Líderes

Senhores(as), conforme já dito em alguns posts estou criando este tópico com o intuito de Formalizar o desafio combinado entre dois usuários do Fórum, com data final em 23/12/2020 (pré cagação de shape do natal). Contando de hoje (03/08), são 142 dias, um total de 20 semanas e uns quebrados. É bastante tempo pra mudar o shape. Os usuários em questão que participarão do desafio são: - @Guilherme Gregorio Gugik - @MadrugaDentista O "prêmio" do desafio é composto de dois itens: - O valor de R$ 100 (Cem Reais), apostado "um contra o outro" (não tenho nada a ver com isso, produção!); - Três meses de consultoria realizada por mim, como forma de incentivo. Não serão aceitos novos participantes nesta edição. Eu serei o avaliador do vencedor do desafio, fazendo uma média de 50% para evolução dos DADOS (medidas, dobras), e 50% do impacto visual. Acredito que essa é a forma mais justa de avaliar. Pois como poderão ver nas fotos abaixo, os usuários encontram-se em situações bem diferentes, e sendo assim, é lógico que a evolução de ambos será também diferente. Desta forma, avaliar somente as mudanças dos números não é correto, porém avaliar somente a mudança do impacto visual também não. Então acredito eu que um meio termo entre os dois será o ideal. Contro com a participação dos usuários para ajudarem a motivar os participantes e a darem dicas de onde eles devem focar para evoluir. Eu vou tentar me abster ao máximo de dicas, para ser o mais neutro possível. A ideia é fazer uma atualização por mês sendo elas no início de Setembro, Outubro e Novembro. No início de Dezembro acredito que não devemos fazer para deixar a surpresa para o final, tendo aí um aproximado de 7 semanas sem atualização até o dia 23/12. Caso os dois usuários se interessem, posso montar um protocolo de finalização para os últimos 10 dias, de forma que ambos apresentem o melhor aspecto visual de shape no dia 23/12, sem extremismos é claro. Sobre os usuários: Segue abaixo os dados recebidos e as fotos. - @Guilherme Gregorio Gugik Medidas: Peso: 90kg Altura: 187 Braço: 42 Cintura umbigo: 83 Quadriceps: 65 Pantu: 41 Pescoço: 42 Ante braço: 34 Fotos Iniciais: Frente, Lado, Costas ------------------------------------------------- - @MadrugaDentista Medidas: Peso: 120kg Altura: 188 Braço: 44 Cintura umbigo: 98 Quadriceps: 72 Pantu: 43 Pescoço: 49 Ante braço: 36 Fotos Iniciais: Frente, Lado, Costas Conto com a participação de todos para ajudarem os usuários. Em tempo, manifestem seu apoio aos usuários utilizando as réxitéguis: #TeamGugik ou #TeamMadruga Abs!

03/08/2020 Treino; Cardio (AEJ) 48'54" 5,34km Musculação Treino de braços completo (bíceps, tríceps e antebraço). Muito bom. Dieta; -210mg de cafeína antes do AEJ -15mg ioimbina -100% regrado, já preparei a última refeição. Esperando ansiosamente (e com fome) pelas 21:00h. -Resolvi abaixar para 1900kcal, vamos manter assim e observar o corpo Rotina; Fui ao ortopedista hoje e ele confirmou a suspeita. Hérnia lombar. Adeus agacha com barra nas costas, terra, stiff. Corpo e mente muito cansados, psicológico apertando de novo. Mas amanhã é um novo dia. Pau no gato, sem errar. Abraços

Acho q uns 70% dos relatos que vi sobre sarm desde q comecei a frequentar o forum é sobre coisa falsa, igual aquela "DaRgon Elite" kkkk

Treino de sexta (31/07/20), ohp. Finalizado o ciclo, agora irei pular o treino de segunda pra descansar e iniciar o novo ciclo com deload. Uma curiosidade, estava vendo uns vídeos no youtube e tem um cara com canal médio faturando 38k dólares por mês e quase 2 milhões de reais de ads, o pessoal que tem shape, conhecimento ou carisma pode tentar algo. ohp 5/3/1 5*50kg 3*60kg 3*65kg squat 8*60kg 8*70kg 2*8*80kg 8*90kg floor press 5*60kg 3*5*70kg 5*75kg pendlay row 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*90kg 5*105kg rdl unilateral 3*10 rosca 2*10 farmer walk 50kg 80kg 115kg OVERHEADPRESS 70 DEADLIFT 176 BENCH PRESS 88 SQUAT 158 W1 SET1 5 45.5 5 114.4 5 57.2 5 102.7 W1 SET2 5 52.5 5 132 5 66 5 118.5 W1 SET3 5+(6) 59.5 5+(9) 149.6 5+(7) 74.8 5+(6) 134.3 W2 SET1 3 49 3 123.2 3 61.6 3 110.6 W2 SET2 3 56 3 140.8 3 70.4 3 126.4 W2 SET3 3+(6) 63 3+(7) 158.4 3+(6) 79.2 3+(6) 142.2 W3 SET1 5 52.5 5 132 5 66 5 118.5 W3 SET2 3 59.5 3 149.6 3 74.8 3 134.3 W3 SET4 1+(3) 66.5 1+(5) 167.2 1+(2) 83.6 1+(2) 150.1 W4 SET1 5 28 5 70.4 5 35.2 5 63.2 W4 SET2 5 35 5 88 5 44 5 79 W4 SET3 1+(3) 42 5 105.6 5 52.8 5 94.8

