Líderes

Eu juro que eu nunca vou conseguir entender isso. Tu quer, vamos supor, ganhar uns 8 kgs, e depois, logo em seguida, sem consolidar nada, perder uns 5 ou 6? Tipo... Fazer um ciclo de 12 semanas pra ganhar 1 ou 2 kgs? Você não acha que seria mais inteligente e produtivo fazer as coisas com calma, focando sempre em GANHAR, mesmo que pouco, mas atingindo um resultado limpo de 4 a 5 kgs no final desse processo? Esse negócio de inchar e secar, além de ser nada produtivo pro organismo (não consolida ganho algum - seu corpo não entende que precisa daquela massa magra), pode te trazer além de tudo estrias, flacidez de pele, e etc... Sei lá. Se é pra focar em "ganhos" então faça um bulking longo, bem estruturado, de pelo menos 10, 14 semanas... Consolida tudo isso por mais umas 6 semanas no mínimo, e depois pensa em lapidar. A grande questão é que se BEM feito o bulking, você sai dele com o shape mais limpo do que entrou. O erro normalmente está em justamente querer enfiar "tudo que dá, custe o que custar", depois sofrer o dobro pra perder todo o lixo que veio junto, e mandar boa parte (ou quase toda) massa magra ganha no processo. Pense nisso.

Seguindo a dica do @Vecchio e @Power_tr00 utilizo toalhas. Cortei uma no meio e amarro as anilhas, pra passar dos 100kg precisei cortar outro e amarrar mais anilhas na toalha principal. Treino de ontem (05/08/20), agachamento. Antes do treino estava imaginando ficar em 5 ou 6 reps, mas fui até 8 porque percebi que estava sobrando. Diminui 30 segundos de descanso e aumentei as pull ups finais pra 7 reps, isso gerou uma economia enorme de tempo. Essa alteração gerou um pump/encheu o braço de sangue. Talvez faça isso em outros treinos. squat 5*95kg 5*110kg 8*125kg pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*15kg 4*7*bw ohp 5*45kg 4*5*50kg rdl 3*8*75kg face pull 2*até queimar rosca 2*8*20kg

06/08/2020 Treino; Cardio (AEJ) 48'52" 5,21km Musculação Quinta é dia mundial das tetas, treinão muito bom. Consegui progredir carga em todos os exercícios mantendo a execução adequada (assim como a contração no músculo trabalhado). -5x Manguito Rotador Externo na Polia -4x Supino Inclinado Halter -4x Crucifixo Halter -4x Supino Máquina (dropando) -4x Supino Declinado Halter -3x Flexão Inclinada no banco do supino (Era pra ser Fly aqui, mas a máquina estava ocupada e o rapaz aparentemente estava fazendo 82 séries, não saiu da máquina o dia todo) Dieta; -420mg de cafeína antes do AEJ -15mg ioimbina -100% regrado To abusando da alface, mandei uns 250g agora na janta pra ajudar a segurar a fome. Batata doce com requeijão light é minha nova comida favorita. Rotina; Acordei mais seco e com 1kg a mais, show de bola!!! Ansioso pra começar a bulkar. Dia normal, trampo ok, dieta ok, treino ok. Psicológico bom hoje novamente, espero me manter assim. Update do Shape; Meados de Abril; 06/08 Pau no gato, sem errar. Abraços

Caralho, pesando 72kg? Porra investe nisso e vira powerlifter kkk

Naum se ligue no peso, use apenas para saber se está em superavit ou déficit. Do que adianta vc chegar nos 80 kgs se naum gostar do seu shape no espelho/sem camisa? Use sua aparência como parâmetro e naum um número aleatório na balança. OBS: Tira esse bigodinho, pelamor....kkkkkkkkkkk

Cara, você tem 16 anos? Tá pensando em AES nessa idade? Rapaz... procure tratamento. Se tiver menos de 18, te informo que a área dos esteroides anabolizantes é proibida para menores de idade.

