Líderes

Update: Ante-ontem treinamos pernas com foco em anterior, treino foi muito bom e intenso. Volumoso, altas cargas. Ontem era pra ter treinado ombros mas almocei em um restaurante diferente e meu estômago me sabotou. Calafrios, dores intestinais, enjôo. Cheguei em casa depois de um longo dia de trabalho pálido, acabado. Tomei uns medicamentos, comi um arroz e dormi. Hoje estou melhor. Vou mais cedo fazer uns três ex. de ombros e treinar braços completos em seguida. Oremos. Abs

kkk me atingir... tá bom. Esses nomes em inglês dão um tom mais fogoso no diário... no fundo quase todos exercícios têm seus nomes correspondentes em português. O problema é que o crossfit popularizou tanto estes nomes que pra quem gosta de LPO acaba entendendo mais em inglês do que em português. Valeu Ronaldo! Valeu Fefe! --//-- Quarta, 22/07/2020 Off de treino. Escutando o corpo. Clean & Jerk da terça deu uma canseira geral no corpo todo. Mas a dieta foi ok Quinta, 23/07/2020 Agachamento, flexão nórdica, barra fixa, extensão lombar e ab-wheel. Tudo light, intervalos curtos, bpm numa zona de "gerar gotinhas de suor"... nada mais que isso. Dieta ok, dia 30 de 30 de um projeto detox. Não obtive o retorno dos exames que fiz hoje mesmo e farei um relato de posse deles pra ficar mais completo. Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

Eu mandaria 500mg, mas acho que é uma excelente opção se ele quer low doses.

23/07/2020 Treino; Musculação Treino de peito, bom demais, não soquei peso por medo da dor que tive no ombro ontem. Utilizei superslow e isometria pra ajudar a fadigar bem. Dieta; Não consegui comer muito durante o dia, acabei de fazer minha última refeição. 450g de arroz, 200g de carne e 60g de mussarela de bufalá, tava bom pacarai. Tenho tido uns pensamentos sombrios com comer merda, mas sigo firme. Rotina; Parece que passaram um trator nas minhas pernas, treino de ontem compensou. Tomei meia dose de Psychotic (deve ter esse nome porque quando cessa o efeito dos estimulantes, você fica psychotic mesmo) antes do treino, por duas horas estive no céu. O resto do dia foi terrível. Quem tem problema com psicológico tem que prestar atenção com essa porra. Superexcita o snc e depois vai tudo pro limbo. Amanhã é costas, vou rebentar tudo Abraços

Pornografia é um veneno pra saúde sexual ,como o irmão ali falou ..... galera que está com testo normal e está sentindo efeitos de testo baixa alguns conselhos... 1-para se ter uma média realista de quanto de testo vc tem precisa medir várias vezes dentro de um mês e tirar uma média .... verificar picos e Quedas também é importante . 2-repensar sobre o uso consciente da internet .... pornografia tem forte influência na nossa vida sexual ,vcs não fazem idéia de como.... 3- testosterona é importante porém líbido e uma ereção de qualidade é multi fatorial ,entre esses fatores estão os neuros transmissores entre esses um dos mais importantes a dopamina . 4-tentem trocar o tribulus por mucuna puries ,o único fitoterápico que tem comprovação científica ser um percursor de dopamina natural , tanto que é usado na indústria farmacêutica para fabricação de medicamentos contra parkinson , além disso é o melhor opção Natural que se tem para baixar a prolactina. 5-não se apegue a exames laboratoriais ,seu corpo não entende números ,vc deve ficar atento a os sintomas e não a números tu pode ter 400 de testo pro seu corpo pode não ser suficiente ,cada caso é um caso .

