Líderes

Vai relatar? Se sim já to acompanhando, finalmente alguêm que aparece com um ciclo decente e não algo como "1-5 dbol, tpc 6-7 tribulus 40mg"

Pessoal, estou bem melhor, ontem fiz um treino de costas, com umas fat man row e isometria só que duas coisas meio que me foderam ontem: 1 - vizinho da área privativa do apto está colocando móveis planejados, marceneiros estavam cortando o MDF ontem, serra circular comendo solta, aquele cheiro de serragem misturado com a maconha que fumaram a porra do dia todo... com ar seco fica difícil 2 - um filho de belial tocou fogo num lote vago e o fedor da fumaça à noite foi de fuder aí acordei com a sinusite enchendo o scao, mas vou tentar fazer mais alguma coisa hoje, ontem ao acordar aquela veia do ombro estava sorrindo pra mim kkkkk

Obrigado Fefe! É aquela vontade de retribuir um pouquinho que seja a quem necessite informações que eu obtive e me sinto bem ao compartilhá-las. --//-- Segunda-feira, 20/07/2020, Off de treino. Só alongamento. Tô experimentando voltar a quatro treinos por semana. Ontem bateu vontade de treinar, mas segurei. Deu certo hoje, conforme segue no relato do dia seguinte abaixo. Dieta ok. Maior platô que já enfrentei nos últimos tempos. Quase quinze dias. Baixei de 2400 pra 2300 e disto pra 2200. Agora que tá baixando de leve. Coisa de 200 g/dia nos últimos três dias. Tudo bem que rolou dois sacodes na sexta passada e no domingo passado. Mas isso num conta porque eu quero dar uma de coitadinho. Terça-feira, 21/07/2020, Clean & Jerk do inferno. O dia mais difícil da semana. Drills de aquecimento. Aproveitei pra colocar o piá pra treinar junto. Aproveitar enquanto o bichinho se comporta feito um invertebrado no agachamento. Treino treino mesmo foi: power clean + split jerks a 55, 65 e 75% e outra viu: séries de seis, cinco e quatro reps, sendo que, na série a 75% teve três sets. Além disso rolou também no-foot hang clean, também com séries a 55 e 65% estilo 4 reps/20''/4 reps com quatro séries a 65%. Como que eu botei os bofes de fora no treino passado e agora consegui? Simples lembrei do estilo @william.fortunato do treino intuitivo. Só que aqui foi meio que evitar o apelo "socorro-Deus" da seguinte forma: quando tinha, por exemplo, cinco reps de clean & jerk, eu fazia um single e esperava os batimentos voltarem pra pelo menos 65%. Atingindo tal marca eu fazia mais um single. E não é que eu gabaritei o treino todo? Tudo bem que eu furei no tempo de intervalo entre as séries e também não dei o intervalo entre as reps que coach passou (10 a 15'' no máximo). Se fosse só esperar 15'' já estaria deitado dentro da ambulância do SAMU. Dieta ok de novo.O legal de fazer um projetinho é que a gente precisa manter-se fiel à metodologia proposta até o final, ainda que se sinta tentado a mudar no meio do caminho. Assim que terminar os 30 dias eu faço um relatinho bem detalhado. Era isso povo, um abraço até a próxima.

Update Atualizada rápida, sexta finalizo o "ciclo", farei a avaliação sábado e postarei as fotos finais, juntamente com os resultados e todas as considerações. No mais, gostando muito dos ganhos, meu shape evoluiu bastante nestes quase 2 meses, assim que a tren da Lander bateu e aumentei a dose para 100 mg, meus braços e ombros tiveram uma melhoria enorme, a vascularização segue maravilhosa, shape enche muito no treino! Infelizmente creio que peguei algum resfriado essa semana, venho sentido alguns sintomas de leve desde sábado, dai tirei um pouco o pé, acabei lixando sábado e domingo, e de segunda pra cá sigo na dieta e treinando firme, porém deixando a desejar um pouco nos cardios. Como os resultados estão vindo, decidi pegar mais leve com o psicológico, visto que pretendo seguir pelo menos mais 1 mês após. Dieta foi ajustada, tiramos mais um pouquinho de carb e fat, e começo a sentir um pouco de fome. Sobre colaterais, sono voltou a piorar, tive um aumento de espinhas não muito além do normal (minha acne vai e vem desde adolescência), porém algumas nas costas estão inflamando. No geral o melhor momento do meu dia está sendo o treino, fora dele estou bem fraco, irritado, depletado e psicologicamente cansado. Tomando bastante colateral do combo cafeina+efedria+ioimbina nessa fase, estou cortando os estimulantes todo domingo, e segunda bate que nem paulada, porém vejo como ponto positivo, uma vez que meu corpo não está 100% acostumado com eles, creio que o rebote será ameno. Finalizando esta "fase", vou entrar com masteron e clenbuterol, ainda vou acertar com o treinador como vai ser o protocolo e vou cogitar talvez o novo relato, a ideia será dar uma lapidada final e reverter a dieta pro tão sonhado BULK! Abraços!