Update: Ontem rolou um treino bruto de pernas, provavelmente o melhor treino desse ano. Comi bem durante o dia e retomei o uso dos eletrólitos pré treino, pois sinto que me ajudam muito na performance. Estou testando também um pré treino em doses baixas só pra me deixar mais alerta, ontem acho que acertei o ponto. O treino foi simples porém bruto. - Agacho na barra subindo até 110kgs e depois alguns sets de backoff; - Extensora unilateral com isometria 5 séries; - V Squat Machine, umas 5 séries subindo até zerar a máquina (fucking 195 kgs); - Leg 45 algumas séries progredindo até 240kgs; - Cadeira adutora 5 séries; - Panturrilhas 6 séries. Saí morto da academia, mancando, pernas falhando. Falhando até agora, inclusive. Tá difícil de andar. Hoje a noite tem treino de ombros. Abs

Fala rapaziada, bom dia pra geral! A frequencia de relatos será um pouco menor, mas acho que já tinha comentado isso. Irei fazer um resumo de tudo: Dieta/Treino/Protocolo (atual). Treino tem um alto volume (gosto mais que lasanha) então temos: 72 séries semanais para peitorais e dorsais (divididos em 36 séries 2x semana) - Peitoral um dia só de abdução de ombros (movimentos de crucifixo) e outro só para empurrar (movimentos de supino) - Dorsais um dia só de remadas e outro só para puxadas. 36 séries semanais para MMII (ênfase em posterior) 52 séries semanais para Ombros (dais quais 40 séries são para lateral, divididas em 5 séries até a falha na seg-ter-qua-sex-sáb, na quinta faço 15 séries e incluo o treino da porção anterior (6 séries) e a porção posterior (6 séries). 20 séries semanais para o trapézio - 2 exercícios, ambos com 5x F+F 60 séries semanais para braços - 30 para os bíceps (junto com dorsais e dividido em 15 séries e um treino e 15 no outro) Tríceps a mesma coisa junto com peitoral. 30 séries semanais de panturrilhas com o método do tio @Stein para indivíduos que sofrem de Canelas de Catiorro KKKKK (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las-atualizado/) Dieta com carbos relativamente baixos: 1 - 70g batata doce - 150g patinho 2 - 50g aveia - 40g whey blend 3 - 100g arroz - 170g frango 4 - 50g aveia - 40g whey blend 5 - 100g arroz - 170g frango 6 - 70g batata doce - 150g patinho 7- Se houver fome - 20g Whey blend - 20g pasta de amendoim - 20g mel Protocolo: 500mg cipionato semanal (250mg seg/qui) Em fim, como eu já esperava (você não deixa de bodybuilding de uma hora para a outra) o shape vem respondendo muito bem a dieta/treino/protocolo, depois vou atualizar o shape para vocês. Em jejum estou com peso oscilando em 79/80kg e no fim do dia 81/82kg, a densidade esta boa, alguns lugares ainda tem uma certa (pouca coisa) retenção/acúmulo de gordura mas nada que mais alguns dias não resolvam. #RumoAos95kg ?

05/08/2020 Treino; Cardio (AEJ) 44'26" 4,74km Musculação Larguei o treino de perna no meio hoje pra socorrer meu velho que teve um problema de saúde. Treinarei perna novamente sábado. Dieta; -420mg de cafeína antes do AEJ -15mg ioimbina -100% regrado (fome ta apertando) Rotina; Agora a noite iniciei minha fisioterapia, fiz alguns exercícios muito estranhos, mas senti trabalhando áreas que nem tinha conhecimento que poderiam ser trabalhadas. Encarei vários problemas imensos hoje, e por incrível que pareça, meu psicológico estava excelente em comparação com as últimas semanas. Pau no gato, sem errar. Abraços

