Líderes

Valeu barba! --//-- Terça, 04/08/2020, Dieta Proteínas: 150 g Gorduras totais: 68 g Carboidratos totais: 200 g VET: 2012 kcal Fibras/Sódio: 51 g / 2599 mg Gostando desse teste aí, viu? E mais, deu pra fazer 2MAD hoje e de quebra com 16/8 de JI. Segue o barco. Os Números Peso corporal hoje: 129,7 kg Acho que deu, né? Três dias em carbo, glicogênio no talo, talvez seja este o maior número. Espero que amanhã as coisas comecem a normalizar. Treino - Dorsais, trapz, bíceps Aquecimento "Manguito Twin" 3 x 15 x 3,5 kg Levantamento Terra Sumô 1 x 5 x 24 kg 1 x 5 x 47 kg 1 x 5 x 71 kg 1 x 5 x 79 kg 4 x 5 x 94 kg Remada Curvada 5 x 5 x 60 kg Barra Fixa com ajuda (é claro): 7 x 5 reps em pegada pronada 3 x 5 reps em pegada supinada 3 x 5 reps em pegada hammer Remada Unilateral (serrote): 5 x 8 x 22 kg Encolhimento 5 x 12 x 60 kg Levantamento Lateral Curvado: 4 x 15 x 4 kg Rosca direta na W: 2 x 8 x 36 kg 3 x 6 x 36 kg 122 minutos; 268 kcal; média de treino a 54% Treino sem aditivos. Tá bom, só uma xícara extra de café solúvel meia hora antes do treino. Mas fazia tempo que eu estava querendo fazer um treino maromba. Acho o gatilho foi ter lido um treino do barba e bateu saudade de um treino maromba split. Só faltava a desculpa pra fazer. E ela apareceu. Os ombros estão reclamando do treino aditivado de sábado por causa do volume dos lifts, principalmente dos jerks. Aí eu resolvi dar um descanso pros ombros. E nada melhor do que um split desses. Uma outra coisa que eu gostei foi que eu estava na capa da gaita. Tinha dormido 5 horas de sono leve e... 45 minutos de sono profundo. Tava um zumbi. Aí fui treinando e aos poucos a motivação foi surgindo. O terra, por exemplo, era pra ser a 50% e consegui fazer as séries de trabalho a 60%. Encolhimento e remada saíram em superset, assim como levantamento lateral curvado e rosca direta. Aquelas séries a mais de barra fixa foram feitas enquanto eu ia ajeitando a gym, guardando as anilhas, as barras, etc. Como os basicões foram feitos primeiro, a disposição foi sendo mantida, pois os exercícios mais isolados foram sendo deixados para o final (exceto as barras fixas extras) Preciso me acordar amanhã e ver como que vai ficar a carcaça pra saber se faço perna ou coloco uma ergométrica com alongamento. Era isso povo, bons treinos e até a próxima

Eu sinto isso também, porém no tríceps direito Pra mim são basicamente uns choques musculares, que são bons por sinal

Leu errado.

Vamo Madruga falsyanny! Bei.

"Vamos ver se vai dar alguma diferença"... Disse o cara que já tá mandando semi nudes no grupo de manhã cedo, fibrado... "É pa f*dê".

Altura: 171cm Peso: 65kg BF: ?? Meta: 75kg Treino a um tempinho já, mas sempre fiz algo que não fazia as coisas darem certo, dessa vez aprendi com meus erros passados e espero estar no caminho certo. Treino ABCD simples, treino em casa e tenho cerca de 35kg de anilhas sendo dois pares de 5, um par de 3, dois pares de 1, um par de anilhas de cimento que devem ter 2kg mais ou menos e um elástico de câmara de ar de bicicleta(kkk)

cara, pra testosterona bater quem te disse que precisa ocorrer o empilhamento de doses? eu mesmo fiz exame no pico dela (48-72 horas) e estava suprafisiológico. na verdade quanto mais cedo tu fizer depois da ocorrência do pico plásmatico, melhor...ao menos sabe se é real ou fake.

Faz exames na 4a ou 5a semana. Sobre a procedência dos EA's: se eu estivesse no seu lugar, pegaria Landerlan. Sempre aparece alguém do fórum falando que pegou um produto de um "amigo" mas na verdade era azeite puro.