De tarde mano, vou treinar esses gravetos chamados de braços

24/07/2020 Treino; Cardio (AEJ) 31'11" 3,07km Musculação Treino intenso de costas + trapézio + antebraço Meu ombro esquerdo doeu um pouco nos exercícios de remada (como se estivesse enfraquecido) e no pulldown estralou de um jeito muito estranho. Não está doendo, terminei o treino de boa. Vou observar no fim-de-semana. Dieta; 210mg de cafeína antes do AEJ Acho que vou encaixar um hamburger na dieta hoje, tudo dentro dos macros. Rotina; Dia tranquilo, sem novidade. Vou alterar algumas coisas no protocolo a partir da semana que vem. A partir de segunda-feira -150kcal 210mg de cafeína tsd Talvez entre com ioimbina na segunda quinzena de agosto, vou estudar a respeito. A princípio continuarei o AEJ de seg, qua, sex, porém vou aumentar a duração pra 30 minutos. Abraços

ATUALIZANDO: Pessoal, entrei em contato com o nutricionista da Growth e estou tendo um atendimento super rápido por e-mail, bom demais! Depois posto aqui todas as informações que eu receber. Maaaas EU ACREDITO que o que está me enjoando tanto é o fato de eu estar consumindo em jejum e ser mais do que cafeína: a pimenta pode causar irritabilidade em jejum, e tem 2 tipos de pimenta.

Update Essa semana foi a pior de todas, além de ter feito duas cheat meals no fds, fiz cardio apenas segunda, nos demais dias, treino pesado porém cardio sem vergonha depois. Dieta durante a semana ok, sem furos. Mesmo não sendo da forma como eu queria (queria extrair o máximo da última semana), finalizou-se essa fase. Projeto inicial terminado! No total foram 50 dias de protocolo com drogas e 44 dias de dieta planejada pelo treinador. Iria empurrar na marra até sábado, porém o psicológico bateu firme essa semana, com oscilações severas de humor, o que refletiu no meu shape, quarta-feira simplesmente olhei no espelho, e parecia que eu nem treinava, minhas veias sumiram, foi bem ruim, porém eu sabia que poderia ser alteração psicológica, segui em frente, e como ontem era aniversário do meu velho, decidi dar como encerrado, não ia abrir mão de aproveitar este momento com ele por causa de 2 dias.. e creio que foi uma decisão acertada, foi um alívio imenso pra mim, não enfiei o pé na jaca, apenas comi até me sentir bem, dormi muito bem a noite, acordei motivado e com o shape de volta. Fotos (quinta a noite pós treino, antes de sair do planejamento) - 97,4 kg Sábado tenho avaliação marcada, e atualizarei com medidas.. não farei os exames agora pois vou seguir on fire, mas vou atualizar depois sem falta! Decidi estender o cutting, comprei masteron e clembuterol, além de investir em uma bike de spinning, ou seja, tenho bastante lenha pra queimar ainda! A questão da bike me deixou muito animado, visto que os cardios estavam sendo meu ponto fraco, como eu trabalho cedo, é complicado conseguir acordar todo dia antes das 6 horas, para se arrumar e ainda ir pra academia fazer.. portanto me abriu um leque de possibilidades imenso. Estou cogitando seguir com o relato do novo protocolo, vou ver ainda, mas basicamente vou seguir test+tren e trocar a oxan pelo masteron, além de adicionar a clenb, ainda vou acertar doses com o treinador. Abraços!

Treino - 24/07/2020 Pushup(BW) 10 ~ 10 ~ 10 ~ 4 Pull Up(BW) 5 ~ 5 ~ 5 ~ 2 Unilateral Curl(10kg) 9/9 ~ 10/10 ~ 8/8 Rope Pushdown(12kg) 12 ~ 12 ~ 12 Forearm Curl(22kg) 3xMax Hand Gripper 2xMax

Está certo. Bolo, pão, sorvete, bolacha, refri e vários alimentos industrializados "doces" são ricos em frutose porque na composição tem xarope de milho. Tem muito mais frutose nesses alimentos do que em uma banana. Banana é minha fruta preferida, to comendo umas 6/7 por dia e estou em cutting. Misturado no farelo de aveia fica bom demais. Pra efeito de comparação, uma banana média tem entre 6-7g de frutose e uma lata de coca tem uns 20g.

