Líderes

Salve! Seg 13/07 - [CTS] Frida Kahlo 10x20 Bar Parallets Pushups 5x10 Dips Esses treinos são sempre um grande desafio por ter que tomar conta do filhote enquanto treina. Agora que já anda e corre, da pra brincar de pique pra aquecer. Ter 14/07 - [Run] Mundo Bita 10,88 km | 1:00:45 | 5:35 /km | 64m A ideia aqui era fazer 1h de rodagem com sensação de esforço baixa. Deu certo!

Treinão de pernas e estava com a força novamente. Iniciei com unilateral na barra+unilateral com peso no corpo. Fiz agacho livre e aumentei mais 5 kg. Fiz leg 45 concentrado, hack e extensora aumentei pra 60 kg em 10 rep. Todos fiz 4 séries. Fechei com panturrilhas em 7 séries, calibrando bem: sentada+em pé com peso do corpo. Senti meu corpo muito disponível. A cereja do bolo: Na quinta-feira passada(dia de descanso) fiz liberação miofascial.l no trato iliotibial, com um fisio. No domindo meu marido repetiu em mim. Estranhamente um dia antes da força que apresentei nos treinos. Taí a explicação. ✌ Voltei aos AEJs no domingo e fiz outro ontem. Hoje ñ tem.

Oi gente, tava sumida por aqui, hoje vou atualizar vocês! ? Passei por um período de cutting onde meu coach @Matheusmangueiraa aplicou um ciclo de carb na minha dieta e depois foi mudando, começou 3-1, depois 3-2-1 (3 low, 2 medium, 1 dia de refeed e depois 1 dia com as calorias bem baixas, no dia que eu não treinava). A intensidade dos meus treinos está muito alta, consegui progredir bem as cargas ao longo dessas 4 últimas semanas, tipo: agachamento com 100kg, hack com 150kg, leg press 320kg. O protocolo hormonal segue o mesmo (60mg primobolan/semana - 0,6ml duas aplicações semanais). Acredito que iremos mudar essa semana para masteron e tirar a primobolan, pelo menos umas 4 semanas, atualizo vocês caso isso ocorra mesmo. Agora vamos voltar ao ciclo de carb convencional 5-1 pois quero limpar mais o físico já que vou viajar e tirar umas fotos.

Isso já foi deveras discutido em um tópico parecido com o seu. Diminuição da circulação ativa no fórum devido aos vídeos de YouTube, blogueirinhos de Instagram, etc... Informação fácil e mastigada (nem sempre correta). No fórum temos acesso a um conteúdo mais denso, podemos interagir perante situações peculiares (por exemplo, ajudar uma pessoa que está com problema de libido - aí então os membros ajudam a encontrar uma possível causa) quando nos vídeos você tem a informação genérica. Enfim, em últimos casos, muitas pessoas continuarão recorrendo aos fóruns. E não se preocupe amigo. Garanto que os moderadores e administradores do site já se deram conta disso, bem como já avaliaram opções (se viáveis ou não) para o caso em apreço. Abraço!

kjkkkk mr cueca é foda , valeu irmão , vc é barbudo natural com força dos vikings , brabo ! obrigado irmão , de fato as lesões fazem parte e tenho que aprendem a lidar melhor com elas , mesmo porque , se parar pra pensar essa é uma ¨lesão leve ¨ ainda obrigado pelas palavras irmão , o esporte é o melhor remédio para largar os vicios , tmj !! sim , essa semana já estou dando um jeito de acordar mais cedo , de colocar as coisas nos eixos para sair dessa bad , valeu Fefe me da alivio saber que tenho o resto do ano para melhorar até me preparar denovo rs

hmmmm

Isso quando ele não rouba a cena da filmagem dos movs p/ blogueiragem

Eaí galera. Passando pra atualizar aqui, pelo visto montei a academia em uma boa hora... hahah vou um visionário Enfim, estou arrumando também um espaço pra treinar fora de casa com as argolas que eu acho bem maneiro, já arrumei um galho de arvore e reforcei ele com uma corda e um nó carioca. O problema é que no chão, é apenas terra, sem grama... portanto toda vez que vou lá acabo sujando o sapato. Então, plantei algumas mudinhas de grama nessa região que pretendo treinar e espero que cresça logo. Além disso fiz uns parallettes bem "campeiros" para treinar uns L sit e fazer flexões pois diretamente no chão meus punhos sofrem um pouco... tenho que trabalhar nisso também. Quando eu limpar posto umas fotos de como está meu local de treino indoor e outdoor.

