bom e não deu outra hein, pqp. Treino (55min): OHP – 2x10 – 10/10kgs – aquecimento – 1min de descanso 3x5 – 18/18kgs 3x3 – 20/20kgs 3x1 – 25/25kgs Elevação lateral c/ halter – 6x10 – Piramide ascendente + descendente – 1min de descanso (8/9/10/10/9/8kgs) Elevação lateral c/ halter c/ giro – 4x – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter (alternada c/ isometria) + elevação lateral c/ halter (pronada) – 4x – biset – 40seg de descanso Elevação lateral unilateral na polia – 4x8 – sem descanso entre os lados Facepull + chestpull (ambos c/ corda) – 4x – biset – 30~40seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 4x15 – 30seg de descanso Encolhimento lateral c/ halter – 4x25 – 30seg de descanso Abdomen c/ barra na polia alta (infra + supra) – 4x10 – biset – 30seg de descanso Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes. Comecei em casa e depois no templo. Rendeu demais esse role. No tradicional OHP mantive as cargas, mesmo sabendo que eu poderia aumentar optei por segurar um pouco mais e consolidar de vdd essas marcas aí antes de subir. Como puderam notar, bagacei o delt.lat. sem dó como se não houvesse amanha, o problema é que houve e hj to cheio das DMT, mas isso é bom demais, dá nada. Fiz varias elevações laterais e consegui usar a polia que vinha tentando faz uns dois treinos...ali apesar da pouca carga, a tensão e cadencia dão um baita de um grau. De finaleira mandei o facepull, que sinto pegar certinho o delt.lat., em biset com o chestpull, que sinto pegar mais o delt.post, daí meio que já foi uma ativação pra posterior e transição pra mexer no trapz, curti. Na trapezeira não tem mistério, não tenho inventado nenhuma moda só fazer vários encolhimentos e sempre que faço dois exercícios, um opto por carga e o outro por reps altas. Ainda rolou um abd de buenas pra matar o tempin que faltava. Hj é dia de tetas, mandar low rep no supino e tentar não “perder” mto tempo nele, é isso. Nooooix ?

Em 2016 eu ia feliz pra academia treinar à noite. Às nove da noite começava o treino - 5/3/1 versão "a origem" (aquela com AMRAPS) - acredite se quiser. E o treino era o bicho. Hoje em dia o grau de relativismo que eu imponho pra treinar à noite chega a apelos de profundo grau psicológico, abalos, sentimentos, blá, blá, blá. Tudo porque a gym fica a dois metros de distância onde estou. Confesse pra mim que você sente pelo menos um pouco disso, só pra que eu não me sinta só.

concordo com o amigo, o shape tá top

Se nem ta entendendo a piada kkk fica de boa ai, chego no onibus hj, nao sabe nem falar licença direito e quer sentar na janela. inveja eu tenho dessa maquina de lavar q se chama de abdomem, pesa o msm tanto q eu e nao preza nem por um abdomen trincado, e se diz entendido de nutrição e fazer jejum, sai do jejum e deve comer miojo, doritos, coca, torresmo, ai n cresce mesmo, só retem com creatina kkkkk

Farei isso, após o término eu posto fotos de antes e depois do ciclo...

só n se mata cm essa insulina plmds '-'

O mais comum a ser visto em relaçao a mulheres é fazer uma dose decrescente no final do ciclo realmente. Se chegar a usa 30mg, baixa pra 20mg, 10mg, e ai corta, baixa 10mg por semana.

Cacetada, treinão extenso, ein. Acho que eu não teria condicionamento pra tudo isso. Segue firme! Abraços!

Coma e treine direito. Vai ter mais resultado do que tomando bold e trem e ficando uma semana sem comer. Enfim, se for relatar eu acompanharei. boa sorte

Ter resultados não quer dizer que vai manter os resultados. 1 ano 3 meses de treino, esse medico merece surra de pau mole, bom que fazer tpc dps da trembo vai ser só assim mesmo de pau mole.... kkkk flw.

Ola meu caro, tudo bem ? 2 dicas ! 1 º compre temperos naturais e pesquise um blend entre eles... eu por exemplo tenho um blend de Sal + paprica + oregano + curry ! combina com tudo ! 2º compre caixa de sache de sal, pois cada sachezinho tem 1 gr entrão voce terá um controle maior !

