Líderes

como diz o Power, "amém, eu recebo" kkk Aos poucos tudo vai voltando aos eixos, desistir nao é uma opção ??

Bom dia gente Po cara, horrível, as vezes tenho quando estou muito cansado, deitado no sofa se faço um movimento zoado dá a cãibra (geralmente após um longo com muito calor). É estrenho, o dedão começa a forçar p/ baixo e o restante dos dedos começam a trepar um por cima do outro e indo na direção do dedão, é como se os músculos estivessem encurtando ali. Foda que "doi". pé, quads, panturrilha, pescoço, na posterior nunca tive. Dizem que no abdôme é o pior de todos causas: destreino, desidratação e desequilíbrio de sódio/potássio. Coloco mea culpa aqui, pois nesses dias estava me hidratando mal e consumindo mais sódio do que já consumo (e eu consumo sal bagarai), potássio não estava seguindo em proporção ______________________ Segunda De manhã corrida, 1hr com strides pelo meio, foram 20x de 20' com 40 de "recuperação" feito: ~1hr | 13:28km | D+ 25 E foi apenas isso, de noite a ideia era fazer alguns exercícios bw, mas saí do trabalho bem tarde, estava cansado. Foi janta e lona Fechei assim: ~3630kcal (~99,9% do GCD | -5kcal) | p196g (21,7%) / nc493g (54,4%) / f61g (3,4%) / g83g (20,6%) / a0g (0%)

bão dia! Antes de tudo, semana passada cortei os treinos de bike. Estava esgotado mentalmente. Aproveitei também pra comer mais. No sábado já estava muito bem disposto, obrigado. Na quinta já tinha dado um migué na corrida, fiz 8 km sossegado. No sábado piquei a mula e fiz uma meia maratona bem delícia. Saímos eu, minha mochila com água e duas bananas prata. Ninguém na trilha, só eu, eu mesmo e a mãe natureza. Tá ruim?! @Vecchio trouxe ibagens do cerrado paulista. Também tem ainda uns trechos de mata atlântica, vai... mas não está nesta foto. https://www.instagram.com/p/CCyPLHeHrWMM0i2UKuetH6pZeSWok00xax-4MY0/ [Run] Maria Quitéria 21,00 km | 1:58:07 | 5:29 /km | 312m Domingo, dia de sol, dia de família e pedal também. Um colega do trabalho, iniciante, me acompanhou. [MTB] Morrão Fumegante 36,22 km | 1:55:02 | 18,5 km/h | 292 m https://www.instagram.com/p/CC07wP7n5yOz6gNetmhOWyOiU5Qj2D8-w7g_8M0/ https://www.instagram.com/p/CC1v7S3nm7nyW9375jp0RFn44OkVD8WvUP9nPE0/ Segundona sem treinos outdoor. Como sempre, optei pelo simples em casa. [CTS] Podas e Amarras HSPU 8x6 Dips 4x15 Parallets Pushups 25 reps Já meti o lôco hoje também. Corrida daquele jeito. 2km de aquecimento + 4 km ritmo sub 5:00/km + 4km ritmo sub 5:15. Feito com sucesso. [Run] Borborema 10,44 km | 52:44 | 5:03 | 63 m

Era legal e divertido ver as asneiras que elas falavam. Espero que o tópico volte.

21/07/2020 - Upper Myo Reps Hoje cedo antes de sair de casa pra trabalhar fiz aquele treininho rápido usando myo reps. A. Chin up 12/3/3/3/3 - Tenho que me segurar com a frequência disso pq o cotovelo já começou a reclamar. Além disso, o trapézio que ficou meio zoado do treino de push press, voltou a reclamar. B. Push up 30/6/5/5/5/5/4 - Ombro zicado incomodou um pouco aqui. 10 minutos de treino. Forcei um pouco mais nas push ups e foi tudo bem perto do limite. Nas chin ups foi também mais forçado que nos outros dias por um pouco de cansaço das pull ups de ontem. Essas articulações são foda. Posso nem me animar com os treinos que já começa a incomodar tudo e eu já fico na paranoia. Chato demais... É isso. Abraços

