Líderes

Uma ideia pra você cogitar, em vez de aumentar as calorias, quem sabe diminui seu gasto diário, reduzindo um pouco o tempo de caminhada. Como você quer apenas mais carbo sugiro comer banana.

25/07/2020 - Condicionamento Ia fazer snatches hj, mas acordei com uma rinite leve, mas chata, e preferi fazer algo mais light. Como chegaram os KB de 16kg, resolvi testá-los. WOD1 Kettlebell flow 20’ 10 rounds KB 16kg Swing Clean Snatch Jerk OHS Front rack squat Podia ter puxado mais no condicionamento, mas como a técnica não tá afiada eu ficava parando, testando, etc. Tenho que focar em aprender o clean e o snatch nisso aqui, embora não esteja totalmente ruim. Fiz sem tênis de LPO e fazer o OHS é difícil, principalmente com o KB na mão esquerda, pq esse ombro tem menos mobilidade. Bom pra forçar a mobilidade. WOD2 EMOM 10’ 30 single under unbroken Pras pessoas providas de coordenação motora isso aqui é molezinha. Não é meu caso kkk É isso. 30’ de treino leve, só pra dar uma suada. Espero estar melhor amanhã pra fazer uns snatches. Abraços

Treino de ontem (24/07/20), agachamento. Foi uma satisfação chegar em duas vezes o peso corporal no agachamento, teve um pequeno vacilo quando finalizei a segunda rep, mas a execução foi ok. Vou deixar o vídeo da execução, com a perna tremendo. Como é o último ciclo antes do deload vou tentar alguns PR nos auxiliares, nesse treino teve um no pull up com 25kg*5reps. agachamento 5/3/1 5*120kg 3*130kg 2*150kg pull ups ohp 6*5*bw 5*45kg 5*10kg 2*5*50kg 2*5*20kg 2*5*55kg 5*25kg rdl face pull 3*8*75kg 2*até queimar rosca 2*10 https://youtu.be/HOcRdmCwuBw

Boa ! Semana passada chegou resultados dos meus exames e aparentemente estava tudo dentro do normal ou do esperado , saúde ta ok e como estava com doses suprafisiológicas de testo antes do exame a testo bateu como de uma pessoa normal kkkkk , senti um pouco o efeito disso no shape também mas nada que deveria me preocupar , essa semana ja aparenta estar bem melhor . Iniciei em 12/07 novo ciclo de 500mg testo e 500mg bold semana , aplicação domingo e quarta , nada de dosagem alta vou fazer mais com menos . Estou comendo bem mas não na quantidade que deveria ( deveria estar comendo mais ) mas sigo mantendo limpo e o shape vem respondendo bem a isso , cortes nas pernas em off ...ontem no treino de posterior de coxas dava orgulho de ver ( aquele romance com o espelho da academia ) Bom ...a merda do punho continua MEIO FUDIDA mas eu to treinando bem e por preguiça ainda não fui atras de fisioterapia . O único movimento que me limita totalmente de fazer com esta lesão é rosca direta - tanto com barra como com halter , não consigo fazer a rotação do punho para realizar o exercicio , isso poderia ser ruim pra mim ( se eu já não tivesse um braço bom kkkkk ) . Estava treinando 4x na semana , descanso quarta , sabado e domingo . Essa semana comecei a treinar 5x na semana sendo : A - Perna foco quads + pantu B - Peito , ombro e triceps C - Costas , post ombro e biceps A2 - Perna foco posterior + pantu B2- Peito , ombro e triceps Peso permanece na faixa de 90kg . No mais sigo fazendo o possível e impossível com o que tenho em mãos , segue o jogo . 12/07/2020 SEM ERRAR DESCANSO NOVO CICLO ENAN + BOLD 13/07/2020 SEM ERRAR TREINO A OK 14/07/2020 SEM ERRAR TREINO B OK 15/07/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK ENAN + BOLD 16/07/2020 SEM ERRAR TREINO C OK 17/07/2020 1 REF LIVRE TREINO D OK 18/07/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK 19/07/2020 SEM ERRAR DESCANSO OK ENAN + BOLD 20/07/2020 SEM ERRAR TREINO A OK 21/07/2020 SEM ERRAR TREINO B OK 22/07/2020 SEM ERRAR TREINO C OK ENAN + BOLD 23/07/2020 SEM ERRAR TREINO A1 OK