Up: Bem cansado hoje, fiquei agora ao meio dia no serviço trabalhando... Treinão ontem insano. Hoje como tenho liberação miofascial, que vai me deixar bem relaxado, e como já estou bem cansado, mal alimentado (não trouxe as refeições pro trampo, pois não sabia que teria que ficar ao meio dia), decidi deixar para descansar hoje novamente. Não vejo a hora de fazer a massagem, eu to todo fudido, trapézio tenso para um caralho. Hoje consegui me pesar em jejum depois de fazer as necessidades, peso bateu 93kg... Aos poucos vai indo. A meta não é bater peso, mas acredito que nesse ritmo eu termino o protocolo com 96~97kg mais ou menos.

Isso é bem individual. Minha namorada por ex se toma 10mg de ioimbina e 210mg de cafeína quase morre, já eu tomo 15mg de ioimbina e 420mg de cafeína e não sinto nada. Como já falaram, experimenta só a cafeína e veja se irá te fazer mal, pode ser algum componente do hot.

normalmente 420mg é muito bem tolerado quando se trata APENAS de cafeína, mas quando entra essas outras coisas no meio do esquema (pimenta, gengibre, alguns excipientes), os caras fazem uma baita mistureba e tem gente que não aguenta, não tem jeito. se tu usar de novo e ainda misturar ioimbina, vai acabar parando no hospital. tenho experiência com ioimbina + cafeina e o negócio é uma tijolada na cabeça, tem vários efeitos adversos. cuidado com os pseudo-relatos que falam que é seguro e tranquilo, isso é o que mete a gurizada no hospital depois. as dosagens "seguras" seriam em torno de 0.2mg/kg, eu nunca usei mais do que isso quando em combinação com cafeina.

A ioimbina dá um resultado estético maneiro, mas cai a pressão. Tomava 3 vezes ao dia. Tem que ficar atento. Quanto a cafeína, odeio cafeína em capsula, prefiro cafézinho preto mesmo o dia inteiro.

https://mennohenselmans.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/ Esse artigo mostra algumas pesquisas interessantes sobre a ingestão de proteína, se quiser ler é bem informativo.

Atualização: Camarada também moscou e não foi treinar ontem, vacilão. Então decidimos que hoje será Bi+Tri normal, sextou meu patrau! Amanhã ombros, e segunda-feira pernas com foco em posterior. Seja o que deus quiser... kkkk

Vai do bom e velho cafezinho puro, mt mais gostoso e n costuma ter esse problema de enjoo ou vomito kkk claro, se vc tiver problemas de gastrite vai ser um problemao tambem

Talvez vc não tolere bem as outras substâncias que vem no Hot, não lembro todas, mas sei que tem pimenta e gengibre. Pimenta (principalmente em jejum) pode causar desconforto em algumas pessoas, eu por exemplo me sinto muito enjoado se faço uma refeição com pimenta na primeira refeição pós jejum intermitente.

Lendo as pesquisas mais atuais eu recomendo: Proteína 1,6g kg Gordura: 0,5 a 1g Kg Carboidrato > resto, média 3-4g KG De resto, tem que ver se o treino está adequado, vejo o pessoal com muita preocupação com uso de suplementos/alimentação/anabolizantes e com um treino extremamente fofo. Se não houver estimulo não adiantar empurrar mais comida pra dentro.