Acho que nesses 15 dias off do clemb, vou falar um pouco aqui de comida... Que tal? Café da manhã de hoje foi: 1 copo (250ml) de leite com café e uma colher de pasta de amendoim (prá mim, isso é mais viciante que crack) com canela e gengibre em pó. 1 fatia de pão integral com manteiga. Almoço: Espaguete ao sugo, salada de beterraba, omelete com queijo. Desculpem, mas não dava prá dispensar a sobremesa de hoje: Mousse de chocolate. (NOTA: O almoço é a refeição que não tenho controle, pois almoço na empresa e não podemos levar marmita...) Depois atualizo com o resto do dia...

deadlift ciclo_35 semana_2 Treino de ontem (20/07/20), terra. Problemas externos bem na hora da última série do terra me fez perder a concentração, mas saiu bem. terra 5/3/1 3*120kg 3*140kg 7*160kg front squat pull ups 5*60kg 5*5*bw 5*70kg 5*10kg 3*5*75kg 3*5*20kg supino face pull 8*55kg 2*até queimar 2*8*60kg 8*65kg 8*70kg

vc é foda demais, top Vc tocou em um ponto que eu costumo sempre remar contra a maré aqui no forum. Vc que acompanha meu diario ve eu relatar varios treinos volumosos, cheio de isolados, variações, pra força etc etc. Sempre que vejo a galera dos artigos falar sobre treino por aqui, eles citam 300 estudos que vão contra o que eu faço, mas que pra mim da certo ainda assim. Esse esporte é mto loko, claro que os estudos são importantes e servem pra nos dar um norte, mas pra mim, estão longe de serem a verdade absoluta escrita em pedra.

Se espichando pra pegar o controle remoto com o pé

Saaaalve saaalve....de buenas? Simbora Ontem foi o primeiro dia com a dieta reajustada, comi mais e estava empolgado pra ir treinar, ver se esse rango a mais me daria mais energia, não que estivesse faltando, mas mais energia é sempre bom. Na real, senti nada não kkkkkkk, tipo, teve aumento de carga? Sim, mas nada que eu ache que não conseguiria se tivesse comendo igual semana passada. Treino (55min): Supino reto c/ barra – 2x15 – 10/10kgs (aquecimento) – 1min de descanso 3x5 – 35/35kgs (+4) 3x3 – 40/40kgs (+4) 3x1 – 45/45kgs (+4) Supino inclinado c/ halter – 5x – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x – 40seg de descanso Crossover – 4x8~10 – pirâmide ascendente + leve pico de contração – 40seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 4x – 40seg de descanso Supino fechado – 3x5 – 25/25kgs (+10) – 45seg de descanso 3x3 – 30/30kgs 3x1 – 35/35kgs (+10) Corda + francesa bilateral c/ anilha – 3x – biset – 15seg de descanso (correndo pq ia estourar meu tempo kkk) Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes do role. Treino rendeu mto bem, sinto que minha força está querendo voltar a ser o que era, mas não posso deixar essa empolgação tomar conta ainda. Consegui tbm meter uma supineira inclinada, a salinha do supino estava vazia daí montei o circo todo la com steps e os krl e consegui fazer, fiquei feliz com isso. No triceps tbm estou com relativa força, na boa, nos dois supinos voltados a força as sequencias 3x1 foram com folga, cabe mais peso.....tenso que de final tive que acelerar o treino pq não ia dar tempo, então fiz uma biset bem apressada, bom disso é que o pump estoura lindo e isso é gostoso demais kkkkkkk Hj é dia de remar, sinto mta fata de variar as remadas como vazia antes, mas ainda não to confiante pra isso não, então vou ficar no básico que tem dado bom. Nooooix ?

Eu só iniciei o ciclo, pois estava estabilizada a situação aqui no município, mas as cidades ao redor todas começaram a ter um avanço no número de casos, de quebra aumentou a "pontuação" daqui. Realmente, o mais indicado agora, é esperar passar isso tudo para iniciar um ciclo. Ter que parar na metade é um completo desastre. 4 meses academia fechada é foda, hein! Quando fechou aqui por duas semanas eu na primeira semana já achei uma academia pra treinar clandestino, fiquei parado não. Aproveitando... Update: Fiz cardio em jejum hoje, acordei 5h55, botei meus tênis, e uma roupa leve, parti caminhar durante 30 minutos... Cheguei em casa namorada já tinha deixado pronta a minha ref. Só sucesso. Tô bem, bem cansado... Tô sentindo muito sono nesse instante, vontade foi de quase faltar o serviço para dormir De todo jeito, sem moleza, mandar umas cafeína pré treino hoje e arregaçar sem dó. Estou dormindo na casa da namorada nos últimos dias, portanto, não me peso faz mais de uma semana. Chuto que estou na casa dos 92~93kg em jejum. Vou deixar um suspense e esperar mais uma semana ou duas para me pesar novamente.