Po, seria top... Se mais pra frente eu animar de comprar outro de 24kg, te aviso!

Sim que no caso era 200mg, meu estradio deu 33, com 250mg provavelmente daria proximo dos 40 o q ainda é tranquilo, lembrando que sempre tem de haver um equilibrio entre os mesmo, n da pra ter testo la nas alturas e 10 de estradiol kkk Pq é uma farmacia, só que do paraguai se nao me engano kkk testo de qualidade, QR Code no app, vc valida e é feliz com o produto.

Full body focado nos exercícios básicos.

Cara, machão e arrogante no fórum mas com medinho de agulha não combina. Um bando de cara tarimbado te respondeu no outro tópico que testo oral eh uma merda, acha que alguém com um mínimo de bom senso vai chegar aqui e dizer manda bala que eh show? Se tem opção muito menos agressiva pro fígado, usa a agulha e seja feliz. Oral faz tanto mal quando uma porra de mdrol, ninguém vai te recomendar. Outra, usou dura e deca por semanas e os ganhos não vieram, veste a sandália da humildade, assuma que tua relação treino/dieta/descanso está errada, enquanto não corrigir isso soh vai foder tua saúde sem nada de ganho estético. Arruma o básico e depois pensa em aes, simples assim.

Fala galera, acompanho o fórum há alguns anos, ultimamente de forma anônima, já relatei um ciclo em 2016 aqui, mas por motivos de força maior mulher larguei tudo. Infelizmente perdi minha conta antiga, vou recomeçar aqui. Tenho 24 anos, a primeira vez que entrei em uma sala de musculação tinha 12, treinei de verdade dos 14 aos 21 anos e depois foi ladeira abaixo, fui de 80kg com 9% de BF (meados de 2017) para 75kg com 25% de BF (até julho de 2019) e agora estou na capa da gaita, com 65kg. Voltei a treinar em 2019, quando estava entrando no ritmo fui surpreendido pela pandemia. Consegui uma barra, meia dúzia de halteres e umas anilhas e desde maio estou treinando em casa. Vou usar esse tópico como um diário para organizar e acompanhar minha rotina de treino e dieta. Estou natural desde 2017! Só tenho dois pontos fracos no shape, as pernas e o resto kkkkkkkkk MEDIDAS; 14/07/2020 14/08/2020 ROTINA ATUAL; Dieta Carbos - 230g Prot - 140g Fats - 70g Como 100% limpo durante a semana, geralmente de domingo faço uma refeição livre, tentando ficar dentro dos meus macros. Treino Rotina de treino a partir de 20/07/2020 Rotina de treino até 17/07/2020 OBJETIVO ATUAL; Trabalhar em um quadro leve de discinesia escapular que tenho no ombro esquerdo. Bulking limpo, crescer ganhando o mínimo de gordura possível. EXAMES; FOTOS; RELATÓRIOS DE BIOIMPEDÂNCIA; Por enquanto é isso! Aceito críticas, sugestões e conselhos. Abraços e bons ganhos! Edit1: Adicionei resultado dos exames atuais. Edit2: Adicionei a nova rotina de treino. Edit3: Adicionei fotos trimestrais e relatórios mensais da balanca de bioimpedância (Balança Xiaomi Mi Body Composition Scale 2, que, por acaso, estou achando bem imprecisa)