Seeeeeeextou carai kkkkk....mto bom dia monstros...sussa? Ontem o treino de delts foi bom hein, estava bem disposto e no apetite de treinar...aproveitei ainda que qndo eu cheguei estava geral fazendo cardio, praticamente todos os aparelhos estavam a minha disposição hehehe...alegria do marombeiro isso kkkkkkkk Treino (55min): OHP – 2x15 – 10/10kgs – aquecimento – 1min de descanso 3x5 – 15/15kgs 3x3 – 20/20kgs 3x1 – 23/23kgs Chestpull – 5x12~15 – 40seg de descanso Facepull – 4x – leve pico de contração – 40seg de descanso Fly invertido + ski – 4x – biset – 1min de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – pirâmide ascendente + 2x com a carga inicial – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter c/ giro + elevação lateral c/ halter pronada – 4x – biset – 1min de descanso Encolhimento lateral c/ halter – 4x25 – 30seg de descanso Encolhimento frontal no Smith – 100reps – 30seg de descanso Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes Acho estranha demais a “lógica” de alguns lifts, tipo a primeira rep no OHP com 20/20 achei que eu ia morrer, já a primeira rep com 23/23 achei que subiu fácil. Apesar de não ter aumentado as cargas, senti que esse foi mais fácil, talvez no próximo eu suba um pouco. Ontem dei uma atenção a mais no delt.post tadin e foi bom demais, mas como eu ainda não consigo fazer os dois que mais curto/sinto, vou variando esses aí mesmo, é o que tem. No delt.lat. eu encaixei a execução logo de cara, num sei se foi pq já cheguei ali com os delts bem cheios, mas foi uma contração da boa. Trapezera teve seu momento tbm, ganhei um tempo nos outros e consegui meter essas 200reps aí, encheu bem, preciso deixar as “almofadas de agacho” em dia pra qndo chegar o tao esperado dia de fazer agachamento kkkkkk Hj é dia de tetas e tríceps outra vez, dessa vez o supino é pra “high reps”, ver se aumento a carga em relação ao ultimo treino nessa pegada. Noooix ?

ontem funfou um treino rapidinho de peito e costas não foi nada selvagem, foi burocrático, rápido e menos intenso do que queria, mas é melhor do que ficar com pena de mim mesmo

não cicle baixa esse bf, e inicia apenas com testosterona

resultado de uma baixa frequencia de aplicações com ester curto: oscilação = maior aromatização testo sozinha ou usa na casa dos 500 mg ou não vale a pena visando ganhos não vale os colaterais se tem medo de ter ganhos expressivos, de cara faça só treino e dieta mais AES não são nenhum milagre

O ciclo proposto é bom entretanto, para você hoje... Veja bem, para primeiro contato, não é necessária 1 Gr de fármaco por semana. Boldenona não é indicada para iniciantes nesse meio, pq? A grosso modo por conta do snc (da um Google boldenona +snc e verá um vasto conteúdo sobre) e por fim, abaixe bem esse BF antes de iniciar pois o risco de aromatização é grande. Bons treinos.

Sim. Agors esse stano em 80mg dia é NADA produtivo. Não precisa disso tudo.

entendo, mas tipo, se você consegue fazer duas horas, ta ativando sistema aeróbico! a não ser que seja tipo uma escadaria, onde você faz muita força pra subir, para um minutinho pra descansar e recuperar a musculatura, e depois segue em frente... assim até o final....Treino para Hipertrofia precisa necessariamente ativar o sistema anaeróbio. imagine fazer 2 horas de agachamento com pesos!(sem descanso) tipo é surreal não é mesmo?

Estou tomando Durateston 250mg por semana, uma aplicação apenas, 5 semanas até agora, me sentindo total! mas não é tipo ciclo, vou provavelmente tomar pra sempre, e ajustar a dose pra níveis de TRT, minha testo bateu 1000 e tantos no sétimo dia depois da 3ª.. de errado não sei o que acontece, mas estou me sentindo como quando tinha meus 20 anos(tirando as articulações), energia e disposição,Pump melhor, pouco mais de força e até ganhos de peso moderados....

@Rebolin tu virou um pastor anti-porn, mano? todo tópico tu tá dando tiro de fuzil na pornografia kk bom, acho a tese do cara interessante, tem uns pontos inteligentes, mas temos que ver até que ponto isso tem aplicabilidade científica. eu vi que tu é adepto do "no fap", mas tu largou de vez isso? pra sempre?