1 - Hemograma 2 - Triglicérides 3 - Colesterol Total 4 - Colesterol HDL Soro 5 - Colesterol LDL 6 - Colesterol VLDL Soro 7 - Insulina 8 - Prolactina (PRL) 9 - Hormônio Fóliculo Estimulante (FSH) 10 - Hormônio Luteinizante (LH) 11 - Hormônio do Crescimento (HgH) 12 - Hormônio Tireoestimulante Ultra Sensível (TSH) 13 - Somatomedina (IGF-1) 14 - Cortisol 15 - Testosterona Total 16 - Testosterona Livre 17 - Dihidrotestosterona 18 - Globulina Carregadora dos Esteróides Sexuais (SHBG) 19 - Antígeno Prostático Específico (PSA Livre e Total) 20 - Estradiol 21 - Aspartato Aminotransferase (AST) 22 - Alanina Aminotransferase (ALT) 23 - Desidrogenase Lática (DHL) 24 - Transaminase Glutâmica Oxalacética (TGO) 25 - Transaminase Glutâmica (TGP) 26 - Fosfatase Alcalina 27 - Gama Glutamil Trasnferase (Gama GT) 28 - Homocisteína 29 - Creatinina 30 - Uréia 31 - Tiroxina (T4) 32 - Triiodotironina (T3)

http://189.28.128.100/nutricao/docs/taco/tab_bras_de_comp_de_alim_doc.pdf usa essa tabela aqui que informa tudo e não tem erro.

Tamox. Depende do ciclo de oxan.

Ola meus queridos! Agradeço a opinião de todos em relação ao Anastrozol, mas vou manter as doses que o medico passou. Como é meu primeiro ciclo, vou jogar na segurança. Em relação a Oxan, posso pensar em usar num próximo protocolo, meu único receio é os colaterais em relação a queda de cabelo, bombado careca não ta rolando. No mais, hoje foi a 5 aplicação tudo ok! Meu condicionamento pra treinar melhorou de forma surpreendente, treino ate a fadiga e não me sinto cansado após o treino. Notei um aumento de massa magra essa semana, mas não tive a curiosidade de me pesar, talvez o faça amanhã. A dieta segue tranquila, raramente eu furo. Fds passado, acabei bebendo e passei da conta no sábado. Então essa semana to off de bebida, mesmo o medico me liberando pra beber de forma moderada aos finais de semana. Descobri hoje que estou com compressão do nervo ulnar, aquele nervo do cotovelo, nada que me atrapalha a treinar, mas acordar toda noite com o braço formigando e os dedos anelar e mínimo, não ta legal. Entrei pro anti inflamatório hoje pra ver se melhora, compressa de gelo 3 vezes ao dia, e vou dormir com algo pra imobilizar o cotovelo, de forma que eu não o dobre durante a noite. Colaterais algumas espinhas, mas nada bizarro. Entrei essa semana pra segunda caneta de GH, quando a caneta termina o coração vai embora junto. Caneta cheia é sinônimo de felicidade. Bom fds a todos! Abraço

Bom, já comprei em 2017 para o meu avó sem receita, porém verifiquei agora na internet e realmente estão pedindo receita, estava desatualizado sobre esse pedido de receita atualmente. Tirando isso, ainda acho válido o que eu falei, porém tem que ter conhecimento sobre como fazer, cabe a ela pesquisar, não falei de dose nem nada, só da possibilidade por um quesito de segurança e, porque como já alertaram, a oxan pode ser outra coisa. Mas o que falei perde validade pelo requisito de receita atualmente. Oxandrolona não é uma droga mágica tb, tem mulher que já viriliza com 10mg-20mg por dia. Vai ter que ter cuidado de qualquer forma, mulher que não sabe o que está fazendo não deveria ciclar sem acompanhamento médico. Não mandei ela usar testo sozinha. Mas cada um com suas opiniões.

Vale se for caseiro, pq ai você sabe exatamente oq tem na composição do mesmo. Os industrializados só tem amido de milho e um péssima proteína. Aqui no Fórum tem várias receitas é só procurar na área de receitas anabólicas.

