Líderes

“Ser ou não ser frango, eis a questão.” “Se eu aguento 120 kg sou “melhor” que você.” “Se meu bíceps tem 3 cm a mais, eu sou melhor”. ( Vc n disse isso, essa foi só uma alusão ao seu pensamento) Ser natural x Usar AE . Eu daria o Título filosófico: Da Hipocrisia e do Caos que permeiam a dualidade entre ser ou não ser “Natural”) Esse discurso todo é pueril, infantil, lúdico, junto com alguns outros adjetivos sinônimos. E para 46 anos, com todo respeito, acaba sendo lunático. Ahhh . Eu sou frango . Talvez seja por isso que eu não “te defendi” ? Mais fácil pensar que sim. De qualquer forma, eu sou frango, acho mais estético ser seco e forte. Mas é uma coisa minha, não tem nada de pessoal contigo não. Amigo, somos adultos, e vc tem 46 anos. Todo mundo aqui quer somar. Eu tenho 10 anos a menos que vc, entrei nesse fórum em 2010, de vez em nunca eu escrevo aqui. Conheço os poucos e bons desse fórum para tê-los e os tenho, como amigos. E eu aprendi muito aqui. O mais legal daqui é que tem MUITA gente boa, de caráter, que quer ajudar, quer somar, quer interagir, quer adicionar. E é esse o pessoal que vc deveria, se vc me permite a sugestão, dar atenção.

Bom dia gente Sexta De manhã corrida, 1hr com tiros de 1min (recuperação de 2), feito: ~1hr | 12,65km | D+ 40 Treino bom, tiros foram bons, todo por estrada de terra Apenas isso mesmo, fechei o dia assim: ~3680kcal (~101,3% do GCD | +45kcal) | p216g (23,5%) / nc547g (59,5%) / f68g (3,7%) / g55g (13,3%) / a0g (0%) Sábado Pela manhã tinha de fazer 1:20hr de água, sem objetivo em específico, feito: ~1:08hr | 3,26km Passei nervoso, pqp, vento mar marolado e uma corrente chata. Nadei ~1,5 p/ fora sem "problema", lento, mas constante, sem se abalar com o mar Na volta cãibra no pé direito, dedão começou a trepar, ali fiquei um pouco aflito, mas acalmei, estiquei um pouco a perna e dedos e voltei nadando só com os braços, dei uma encurtada e fiz uns 1.2k nessa "paralímpica" parei numa praiazinha, bebi água, estiquei os dedos e voltei p/ água "sem juízo do caraio", nadei mais ~500, 200 primeiros normal e depois pé empedrou de novo e o restante só braços. Fiquei devendo 12min que tinha marcado trilha com a sobrinha Depois trilha, uns 8k, fui correndo e ela de bike até o local, e fizemos uma trilha lá e voltamos Não faço mais nada por hoje, descansar o corpo edit: ~4085kcal (~99,2% do GCD | -30kcal) | p214g (20,9%) / nc614g (60,1%) / f87g (4,2%) / g67g (14,7%) / a0g (0%) Essa primeira semana não treino musculação propositalmente, começo só na próxima, to pensando aqui em dar uma alterada na rotina, manter de 3 (provavelmente 2fbs e 1 upper) na semana em vez de 4 fixos - assim ganho ao menos 1hr a mais p/ fazer outra coisa. Nada estruturado (sets x reps x %) e só com os main lifts que farei (ohp, pr, br, dl, bs) e objetivos gerais alvo - mesclar o rpe e velocidade p/ controlar o que vou fazer. Entrar na onda do @william.fortunato e @Schrödinger

Só eu que to esperando pra ver uma foto do shape e um vídeo do supino de 120 kgs?

Não, e pegando BCAA estaria jogando dinheiro no ralo ainda. O corpo não absorve esses colágenos, nem os que são aplicados são absorvidos muito bem. O corpo pega o colágeno e quebra ele em particulas menores, dai resolve se absorve ele ou não. Só não tem sentido suplementar pois o mesmo processo é feito se ingerirmos ovos, frangos, proteína no geral.