Vocês são fodas demais , obrigado seus cavalo , vou retomar a mente e o espírito que me pertencem ! Agora deixando a minha choradeira de lado ontem foi um dia bom , eu consegui acordar bem , trabalhar bem e ao final do dia foi legday , e ja que é meu pulso que ta fodido e não minhas pernas eu regacei Aquecimento extensora 3x 20 extensora 4x 12 zerando a maquina - não sei quanto tem de peso naquela porra hack 4x 10 - 100kg até o chão ( até ver jesus ) legpress unilateral 4x 10 - 250kg e depois de já estar bem fudido resolvi quebrar uma limitação minha , algo que ja vinha gradativamente melhorando agacho livre 20x 100kg 15x 160kg 10x 190kg 6x 200kg - recorde pessoal finalizei com 10x panturrilha em pé na maquina e fui pra casa

Não amigo, pra ser sincero não senti quase nada até agora kkkk, mas acho que o fato de ter treinado em acads diferentes semana passada atrapalhou. Hoje meti um treino pra lá de pesado, acho que agora vai! Mais alguém por aqui? Divisão de treino que uso é essa: A: Peito + tríceps + ombro + panturrilha + abd B: Pernas + costas + trapézio + bíceps + antebraço Segunda:A1 Terça:B1 Quarta: Aero + alongamento Quinta:A2 Sexta:B2 Sábado:Aero Domingo:Alongamento Eu troco os exercícios em cada dia, inclusive a ordem dos músculos, faço um tensional e um metabólico por grupo muscular na semana. Os treinos começam com A1- supino, B1- terra, A2-Militar, B2- Agachamento, mais pra frente posto ele completo. Essa semana estou um dia atrasado, mas semana que vem já normalizo tudo.

Hoje décimo quarto dia de ciclo, aumentei a dose pra 50mg. Fiquei 13 dias com 40mg, agora ficarei 14 dias com 50mg. ganhei 1kg até agora na balança (pesei hj 84,5kgs de tenis, mas de estômago cheio) e a força vem aumentando um pouco acima do normal, mas nada demais. Semana passada foi meio zuado pois tive que treinar em 3 acads diferentes, haja visto que a minha tinha fechado, mas essa semana ta normal de novo. Hoje aumentei o peso em todos os exercícios, supino fiz 3 reps com 100kgs ( meu pior exercicio), supino reto com halter de 38kgs 6 reps, supino fechado 8 reps com 80ks e tríceps francês 8 reps com 32kgs, desenvolvimento com halter 8 reps 28kgs, elevação frontal 12 reps com 16kgs. acho que a oxan vai bater bem a partir da quinta semana, que já vai estar no sangue há mais tempo e a dose estará em 60mg. Vamo que vamo, mais alguém acompanhando? Amanhã tem terra de 3 reps, pretendo mandar uns 180kgs. Dieta ta assim: dias off (domingo) - 2820 kcal dias off com aero - 3020 kcal dias on: 3520 kcal Colaterais: espinhas Obs> quem estiver acompanhando, da um salve ae pra eu me motivar uhauhsuhaus

Treino de ontem (13/07/20), ohp. No planejamento a carga estava em 19.75kg cada lado, joguei pra baixo na anotação do treino (com minha configuração de anilhas foi pra 17.5), pois nunca havia feito mais de 4 reps com 20kg e era dia de 5+. Na hora do treino resolvi tentar 20kg e deu certo ?, foram 6 reps e um novo PR. ohp 5/3/1 5*45kg 5*50kg 6*60kg squat floor press 8*60kg 5*60kg 8*70kg 4*5*70kg 8*80kg 8*90kg 8*70kg pendlay row rdl unilateral 5*60kg 10*10kg 5*70kg 2*10*15kg 5*80kg 5*90kg rosca 5*95kg 2*12 Farmer walk com toalha 50kg 70kg 110kg

Mas como Humanos queremos que tudo tenha algum sentido..