Duas aplicações de 200 na semana ? Aproveitar que peguei plano essa semana exame n vai faltar kkk Landerlan N optei por underground... Muito suspeitos

Otima escolha e dosagem, se o intuito for aprender e observar o organismo. Anastrozol voce pode medir a necessidade fazendo exames de estradiol, mas se nao quiser acho que pode diminuir bem a dosagem. Lembrando que zerar o E2 tambem e errado!

05/08/2020 - Clean Treino de cleans hoje. Primeiro aqueci com uns front squats e cleans com 35kg. Block Clean 3x45kg 3x55kg 3x61kg 3x67kg 3x71kg 3x75kg Pelo que pesquisei, block cleans acima do joelho são 95% dos cleans. Vou tentar chegar a triplas com um pouco mais de carga (ainda cabe alguma coisa). Front Squat 3x5x75kg Cabe mais, mas eu sou preguiçoso com os squats. Em todo caso, é uma carga ok pra fazer um volumezinho. Clean Pull 3x75kg 3x85kg 3x95kg Clean 1x75kg Forma bem boa. Fiz só pra testar e pra botar a barra no rack pra tirar as anilhas. Condicionamento 3 rounds 10 cyclist goblet squat 24kg 10 kettlebell swing 24kg 20"/20" copenhagen planks Fiz em 6'47". É isso. Abraços

Mano pra essa divisão - treino / treino / descanso / treino / treino - acho mais interessante você fazer um upper/lower ou push/pull ou então treinar dsdn nesse esquema que você planejou. Pensando que normalmente fullbody o foco é na progressão de carga acho pouco descanso para os músculos treinar dois dias seguidos e descansar só um. Mas obviamente é questão de testar também, as vezes seu corpo se adapta bem.

Fiz um FB4x um tempo e achei que fica monótono bem rápido, chegando a estagnação... Mas gostei de como estruturou o seu, acho que compensa tentar.

RAcha um exame com o amigo que ta usando

Cadê a panturrilha?

Eu dei uma pegada no vasto há dois dias, fiz aplicação com ele meio contraído, só senti que não estava 100% relaxado quando já tinha entrado 1/3 da agulha, doeu pra poha, tá doendo até agora kkk... Importante sempre deixar o músculo mais relaxado possível pra aplicar.

Quando mais Juvenil, fazia com 40kg em cima ainda kkk... hoje prefiro usar só polia para tricips, por causa dos ombros e cotovelos..

É um excelente exercício, não faço porque tenho o ombro zoado. Ps: ninguém nunca me relatou algo parecido

Rapaz, eu quero recomp/cut. Dieta tá num déficit, ora pesado, ora médio (ciclo de carbo). A ideia desse ciclo é ficar 8 semanas ON e depois sair fora. A ideia inicial era mandar deca de verdade, mas não vai rolar. Então quero mantê-la na dose terapêutica mesmo. O resultado da deca eu só senti nas articulações. Nada de aumento escroto de força, volume etc. Justamente pela meia vida. Pras articulações, é mais rápido. -- Relato: Ansiedade hoje tá zoada. Tem uns dois dias que tá enchendo o saco. Boto fé que deve ser a deca, visto que faz um mês que iniciei, por aí. Esse colateral não acontece com todos, mas comigo, veio. Engraçado porque consigo lidar com a tren melhor que a deca. Enfim... Vou reduzir a deca para 50mg. Testo manter em 400-500mg e tren enan 300. Era pra começar amanhã, mas pelo psico, não sei.... Caralho. Tô devendo pra vocês fotos. Só falta upar aqui. Desde que voltei a treinar, pqp, OUTRO FÍSICO. Eu tava gordaço, manos kkk. Uma última coisa: testo me deu um volume escroto nesses 30 dias. A bicha é braba msm.