Seu coach tá te passando secretamente um treino de crossfit e vc nem percebeu... daqui a pouco vai estar pulando na caixa e fazendo burpee, aí vai ser tarde demais kkkkk

21/07/2020 Treino; Musculação Treino de delts+trapézio foi bem ruim hoje, preciso verificar minha distribuição de exercícios e número de séries. Dieta; As 16:00 já havia batido as proteínas, agora estou devendo 100g de carbo, acho que deu ruim hoje. Rotina; Hoje ta foda, estou escrevendo do trampo, pelo visto vou trabalhar até meia noite. Meu horário na academia amanhã é as 6:00a.m e é leg day (dia de arregaçar). Teoricamente tem aej antes do treino, vamos ver. Psicológico tem pesado nos últimos dia... Abraços

Obrigado Fefe! É aquela vontade de retribuir um pouquinho que seja a quem necessite informações que eu obtive e me sinto bem ao compartilhá-las. --//-- Segunda-feira, 20/07/2020, Off de treino. Só alongamento. Tô experimentando voltar a quatro treinos por semana. Ontem bateu vontade de treinar, mas segurei. Deu certo hoje, conforme segue no relato do dia seguinte abaixo. Dieta ok. Maior platô que já enfrentei nos últimos tempos. Quase quinze dias. Baixei de 2400 pra 2300 e disto pra 2200. Agora que tá baixando de leve. Coisa de 200 g/dia nos últimos três dias. Tudo bem que rolou dois sacodes na sexta passada e no domingo passado. Mas isso num conta porque eu quero dar uma de coitadinho. Terça-feira, 21/07/2020, Clean & Jerk do inferno. O dia mais difícil da semana. Drills de aquecimento. Aproveitei pra colocar o piá pra treinar junto. Aproveitar enquanto o bichinho se comporta feito um invertebrado no agachamento. Treino treino mesmo foi: power clean + split jerks a 55, 65 e 75% e outra viu: séries de seis, cinco e quatro reps, sendo que, na série a 75% teve três sets. Além disso rolou também no-foot hang clean, também com séries a 55 e 65% estilo 4 reps/20''/4 reps com quatro séries a 65%. Como que eu botei os bofes de fora no treino passado e agora consegui? Simples lembrei do estilo @william.fortunato do treino intuitivo. Só que aqui foi meio que evitar o apelo "socorro-Deus" da seguinte forma: quando tinha, por exemplo, cinco reps de clean & jerk, eu fazia um single e esperava os batimentos voltarem pra pelo menos 65%. Atingindo tal marca eu fazia mais um single. E não é que eu gabaritei o treino todo? Tudo bem que eu furei no tempo de intervalo entre as séries e também não dei o intervalo entre as reps que coach passou (10 a 15'' no máximo). Se fosse só esperar 15'' já estaria deitado dentro da ambulância do SAMU. Dieta ok de novo.O legal de fazer um projetinho é que a gente precisa manter-se fiel à metodologia proposta até o final, ainda que se sinta tentado a mudar no meio do caminho. Assim que terminar os 30 dias eu faço um relatinho bem detalhado. Era isso povo, um abraço até a próxima.

Vinho aqui dura pouco... só bebo quando como pizza, churrasco e hambúrguer e... bem... todos os dias tem alguma dessas opções no menu kkkkk

24 kg... Bom que você já tem uma arma branca em casa. A caixa de vinho ficou no vácuo... Deve ter agora umas quatro

O que aconteceu com o tópico? Era um dos melhores do “Off-Topic”. Ver a hipocrisia das feministas. Ele foi excluido em definitivo ou só desativado temporariamente? Se desativado temporariamente, podiam voltar com ele. O que vocês acham?

Discordo. Tem mt conteúdo bacana.

joga uns mocotó aí pra dentro pra melhor articulação #broscience kkkkkkkkk

Contra fatos, não há argumentos

E o mesmo eu digo sobre dieta. Há comidas q servem pra mim e ñ serão favoráveis pra vc. É feeling, meu caro, coisa que a maioria que treina nem sabe o que é..