kkk to lembrando do famoso "Evoluçao natural 1 ano e 3 meses" kkkkkkkk

Fiquei curioso...rs

Sexta, 19/07/2020: inarrável. Mas serviu pra alguma coisa. Amanhã eu conto porque o de hoje tem um outro causo. --//-- Sábado, 18/07/2020, Agachamento, flexão nórdica e afundo. Quem disse que cavalo velho não aprende truque novo? Senta que lá vem história. Eu me sentia literalmente travado em cinco low reps. Cinco reps e só. Acima disso era "aeróbica". No entanto, eu estou num momento em que eu precisava de treino metabólico. Tensional é o que eu só fazia. A vida toda. Porém, no treino de hoje, o coach passou as séries de agachamento com 3x12 @ 90'' em cargas a 50, 60 e 70%. Aí eu contei historinha triste pra ver se eu podia fazer séries de três ou quatro reps até bater as doze reps e ele me saiu com essa. Aí saca só essa bruxaria: ao invés de fazer 3x12 @ 90'' eu fiz 3 x [2 x (4 reps + 30'' + 4 reps) @ 60'' ] @ 90'' Traduzindo: Quatro reps, descansa 30'', quatro reps, descansa 60'' Repita o passo 1 e descansa 90'' Repita passos 1 e 2 mais duas vezes kkk dukaraio o troço. Bem na hora que eu ia abrir o bico tinha um intervalo, restabelecia a disposição e executava mais uma série. Só que nada é de graça. Ao invés de fazer 3 x 3 x 12 = 108 reps de volume eu fiz 3 x 3 x 2 x (4 + 4) = 144 reps. Ficou comprido. Amanhã eu conto sobre um brinquedo novo pra monitoramento de glicemia. Daí consigo explicar a sexta inarrável. Dieta ok hoje. Abraços, bons treinos e até a próxima!

se evita gineco usando anastrozol controle de estrogênio, melhor rever isso ai. e rever principalmente isso aqui

Eu uso o Fatsecret para registrar os alimentos. Se for alimentos personalizados, você pode cadastrá-los ou seus ingredientes pela tabela que você achar melhor. Sinceramente, qualquer tabela é aproximada. Afinal, alimento mais cozido, menos cozido, mais maduro, menos maduro, etc. vai ter variações nos nutrientes, no IG, etc. Eu uso a 4 anos e consegui me habituar, fazer as adaptações ne gerar um padrão que atende minhas necessidades.

Porque contar macros da vitamina C? Rsrs Cara, usa a da taco e pronto, não adianta tu usar a da taco para arroz, a da usp para banana e a da USDA para frango, tem que ter uma base. A taco é a que a grande maioria usa, vai nela e sejá feliz.

Valeu por acompanhar e se manifestar! tamo junto Pessoal também estou usando uma dose generosa de creatina: 15g/dia, pra aproveitar a sinergia com a oxandrolona, vou até colocar no post inicial.

Pesquise por "Tabela Taco". E quando inserir informações no myfitnesspal use, por exemplo "arroz cozido taco".

Colageno hidrolisado aparentemente possui beneficios para pele, mas nao pra hipertrofia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/ mas nao acho que vale o preço, mais facil ir em algum dermatologista, biomedico, etc. BCAA: perda de dinheiro total se vc já come proteinas (podendo ser até whey como fonte de proteina)

Eu sempre prefiro manipular em alguma farmácia de confiança, ve na sua cidade uma que confia e manda manipular, muito melhor que comprar de internet

Acompanhando, bons ganhos cara!

Olhando por cima, a dieta não parece muito rica em micronutrientes, então essa suplementação com multivitaminico é fundamental. Pode colocar um pouco mais de fibra nessa dieta tbm. Eu, particularmente, não trocaria o arroz branco pelo integral. Daria preferencia para diminuir um pouco a quantidade de arroz branco e acrescentar vegetais, legumes e aveia nessa dieta. Chocolate em pó, tanto o 50% quanto o 100%, tem uma boa quantidade de fibra. Se couber na sua dieta, é uma forma mais palatavel de ingestão. Se vc quiser uma dieta 100% limpa msm, vai na aveia.

Já comprei alguns produtos na oficial farma, Minoxidil por exemplo, parece que só tinha alcool kkkkk EDIT: https://www.youtube.com/watch?v=xQRyMUj_2H0 Se fazem isso com HCG, imagina com ioimbina

Mas a questão da barriga afeta muitos outros. O assunto continua com outros personagens... Se for pensar em data os tópicos deveriam ter data de validade.