Consigo de boa cara, em uma série de 12-15 começa a dar isso na décima +/-

Jovem, sei que suas intenções são boas, mas toma cuidado ao pegar dados de uma só fonte e assumir como verdade absoluta, e sair replicando por aí. Não é simples assim o "Deca Dick". Envolve vários hormônios, e a verdade é que só tem esse colateral quem usa sem saber controlar. Seja honesto, quantos relatos de ciclo bem sucedidos de Testo + Deca você viu, e quantos deles tiveram Deca Dick? Por aí você já tira que Deca Dick é muito mais lenda do que realidade. Veja bem, não estou dizendo que não existe, porque existe. Mas são poucos casos onde ocorre.

Update: Ontem rolou treino de peito. Treino foi muito bom, boas cargas, alta intensidade, volume alto também mas sem exagero pois em alguns momentos o tríceps doeu. Hoje tem treino de pernas. Abs

Saaaaaaaaaalve...mto bom dia, pura paz? Ontem estava a milhão mais uma vez, não sei se essa animação vem da minha melhora ou se é vergonha na cara por olhar no espelho kkkkk, mas ta baum demais. Saquei a regatinha do fundo da gaveta e fui mandar um treino de ombreira e olha, sdds kkkkkk. Treino (55min): OHP – 2x15 – 10/10kgs – 1min de descanso 3x5 – 18/18kgs (+6) 3x3 – 20/20kgs 3x1 – 25/25kgs Elevação lateral unilateral c/ halter – 4x – sem descanso entre os lados (era pra ser na polia, mas não rolou) Elevação lateral c/ halter – 5x10 – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter (alternado c/ isometria) + ski – 4x – biset – 1min de descanso Crucifixo invertido + ski – 4x – biset – 1min de descanso Chestpull (pronado) – 5x12 – 30seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 5x20 – 30seg de descanso Encolhimento lateral no cross – 4x – 20~30seg de descanso Obs.: Rolou o aquecimento padrão nos manguitos, mas dessa vez fui além, enquanto esperava o guri passar aqui, fiquei aquecendo meus manguitos em casa tbm, então cheguei lá ainda mais no grau. Treino bom demais, lembrou de leve os velhos tempos, ver o pump dos delts, ombro estourando, pelo menos na sensação kkkkk. Meu OHP mantive basicamente a mesma carga, a exceção da sequência 3x5 que upei. Acho mto bizarro o fato da primeira rep com 18 parecer mto mais pesada que a primeira rep com 25, mas ta bom, fiz de boa, na real, com reps no tanque caso quisesse. Restante massacrei nas elevações e extensões, sobrou um baita tempo pro trapz ainda e caprichei tbm. Hj é dia de tetas, pra low reps no supino se os delts deixarem, tríceps e abdômen....precisarei gerenciar melhor meu tempo hj pra fazer isso tudo, já que o supino suga mto tempo. Se eu estiver me sentindo bem o bastante, vou tentar fazer paralelas, encarar o degrau do aparelho, vamos ver. Noooix ?

acho que tá, mas tem dias em que fica foda bate uns mal estar do nada e não invento de forçar pq se forçar pode piorar

segunda mandei upper até legalzinho ontem passei mal inclusive de estomago e fiquei quieto

Exatamente o que tu disse, na década de 90 tu comprava sem a intervenção da porra da ANVISA, não havia receita para isso. Como as pessoas começaram (e continuam) se matando com esteróides e outros compostos querendo sempre ficar maior e maior, a ANVISA regulamenta tudo, forçando inclusive as pessoas mais sensatas a pagarem o preço pelo erro dos outros.

Se for dar preferência pra farmacos use sempre de farmácia , qualquer droga de farmácia é melhor que tudo do que vem do "mercado under", antigamente mais ou menos 15 anos atrás me lembro que era bem fácil conseguir Aes na farmácia inclusive com o farmacêutico injetando na galera ...se conseguia fácil , Durateston,Deca, Hemoginim , praticamente eram as drogas que se mais usavam aqui e pelo que me lembro se usava doses muito mais baixas que hoje e a galera tinha melhores resultados , lembro que ciclos simples davam 10Kg 12Kg coisa que quase não se vê hoje , justamente pela maioria desses laboratórios underground ou do Paraguay vender água de salsicha ou produto subdosado .... então se tiver acesso a produtos de farmácia vai fundo.