Passando de 1,80, você vai ser SEMPRE magro kkkkkkkkk... Maldição da porra. Eu me achava magro com 73kg, subi para 83kg, no espelho, parecia que continuava com 73kg... Atualmente com 93~94... Ainda me vejo magro kk

Comecei com 58 e era bem magro, to com 83 e me acho magro ainda. BF entre 12 e 14 se pa

Eu mal treino pantu e tenho 41 (bf baixo ainda)... Minha genética infelizmente foi toda pra panturrilha, o resto do corpo tá todo atrás da pantu kkkk Mundo injusto

Realmente puta bg foda, eu sai dos 29cm e agr to cm 35,5 em coisa de 2 quase 3 meses, mas claro, tem que treinar cm o sangue no olho kkkk

Eu estou em Cruise como vc Theranoth, tentei usar o anastrozol a cada 2 dias, mas senti sensibilidade nos mamilos,aromatizo facil, estou usando 240mg de enantato por semana.

É, eu vou esperar eu comprar a barra. Nunca quebrei nada do meu corpo e pretendo continuar assim. E se for p quebrar algo que seja por causa de algo que não a minha própria estupidez haha. Não tem parede que eu possa por a barra por causa dos móveis e afins. Agradeço a resposta.

Saaaaaaaaaaalve saaaalve....tudo de boa com vcs? Ontem minha “pilha” pro treino não faltou tbm, estava a milhão, contando os minutos pra ir treinar, sem duvidas é a melhor hora do dia, ce eh loko. Apesar de ter treinado bem, não consegui fazer o role como queria, foda que no dia de teta sempre tem um moscão onde quero usar, daí ate tenho revezado as vezes, mas qndo vejo que um vai atrapalhar o outro, eu logo adapto o role pra não perder tempo, ate pq ontem ficou corrido tbm. Treino (55min): Supino reto c/ barra – 1x15 com 20/20kgs (aquecimento/progressão) – 40seg de descanso 1x10 com 30/30kgs 1x8 com 35/35kgs 3x5 com 38/38kgs (aqui valendo já) – 1min de descanso 3x3 com 43/43kgs 3x1 com 48/48kgs Fly/elevação no cross – 4x10~12 – Pico de contração – 40seg de descanso Fly vertical no cross – 4x10 – pico de contração + slow – 40seg de descanso Peckdeck – 5x – 30seg de descanso Supino fechado – 3x5 com 30/30kgs (+10) 3x3 com 35/35kgs (+10) Pulley (pronado) – 3x10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Corda – 3x10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Abdomen c/ barra na polia alta (infra + supra) – 4x10 – biset – 20seg de descanso Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes. Obs2.: olhando ali, é facil achar o exercicio que ta sugando meu tempo kkk. O treino foi mto bom e teve alguns roles: -No supino “normal”: Não mudei as cargas em relação ao ultimo treino, preferi “consolidar” essa carga e fiz de boa, sob os olhares atentos do prof novo, que não devia estar botando fé kk, já que ele comentou outro dia que no auge dele, estava qse chegando em 20/20 e ele é "bem maior" que eu, de altura no caso; -No supino fechado: eu aumentei a carga, era pra ter começado com 3x5c25kgs, mas tinha um moscao lá no banco e ele estava fazendo com os 30, meu tempo já estava curto, então comecei com isso mesmo pra facilitar o revezamento; -Paralela: Não rolou, tinha um guri fazendo abdômen ali, ia fazer 34567890 series, vazei e fui pras polias voado, tempo estourando qse. Apesar desse role todo aí, ainda consegui fazer um abd bem safado, no sentido de ser feito com pressa, mas pra quem é ta bom. Hj é dia de dorsal, remar e remar, que diga-se de passagem notei que o “casco” ta mais saltado, acho que as remadas estão dando algum efeito...dia tbm de bíceps e antebraço. Boraaaaa ?

E o que seria uma rotina mais "avançada"?