No caso ali foi o orgmode https://en.wikipedia.org/wiki/Org-mode Ele até exporta pra html, pdf, markdown, ascii, etc. Mas é meio chato de usar pra quem não conhece emacs. Até tenho um app capaz de fazer input durante o treino de maneira fácil e depois gerar um relatório como quiser, mas preciso configurar meu treino, instalar toda a parafernália do sdk android e fazer deploy pro celular novo. O dia que estiver com paciência de fazer posto aqui como ele funciona e já tenho o feedback se faz sentido pra outras pessoa. Treino de ontem (18/07/20) deu bom, supino. PR no supino de 87 para 92.9, acertei minha pegada nele e mantive o olhar no teto nas primeiras reps, mas lá pela 5° rep perdi os ajustes (se vi que a pegada estava errada foi porque não estava olhando pro teto ?). Essa semana foram 3 PR seguidos: OHP, squat, bench press bench press 5/3/1 3*60kg 3*70kg 6*80kg pause squat ohp 5*70kg 5*45kg 5*80kg 3*5*50kg 5*90kg 5*55kg 5*80kg 5*80kg pendlay row knee raise 5*8*75kg 3*10 rosca 2*15

Aproveitando um tempinho para o relato. Vesti minha armadura de guerreira e fui treinar quadriceps com a força da mente, a despeito das adversidades q ñ vou relatar. Ver o recinhecimento do meu empenho nos olhos de uns e outros , na academia, trás conforto. Fiz tudo que queria fazer na medida prevista e ganhei um pump notável. O resultado foi a sensação de vitória. A guerreira venceu mais uma vez. E hoje farei AEJ. Saudações a todos.

Fala galera , resultado de 2 semanas Resultados peso: de 90,00 pra 89,5 Cintura " -3,00 cm Quadril- 2,00 cm Continuar com ciclo carboidratos, gostando bastante , bem tranquilo fazer . Treino nada mudou ABoffCDEoff segunda Costas+posterior ombro+ abdômen Terça Peito + panturrilha Quarta :Off total Quinta :Pernas + abdômen Sexta: Ombro+ trapézio+ panturrilha Sábado :Tricipes+bicipes+ ante braço+ abdômen Domingo:Off+ 2 cardios Cardios: todos os dias 30minutos em jejum+ 20 minutos pós treino

O colágeno não hidrolisado tipo II melhora os níveis de inflamação das articulações e pode ser usado pra melhorar dores. Colágeno hidrolisado eu não sei se serve realmente pra alguma coisa - talvez melhore algo relacionado à aparência, tipo pele, cabelo, etc, mas eu nunca estudei, então vale pesquisar mais. BCAA não serve pra nada. Tem zilhões de estudos comparando BCAA com whey e outras proteínas (todas contém BCAA) e os resultados não mudam. Os estudos que encontraram vantagens no uso de BCAA compararam com água... Suplemento é whey e creatina. O resto é jogar dinheiro fora. E até whey é dispensável se a dieta for bem rica em proteína, mas é bom ter pra usar quando for o caso.

Sim, dá kkkk. Isso é o que acontece quando acertamos o timing das refeições livres. Uma vez eu lixei pesado, rapaz... Burger King + pizza + sorvete etc. No outro dia, qse 2kg a menos kkkkk.

foto da sua ex pelada dando p outro

Doses 14 e 15: 5,0ml (125 mcg) - 17 e 18/07/20 - fim da primeira etapa. Peso atual: 84,5kg ? Como os colaterais haviam diminuído, entrei com o Cetotifeno à noite, dia 16/07. Ontem e hoje já sentir "bater" diferente o clemb... Tremedeira voltou (como antes, sem exagero mas perceptível); a tensão nos músculos do pescoço e trapézio tbm; e hoje tive cãimbra na sola do pé!!! Durante a pausa de 15 dias vou manter o cetotifeno e a taurina. Farei AEJ tsd e retomo com o clemb em 03/08/20 para atingir doses um pouco maiores. 6ml, 7ml? talvez... - O fato é que comecei morrendo de medo e não senti tudo isso que falam de colaterais... Como cada corpo responde de um jeito, parece que posso me aventurar um pouco mais (não significa que eu devo ou que eu vou...) Abraços e até lá!!! O espaço está aberto para comentários CONSTRUTIVOS.

Acompanhando!!

Nem vou perder meu tempo respondendo moleque que invade o relato alheio...

Vendo seu dia a dia e mais alguns aqui, fica bem mais fácil. Vlw Fefe.

Vcs não perceberam que o tópico é de 2013, e possivelmente ele possa ter perdido a barriga, ganhado mais barriga, morrido, feito mudança de sexo etc etc etc???