24/07/2020 Treino; Cardio (AEJ) 31'11" 3,07km Musculação Treino intenso de costas + trapézio + antebraço Meu ombro esquerdo doeu um pouco nos exercícios de remada (como se estivesse enfraquecido) e no pulldown estralou de um jeito muito estranho. Não está doendo, terminei o treino de boa. Vou observar no fim-de-semana. Dieta; 210mg de cafeína antes do AEJ Acho que vou encaixar um hamburger na dieta hoje, tudo dentro dos macros. Rotina; Dia tranquilo, sem novidade. Vou alterar algumas coisas no protocolo a partir da semana que vem. A partir de segunda-feira -150kcal 210mg de cafeína tsd Talvez entre com ioimbina na segunda quinzena de agosto, vou estudar a respeito. A princípio continuarei o AEJ de seg, qua, sex, porém vou aumentar a duração pra 30 minutos. Abraços

Editado 12/07/2022 Boa ! Meu nome é Lucas Zanirato Cabral , sou ex fumante e sedentário , em 2016 larguei o vicio de 12 anos de cigarro e alcool comecei uma vida regrada de dieta e treinos e hoje sou atleta fisiculturista . Comecei a competir em 2019 e aqui neste pequeno diário vocês verão toda trajetória minha desde o inicio até o presente momento ! Falo sobre treinos , dieta , protocolos que utilizei e tudo mais . Tmj

Fala galera, acompanho o fórum há alguns anos, ultimamente de forma anônima, já relatei um ciclo em 2016 aqui, mas por motivos de força maior mulher larguei tudo. Infelizmente perdi minha conta antiga, vou recomeçar aqui. Tenho 24 anos, a primeira vez que entrei em uma sala de musculação tinha 12, treinei de verdade dos 14 aos 21 anos e depois foi ladeira abaixo, fui de 80kg com 9% de BF (meados de 2017) para 75kg com 25% de BF (até julho de 2019) e agora estou na capa da gaita, com 65kg. Voltei a treinar em 2019, quando estava entrando no ritmo fui surpreendido pela pandemia. Consegui uma barra, meia dúzia de halteres e umas anilhas e desde maio estou treinando em casa. Vou usar esse tópico como um diário para organizar e acompanhar minha rotina de treino e dieta. Estou natural desde 2017! Só tenho dois pontos fracos no shape, as pernas e o resto kkkkkkkkk MEDIDAS; 14/07/2020 14/08/2020 ROTINA ATUAL; Dieta Carbos - 230g Prot - 140g Fats - 70g Como 100% limpo durante a semana, geralmente de domingo faço uma refeição livre, tentando ficar dentro dos meus macros. Treino Rotina de treino a partir de 20/07/2020 Rotina de treino até 17/07/2020 OBJETIVO ATUAL; Trabalhar em um quadro leve de discinesia escapular que tenho no ombro esquerdo. Bulking limpo, crescer ganhando o mínimo de gordura possível. EXAMES; FOTOS; RELATÓRIOS DE BIOIMPEDÂNCIA; Por enquanto é isso! Aceito críticas, sugestões e conselhos. Abraços e bons ganhos! Edit1: Adicionei resultado dos exames atuais. Edit2: Adicionei a nova rotina de treino. Edit3: Adicionei fotos trimestrais e relatórios mensais da balanca de bioimpedância (Balança Xiaomi Mi Body Composition Scale 2, que, por acaso, estou achando bem imprecisa)