Bom, tem aquela hora que bate a vontade de algo DOCE pro lanche da tarde (ou da manhã, ou de quando se quer mesmo...) Segue uma receitinha curinga prá salvar a dieta: Bolo de Coco Low Carb (~86kcal / fatia) A receita dá de 12 a 14 fatias.? Ingredientes 240ml de leite de coco 150g de coco ralado fino e seco sem açúcar 50g de farinha de coco (não, não é a mesma coisa...) 5 ovos 1 xícara de adoçante culinário (uso sucralose, mas pode ser outro, como xilitol ou eritritol) 2 colheres de sopa de fermento químico (recomendo Oetker) 1 colher de sopa de essência de baunilha Variação: Pode acrescentar uma colher de sopa de cacau 100% à receita. Fica excelente!!! Preparando a gororoba: Mistura tudo no liquidificador - MENOS O FERMENTO - e bata por uns 2 minutos; A massa não deve ficar muito consistente e seca. Se ficar você pode acrescentar mais um ovo ou então um pouco mais de leite de coco. Vai no feeling. Acrescente o fermento e mexa com uma colher; Passe para uma forma untada e enfarinhada (pode ser com coco ralado mesmo) ou então em uma forma de silicone (que não precisa untar) - Uso uma forma de bolo inglês, das grandes Leve ao forno pré-aquecido, por 30 minutos a 200ºC. Retire do forno e deixe esfriar por uns 5 minutos - PRONTO!!! Fica assim, ó!

Use com moderação, @Vecchio!!! Garanto que todo urso gosta! Hehehehe

Gordo imaginando a refeição... Quase parei na manteiga de amendoim. Essa vai ser a primeira a ser usada num futuro breve em alguma refeição livre.

A dieta cetogênica passou por uma efervescência lá pelo início da década de 2010, com muita gente aderindo a ela devido ao aparente emagrecimento rápido. Após isto, foi começando a perder terreno. O primeiro motivo do êxodo foi a falta de aderência à dieta devido às restrições. Depois foram começando a surgir mais ensaios clínicos, mais metanálises, sendo que estas conseguiram provar que, a longo prazo, a dieta cetogênica equipara-se a dietas padrão americanas, quando dispostas de forma isoenergética e em déficit calórico. Isso resultou em um aumento de pesquisas destinadas a um público-alvo mais específico: obesos, diabéticos, epiléticos e mulheres com síndrome de ovários policísticos. Nenhum destes grupos prioritariamente visa performance em treinamento e sim a cura ou reversão de suas doenças. Por este motivo desconfie se youtubers, tipo Tomas De Lauer, Dr. Berg (esse Dr. que ele põe é de gaiato. Ele é quiropraxista) e mais alguns espertalhões citam zonas de repetição, percentuais de carga, etc. Ao contrário disto, por enquanto, valendo como livro que ensina passo a passo como treinar e como compensar qualquer queda de performance em keto, continua valendo uma obra prima da maromba, que é um livro considerado velho, 22 anos, "The Ketogenic Diet" do Lyle McDonald. Ali ensina pequenas variações como a Target Ketogenic Diet ou a Cyclic Ketogenic Diet, que visam ajudar a pessoa que faz esta dieta a ter um desempenho satisfatório em seus esportes, sejam lá quais forem. Isso ocorre porque as ATPs a serem produzidas em esportes de explosão conseguem estar disponíveis com mais velocidade para quem tenha ingerido carboidratos. E aí mora toda a treta. Daí o livro dá mastigaginho a solução para isso.

Mano quando faço treino de inferiores muito intenso sempre fico assim! Meus exames sempre faço tudo ok. Mais quando treino perna mesmo e foco fico umas horas assim tb, meio febril depois passa.

Treino de perna + exercicios compostos = SNC fritando Normal man, ainda mais que ce disse que o restante ta em dia....é sinal que o treino ta sendo como tem que ser, top isso!

Eu saio mo lesado dos treinos

Cumprido com direito a tremedeira. Saí festejando. Destaque para extensora no final, com repetições completas e parciais em cima e em baixo até onde ñ der mais nenhuma. Senti falta de ajuda pra moer mais. E quem disse q n pode treinar pernas completas em dias sucessivos? Venho acompanhando uma moça que faz isso com cargas altas e boa execução . A perna dela é grande e o glúteo duro e redondo. Então o músculo cresce no descanso? Bem relativo. Concluí que não existe mais "não pode". Agora é "isto ñ serve pra você ", mas poder, pode.