250mg de lander se for original ta mais do que bom. Se fizer o dever de casa 100% terá ótimos resultados.

deposteron é cipionato, né...só muda o fabricante. o perigo está em ser fake/subdosado, fora isso se o lab for honesto, tu tá seguro...Nem todo mundo é pilantra. Cara, se for o primeiro shot eu te aconselho a fazer depois que ocorrer o pico plasmático da aplicação da testosterona, que é quando ela vai estar mais alta. vou dar um exemplo "tosco", se tu aplicasse hoje pela primeira vez e fosse fazer um exame pra dosar tua testo 21 dias depois, com certeza o valor que aparecer não vai ser o mesmo de 3 dias depois e tu vai acabar achando que é subdosado, quando na verdade tu errou no timing e o fármaco já passou por 3 meias-vidas biológicas, sendo depurado aos poucos. te lembra que no momento que tu começa a aplicar testo exógena, tu está dependendo da ação farmacológica dessa testosterona, é diferente de, digamos, tuas células de leydig estarem produzindo constantemente e diariamente...acho uma boa mesmo que tu faça aplicações semanais, mas controla teu hemograma e hematócrito nos exames, porque ai que mora o verdadeiro perigo. respondendo tua pergunta, eu fiz exame literalmente usando deposteron de farmácia. se tu for comprar do mercado paralelo, tem que conversar com alguém da tua cidade que seja atleta ou próximo disso e te indique alguém.

Ih eh lander ta suave, 250mg vai bater entre 2000 e 2500ng/dl Local de aplicaçao tanto faz.

Cara se ele tomar um deposteron a cada 6 dias já vai estar próximo de 250mg/semana... um depo a cada 5 dias = média de 280mg/semana (já fiz o cálculo) Já com o durateston, aí realmente seria pouco apropriado

Acho que ele ja comprou na verdade ? Nao manjo de auto aplicacao nem de armazenamento, mas as de farmacia tem que fazer alguns esquemas pra dividir a ampola em duas doses. Ou mandar 200mg de deposteron 2x na semana Ou mandar 250mg de durateston 2x na semana (indo contra o recomendado, mas muito utilizado ainda kkk)

Sendo lander da pra manter essa dose, bate demais! akakakaka

De ontem: Embora meus treinos de superiores não sejam pesados, mas com aposta em repetições e conjugados, ontem faltou forças e pra executar o trivial tive de me esforçar o dobro. Não aguentei fazer biceps nem peitoral, que tb n considero essenciais pra mim. Dei especial atenção às panturrilhas que estão respondendo bem aos estímulos. Hoje acordei menos cansada e fiz meu AEJ de rotina, em casa. Encontrei uma foto do passado. Tirei outra ontem nas mesmas circunstâncias. Conclusão: perdi muita gordura nesse tempo, mas não tenho o pernão que já ostentei um dia.

Salve, galera! Ritmo alucinante no trabalho, mas os treinos não pararam! Trouxe alguns vídeos do pedal pra vocês. Trouxe também uma amostra do que é treinar em casa enquanto cuida de uma criança. Divirtam-se! Descida alucinante na trilha. Quase caí na última curva. https://youtu.be/uR3GifNqfqM Nascer do sol enquanto ainda estava na cidade. https://youtu.be/hXev8PeV4kM Mr Francisco botando tudo de cabeça pra baixo. Podem rir! https://youtu.be/xzRNM8SLHsw

não, mas também não sentir NADA tem algo errado...

Não.