Vou começar pela minha opinião: acho que vc não precisa de refeeds, pode tocar a cetogênica direto. Vou tentar embasar agora. Trecho do tópico Dietas cetogênicas: o que são e como fazer: Essas informações foram tiradas do livro do Lyle. Como vc está há um mês na cetogênica, é provável que seu cérebro precise de ~40g de glicose apenas, portanto apenas a própria gordura catabolizada (que no seu caso vai ser maior que esses 18g) mais a gliconeogênese das proteínas vão ser suficientes pra isso. Agora vem a necessidade do treino. Essa parte é difícil de estimar, mas eu tentei no tópico Vamos conversar sobre carboidratos. Um treino normal (mais boribildi) gasta cerca 2-3g de glicogênio por set. Como seu treino é mais low reps, eu chutaria que o gasto vai ser algo na casa de 1-2g por set. Em 15 sets vc deve gastar não mais que 15-20g de glico. Tem que ver o aeróbico também, mas se for em baixa intensidade a maior parte vai ser gordura mesmo. Trecho do Vamos conversar sobre carboidratos: Um detalhe importante é que os ceto adaptados gastam menos glico. Vamos supor que vc faça 30 minutos de aeróbico em baixa intensidade (ali próximo dos 65%) e gaste 150kcal. 1/3 disso vai ser glico, ou seja 50kcal, o que dá ~12g de glico/carbo. Vai ser menos pq vc está ceto adaptado. Então estamos falando de 10-20g de demanda de carbo do treino (acho que vc não faz aeróbico e levanta pesos no mesmo dia, né?) mais 40g do cérebro, totalizando uma demanda de 50-60g. Como mencionei lá em cima, pelo menos 20g vem do glicerol da catabolização das gorduras e os 40g restantes podem sair tranquilamente das proteínas (70g de proteínas já cobrem isso). O restante da ingestão de proteínas vira lucro aí, de repente dá até pra botar uma massa muscular. Então, em minha opinião, mesmo que o gasto do treino seja um pouco superior ao que eu supus, vc não precisa de refeeds pra repor os estoques de glicogênio nem precisa se preocupar com perda de massa muscular (pode até haver alguma queda de performance pq a via energética da glicose é mais eficiente e tal, mas não acredito que seja algo relevante... vai ficar mais forte, sim, se mantiver a consistência). Tudo isso pra dizer que pode jogar fora o pacote de rosquinhas!

Informa o lab p gente fugir dele!

O grind é mais durante a subida. No vídeo que você mostrou ele já tinha completado o movimento. Numa competição, tendo completado o movimento e retornado à posição inicial, os spotters ajudam o competidor a voltar ao rack. Repare que a tremedeira dele só começou depois que ele completou praticamente todo o movimento. O grind gera preocupação porque, caso a barra desça durante a subida, nem que só um pouco, o juiz dá "no lift" e movimento é invalidado. A questão é que, se a barra subir, mesmo com grind, mas não descer, o movimento é válido e a torcida vibra kkk. Nesse vídeo aqui, o PR de 500 lb subiu com grind. Só que aquela balangada gera desclassificação a depender do que o juiz comeu antes da competição, do mal humor dele, força do vento, blá, blá, blá.

Essa Testo ai ta pior que a minha kkk.

Muito abaixo não né amigo. Zero. Sua testo é óleo puro. Troque de fornecedor.

Afundado no livro da keto do Lyle agora pra fazer uns ajustes nesse meu 2o período, mas já te pego. Relato de treino até o final da tarde ou... que raio caia em cima de mim

Agachamento com profundidade, solado reto, sem grind, sem valgo, sem joelheiras, sem cinto, tórax firme, fixo e sem good morning.. Enfim...dukaraio Esqueci de comentar. Tem um cara que tem um canal chamado PureBullFit. Ele está divulgando um campeonato virtual de power, segundo ele, gratuito. Você tá bom pra experimentar um evento desses.

São os alimentos mais fáceis e baratos de fazer, a maioria dos marombeiros e atletas comem isso. Se tiver grana complementa com carne e peixe (se gostar). Carbos geralmente usados também, são, macarrão, arroz, aveia, tubérculos, etc. O mais importante pra perder ou ganhar peso é calcular seu gasto calórico diário e ingerir suas calorias com base no seu objetivo. Vale apena estudar sobre a divisão de macronutrientes pra sua dieta também.

Faço "estilo powerlifter", com arco, pegada aberta nos limites da marcação da barra, calcanhar no chão e leg drive.

É menos feio que baixinho frango

18 dias online.. nofap, a meta é 30 dias!!!!!!!!!!!!!!!!!! PRA CIMA CARALHO, EU TO TREINANDO ATÉ MAIS PESADO

cara, melhor ir nos labs que o pessoal do forum recomenda...as vezes inventar moda é cair em armadilha nesse brasil afora.

até onde me consta, o jogaib sempre se posicionou extremamente contra os inibidores de aromatase, seja em TRT ou onde for o caso. bom, vou te dar uma opinião pessoal e bem lacônica: não há a menor necessidade de introduzir inibidor de aromatase se o cara faz os exames rotineiros, dentre eles o exame de estradiol, estando dentro do range e o indivíduo completamente assintomático. o estradiol tem papel fundamental pro corpo e querer inibi-lo sem motivo algum é irresponsável e uma conduta anti fisiológica, então nessa abordagem eu concordo com ele...algumas vezes ele exagera, mas como dizem: "better safe than sorry." quando em ciclos pesados, a coisa muda de cenário...