Tentei fazer, mas meus punhos sofriam demais. Parei. Paralelas como disse nosso camarada acima, é melhor.

voce pode estar fazendo com pegada muito aberta... tem que ser curta na largura dos ombros. mas na dúvida não faça, faça outro

Entendi, faz sentido.. valeu pela resposta! Vou fazer esse exame na sexta feira, pois tenho consulta na quarta da semana que vem com meu endocrinologista, pensa numa pessoa ansiosa, kkk, torcendo para as coisas terem melhorado, afinal, já perdi pelo menos uns 10kg desde o último exame, mas vamo ver. Com certeza, cara, eu não desisti de abandonar essa refeição, mas como fiz muitas mudanças drásticas rapidamente, isso meio que foi meu "único prazer" alimentício que remanesceu, mas ainda pretendo trocar isso, sim, meu plano é parar 100% com açucar refinado primeiro, já fiz isso em outros períodos da minha vida. Atualmente minha única fonte de açucar refinado é o café mesmo, não como nenhum doce industrializado nem boto açucar em mais nada. --//-- Terça-feira, dia 04/08/2020 Dieta ok, fechei em 2000 calorias, meta é 1970. proteínas: 171g carboidratos: 229g gorduras: 40g Treino: Deadlift: Aquecimento: 3x4 Romanian Deadlift com barra apenas 1x4 (40kg) 1x4 (60kg) 1x4 (80kg) Série: 1x4 @ 60% (110kg) 1x4 @ 70% (120kg) 2x4 @ 80% (125kg) Bench Press: Aquecimento: 3x8 barra apenas 1x8 (30kg) 1x8 (40kg) 1x8 (50kg) Série: 1x8 @ 60% (70kg) 1x8 @ 70% (80kg) 2x8 @ 80% (82kg) Low Bar Squat: Aquecimento: 4x10 sem peso 2x10 barra apenas 1x10 (40kg) 1x10 (50kg) Série: 1x10 @ 60% (70kg) 1x10 @ 70% (75kg) 2x10 @ 80% (80kg) O Terra do dia de low reps já ta chegando no limite do que meu grip pode aguentar, to usando giz na mão e tá dando uma sobrevida, mas acho que daqui a uns 10-15kg vou precisar usar pegada trocada ou strap, ja encomendei um strap aqui, nunca usei antes então vamo ver no que vai dar isso. O supino pra mim é complicado também, ombro fica sofrendo, mas vai. O agachamento nesse dia de 10 reps é.. estranho, eu sinto que o músculo aguentaria fazer mais peso, entao aqueles 80kg não seriam realmente 80%, mas talvez uns 70%, o problema é que o negócio vira um cárdio, eu fico sem fôlego no meio da parada e preciso recuperar entre as reps, é foda! É isso por hoje, galera, abraço a todos!

Tá confundindo com Propionato, não?

A cada 5 dias n é muito espaçado não @MBD?! Li em algum lugar q a MV do enan é 48h...

Claro que vai dar KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

04/08/2020 - Upper Myo Reps Hoje variei um pouco: troquei chin ups por pull ups pra preservar o cotovelo e usei carga extra nas push ups (botei uma anilha dentro de uma mochila pequena). A. Pull up 12/3/3/3/3 - Não foi 100% estrito, mas foi majoritariamente estrito, com alguma ajuda das pernas na última rep. B. Weighted Push up +10kg 18/5/5/4/3 - Isso aqui ficou legal. Esses dias vi um post do Candito dizendo que, por conta da pandemia, começou a usar weighted push up como acessório/assistência pro bench e tá gostando. Pra mim só as push ups já estavam ajudando rsrsrsrs. Hoje resolvi experimentar com carga extra e ficou legal. Vou manter. O ombro não doeu nada hoje. É isso. Abraços

Ontem tratei de fazer um tremendo treino de pernas. Comecei no squat unilateral e parti pro agacho no smith. Meti 80 kg, execução adequada e ainda fiz isometria, com segurança. Foi então que botei 260 kg no leg 45 e saíram repetições na força , de modo que até o Glúteo chorou junto com o VM e o reto femural. Daí faltou força pra fazer a extensora como devia, mas dei meu máximo. Fechei com cad flexora e stiff, para acabar com o que restou dos posteriores. Saí sem forças. E no sábado tinha feito panturrilhas, abdome e um mix superiores. Aliás, as panturrilhas sofreram horrores e eu adorei. AEJ está mantido na alegria .

