Líderes

https://youtu.be/LzRcB99ovaI

Passando rapidamente pra contar que o treino de superiores foi intenso em 40 segundos. Mandei 2 exercícios de costas e de triceps, 1 de peito e biceps e 4 de ombros, não nessa ordem, com intervalos de 30 a 40 segs e alguns conjugados. Foi top! Hoje fiz AEJ de 45 min e ainda vou treinar as pernas sabe-se lá como! Mas vou. O importante é fazer acontecer.

Treino de ontem (22/07/20), ohp. Na quinta rep sonhei um pouco que iria até 7, mas na 6 subiu travando, quase falhando. ohp 5/3/1 3*50kg 3*55kg 6*60kg squat 8*60kg 2*8*70kg 2*8*80kg floor press 5*60kg 4*5*70kg pendlay row 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*90kg 5*95kg rdl unilateral 10*10kg 2*10*15kg rosca 3*12~15 farmer walk 50kg 70kg 110kg

Pessoal, ontem sinusite tava um saco resolvi manipular a única coisa que dava, a Dieta, subi proteína e dei um abaixada nas outras coisas pra compensar o fato de só ter feito antebraços ontem E satanás tá rindo de mim... vida inteira treinando igual cavalo e não achava nada das "parada" ... agora que estou sem perspectiva de academia aparecem as desgrama, pqp... citando o poeta " sou cagado, veja só como é que é: numa chuva de Xuxa no meu colo cai Pelé..." hj farei mais cardio e consegui retomar o ódio pela humanidade que também chamo de jejum

Meu Deus, amigo... Não vou zuar pq já fui assim (ou nem tanto). Relaxe, vá viver a vida! Eu toco guitarra, muito massa saber um instrumento!

Saquei Mas não dá merda essa parada de armazenar na seringa? conhecido disse que viu acontecer um ABCESSO dessa maneira, se é verdade não sei. Ele me disse isso hoje na acad, pois estou planejando e trocando idéia com o pessoal experiente. O que pode acontecer de errado se eu ''me aventurar'' a não respeitar a meia-vida dos ésteres curtos de forma ideal?

Mas isso é colateral de DHT.

Mas fracionar a ampola e guardar na seringa não aumenta o risco de contaminações? já ouvi relatos de abcessos dessa maneira Dá pra fazer assim também, já que acham 250mg week low demais: 1-10: 350mg/semana (250mg a cada 5 dias) -- total 14 durateston === , uma dose bem mais considerável, apesar de não respeitar a meia-vida dos ésteres curtos de forma ideal... Anastrozol: 0,5mg a cada 3 ou 4 dias - começar a cada 4 dias pra testar Aceitável assim? eu ACHO que tenho tendência pra isso, tenho espinha pra carai O que acha do novo protocolo que sugeri? O que acha do novo protocolo? menos pior acredito... Lembrando que eu quero um ganho discreto, sem dar muito na cara. Não é medo de usar, mas sim que não posso dar muito na cara, entende? senão já ia meter uns ciclos brutos kkkk

Vou acompanhar mano difícil ver um relato com GH .... tenho curiosidade sobre, dos recursos ergogenicos foi a única coisa que nunca cheguei nem perto ,sou bastante cético com GH , porém curioso ...boa sorte

ou parte para o uso das ''paradinhas'' duvido não dar uma crescida seco hahahahahhah zoeira irmão, boa sorte nos seus ganhos

ou como o amigo falou cresce bem(Bulking/off) depois seca(Cutting) ciclo continuo de todo marombeiro

faça um exame de bioimpedância se possível, ele vai dizer as calorias que seu corpo gasta por dia pra suprir as funções ''basicas'' do corpo humano faça esse exame se possível e coma umas 200 kcal a mais do resultado, e se possível faca aeróbico LEVES todo dia, 15-25 min já ajudam de mais

23/07/2020 - Upper Resolvi fazer push presses tirando a barra do chão. Como ontem esqueci o good mornings, os power cleans já deram um pouco estímulo pra cadeia posterior. Power Clean + Push Press (5+5)x15kg (3+3)x35kg (1+2)x45kg (1+2)x55kg (1+2)x65kg (1+2)x71kg (1+2)x77kg (1+1)x81kg - Aqui o push press pesou (faltou leg drive) e não tentei a segunda. Como percentual do clean, isso aqui é 93%, embora não tenha parecido um 93%. Tem algumas coisas pra melhorar no power clean. Talvez eu faça uns complexes de clean nos próximos treinos pra melhorar um pouco a técnica. Close Grip Bench Press 3x55kg 2x65kg 3x12x65kg Touch and go. Achei bom o desempenho aqui e o melhor é que não senti o ombro. Vou insistir com cargas mais baixas, nessa faixa de 8-12 reps. Ring Row 3x12 Jump sets com o CGBP. Execução alongando bem no final da excêntrica e com pausa no final da concêntrica. Ficou legal assim. Fim. Amanhã vou descansar e sábado pretendo fazer uns snatches depois de 3 semanas. Abraços