Somos um amontoado de moléculas aleatórias voando aonde o vento nos leva.

Corona treino de ontem: Half pistol squat - 5x5 Agachamento búlgaro - 4x20 One leg deadlift - 30/30/31/17 Elevação pélvica - 25/25/25/24 Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/27/27 Bridge hold - 1x20 L-sit - 2x10 Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

Não se compare com os demais.Faça o teu melhor!!

Olá galera, entrei na academia em janeiro e parei em março (poq fechou) estarei voltando na próxima semana para a academia, gostaria de ajuda para montar um treino e consolidar com uma dieta. Idade: 22 / altura: 1,70 / peso: 65,4 objetivo: baixar bf e ganho de massa magra, hipertrofia. Quero treinar: seg/qui inferiores ter/sex superiores qua/sab Cardio e abs *gostatia de ajuda para montar esse treino* foto corpo https://drive.google.com/file/d/173HkdrxPqcMeaZX_4EdSssglFEYutTbN/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1ZdDByS-OHzm9fIENJG1JY8HchzRXlxpv/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1oqXwaSGgLI3C5W2r_0HZtTnsAFF9EDyH/view?usp=drivesdk minha última dieta (posso permanecer nela?) https://drive.google.com/file/d/1TLLdcQbkxcP5GBosC-VWZg0NNx2o0rx5/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1xTY8a9EBrZEpoxvrf_PNNbHA_3CZTsxu/view?usp=drivesdk obs: estarei fazendo a avaliação e postarei aqui as minhas medidas e % bf, % massa magra atual.

A única experiência de treino que você possui foram esses 2 meses? Sobre a dieta, com base nos dados que tu informou no teu perfil (22 anos, 65 kg, 170cm, treino 4 a 5x na semana), o teu gasto diário é em torno de 2 mil calorias. Se tu quer ganhar massa magra, precisa comer mais do que isso. Mas não muito mais. 300 calorias acima disso, já são suficientes. A gente sempre começa pela proteína. 2 a 3g por KG corporal. No seu caso, 3 seria o ideal, por estar em um ciclo. 3g por kg daria mais ou menos 180g de proteína. x 4, são 720 kcals vindo delas. Gordura, é bom manter entre 1 a 1,5g por kg, então no seu caso umas 70g estaria suficiente. x 9, são 630 kcals oriundas das gorduras. O resto que sobrar, é carbo. Então 2300 calorias totais diárias - 720 da proteína - 630 da gordura, sobram 950 kcals mais ou menos. Dividido por 4 kcals (carboidrato), isso dá 240~ gramas de carbo. Resumindo: Proteína: 180g dia x 4 kcals = 720 kcals Gordura: 70g dia x 9 kcals = 630 kcals Carboidrato 240g dia x 4 kcals = 960 kcals. Total 2.310 kcals. 310 kcals acima do seu gasto. Suficiente para construir massa magra, sem ganhar gordura. A base é mais ou menos essa. Não foge muito. O ideal é tu colocar o que tu come em um app (fatsecret, myfitnesspal) com as quantidades exatas, e ver se está aderente. Se não estiver, adeque o consumo para que chegue nas calorias que te indiquei acima.

Ela está usando apenas injetáveis!

Update: Ontem treinamos costas. Essa é uma semana muito turbulenta no trabalho, muitas demandas, muitos prazos então tá corrido demais. Cheguei meio tarde na gym mas conseguimos fazer um bom treino. Foram 6 exercícios e ainda fizemos 2 pra bíceps pra fechar. Treino foi bom. Tomei tanto café durante o dia devido ao frio e ao volume de trabalho que as 21h tava agitado ainda. Hoje provável que treinaremos peito, meu cotovelo já está um pouco melhor. Abs

14/07/2020 - Upper Hoje deveria ser o treino de supino, mas eu tive que sair cedo pro trabalho e preferi fazer esse, que é mais curto, pra garantir. A. Chin up 12/3/3/3/3 B. Push up 30/7/6/5/5 15-20s de descanso pra ambos e ficou legal. Fiz mais reps no set de ativação de push up e fui mais perto do limite, como é a orientação das myo reps. É isso. Abraços

Fica tranquilo meu velho, só dê tempo ao tempo e tenha consistência no treino e dieta. Da pra ter um shape muito bom natural.