Eaaaaew meu povo bolado...pura paz com vcs? Ontem teve progresso no meu role hein....coisa boba, mas fiquei feliz em perceber uma melhora. Aquela velha tremedeira que sempre comento, ontem ela não deu as caras, na vdd ate teve, mas essa foi do musculo sendo exigido e não de fraqueza bizarra kkkk. Outra coisa tbm, ontem treinei abdômen após oito meses sem fazer nada especifico. Treino (1h): Extensora – 1x15 bilateral + 5x10 unilateral + 1x15 bilateral – sem descanso Extensora – 8x10 – pirâmide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/20/15/10/5kgs) Extensora – 5x – 30seg de descanso (aqui fiquei surpreso, foram entre 15~20reps por série com 15kgs) Extensora unilateral – 5x10 – sem descanso entre os lados Flexora unilateral – 5x10 – sem descanso entre os lados Flexora – 100reps – 1min de descanso (aqui foi mais fácil que o ultimo treino) 1x ate a morte slow + pico de contração Flexão plantar no Smith – 50reps com 10/10kgs – 1min de descanso 50reps com 5/5kgs – 45seg de descanso 50reps peso maquina – 30seg de descanso 50reps livre – 15seg de descanso Abdomen c/ barra na polia alta (infra + supra) – 6x10 – biset - 20~30seg de descanso (10reps em cada e um pequeno up na carga) Treino bem simples como vem sendo devido meu role super limitado, mas que tem dado um up, a consistência da minha perna deu uma melhorada, a resistência e força parece que tbm deram um upzinho. Não tem mto o que relatar, quads e isquio é sempre a mesma coisa, mas essa semana como treino 2x, pretendo dar uma atenção maior para os ísquios na sexta. Já a panturra é a cereja do bolo, bichinha ta binitinha kkkk. Ontem fiz o teste de treinar abd, depois de um booooom tempo sem fazer nada pra ele, dei uma estimulada, chegou a arder, mas nada demais...ate pq estava leve e eu sentindo qual era...só aumentei 5kgs pq estava mto leve. Foi de boa, hj to de boa, então volto a treina-lo dsdn. Ainda ontem, eu estava arrumando minha gaveta e vi minhas regatinhas tristes lá no fundo, uma delas me olhou com lagrimas nos olhos (que brisa é essa logo cedo kkkkk)...hj é dia de delts, quem sabe não ressuscito uma delas kkkkkk. Nooix ?

Bom dia amigos, começarei semana que vem o ciclo de Enatato de Testosterona com Dianabol (Segundo ciclo) Estrutura do ciclo: 1-10 500mg enantato de testosterona (2x 250mg seg-qui) 6A SEMANA 20MG/DIA 7A SEMANA 30MG/DIA 8-10 SEMANA 40MG/DIA 1-10 anastrozol 0,5mg DSDN ou 1mg DSDN conforme necessidade - TPC: (iniciarei 30 dias após último shot de enantato) 1-2 tamox 40mg/dia 3-4 tamox 20mg/dia DADOS BF: 12-14% Idade: 19 Altura: 1,77m Peso: 71,8 Tempo de treino: 2 anos Peitoral: 98cm Ombro: 115 cm Braço Direito: 31cm relaxado, 35cm contraído (Antes da quarentena 37) Braço esquerdo: 30.5 cm relaxado, 34,5cm contraído (Antes da quarentena 36,5) Coxa esquerda 57,5 cm (Antes da quarentena 61) Coxa direita: 58cm(Antes da quarentena 61,5) Panturrilha direita: 38cm(Antes da quarentena 42) Panturrilha esquerda: 38cm(Antes da quarentena 42) Dieta limpa de 3200 kcal, depois de 3 semanas de ciclo será de 3500kcal Treino ABC Objetivo: Hipertrofia (Principalmente braço =/...) Estarei postando fotos de semana em semana! Obrigado pela atenção de todos