Ao meu ver, quando entramos numa fase bem mais restrita, onde cada caloria conta, tirar proteína e colocar carbo é mais vantagem, pra conseguir manter o treino pesado Bom pra saciedade é legumes também, 100 gramas de cenoura enchem muito e tem quase nada de carb

Lendo as pesquisas mais atuais eu recomendo: Proteína 1,6g kg Gordura: 0,5 a 1g Kg Carboidrato > resto, média 3-4g KG De resto, tem que ver se o treino está adequado, vejo o pessoal com muita preocupação com uso de suplementos/alimentação/anabolizantes e com um treino extremamente fofo. Se não houver estimulo não adiantar empurrar mais comida pra dentro.

Achei péssima as quantidades, esse app nao é bom só pelas recomendações... Quase 2g/kg de gorduras e 3g/kg de proteinas? Horrível. Você ta comendo td essa proteína atoa, todo nutricionista renomado recomendo o bom e velho 2g/kg ou ate 2,2g/kg, na minha opinião nem um hormonizado precisa comer 3g/kg de proteínas. Só de vc ajustar as gorduras e proteínas seu estomago vai ter mais espaço pra carboidratos. Vai de arroz branco, alta caloria e alto carbo. Tem suco de uva integral, iogurte de morango, banana. (Nao li o que vc come) EDIT: Da uma conferida na caloria desse arroz ai, se for o branco, as calorias tao erradas, a fat secret declara 300g de arroz = 387 calorias, 84,54g carbo

Usa Maisena Biscoito de Arroz muito arroz

Seeeeeeextou carai kkkkk....mto bom dia monstros...sussa? Ontem o treino de delts foi bom hein, estava bem disposto e no apetite de treinar...aproveitei ainda que qndo eu cheguei estava geral fazendo cardio, praticamente todos os aparelhos estavam a minha disposição hehehe...alegria do marombeiro isso kkkkkkkk Treino (55min): OHP – 2x15 – 10/10kgs – aquecimento – 1min de descanso 3x5 – 15/15kgs 3x3 – 20/20kgs 3x1 – 23/23kgs Chestpull – 5x12~15 – 40seg de descanso Facepull – 4x – leve pico de contração – 40seg de descanso Fly invertido + ski – 4x – biset – 1min de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – pirâmide ascendente + 2x com a carga inicial – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter c/ giro + elevação lateral c/ halter pronada – 4x – biset – 1min de descanso Encolhimento lateral c/ halter – 4x25 – 30seg de descanso Encolhimento frontal no Smith – 100reps – 30seg de descanso Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes Acho estranha demais a “lógica” de alguns lifts, tipo a primeira rep no OHP com 20/20 achei que eu ia morrer, já a primeira rep com 23/23 achei que subiu fácil. Apesar de não ter aumentado as cargas, senti que esse foi mais fácil, talvez no próximo eu suba um pouco. Ontem dei uma atenção a mais no delt.post tadin e foi bom demais, mas como eu ainda não consigo fazer os dois que mais curto/sinto, vou variando esses aí mesmo, é o que tem. No delt.lat. eu encaixei a execução logo de cara, num sei se foi pq já cheguei ali com os delts bem cheios, mas foi uma contração da boa. Trapezera teve seu momento tbm, ganhei um tempo nos outros e consegui meter essas 200reps aí, encheu bem, preciso deixar as “almofadas de agacho” em dia pra qndo chegar o tao esperado dia de fazer agachamento kkkkkk Hj é dia de tetas e tríceps outra vez, dessa vez o supino é pra “high reps”, ver se aumento a carga em relação ao ultimo treino nessa pegada. Noooix ?

Sim. Agors esse stano em 80mg dia é NADA produtivo. Não precisa disso tudo.