Acho que vou me arriscar a desrespeitar a meia-vida de 2 ésteres curtos, que totalizam 90mg das 250mg totais; Alguém sabe o que pode acontecer com isso? um conhecido está usando 250mg durateston underground por semana (uma aplicação semanal), primeiro ciclo; Um mês e já ganhou 5kgs, então sei lá.. Entendo. Acho que por ser iniciante, não quero correr risco de contaminações, não tenho nem onde armazenar essas seringas. Eu sinceramente acho difícil não ter resultados com algo de farmácia da maneira que sugeri, ainda mais sendo primeiro ciclo e que eu almejo resultados modestos. Farei aplicação com duas agulhas, uma pra aspirar e outra pra injetar.

Boa noite pessoas, segue o de hoje De manhã corrida, tiros de 1min com recuperação de 2, feito: ~1:01hr | 12,81km | D+ 40 Tiros bons, pernas com um pouco de dmt (só foram surgir de ontem para hoje). Comecei um pouco mais lento, mas o treino saiu Agora de noite musculação, feito: A. warm-up - diversos (dbl, barras e push-up) B. Pendlay row - 2x68 - 2x82 - 10x2x94 C. Bench Press - 8x62 - (10-10-9-8)x74 D. Super-set: D1. 1-arm PullDown - 2x10x? D2. Chin-up - 6x E. Seated OHP - 2x10x30 E foi isso, fecho o dia com umas 3900kcal edit: ~3915kcal (~99,7% do GCD | -15kcal) | p192g (19,6%) / nc622g (63,6%) / f58g (3%) / g60g (13,8%) / a0g (0%)

Cara, guardar na seringa não é IDEAL porém muita gente utiliza, inclusive alguns médicos usuários (não q eles recomendem)... A forma menos arriscada é vc aspirar todo o líquido p seringa, fazer todo o procedimento de assepsia e tals e depois de injetar a qntd desejada, vc pega outra agulha nova, abre só o plástico mas n descarta e nem tira o lacre, aí fecha na seringa e guarda a seringa em um lugar limpo, seco e etc.... Aí qnd vc for aplicar dnv, descarta a agulha q usou p fechar, usa uma outra nova e manda bala...

23/07/2020 - Upper Resolvi fazer push presses tirando a barra do chão. Como ontem esqueci o good mornings, os power cleans já deram um pouco estímulo pra cadeia posterior. Power Clean + Push Press (5+5)x15kg (3+3)x35kg (1+2)x45kg (1+2)x55kg (1+2)x65kg (1+2)x71kg (1+2)x77kg (1+1)x81kg - Aqui o push press pesou (faltou leg drive) e não tentei a segunda. Como percentual do clean, isso aqui é 93%, embora não tenha parecido um 93%. Tem algumas coisas pra melhorar no power clean. Talvez eu faça uns complexes de clean nos próximos treinos pra melhorar um pouco a técnica. Close Grip Bench Press 3x55kg 2x65kg 3x12x65kg Touch and go. Achei bom o desempenho aqui e o melhor é que não senti o ombro. Vou insistir com cargas mais baixas, nessa faixa de 8-12 reps. Ring Row 3x12 Jump sets com o CGBP. Execução alongando bem no final da excêntrica e com pausa no final da concêntrica. Ficou legal assim. Fim. Amanhã vou descansar e sábado pretendo fazer uns snatches depois de 3 semanas. Abraços

Olha... A minha oxan já bateu na primeira semana. No caso, notei bastante diferença na recuperação entre uma série e outra, bem como aumento de força. Resultados estéticos demoram mais.