Abaixa o bf até 10-12% e mete um bulking limpo

02/08/2020 - Lower No planejamento eu imaginava fazer mais volume, mas fui cortando no decorrer do treino. No final saí moído ainda assim. A ideia hoje era fazer um single pesado de back squat, na casa dos 90% e depois back offs com 80%. Depois snatch pulls pesados e um WOD de snatches, o Randy (75 power snatches com 34kg). Back Squat 10x15kg - Aqui eu fiz OHS pra tentar melhorar a postura. 8x35kg 6x55kg 4x75kg 2x85kg - Até aqui aquecimento. 1x95kg 1x101kg 1x107kg 1x113kg 1x117kg - Top set. 90%. 2x3x105kg - Back off sets. 80%. Ia fazer pelo menos 3 sets aqui, mas encerrei depois do segundo. Diferente do que eu vinha fazendo nos squats mais pesados, usei profundidade máxima em todas as reps aqui. Snatch Pull 3x55kg 3x65kg 3x75kg - 100% do snatch. A ideia original era fazer 3x3 com essa carga. Condicionamento WOD Randy Half Randy 38 Power Snatch 35kg Fiz em 5'31". Zero condições de fazer 75 reps aqui kkkk. Meu condicionamento hoje me permite fazer morrendo metade desses WODs... Pesquisei antes de fazer e vi que um bom tempo nisso aqui eram 6-7 minutos. Resolvi então tentar 8 reps a cada minuto. No segundo minuto já percebi que não ia rolar e resolvi fazer metade. Dividi em 8/7/7/6/5/5 reps dentro de cada minuto. Fiquei sem ar e com as pernas bambas... Apesar de ter feito mais ou menos metade do volume do treino que bolei na minha cabeça, foi bem legal rsrsrs É isso. Há boas chances de eu decretar descanso amanhã. Abraços

Realmente, você tocou no ponto critico: Tempo. Claro que vai da rotina e prioridades das pessoas. Se eu tivesse um trabalho de 45 horas semanais com ctz não faria tanta atividade. Porém, há formas tbm de trabalhar isso aí. Se o foco é secar, pra mim faz mais sentido fazer musculação 4x semana e cardio 2-3x do que acad 6x. Mesmo se o objetivo é puramente estética. Eu prefiro correr 3h na semana e comer pizza fds do que cortar kcal, ainda com bônus dos benefícios do aeróbico (saúde, aumento de capacidade de treino..). Pode até encaixar na tua agenda social (ex: pelada da firma). @Willi O pesadelo acabou rs. Negocio foi brabo msm. Fase 2 - Semana 6 (63 dias sem day off) Acho que senti um sinal de overtraning durante a semana. Não tenho tanta ctz, mas senti redução no tesão pra treinar. Tambem de uma relaxada na cozinha (procurei mais confort food), apesar de ter mantido as kcal na faixa desejada (2,8-3kcal). Como é algo mais mental, eu acho que apenas tirar 1-2 dias off não vai resolver muito, então vou fazer uma semana de deload: Não vou no cross, treino de força vai ser 4fun e só vou manter a corrida como planejado (pois estou seguido cronograma da garmin e quero manter consumo de kcal). Também vou baixar coisa de 1kg nas proximas 4-6 semanas (ficar com peso entre 66-67kg) , vou tentar fazer isso só diminuindo o lixo no fds (Em vez de uma pizza grande hj vai ser uma media rs). O motivo é que no próximo bloco pretendo focar um pouco mais em força e quero fazer com manutenção de peso com margem de erro pra + (voltando pra 68-69 kg em 3 meses). Resumo da semana: No mais, pretendia correr uma bravus races final de agosto mas foi cancelada. Tem umas ocr menos conhecidas em outubro/novembro que se rolar pretendo fazer todas.