Valeu barba! --//-- Terça, 04/08/2020, Dieta Proteínas: 150 g Gorduras totais: 68 g Carboidratos totais: 200 g VET: 2012 kcal Fibras/Sódio: 51 g / 2599 mg Gostando desse teste aí, viu? E mais, deu pra fazer 2MAD hoje e de quebra com 16/8 de JI. Segue o barco. Os Números Peso corporal hoje: 129,7 kg Acho que deu, né? Três dias em carbo, glicogênio no talo, talvez seja este o maior número. Espero que amanhã as coisas comecem a normalizar. Treino - Dorsais, trapz, bíceps Aquecimento "Manguito Twin" 3 x 15 x 3,5 kg Levantamento Terra Sumô 1 x 5 x 24 kg 1 x 5 x 47 kg 1 x 5 x 71 kg 1 x 5 x 79 kg 4 x 5 x 94 kg Remada Curvada 5 x 5 x 60 kg Barra Fixa com ajuda (é claro): 7 x 5 reps em pegada pronada 3 x 5 reps em pegada supinada 3 x 5 reps em pegada hammer Remada Unilateral (serrote): 5 x 8 x 22 kg Encolhimento 5 x 12 x 60 kg Levantamento Lateral Curvado: 4 x 15 x 4 kg Rosca direta na W: 2 x 8 x 36 kg 3 x 6 x 36 kg 122 minutos; 268 kcal; média de treino a 54% Treino sem aditivos. Tá bom, só uma xícara extra de café solúvel meia hora antes do treino. Mas fazia tempo que eu estava querendo fazer um treino maromba. Acho o gatilho foi ter lido um treino do barba e bateu saudade de um treino maromba split. Só faltava a desculpa pra fazer. E ela apareceu. Os ombros estão reclamando do treino aditivado de sábado por causa do volume dos lifts, principalmente dos jerks. Aí eu resolvi dar um descanso pros ombros. E nada melhor do que um split desses. Uma outra coisa que eu gostei foi que eu estava na capa da gaita. Tinha dormido 5 horas de sono leve e... 45 minutos de sono profundo. Tava um zumbi. Aí fui treinando e aos poucos a motivação foi surgindo. O terra, por exemplo, era pra ser a 50% e consegui fazer as séries de trabalho a 60%. Encolhimento e remada saíram em superset, assim como levantamento lateral curvado e rosca direta. Aquelas séries a mais de barra fixa foram feitas enquanto eu ia ajeitando a gym, guardando as anilhas, as barras, etc. Como os basicões foram feitos primeiro, a disposição foi sendo mantida, pois os exercícios mais isolados foram sendo deixados para o final (exceto as barras fixas extras) Preciso me acordar amanhã e ver como que vai ficar a carcaça pra saber se faço perna ou coloco uma ergométrica com alongamento. Era isso povo, bons treinos e até a próxima

Se atrapalhar seu treino vc deve dar um descanso a mais. Fora isso não. Mas eu sou da tese de que o treino tem que ser puxado e o descanso proporcional

a resposta direta é Não!

Up: Fala guys, beleza? Cidade aqui entrou em bandeira vermelha, estava acreditando realmente que as academias iriam fechar e foder com todo meu protocolo. No final, o Prefeito está puto, entrando com recursos contra a Fazenda Pública e discutindo para voltar à bandeira laranja. Igualmente, as restrições serão um pouco mais chatas, mas as academias permanecem abertas, com restrição de 1 hora de treino por aluno, 5 alunos por vez. Terei que dar uma agilizada no meu treino, na parte final, para fazer a parte de força com mais calma, deixar para treinar panturrilhas, fazer cardio e alongamento tudo em casa. Vai atrapalhar um pouco, mas não vai causar um atraso significativo no resultado final. Por enquanto tudo certo, único colateral até agora foi que me deu algumas espinhas no peito, pouca coisa, nada que me deixe grilado. Peso em jejum hoje, 93,5... Meu peso está oscilando entre 93,5... 94,5... mas as mudanças estão acontecendo. Vamos aumentar um pouco as calorias hoje. Lembrando que peso não é, nem será parâmetro para definir a qualidade e resultados do protocolo. A ideia é ganhar massa sem subir o BF, sem pressa, com qualidade. Já estou começando a ouvir na academia "cê tá grande hein?" "não tá puro né safado"... Inclusive um amigo meu que tem uma loja de suplementos veio me oferecer umas camisas da loja dele de graça kkkkkkkkkkk Não pretendo usar, pois quem usa essas camisas das lojas de suplementos mais conhecidas aqui da cidade, é o mesmo que dizer "EU TOMO BOMBA"... não vou entrar em mais detalhes, né... Já falei demais.