Boa noite gente Então, era p/ ter começado ontem rsrsr, mas foi treino igual a cara, fui de doubles 70% em diante até perder velocidade Não sei se chega a ser uma periodização, eu não consigo lidar com muito volume para o lower (tanto total como por set) por causa dos workouts e D+ da corrida Então no macro passado tentei mirar em algumas valências e não me decepcionei com a finalização das 11 semanas, pois executei o que planejei. edit: esqueci de mencionar que o do squat montei assim para poder encaixar com os workouts específicos da corrida speed caiu bem com tiros, força com tempo-run e o max com os treinos de d+ --------------- Hoje De manhã natação, 1hr de água, sem objetivo específico, feito: ~58min | 2,75km ~9min de aquecimento e drills, ~30min livre, ~10min de drills e o restante livre Agora de noite rodagem, 1hr, RPE 4-6, feito: ~1hr | 12,02km | D+ 30 Corrida boa, pernas pouco responsivas (elas sempre ficam depois do dia de BS Fecho o dia com ~4500kcal edit: ~4495kcal (~99,8% do GCD | -5kcal) | p241g (21,4%) / nc628g (55,8%) / f58g (2,6%) / g80g (16,1%) / a26g (4,1%)

O legal era fazer uma dieta reversa, baixando as calorias primeiro até chegar na manutenção e depois baixando mais devagar até chegar a um défict. EU gosto de ficar pelo menos 2meses em manutenção antes de começar o déficit, eu sinto que perco muito menos força e densidade assim.

Parabéns pela evolução irmão. Acompanhando por aqui.

Flamingo anabolizado kkkkk Rapaz nessa época ai eu ja fingia que treinava, já foi pior a situação kkkk o tempo só fez bem Obg pelo feedback manos!!

Tá ficando top mesmo. (isso é sério) Veja que a sombra dele parece um flamingo na parede. (isso é zoeira kkk) Um flamingo fazendo charme. Quase pior que eu kk, quaaase. Eu era só a capa da gaita!

Pantu tá tendo em krai..... Realmente uma bela evolução

0,5mg a cada 4 ou 5 dias, de início.

Vai na fé Uma dura a cada 5, 6 ou 7 dias não fará muita diferença. Se for original, vai bater bem igual. Só cuide com o estradiol e tenha anastrozol em mãos, não dá pra bobear por conta do éster curto.

Podes armazenar em outra seringa, deixando encaixada a mesma agulha que usou para aspirar o produto. Guardar em local seguro, longe de calor, poeira, etc...

Tá querendo sofrer de Bully né ? Faz um abc2x, é comprovadamente a melhor rotina, permite volume, permite frequência, O que é ótimo para naturais, e vocês ficam inventando moda. O próprio Jeff Nippard construiu seu shape com Bro splits e push Pull legs, fazendo um caminhão de volume, agora fica aí com essas Bro science para vender esses programas sem pé nem cabeça, que não leva as pessoas a lugar nenhum, para eles continuarem tendo que comprar mais programas sem pé nem cabeça.

Acredito que creatina seja essencial, o restante você pode obter através da alimentação. Eu, particularmente, uso whey, multivitamínico, vitamina D e omega 3, pois, de acordo com a minha alimentação e rotina (fico o dia inteiro em escritório, mal vejo a luz do sol, então suplemento 2000UI), são necessários.

Funcionar funciona, agora depende do seu objetivo, ou gosto.

Concordo, claro. Se conseguisse uma farmácia que aplique somente meia ampola, e depois de 3~4 dias aplique a outra metade, seria show.

Se tiver uma boa dieta (frutas, verduras e legumes) nem precisa de multivitaminico

essa dose dá pra manter umas 20 semanas tranquilo. eu não faria o ciclo no seu lugar... aplicar dura 1x por semana é bem longe do ideal. mas sim, você provavelmente terá bons resultados mesmo assim, do ponto de vista de que médicos fazem a atrocidade de receitar dura a cada 21 dias, 7 então n é lá tudo isso. realmente deposteron seria mais ideal

eu ja vi um ciclo de 6 dias de dura, mas o cara mandava um shot de prop entre as duas aplicações, é uma opção tbm, até queria ver a opinião da galera sobre isso, na epoca achei bem interessante e deu um resultado maneiro

Mulher treina bunda e perna todo dia (não generalize rs), e tão lá com a bunda empinada e pernas grossas, o upper é fraco mas a parte de baixo é uma tetéia né. Nesse FB do Nippard note que a cada dia ele rotaciona os exercícios ativando os músculos de forma diferente a cada treino, o mesmo fez uma análise desse treino e falou que é estremamente desgastante.

boraaa ?