Obrigado pela força cara! Eu tentei começar a dieta na faixa dos 2000kcal, que seria 100 kcal abaixo da minha TMB, mas infelizmente não houve diferença de peso na primeira semana, ai mudei pra 1700 mesmo. Hoje vou me pesar e ver quanto perdi, mas acho que foram uns 1500g/1700g. Iniciei os AEJ hoje, pois achei melhor intensificar as atividades, acho que tava treinando meio fraco sendo dia sim dia não. Mas vamos ver né, penso em criar um topico pra servir de diário pra alguem no futuro que estiver na mesma condição que eu

testo oral = lixo stano = casos específicos não por nada, mais tem tudo pra dar errado

Se tem uma coisa que eu odeio é esse negócio de calça jeans....eu tenho 1,73 e tbm uso calça 44, minha cintura é muito larga e mesmo com BF baixo o máximo que consigo baixar o número da calça é pra 42. As vezes vejo pessoas com sobrepeso enorme e falando que usam calça 44 e eu fico tipo, "wtf"? qual é o meu problema? kkkkkkkkk acompanhando aqui em off.

Pela altura/cintura/peso, você não parece ser uma pessoa que esteja marginalmente categorizada à faixa de obeso I. Deve ter massa magra aí boa, talvez resultante de alguma experiência de trabalho pesado ou musculação já de bom tempo. Por isso vale muito a pena você fazer um exame de dobras cutâneas pago, realizado por alguém bem experiente, pra você ter uma ideia bem definida do seu caso. Por que comento isso? Pelo seguinte: seu consumo está, para estes macros que você passou, em 1872 kcal... vai vendo caso você estivesse internado, em coma, você precisaria consumir 2010 kcal...calma que a coisa piora para se manter, sentado o dia todo, esse consumo precisaria subir pra pelo menos 2400 kcal. E é por isso que cada colega que entra informa isso pra você, ou seja, que o deficit que você está aplicando é muito grande. E, como eu comentei no início, você poderia comprometer o que talvez seja uma massa magra que muita gente sofre pra ganhar. Logo, veja se você pode realizar um exame desses. Custa menos de 50 pilas e dá pra você um bom apanhado pra usar as fórmulas e macros necessários, porque esses que estão sendo passados pelos colegas, observe que todos fazem referência a uma quantidade por quilograma de peso. Oras, qual peso? Se você for um gorditcho, tranquilo: é só usar um quilograma de peso ideal nem que pra isso você use o IMC, que no seu caso daria ~76 kg. Agora se sua massa magra for o que estiver levando o seu peso total para estes atuais 90 kg, a coisa muda de figura e estes quilogramas de peso precisam ser de peso ideal com base no que for gerado em sua avaliação física (algo provavelmente acima destes 76 kg que eu escrevi). Ok? Em resumo: 1) faça uma avaliação de composição corporal pra tirar esta dúvida (ou poste fotos aqui de frente/perfil com o rosto borrado, que os camaradas são craque de estimar BF); 2) em cima do peso ideal que for deduzido, use esses macros que estão sendo mencionados 2 g/kg pra proteína e carbos e 1 g/kg pra gorduras totais; 3) Já que você irá usar balança de alimentos, procure usar aplicativos pra rastrear seu consumo como o MyFitnessPal, que é gratuito, funciona no Android e no notebook; e 4) dê uma passadinha na seção de Nutrição daqui do fórum, pois lá tem um monte de tópico que ensina várias coisas úteis. Isso permitirá a você se libertar de sites calculadores de coisas pra você. Adquira o entendimento das fórmulas e, depois, se quiser, use os sites. Por que eu comento isso? Porque há muitas estimativas que não se encaixam corretamente em seu dia a dia, como por exemplo, um termo chamado fator de atividade. Mas isso é papo pra outra hora.

Tu tem 60kg tem algo errado na dieta ou treino, impossível treinar sério 2 anos e ter só 60kg, acho cedo demais pra ciclar com esse peso, vai se encher de colateral... Não tem receptor muscular pra testosterona se ligar no músculo, vai ser só colateral...