23/07/2020 Treino; Musculação Treino de peito, bom demais, não soquei peso por medo da dor que tive no ombro ontem. Utilizei superslow e isometria pra ajudar a fadigar bem. Dieta; Não consegui comer muito durante o dia, acabei de fazer minha última refeição. 450g de arroz, 200g de carne e 60g de mussarela de bufalá, tava bom pacarai. Tenho tido uns pensamentos sombrios com comer merda, mas sigo firme. Rotina; Parece que passaram um trator nas minhas pernas, treino de ontem compensou. Tomei meia dose de Psychotic (deve ter esse nome porque quando cessa o efeito dos estimulantes, você fica psychotic mesmo) antes do treino, por duas horas estive no céu. O resto do dia foi terrível. Quem tem problema com psicológico tem que prestar atenção com essa porra. Superexcita o snc e depois vai tudo pro limbo. Amanhã é costas, vou rebentar tudo Abraços

bão dia! Antes de tudo, semana passada cortei os treinos de bike. Estava esgotado mentalmente. Aproveitei também pra comer mais. No sábado já estava muito bem disposto, obrigado. Na quinta já tinha dado um migué na corrida, fiz 8 km sossegado. No sábado piquei a mula e fiz uma meia maratona bem delícia. Saímos eu, minha mochila com água e duas bananas prata. Ninguém na trilha, só eu, eu mesmo e a mãe natureza. Tá ruim?! @Vecchio trouxe ibagens do cerrado paulista. Também tem ainda uns trechos de mata atlântica, vai... mas não está nesta foto. https://www.instagram.com/p/CCyPLHeHrWMM0i2UKuetH6pZeSWok00xax-4MY0/ [Run] Maria Quitéria 21,00 km | 1:58:07 | 5:29 /km | 312m Domingo, dia de sol, dia de família e pedal também. Um colega do trabalho, iniciante, me acompanhou. [MTB] Morrão Fumegante 36,22 km | 1:55:02 | 18,5 km/h | 292 m https://www.instagram.com/p/CC07wP7n5yOz6gNetmhOWyOiU5Qj2D8-w7g_8M0/ https://www.instagram.com/p/CC1v7S3nm7nyW9375jp0RFn44OkVD8WvUP9nPE0/ Segundona sem treinos outdoor. Como sempre, optei pelo simples em casa. [CTS] Podas e Amarras HSPU 8x6 Dips 4x15 Parallets Pushups 25 reps Já meti o lôco hoje também. Corrida daquele jeito. 2km de aquecimento + 4 km ritmo sub 5:00/km + 4km ritmo sub 5:15. Feito com sucesso. [Run] Borborema 10,44 km | 52:44 | 5:03 | 63 m

Esses dias estão corridos então não vou a postar relato da semana. Só pra não passar em branco: nada de novo sob o sol, seguindo o plano. Ontem era pra eu tirar off (foi meu aniversario), mas acabei dando um pulo na academia e fiz um treino de braço/ombro (sem os compostos + grip ) e abs, então o strike de sem day offs segue vivo. Ontem acabei exagerando um pouco e comi 4,300 kcal, dando saldo de umas 1500 kcal rs. Hoje no longão eu senti bastante o sol e umidade, além das pernas, em especial panturrilha. Ficou 13km em 1:20, pace por volta de 6min/km, plano era pra ser 5:40 mas teria que puxar e preferí não. Total da semana fechou em 38km. Peso estável. Sono piorando, as 8h tão ficando mais raras, tentar restabelecer.

Corona treino de hoje: Remada unilateral c/ balde - 21/21/21/22 Sliding floor pull ups - 18/19/19/19 Reverse elbow push ups c/ pés elevados - 4x15 Pull over c/ balde - 4x35 Encolhimento de ombro c/ balde - 41/41/42 Rosca bíceps c/ balde - 15/15/16 Bridge hold - 1x20 L-sit - 2x10 Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

Algumas contas que tenho aqui que podem ajudar nesse quesito: Preço de se obter 24g proteína: Através de 30g whey 80% Growth a 76 reais - R$2,28 Através de 80g de frango cozido (120g de frango cru) - dá 4 colheres de sopa 12 reais o KG, 1,44 a porção Através de albumina 80% Growth a 60 reais - R$1,80 Através de proteína texturizada de soja 400g a R$8,00 (Natural Life da Kodilar) Porção de 50g tem 25g de ptn = R$1,00 Proteína isolada de soja 87% (Growth) a R$39 o KG = R$1,07 As proteínas de soja caem bem em vitaminas. No caso da texturizada, recomendo batê-la no liquidificador, crua, para virar um pó. Depois ingerir em vitaminas. A isolada já vem pronta para misturar em vitaminas.

Cara, e o que tem haver o que você disse com o que eu postei?