Aquele orgulho quando a cremosa elogia, é sem preço... Akakakakakak

Full body 2x semana.

O teu "ISSO" está maravilhoso. Keep on going.

Olá... Desistir nunca!!! Estou firme e forte, mas estou achando os ganhos bem modestos... Esta semana é a minha 4º semana de ciclo. Vou postar fotos na semana que vem...

Update: Segunda-feira rolou treino de costas. Era aniversário de 33 anos do brother a aí resolvemos fazer um treino de 33 séries. Fizemos 38... Fiquei destruído, mas foi um bom treino. Ontem treinamos peito. Como ele está todo travado e está fazendo liberação miofascial pra começar a soltar tudo, começamos o treino mais leve e com mais amplitude, fomos progredindo. Treino foi bom, emendei 2 exercícios de ombro que eu fiquei devendo no domingo. Hoje iremos treinar pernas com foco em anterior. Abs

Sim, pode usar que não irá atrapalhar. Muito pelo contrário, vai te auxiliar a trienar mais pesado e queimar mais gordura.

Sim kkkk tem que ser o meio termo Ja eu como sai literalmente da desnutrição segundo o IMC kkkk minha namorada ta adorando o volume que eu to ganhando, só to observando ate quando vai isso, o bf ja ta beirando a casa dos 12%, acho q antes dos 14% ela começa a reclamar

eu ri kkkkkkkkk bom demais tiozao sinistro, feliz por ti meu querido....é daí pra melhor e a sinusite num vai te derrubar nao, sou mais vc monstro ?

Creatina é o Suplemento que mais se vê resultados palpáveis no uso, eu noto 2 a 3kg na balança, sem falar no volume muscular que da uma aumentadinha... um pouco mais de resistência, multivitamínico também é excelente opção, não deixo faltar, pois é praticamente impossível ingerir todos micronutrientes na alimentação... ainda mais pra quem se exercita, que naturalmente vai precisar de mais! além disso alimentação e saber se alimentar vai mandar muito mais que todo o resto! e não esquece de se hidratar, tomar bastante água! A Creatina mais cara é feita com matéria prima mais conceituada, Creapure, mas a mais barata deveria funcionar igualmente, se a empresa é idônea, é pra funcionar, creatina é creatina..... compro dessa verdinha da Growth e faz efeito, funciona mesmo! Eu recomendo sempre, Vitamina D pra quem não pega sol suficiente!

Up: Fiz cardio em jejum por 30 minutos... Intensidade média. Felizmente essa noite consegui dormir bem, portanto no momento não me encontro bocejando e cansado como ocorreu nos dois dias anteriores. Recebi uma "crítica" da namorada; disse que meu corpo está ficando esquisito. Sinal de que o esforço está valendo a pena (apesar de ela não gostar do aspecto atual) rsrsrsrs Para acalma-la, eu disse que seria apenas uma fase de ganhos, e que, posteriormente, quando voltasse para um recomp ou cutting, o resultado seria muito melhor do que foi da ultima vez (ela estava apaixonada pelo meu físico no final do recomp). Não posso negar, eu realmente estou segurando um pouco mais de água nos flancos, acredito não ter ganhado muita gordura, pois é pouco tempo comendo 4k kcal, além do mais, eu sinto bastante fome na hora das refeições, não acho que meu superávit esteja tão grande, suspeito que não chegue a 400kcal. De todo jeito, estou curtindo muito o processo, os treinos estão insanos, muita carga, muita força e muita disposição. Estamos por um fio de entrar na bandeira vermelha nesse próximo final de semana. Pessoal da cidade está fazendo festas organizadas "às escuras", os casos de pessoas infectadas são de grande maioria de pessoas de 19 a 40 anos, infectados estes que se reunião com amigos, familiares, e/ou nessas festas escondidas que mencionei. Por consequência disso, o Prefeito resolveu fortalecer as medidas de distanciamento social, agora todo mundo vai pagar o pato com novas restrições, mas acredito que as academias permaneçam funcionando. Não me peso faz quase uma semana, então não sei dizer o quanto subiu. Tenho balança em casa, mas meio que tenho a ignorado. Vou deixar para me pesar no final de semana. Pics, como falei, vou esperar fechar 30 dias de protocolo para atualizar novamente. Seguimos no jogo, sem moleza.