Como tudo na vida, respeite a progressão. Pular fases pode significar retrocesso posterior.

Animadíssima. Creio q a parada na pandemia me proporcionou um novo entusiasmo. Estou me doando de corpo e alma no treino. Dor eu supero e mantenho a mente firme no músculo trabalhado. Dizem q é efetivo.

boa mestre, sempre de olho aqui, lesões fazem parte do esporte (infelizmente) mas siga em frente que motiva geral por aqui com seu foco e determinação!

qual seu real objetivo? esta com uma dieta direcionada a este objetivo ? porque oxan por sí só não faz absolutamente nada

Eaeww galera insana dos ferros...tudo na paz com vcs? Ontem pra começar a semana bem foi dia de delts e fiz uma leve alteração na metodologia que vinha adotando em relação aos bases que se repetem na semana. Eu vinha adotando sempre o lance 3x5 / 3x3 / 3x1 upando a carga e a cada semana procurava subir 1kg pelo menos, sendo que qndo o grupamento se repete, na segunda vez é high reps, porem pro OHP eu achei melhor não chegar no 3x1 e no outro dia mil reps, dei uma baixada na carga pra manter essa mesma pegada na sexta, vamos ver. Treino (55min): OHP – 2x15 – 10/10kgs (aquecimento) – 1min de descanso 3x5 – 15/15kgs 3x5 – 20/20kgs 1x carga inicial Elevação lateral c/ halter – 10x10 – 5 primeiras 30seg de descanso e 5 ultimas 45seg de descanso (morrendo) Elevação lateral c/ halter c/ giro – 4x – 30seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x – alternada c/ isometria Crucifixo invertido c/ halter + ski – 4x – biset – 40seg de descanso Chestpull (pronado) – 5x10~12 – 30seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 4x25 + 1x com 50% da carga final Obs.: aquele velho aquecimento nos manguitos antes. Treino foi bom, dei uma leve baixada na carga do OHP, mas aumentei as reps um pouco pra depois ir espancar o delt.lat., que chorou, eu não estava mais conseguindo segurar na isometria com míseros 2kgs vai vendo kkkk. Dei um up em delt.post., que sexta deve receber mais atenção em relação ao delt.lat. Já trapezeira tive que acelerar, mas pegou e pegou bem tbm. Hj será teta e como sempre digo pós delts, vamos ver se consigo manter low reps no supino. Outra coisa, a partir desta semana o templo volta a funcionar aos sábados, mas ainda não irei, vou manter 5 dias mais um pouco...na minha fase atual, acho que não será tao benéfico, vou deixar isso mais pra frente. Noooix?

Nossa Fefe maravilha a milhao, firme e forte como sempre...dando um show de treino zika...sempre inspirador ler seus relatos de treino, ainda mais qndo vc vem animada assim ?

Pra natural, sou mais ir de Leandro Twin.

Up: Fala galera, beleza? Então. Treinão de peito ontem, mandei carga para um caralho... Tava mais motivado do que nunca, descobri que levanto mais peso no supino do que tava acostumado. Ultimos treinos eram só com halteres, dessa vez fiz o treino de força com supino na barra... Consegui fazer 5 repetições para 90kg, e 3 reps para 96kg. (sem contar a barra) Estava me sentindo muito forte, e PRA MIM, essas cargas são bastante altas. Vou dar uma freada na progressão, pois a tendência é que aumente o peso aos poucos, e não abruptamente como já aconteceu no primeiro treino. Braços que era pra ser só um estimulo metabólico, acabei detonando eles, tão moídos. Vou atualizar agora com umas fotos melhores... Elas são retiradas sempre no mesmo local, mesmo ângulo, e são as mesmas que eu envio para o Marcelo. (Com exceção de uma que tirei na frente do espelho pq tava me sentindo muito estético kkk) Eu sai desse treino com 40 de braço no pump... Foi meu record até hoje. Meus braços são de longe o ponto mais fraco do meu shape, e mesmo com 40, eles ainda aparentam ser pequenos. Pra isso tenho um treino só de braço na semana... Com certeza até o final do protocolo estarei batendo esses 40 frio. Segue as pic: (Membros inferiores fica para daqui 10 dias) https://imgur.com/UTse9bX https://imgur.com/2Mz1P2W https://imgur.com/jZxsx7r https://imgur.com/XnAvpvy

Acompanhando!