Só te digo: Se for ciclar, aprende o máximo possível e fala com quem entende primeiro. Ciclei 2 vezes, na primeira vez fui na base da intuição e tive um efeito rebote horrível. Não desejo nem pro meu pior inimigo. E se for só pro TAF, não cicla não. Treina tua resistência, cardiovascular, etc. Agora, se quiser ficar grandão... a história é outra, hehehe. Ah, sim. O que você gastar em bomba, vai acabar gastando em TPC. Pelo menos comigo sempre foi assim. Não subestima a TPC. Ah, CUIDADO Aqui onde moro teve gente não conseguindo entrar porque usou veneno e teve toxicológico. Não sei como funciona. Melhor você se informar. Boa sorte, bons ganhos e aquele abraço.

o padrão de distribuição dos pêlos da barba e do restante do corpo é resultado da herença genética de cada pessoa e os hormônios tem seu papel... algumas pessoas possuem conectores na barba, como os do queixo e bigode, outros que tem aquelas lacunas (gaps) onde só nasce uns pelinhos no queixo. tua testosterona total está no limite superior do corte do laboratório, muitos não tem essa sorte. se os outros exames hormonais estiverem dentro do esperado, não acho nada legal mexer no teu eixo hpt. esses pêlos que tu tem talvez sejam vellus hair (velares), outros devem ser pêlos terminais...quanto mais pêlos terminais, mais visíveis eles são na região onde são distribuídos. é como o @Mr Nobody falou, tem que olhar pro pessoal da tua família...da mesma maneira que tem homens que iniciam a puberdade com precocidade, há raros casos onde eles terminam pra lá dos 20 anos...meu primo começou a ter barba com 21, 22 anos! o mesmo exemplo tu vai encontrar em alguns artigos de cunho científico, se pesquisar.

Esse é um erro clássico. Não se mistura ambas, pois não se deve tomar elas ao mesmo tempo. Silimarina também sobrecarrega o fígado. Se quer usar, use ela antes do ciclo e depois dele. NUNCA junto dos demais orais. Teu objetivo é crescer, ou secar? Imagino que seja crescer. Nesse caso, melhor rever essa dieta que tem quase nada de carboidrato. Tem muita proteína e pouco carbo. Reveja isso. Na minha opinião se você consegue treinar pernas e costas no mesmo dia, está treinando mal os dois. Um bom treino de pernas ou de costas te deixa morto. Não dá pra treinar os dois juntos. Mas, é só minha opinião.

Na realidade, com a volta os treinos você já recupera bastante do que perdeu... aqui academia ficou fechada por uma mês e pouco, perdi uns 5kg quase, em 2 semanas de treino já tinha recuperado...

Você não vai melhorar em nada ciclando pro TAF, vai ter que carregar mais músculo e água na corrida. Aconselho abaixar o percentual de gordura apenas e fazer treinos visando aumento do VO2 max

Fala meu amigo, tô acompanhando por gostar de ver relatos... bora! Tamo junto

Coloque como meta BF e nao peso amigo. Peso não indica nada, vc pode ter 100 kg com 10% de BF e parecer seco, ou pode ter o mesmo peso com 25% de BF e parecer obeso.

Brasil como sempre, atrasado. Não tem uma rede de dados compatível entre os sistemas, isso é o maior erro administrativamente falando, causa um transtorno enorme, lentidão nos processos , etc. O que está acontecendo é uma grande injustiça, infelizmente os bons pagam pelos maus. Vide reforma da previdência, povo doido achando que TODOS os militares recebem uma caralhada de dinheiro na aposentadoria, não sabem diferenciar um praça de um oficial, pelamor viu...

Continua naturalzinho, quando ficar mais velho (40+) faz reposição que fica show

Ciclar para TAF é tiro no pé. Para o TAF aconselho perder índice de gordura corporal caso esteja pouco acima do desejado. TAF é performance e não força.