Concordo, não gosto de misturar pernas com outros grupos.

Prefiro assim tambem, eu particularmente coloco abdominal no treino A

Nem agora nem daqui a 2 meses. No mínimo 1 ano de treino constante pra pensar nisso - presumindo que antes da pandemia treinou sério por uns 2 anos no mínimo.

Hoje começo o meu novo ciclo de treino, na academia de verdade. Inicialmente esse ciclo vai ser mais focado em hipertrofia, dividido em Push e Pull, com legs no final dos treino que der tempo (academia tá limitando 1h pra cada aluno, então o que é segundo plano vai ficar pra segundo plano), sendo o primeiro dia de Push, mais focado em força, e os outros, em hipertrofia. Segue: Treino Push A Supino pausado 105kg x 6 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 4 5 minutos de descanso entre as séries. aqui o objetivo é fazer 2 séries seguidas com 6 reps. Assim que bater essas 6 reps, progrido o peso na próxima série. Se bater 2 reps ou menos, as próximas séries abaixo o peso e faço speed work com 75% do peso alvo. JM Press 50kg x 8 reps 55kg x 8 reps 60kg x 8 reps 65kg x 8 reps 2 min descanso entre as séries Supino com halteres pausado 20/20kg x 8 reps 22/22kg x 8 reps 24/24kg x 8 reps 26/26kg x 8 reps 28/28kg x 8 reps 2 min descanso Ainda testando o peso nesses auxiliares. Ficou bem leve. JM Press também era pra serem 5 reps, mas cheguei atrasado na academia, e entre ele e o supino com halteres, resolvi cortar uma série dele. Hoje fui tentar e não dá pra eu fazer isso mais, por enquanto. Marcaram no chão o local onde os bancos devem ficar, e nao pode tirar do lugar. Logo, não posso pegar o banco e levar pro rack do agacho...

Boa noite gente De manhã natação, 50 minutos de água, feito: ~56min | 2,67km aquecimento, acelerações de 3-5 minutos e 2 longas de 400-500 com palmar Agora de noite musculação, feito: A. Back Squat - 2x56 - 2x70 - 2x84 - 2x98 - 2x104 - 2x110 - 2x114 - 2x2x106 B. OHP - 5x32 - 5x40 - 3x48 - 2x56 - 2x5x60 - 8x50 C. Ktbl Swing - 20x1pd - 3x12x1.5pd D. Pull-up - 4x8 E. Push-up - 3x20 F. Super-set: F1. 1-arm Ktbl Row - 2x15x1pd F1. RDLR - 2x15x5 Fecho o dia com umas 3800kcal edit: ~3925kcal (~100,1% do GCD | +0kcal) | p226g (23,1%) / nc580g (59,2%) / f39g (2%) / g68g (15,7%) / a0g (0%)

Cara... Não entendo batata do seu treino... (não atingi e nem sei se vou atingir um dia esse nível evolutivo) Mas ler seu relato é uma das melhores partes do dia! Me divirto!!!! kkkkkk

21/07/2020 Treino; Musculação Treino de delts+trapézio foi bem ruim hoje, preciso verificar minha distribuição de exercícios e número de séries. Dieta; As 16:00 já havia batido as proteínas, agora estou devendo 100g de carbo, acho que deu ruim hoje. Rotina; Hoje ta foda, estou escrevendo do trampo, pelo visto vou trabalhar até meia noite. Meu horário na academia amanhã é as 6:00a.m e é leg day (dia de arregaçar). Teoricamente tem aej antes do treino, vamos ver. Psicológico tem pesado nos últimos dia... Abraços

24 kg... Bom que você já tem uma arma branca em casa. A caixa de vinho ficou no vácuo... Deve ter agora umas quatro

Cheguei em casa e estavam me esperando na portaria o kettlebell de 24kg que comprei recentemente e uma caixa de vinhos (6 vinhos). O porteiro sugeriu que eu pegasse o carrinho, mas não faz sentido treinar e usar o carrinho nem fazer duas viagens... nois treina pra isso kkkkk. Esse farmer walk já foi o segundo treino do dia. Cheguei e ainda arrisquei uns 2 kettlebell cleans com cada braço e vou precisar treinar isso direitinho pq ficou pesadinho (espero que os de 16kg cheguem logo pra eu não me arrebentar com esse rsrs). Comprei 2 de 16kg e 1 de 24kg e pretendo usá-los em treino com foco em condicionamento.