Faaala pessoal! Tópico bombando hein, hehe, valeu a todos os que comentaram. Galera, pra quem não ficou muito claro, o ponto não é zerar o sódio, mas sim reduzir ele por questões de saúde mesmo. Eu postei aqui esperando ver relatos de pessoas que, talvez, consumiam sódio demais e isso fez mal a longo prazo. Digo isso porque meu irmão uma vez precisou comer um sal especial durante muito tempo, já que teve problemas hospitalares com o uso do sal em excesso. Eu era criança, não lembro muito bem. @Vecchio , eu nem conto com medo hahahah, que absurdo. Mas agora em cutting eu consegui reduzir bastante. Eu sempre curti cozinhar, e colocava tempero em tudo... alguns deles tipo sazom e caldo de bacon não tem o "salgado" forte, mas o sódio é muito alto... então era tranquilo eu colocar uns 2 tabletes e 3 saches em uma jantinha, e dando um exemplo do caldo de bacon: CADA TABLETE TEM 1850mg Já mudei tantos hábitos ruins da minha alimentação, sei que preciso mudar o excesso deste também.

Mano eu te entendo, eu tenho problema com amigdalas inflamadas tbm, ficou literalmente o ano todo com elas inflamadas, as minhas pioraram segunda feira mas ja mandei anti inflamatório, eu tomo anti biotico umas 3 ou 4 vezes por ano, esse ano ja tomei 3 vez, pq tive covid ai fudeu, mas amigdala é foda slk.

O ganho de gordura na fase de bulking é totalmente normal, assim como o de retenção hídrica. Mas fazendo a dieta corretamente, treinando um treino próprio para hipertrofia é mais provável que você ganhe mais retenção do que gordura, pois o carboidrato tem grande afinidade com a água(corpo tem +/- 70% de água), fazendo com que vc pareça um pouco maior. Minha recomendação, faça uns 6 meses de bulking e uns 2 de cutting, suplemente creatina em ambos os estágios da dieta. Abraços

Salve, galera! Três atualizações importantes a fazer: Estou viajando essa semana. Entupido de trabalho, volto a treinar na quinta quando retornar pra casa. As academias abriram com algumas restrições. Os campos de futebol também voltaram a abrir. Volto posteriormente com novo cronograma de treinos. abraços

Update: Ontem rolou treino de peito. Treino foi muito bom. Alta intensidade, cargas altas, saí da gym acabado. Tive que ir ao mercado comprar umas coisas e acabei não fazendo cardio devido ao horário apertado. Hoje é dia de pernas com foco em anterior. Seja o que deus quiser. Abs

Atualizando com o role de ontem. Meu role foi tragicamente prejudicado, pqp. O casal burlador voltou a aparecer e essas porra travam onde estão e ontem, dei azar, estavam fazendo peito tbm. Na real, nem estão burlando mais pelo visto, mas vou continuar chamando assim. Fui trocar ideia com o BigBoss pra que sextas eu vá as 18hr, como de costume, e ele me disse que não precisava mais agendar....nisso já fiquei com uma interrogação, aí ele se justificou lá..blz. Aproveitei pra perguntar e cutucar sobre o horário de treino e ele gaguejou bagarai...falou falou falou e não disse nada, tipo....ta controlando mais porra nenhuma...só no whats, qndo tem que mandar textao. Daí eu saquei já o pq o casal fica no mínimo 1:30~2hr lá. Enfim, vamos ao que interessa. Treino (55min): Supino reto c/ barra – 1x15 – 10/10kgs – aquecimento/progressão – 30~40seg de descanso 1x12 – 20/20kgs 1x8 – 30/30kgs 1x5 – 35/35kgs 3x5 – 38/38kgs – valendo já – 1min de descanso 3x3 – 43/43kgs 3x1 – 48/48kgs Fly/elevação no cross – 4x10~12 – leve pico de contração + pirâmide ascendente – 40seg de descanso Fly vertical no cross – 4x10~12 – slow + pirâmide ascendente – 40seg de descanso Crossover – 4x – Piramide ascendente – 30seg de descanso Corda – 6x10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Pulley (triangulo) – 4x – Piramide ascendente – 30seg de descanso Francesa bilateral c/ anilha – 4x – 15~20seg de descanso Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes Tive que adaptar praticamente 90% do treino que havia planejado, além do casal chato pra krl, tbm tinha uma galerinha mole lá...quebrou minha caminhada. No supino a parada ficou esquisita. Eu já havia decidido que não ia upar as marcas e qndo comecei a fazer só reforcei a ideia. As mesmas cargas que semana passada foram “de boa” ontem deu uma embaçada....consegui fazer todas as series sozinho? Sim, mas olha, tenso. O restante fui me esquivando da galera e extraindo o máximo de cada aparelho, pois não sabia qnto tempo ia ter que esperar pra fazer qlqr outra coisa. Aumentei a carga em todos, coisa boba, mas aumentei e as tetas encheram lindamente. Braceta tbm encheu e fritou demais, o pump estava lindo...desde que reajustei a dieta os pumps tem sido mais fortes/intensos. Hj é dia de dorsal e bíceps...vamo dale. Noooix ?