É uma das decisões mais sábias a se fazer, pelo menos por um bom tempo, até nos conhecermos sem tais dias. Há dois aspectos importantes. No final das contas, estes dois viram um só, se pensarmos bem kkk O primeiro é a sensação de viver em sacrifício para "viver" no dia em que o dia do lixo ocorra. O segundo é interessante. Depois de um certo tempo sem jacar eu observei o seguinte: o primeiro conjunto sexta/sábado/domingo é uma tortura. Eu simplesmente congelava e não conseguia fazer nada, pensando que poderia beber ou comer. No segundo fim de semana, eu só senti a dificuldade no domingo. E no terceiro fim de semana, a coisa saiu sem muito esforço. Fuçando a respeito do assunto descobri o seguinte: lá na década de 1960, um cirurgião plástico chamado Maxwell Maltz observou que seus pacientes levavam 21 dias para se acostumarem com os efeitos de uma intervenção. Foi de onde se extraiu um conceito de que o cérebro leva em média 21 dias para se acostumar a um novo padrão comportamental e, a partir disto, seja capaz de executar este novo padrão com um esforço menor. O conceito foi estendido para outras áreas e perpetuou-se* Logo, trançando-se um paralelo para outros vícios, seria algo como um alcoólatra decidir beber a cada quinze dias, um fumante fumar um maço a cada quinze dias, etc. A grande questão é que a comida, ao contrário destes, nos é necessária. Diariamente. Então nos resta conseguirmos lidar com ela da forma planejada, mesmo aquelas especiais de fim de semana. Aliás este é um dos meus objetivos. Se você optar por este caminho, de abster-se de comer em excesso, aposto muito que sairá desta faixa em pouco tempo. *Na verdade, esta hipótese do Dr. Maltz já foi derrubada. Estudo recente demonstrou que o ser humano adapta-se a um novo padrão de forma diversificada, variando de 18 a 254 dias sendo, na verdade, 66 dias a média observada pelo estudo. Uma curiosidade deste novo estudo foi que hábitos mais simples possibilitam uma adaptação mais rápida enquanto que as adaptações mais complexas estejam associadas a períodos de adaptação mais longos. No entanto, pelo histórico, os "21 dias de adaptação" foram os que ficaram no inconsciente popular das pessoas (no meu também).

Faça bulking, coma pra cacete e treine de 4-6x week

01/08/2020 - Upper Gostei desse formato de treino que fiz hoje. Foram 3 blocos: força, hipertrofia e condicionamento. Vou tentar sempre bolar algo nessa linha. Antes de iniciar fiz shoulder dislocations, scapular pull up, scapular press e rotações interna e externa e bent lateral raises. Push Press 10x15kg - Press. 6x15kg 5x35kg 4x45kg 3x55kg 2x65kg EMOM 8’ 8x1x75kg - Cerca de 80%. Vou tentar usar mais essa estrutura com diversos sets de 1-3 reps pra 80% em formato “every X minutes”. Assim dá pra fazer um número razoável de reps efetivas bem longe da falha. Close Grip Bench Press 5x55kg 3x65kg 4x8x75kg Ring Row 3x12 Jump sets com 2’ de descanso com o CGBP, ou seja, dava quase 5 minutos de descaso. Fiz 3 aqui porque eu quero fazer snatches amanhã e não quis castigar demais as costas. Condicionamento Tabata Kettlebell Snatch 16kg Foram 4x6 cada braço. Ficou legal isso aqui. É isso. O treino foi bem legal. Abraços

Nesta refeição tem 300 g de salada com 14-4 = 10 míseros gramas de carboidratos. Eu como mais duas destas. Vida bandida... kkk Excelente Fefe! --//-- Sexta-feira, 31/07/2020, Dieta Proteínas: 148 g Gorduras totais: 152 g Carboidratos líquidos: 30 g VET: 2080 kcal K/AK: 1,56 Fibras/Sódio: 21 g / 3354 mg Os Números Dia #3/30 Peso corporal hoje: 127,6 kg Meta para os 30 dias: 123,0 kg Progresso: -8,6% Pressão safo. Aumentei pra 12 g de sal light. Vejamos. Ontem foi difícil. Como estou querendo aumentar de três pra quatro vezes na semana, optei por fazer off ontem. Só alongamento mesmo. Acabei por ultrapassar um pouco os números da dieta planejada de ontem (2258 ao invés das 2172 kcal). Porém, como foi pouca coisa, deu pra colocar uma leve compensada hoje, 2080 kcal, conseguindo manter-me dentro da faixa do "experimento" (pelo menos uns 10 dias entre 2100 e 2200 kcal). Mas uma coisa que eu notei - pra ser sincero já até sabia disso e tinha me esquecido - era que o desgaste do treino, mesmo que tranquilo, funciona como um agente supressor de ansiedade. Dá praticamente um efeito de uma pílula destinada a tal propósito. Da próxima vez - e isto será no domingo - vou fazer uma ergométrica junto com o alongamento pra não bater larica. Hoje tem treino e então voltarei mais tarde. Até lá!