Valew man, você acha que com uns 18% já da pra meter a cara? Eu já li bastante sobre os colaterais com bf alto serem maiores, e vou seguir seu conselho e do resto do pessoal e de todo o estudo que já fiz, quanto as aplicações é tranquilo, eu tenho quem aplique pra mim que manja. Boa ideia man, eu havia pensado nisso, mas achei que seria muito conservador, vou procurar um médico pra fazer um exame de testo, no caso o mais recomendado seria um endocrino? Eu sei que estão, por isso procurei o fórum para pedir ajuda do pessoal, pq sei que aqui ninguém tem dó de falar o que pensa e a verdade, cara, não ta mais que 30, isso eu tenho ctz, até pq todos que usam essa calculadora que eu usei dizem que ela dá o bf acima do que é real quando comparado a avaliação fisica real. Valeu mano, 90 é muito baixo, vou descer até uns 100kg, caso precise desço mais, mas pelo que me conheço com uns 100 já vai estar um bf bem menor. Com certeza, eu vi um relato de um cara aqui no forum que me fez pensar melhor sobre meus conceitos, eu demorei 2 anos para engordar tudo isso, não adianta eu achar que em poucos meses vou recuperar tudo, to querendo lançar um projeto pra ficar "bem" em 12 meses! obrigado pelas dicas mano. já to seguindo a dieta, to com deficit de 500 kcal... se deus quiser em breve vamo estar com um bf normal de novo! Boa ideia man, vou tirar umas fotos e depois posto aqui, até para comparação depois do projeto finalizado. Mas assim, até quem me conhece não acredita que peso tudo isso, apesar de eu estar bem gordo, não é a mesma aparência da maioria que pesa 130 kg. Agradeço sua dica e a de todos mano, eu vou seguir, andei lendo mais ainda, vendo os comentários do pessoal e pensei em novas estratégias já ao inves de apelar para aes de cara...se for usar aes desde agora vai ser como a dica do outro amigo, como reposição apenas com acompanhamento via exames, manter uma testo normal. Boa, futuramente vou fazer o relato sim.

Obrigada! Eu não sabia sobre a creatina!

Suplementos em geral eu pego na Growth, mas whey em específico pego na Wedy Nutrition, o sabor do whey deles é muito bom. No mais, entre esses dois, eu iria de Growth.

Pode ser que sim, mas acho que não vai compensar. Amanhã vou fazer avaliação. Mas consegui durateston DE FARMÁCIA. Acho que vou fazer um ciclo low dose com ela (250mg/ semana dividido em 2 aplicações), se pa vai ser bem melhor. Já que comecei a oxa, pensei em deixar assim: 1-2: oxa 40mg/dia 3-6: oxan 50mg/dia 4-14: durateston 250mg/semana Assim já termino essas oxan que tenho aqui e sigo com a testo, umas 3 semana pra ela bater e a oxan já vai ter acabado.

Que bom Daniel, que você conseguiu esse diagnóstico no momento certo. Com um cardápio regrado, comida limpinha, treino e descanso, eu não posso cravar que você saia bastante dessa faixa de risco. O que posso dizer foi que eu consegui em 2014 e não dei importância pra conquista obtida e caí na vida bandida. Pra sondar seus riscos tem um exame chamado HOMA-IR, o HOMA BETA e a hemoglobina glicada. Estes dois exames são as coisas mais fodas pra indicarem como anda a sua saúde no que se refere a riscos para o diabetes. Bateu estes três é só seguir a trilha sendo traçada. Com relação a ter um dia de fuleiragem eu tenho PhD nisso kkk. A gente passa o dia no lixo ou se joga numa única noitada lixo e, no dia seguinte, acorda com cólica de fome "psicológica" de querer comer o resto da pizza, de disputar a fatia do bolo, enfim, das coisas do domingo em plena segunda-feira. Isso se não sobrou alguma lata de cerveja e ela, a lata, está ali, no fundinho junto com umas duas outras perdidas. Aí lá se vai a segunda "agora vai" e adentra terça, pensando que não bateu, continuando com cólicas pra comer junk food e a coisa não tem fim. O aparelho é caro e sua manutenção também. Atualmente está em R$ 359,86 um leitor e um sensor na Onofre. Mas depois de 14 dias, caso a pessoa queira continuar monitorando, é necessário ser comprado outro sensor de R$ 239,90. Eu uso porque controlo o diabetes via alimentação alternativa. É coisa de maluco (total calórico, macros, sódio, potássio e fibras...), mas no final, a "curva é achatada" kkk. Não é o único caminho. Aliás, há um número muito baixo de endocrinologistas que recomendam esse tipo de dieta que eu faço. O tratamento tradicional oferecido em boa parte das clínicas aborda uma alimentação baseada na dieta padronizada americana, com 50 a 60% de carboidratos e usando com contra-ataque os medicamentos orais ou, se necessário, insulina injetável. A pergunta que fica é: se o que está causou o diabetes na pessoa foi o excesso de carboidratos, porque não diminuir este percentual? Mas aí a conversa ficaria comprida demais kkk Para quem quer especular a glicemia em alguns momentos do dia há os glicosímetros, daqueles de picar o dedo. Custam menos, mas as lancetas (as tirinhas que são usadas em cada medição) também não são baratas. Dá um gasto mensal de uns R$ 100 a 150/mês. Pelo SUS eles fornecem gratuitamente. Há uma solução mais radical, que alguns diabéticos tipo 1 e 2 optam, que é usarem uma bomba de insulina. Este aparelho mede continuamente a taxa de açúcar da pessoa e injeta insulina. O perigo é o paciente imaginar que "tá blindado" e pode comer de tudo. Pelo contrário, os anos vão se passando e as doses de insulina começam a ser gradualmente aumentadas até chegarem a um máximo. Estes dois caminhos (cetogênica ou tradicional com medicamentos) requerem um endocrinologista acompanhando, pois há diversos exames que precisam ser acompanhados de forma concomitante ao tratamento. Por exemplo, pra quem segue a cetogênica, há alguns pacientes que elevam o LDL a valores impraticáveis, sendo necessário que aumentem seus carbos pra faixa dos 100 g/dia. Moral da história: O bagulho é loko.