250mg/week é uma low dose, se vc n tiver tendência a converter estrogênio, não tomaria anastrozol, ia de no max tamox e na TPC de Clomid. Tenta ver na farmácia se eles aplicam meia ampola cada aplicação e guarda a outra metade p próx. Assim vc tomaria a cada 4 dia. Isso deixaria seu nível hormonal mais estável e tlvz até encaixe como uma "trt plus"

Acredito que você esteja com medo de usar(e isso é bom), mas fica tranquilo, sobe a dose pra uns 500mg/week, AEs não é tudo isso não.

250 mg semana vai parar seu eixo e te trazer resultado mínimo não vale a pena

ok mais tem que aplicar com mais frequência de qualquer forma a questão é a frequencia e o calculo se faz por semana

De prima já sugiro que adquira experiência plena em se auto-aplicar.. parece detalhe mas já tive amigo que se enrolou em ciclos com prop porque "a pessoa que aplicava não conseguiu no dia" Iria de enantato como o camarada acima sugeriu

sim.... quando meto pé na jaca, e como igual louco no dia seguinte acordo mais seco do que nunca.. agora se manter por 2-3 dias assim vira tudo gordura kk.

Depende muito da sua genética cara, o corpo não é uma matemática exata.. acho que atrapalharia mais se estivesse em cutting, ja teve dia de lixo de eu passar de 8k de caloria facilmente, e no final das contas mantive evolução constante, o que vale é uma macroanálise (semanal/mensal) Eu seguiria a vida normal, veria como o corpo reage, só não tornaria isso um hábito pois dai pode atrapalhar seus ganhos limpos

compressa quente me alivia muito dores nos joelhos ou faça ''choque térmico'' se for muito grande a dor-15 min compressa gelada e 15 min compressa quente

Diminua as quantidades de calorias na semana para compensar esse excedente estrastoférico. É mais pratico contar as necessidades calóricas por semana do que por dia.

Como faz? Treine de verdade e coma comida de verdade. Vai começar a malhar e já quer um milagre? Meu deus...

Entao eu gosto de seguir ideias de nutricionistas confiaveis ou pesquisas, caça no youtube o video do leandro twin sobre creatina, ele explica tudo la

Eu tive queda uma semana só, mas teve muitos envolvidos fatores nesse cenário.. creio que foi mais psicológico Como eu estava em cuise antes com 100mg por semana de test, pode-se dizer que o aumento se deu pela testo ter triplicado também

O timing certo é nem parar, é continuar, mas com a dose baixa, adequada para TRT, 100mg por semana. O ideal é tu fazer exames para verificar como estão os níveis, sendo eles: Testosterona TOTAL, Estradiol, Prolactina, DHT, SHBG, LH, FSH, Hemograma Completo, Perfil Lipídico Completo. Com os exames em mãos tu podes verificar o que precisa ser ajustado, e aí sim partir para o ataque do que estiver fora da régua.

É simples, exame de testo e estradiol, tomar anastrozol pra controlar o estradiol e ser feliz, nao precisa de tamox nem tpc nessa "jogada"

Cara, como assim normalizar estradiol antes de entrar em TRT? Você vai ter que "normalizar" sua relação T:E2 depois que entrar em TRT... Então pode fazer as duas coisas juntas. Tem que ver por exames qual valor do seu e2, para descobrir a dose de IA. Ou você pode ir arriscando em doses baixas até esses colaterais passarem.

Eaeeeeew meu povo....tranquilo? Ontem foi dia de treinar os cambitos, mais um dia de fisioterapia que sinto melhorar a cada semana. As tremedeiras que antes eram grotescas e aconteciam a cada repetição já diminuíram gritantemente, a intensidade e a frequência estão bem menores e isso é animador. Treino (1h) Flexora unilateral – 5x10 – sem descanso entre os lados Flexora – 5x20 – 1min de descanso Flexora unilateral – 5x10 – sem descanso entre os lados (da 4ª pra 5ª não deu, aí respirei 30seg) Extensora – 1x15 bilateral + 5x10 unilateral + 1x15 bilateral Extensora – 7x10 – pirâmide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/15/10/5kgs) Extensora – 1x15 bilateral + 5x10 unilateral + 1x15 bilateral Extensora – 1x1min pico de contração Flexão plantar no Smith – 50reps – 10/10kgs – 1min de descanso 50reps – 5/5kgs – 45seg de descanso 50reps – peso maquina – 30seg de descanso 50reps – livre – 15seg de descanso Flexão plantar no degrau (pés \ /) – 50reps – 20seg de descanso Tibial anterior no degrau – 2x25 – 20seg de descanso O treino rendeu bem até, tive que começar na flexora dessa vez pq estavam grudados na cadeira, mas ate que foi bom, mudar a ordem as vezes da um grau, posterior gritou demais como sempre e depois fui pra cadeira, vaaaarias reps e consegui fazer os quads queimarem, gostei. Panturra sendo a cereja do bolo, a sequencia no Smith ta começando a ficar “fácil” sinto que logo vou precisar mexer em algo e como ainda tinha um tempin, fiz mais dois pra dar um grau na canelinha de cachorro magro kkk Hj é dia de detls e trapz e é sempre um bom treino então ansiedade vem como...forte kkkk Tmj?