Time que tá ganhando não se mexe camarada.... se você tá bem... mantém

bom que esse desafio serviu pra um bando de safado "reativar" a conta aqui no forum kkkkkk, varios desaparecidos kkkk

Incentivo? Nao mas tamo ai pra dar outras ideias Oxandrolona é uma boa pedida pra queima de gordura, construir massa magra, mais barata que sarms e vc nao vai ter que aplicar da mesma forma. Sobre a drogas normalmente os colaterais e tpc, vc estuda, monta e dps manda pra ca dnv q o pessoal diz se esta bom.

Update: Sexta-feira, conforme programado, treino de pernas com foco em anterior. Treino foi pesado, muito bom. Saí da academia acabado. Sábado de manhã treinamos ombros. Treino esse foi mais cauteloso por conta das limitações do parceiro que teve uma lesão, mas os treinos estão indo bem e progredindo. Pump foi sinistro. Domingo OFF total. Hoje vou treinar costas e se der tempo, farei um cardio também. Abs!

Sim, foi feito uma reavaliação. toda parcela vai ser assim... o que tá fodendo é que utilizam mesmo servidor para todas as operações bancarias... no começo do mês passado, teve uma empresa que sumiu 1 million de reais na folha de pagamento por erro de processamento da caixa/servidor gargalando... ainda teve um ataque de "hackers" para fuder mais kk

#somostodosmadruga

#TeamMadruga, sem farpas hehe

Top, bora pra cima!! #TeamMadruga

6 mese de uso de enantato, 200~250mg/week. Sem atrofia testicular. Isso é muito relativo ao corpo e a dose usada, se seus receptores musculares conseguirem fazer um bom aproveitamento da dosagem utilizada, seu colaterais serão bem menores. Considero HCG intra inutil, no maximo do maximo nos 30 dias entre ultimo shot de enantato e inicio do tamox. Considero assim como muitos uma burrice utilizar trembolona (altissima inibição do eixo) para depois fazer uma tpc. O ester em si "enantato de trembolona" é sim muito bom, o uso tem que ser levado em conta a meia vida, 12 semanas é bom, não é muito longo, os resultados porem vao depender do seu dia a dia e nao a droga em si, acredito que seja possivel obter sim bons resultados mesmo com essa dosagem mais "tranquila" de ambos hormonios.

Mesmo peso q eu tinha em janeiro, mesma altura, so muda a idade, se diz "ectomorfo" então provavelmente é magro de ruim como eu kkk Se realmente for isso, deve ter um bf parecido com o que eu tinha 8~9%. Nessa fase até compensa gerar um ganho de gordura e subir pra casa dos 11%, você vai ter um estoque maior de energia pra ser usado pra que seus músculos não sejam "destruídos". Eu iniciei a dieta com 3700 calorias 1° mês, 3900 2° mês, 3300 3° 4° e 5° mês e agora estou com 3500 no 6° mês. Se você for realmente da genética parecida cm a minha, essa ingestão calórica vai ser apenas sua manutenção, mas no começo provavelmente você vai ganhar algum músculo mesmo estando em manutenção. Torço para que seu grau de intolerância a lactose seja baixíssimo pq 1L de leite todo dia kkk tenso. Poderia por mais arroz nas refeições e diminuir essa vitamina, 50g de arroz e nada é quase a mesma coisa na questão de volume.

4kg de água e super compensação de glicogênio... ou seja, você não ganhou nada. assim que interromper, isso aí vai tudo embora...

Bom dia gente Sábado foi dia do longo de natação, 2hrs de água feito: ~2:02hrs | 6,15km Uma volta de ~1,2km outra de ~1,1k e 2 mais longas (~1,75 e ~2,1) Fechei o dia assim: ~4840kcal (~99,3% do GCD | -35kcal) | p228g (18,9%) / nc739g (61,1%) / f65g (2,7%) / g73g (13,6%) / a26g (3,8%) Domingo Durante o dia teria de fazer 2 treinos, 1hr de rodagem na corrida e 40min de água, ambos bem levinhos, mas acabei juntando e fazendo um run swim run, feito: run: ~33min | 6,01km | D+ 135m swim: ~30min | 1,57km run: ~32min | 5,83km | D+ 150m Tinha bastante tempo que não pegava morro na corrida, no geral foi umbom treino, ainda mais com apenas 4hrs de sono. Ddepois acabei indo fazer uma trilha, esqueci de cronometrar, mas deve ter sido uns 4.5k e 300m de D+. Fechei o dia assim: ~4785kcal (~99,6% do GCD | -20kcal) | p218g (18,2%) / nc762g (63,7%) / f74g (3,1%) / g80g (15%) / a0g (0%) Com isso fechei o micro 3 de treino ~13:40hrs para 11 treinos (sem contar a trilha) Foi o primeiro mesociclo da programação - mais focado em natação, e todos os alvos foram realizados. Hoje será um off completo e amanhã - ainda sem treinos de corrida e natação. Esse próximo meso que entra volta ao foco na trail, serão 3 semanas de tiros mais longos ~3min a RPE 10, melhorar o VO2, a diferença desse para o outro macro de treino é que este irei procurar fazer a maior parte dos volumes em subida. Ainda estou procurando melhorar o cronograma da musculação, por enquanto fazendo o repeteco do antigo Bem, foi isso, flws vlws