É sério que tu tem 46 anos? Meio inacreditável. O que tu sabe do meu treino, dos meus objetivos, etc? Nada. Quem partiu pra ofensinha foi tu, eu simplesmente perguntei sobre a dieta porque não tinha entendido (porque é bem difícil entender o teu "português", diga-se de passagem). Mas já que partiu pra ofensa, vamos lá: é bem o que tão falando mesmo, tu deve ser um cara frustado que passou a vida brigando com o próprio corpo. Deve ser um gordo metido a fortão, por isso só posta foto "depois do ciclo". Essa é nossa diferença, posso mostrar meu shape a hora que quiser, quando quiser, porque a qualidade tá sempre igual. São 20 anos de consistência, maturidade muscular, estrutura bem formada. Tive em diversas academias, sempre fui elogiado, sempre me perguntam sobre meu treino, dieta, etc. Então, meu velho, baixa a bola e te recolhe a tua insignificância. Fica um aninho sem usar drogas e volta aqui, posta uma foto. Vamos ver os 45cm de gordura no braço. Pra mim deu, boa sorte.

Ih já vi que é trol, o cara ali criou conta a 1 hora e veio aqui defender.

Voce trabalha com o calculo de duas semanas (14 dias) pra ter um valor par e facilitar a conta... Em 14 dias voce faz 7 aplicações de 150mg, totalizando 1050mg, dividido por 2 semanas = 525mg/semana. Ou, pega o valor 450 da semana 1 + 600 da semana 2 e divide por 2 pra saber a media semanal = 525mg tambem

150mg DsDn da 525mg/semana '-'

vou acompanhar, segue firme brother.

Creatina e Ômega 3.

Acompanhado, bons ganhos!!!

O que é esse babado novo aí? Texto ASCII? Você encontrou algum aplicativo que gera pra você esses reports automaticamente?

"2 castanhas do Pará" ????

Achei bem bosta, cheia de frescura, com pouca comida no geral. Com 5 minutos de conversa no fórum você montava uma dieta melhor para o seu objetivo, e mais barata.

Voce ta mexendo com deca, tinha que ter dado uma olhada na prolactina tambem... "Variações nas concentrações de prolactina no sistema nervoso central poderiam afetar o humor, as emoções e o bem-estar."

Confio em vc, na sua motivação, no seu empenho e nos seus resultados. Pra cima!

Pra mim o melhor é o Whey Medium da Growth, custo benefício total, tem mais carbo e menos proteína, mas mesmo assim no olhar de proteína por real sai mais barato... consigo encaixar nos macros sem problemas, compro sempre em quantidade pra ganhar frete gratuito.... mas de toda forma eu moro pertinho em SC

Com 21 anos e 95 kg pra 1.80 m, num primeiro momento, pode se tratar só de um caso de engordescência maladra, daquelas que se entrar num crossfit afina em três meses. No entanto, a depender da sua história familiar, da proporção de carboidratos que você consuma, carboidratos fuleiros, você pode ter começado a desenvolver tolerância à sua secreção de insulina. Tem médico que lê o resultado do exame de insulina em jejum em 22, 23 uI/ml e acha que, por estar dentro da faixa dos valores de referência, está tudo bem. Não não tá. Isso significa que a sua secreção de insulina em resposta à ingestão de açúcares já está no talo e você não sabe disso porque médicos ainda insistem em afirmar que 22, 23 em jejum seria algo normal. Isso quando eles pedem exame de insulina! Às vezes só pedem o exame de glicemia (taxa de açúcar no sangue) em jejum. Deu abaixo de 100, tá ok, tudo lindo e nem ligam pra insulina. Só que, mermão, quando começar a aumentar a sua glicemia em jejum, já significa que toda a insulina que você produz já não está dando conta disso e, numa canetada, o médico classificará você como um pré-diabético e necessitará tomar remédio. Não mudando os hábitos, nova canetada e pronto. Torna-se um diabético. Tudo porque não foi dada importância lá atrás, para leituras de insulina em jejum acima de 10, 12 ui/ml. Você pode pedir por conta própria no laboratório esses exames e pedir pra coletarem em casa. Talvez por menos de 200 contos já possa ter uma noção. Mas com prescrição do médico e com convênio fica "de graça" (não é gratuito porque o convênio é pago, né?). É importante também pedir hemograma completo, parcial de urina e ureia. Esses outros exames auxiliam no enquadramento de quão enrolado em termos de saúde o gordo se encontra. Mas com 21 anos, provavelmente você não terá problemas desta ordem. Essas coisas começam a pipocar lá pelos 40 anos. Ah sim, tem um outro negócio de macros que é bom ficar de olho: quando você ler 2 g/kg de proteína, 1 g/kg de gordura, etc, procure calcular com base no quilograma de peso ideal ao invés dos 95 kg. Pra cutt ajuda. Mas tem mais sobre o assunto. Isso foi só pra assustar. kkk Abraços

Dê uma passada no endócrino. Se não quiser, pelo menos faça dois testes: glicose em jejum e insulina. A glicose deverá estar abaixo de 100 mg/dl e a insulina deverá estar abaixo de pelo menos 15 uIU/ml Se estas leituras estiverem ok, leia qualquer coisa que esteja como tópico fixo na seção de nutrição que seja pra cutting. Se não quiser procure vídeos do Twin sobre cutting. Se os exames não baterem tais leituras, volte aqui, pois a conversa é mais séria.