Bom dia. Sou ortopedista. Para responder qualquer pergunta é imprescindível uma avaliação presencial com um especialista em coluna (pode ser um ortopedista com sub na área, ou um neurocirurgião) para determinação da causa da escoliose (pode ser idiopática, secundária a dismetria de membros inferiores, etc) exame físico e realização de radiografias panorâmicas da coluna estática e dinâmicas para determinação do grau da escoliose para classificação da gravidade e direcionamento do tratamento conforme tal.

Up: Estou com os músculos completamente rígidos, não de ganhos em si, mas de tensão... Trapézio está duro, estou até com dificuldade de dormir. Logo liguei pra fisioterapeuta e consegui adiantar uma sessão de liberação miofascial para amanhã (sexta-feira). Ontem passei por uma ocasião que acabou afetando um pouco a qualidade do meu treino, mas mesmo assim treinei da melhor maneira possível pra aquele momento. Não cheguei a fechar nem duas semanas de protocolo, e já parece que faz mais de um mês. Os treinos são bem desgastantes, exigem bastante. Apesar disso parecer alguma coisa "negativa", está longe de ser... Continuo gostando muito, está sendo bastante desafiador e me motivando bastante. Só sei que eu chego no pós treino com a fome de 5 cavalos, o negócio é brutal kkk. No último treino de peito, na metade do último exercício o músculo não mexia mais, já tava começando pegar o ombro... Sinto que não foi erro de execução, mas sim que o músculo estava destruído já com os exercícios anteriores e por isso os sinergistas começaram a ser recrutados. Inclusive estou sentindo umas DMTs gostosinhas no peitoral, coisa que dificilmente eu sentia antes. No mais, tudo permanece igual... Segue o plano.

sim, pode ser até o causador da Escoliose, bem colocado, mas todos esses exercícios podem ser feitos de forma unilateral também! por isso mencionei antes a consulta ao fisioterapeuta, ou ortopedista, ou ambos

Deve ser farinha coamo, pegue a faça um pão

Boa noite gente Então, era p/ ter começado ontem rsrsr, mas foi treino igual a cara, fui de doubles 70% em diante até perder velocidade Não sei se chega a ser uma periodização, eu não consigo lidar com muito volume para o lower (tanto total como por set) por causa dos workouts e D+ da corrida Então no macro passado tentei mirar em algumas valências e não me decepcionei com a finalização das 11 semanas, pois executei o que planejei. edit: esqueci de mencionar que o do squat montei assim para poder encaixar com os workouts específicos da corrida speed caiu bem com tiros, força com tempo-run e o max com os treinos de d+ --------------- Hoje De manhã natação, 1hr de água, sem objetivo específico, feito: ~58min | 2,75km ~9min de aquecimento e drills, ~30min livre, ~10min de drills e o restante livre Agora de noite rodagem, 1hr, RPE 4-6, feito: ~1hr | 12,02km | D+ 30 Corrida boa, pernas pouco responsivas (elas sempre ficam depois do dia de BS Fecho o dia com ~4500kcal edit: ~4495kcal (~99,8% do GCD | -5kcal) | p241g (21,4%) / nc628g (55,8%) / f58g (2,6%) / g80g (16,1%) / a26g (4,1%)

22/07/2020 - Back Squat A. Back Squat 3x5x101kg B1. Goblet Cyclist Squat 4x10x24kg - Cyclist é com os pés juntos e calcanhar elevado. B2. KB Swing 4x10x24kg C. Copenhagen Plank 2x20" Esqueci de fazer os good mornings. Era pra fazer BS, GM e depois o condicionamento, que foi esse bloco B. Era pra ter feito mais sets no BS, mas eu senti pesar mais do que deveria e fiquei nos 3 sets. Minha capacidade de trabalho tá bem ruim... em breve vou fazer outro smolov jr pra melhorar isso aí. Arrisquei uns cleans e snatches com o kettlebell e o braço esquerdo é incrivelmente descoordenado. Fiz o snatch com o braço direito e quando fui fazer com o esquerdo, quase o peso caiu em cima de mim, tive que segurar com a outra mão e quase caí no chão kkkkk. Nos cleans sai, mas acabo dando umas pancadas no braço esquerdo (no direito sai legal). Vou ter que esperar o KB de 16kg chegar pra treinar direitinho. É isso. Abraços