Under. Segue firme

Acompanhando. sucesso meu amigo, pra cima crlho

@Samuelssf, eu com 20 a 24% de BF recomendaram que eu não usasse... Estou usando de teimoso mesmo, pois sei que de fato o melhor momento seria quando estivesse com 10 a 17%. Como vc tá com 30,21% de BF acho melhor nem passar perto do clemb ainda, garoto. E não basta ter o coração OK. Verifique a pressão também. Com pressão alta NEM PENSAR!!!! Mesmo assim, vou comentar um pouco suas dúvidas: 1 - Se for usar o Lavizoo comece com 1,6ml. O Pulmonil tem de ser 2,0ml, pois a concentração é menor. 2 - Continue comendo banana (e salada de tomate também) diariamente, mas não dispense o Slow-K. 3 - Sim, é interessante o Cetotifeno todos os dias. 4 - Você está muito novo e com BF muito alto. Foque na dieta e treine pesado que será melhor. Às vezes o que a gente QUER ouvir não é o que a gente PRECISA ouvir...

Valeu cara. Sobre o BF, foi um erro eu ter digitado ele ali no campo dos resultados. Eu não medi o BF depois do ciclo, mas perdi gordura sim, depois do ciclo ela voltou, mas nada que tenha me incomodado.

vem coisa boa por ai manoo, pra cima irmão!!!

Agora é a hora de crescer ein irmão?! Manda bala!

13/07/2020 - Lower Sábado eu fui finalmente fazer o treino de back squat mais pesado, mas eu estava me sentindo absurdamente fraco. Como não sabia se era cansaço ou preguiça, fui pro treino. Aqueci, fiz a primeira de 5 séries e achei pesado demais. Descansei, fui pra segunda, fiz apenas 2 reps e encerrei o treino. Hoje fui de novo pro treino e estava bem melhor, mas ainda achei mto pesado. Fiz apenas 3 dos 5 sets. A. Back Squat 3x5x105kg B. Copenhagen Plank 2x20" - 20" de descanso. C1. Good Morning 2x6x55kg C2. Knees Raises 2x12 Na semana passada tinha feito 5x5x103kg no back squat e, apesar de não ter sido moleza, foi ok. Então não sei bem o que deu essa fraqueza toda... Pode ter sido um pouco pela rinite pesada da semana passada, talvez um pouco pela semana bem cansativa de trabalho... Enfim, espero que no próximo treino esteja melhor pra fazer os 5x5x105kg. Refiz o planejamento da "semana" de treino (que costuma ter uns 10 dias) pra incluir os C&J. Vai ficar assim: Snatch C&J Lower Upper É isso. Abraços

Obrigado amigo, muito pra melhorar ainda, mas importante é estar melhor que ontem!

Olá!! Atualização relâmpago. Semana muito corrida. E acreditem, lutando pra bater as calorias necessárias com qualidade. 03/07 | Sexta | [MTB] Ambíguo 20,73 km | 59:01 | 21,1 km/h | 247 m 04/07 | Sábado | [Run] Volátil 15 km | 1:20:35 | 5:22 /km | 141 m 05/07 | Domingo | [MTB] Incerto 21,71 km | 57:11 | 22,8 km/h | 133 m 07/07 | Terça | [Run] Complexo 11,50 km | 1:01:28 | 5:21 | 84 m 08/07 | Quarta | [MTB] VUCA 21,16 km | 56:34 | 22,4 km/h | 208 m 09/07 | Quinta | [Run] Cajazeiras | Teste de 6 km em flat. Esqueci até meu nome no último km. 6,01 km | 27:55 | 4:39 | 20 m 10/07 | Sexta | [MTB] Dom Avelar 25,10 km | 1:08:42 | 21,9 km/h | 188m 11/07 | Sábado | [Run] Águas Claras 12,29 km | 1:07:21 | 5:29 /km | 108m 12/07 | Domingo | O segundo trecho foi acompanhado com alguns colegas [MTB] Valéria: 20,70 km | 59:19 | 20,9 km/h | 181 m [MTB] Estância: 32,88 km | 2:23:16 | 13,8 | km/h | 309 m Ainda fiz calistenia três dias na semana. Variações simples de core, push e pull com volume moderado.