Desçe pelo penos até 90kg natural e avalie e não da pra descer mais.

vai ter que fazer testes de alergia pra ver se vai ser necessário tu precisar restringir alimentos, mas já te aviso: tenta pegar um profissional flexível, senão ele vai fazer tu retirar tudo que é palatável do teu cardápio. em relação a frango e alguns alimentos que tu não suporta, evite-os. não existe mais paradigma ideal de como e o que comer, isso é lorota...tem cara vegetariano com o shape bom. teus sintomas condizem com alergias provocadas por determinados alimentos, mas só passando por uma avaliação médica...de repente uma médica nutróloga possa te dar uma luz e montar uma dieta com base nos teus gostos.

Domingo, 19/07/2020, Supino, remada, side-plank e ergométrica. Toda a capilaridade de veias e artérias, combinadas com meu sistema nervoso me puxavam pra ficar jogado. Fiz o setup da gym, item a item, parava, sentava, esperava a vontade passar, mas cada vez que eu tentava fazer a coisa vagarosa, mais rapidamente a gym ficava pronta, pois são dois exercícios fáceis de preparar e de fazer. E, de novo, o milagre do treino-remédio entrou em ação. No final até fui pra ergométrica pra pagar um cardiozinho, pra lembrar os velhos tempos de maromba combinada com aeróbio. Comprei um CGM da Optimum Free Style Libre. Trata-se de um aparelho contendo duas partes. Uma é um sensor, que a gente coloca na parte de trás do braço e dura 14 dias. A outra parte é um leitor de mão, onde passamos o aparelho no sensor e obtemos a leitura instantânea, assim como o histórico de taxa de açúcar no sangue. Pense numa criança da década de 70 ganhando um autorama... Desempacotei na quinta à noite, instalei e comecei a medir. Na sexta-feira pela manhã, jejum como de sempre e, meio dia, resolvi testar a pegada do aparelho. Imagine que eu nem tava querendo doce depois de 25 dias de cetogênica...foi tudo quanto é coisa de gordice. Nescau, farinha láctea, leite ninho integral, goiabada, pão, etc, etc. Aí veio o pico entre 14 e 15 horas, como mostra no gráfico. Troço de 195 mg/dl (o máximo deveria ser 140). Treino da sexta? pff eu só queria ficar jogado. E aí é o que vem o problema do diabético. O pico sobe e não desce. Observe que até perto das 18 horas, sequer havia retornado para uma faixa tolerável. Alguém saudável pode ter até o pico que eu tive, mas depois de duas horas, volta pra uma faixa de 90 a 110 no máximo. Por isso que muitos precisam de insulina injetável pra fazer esse valor voltar na marra pra uma faixa tolerável e, obviamente, engordarem MAIS. Na noite de sexta, já que estava com um dos pés na jaca, eu me joguei todo dentro dela. Pedi uma espécie de KFC do interior daqui. Comi até não aguentar mais, acompanhado de cerveja IPA e o resto da goiabada que eu não tinha conseguido terminar. Resultado disso foram os picos da madrugada do sábado que só foram se regularizar próximo ao horário do almoço. Aí sim, voltei pra cetogênica, onde estou até agora, como é possível se ver no restante do sábado e no domingo até agora. Enfim, é 'o' brinquedo que eu precisava pra sondar o comportamento da minha glicemia versus alimentos ingeridos. Só que a mão tá tremendo nas planilhas e no MyFitnessPal pra fazer mais um teste com comida limpa. Eu só comi carbo fuleiro nessa sexta inarrável. Se a pessoa é diabética e usa insulina ou hipoglicemiantes, um aparelho desses é quase que uma necessidade fundamental. Hoje foi um 'wall' como dizem os jovens... Abraços, bons treinos e até a próxima.