Pra variar o Norton fez marketing baseado em nada além das péssimas fontes de informação que ele acredita. Sobre "ganho em performance, força" em específico: https://sci-fit.net/ketogenic-diet-fat-muscle-performance/

Se é para ter um resultado melhor com essas drogas, eu faria: Manter dieta com 3800-3900Kcal/dia 3-6: Oxa 60mg/dia 3-10: Durateston 500mg/sem 10-12: Oxa 30mg/dia + Durateston 125mg/sem 12-16: inicia TPC com tamoxifeno e avalia necessidade de HCG e anastrozol

https://youtu.be/yCpZqaLhN2s

Que bom Daniel, que você conseguiu esse diagnóstico no momento certo. Com um cardápio regrado, comida limpinha, treino e descanso, eu não posso cravar que você saia bastante dessa faixa de risco. O que posso dizer foi que eu consegui em 2014 e não dei importância pra conquista obtida e caí na vida bandida. Pra sondar seus riscos tem um exame chamado HOMA-IR, o HOMA BETA e a hemoglobina glicada. Estes dois exames são as coisas mais fodas pra indicarem como anda a sua saúde no que se refere a riscos para o diabetes. Bateu estes três é só seguir a trilha sendo traçada. Com relação a ter um dia de fuleiragem eu tenho PhD nisso kkk. A gente passa o dia no lixo ou se joga numa única noitada lixo e, no dia seguinte, acorda com cólica de fome "psicológica" de querer comer o resto da pizza, de disputar a fatia do bolo, enfim, das coisas do domingo em plena segunda-feira. Isso se não sobrou alguma lata de cerveja e ela, a lata, está ali, no fundinho junto com umas duas outras perdidas. Aí lá se vai a segunda "agora vai" e adentra terça, pensando que não bateu, continuando com cólicas pra comer junk food e a coisa não tem fim. O aparelho é caro e sua manutenção também. Atualmente está em R$ 359,86 um leitor e um sensor na Onofre. Mas depois de 14 dias, caso a pessoa queira continuar monitorando, é necessário ser comprado outro sensor de R$ 239,90. Eu uso porque controlo o diabetes via alimentação alternativa. É coisa de maluco (total calórico, macros, sódio, potássio e fibras...), mas no final, a "curva é achatada" kkk. Não é o único caminho. Aliás, há um número muito baixo de endocrinologistas que recomendam esse tipo de dieta que eu faço. O tratamento tradicional oferecido em boa parte das clínicas aborda uma alimentação baseada na dieta padronizada americana, com 50 a 60% de carboidratos e usando com contra-ataque os medicamentos orais ou, se necessário, insulina injetável. A pergunta que fica é: se o que está causou o diabetes na pessoa foi o excesso de carboidratos, porque não diminuir este percentual? Mas aí a conversa ficaria comprida demais kkk Para quem quer especular a glicemia em alguns momentos do dia há os glicosímetros, daqueles de picar o dedo. Custam menos, mas as lancetas (as tirinhas que são usadas em cada medição) também não são baratas. Dá um gasto mensal de uns R$ 100 a 150/mês. Pelo SUS eles fornecem gratuitamente. Há uma solução mais radical, que alguns diabéticos tipo 1 e 2 optam, que é usarem uma bomba de insulina. Este aparelho mede continuamente a taxa de açúcar da pessoa e injeta insulina. O perigo é o paciente imaginar que "tá blindado" e pode comer de tudo. Pelo contrário, os anos vão se passando e as doses de insulina começam a ser gradualmente aumentadas até chegarem a um máximo. Estes dois caminhos (cetogênica ou tradicional com medicamentos) requerem um endocrinologista acompanhando, pois há diversos exames que precisam ser acompanhados de forma concomitante ao tratamento. Por exemplo, pra quem segue a cetogênica, há alguns pacientes que elevam o LDL a valores impraticáveis, sendo necessário que aumentem seus carbos pra faixa dos 100 g/dia. Moral da história: O bagulho é loko.