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mto obrigado Fefe ? é a raça e vontade de voltar a ser o que era

orra! aí é outro nível!haha

sempre digo pra todos que nessas horas é que vemos quem é quem....."um mero mortal" certamente teria arregado no meio do treino ou nem teria ido, mas vc nao, deu seus pulos e ainda sssim fez um bom treino, top demais. prazer na dor , só quem é íntimo do aço sabe ! Só quem ama um treino intenso entende essa linguagem. Não é pra qualquer um. up

quem não tem o hábito da leitura, não deveria nem passar perto de uma substância como essa...vai acabar se matando de maneira não intencional.

Perfeito, ele deve ter confundido, eu já tava pensando aqui, as vezes é pra ele e o cavalo também né? Kkk

Valew irmao.

Faria uma denuncia deste Personal ai.... que besteira foi isso em jovem.

Opa claro meu bom. Seguinte, nos primeiros dias de janeiro saiu um abscesso bizarro embaixo do meu saco, bem ali no meio de campo saca?! kkk até aí, "de boa". No dia 06/01 o bagulho estava sinistro e eu nao conseguia nem andar mais aí fui pro PS as pressas, chegando lá após uma ressonância o medico disse que uma glândula perianal inflamou e gerou uma fistula, ou foi o contrario nem lembro mais ao certo. Por mais bizarro que seja, até aí ok ainda...fui operado as pressas (não antes do abscesso estourar e ter que fazer uma pré drenagem a sangue frio) e o medico disse que a recuperação em situações normais eram de 15~30 dias, porem....meus pontos abriram durante a semana, mto provavelmente qndo fui sentar pra fazer o 2, ja que eu nao levantava da cama pra nada que nao fosse ir ao banheiro. O medico disse que isso é comum acontecer pelo local, ele esperava, mas torcia pra que nao rolasse, mas a lei de Murphy fez a parte dela. Daí foi/é a grande treta, nao havia nada que pudesse ser feito alem de aguentar bravamente a dor e esperar a cicatrização na raça só que de dentro pra fora, regado a vaaarios remedios. Hj, apesar de mto melhor, ainda tem um corte e o medico, qndo me liberou pra fazer atividade fisica, "me proibiu" de fazer quaisquer movimentos de agacho, adução e abdução, pois segundo ele ia prejudicar a cicatrização, ja que ia esticar a região. Aí to nessa, esperando essa bagaça sarar de vez pra voltar a minha rotina, nesse meio tempo só faço extensora, flexora e panturra...membros superiores tenho que segurar a emoção pra nao me lascar e alguns exercicios devido a posição ainda nao voltei a fazer. Hj na real eu acho que a minha limitação é mais psicologica do que fisica, mas ainda assim, vou esperar essa treta fechar de vez pra voltar a me aventurar nos treinos sem noção que minha pessoa adora fazer kkkkkkkkkkk tentei resumir e falhei miseravelmente kkkkkkkk

Vai no médico e não pague mais esse personal sem noção

Aprendendo a cozinhar melhor. Existem mil formas de comer ovo, só usar a criatividade.