DIA 30 - DIETA MAIS OU MENOS E TREINO Domingo tirei algumas refeições e coloquei outras, com alimentos que não costumo comer durante a semana. O balanço calórico deve ter ficado o mesmo, bati as proteínas, só devo ter comido um pouco mais de carbo e menos de gordura. Fiz em torno de 4 a 5k de caminhada e o treino de musculação. A previsão é de fechamento de academias aqui na cidade a partir de terça, teremos que improvisar um treininho.

Você sendo um completo iniciante pode ganha ganhar massa e perder gordura, pelo simples fato de "sair do lugar". Mete bala que em 3 meses sendo iniciante dá para ter um bom resultado.

Se afaste dessas pessoas, se fazem isso com o objetivo de te diminuir não são boas pessoas. Acho que ninguém tem o glúteo duro kkkkk só quando ta contraído, de qualquer forma, tenha paciência, leva tempo mesmo.

26 dias nofap, hardmode, tô me sentindo um deus.. nunca na minha vida conseguir isso pqp

Concluo que Teu corpo é um tremendo lab de experimentos pessoais. Te admiro!

Ontem mandei tear apart com todos elásticos e supinos de elásticos pesado Força ainda tá lá.. Mas vou ter de marretar muito pra essa FDP acordar quando puder voltar ao ferro

Isso certamente ocorreu pois você passou a colher no fundo, ou algo de metal para desgrudar o que havia grudado, ou na hora de lavar com a esponja usou a parte áspera, e isso solta o teflon da panela, fazendo com que ela perca a anti aderência. A minha funcionava perfeitamente, foi só eu descuidar dessas coisas que começou a grudar. Agora comprei outra e comprei aquela espátulas com ponta de silicone, dai não agride a panela, e na hora de lavar uso aquela parte amarela da esponja, certamente irá durar tempos agora.

Por falta de experiência nas aplicações é melhor pegar uma testo de ester mais longo (enantato), onde você vá fazer 2 aplicações por semana apenas. mais seguro até você pegar total confiança nas aplicações. Se for usar oxan mesmo melhor usar ela como ponte para a TPC, pra conseguir segurar o máximo do ciclo.

O problema da durateston é que ela possuí 4 esteres de liberação diferente no organismo, logo ocorre uma maior oscilação no plasma sanguíneo, ou sejá, mais oscilação = mais difícil de controlar os colaterais. Além disso o ideal seria dura DSDN (dia sim dia não) por conta do ester mais curto. Mas também não é um leão de 10 cabeças, dá para fazer as 2 aplicações, sendo o ideal 4. Só não se esqueça do IA e de planejar sua TPC.

Aqui no fórum e assim...se vc não entra com IA´s na primeira semana ja de ciclo tu e um doido sequelado demoniado e os carai fala de dieta..se não e fazer o ''padrão'' ( ter carbos, e os carai) vc e um doido que vai queima a ate a alma vai perde MM vai se ferrar atoa... e blablabla MERMAO... deixa o cara po..vivendo e aprendendo se ta dando certo pra ele ue...continua se vc acha baboseira...bom também segue no seu ''conceito'' de dieta e vamo nessa para de tentar denegrir ou rotular fulano ou ciclano so pq ele nao segue teus padrões po.. segue firme ai meu parça e vai relatando pra gente ai...Abraços

Você está começando errado, já começou varias vezes e parou e vai continuar assim se não mudar seu pensamento. Você adquiriu essa gordura com muita bebida e comida, não foi da noite pro dia, você quer resolver de uma vez e por isso sempre desiste e tem rebote e fica mais gordo do que começou seu "projeto". Primeiro lugar, aprenda a se alimentar, esquece isso de dieta cetogênica, cetose só serve pra dar bafo e resultado imediato, depois que teu corpo jogar essa retenção fora e você achar que ta mais magro, vai estagnar e ficar com os braços flácidos pois vai perder mais água do que gordura. Faça o cálculo de sua TMB https://tdeecalculator.net/ e monta uma DIETA de verdade com alimentos variados batendo a quantidade de calorias que der e sendo 2g de proteína por kilo de peso corporal, 1g de gordura por peso e o restante distribui em carboidratos, a cada mês você retira uma média de 200~300kcal em carboidratos e vai tirando, assim você mantém massa muscular e vai perdendo peso de forma saudável e constante. Esse seu projeto vai te trazer um resultado momentâneo, limitado e logo você vai estar mais gordo do que começou...