Deepweb

ontem diz umas flexões e umas remadas de gordo na cadeira.. DMT legal nas teta e a estratégia alimentar tá funcionando... voltei ao jejum e a ciclar carbos semana passada. ontem e anteontem fiz uma recarga cavala de carbo (começou com almçoo marmitex de peão na terça na hora do almoço, pizza grande na janta, hamburguer com fritas no almoço de ontem) e hoje olhei na balança e o peso aumentou a velocidade que cai kkkk ontem tb iniciei o undereating mais cedo, 7 da noite tinha fechado a janela de comida do dia - hoje é dia de carbo baixo de novo, mas ontem o tio foi no mercado e achou uma picanha de angus num preço honesto ( quer dizer, quase o mesmo preço da picanha normal e trouxe ela com segundas intenções aqui pra casa) gosto de Angus, mas o preço dele anda louco, as vezes mais barato que a peça normal, as vezes muito mais caro e as vezes em preços justo almoço vai de boi ralado , janta picanha almoço de amanhã picanha sabado recarga com marmitex de peão e uma lasanha feita do jeito tradicional italiano que irei fazer que vai ficar ultra proteica e de cair o k00 da bunda

e ai fdp , so queria dar show? cade os relatos

Está colhendo apenas o que plantou. A vida é assim meu jovem. Fique sem tomar nada por 20 dias, e refaça TODOS estes exames: Hemograma completo, perfil lipídico completo, testosterona total, estradiol, prolactina, shbg, LH, FSH, DHT. Sem isso nem dá pra começar a pensar em algo. E sim, tem que ficar 20 dias sem tomar NADA. Se isso comprometerá suas relações sexuais nesse período, paciência. Tivesse pensado bem antes de fazer ciclos sem os devidos cuidados. Boa sorte e mantenha a cabeça no lugar, pois não há libido ou ereção que sobreviva à uma mente abalada.

Então é um dilema, pois todos falam que cutting para natural é um desastre, mas ciclar com BF alto também é, então quem é gordo se fudeu

o Pai vai te ajudar: Segundo Enzopa e associados (2012) um abacate pesa, em media, 500gr. Ainda, segundo o mesmo autor, o caroço pesa o equivalente a metade disso. Entao bora fazer continhaaaaaaaaaaaaaaaaa 500:2 = 250gr sabemos entao que o caroço, bem como a parte comestivel, sao equivalentes em peso: 250gr. se voce nao curte comer o caroço, entao a gente faz uma segunda continha: 500-250 = 250gr ou seja, agora tu acabou de jogar 250gr (caroço) pela janela, sobrando uma quantia total de 250gr de abacate (correspondente, por conseguinte, a parte comestivel, exclusivamente) agora voce pega os 250gr que sobraram e poe num prato. ai tu pensa assim "po, eu preciso comer 100gr de abacate. caralho que massa entao eu vou fazer mais uma continha". voce pega a calculadora e mete um: 250:5 = 50gr voce decide, entao, cortar o restante da fruta em 5 partes iguais com o intuito de obter 5 pedaços com uma media aproximada de 50gr cada um. feito isso, voce olha para os 5 pedaços e fica sem conseguir pensar em nada. o relogio acaba de marcar 3h apos a ultima refeiçao e voce começa a entrar em desespero porque tu acabou de iniciar um severo e doloroso processo catabolico. eis que nao quando tu decide tentar uma ultima continha: 50x2 = 100gr voce entao percebe que se juntar 2 pedaços, tera uma quantia equivalente a 100gr. e ainda melhor: sobram 3 pedaços (150gr total) pra voce mandar em outra refeiçao eu manjo muito, pqp. solucionei o impossivel