O whey isolado é melhor pois tem pouco carboidrato por dose. Porém, isso é ínfimo, pois você tá em buscar de M.M. Recomendo um whey concentrado por ser mais em conta, e a diferença de preço você compra uma creatina e toma 5g por dia ininterruptos . Creatina vai ajudar você ter mais força e poder treinar + pesado. Abraços

Bom dia gente Sexta De manhã corrida, 1hr com tiros de 1min (recuperação de 2), feito: ~1hr | 12,65km | D+ 40 Treino bom, tiros foram bons, todo por estrada de terra Apenas isso mesmo, fechei o dia assim: ~3680kcal (~101,3% do GCD | +45kcal) | p216g (23,5%) / nc547g (59,5%) / f68g (3,7%) / g55g (13,3%) / a0g (0%) Sábado Pela manhã tinha de fazer 1:20hr de água, sem objetivo em específico, feito: ~1:08hr | 3,26km Passei nervoso, pqp, vento mar marolado e uma corrente chata. Nadei ~1,5 p/ fora sem "problema", lento, mas constante, sem se abalar com o mar Na volta cãibra no pé direito, dedão começou a trepar, ali fiquei um pouco aflito, mas acalmei, estiquei um pouco a perna e dedos e voltei nadando só com os braços, dei uma encurtada e fiz uns 1.2k nessa "paralímpica" parei numa praiazinha, bebi água, estiquei os dedos e voltei p/ água "sem juízo do caraio", nadei mais ~500, 200 primeiros normal e depois pé empedrou de novo e o restante só braços. Fiquei devendo 12min que tinha marcado trilha com a sobrinha Depois trilha, uns 8k, fui correndo e ela de bike até o local, e fizemos uma trilha lá e voltamos Não faço mais nada por hoje, descansar o corpo edit: ~4085kcal (~99,2% do GCD | -30kcal) | p214g (20,9%) / nc614g (60,1%) / f87g (4,2%) / g67g (14,7%) / a0g (0%) Essa primeira semana não treino musculação propositalmente, começo só na próxima, to pensando aqui em dar uma alterada na rotina, manter de 3 (provavelmente 2fbs e 1 upper) na semana em vez de 4 fixos - assim ganho ao menos 1hr a mais p/ fazer outra coisa. Nada estruturado (sets x reps x %) e só com os main lifts que farei (ohp, pr, br, dl, bs) e objetivos gerais alvo - mesclar o rpe e velocidade p/ controlar o que vou fazer. Entrar na onda do @william.fortunato e @Schrödinger

a foto nem carregou mano pqp....e pior que nao é zoeira nao kkkkk mas ctz que ta mutante giga das cavernas

Tento manter o cuidado e a execução correta sempre, p mim é prioridade. Obrigado pelo conselho, irmão! ??

Se concentre em progredir o pesos com boa forma Coma um pouco acima do seu gasto diário, ganhar peso lentamente e com qualidade é o caminho. Nunca deixa de fazer cardio, mesmo que de baixa intensidade

Essas underground n confio em nenhuma, todas vem no mínimo subdosadas na minha opiniao.

Parabéns pelo relato bem completo.

Não acho necessário hcg. Via de regra apenas tamox resolve, sim. Mas o clomifeno é o medicamento mais indicado pelas entidades médicas para tratamento de hipogonadismo, ele é mais forte do que o tamox. Usar nas primeiras semanas da TPC não gera os colatetais conhecidos dele e ao mesmo tempo reforça o start do eixo. Na verdade ele é mais efetivo. Porém em doses altas (100mg +) e acima de 4 semanas é que os colaterais tendem a aparecer. No curto prazo em dose controlada, é raro.