01/08/2020 Treino; Cardio (AEJ) Fui a mesma academia de quarta-feira pra fazer o cardio (geralmente faço na rua), vi aquela máquina de escadaria e quis testar. Adorei o negócio, faria cardio nessa máquina tsd. Sai literalmente pingando. 30'02" 2160 degraus -303kcal Dieta; -210mg de cafeína antes do AEJ -10mg de ioimbina -100% regrado Rotina; Dia normal. Pau no gato, sem errar. Abraços

Carai, galera tretando por causa de uma frigideira hauahauahau

Então galera, primeiramente bom dia à todos! A historia é a seguinte, antes da quarentena quem acompanhava aqui meu diário estava sabendo do meu projeto onde eu estava em off para chegar aos 95kg. Pouco antes de iniciar a quarentena aqui na minha cidade eu já tinha parado de publicar o meu progresso aqui no blog, mas vinha mantendo tudo certinho para chegar no objetivo. Infelizmente a pandemia chegou e como para a maioria eu também fiquei sem treinar, "mas Isaque você poderia ter treinado clandestinamente" é, realmente poderia, porém, eu moro com os meus pais e ambos são grupo de risco e como no inicio disso tudo não tinha tanta informação, resolvi não frequentar as mesmas. Comecei treinando muito forte em casa, fiz umas "marombas", chumbei barra na parede, fiz o "zarai" mas no fim das contas a cabeça não aguentou e fui parando com toda a rotina de treinos, dietas e venenos. Passei pouco mais de 3 meses de uma vida de sedentário, que só não foi pior pq eu ainda fazia breve passeios com meu dog diariamente. Enfim, de um off muito bom onde eu estava com 92kg em jejum eu passei para 81,3kg, engordei muito (kkkkkkk) chegando a ter celulites nos flancos eu que sempre um cara muito magrelo. Voltei a total rotina faz exatamente 42 dias e estou com 82/83kg em jejum e a composição já deu uma mudada significativa. É isso galera, vou sempre atualizar vocês aqui e esse foi um resumo do que rolou comigo. No decorrer dos relatos vou explicando tudo a vocês de como estou fazendo tudo mas por hoje é isso! #RumoAos95kg?

Eu não sei se é só comigo mas me olho no espelho da academia e me sinto grande, ai me olho no espelho de casa me sinto um frango

Cê vai mijar seu fígado amanhã

Muito jovem, pouca massa ainda; Pouquíssimo tempo de treino Se evoluiu assim (1kg mes) natural, siga natural. Está evoluindo muito bem e ainda tem MUITO chão pela frente... Não queime etapas.

Tomar tudo isso com 19 anos e com 35 de braco e sacanagem , mas tora o pau

Seu trabalho precisa ser reconhecido. Parabéns pelo empenho!! Tópico deveria ser fixado na seção que for mais adequada.

Cara, ldl sobe também, é como uma balança, quando um sobe o outro desce, com meus 25 de hdl, tava com 154 de ldl :x... outro exame também em blast (10 semana) tava 35 hdl e 101 ldl, ou seja, o tempo onfire também afeta bastante :x ... esse de 25 foi no fim do Blast de 24 weeks :x. O importante mesmo é a relação hdl:ldl , se ficar abaixo de 4, ok, o ideal seria abaixo de 3. O problema é que alguns como eu tem hdl ruim naturalmente... meu melhor hdl foi 48 100% natural, enquanto minha esposa com uma dieta e rotina praticamente iguais tinha 90+.. então a genética pesa MUITO. A grosso modo tudo que aumenta hdl, abaixa ldl, estou testando nesse Blast uso de niancina (1,2g/dia) e rosuvastatina 10mg/dia, vou puxar exames na semana 6 antes de entrar Stano :x vamos ver se funciona Quanto a aeróbicos/sobrepeso, po, é ideal que esteja com bf baixo pra ciclar, aeróbicos tem sim seu lugar, pois mesmo que não altere tanto o hdl/ldl, ele melhora o coração, então, sem desculpinhas pra não fazer

Stano foi o que mais me prejudicou. Jogou hdl em 15. Isso porque consigo deixar até um pouco acima do limite com outros aes. Stano nunca mais. Eu sou meio cabreiro com colesterol. Costumo fazer controle frequente por exames e não descuidar das gorduras na dieta. Aeróbicos têm que estar na rotina também.