Para mim os essenciais e não fico sem é o multivitamínico e a creatina, se for mandar hipercalórico faça o seu. Fazendo o seu próprio hipercalórico tem a certeza de estar ingerindo bons carboidratos, boas proteínas e boas gorduras.

Começa com ZMA ou só magnésio. Esse teu combo quando parar vai dar um rebote violento de insônia, ansiedade e nervosismo.

Também tenho problemas ao dormir. Sugiro adotar o seguinte ordenamento: Comece com quatro medidas, digamos que, naturais. A primeira medida seria cortar a cafeína depois das 16, 17 h. A segunda é a do smartphone mudo, com o display virado pra baixo, assim como banir o ato de assistir séries de stream, youtube, etc, já deitado, esperando pegar no sono. Eu assisto, mas sentado/deitado no sofá para, só depois disso ir me deitar. A terceira é um tapa-olhos. A diferença foi absurda quando passei a usá-los. E a quarta, eu nem imaginava: usar protetor auricular. Passei a dormir e sonhar... Não dando certo as medidas acima, começam essas químicas todas. Por não dar certo entenda algo como ter tentado umas duas ou três noites consecutivas não dando certo. Cafeína, por exemplo, chega a me atrapalhar até quase 24 horas depois. E olha que são umas quatro xícaras de café passado... Inicialmente mande só a melatonina. Uns 3 mg. Só depois passe pra 5 ou 6. Novamente, não batendo, inicie o 5-htp, mas 50 mg, para só depois subir pra 100 mg E, pra enterrar, o gaba 400. Não sinto nada com esse troço. Tomo valerimed (uns 10 conto em qualquer farmácia) e é bem melhor. Refiro-me a priorizar os métodos naturais porque fica difícil desapegar-se desse trio que o Twin recomenda. Aliás, no vídeo dele, de dicas para o sono, ele começa com a dica do tapa-olhos e do protetor auricular. Não lembro se ele fala do clarão do smartphone (esse clarão inibe a produção de melatonina).

Boa colocação. Pena que a maioria acha que é igual tomar vitamina C.

Também penso assim. Eu não tenho uma data pra por shape e faço dieta e treino por prazer. Vou fazer um bulk limpo até ano que vem e depois entro em cutting de novo. Se eu conseguisse manter meu bf em algo entre 9~11% de forma natural eu estaria no meu shape dos sonhos. Infelizmente sou endomorfo com metabolismo de gordão então já estou contente com o que consegui. Aliás, sou ex obeso. Posso estar com o shape bem pior que o de muitas pessoas na academia mas em relação ao que eu era a 2 ou 3 anos atrás eu estou 200000% melhor. Eu era aquele cara que andava com moletom 24/7 na escola por ter vergonha da barriga. Hoje o pessoal vem perguntar como faz pra secar e se eu tomo as paradinhas. Alguns ainda elogiam meu treino e me chamam pra treinar. Estou muito contente com meu resultado. Cheguei a 88kg com 16 anos, sem fazer atividade nenhuma, braço de graveto. Não faço nem ideia do meu bf naquela época.

Olá, Sou educadora física e ao que parece trata-se de uma discinesia de escapula, popularmente chamada de "escapula alada". Na maioria dos casos, a causa decorre do desequilíbrio muscular entre o serrátil, trapézio superior e trapézio inferior, que são os principais músculos estabilizadores. No caso, o trapézio inferior é mais forte que o serrátil e o trapézio superior geralmente é encurtado. essa associação faz com que o osso escapular fique saltado, como apresenta nas fotos. Para melhorar, aconselho trabalhar o fortalecimento do serrátil e alongamento do trapézio superior para que o grupo muscular fique isométrico e a escapula encaixada de forma regular. Vale lembrar, que a contratura e o encurtamento do músculo peitoral menor (o que leva a protusão de ombros), contribui para também para este diagnóstico. Bjim