Valeu man. Eu estou usando tribulos e comendo mais ovo, vou acrescentar a sardinha rsrsrs academia faço todos os dias, vamos ver o nofap me ajuda. Ontem fiz um exame pra ver como está minha testosterona.

Obrigado, cara!!! Eu também achava bem agressivo e então resolvi pesquisar mais. Concluí que, usado com cautela, não é tão brabo assim... Vamos falar um pouquinho da agressividade do Clembuterol, @Canguru? Veja este trecho extraído de artigo acadêmico: "...Spiller et. al. (2013) avaliou nos bancos de dados de dois centros americanos de envenenamento sendo o National Poison Data System (NPDS) e o American Association of Poison Control Centers (AAPCC), entre o período de janeiro de 2007 a novembro de 2012, casos que envolviam a ingestão de clenbuterol. Dentre todas as notificações de intoxicação, 13 casos foram de ingestão do clenbuterol. Em 12 pacientes, o clenbuterol foi adquirido através da Internet com anúncio do tipo: “musculação” ou “perda de peso” (3). A dose de clenbuterol ingerida pelos pacientes variou de 300 a 4500mcg(µg) (média = 2600µg), os efeitos clínicos relatados foram taquicardia (n = 10; FC = 118-170 bpm), aumento da pressão arterial (n = 6; 65-90 mmHg), taquipneia (n = 3; 20-44 respirações por minuto- rpm), hipocalemia (n = 3; 2,7-3,1 mEq/L), hiperglicemia ((n = 3; glicose máxima no plasma 159-334mg/dL), alterações no segmento ST (corresponde ao intervalo entre o fim da despolarização e o início da repolarização ventricular) no eletrocardiograma (ECG; n = 2), troponina elevada (n = 2; 0,86-36,3 µg/L), elevação da creatinina fosfoquinase (CPK; n = 2; 256-1549 UI/L), palpitações (n = 2), dor no peito (n = 3), tremor (n = 4), náusea (n = 4) e vómito (n = 2)(3)" Veja na fonte - recomendo a leitura completa. Quem recomenda o uso geralmente sugere uma dose máxima de 120µg (mcg), mesmo assim atingida de forma gradual, respeitando a individualidade biológica do usuário. Mesmo essa dose de 120mcg oferece colaterais, porém os estudos que se prendem ao uso abusivo e irresponsável (como o destes pacientes citados acima), acabam se tornando tendenciosos ao gerar pânico. Claro que com uma dose de 300 a 4500mcg o cara tá tentando o suicídio!!! Óbvio que vai parar no hospital, se não for direto pro necrotério!!! A finalidade desse diário é exatamente relatar o uso RECOMENDADO e seus efeitos, positivos ou não, afim de ajudar a desmistificar um pouco o Clemb. Não é uma substância mágica, mas também não é esse vilão apontado erroneamente por leigos e/ou pela tentativa doida de alguns irresponsáveis, cujos resultados acabam metendo medo na gente.

Mais um que parece preparadíssimo pra entrar nesse mundo.

Acredito que genética não seja o meu problema, vc acha? Pode ser a idade, rs 43 anos!

Olá tudo bem? uma dívida... vc está usando primobolan comprimidos e injetáveis?

nao foi pra mim que perguntou, mas fmz kkk acredito que seja com os pés juntos

Nossa, essa recomendação foi horrível, usar Roacutan e depois ciclar? Sem noção, sem dúvidas alguma usar pós ciclo ou intra ciclo, só não vai misturar roids + bebida + roacutan + alimentação ruim. Se você usar o medicamento e depois ciclar, grandes chances de ocorrer espinhas induzidas por hormônios , e o fato de você ter usado Roacutan não vai prevenir, ele não te deixa imune à acne, muito menos à acne medicamentosa. Se seguir a recomendação de usar antes, bem provável ter que usar duas vezes, o que não vai ser nada bom.

1) Toma um quando acordar e outro antes de dormir 2) Bebida alcoólica diminui a testosterona, e tribulus estimula a produção da testosterona. Eu nem teria gasto o meu dinheiro em tribulus se for pra beber.