Up: Estou com os músculos completamente rígidos, não de ganhos em si, mas de tensão... Trapézio está duro, estou até com dificuldade de dormir. Logo liguei pra fisioterapeuta e consegui adiantar uma sessão de liberação miofascial para amanhã (sexta-feira). Ontem passei por uma ocasião que acabou afetando um pouco a qualidade do meu treino, mas mesmo assim treinei da melhor maneira possível pra aquele momento. Não cheguei a fechar nem duas semanas de protocolo, e já parece que faz mais de um mês. Os treinos são bem desgastantes, exigem bastante. Apesar disso parecer alguma coisa "negativa", está longe de ser... Continuo gostando muito, está sendo bastante desafiador e me motivando bastante. Só sei que eu chego no pós treino com a fome de 5 cavalos, o negócio é brutal kkk. No último treino de peito, na metade do último exercício o músculo não mexia mais, já tava começando pegar o ombro... Sinto que não foi erro de execução, mas sim que o músculo estava destruído já com os exercícios anteriores e por isso os sinergistas começaram a ser recrutados. Inclusive estou sentindo umas DMTs gostosinhas no peitoral, coisa que dificilmente eu sentia antes. No mais, tudo permanece igual... Segue o plano.

Tive a mesma reação e pensamento quando li o post.... @topic: E se afetasse, vc iria parar de fazer algo que gosta (o que eu presumo que vc goste) por causa disso? Só treina pesado, come e dorme bem e TODO o resto vai impactar 0,0000001%.

22/07/2020 Treino; Cardio (AEJ) 28'50" 2,81km Musculação Stomach Vacuum antes do AEJ. Hoje foi perna, treino EXCELENTE, sai moído. Pela primeira vez consegui ver veias (tímidas) na minha panturrilha e uma subindo no vasto medial, fiquei feliz. Vou alterar a ordem dos exercícios pra semana que vem. Vou fazer; -Leg 45 -Extensora -Flexora -Agacha Vou finalizar no agacha pois já vou estar praticamente sem forças, podendo utilizar cargas menores pra terminar de fadigar. Se for o primeiro exercício eu vou socar carga e vai dar ruim (senti muito a lombar hoje no local lesionado). Posso cogitar em até tirar o agacha, seria uma pena, gosto muito desse exercício. Sinto um choque estranho que irradia pelo vasto lateral da perna na fase excentrica do agachamento. Preciso observar. Dieta; 210mg de cafeína antes do AEJ 100% a risca, vou preparar minha última refeição do dia (150g de frango, 230g de macarrão e 200g de brócolis) Rotina; Fui dormir 1 da manhã, ontem foi puxado, tomei um susto grande, mas tudo deu certo. Acordei as 5:00am, segui o protocolo de treino e dieta. Senti uma dor articular estranha no ombro esquerdo, espero que não seja nada demais (não aqueci o manguito ontem por que o cross tava em uso, erro estúpido). Amanhã é dia de tetas!!!11 (vou aquecer bem o manguito e socar pau na máquina). Abraços

Obrigado por acompanhar meu mano!!!

da pra chegar natural sim. se ele usou ou não, só mandando uma ambulância amarrar o cara e tirar uma amostra de sangue na marra, não tem como ter certeza...provavelmente usou pouco "gear" e se forem perguntar, ele sempre vai negar. a maior parte dos caras que mantém esse corpo do efron ou do lautner, usam algo...eu tenho mais volume do que eles mas tiro o chapéu pra definição dos atores em geral. seguidamente tu percebe que a definição dos caras evolui muito rápido durante as filmagens nos sets, suspeito. no caso dos 2, o fator genético não parece preponderante.

meu deus... não esta fazendo dieta não esta treinando intenso mais esta usando DNP, e é de boa.... mesmo risco do uso de outros AES...... tá Serto.... posta foto do shape atual pra gente ter uma noção de se ao menos está usando no momento certo este tipo de coisa.. ( que eu não permito nenhum aluno meu usar.. )

Nem toda droga faz o que DNP faz, não fala besteira. Você SABE disso. Não seja leviano. Eu não preciso tomar isso daí, eu faço o resto bem feito Não se esqueça que tem um monte de gente sem noção que vai ler isso daqui e vai achar que é de boa, e aí vão sofrer as consequências. Tu vai se responsabilizar por isso quando der merda? Então não diga que é como qualquer outra droga. Queres colocar sua vida e sua saúde em risco, problema seu. Agora não seja babaca ao ponto de falar que é tranquilo, seguro, e motivar os demais a fazerem o mesmo. Abraço