Não faz sentido se furar de seg a sex. Divide os 400mg do cipionato em 3 doses e aplica junto do masteron segunda quarta e sexta. Se quiser aplicar de segunda até sexta todo dia, divide tudo por 5 e aplica tudo todo dia, mas não recomendo. Pra primeiro contato, segunda quarta e sexta já é um trampo, mais do que isso fica difícil.

Estranho isso, Daniel. Eu não encontrei o vídeo certo. Este aqui ajuda, mas não é do jeito que eu queria encontrar vídeo original.

Acordei cansada, sacudi o corpo, me joguei no pole freestyle e fui fazer meu AEJ debaixo de uma lua perfeita. Esse inverno está lindo e energizante, perfeito para caminhadas ao ar livre. Quem aí tb está no foco? Vem comigo!?

A fera retornou à brincadeira.

Bom, tem aquela hora que bate a vontade de algo DOCE pro lanche da tarde (ou da manhã, ou de quando se quer mesmo...) Segue uma receitinha curinga prá salvar a dieta: Bolo de Coco Low Carb (~86kcal / fatia) A receita dá de 12 a 14 fatias.? Ingredientes 240ml de leite de coco 150g de coco ralado fino e seco sem açúcar 50g de farinha de coco (não, não é a mesma coisa...) 5 ovos 1 xícara de adoçante culinário (uso sucralose, mas pode ser outro, como xilitol ou eritritol) 2 colheres de sopa de fermento químico (recomendo Oetker) 1 colher de sopa de essência de baunilha Variação: Pode acrescentar uma colher de sopa de cacau 100% à receita. Fica excelente!!! Preparando a gororoba: Mistura tudo no liquidificador - MENOS O FERMENTO - e bata por uns 2 minutos; A massa não deve ficar muito consistente e seca. Se ficar você pode acrescentar mais um ovo ou então um pouco mais de leite de coco. Vai no feeling. Acrescente o fermento e mexa com uma colher; Passe para uma forma untada e enfarinhada (pode ser com coco ralado mesmo) ou então em uma forma de silicone (que não precisa untar) - Uso uma forma de bolo inglês, das grandes Leve ao forno pré-aquecido, por 30 minutos a 200ºC. Retire do forno e deixe esfriar por uns 5 minutos - PRONTO!!! Fica assim, ó!

A dieta cetogênica passou por uma efervescência lá pelo início da década de 2010, com muita gente aderindo a ela devido ao aparente emagrecimento rápido. Após isto, foi começando a perder terreno. O primeiro motivo do êxodo foi a falta de aderência à dieta devido às restrições. Depois foram começando a surgir mais ensaios clínicos, mais metanálises, sendo que estas conseguiram provar que, a longo prazo, a dieta cetogênica equipara-se a dietas padrão americanas, quando dispostas de forma isoenergética e em déficit calórico. Isso resultou em um aumento de pesquisas destinadas a um público-alvo mais específico: obesos, diabéticos, epiléticos e mulheres com síndrome de ovários policísticos. Nenhum destes grupos prioritariamente visa performance em treinamento e sim a cura ou reversão de suas doenças. Por este motivo desconfie se youtubers, tipo Tomas De Lauer, Dr. Berg (esse Dr. que ele põe é de gaiato. Ele é quiropraxista) e mais alguns espertalhões citam zonas de repetição, percentuais de carga, etc. Ao contrário disto, por enquanto, valendo como livro que ensina passo a passo como treinar e como compensar qualquer queda de performance em keto, continua valendo uma obra prima da maromba, que é um livro considerado velho, 22 anos, "The Ketogenic Diet" do Lyle McDonald. Ali ensina pequenas variações como a Target Ketogenic Diet ou a Cyclic Ketogenic Diet, que visam ajudar a pessoa que faz esta dieta a ter um desempenho satisfatório em seus esportes, sejam lá quais forem. Isso ocorre porque as ATPs a serem produzidas em esportes de explosão conseguem estar disponíveis com mais velocidade para quem tenha ingerido carboidratos. E aí mora toda a treta. Daí o livro dá mastigaginho a solução para isso.

Galera,queria fazer um banco de supino reto e inclinado de madeira,alguem tem um projeto facil e detalhado ?